Broschüre Stormarn - Landessportverband Schleswig

Transcription

Kreissportverband Stormarn e.V.
Fit ins Alter
Sport treiben – vital bleiben
Grußwort des Kreises Stormarn
Christa Zeuke
Kreispräsidentin
Klaus Plöger
Landrat
Mit dieser Seniorenbroschüre stellt der Kreissportverband Stormarn die Vielzahl
der Angebote unserer Sportvereine speziell für Senioren vor. Mit ihnen soll ein
Anreiz zur sportlichen Betätigung für diese zunehmend größer werdende Altersgruppe geschaffen werden.
Die demographische Entwicklung belegt, dass zukünftig jeder Dritte SchleswigHolsteiner über 60 Jahre alt sein wird. Nicht nur der eigene Anspruch an Fitness
und Vitalität bis ins hohe Alter, auch die Tatsache, dass die Menschen länger als
bisher im Arbeitsprozess verbleiben werden, erfordern vorbeugende und die Gesundheit erhaltene Maßnahmen.
Viele Sportvereine sind bereits dabei, sich den veränderten Bedingungen durch
zukunftsorientierte, auf die Bedürfnisse abgestimmte Sportangebote zu stellen.
Jeder sollte eine sportliche Herausforderung finden können, an der er Freude hat
und die ihn oder sie motiviert, diese dauerhaft in das Freizeitverhalten zu integrieren.
Wir unterstützen diese Aktion des Kreissportverbandes. Sie zeigt, dass die Zeichen der Zeit erkannt wurden. Die Broschüre ist, neben vielen Aktionen für die
Generation „50plus“, ein weiterer Grundstein, um aktiv und gesund älter zu
werden.
Bad Oldesloe, im Oktober 2008
Christa Zeuke
Kreispräsidentin
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Klaus Plöger
Landrat
Grußwort des Landessportverbandes
Sehr geehrte Damen und Herren,
ältere Menschen sind heute so gesund und aktiv wie nie
zuvor. Das ist ein großer Gewinn. Die meisten sehen in
der höheren Lebenserwartung „gewonnene Jahre“, die
sie intensiv für sich selbst, aber auch engagiert für
andere nutzen wollen.
Das höhere Lebensalter bietet vielfältige Chancen für
den Einzelnen und die Gesellschaft. Sport und
Bewegung können dazu beitragen, diese Lebensphase
gesund, fit und mit Lebensfreude zu gestalten. Durch
vielfältige Programme, Projekte und Aktionen konnten
in den letzten Jahren im Landessportverband SchleswigHolstein ältere Menschen verstärkt zu sportlichen Aktivitäten motiviert werden.
Unsere Vereine haben sich damit als gute Partner der älteren Generation erwiesen. Unser Ziel ist es, noch mehr Seniorinnen und Senioren für den Sport zu gewinnen und dabei die Angebote unserer Vereine zu nutzen.
Die vorliegende Broschüre, die der Kreissportverband Stormarn mit Unterstützung des Landessportverbandes Schleswig-Holstein erstellt hat, enthält zahlreiche Spiel-, Bewegungs- und Sportangebote für Seniorinnen und Senioren im
Kreis Stormarn. Diese Angebote reichen von Aerobic über Tennis und Tanzen
bis zum Wandern und Walking. Suchen Sie sich die Angebote Ihrer Wahl aus
und lernen Sie die zahlreichen Vorteile des gemeinsamen Sporttreibens in einer
Gruppe kennen.
Abschließend möchte ich all denjenigen danken, die beim Zusammenstellen der
Angebote mitgewirkt und somit das Erscheinen dieser umfangreichen Informationsbroschüre ermöglicht haben.
Dr. Ekkehard Wienholtz
Präsident des Landessportverbandes Schleswig-Holstein e. V.
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Grußwort des Kreissportverbandes Stormarn
Sehr geehrte Damen, sehr geehrte Herren,
liebe Sportlerinnen und Sportler,
mit dieser Broschüre wenden wir uns an die jungen Alten.
Wobei der Begriff Alte wohl so langsam neu definiert
werden muss. Es gab noch nie so viele Senioren, denen man
kaum ihr Alter ansehen kann, wie heute. Noch vor einigen
Jahren wurde Seniorensport ab 50 Jahren definiert, heute ist
man bei 60 Jahren. Lassen wir uns von diesen Definitionen,
wer nun wirklich Seniorin oder Senior ist, nicht
beeinflussen. Wir alle werden statistisch gesehen älter und
das ist doch eine schöne Aussicht. Wir haben also mehr von
unserem Leben, als noch unsere Eltern und Großeltern. Wichtig um auch aktiv
älter zu werden, ist aber die Besinnung auf gesunde Ernährung verbunden mit
angemessener Bewegung.
Die sportliche Betätigung wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit aus,
sondern hat erwiesener Maßen auch günstigen Einfluss auf die Psyche. Durch
Sport wird also auch ein höheres Maß an Zufriedenheit und Wohlbefinden erreicht
Unsere Sportvereine im Kreis Stormarn bieten Ihnen ein Fülle von Sportangeboten, angefangen mit Gymnastik 50plus, Präventions- und Reha-Sport bis zu den
Hobby- und Breitensportangeboten in den Ballsportarten.
Bewegung ist wichtig für alle Menschen, aber im Sport kommt auch die Gemeinschaft dazu und man lernt auch (wenn man will) neue Freunde kennen.
Machen Sie den Anfang oder den Neubeginn, suchen Sie sich Ihr persönliches
Angebot aus unserer Broschüre heraus und nehmen Sie Kontakt auf zu dem
Sportverein in Ihrem Gebiet.
Sie werden es merken, Sport lohnt sich und nicht nur für Ihre Gesundheit.
In diesem Sinne wünsche ich Ihnen alles Gute, Gesundheit und Zufriedenheit.
Ihr
Peter K. Voss
Vorsitzender
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Seniorensport im Landessportverband Schleswig-Holstein e.V.
Ältere Menschen sind heute so gesund und aktiv wie nie zuvor. Die Wissenschaft bestätigt, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, die Gesundheit
und Selbständigkeit im Alter zu erhalten.
Der Landessportverband Schleswig-Holstein e.V. sieht seine Aufgabe darin,
durch innovative Projekte und Maßnahmen attraktive Angebote für ältere Menschen in den Sportvereinen zu schaffen. Ziel ist es, noch mehr Seniorinnen und
Senioren für den Sport zu gewinnen, damit sie noch lange gesund, aktiv und
selbständig bleiben.
Regelmäßige sportliche Aktivität mindert nachweislich das Risiko, schwer zu
erkranken und sorgt für eine höhere Lebensqualität sowie körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Die bundesweit innovativen Initiativen des Landessportverbandes und seiner Vereine für fitte und gesunde Menschen über 50 zielen darauf ab, das Bewusstsein für diese Zusammenhänge zu schärfen und Angebote auch für „spätberufene Sportler“ zu konzipierenen. Wir bekommen
Langlebigkeit heute quasi geschenkt. Die Lebensqualität für das hohe Alter
müssen wir uns aber selbst erarbeiten.
Sport und Bewegung
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tragen deutlich zur Erhaltung der Gesundheit und Selbständigkeit bei
steigern die Lebensqualität im Alter
können auch im höheren Alter sinnvoll begonnen werden
können altersbedingten Krankheiten vorbeugen
vermitteln Freude an der Bewegung
ermöglichen die soziale Teilhabe und die Mitgestaltung.
Damit auch Sie ihr passendes Bewegungsangebot finden, hat der Kreissportverband die Angebote der Vereine, die für ältere Menschen besonders
geeignet sind, in dieser Broschüre zusammengestellt. Wir wünschen Ihnen
viel Erfolg beim Suchen und viel Spaß bei Sport und Bewegung in der
Gruppe!
Informationen über Seniorensportangebote beim Landessportverband Schleswig-Holstein erteilt:
Brigitte Gehrke, Referentin für Seniorensport
Winterbeker Weg 49
24114 Kiel
Tel.: 0431 6486-217
Fax: 0431 64 86-292
E-Mail: [email protected]
Hier erhalten Vereine und Teilnehmer auch Informationen über das aktuelle Projekt „AKTIV
70 PLUS“, Bewegung und gesunde Ernährung.
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Kreis Stormarn
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Angebote – kurz und knapp erklärt
Aerobic
Aerobic bezeichnet ein Fitnesstraining, welches auf ganz unterschiedliche
Weise die Ausdauer verbessert und die Beweglichkeit des Körpers fördert.
Areobic wird daher besonders gerne von Menschen angewendet, die ein
paar überflüssige Pfunde loswerden möchten oder sich in ihrer Koordination und Beweglichkeit fortbilden möchten.
Als Ausdauersport verbessert Aerobic die Herz-Kreislauf-Funktionen und
trägt zur Reduzierung des Körperfettes bei.
Arthrosegymnastik
Spezielle Gymnastik fördert das Wohlbefinden und steigert die Lebensqualität. Die wichtigsten Ziele sind dabei Schmerzlinderung, Funktionserhaltung bzw. Funktionsverbesserung sowie positive psychologische Effekte
wie Ablenkung von Schmerz. Übungen mit gezielten, fließenden Bewegungen ohne Krafteinsatz, die gleichmäßig das Gelenk „durchbewegen“,
sind ideal. Dehnung und Kräftigung der Muskulatur bedeuten neben dem
Ausgleich einer eventuellen Dysbalance (Ungleichgewicht) eine verbesserte Mobilität der Gelenke. Die positiven Auswirkungen sind: Verringerung
der Gelenkbelastung sowie der Verbesserung von Flexibilität und Koordination.
Autogenes Training
ist die 1920 von J. H. Schultz entwickelte Methode der "konzentrativen
Selbstentspannung". Durch die Übungen kann die Beherrschung von sonst
nicht willkürlich beeinflussbaren körperlichen und seelischen Funktionen
erlangt werden, wodurch psychisch-vegetative Störungen (z. B. Verkrampfungszustände, Schlaflosigkeit) behoben werden können.
Badminton
Badminton ist ein Rückschlagspiel, das mit einem Federball und einem
Badmintonschläger pro Person gespielt wird. Dabei versuchen die Spieler,
den Ball so über ein Netz zu schlagen, dass die Gegenseite ihn nicht den
Regeln entsprechend zurückschlagen kann. Es kann sowohl von zwei Spielern als Einzel, als auch von vier Spielern als Doppel oder Mixed gespielt
werden.
Deutsches Sportabzeichen
1913 als Deutsches Turn- und Sportabzeichen (geschaffene Auszeichnung
in drei Leistungsstufen: Bronze, Silber, Gold; wird nach bestandenen Prüfungen entsprechend bestimmter Leistungsanforderungen vom Deutschen
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Sportbund (DSB) verliehen. Die sportlichen Bedingungen sind in 5 Gruppen eingeteilt; aus jeder Gruppe muss nur eine Bedingung erfüllt werden.
Prüfungszeitraum ist das Kalenderjahr, in dem das angegebene Alter erreicht wird. Bei der 1. Verleihung wird immer das Deutsche Sportabzeichen in Bronze verliehen, das Deutsche Sportabzeichen in Silber nach der
3. erfolgreichen Prüfung und das Deutsche Sportabzeichen in Gold nach
der 5. Wiederholung.
Herzsport/Koronarsport
Menschen mit koronaren Erkrankungen, die die Behandlung sowie die Rehabilitation abgeschlossen haben, finden hier die Möglichkeit sich unter
ärztlicher Aufsicht sportlich zu betätigen. Die Bewegungsübungen werden
von einem speziell ausgebildeten Übungsleiter durchgeführt.
Judo
(wörtlich: sanfter Weg) ist eine japanische Kampfsportart, deren Prinzip
„Siegen durch Nachgeben” beziehungsweise „maximale Wirkung bei einem Minimum an Aufwand” ist. Judo ist nicht ausschließlich ein Weg der
Leibesertüchtigung, sondern darüber hinaus auch eine Philosophie zur Persönlichkeitsentwicklung. Zwei philosophische Grundprinzipien liegen dem
Judo im Wesentlichen zugrunde. Zum einen das gegenseitige Helfen und
Verstehen zum beiderseitigen Fortschritt und Wohlergehen und zum anderen der bestmögliche Einsatz von Körper und Geist (sei-ryoku-zenyo).
Jiu-Jitsu
Jiu-Jitsu (sanfte Kunst) ist eine der ältesten Kampfsportarten in Japan. Ziel
ist es, einen bewaffneten, unbewaffneten oder auch mehrere Angreifer abzuwehren und unter die eigene Kontrolle zu bringen und ihm dabei nur soviel Schaden zuzufügen, wie unbedingt zu seiner Abwehr erforderlich ist.
Der Wortbestandteil "Jiu" (gesprochen „Dschuu”) bedeutet in der japanischen Sprache nachgiebig, sanft und bereitwillig. "Jitsu" (gesprochen
„Dschitsu”) bedeutet Kunst, Kampfkunst, Kriegstechnik. Jiu-Jitsu zählt innerhalb der Kampfsportarten zu den sog. weichen (nachgebenden) Stilen
und geht bis in die Zeit um ca. 1600 zurück. Nach dem Prinzip „Siegen
durch Nachgeben“ kann der Angriff eines Gegners genutzt werden, um die
dabei frei gesetzte Energie wieder gegen ihn selbst zu richten.
Dabei kommt es nicht auf Kraft, sondern auf die korrekte Ausübung der
Jiu-Jitsu-Techniken an. Auf diese Weise können sich z.B. auch Frauen und
Kinder effektiv gegen körperlich wesentlich stärkere und schwerere Gegner
verteidigen.
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Karate
Aus verschiedenen ursprünglichen Formen des chinesischen Boxens hervorgegangen, entwickelte sich auch das rein japanische Karate vor vielen
hundert Jahren, zu einer Zeit, als das Tragen von Waffen dem allgemeinen
Volk verboten war. Mit unzähligen, lange geheim gehaltenen Techniken
versuchte man, sich und seine Familie ohne Waffen zu verteidigen, und
entwickelte dabei im Laufe von vielen Jahren die verschiedensten Systeme.
Mit traditionellen und gezielt eingesetzten Übungen der japanischen
Kampfkunst soll der "Karate-ka" mit seinem Körper vertraut werden und
das höchste Maß an Selbstbeherrschung erlangen. Dabei werden Disziplin,
Geradlinigkeit, Selbst- und Verantwortungsbewusstsein, Konzentration,
Koordination, Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Achtung des Gegners /
Partners geschult und perfektioniert.
Beim heutigen Karate werden sowohl im Kumite (Kampf mit dem Partner)
als auch in der Kata (Pflichtübung gegen imaginäre Gegner) die verschiedenen Techniken geübt und vervollkommnet. Hierbei darf der Gegner im
Kampf oder der Partner im Training nicht getroffen werden. So hat sich
Karate heute (neben Judo) zu der bekanntesten Form der waffenlosen
Selbstverteidigung auf der ganzen Welt entwickelt.
Kegeln
Kegeln ist eine Sportart, bei der der Spieler zumeist von einem Ende einer
glatten Bahn (Kegelbahn) aus mit kontrolliertem Schwung eine Kunststoffkugel ins Rollen bringt, um die am anderen Ende der Bahn aufgestellten
neun Kegel umzulegen. Es besteht eine Verwandtschaft mit dem Bowling:
Beim traditionellen Kegeln gibt es neun Kegel, beim Bowling dagegen
zehn (die Pins genannt werden). Kegelsport, ein Sportspiel, bei dem in
verschiedenen Disziplinen mittels einer Kugel die größtmögliche Zahl von
Kegeln am Ende der Kegelbahn umgeworfen werden soll.
Leichtathletik
Leichtathletik ist die Sammelbezeichnung für die aus den natürlichen Bewegungen des Laufens, Springens, Werfens und Stoßens entstandenen
sportlichen Disziplinen, die als Einzel-, Mehrkampf- und Mannschaftswettbewerbe sowie als Staffeln ausgetragen werden.
Nordic Walking / Walking
Walking ist für jeden geeignet. Auch Einsteiger sind in der Lage, bei diesem gelenkschonenden Ausdauertraining von Anfang an eine längere Zeit
durchzuhalten. Es handelt sich um ein sportliches Gehen, das durch den
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verstärkten Armeinsatz und den kraftvollen Schritt zum gesunden Ganzkörpertraining an frischer Luft wird.
Beim Walking wird hauptsächlich die Fuß-, Bein- und Beckenmuskulatur
trainiert, beim Nordic Walking zudem auch die Oberkörper- und Armmuskulatur. Von großem präventivem Wert für die Gesundheit sind die ökonomisierenden Effekte auf das Herz-Kreislauf-System. Denn regelmäßiges
Walken steigert das Herzvolumen, senkt den Blutdruck und den Puls. Dadurch wird dem Herz Arbeit abgenommen, es arbeitet ökonomischer.
Beim Nordic Walking werden im Unterschied zum Walking zusätzlich
Laufstöcke eingesetzt. Nordic Walking ist mehr als nur ein reines Ausdauertraining. Durch den Einsatz der Stöcke werden circa 90 Prozent der gesamten Körpermuskulatur aktiviert. Nordic Walking ist also ein Ganzkörpertraining.
Osteoporose Gymnastik
Diese Form der Gymnastik dient der Osteoporose-Vorbeugung. Es werden
hier gezielt Übungen durchgeführt, die sowohl statischer als auch dynamischer Art sind, und in der Form einen Reiz auf den Knochen ausüben, dass
der Knochendichterückgang aufgehalten wird.
Pilates
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tiefliegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine aufrechte, natürliche und gesunde Köperhaltung sorgen. Das regelmäßige Training der tiefen Muskulatur sorgt für
ein neues Körpergefühl und für eine neue Körperhaltung. Grundlage aller
Übungen ist das Trainieren der in der Körpermitte liegenden Muskulatur
des Beckenbodens und der tiefen Rumpfmuskulatur. Die Pilates-Übungen
werden ruhig, fließend und konzentriert ausgeführt. Dabei ist die Koordination von Körper und Geist gefragt. Der tiefen Atmung kommt eine große
Bedeutung zu, sie wird bewusst in jeder Übung eingesetzt.
Qigong
Qigong ist eine chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist, die auch Teil der traditionellen Chinesischen Medizin ist. Zur Praxis gehören Atemübungen, Körperund Bewegungsübungen, Konzentrationsübungen und Meditationsübungen. Die Übungen sollen nach Überzeugung ihrer Anhänger der Anreicherung und Harmonisierung des Qi dienen.
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Reha-Sport
Reha-Sport dient der Rehabilitation. Er richtet sich an Personen, die aufgrund einer Erkrankung bereits unter körperlichen Einschränkungen leiden.
Rückengymnastik
Die Rückengymnastik beinhaltet nicht nur die Dehnung und Kräftigung der
speziellen Muskelgruppen, die für eine aufrechte Haltung erforderlich sind.
Das muskuläre Gleichgewicht soll wieder hergestellt werden. Außerdem
geht es um das Training rückengerechter Alltagsbewegungen.
Rhythmische Sportgymnastik
eigentlich rhythmische Gymnastik (RG, engl. Rhythmic gymnastics) ist eine
Turnsportart. Sie ist aus der Wettkampf-Gymnastik mit und ohne Handgeräte entstanden. RG wird mit Instrumentalmusik-Begleitung durchgeführt
und ist vor allem durch gymnastische und tänzerische Elemente gekennzeichnet. In der Rhythmischen Sportgymnastik gibt es fünf Handgeräte:
Band, Seil, Ball, Reifen und Keulen.
Schach
ist ein strategisches Brettspiel, bei dem zwei Spieler abwechselnd Spielfiguren auf einem Spielbrett bewegen. Ziel des Spiels ist es, die als König
bezeichnete Spielfigur des gegnerischen Spielers so anzugreifen, dass diesem keine Abwehr durch das Schlagen (Entfernen) der angreifenden Figur,
durch das Schützen des Königs mit Hilfe einer eigenen Figur oder durch
das Ausweichen des Königs auf ein nicht angegriffenes Feld mehr möglich
ist. Eine solche Stellung wird Schachmatt genannt und bedeutet das Ende
des Spiels mit dem Sieg des mattsetzenden Spielers.
Schießsport
Es wird das Schießen mit der Pistole trainiert. Der Schießsport fördert die
Konzentration und die Körperbeherrschung.
Tennis
Ein Rückschlagspiel, welches zwischen zwei oder je zwei Gegnern im
Freien oder in der Halle ausgetragen wird, bei dem es darauf ankommt, einen mit Filz bezogenen Gummiball mit einem Schläger über ein Netz in die
gegnerische Spielhälfte dergestalt zu schlagen, dass der Gegner ihn nicht
zurückschlagen kann!
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Tischtennis
ist eine Ballsportart, für deren Ausübung man neben einem Tischtennistisch samt Netz einen Tischtennisball und pro Spieler einen Schläger benötigt.
Das Ziel des Spieles besteht darin, möglichst viele Punkte zu erzielen, indem man den Ball auf dem Tisch über das Netz hin- und herspielt, dabei
möglichst eigene Fehler vermeidet und durch geschickte Spielweise Fehler
des Gegners herbeiführt. Unter „Fehler“ ist hierbei ein nicht regelgerechter
Schlag zu verstehen, der zur Beendigung eines Ballwechsels führt.
Wassergymnastik
Durch die besonderen Eigenschaften des Wassers ist das Training ausgesprochen gelenkschonend und gleichzeitig ein effektives Ganzkörpertraining. Prinzipiell ist Wassergymnastik für alle Altersgruppen und für jeden Trainingszustand geeignet. Ärztlichen Rat sollten Sie sich jedoch vorher einholen, wenn Sie herzkrank sind oder unter zu hohem Blutdruck leiden.
Wirbelsäulengymnastik
Wirbelsäulengymnastik ist das optimale Fitnesstraining für den Rücken mit
einem hohen Gesundheitswert. Bewegungsmangel und einseitige Belastungen durch sitzende Bürotätigkeiten lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Das führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule.
Ein gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Elastizitätsverbesserung
der Rumpfmuskulatur kann gegen Beschwerden vorbeugen und bestehende
Probleme beheben.
Yoga
Yoga wurde vor Tausenden von Jahren als spirituelle Übung in Indien entwickelt und bezieht Körper, Geist und Seele mit ein. Zusätzlich zur Entspannung werden Körperfunktionen durch die gezielte Beeinflussung einzelner Organe verbessert (schulmedizinisch anerkannt): Das Immunsystem
wird gestärkt, Heilprozesse gefördert, Schmerzen gelindert, Nervensystem
und Verdauung positiv beeinflusst. Am weitesten verbreitet ist das HathaYoga, das vorrangig aus Körperstellungen (Asanas) und Atemübungen
(Pranayamas) besteht.
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Sportangebote auf einen Blick
Sportart
Seite
Aerobic
20
Arthrosegymnastik
27
Badminton
19
Body-Work, Body-Styling; Bauch-Beine-Po
Deutsches Sportabzeichen
Fitnessgymnastik
Fitnessstudio
Gymnastik
Gymnastik für Hochaltrige
20, 35
17, 21, 25, 26, 30, 34
15, 18, 27, 28, 30, 32, 34
19, 27
15, 16, 18, 20, 24, 25, 27, 30, 32, 33, 34
25
Herzsport / Koronarsport
20, 31
Konditionssport
22, 28
Joggen / Lauftreff
21
Judo
20
Karate
21
Kegeln
21
Leichtathletik
Nordic Walking / Walking
Osteoporose-Gymnastik
21, 33
17, 22, 25, 26, 28, 31, 32, 33
29
Pilates
23, 29
Schach
16
Skat
25
Schießsport
16
Schwimmen
34
Tanzen
21, 23, 24
Tennis
22
Rudern
31
Tischtennis
Turnen für Ältere
21, 24
17
13
Sportart
Seite
Volleyball / Beach-Volleyball
20, 22
Wandern
31
Wassergymnastik
23, 29
Wirbelsäulen- und Rückengymnastik
15, 18, 22, 23, 29, 30, 32
Yoga
24, 27, 28
verschiedene Angebote
18, 21, 23, 29
(Sport- und Spiel, Jiu-Jitsu, Thai Chi, Männerchor, Qi Gong, Spieleabend)
Angebote des KSV Stormarn e.V.
- Seniorenwanderungen
- Senioren-Tagesfahrten
- Seniorentreffen
- Seniorenwochenende
Termine und Informationen erhalten Sie in der Geschäftsstelle des
Kreissportverbandes Stormarn oder unter www.ksv-stormarn.de
Seniorenbeauftragter des KSV Stormarn e.V.
Alfred Schmücker
[email protected]
Tel. 04109 - 9450
stellvertretender Seniorenbeauftragter
Wolf-Dieter Hein
[email protected]
Tel. 040 - 605 23 88
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Bewegungsangebote
Ahrensburg
Ahrensburger TSV, Reeshoop 48, 22926 Ahrensburg,
Tel. 04102-471543 (Geschäftsstelle), www.atsv.de
Ansprechpartnerin: Anja v. Gliszczynski, [email protected]
• Damengymnastik
Ahrensburger TSV
Ansprechpartner: Geschäftsstelle ATSV
Dienstag, 16:00-17:00 Uhr
Turnhalle Woldenhornschule, Schulstr. 1
• „50 kein Alter“
Fitness-Mix
Ahrensburger TSV
Donnerstag, 14:45-15:45 Uhr
Kleine Halle Grundschule Am Schloss
Schulstr. 4
• Gymnastik für Senioren Ahrensburger TSV
Mittwoch, 18:00-20:00 Uhr
Große Halle Grundschule Am Schloss
Schulstr. 4
• Rückengymnastik
für Senioren
Ahrensburger TSV
Kleine Halle Grundschule Am Ressenbüttel, Schimmelmannstr. 46
• Rhythm. Damengym.
für Seniorinnen
Ahrensburger TSV
Gymnastikhalle Grundschule Am Schloss
Schulstr. 4
• Rückengymnastik für
Senioren
Ahrensburger TSV
Gymnastikhalle Grundschule Am Schloss
Schulstr. 4
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Bewegungsangebote
Ammersbek
SV Timmerhorn-Bünningstedt, Korten Oth 18, 22949 Ammersbek, Telefon
04532-286362, www.svt-buenningstedt.de
Ansprechpartnerin: Mandy Regber, [email protected]
• Gymnastik 50+
SV T.-Bünningstedt
Gruppenleitung: Silke Matern
Tel. 04532-260137
Steenhoop 32, Ammersbek
Bad Oldesloe
Schachverein Bad Oldesloe; Lübecker Str. 17, 23843 Bad Oldesloe, Ansprechpartner: Hans-Werner Stark, Telefon 04531-82035,
[email protected], www.schachverein-badoldesloe.de
• Wir spielen
oder lernen Schach
Schachverein Bad Oldesloe
Gruppenleitung: Hans-Werner Stark
Freitag, ab 19:00 Uhr
Lübecker Str. 17, Bad Oldesloe
Schützenverein Redderschmiede v. 1966 e.V.; Neufresenburg 2;
23843 Bad Oldesloe; Telefon 04531-12177, Fax 04531-12591,
www.Redderschmiede.eu ; Öffnungszeiten (Schützenhalle):
Di 19:30-22:00, Fr 20:00-22:00 Uhr, Ansprechpartnerin: Margrit Kunde,
Tel. 04531-2754, [email protected]
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• Sportschießen Damen
Schützenverein Redderschmiede
Schützenhalle Neufresenburg,
• Sportschießen Herren
Freitag, 20:00-22:00 Uhr
Schützenhalle Neufresenburg
• Sportschießen für Alle
Sonntag, 10:00-12:00 Uhr
Schützenhalle Neufresenburg
Bewegungsangebote
VfL Oldesloe v.1862 e.V.; Am Bürgerpark 4; 23843 Bad Oldesloe; Telefon
04531-81656; Fax 04531-880292; Öffnungszeiten der Geschäftsstelle:
Mo 16:00-18:00, Di 9:30-12:00, Mi 9:30-12:00, Do 17:00-19:00 Uhr,
www.vfl-oldesloe.de, Ansprechpartnerin: Karin Wendt, Tel. 04531-2599,
[email protected]
• Nordic Walking
VfL Oldesloe
Gruppenleitung: Dagmar Bratmann
Montag, 10:00 Uhr
Treffpunkt: Trasse Blumendorf/Parkplatz
• Turnen für Ältere
VfL Oldesloe
Gruppenleitung: Eicke Riethmüller
Montag, 14:15-15:45 Uhr
Schule am Kurpark
• Deutsches Sportabzeichen VfL Oldesloe
Informationen in der Geschäftsstelle
Dienstag, 19:00-20:30 Uhr (Mai – Sept.)
Sonntag, 10:00-11:30 Uhr (Sept.)
Treffpunkt: Trave-Stadion Bad Oldesloe
Donnerstag, 20:00-21:00 Uhr Schwimmen (VfL-Trainingszeiten – Eintritt frei
für die Schwimmhalle)
Bargteheide
TSV Bargteheide e.V., Geschäftsstelle, Öffnungszeiten: Mo & Die 10-13 Uhr,
Do 17:00-20:00 Uhr, Am Volkspark, 22941 Bargteheide, Tel. 04532-8112,
Fax 04532-262435, [email protected], www.TSV-Bargteheide.de,
Ansprechpartnerinnen: Geschäftsstelle
• Deutsches Sportabzeichen TSV Bargteheide
Gruppenleitung: Günter Stichnote
Tel. 04532-8142
Mittwoch, 17:00-19:00 Uhr (Mai bis Ende
September)
Sportzentrum Bargteheide und Freibad
Bargteheide
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Bewegungsangebote
• Damengymnastik
TSV Bargteheide
Gruppenleitung: Susanne Gawin-Niehuhr
Montag, 20:00-21:15 Uhr
Halle Anne-Frank-Schule in Bargteheide
• Damengymnastik
TSV Bargteheide
Gruppenleitung: Sabine Bergmann
Montag, 19:30-20:30 Uhr
Halle Carl-Orff-Schule in Bargteheide
• Sport + Spiel ab 60
TSV Bargteheide
Gruppenleitung: Reinhild Gerwatowski
Halle Johannes-Gerstenberg-Schule, Alte
Landstraße, Bargteheide
• Wirbelsäulengymnastik
TSV Bargteheide
Gruppenleitung: Manfred Gibbesch
Dienstag + Donnerstag, 19:00-20:00 Uhr
Halle Dietrich-Bonhoeffer-Realschule
Gruppenleitung: Susanne Kuntze
Montag, 17:30-18:30 Uhr
Halle Gymnasium Eckhorst
Gruppenleitung: Bettina Rieken
Montag, 18:30-20:00 Uhr
Halle Gymnasium Eckhorst
Barkhorst
SSV Barkhorst v. 1958: Eichedeer Weg 70, 23847 Lasbek, Telefon 04534-310,
Ansprechpartnerin: Anke Bräuer
• Fit ab 50
18
SSV Barkhorst
Gruppenleitung: Elke Holm Tel. 045347831und Bettina Klitzke Tel. 04534-8901
Gemeinschaftshaus Lasbek-Dorf,
Schulstr. 13
Bewegungsangebote
Brunsbek
Brunsbeker SV, Poststr. 9, 22946 Brunsbek, www.brunsbekersv.de
Ansprechpartner: Hans-Jürgen Lenz, Tel. 04107-9262
[email protected]
• Montagskreis
Brunsbeker SV
Gruppenleitung: Margrit Saling,
Tel. 04107-7490
Montag, 09:30-10:30 Uhr
Dorfgemeinschaftshaus Brunsbek
Glinde
TSV Glinde von 1930 e.V., Geschäftsstelle Öffnungszeiten: Mo, Die, Do
09:00-13:00 Uhr, Die 15:00-18:00 Uhr, Do 15:00-20:00 Uhr, Fr 09:00-12:00
Uhr, Mi geschlossen, Am Sportplatz 98a, 21509 Glinde, Tel. 040-710 72 15,
Fax 040-7104441, www.tsvglinde.de Ansprechpartner: Geschäftsstelle
[email protected]
• Hobbybadminton
TSV Glinde
Gruppenleitung: Ralf Krempe
Sporthalle II, Oher Weg in Glinde
• Fitness Studio
Pro Gesundheit
TSV Glinde
Gruppenleitung: Ute Römhild
Mo, Di, Do, Fr 09:30-13:00 Uhr
15:00-21:30 Uhr
Gruppenleitung: Ronald Valentin
Mittwoch 09:30-13:00 Uhr, 15:00-19:00
Uhr
Samstag, 14:00-18:00 Uhr
Am Sportplatz 98 a, TSV Glinde Sportzentrum
• Fitness Studio
für Frauen
TSV Glinde
Mittwoch 19:30 Uhr,
Am Sportplatz 98 a, TSV Glinde Sportzentrum
19
Bewegungsangebote
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• Herz-Kreislauf-Aerobic
TSV Glinde
Gruppenleitung: Christa Fuhrmann
Montag, 18:00-19:00 Uhr
Tanzsporthalle
• Gymnastik
pro Gesundheit
TSV Glinde
Montag, 19:00-20:00 Uhr
Tanzsporthalle
• 50+ pro Gesundheit
TSV Glinde
kleine Halle, Tannenweg
• Muskelaufbau
Bauch-Beine-Po
TSV Glinde
Tanzsporthalle
• Koronarsport
TSV Glinde
Gruppenleitung: Christa Fuhrmann, Karin
Taube, M. Brammer (mit Arzt)
Sporthalle Wiesenfeld
• Jedermann-Sport
Gymnastik + Volleyball
für Anfänger +
Neueinsteiger
TSV Glinde
Gruppenleitung: Werner Kirsch,
Dagmar Svensson
• Judo für Erwachsene
TSV Glinde
Gruppenleitung: Torsten Weidemann
Montag, 20:00-21:15 Uhr
• Judo f. Erwachsene
TSV Glinde
Gruppenleitung: André Lindner
Bewegungsangebote
• Karate f. Erwachsene
Anfänger
TSV Glinde
Gruppenleitung: Christian Dreyer
Sporthalle II, Oher Weg
• Jiu-Jitsu für Anfänger
TSV Glinde
Gruppenleitung: Manfred Schmidt
• Sportkegeln
TSV Glinde
Gruppenleitung: Günther Sals
Montag, 18:00-22:00 Uhr
Kegelbahn TSV Glinde, Am Sportplatz 98
• Lauftreff
TSV Glinde
Gruppenleitung: Brigitte Reimer
Tel. 040-7102406
Parkplatz Mühlenteich
• Leichtathletik
TSV Glinde
Gruppenleitung: Brigitte Reimer
Tel. 040-7102406
Sportplatz Oher Weg
• Deutsches Sportabzeichen TSV Glinde
Gruppenleitung: Irmgard Bleich,
Hans Meier
Sportplatz Oher Weg
• Tanzkreise
TSV Glinde
Gruppenleitung: Walter Otto
Tel. 040-7104933
an allen Tagen
Tanzsportzentrum
• Tischtennis
TSV Glinde
Gruppenleitung: Jan Fischer
Mo, Mi, Fr, 19:00-22:00 Uhr
Große Halle, Tannenweg
21
Bewegungsangebote
22
• Tennis
TSV Glinde
Gruppenleitung: Arne Zimmer
Tel. 040- 21983323
an allen Tagen (nach Vereinbarung)
Tennishalle TSV Glinde, Am Sportplatz
98 a
• Fit-Sport Rückenaktiv
TSV Glinde
Gruppenleitung: Sabine Stange
Spiegelsaal
TSV Glinde
Gruppenleitung: Frauke Schneider
Spiegelsaal
TSV Glinde
Gruppenleitung: Dagmar Svensson
• Konditionsgruppe
Turnen
TSV Glinde
Sporthalle II, Oher Weg
• Volleyball Hobbymix
TSV Glinde
Gruppenleitung: Jari Grünig
Sporthalle I, Oher Weg
• Walking für alle
TSV Glinde
TSV Glinde, Parkplatz
• Nordic Walking für alle
TSV Glinde
Gruppenleitung: Angelika Walter
TSV Glinde, Parkplatz
Bewegungsangebote
• Stepptanz für
Anfänger 50+
TSV Glinde
Gruppenleitung: Kirsten Schönberg
Tanzsportzentrum
Kurs über 12 Stunden
• Stepptanz für
Fortgeschrittene 50+
TSV Glinde
Gruppenleitung: Kirsten Schönberg
Tanzsportzentrum
• Wassergymnastik
Aqua-Fit
TSV Glinde
Gruppenleitung: Ronald Dreyer
Schwimmhalle Tannenweg
• Pilates für Anfänger +
Fortgeschrittene
TSV Glinde
Gruppenleitung: Petra KruseDienstag, 19:30-21:00 Uhr
Spiegelsaal
• Rückenschule
TSV Glinde
• Rückenschule für alle
TSV Glinde
• Tai Chi
TSV Glinde
Gruppenleitung: Christina Fahlbusch
Mittwochs 19:30-21:00 Uhr
Spiegelsaal
23
Bewegungsangebote
• Yoga am Abend
TSV Glinde
Gruppenleitung: Alexa Potrykus
Dienstag, 20:00- 21:30 Uhr ab Sept. 2008
• Yoga für alle ab 50+
TSV Glinde
Spiegelsaal
• Yoga für alle ab 50+
Anfänger
TSV Glinde
Montag, 18:00-19:00 Uhr
Tanzsportzentrum
Grabau
TSV Grabau, Sportplatz Ringstraße, 23845 Grabau, www.tsv-grabau.de
Ansprechpartner: Georg Knop, Tel. 04537-267, Fax: 04537-1423,
[email protected]
24
• Gymnastik für Damen
TSV Grabau
Montag, 19:30-20:30 Uhr
Mehrzweckhalle Grabau
• Seniorengymnastik
TSV Grabau
• Tischtennis
TSV Grabau
• Tanzen
TSV Grabau
(in den geraden Wochen)
Bewegungsangebote
• Skat
TSV Grabau
Montag, 20:00-23:00 Uhr (alle 3 Wochen)
Vereinsheim Grabau
• Männerchor
TSV Grabau
Montag, 20:00-22:00 Uhr (alle 3 Wochen)
durch Auftritte auch öfter
Vereinsheim Grabau
• Nordic-Walking
TSV Grabau
Donnerstag, 18:00 Uhr (April – September)
Samstag, 14:00 Uhr (Oktober – März)
Mittelplatz Langstücken Grabau
• Deutsches Sportabzeichen TSV Grabau
Dienstag, 19:00 Uhr (Mai – September)
zusätzl. im Sept.: Sonntag, 10:00
Uhr
Travestadion Bad Oldesloe
Grabau
Großhansdorf
SV Großhansdorf; Kortenkamp 6 a; 22927 Großhansdorf;
Telefon 04102-62305; Fax 04102-467644; Öffnungszeiten: Mo 16:00-18:00, Do
09:00-12:00, www.sv-grosshansdorf.de
Ansprechpartnerin: Jutta Wilhelm; Tel. 04102-806660, [email protected]
• Gymnastik f.
Hochaltrige
SV Großhansdorf
Gruppenleitung: Jutta Wilhelm und
Cathrin Herder
Rosenhof Hoisdorfer Landstr. 72
• Nordic Walking
für Senioren
SV Großhansdorf
Gruppenleitung: Jutta Wilhelm
Montag, 10:00-11:00 Uhr
Rosenhof 2
25
Bewegungsangebote
• Deutsches Sportabzeichen SV Großhansdorf
Gruppenleitung: Gisela Schumacher
Tel. 04102-62463 und Hellmuth Karnstedt
Tel. 04102-62193
Dienstag, 18:00-20:00 Uhr (Mai – Sept.)
Sportplatz Am Kortenkamp Großhansdorf
Hoisbüttel
Hoisbütteler Sportverein; Bullenredder 9; 22949 Ammersbek; Telefon 0406050301; Fax 040-60550701; Öffnungszeiten: Mo 18:30-20:00,
Di 09:00-12:00, www.hoisbuetteler-sportverein.de
Ansprechpartner: Manfred Grosstück (1. Vorsitzender), Tel. 040-6051206
• Fit ab 60
Hoisbütteler Sportverein
Gruppenleitung: Magarete Schwetje
Hoisbütteler Sporthalle
• Nordic Walking
Hoisbütteler Sportverein
Gruppenleitung: Magarete Schwetje
Montag und Donnerstag, 15:15 Uhr
Vor der Hoisbütteler Sporthalle
Hoisdorf
TuS Hoisdorf, Sportzentrum Oetjendorfer Landstraße, 22955 Hoisdorf, Telefon
04107-4110, Fax 04107-312466, Öffnungszeiten im Büro der Mehrzweckhalle:
Dienstag 18:30-20:00 Uhr, www.tushoisdorf.de
Ansprechpartnerin: Petra Warnick (1. Vorsitzende) Tel. 04107-330050
[email protected]
• Fit 50+
26
TuS Hoisdorf
Gruppenleitung: Ingeborg Seligmann
Tel. 04107-4957
Montag, 09:15 Uhr (Damen und Herren)
Dienstag, 19:30 Uhr (Damen)
Sporthalle Hoisdorf
Bewegungsangebote
• Fitnessstudio
TuS Hoisdorf
Gruppenleitung: Gerd Könemund
Tel. 04107-4413
Dienstag + Donnerstag, abends
Sportzentrum
Reinbek
TSV Reinbek; Theodor-Storm-Str. 22; 21465 Reinbek;
Telefon 040-7221837; Fax 040-7228689; Email: [email protected]
www.tsv-reinbek.de, Öffnungszeiten: Mo-Do 10:00-12:00, Di 15:00-19:00;
Mi & Do 15:00-17:30
Ansprechpartnerin: Barbara Mentz; Email: [email protected]
• Arthrosegymnastik
TSV Reinbek
Gruppenleitung: Barbara Mentz
TSV Halle II, Theodor-Storm-Str. 22
• Arthrosegymnastik
TSV Reinbek
TSV Halle I, Theodor-Storm-Str. 22
• Entspannungsgymnastik TSV Reinbek
60+
Gruppenleitung: Ruth Hintz
Sporthalle, Volkshochschule, Reinbek
• Yoga + Qi-Dancing
TSV Reinbek
Gruppenleitung: Babette Rackwitz-Hilke
Montag, 09:30-11:00 Uhr
TSV Halle IV, Teodor-Storm-Str. 22
• Fit und Gesund 60+
TSV Reinbek
Gruppenleitung: Anke Blaß
Montag, 17:50-18:50 Uhr
Gymnastikhalle, Grundschule Klosterbergen
27
Bewegungsangebote
28
• Fit und Gesund
TSV Reinbek
Montag, 18:30-19:45 Uhr
Grundschule Klosterbergen, Reinbek
• Yoga für den
Beckenboden
TSV Reinbek
TSV Halle IV, Theodor-Storm-Str. 22
• Fit und Gesund
Senioren
TSV Reinbek
Gruppenleitung: Anke Blaß
• Fit und Gesund 50 Plus
TSV Reinbek
Gruppenleitung: Carola Michaelsen
Grundschule Mühlenredder
• Fit und Gesund 40 Plus
TSV Reinbek
• Fit und Gesund
Senioren
TSV Reinbek
• Konditionsgymnastik
und Spiele 50 Plus
TSV Reinbek
Gruppenleitung: Günter Eschner
Uwe-Plog-Halle, Theodor-Storm-Str. 20
• Walking
TSV Reinbek
Montag, 10:00-11:30 Uhr
Treffpunkt: TSV Halle,
Theodor-Storm-Str. 22
Bewegungsangebote
• Pilates
TSV Reinbek
Montag, 8:509:50 Uhr
TSV Halle II, Theodor-Storm-Str. 22
• Osteoporosegymnastik
TSV Reinbek
• Qi Gong
TSV Reinbek
Gruppenleitung: Ramona Schulz
Montag, 16:30-17:30 Uhr
Wellness Oase, Auf dem Großen Ruhm
• Spieleabend
TSV Reinbek
Gruppenleitung: Karin Henle
Souterrain des Clubhauses,
Theodor-Storm-Str. 20
TSV Reinbek
• Wassergymnastik
TSV Reinbek
Gruppenleitung: Andrea Wolff
Dienstag, 13:15-14:00 Uhr und
14:00-14:45 Uhr
Lehrschwimmbecken GS Klosterbergen
TSV Reinbek
Gruppenleitung: Nesrin Yasar-Ziegler
und Rückenschule
TSV Reinbek
29
Bewegungsangebote
Reinfeld
SV Preussen Reinfeld e.V., Bischofsteicher Weg 45a, 23858 Reinfeld,
Geschäftsstelle Öffnungszeiten: Die + Do 17:30–20:00 Uhr,
Tel. 04533-4151, Fax 04533-206278, [email protected],
www.sv-preussen.de, Ansprechpartner: Adelbert Fritz (Vors.)
• Deutsches Sportabzeichen SV Preussen Reinfeld
Gruppenleitung: Uschi Paetow
Tel. 04533-3601
(Mai - September)
Sportplatz Bischofsteicher Weg
30
SV Preussen Reinfeld
Gruppenleitung: Etha Harder
Tel. 04533-1321
Dienstag , 18:30-19:15 Uhr
Sporthalle Matth.-Claudius-Schule Am
Markt
Mittwoch,09:15-10:15 Uhr &
10:15-11:15 Uhr
Fa. Duräumat, Hamburger Chaussee 9
• Fit und Gesund
ab 50
Gruppenleitung: Edith Schmidt
Tel. 04533-5360
Mittwoch , 16:00-17:00 Uhr
Sporthalle Matthias-Claudius-Schule
Am Markt
• Frauengymnastik
Gruppenleitung: Edith Schmidt
Tel. 04533-5360
Sporthalle Joachim-Mähl-Schule/KGS,
Schützenstr.
• Männergymnastik
Gruppenleitung: Franz Hübert
Tel. 04533-2049342
Am Markt
Bewegungsangebote
• Herzsport
m. ärztl. Attest
Gruppenleitung: Wiebke Karstens
04533-791308
Mittwoch, 18:00-19:00 Uhr, 19:00-20:00
Uhr
Am Markt
• Nordic-Walking
Gruppenleitung: Werner Blaczinski
Tel. 04533-4411
Donnerstag , 15:00-17:00 Uhr
Reinfeld-Binnenkamp (Waldparkplatz
Dölger)
Reinfelder Rudergemeinschaft Bootshaus am Herrenteich/Badeanstalt, 23858
Reinfeld, www.rrg.reinfeld.de, Ansprechpartnerin: Kirsten Miesel,
• Rudern
Reinfelder Rudergemeinschaft
Gruppenleitung: Kirsten Miesel
(im Mai, Juni, Juli)
Bootshaus am Herrenteich / Badeanstalt
Rethwisch
VfL Rethwisch e.V.; Buchenrader Weg; 23847 Rethwisch;
Ansprechpartner: Torben Krey; tel. 04531-81890, [email protected]
• Wandern
VfL Rethwisch
Gruppenleitung: Udo Meiburg,
Jeden letzten Samstag im Monat um
13:00 Uhr
Start am Gemeindehaus in Rethwisch
31
Bewegungsangebote
Tangstedt
Wilstedter S.V. Tangstedt, Weg am Sportplatz, 22889 Tangstedt,
Telefon 04109-6593, Fax 04109-6500, Öffnungszeiten der Geschäftsstelle:
Mo & Mi 17:30–20:00 Uhr, [email protected],
www.wsv-tangstedt.de Ansprechpartnerin: Geschäftsstelle und Frau Traute
Lange Tel. 04109-.9677, [email protected]
• Nordic Walking
WSV Tangstedt
Gruppenleitung: Manuela Vöge-Haritz
Dienstag, 09:00-10:30 Uhr (Sommer)
Dienstag, 09:30-11:00 Uhr (Winter)
Sonntag, 11:00–13:00 Uhr
Treffpunkt: Parkplatz Glashütter Weg /
Harksheider Weg
• Damengymnastik 50+
WSV Tangstedt
Gruppenleitung: Manuela Vöge-Haritz
Montag, 18:00-19:00 Uhr
Bürgerhaus Rade, OT Rade
• Wirbelsäulen-Gymnastik WSV Tangstedt
Damen
Gruppenleitung: Stefanie Bode-Glatz
Aula der Grundschule Tangstedt
• Wirbelsäulen-Gymnastik WSV Tangstedt
Damen und Herren
Gruppenleitung: Sabine Grotkopp
Clubhaus Wilstedt, Raum Tangstedt,
OT Wilstedt
Tremsbüttel
VfL Tremsbüttel, Schloßstraße, 22967 Tremsbüttel,
vfltremsbü[email protected], www.vfltremsbuettel.de, Ansprechpartner: Axel
Funck (Vors.) Tel. 04532-7733
• Fit ab 50
32
VfL Tremsbüttel
Gruppenleitung: Wibke Levermann
Mehrzweckhalle Tremsbüttel (Ortsmitte)
Bewegungsangebote
• Seniorensport
Gemeinde Tremsbüttel
Gruppenleitung: Eike Rieken
Tel. 04532-6319
Montag, 14:30-15:30 Uhr
Mehrzweckhalle Tremsbüttel (Ortsmitte)
Trittau
TSV Trittau e.V., Im Raum 25, 22946 Trittau, Tel. 04154-4644,
Geschäftsstelle Öffnungszeiten Mo.+ Di. 15:00-20:00 Uhr,
Do + Fr 08:00-13:00 Uhr, [email protected], www.TSVTrittau.de
Ansprechpartnerin: Jasmin Holst
• Seniorenleichtathletik
TSV Trittau
Gruppenleitung: Hans-Georg Both,
Tel. 04154-4105
Montag + Mittwoch, 18:00-20:00 Uhr
Sporthalle Hahnheide-Schule,
Im Raum 25
• Nordic Walking
TSV Trittau
Gruppenleitung: Ilona Balcerzak
Tel. 04154-85624
Frauke Kramm Tel. 04154-999541
Montag, 15:30-16:30 Uhr
Dienstag, 15:30-16:30 Uhr für Anfänger
Trittauer Wassermühle
• Gymnastik
für Seniorinnen
TSV Trittau
Gruppenleitung: Ilona Balcerzak
Tel. 04154-85624
Campehall Trittau
• Damengymnastik
und Spiele
TSV Trittau
Gruppenleitung: Ulla Rogall
Tel. 04154-3953
Montag, 19:30-20:45 Uhr
Sporthalle Gymnasium, Im Raum 25
33
Bewegungsangebote
34
• Damengymnastik 50+
TSV Trittau
Gruppenleitung: Marita Heidrich
Tel. 04154-4527
Im Raum 25
• Seniorenschwimmen
TSV Trittau
Gruppenleitung: Helga Haupt
Tel. 0154-81167
Donnerstag, 19:00-20:00 Uhr in der
Wintersaison
Montag, 18:45-19:45 Uhr
Sommersaison: Schönaubad Trittau
Wintersaison: Schwimmbad Barsbüttel
• Aktion Sportabzeichen
TSV Trittau
Gruppenleitung: Christian Krebs
Tel. 04154-4219
Sportanlage Großenseer Straße
I+II
TSV Trittau
Gruppenleitung: Imke Lange
Tel. 04156-501
Donnerstag, 18:00-19:00 Uhr I
Donnerstag, 19:00-20:00 Uhr II
Sporthalle Gymnasium, Im Raum 25
• Fitness für jede Frau
und jeden Mann
TSV Trittau
Gruppenleitung: Norbert Emmrich
Tel. 040-57148290
[email protected]
Im Raum 25
Bewegungsangebote
• Gymnastik
Bauch-Beine-Po
TSV Trittau
Gruppenleitung: Janina Bielfeld /
Montag, 18:30-19:30 Uhr
Campehalle Trittau
35
Bewegung bringt die grauen Zellen auf Trab
Gehirn und Gedächtnis
Mit unserem Gehirn ist es wie mit einem Muskel: Gut trainiert bleibt beides bis
ins hohe Alter leistungsfähig. Leichtes körperliches Training hält nicht nur Ihre
Muskeln in Schwung. Es verbessert auch nachweislich die geistige Leistungsfähigkeit.
Mit dem Älterwerden setzt keineswegs automatisch eine "Verkalkung" des Gehirns ein. Zwar können sich die Hirngefäße mit fortschreitendem Lebensalter
verändern, sich zum Beispiel durch Ablagerungen verengen und in ihrer Elastizität nachlassen. Es werden auch weniger Übertragungsstoffe (Transmitter) produziert, wodurch die Informationsübertragung langsamer werden kann. Doch
viel entscheidender als das Lebensalter und die damit verbundenen physiologischen Veränderungen ist der Trainingszustand. Er bestimmt, ob die Denkfähigkeit und das Gedächtnis nachlassen, auf gleichem Niveau wie in jüngeren Jahren
erhalten bleiben oder gar besser werden. Sportliche Betätigung verlangsamt
den Alterungsprozess des Gehirns und lässt den Menschen seine geistigen Fähigkeiten bis ins hohe Alter erhalten. Wer
regelmäßig ein Fitnesstraining absolviert,
kann schneller denken und besser behalten als
bewegungsarme Gleichaltrige. Das beweisen
zahlreiche Studien.
"Flüssige" und "kristallisierte" Intelligenz
Fast jeder, der die 50 überschritten hat, kennt Probleme mit dem Gedächtnis. Es
fällt nicht nur schwerer als früher, sich an Namen, Telefonnummern oder Geheimzahlen von Kreditkarten zu erinnern. Typisch sind auch kleine Alltagstücken wie diese: Man findet einen verlegten Gegenstand einfach nicht wieder.
Oder man vergisst, was man im Supermarkt alles einkaufen wollte, woran man
gerade gedacht hatte, bevor man unterbrochen wurde, oder was man aus der Küche kommend aus dem Schlafzimmer holen wollte.
Die Forschung unterscheidet zwischen "flüssiger" und "kristallisierter" Intelligenz. Mit der "flüssigen" Intelligenz orientieren wir uns in neuen Situationen,
sind geistig wendig und kombinationsfähig. Die "kristallisierte" Intelligenz ist
dagegen vor allem für die Abrufbarkeit von Lebenserfahrung und die Sicherheit
im sprachlichen Ausdruck zuständig. Das Besondere am Älterwerden (das
schließlich ab der Geburt beginnt) besteht nun darin, dass die kristallisierte Intelligenz zunimmt, während die "flüssige" im höheren Erwachsenenalter etwas zurückgeht. Deshalb benötigt das Gehirn für bestimmte Denkvorgänge etwas mehr
Zeit.
36
Auch das Kurzzeitgedächtnis lässt nach – wenn es nicht vermehrt trainiert wird.
Etwas Neues zu lernen (etwa eine Fremdsprache oder eine komplizierte Sportart) ist deshalb zwar noch gut möglich, es dauert bloß ein bisschen länger. Das
gilt auch für die Geschwindigkeit, mit der man Informationen verarbeiten kann.
Keine Sorge! Was wir unter "frühzeitiger Verkalkung" kennen, ist fast immer
die Folge einer geistigen Unterforderung. Wer körperlich und geistig aktiv
bleibt, wird aller Voraussicht nach weder mit seiner Kondition, noch mit seiner
Denkfähigkeit Probleme bekommen.
Eine gut funktionierende Hirndurchblutung ist unerlässlich
für geistige Fitness.
Durchblutung lässt sich nicht nur mit Medikamenten beeinflussen, sondern vor
allem durch Bewegung. Geistige Leistungsfähigkeit wird höher, wenn das Denken von Bewegung begleitet ist. Es ist eindeutig, dass bereits jetzt in den Übungsstunden von Vereinen viel Gutes für das Gehirn getan wird. Oft ist uns
dies jedoch nicht bewusst. Die Beziehung zwischen Körper und Geist ist zwar
eine alte Binsenweisheit, die Ergebnisse wissenschaftlicher Untersuchungen
sind aber dennoch verblüffend.
Schon ein Spaziergang führt zu einer Mehrdurchblutung von ca. 14%.
Völlig untrainierte Menschen können schon durch moderate Bewegung sensationelle Erfolge erzielen. Ein Jahr lang 2x wöchentlich eine Stunde flott Spazierengehen verbesserte bei einer Gruppe von 65-80 Jährigen die Merkfähigkeit
erheblich.
Sport mit folgenden Trainingsschwerpunkten sind im Zusammenhang von Bewegen und Denken besonders sinnvoll:
• Ausdauer
• Beweglichkeit der Hände & Finger und Füße & Zehen
• Koordination:
- Reaktion
- Orientierung
- Rhythmus
- Gleichgewicht
- Wahrnehmung
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Gehirnjogging
Wie fit sind eigentlich Ihre grauen Zellen?
So wie Sie durch regelmäßiges Training Ihren Körper fit halten können, können
Sie auch etwas für Ihre geistige Vitalität tun. In einem „Fitness-Parcours“ lernen
Sie Beispiele für gezieltes geistiges Training kennen. Dabei geht es vor allem
um den Kurzspeicher. Im Gegensatz zum Langzeitgedächtnis ist er sehr störanfällig, weshalb es gut ist, wenn er regelmäßig gefordert wird: Täglich 10 Minuten reichen.
38
Fingerlauf
Das Bewegen der Finger führt zu einer vermehrten Durchblutung Ihres Gehirns.
Bei dieser Übung ist die Wirkung noch dadurch intensiviert, dass Sie gleichzeitig denken - nämlich die Buchstaben finden und zuordnen - müssen.
Aufgabe:
Legen Sie beide Hände flach auf den Tisch mit den Handrücken nach oben. Belegen Sie in Gedanken Ihre Finger mit den Buchstaben, die Sie auf den hier abgebildeten Händen sehen. »Schreiben« Sie nun das angezeigte Wort, indem Sie
möglichst zügig nacheinander die entsprechenden Finger kurz anheben und wieder ablegen. Beim Wort »SPORT« heben also schnell hintereinander die folgenden Finger: rechter kleiner Finger, rechter Mittelfinger, linker Daumen, linker
Ringfinger, linker Mittelfinger.
üben Sie mit folgenden Begriffen:
Sport, Wandern, Laufen, Steigen, Werfen, Springen, Tanzen
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Zahlendschungel
Mit dieser Übung machen Sie Ihren Kurzspeicher fit. Sie trainieren damit die
Informations-Verarbeitungs-Geschwindigkeit und die Merkspanne. Sie müssen
in dem Durcheinander schnell eine bestimmte Zahl finden und sich möglichst
schon die Positionen einiger Zahlen, die Ihnen beim Suchen »begegnen« im
Voraus merken. Die verschiedenen Farben sorgen zusätzlich für Verwirrung des
Gehirns.
Aufgabe 1:
Suchen Sie die Zahlen von 1 bis 50 in aufsteigender Reihenfolge und tippen Sie
mit Ihren Finger drauf, das heißt zuerst die 1, dann die 2 usw. bis zur 50. Gehen
Sie möglichst zügig vor!
Aufgabe 2:
Suchen Sie die Zahlen von 50 bis 1 in absteigender Reihenfolge und tippen Sie
sie an, das heißt zuerst die 50, dann die 49 usw. bis zur 1. Gehen Sie möglichst
zügig vor!
40
Auf Position
Bei dieser Übung geht es vorrangig um Ihre Merkspanne. Dabei handelt es sich
um den Zeitraum, in dem soeben aufgenommene Informationen aus dem Kurzspeicher direkt abrufbar bleiben. Im Kurzspeicher können Informationen ca. 5
bis 7, aber maximal 9 Sekunden bewusst gehalten werden. Die Merkspanne unterliegt keiner altersbedingten Veränderung! Sie kann durch gezieltes Üben bis
ins hohe Alter erhalten und sogar gesteigert werden.
Die Auswahl der Elemente steigert bewusst beide Hirnhälften (Hemisphären) an
- Zahlen und Buchstaben mehr die linke, Symbole und Farben mehr die rechte.
41
Aufgabe:
Schauen Sie sich jeweils für einige (ca. 10) Sekunden eine Spielkarte (auf Seite
48 und 49) an, die in fünf Felder aufgeteilt ist. Die Felder enthalten Informationen - Zahlen, Buchstaben, Silben, Symbole und Farbkreise, alle in verschiedenen Farben.
Schauen Sie sich die Karte genau an und merken Sie sich möglichst die Position
der einzelnen Informationen.
Hier sehen Sie eine leere Karte mit Feldeinteilung und die einzelnen Elemente,
durcheinander angeordnet. Zeichnen Sie die Elemente an ihre richtigen Positionen in die leere Karte ein.
Bleistiftakrobatik
Randbemerkung: Diese feinmotorische Aufgabe bringt Ihre Hirndurch-blutung
in Schwung. Zu Beginn, das heißt beim Verstehen und ersten Nachvollziehen
der Übungsbeschreibung, kommt das Denken hinzu.
Benutzen Sie nur noch Mittelfinger, Ringfinger und kleinen Finger, die meist
weniger geübt sind, ist zusätzlich ein hohes Maß an Koordination gefordert.
Bei Aufgabe 3 ist schnelles Reagieren gefragt.
42
Aufgabe 1:
Legen Sie einen Stift vor sich auf den Tisch. Lassen Sie diesen im Uhrzeigersinn
kreisen unter Einsatz von Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger einer Hand.
Dabei "steigen" quasi Ihre Finger in schneller Folge nacheinander über den Stift
und drehen ihn in die Bewegungsrichtung.
Vollziehen Sie Bewegung so schnell wie möglich! Probieren Sie´s auch entgegen dem Uhrzeigersinn und mit der anderen Hand!
Aufgabe 2:
Nehmen Sie einen Stift in eine Hand und drehen Sie ihn unter Einsatz von Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger um seine Längsachse. Ändern Sie zwischendurch die Bewegungsrichtung mal zum Körper hin, mal vom Körper weg. Drehen Sie so schnell Sie können! Versuchen Sie es nacheinander mit beiden Händen.
Variationen
Versuchen Sie die Übung mit einem Bleistift in jeder Hand
Benutzen Sie zum Drehen des Stiftes nur Zeige-, Mittel- und Ringfinger!
Der Daumen sollte möglichst nicht helfen.
Lassen Sie den Stift beim Drehen um seine Längsachse wie im Slalom durch
Ihre Finger laufen! Der Stift wird quasi durch die Finger »gewebt«.
Aufgabe 3:
Halten Sie einen Stift mit einer Hand senkrecht wie ein Lot und halten Sie
gleichzeitig die andere Hand ca. 20 bis 30 cm darunter auffangbereit. Lassen Sie
den Stift senkrecht fallen und fangen Sie ihn mit der unteren Hand auf. Wechseln Sie die Fanghand - mal fängt die rechte, mal die linke Hand.
Variationen:
Gehen Sie genauso vor wie oben, aber die Fanghand fängt nur mit zwei Fingern,
also Daumen und Zeigefinger, Daumen und Mittelfinger, Daumen und Ringfinger oder Daumen und kleinem Finger.
43
Rasterlauf
Randbemerkung: Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre Konzentration und die so
genannte Informations-Verarbeitungs-Geschwindigkeit. Sie umfasst den Zeitraum, der erforderlich ist, um Informationen aus der Umwelt aufzunehmen, sie
zu verarbeiten und darauf zu antworten. Aus der Fülle an Informationen, die überall und ständig auf uns einströmen müssen wir schnell die für uns wesentlichen herauszufiltern. Z.B. im Straßenverkehr, ist diese Fähigkeit in hohem Maße
gefordert.
44
Aufgabe :
Finden Sie im Raster das Wort „SPORT“ (insgesamt 5x), indem Sie aneinander
grenzende Kästchen miteinander verbinden. Die gedachten Linien können gerade, schräg oder im Zickzack waagerecht oder senkrecht, aufwärts oder abwärts,
links oder rechts beginnend verlaufen, das heißt in alle Leserichtungen. Es
kommt nicht darauf an, ob die Buchstaben klein oder groß geschrieben sind Sport, SPORT, sPorT, SPOrt, spORT usw. alles zählt als »Sport«.
Markieren Sie die gefundenen Wörter der einzelnen Buchstabenfelder.
Buchstabensalat
Bei dieser kombinierten Übung sind Kurzspeicher und Langzeitgedächtnis beteiligt. Sie müssen bekannte Buchstaben immer neu kombinieren, um zur Lösung
zu kommen. Das Lösungswort ist im Langzeitgedächtnis abgelegt. So müssen
immer neue Kombinationen mit gespeicherten Gedächtnisinhalten verglichen
werden. Das bringt uns aus dem Trott, lässt uns Bekanntes in anderem Licht betrachten und offen für Neues bleiben.
□□□□□□□□□□□
Aufgabe:
Ordnen Sie die Buchstaben neu. Bei richtiger Zusammenstellung ergibt sich ein
sinnvolles Wort. Kleiner Tipp: Alle Begriffe drehen sich um den Sport. Beachten Sie: Umlaute wurden aufgelöst, das heißt Ä = AE, Ö = OE, Ü = UE, ß = SS.
Überlegen Sie nicht zu lange. Dabei drehen sich nur die Gedanken im Kreis.
Statt zu lange zu Grübeln, sollten Sie lieber mit einem nächsten Begriff weiter
machen.
PGTRUBNETSR / TEURRTRENII /
UEULRNDAFHE / EMASINKFPEB
45
Fingerfertig
Sie trainieren Feinmotorik und Feinkoordination im Sinn der so genannten "Differenzierungsfähigkeit": Diese wird im Alltag auch als Bewegungsgefühl bezeichnet und hilft, Bewegungen bewusst zu steuern.
Aufgabe:
Ahmen Sie die jeweils angezeigte Gebärde nach. Beginnen Sie mit der rechten
Hand wie in der Abbildung. Übertragen Sie die Darstellung dann gegengleich
auf die linke Hand.
Versuchen Sie die Gebärden schnell hintereinander zu machen.
46
Hoch die Arme
Sie üben hier Ihre Informations-Verarbeitungs-Geschwindigkeit und Reaktionsschnelligkeit. Die Pfeile tauchen auf den Karten bewusst in Kombination mit
anderen Zeichen und an immer unterschiedlichen Stellen auf, um Ihr Gehirn von
der gesuchten Information abzulenken. Im Alltag sind Sie ebenso gezwungen,
die für Sie wichtigen Signale aus einer Vielzahl von Informationen um Sie herum herauszufiltern.
Aufgabe
Schauen Sie sich die Karten aus Aufgabe „Auf Position“ an. Konzentrieren Sie
sich ausschließlich auf die Pfeile. Bringen Sie, sobald Sie sich eine Karte angesehen haben, möglichst schnell Ihre beiden Arme gestreckt in die vom Pfeil angezeigte Richtung. Die Übung kann auch weniger bewegungsintensiv ausgeführt
werden, indem Sie an Stelle der Arme nur die Unterarme oder nur die Daumen
benutzen, um die Richtungsangabe nachzuvollziehen.
Variationen:
1. Bewegen Sie an Stelle der Arme Ihre Beine in die entsprechende Richtung.
2. Bewegen Sie Ihre Arme jeweils in die dem Pfeil entgegengesetzte Richtung.
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Karten zur Aufgabe: „auf Position“ und „Arme hoch“
Decken Sie jeweils die anderen Karten ab.
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Quelle: www.denk-werkstadt.com
Buchtipp: Jasper, Bettina M. (2008). Brainfitness, Meyer & Meyer Verlag, Aachen.
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gesunde Ernährung – was Senioren fit hält
Wenn die Blätter der Laubbäume sich färben und die
Tage kürzer werden, gilt es, das positive Lebensgefühl
und den Schwung aus dem Sommer zu bewahren, auch
im übertragenem Sinne. Wer sich gesund und abwechslungsreich ernährt, bleibt länger fit.
Vitamine und Mineralstoffe sowie ausreichend Flüssigkeit helfen, das Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen. Gerade im Herbst, wenn die
Sonneneinstrahlung nachlässt, ist ein Vitamin-D-Mangel leicht möglich – ein
Risikofaktor für Osteoporose und Knochenbrüche. Menschen ab 65 Jahren wird
mit zehn Mikrogramm pro Tag die doppelte Menge empfohlen wie jüngeren
Zeitgenossen. Vitamin D bildet die menschliche Haut in der Sonne, allerdings
auch bei bewölktem Himmel. Trotzdem gelingt es rund 80 Prozent der Senioren
nicht, genug Vitamin D zu bilden oder über die Nahrung aufzunehmen. Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind Ei(gelb), Lebertran und Seefische. Vorstufe für
die Eigenproduktion bei Sonnenlicht ist Beta-Carotin, das insbesondere in Obst
und Gemüse enthalten ist.
Ernährungsregeln
Die Ernährungsregeln für Senioren stimmen mit denen für jüngere Menschen
nahezu überein. Denn die Basis einer gesunden Ernährung für alle Altersgruppen ist eine abwechslungsreiche, vollwertige Mischkost. Im Unterschied zu jüngeren Erwachsenen benötigen Senioren allerdings insgesamt weniger Energie
(Kalorien). Der Bedarf an lebensnotwendigen Nährstoffen ist dagegen im Alter
nicht verringert. Eine gesunde Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln
und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind daher besonders wichtig. Das A
und O einer vollwertigen Ernährung ist neben der richtigen Energiezufuhr die
richtige Auswahl der Lebensmittel. Eine Regel der Deutschen Gesellschaft für
Ernährung (DGE) besagt, „vielseitig – aber nicht zuviel essen“.
1. Regel: Vielseitig essen
Eine abwechslungsreich zusammengestellte Kost gewährleistet am besten die
ausreichende Versorgung mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen, wie z. B.
Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen. Denn jedes Lebensmittel enthält spezielle lebensnotwendige Nährstoffe. Daher empfiehlt die DGE täglich Brot, Getreide oder Getreideprodukte und reichlich Kartoffeln, Gemüse, Hülsenfrüchte und
Obst in den Speiseplan einzubauen. Auch Milch und Milchprodukte dürfen nicht
auf dem Esstisch fehlen. In kleinen Mengen haben auch Fisch, Fleisch, Eier, Fett
und Öle ihren Platz im Speiseplan.
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gesunde Ernährung – was Senioren fit hält
2. Regel: Getreideprodukte –mehrmals am Tag
und reichlich Kartoffeln
Kartoffeln und Getreideprodukte wie Brot, Reis, Nudeln, Haferflocken oder
Müsli bilden die Basis einer vollwertigen Ernährung. Sie liefern uns reichlich
Stärke, hochwertiges Eiweiß, wenig Fett, viele Vitamine und Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe. Vollkornprodukte enthalten einen hohen Anteil an günstigen (hochmolekularen) Kohlenhydraten. Zusätzlich sind
diese Lebensmittel ballaststoffreich, sättigen dadurch länger und enthalten im
Vergleich zu Weißmehlprodukten mehr lebensnotwendige Nährstoffe.
3. Regel: Gemüse und Obst – Nimm „5“ am Tag
Obst und Gemüse enthalten reichlich Vitamine und Mineralstoffe bei einem
niedrigen Energiegehalt. Dadurch tragen sie entscheidend zur Nährstoffversorgung bei, ohne viele Kalorien zu liefern. Um das Verdauungssystem zu entlasten, wird empfohlen, statt der üblichen drei großen, mehrere kleine Mahlzeiten
pro Tag zu essen. Zwischenmahlzeiten mit Obst und Gemüse eignen sich besonders gut. Die Empfehlung der DGE lautet: Jeden Tag mindestens fünf Portionen
Obst und Gemüse. Hierbei ist durchaus ein Gemüsesaft oder ein Obstsaft eine
gute Alternative.
4. Regel: Täglich Milch und Milchprodukte, einmal in der Woche
Fisch, Fleisch, Wurstwaren sowie Eier in Maßen
Milch und Milchprodukte liefern dem Körper wichtiges Calcium zum Knochenaufbau. Sie sollten daher täglich im Speiseplan in Form von Milch, Joghurt oder
Käse etc. vertreten sein. Fleisch und Wurstwaren, in Maßen verzehrt, dienen
dem Körper als wertvolle Eisenlieferanten. Auch hier bevorzugt man, wie bei
den Milchprodukten, eher die fettärmeren Sorten. Zur Jodversorgung ist Seefisch der wichtigste Lieferant. Daher kann ein regel-mäßiger Verzehr mindestens einmal in der Woche zur Deckung des
Jodbedarfs beitragen.
5. Regel: Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel
Fette sind notwendig als Träger der fettlöslichen Vitamine, als Energiespender,
als Bausubstanz für Körperzellen und als Lieferant von Fettsäuren. Zuviel Fett
kann jedoch zu Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck,
Diabetes mellitus und einigen weiteren Erkrankungen führen. Zur Nahrungszubereitung sollten daher hochwertige Pflanzenöle wie z.B. Sonnenblumen-, Rapsoder Olivenöl eingesetzt werden. Zudem sind fettarme Produkte und Zubereitungsarten zu bevorzugen.
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Gesunde Ernährung - was Senioren fit hält
6. Regel: Zucker und Salz in Maßen
Häufiger Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln führt zu Karies und in einigen Fällen auch zu Übergewicht. Wenn genascht wird, was durchaus einmal erlaubt ist, sollten die Leckereien genossen werden und nicht aus Langeweile verzehrt werden. Ohne Salz schmecken Speisen häufig fade und langweilig. Trotzdem sollte Salz nur sparsam verwendet werden. Um die Jodzufuhr zu verbessern, bietet sich die Verwendung von jodiertem Speisesalz an. Häufig können
die Speisen sehr gut mit Kräutern abgeschmeckt werden, wodurch der Einsatz
von Speisesalz eingeschränkt wird, da die tägliche Koch-salzaufnahme im
Durchschnitt bereits zu hoch liegt.
7. Regel: Reichlich Flüssigkeit
Der Körper benötigt täglich 2,5 - 3 Liter Flüssigkeit. Mindestens 1,5 l sollten
hierbei über Getränke aufgenommen werden. Hier eignen sich besonders kalorienarme Getränke, wie Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetee, fettarme Milch,
Gemüsesäfte sowie mit Mineralwasser verdünnte Obstsäfte. Mit zunehmendem
Alter nimmt das Durstempfinden, aber nicht der tägliche Wasser-bedarf ab. Aus
diesem Grunde ist es besonders wichtig, auf regelmäßiges Trinken zu achten.
Denn Flüssigkeitsmangel hat Konzentrationsschwäche, Verwirrtheit und anderen Mangelerscheinungen zur Folge.
8. Regel: Schmackhaft und nährstoffschonend zubereiten
Einige Nährstoffe sind empfindlich gegenüber Licht, Sauerstoff, Hitze und Wasser. Daher sollten die Lebensmittel möglichst frisch und ohne lange Lagerungszeiten verarbeitet werden. Zum Garen bieten sich möglichst schonende Verfahren bei geringen Temperaturen und unter Verwendung von wenig Fett an z.B.
Dünsten mit wenig Wasser oder fettarmes Braten in einer beschichteten Pfanne.
9. Regel: Nehmen Sie sich Zeit, genießen Sie Ihr Essen
Essen nebenbei ist heute im Alltag durchaus
üblich. Dabei bleibt jedoch keine Zeit, das
Essen zu genießen, denn zum Genießen gehört
Zeit. Unser Sättigungsgefühl setzt erst nach 15
– 20 Minuten ein. "Schnellesser" spüren daher
gar nicht, dass sie schon satt sind und essen
wesentlich mehr als notwendig. Zum Genießen
gehören auch eine ansprechende Umgebung
und ein schön gedeckter Tisch. Genießen regt
an, vollwertig und gesund zu essen.
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Gesunde Ernährung - was Senioren fit hält
10. Regel: Achten Sie auf Ihr Gewicht
Starkes Übergewicht wie auch Untergewicht haben für den Körper negative
Folgen. Daher ist ein normales Körpergewicht besonders wichtig. Die vollwertige Ernährung nach den oben beschriebenen Regeln hilft, das Gewicht zu
halten oder über einen langen Zeitraum hin zu reduzieren.
Fragen und Antworten
Was tun bei mangelndem Appetit?
Regelmäßige Bewegung wie Spaziergänge oder leichte Gymnastik, Wunschkost, Essen in gemütlicher Atmosphäre und dekoratives Anrichten von Speisen
fördern den Appetit. Gesellschaft, sei es beim Essen oder in der Freizeit, wecken
ebenfalls die Lebensgeister. Sind Erkrankungen wie zum Beispiel Entzündungen
im Mundraum die Ursache der Appetitlosigkeit, sollten sie umgehend behandelt
werden.
Warum ist Trinken im Alter besonders wichtig?
Im Alter lässt das Durstempfinden nach. Senioren sollten deshalb trinken, bevor
der Durst kommt. Mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit sollten täglich aufgenommen
werden. Geeignete Getränke sind Mineral- oder Leitungswasser, Kräuter- und
Früchtetees oder Fruchtsaftschorlen. Auch Suppen können einen Beitrag zur
Flüssigkeitsversorgung leisten.
Ist eine Nahrungsergänzung im Alter notwendig/sinnvoll?
Aufgrund der altersbedingten Veränderungen im Körper kann es für Hoch- und
Höchstbetagte oder kranke ältere Menschen - nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt - sinnvoll sein, bestimmte Nährstoffe zu ergänzen. Bei Appetitlosigkeit oder Untergewicht kann täglich ein Glas Vitaminsaft getrunken werden.
Was kann ich gegen Untergewicht tun?
Bei leichtem Untergewicht sind alle Maßnahmen geeignet, die den Appetit steigern. Bei einem ungewollten Gewichtsverlust von mehr als 3 bis 5 Kilogramm
kann flüssige Zusatznahrung eingesetzt werden. Dies ist eine mit Vitaminen und
Mineralstoffen angereicherte Spezialnahrung zum Trinken, die es sowohl im
normalen Kalorienbereich (normalkalorisch) als auch energiereich (hochkalorisch) gibt.
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Fit und aktiv im Alter
Zusammenfassend:
Was tun, um im Alter fit zu bleiben und
das Älterwerden zu genießen?
1. Legen Sie sich eine positive Einstellung zu.
Sie stehen nicht auf dem Abstellgleis, wenn Sie sich nicht dort hinstellen. Suchen Sie nach einer Aufgabe. Sie kann darin bestehen, dass Sie etwas erschaffen
und aktiv sind, dass Sie sich nützlich machen. Begegnen Sie der Welt mit der
Einstellung: "Ich bin so und so ... alt und ich möchte noch ... erleben". Sollten
irgendwelche Beeinträchtigungen auftreten, begegnen Sie diesen mit der Einstellung: Wie kann eine positive Lebensbewältigung aussehen? Was kann ich
dennoch tun oder kann ich etwas dagegen tun?
2. Halten Sie sich die Vorteile des Älterwerdens vor Augen.
Sie sind weiser, haben mehr Lebenserfahrung und sind nicht mehr so leicht zu
erschüttern. Äußerlichkeiten sind nicht mehr so wichtig. Sie brauchen nicht
mehr so viel Rücksicht auf die Familie zu nehmen, können sich eher erlauben,
nach Ihren Bedürfnissen zu gehen. Sie können sich die Zeit anders einteilen.
3. Bleiben Sie flexibel.
Probieren Sie immer mal wieder etwas Neues aus. Suchen Sie nach neuen Interessen, pflegen Sie den Kontakt zu unbekannten Menschen, fahren Sie an einen
anderen Urlaubsort, gehen Sie mit der Technik und kaufen sich den neuesten
Computer.
4. Trainieren Sie Ihr Gedächtnis.
Ihr Gehirn kommt wie ein Muskel außer Training, wenn Sie es nicht fordern. In
den Volkshochschulen gibt es Gedächtnistrainingskurse, in der Buchhandlung
finden Sie Bücher zum Gehirnjogging.
5. Trainieren Sie Ihren Körper.
Dazu lesen Sie bitte diese Broschüre ab Seite 2
6. Nehmen Sie am Leben teil und bleiben aktiv.
Die meisten der alten und fitten Menschen führen bis zu ihrem Tod ein geschäftiges und aktives Leben. D.h. Sie nehmen am Leben um sie herum teil und
schließen sich nicht aus, nur weil sie alt sind.
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Kontaktadressen
Kontaktadressen im Kreis Stormarn
• Kreissportverband Stormarn e.V.: Mewesstr. 22, 23843 Bad Oldesloe
Tel. 04531 160 161
Fax 04531 160 163
[email protected]
www.ksv-stormarn.de
• Deutsches Rotes Kreuz
Oldesloe
Kreisverband Stormarn e. V.
Grabauer Straße 17, 23843 Bad
Tel. 04531 1781-0
Fax: 04531 1781-22
• AWO Kreisverband
Stormarn e.V.
Manhagener Allee 17,
22926 Ahrensburg
Tel. 04102 21 15 70,
Fax: 04102 21 15 73
• Sozialverband Kreis
Stormarn
Königstr. 10, 23843 Bad Oldesloe
Tel. 04531 2772, Fax: 04531 3712
Weitere Kontaktadressen
• Landessportverband
Schleswig-Holstein e.V.
Winterbeker Weg, 24114 Kiel
Tel. 0431 64 86 167
www.lsv-sh.de
• Landessportverband S.-H.
Vereins-, Verbandsentwicklung
Breitensport
Thomas Niggemann
[email protected]
Tel. 0431 - 64 86 167
• Landessportverband S.-H.
Referentin für Seniorensport
Brigitte Gehrke
[email protected]
Tel. 0431 - 64 86 217
• Landesarbeitsgemeinschaft
Schleswig-Holstein e.V.
Herz-Kreislauf
Winterbeker Weg 49, 24114 Kiel
Tel./Fax 0431 - 48 62 90
55
MetsäTissue Logistic Center
Hygienepapier und
Spendersysteme
Zelltuch-Servietten
DecoSoft-Servietten
Tischdeckenrollen
NORDVLIES GmbH
www.nordvlies.de · [email protected]
D-22941 Bargteheide · Am Redder 7
Telefon (04532) 5050-0 · Fax (04532) 5050-40
D-14822 Brück · Gregor-von-Brück-Ring 6
Telefon (033844) 51003 · Fax (033844) 51005
Sponsor
des FC St. Pauli

Broschüre Stormarn - Landessportverband Schleswig

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