Nervöse Unruhezustände

Nervöse
Unruhezustände
Das ABC der natürlichen Behandlung
Ein Service von www.passionsblume.info
Das Informations- und Serviceportal für mehr Entspannung im Leben
mit der Passionsblume.
Einleitung
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A – Atemübungen
5
B – Besser schlafen
6
C – Chemische Medikamente?
7
D – Dauerstress begegnen
8
E – Essen genießen 9
F – Feldenkrais-Methode praktizieren 10
G – GABA: stimmungsbildenden Transmitter positiv beeinflussen 11
H – Hilfe suchen: Heilpraktiker und Co. 12
I – Inseln der Ruhe schaffen 13
J – Jacobsens Entspannung 14
K – Kräuterbad genießen
15
L – Lampenfieber angehen 16
M – Meditation
17
N – Nein! sagen
18
O – Ordnung schaffen
19
P – Pflanzliche Behandlungsansätze nutzen
20
Q – Quälende Gedanken verbannen 21
R – Reisen stressfrei beginnen
22
S – Selbsttest 23
T – Tagebuch führen
24
U – Unruhezustände erkennen
25
V – Vitamine gegen Stress
26
W – www.passionsblume.info 27
X – X ... oder 10 gute Gründe für Passionsblume
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Y – Yoga praktizieren 29
Z – Zeitmanagement verbessern
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A
Einleitung
Atemübungen
Hohe Anforderungen im Job, ständige Termine, Existenzängste aufgrund
drohender Arbeitslosigkeit, persönliche Krisen oder stetige Belastung
durch Beruf, Familie und eigenen Bedürfnissen: Ganz individuelle AuslöserzerrenandenNervenvieler.DennjederfünfteErwachseneleidetunter
AngstundnervlicherAnspannung1),weilervomAlltagüberfordertistund
erunterLeistungsdrucksteht.UndsogarKinderundJugendlichesindbetroffen:BeivielenmachtsichderErfolgsdruckbereitsinderSchule,oftin
FormvonPrüfungsangst,bemerkbar.
Bei chronischem Stress, dauerhafter Anspannung und in AngstsituationenverändertsichdieAtmung-dasgewohnteAtemmustergerätausdem
Gleichgewicht. Betroffene atmen dann meistens flach im oberen Brustkorbbereich,alsonichtmehrtiefbisindenBauchraumhinein.Jeflacher
dieAtmung,destoschnelleristsieunddestohöheristinderRegelauch
dieHerzfrequenz,dieNervositätsteigtweiteran.Durchgezieltesruhiges
Atmen haben Betroffene in Stress- und Angstsituationen die Möglichkeit,
IhrenKörperdurchdieAtmungzubeeinflussenundineinenentspannteren
Zustandzuversetzen:
WerempfindlichaufStressreagiertundesnichtmehrschafft,abzuschaltenundRuhephasenineinenhektischenAlltageinzubauen,gerätausdem
seelischenGleichgewicht–nervöseUnruheständekönnenzumständigen
Begleiter werden. Oft sind Symptome wie Magen-Darm-Probleme, KopfschmerzenundVerspannungenkörperlicheFolgenderNervosität,inneren
AnspannungundÜberreizung.
DiesesABCsollIhnenalsWegweiserimUmgangmitnervösenUnruhezuständendienenundnatürlicheBehandlungsmöglichkeitenaufzeigen.Manche Tipps und Tricks lassen sich einfach in Ihren Alltag integrieren. Was
alsoofteinenkleinenSchrittfürSiedarstellt,istinderSummeeingroßer
ErfolgfürIhreinnereAusgeglichenheit.
VielErfolgbeiderUmsetzungwünscht
www.passionsblume.info
Südwestfunk,Manuskriptdienst„RisikoimKopf“,2010
1)
4
Daher gilt:
•AchtenSiebesondersinStresssituationenaufeine
entspannte,ruhigeAtemfrequenzmitetwa6bis
10AtemzügenproMinute.
•DabeisolltenSieaufeinemöglichstlangeundtiefe
Ausatmungachten.Hilfreichistdiesog.„Lippenbremse“,
eineTechnik,diedasAusatmenentschleunigtunddie
Entspannungfördert(dieLuftentweichtdurchdie
minimalgeöffnetenLippen).
•AtmenSiemöglichstimmerdurchdieNaseein.
DamitunterstützenSiedietiefereBauchatmung.
•StellenSiesichfolgendesvor:MitdemEinatmen
nehmenSieEnergieauf,mitdemAusatmengeben
SieAngstundAnspannungab.
•ÖffnenSiedasFenster!DennfrischeLufttutgut.
5
B
C
Besser Schlafen: Gute Nacht!
Chemische Medikamente?
Dauerhafter Stress und seelische Belastungen rauben vielen Betroffenen
mitnervösenUnruhezuständendienächtlicheRuhe.DieFolge:Schlafstörungen!WersichnachtsimBetthinundherwälztundkeineErholungfindet, ist morgens gerädert: Schlaflose Nächte führen zu Erschöpfung. Ein
Teufelskreisbeginnt,denndieBewältigungvontäglichenAufgaben–sowohl
im Berufs- als auch im Familienleben – fällt nach wachen Nächten noch
schwerer.NebenderLeistungsfähigkeitundLebensqualitätwirdauchdie
körperlicheGesundheitvonBetroffenenweiterbeeinträchtigt.
Bei Ängsten und nervösen
Unruhezuständen werden
häufig chemische Beruhigungsmittel, beispielsweise
Benzodiazepine, eingesetzt.
Jedoch bekommen Naturarzneien, um deren beruhigende und angstlösende
Wirkung man schon seit
Jahrhunderten weiß, eine
immergrößereBedeutung–
auchalsAlternativezuchemischen Arzneimitteln. So
bewährt sich beispielsweise
die Passionsblume in der
Naturmedizinseitlangem:Ängstlichkeitunddiedamitverbundenenervöse
Unruhe können schnell gemildert werden. Der Extrakt des PassionsblumenkrautswirddaherheutezurBehandlungvonnervöserUnruheempfohlen und somit auch optimal bei Anspannung, Ruhelosigkeit und nervösen
Einschlafstörungeneingesetzt.DennmitPassionsblumen-Extraktzeigten
sich ähnlich beruhigende Effekte wie z. B. bei Benzodiazepinen, die zur
BehandlungvonÄngsteneingesetztwerden.ZusätzlichweistdiesepflanzlicheBehandlungsoptiondeutlichgeringereNebenwirkungenauf.EinAbhängigkeits-und/oderGewöhnungsrisikoistimGegensatzzuchemischen
Behandlungsoptionennichtbekannt.AucheinerlängerenAnwendungsteht
nichtsimWege,wenndieseinAbsprachemitdembehandelndenTherapeutendurchgeführtwird.
Wichtig für eine „Gute Nacht!“:
•FürEntspannungsorgen:autogenesTraining,Yoga,aberauchFernsehgerät&Co.ausdemSchlafbereichverbannen!
•Einschlafritualepflegen:Entspannungsbad,beruhigendeMusik,
Kräutertees.
•GutesSchlafklimaschaffen:dunkel,ruhig,frischgelüftet,bequeme
Matratze.
•„Einschlafkiller“meiden:üppigeundscharfeSpeisenamspätenAbend,
Koffeinabnachmittags,keinAlkoholundNikotinvordemzuBettgehen.
•AufpflanzlicheExtraktemitberuhigenderWirkung,wieausBaldrianwurzel,PassionsblumenkrautundMelissenblättern,setzen.
Wenn Schlafdauer und Schlafqualität allerdings über einen längeren
Zeitraum beeinträchtigt sind, sollte medizinische Hilfe eingeholt werden.
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Tipp:
BesprechenSiemitIhremArztoderHeilpraktikerdieMöglichkeiteneinerpflanzlichenBehandlungsalternative,dieIhnen
hilft,IhrenervösenUnruhezuständedauerhaftindenGriffzubekommen.
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D
Dauerstress begegnen!
StressistdiepersönlicheReaktionaufsogenannte„Stressoren“,alsoStress
auslösendeFaktoren,wiez.B.Leistungs-undTermindruckimArbeitsalltag,
HektikimPrivatlebenoderfamiliärePflichten.DieFolgesindtypischeAnzeicheneinerStress-Antwort,diesichunteranderemdurcheinensteigenden Blutdruck und beschleunigten Herzschlag bemerkbar macht. Wenn
stressigeZeitennichtmehrdurchentspannendePhasenabgelöst,sondern
zumDauerzustandwerden,könnennervöseUnruhezuständedieFolgesein.
Dahergilt:EinedauerhafteStressbelastungvermeiden!
So kommen Sie stressfrei durch den Alltag:
•SetzenSiesichklareZiele
–sowohlfürdenkonkretenTag,alsauchfürdie
nächsteZeit.
•PlanenSieeinenbewusstenUmgangmitIhrerZeit.
•NehmenSiesichZeitfür
sozialeKontakteinangenehmerAtmosphäre.
•KonzentrierenSiesich
aufeineSache,alsonicht
gleichzeitigtelefonieren,
essen,E-Mailslesen...
•HandyamFeierabend
abschalten!
•LassenSielosundlernen
Sie,auchAufgabenabzugeben.
•AtmenSie,wennauchnur1MinuteamTag,bewusst.
•Schon15Min.SportamTagkönnenhilfreichsein.
•NehmenSieEntspannungsangeboteinAnspruch–egal
obautogenesTraining,YogaoderTaiChi.
•HörenSiebeivermeidlichwichtigenEntscheidungenauf
IhrenBauch.
•VersuchenSie,schöneMomentebewusstzugenießen.
8
E
Essen genießen
„Essen hält Körper und
Seele zusammen“ – diesem Sprichwort kommt in
der heutigen Zeit, in der
die meisten Menschen über
zu viel Stress klagen, immer weniger Bedeutung zu.
Denn in einem hektischen
Alltag wird oft vernachlässigt, in Ruhe zu essen! Ein
Croissant im Auto auf dem
WegzurArbeit,einbelegtes
Brötchen vor dem Computer und nach einem hektischen Tag eine Pizza vor
dem Fernseher verzehrt
– so sieht der traurige Essensalltag vieler in einer
hektischen
Leistungsgesellschaftaus.Werdenhäufig Mahlzeiten unregelmäßig unter Stress und Zeitdruck eingenommen,
können auch der Körper und die Seele aus dem Gleichgewicht geraten:
Es kann zu Magen-Darmbeschwerden, Verstopfungen, Durchfall und
Sodbrennen,aberauchzuAppetitlosigkeitkommen.
Ihr Essen können Sie am besten genießen, in dem Sie ...
•...morgens10Minutenfrüheraufstehen–sokönnenSienochinRuhe
eineTasseKaffee,OrangensaftundeinfrischesBrötchengenießen.
•...IhrMittagessennichtamArbeitsplatzeinnehmen–AnrufeundE-Mails
könnenauchnoch30Minutenwarten.
•...eineschöneAtmosphäreerzeugen,schließlichisstdasAugemit!
•...inangenehmerGesellschaftmitKollegen,FreundenoderFamilie
speisen.
•...nichtmehrzuspätabendsüppigessen,dennmitvollemMagenschläft
essichnichtgut!
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F
Feldenkrais-Methode
DieFeldenkrais-MethodeisteineLernmethode,diesanfteBewegungenmit
bewusster Aufmerksamkeit verbindet, um die Bewegungsqualität zu verbessern.
Die Feldenkrais-Methode fördert eine positive Körpererfahrung, wodurch
dieKoordinationverbessert,dieKonzentrationerhöhtunddieLebensfreudegefördertwird.
DaherwerdenmitHilfederFeldenkrais-MethodeofterstaunlicheVerbesserungen bei Unruhe, Anspannung, Nervosität, Konzentrationsschwierigkeiten,SchlafstörungenundDepressionenerzielt.
Feldenkrais kann entweder in der Gruppe oder in Einzelarbeit unter entsprechenderAnleitungpraktiziertwerden.
G
GABA als beruhigenden Nervenbotenstoff
positiv beeinflussen
Für die Beruhigung und Entspannung ist
in unserem Nervensystem ein bestimmter Botenstoff (Neurotransmitter) zuständig – Gamma-Aminobuttersäure oder kurz
GABA.DieserBotenstoffwirdimGehirnvon
Nervenendigungenausgeschüttetundüber
einen Spalt zwischen den Nerven an die
nächste Zelle weitergeleitet. Diese verfügt
über Rezeptoren, also Erkennungsstellen
für GABA. Bindet der Neurotransmitter an
die Zelle, werden angstlösende und beruhigendeEffekteausgelöst.LiegteinMangel
anGABAvor,reagierenBetroffenevielausgeprägter auf Stress, Leistungsdruck und
Hektik.
DaheristGABAderwichtigsteAngriffspunkt
inderBehandlungvonAngstempfindungen
und nervös bedingten Schlafstörungen. So
zeigen beispielsweise pflanzliche ArzneimittelausPassionsblumen-Extraktpositive
Effekte auf diesen Botenstoff mit beruhigenderundangstlindernderWirkung.
Tipp:
StärkenSieIhrNervenkostümdurch
pflanzlicheWirkstoffewiePassionsblumenExtrakt,diestimmungsbildendeBotenstoffe
beeinflussen!
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H
Hilfe suchen: Heilpraktiker und Co.
Inseln der Ruhe
schaffen
I
Lärm belästigt nicht nur unsere Ohren,eristaucheinStressorundkann
unserenSchlafstören:KeinWunder,
dass vor allem empfindliche Menschen mit Stress, Nervosität oder
Niedergeschlagenheit auf Lärm reagieren. Doch unsere Umwelt wird
immer lauter: Flugzeuglärm, Windkrafträder, Autolärm, der Krach der
vielenkleinenAlltagsgeräteundFreizeitlärm.
WerdemStressorLärmentkommen
und entspannen will, sollte versuchen,sichInselnderRuhezuschaffen!
Herzrasen, Schweißausbrüche vor wichtigen Momenten,
kreisende Gedanken um wachsende Aufgaben sowie von
Sorgen und Ängsten geprägte Nächte - wer über einen
längeren Zeitraum hinweg unter nervösen Unruhezuständen leidet, sollte sich nicht scheuen, Hilfe vom Fachmann
in Anspruch nehmen. Gerade wenn die Symptome bereits
mitkörperlichenBeeinträchtigungen,wiez.B.VerdauungsbeschwerdenoderRückenschmerzeneinhergehen,sollten
diezuGrundeliegendenUrsachenmitdemArztbesprochen
und eine entsprechende Behandlung eingeleitet werden.
Aber auch eine Vorstellung beim Heilpraktiker verspricht
großenErfolg,dennfürDiagnoseundTherapiewerdenhier
häufig Methoden der Naturheilkunde oder der Alternativmedizinangewandt.MöglicheVerfahrenkönnensichimFall
vonUnruhezuständenvonAtemtherapieüberdieHomöopathiebishinzurPhytotherapieerstrecken.
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Unsere Tipps für ein stilleres Leben:
•BeimnachHausekommennichtgleichRadiooderFernsehgeräteinschalten:GenießenSiedieRuhe!
•SuchenSiesicheinenruhigenPlatzinderNatur:EgalobBlumenwiese
oderWasser–nebenderStilletragendiesanftenNaturbewegungen
zumRuheempfindenimGehirnbei.
•SteckenSieabendsfüreineStundedasTelefonausundschaltendenPC
ab–sogönnenSieIhremGehirneine„Ruhepause“,umdieSinneseindrückedesTageszusortieren.
•BeiBedarfGehörschutzverwenden,z.B.beimRasenmähen,HeimwerkenoderbeiderArbeit.
•VermeidenSieFreizeitaktivitäten,beidenenSiegroßenSchall-und
Lärmpegelnausgesetztsind.
•LärmendesSpielzeugausdemKinderzimmerverbannen–dasschont
nichtnurIhrGehörunddasderKinder,sondernauchIhreNerven!
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J
K
Jacobson Entspannung
Kräuterbad genießen
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, auch Jacobson Entspannung,isteinedergängigstenundwirksamstenEntspannungstechniken.DerMedizinerE.Jacobsonfandheraus,dassinnereSpannungszuständewieAngstundStresszueinerAnspannungderwillkürlichenMuskulatur
des Bewegungsapparats sowie der unwillkürlichen Muskulatur innerer
Organeführen.Erkonntenachweisen,dassdieHerabsetzungderMuskelspannungdieGesundheitunddasallgemeineWohlbefindendesMenschen
positivbeeinflusst.DennwennsichderKörperentspannt,folgtimmerauch
diePsyche–undandersherum.SokönnendurchdieseEntspannungsmethode unter anderem mehr Ruhe und innere Ausgeglichenheit sowie der
AbbauvonÄngstenundSchlafstörungenerreichtwerden.
FürEntspannungundWohlbefindensind-nichtnurinderkühlenJahreszeit-WohlfühlbädereinGenussfürKörperundSeele,dennmitKräuterbädernlassensichguteheilendeundvorbeugendeWirkungenerzielen.
Und so geht’s:
Nachundnachwirdtrainiert,UnterschiedeinderMuskelspannungwahrzunehmen und bei Bedarf gezielt zu entspannen. Begonnen werden die
ÜbungenmiteineraktivenAnspannungeinesMuskelbereichsfüreinigeSekunden(z.B.rechteFaustballen)undderbewusstenKonzentrationaufden
Spannungszustand (hier Hand / Unterarm). Anschließend erfolgt die EntspannungdesMuskelbereiches,wasbeim„Loslassen“durcheinephysiologischbedingteMuskeldehnungvonselbstgeschieht.Nachfolgendwerden
verschiedeneMuskelgruppen(Hände/Arme,Schultern,Gesicht,Bauch,Rücken,PoundBeine)nacheinanderan-undwiederentspannt.
AnleitungenzurDurchführunggibt’saufverschiedenenCDsmitBegleitheft
oderinspeziellenKursangeboten.
Hier ein paar Vorschläge:
•FüreinallgemeinberuhigendesBaldrian-BadodereinNervosität
linderndesMelisse-BadeinbiszweiHandvollgetrockneteKräutermit
2LiterkochendemWasserübergießenund15Minutenziehenlassen.
NachdemDurchseihendenKräutersudindiemitWassergefüllteWanne
gießen.
•FüreinstimmungsaufhellendesVanille-Ölbadeinfach25TropfenVanilleÖl,50mlnativesOlivenölund1,5lMilchinsBadewassergeben.
•EinLavendelbad,dasdieSeeleberuhigt,
kannaus30TropfenLavendelöl,50ml
Basis-ÖlundLavendelblütenhergestellt
werden.EinfachÖlemischenunddiese
zusammenmitdenBlüteninsBadewassergeben.Vorsicht:DieBlütenmöglichst
spätinsBadewassergeben,damitSie
dasvolleAromabeimBadenausnutzen
können!UmdenKreislaufzuschonen
sollteeineTemperaturvon38Gradnicht
überschrittenwerden.
Anleitungen zur Durchführung gibt’s auf verschiedenen CDs mit Begleitheft
oder in speziellen Kursangeboten.
14
15
L
M
Lampenfieber angehen
Meditation: Der Weg zu Ruhe und Gelassenheit
EinwichtigerberuflicherTermin,einVorstellungsgespräch,einePräsentation-LampenfieberkannnichtnurfürSchauspielervorgroßenAuftritten
zumProblemwerden!AuchnervösveranlagteMenschenleidenvorgroßen
MomentenunterzitterndenHänden,Schwitzen,Harndrang,HyperventilationundeinerzitterndenStimme,alsoSymptomen,dieaufeineverstärkte
AusschüttungvonStresshormonenzurückzuführensind.
WessenLebendurchStress,
Sorgen und ewig kreisende
Gedanken geprägt ist, wird
nervös, unruhig und verspannt. Hier kann Mediation
helfen,zurRuhezukommen
und sich auf sich selbst zu
konzentrieren. Im Wesentlichen geht es darum, den
GeistzuberuhigenundSorgenundÄngsteloszulassen.
Dadurch wird Entspannung,
innerer Frieden und Gelassenheit gefördert und das
körperliche, geistige und
seelische Wohlbefinden gesteigert.
So begegnen Sie Ihrem Lampenfieber erfolgreich:
•SpürenSieimVorfeld,wieessichanfühlt,wennSieIhreAufgabeerfolgreichgemeisterthaben–dieAussichtaufdiesesGefühlwirdSiemotivieren.
•Atem-undEntspannungsübungenkönnenhelfen,denKörperineinen
entspannterenZustandzuversetzten.
•BereitenSiesichrichtigvor:VomLeitfadendurchIhreRedeüberKleidung,dieIhnenSelbstsicherheitverleiht,bishinzumKugelschreiber,
derdasZitternIhrerHändeüberdeckt,istalleserlaubt–aucheinTalismaninderTasche!
•SuchenSieBlickkontaktimPublikum.Einwohlgesonnener,freundlich
VerbündeterwirdSiemotivierenundIhnenSicherheitverleihen.
•DieberuhigendeWirkungderPassionsblumekannIhnenebenfallshelfen,IhrNervenkostümvorwichtigenMomentenzustärken.
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“Meditation ist die Kunst, sich jedem
Augenblick mit ruhiger Bewusstheit
Victor N. Davich
zu öffnen.”
Und so geht‘s:
•NehmenSiesichtäglichetwa10MinutenZeit.
•SorgenSiefürRuhe-keinTelefonsollteSiejähausderEntspannung
reißen.
•TragenSiebequemeKleidung.
•DuftlampenundCokönnenzurangenehmenAtmosphärebeitragen.
•Meditationssitz,liegendoderaufeinemStuhl-suchenSiediefürsich
idealeMeditationshaltungaus.
•SchließenSiedieAugen,öffnenSiedenMundleichtundentspannenSie
IhrenKiefer.
•UmindieRuheundBesinnlichkeitderMeditationzukommenhilftes
beispielsweise,sichaufdieAtmungzukonzentrierenoderwiederkehrendaneinenbestimmtenBegriff(z.B.„Entspannung“)zudenken.
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N
O
Nein sagen!
Ordnung schaffen
StressimJob-fürvieleBeschäftigtegehörtderzumArbeitsalltag.Dabei
istderpermanenteDruckhäufighausgemacht-vorallem,wennSieamArbeitsplatznicht„Nein“sagenkönnen.DieFolge:Siehalsensichzuvielauf!
UmStressabzubauenunddieLeistungsfähigkeitundKreativitätzuverbessern,isteingutsortiertesundorganisiertesArbeitsumfeldentscheidend.
Dahergilt:EinsinnvollesAblagesystemeinrichten!
HierbeikönnenSiesichaneinemamerikanischenEx-Präsidentenorientieren.Diesog.„Eisenhower-Regel“beschreibt,dassAufgabeninvierGruppenaufgeteiltwerdensollen–zuBeginnalsobitteentsprechendenPlatzfür
vierStapelfreiräumen!
So können Sie freundlich, aber bestimmt auch Aufgaben ablehnen:
•Das„Nein“erklären:
StellenSiedar,warum
SieeineAufgabenicht
übernehmenkönnen.
Dannfühlensichandere
nichtgleichvordenKopf
gestoßen.
•Aufgabenkönnendelegiertwerden,wenndie
Zuständigkeitenklar
geregeltsindunddie
Aufgabennichtinseigene
Gebietfallen.Dabrauchen
Siegarnichtlangeargumentieren.
•UmBedenkzeitbitten,
wennSiealsnotorischer„Ja“-SagereineneueAufgabeübernehmen
sollen–solaufenSienichtGefahr,voneinersolchenBitteüberrumpelt
zuwerden.Ausnahme:Wenndas„Nein“vonIhnenbeschlosseneSache
ist,kanndieAntwortgleichgegebenwerden!
•DieAngstvordem„Nein“überwinden!OftstecktübertriebenerPerfektionismusdahinter,wennBeschäftigtenicht„Nein“sagenkönnen.Denn
ofthabenJa-SagerAngstdavor,dassihneneineAbsagealsSchwäche
ausgelegtwird.DieseAngstistoftunbegründet,dennaucheinmal
„Nein“zusagen,kannsogarsouveränerwirken.
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•1. Stapel: Alles,wasinAblage„P“,alsodenPapierkorb,gehört.Egalob
Werbung,alteRundschreiben,ZeitungenoderProtokolle,dieSienurzur
Kenntniserhaltenhaben.
•2. Stapel: HierwerdenDokumentegesammelt,diezurErledigungan
andereKollegenweitergegebenwerdenkönnen.
•Der3. Stapel enthältallewirklichwichtigenSchriftstückeundsolche
Aufgaben,dieinKürzevonIhnenselbsterledigtwerdenmüssen.
•Aufden4. Stapel gehörtalles,wasunmittelbarabgearbeitetwerden
kann,beispielsweisedurcheinTelefonat,eineE-Mail,einFaxoderauch
durchdasrichtigeAbheftenundAblegen
Jetzt sollen Sie festlegen,
wie und wo Sie künftig die
sortierten
Schriftstücke
aufbewahren. Nehmen Sie
immerdasheraus,wasSie
im Moment brauchen. Dies
schafft auch Ordnung und
FreiheitinIhremKopf–für
mehrLeistungundweniger
Stress!
19
P
Pflanzliche Behandlungsansätze nutzen
Quälende Gedanken verbannen!
Mit zunehmender wissenschaftlicher Erkenntnis über die Wirksamkeit
pflanzlicher Behandlungsansätze steigt der Stellenwert von Naturheilverfahren. Gerade Patienten, die unter Ängsten und Depressionen leiden,
scheuenoftvorderEinnahmechemischerAntidepressivaundAnxiolytika
zurück und lassen sich eher auf Therapieoptionen mit pflanzlichen Wirkstoffenein.
Kennen Sie das auch?
NachtskönnenSienichteinschlafen, weil Sie ihre Gedankenquälenundtagsüber
sind Sie unkonzentriert und
ruhelos,weilIhreGedanken
abschweifen?
Bewährte pflanzliche Behandlungsansätze sind:
•Johanniskraut:wirktgemütsaufhellendundantidepressiv.
•Baldrianwurzel:hatberuhigendeundeinschlafförderndeWirkung,wirkt
ebensokrampfmilderndbeiMagen-Darm-Beschwerden.
•Melisse/Zitronenmelisse:wirktberuhigend,zeigtzusätzlichkrampflösendeEigenschaften.
•Hopfen:wirktstimmungsaufhellend,beruhigendundfördertdenSchlaf.
•Passionsblume:istdieArzneipflanzedesJahres2011,wirktschnellentspannendundberuhigendbeinervösenUnruhezuständenunderhöhter
Reizbarkeit,fördertdieKonzentrationundGelassenheitundunterstützt
beiinnererAnspannungundÄngsten.
Q
Egal ob eine anstehende
Präsentation, eine Prüfung
oder die Organisation einer
großen Feier – manchmal
haben die Gedanken konkrete Ursachen. Manchmal
ist es aber auch schwierig
zuzuordnen, woher die immer wiederkehrenden, quälendenGedankenkommen.
ObmandieGedankennunzuordnenkannodernicht-dieKonsequenzist
die gleiche: Ruhelosigkeit und Konzentrationsschwäche. Gesteigert werdenkönnendieseProblemenochdurchSchlafstörungen.Dennwernachts
ständigausdemSchlafgerissenwird,beginntdennächstenTaggerädert.
Lassen Sie sich von Ihrem
Arzt, Heilpraktiker oder
Apotheker beraten, welches pflanzliche Arzneimittel für Sie passend ist.
Unser Tipp für mehr Ruhe und Ausgeglichenheit bei quälenden
Gedanken:
Sobald Sie quälende Gedanken übermannen, nehmen Sie sich einen Stift
undeinenZettelzurHand.NotierenSieinStichpunkten,wasSiebeschäftigt. Die Reihenfolge oder die Wichtigkeit der Punkte spielt keine Rolle.
SchreibenSieeinfachallesauf,wasSiebeschäftigt.
DamitlösenSiezwarnichtdasProblem,aberSiebekommendenKopffrei,
indem Sie einige Gedanken auslagern. Übrigens kommt die Lösung des
ProblemsoftschonalleinbeimAufschreiben.
20
21
R
S
Reisen stressfrei beginnen!
Selbsttest
Unzählige Besorgungen, organisatorische Details und Packen, bevor es
losgeht,FlugangstoderkilometerlangeStausbeiderAnreise:Die„schönsteZeitdesJahres“beginntfürviele–besondersfürFrauen–mitpurem
Stress.
Sie fühlen sich nervöser und ängstlicher als sonst? Sie regen sich leicht
aufundbekommendasGefühl,inPanikzugeraten?OdergehörenSiezu
denMenschen,diesichohneerkennbarenGrundfürchten?Siewollendiese
TatsachenabernichtbeimArztoderApothekeransprechen?Dannkönnte
Ihnen vielleicht ein Selbsttest bei der Einschätzung helfen, ob Sie möglicherweiseuntereinerAngsterkrankungleiden.Dennnurwererkennt,dass
ÄngsteseinenAlltagbestimmen,findeteinenWegausderAngstfalleheraus.
Versuchen Sie, Ihre Reise ohne Hektik und Stress zu beginnen.
Daher gilt:
•LegenSiefest,waswirklicherledigtwerdenmuss–mancheDingehabenZeitbisnachdenFerien!VielleichtkannIhnenjemandeineAufgabe
abnehmen?
•JedesFamilienmitgliedkannseinenKofferselberpacken!
•PlanenundbesprechenSieBlumen-,Garten-undHausbetreuungnicht
erstamAbreisetag.
•VersuchenSie,zwischenletztemArbeitstagundAbreiseeinwenigLuft
zulassenundlegenSieIhreAbfahrtnichtansEndeeinerlangenanstrengendenWoche.
•MeidenSie–wennmöglich–AnreisetagemithohenStauprognosen.
•WennSieungerneineinFlugzeugsteigen,könnenSiesichbereitsim
VorfelddieberuhigendeWirkungvonPassionsblumen-ExtraktzuNutze
machen.
22
Tipp:
ImServicebereichderHomepage
www.passionsblume.info findenSie
einenFragebogen,derIhneneineOrientierungüberdieAusprägungIhrerAngstsymptomegebenkann.AberVorsicht:Der
Fragebogenersetztkeineärztlicheoder
psychotherapeutischeDiagnose.
23
T
U
Tagebuch führen
Unruhezustände erkennen
WerunternervösenUnruhezuständenundÄngstenleidet,solltetäglichsein
Befindennotieren,umdieEntwicklungseinesSeelenlebensbessereinzuschätzenundsowohlpositivealsauchnegativeEinflüsseaufdasWohlbefindenzuerkennen.
Herzrasen oder Schwindelgefühl – die Anzeichen für nervöse UnruhezuständeundÄngstesindindividuellunterschiedlich.
Drei Schritte, wie Sie Ihr
befinden dokumentieren
können:
•Bewerten:WiefühlenSie
sichzudenverschiedenen
Tageszeiten?
BewertenSiedieStärke
IhrerBeschwerdenvon
0=beschwerdefrei
bis10=sehrstarkängstlich/extremeUnruhezustände.
•Beschreiben:WennSiedenAuslöserIhrerUnruheausmachenkönnen,
notierenSiediemöglicheUrsache:InwelchenSituationentratendiese
auf?WelcheswarderAuslöser?
•Bewältigungsstrategie:BeurteilenSie,obundwieSieausderUnruhesituationeinenAusweggefundenhaben.HabenIhnenAtemübungen,
GesprächeoderMedikamentegeholfen?
Erkennen Sie das ein oder andere Anzeichen in Stresssituationen
bei sich selbst?
•Siefühlensichnervös,ängstlichundregensichleichtauf?
•Siesindunruhigundkönnennichtstillsitzen?
•DieKonzentrationaufeineSachefälltIhnenschwer?
•VorwichtigenMomentenzitternIhreBeineundArme?
•AbgeschlagenheitundMüdigkeitsindIhreständigenBegleiter?
•IhrnächtlicherSchlafistunruhigundmorgenssindSieabgeschlagen
undmüde?
•SieleidenunterSchwindelgefühlen?
•Sieschwitzenundfröstelngleichzeitig?
•IhrHerzrastinStresssituationen?
•SiesindverspanntundleidenunterKopfschmerzen?
•Magen-Darm-ProblemebegleitenSiehäufig?
SolltenSiemehrereAnzeichenbeisicherkennen,solltenSieeinen
FachmannumRatfragen!
SokönnenSieoderderAnsprechpartnerIhresVertrauenssicheinenÜberblicküberIhreGemütslageverschaffenundSiekönnennegative,aberauch
positiveEinflüsseaufIhrSeelenlebenbesserausfindigzumachenundzukünftigmöglicheAuslösermeiden!
Tipp:
ImServicebereichaufwww.passionsblume.infofinden
SieeinSymptomtagebuchzumDownload!
http://www.passionsblume.info/service/symptomtagebuch-nervoese-unruhezustaende-und-aengste/
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V
W
Vitamine gegen Stress
www.passionsblume.info
„Dubist,wasDuisst!“–DieswussteschonderPhilosophLudwigFeuerbach.UndinderTatkönnenauchVitamineundMineralstoffeihrenBeitrag
dazuleisten,dasNervenkostümbeiStressundÄngstenzustärken.
ObnervöseUnruhezuständeoderÄngste,derBedarfanzuverlässigenInformationenausdemInternetistsehrgroß:WerPrüfungsangst,LampenfieberoderHerzraseninStresssituationenkennt,kannsolchenSituationen
gelassenerbegegnen,wennerumdiegeeignetenBehandlungsstrategien
weiß.www.passionsblume.infobietetBetroffenenundInteressiertenaktuelleInformationenzuThemenrundumdieSeelengesundheit.Sokönnen
hier umfangreiche Auskünfte über die schnelle Wirkweise dieser beruhigendenundangstlösendenNaturarzneiabgerufenwerden.
Berücksichtigen Sie daher
folgende Vitamine und Mineralstoffe im Speiseplan:
•VitaminA/VitaminC/
VitaminE:SchutzvorRadikalen,dieinAngst-und
Stressphasenverstärkt
gebildetwerden.
•VitaminB1:Stabilisierung
derNerven;Gewinnung
vonEnergie,dieinAngst-
undStresssituationenin
hohenMaßenverbraucht
wird.
•VitaminB2:VermindertAktivitätderStresshormone;Optimierungder
EnergieverwertungausderNahrung(beierhöhtemEnergiebedarfdurch
AngstundStress).
•VitaminB6:StärkungdesNervensystems;Vorbeugungvorschneller
ErschöpfungbeiAngstundStress.
•VitaminB12:StärkungdesNervensystems.
•Kalzium:EntspanntdieNerven.
•Magnesium:StärktdieNerven.
•Kalium:StärktdieNerven.
IndividuelleFragenzurseelischenGesundheitbeantwortenExpertensowohl
per E-Mail ([email protected]) als auch in der wöchentlichen
Telefonhotlinekostenlosunter0800-1009578.ZahlreicheServiceelemente,
unteranderemeineninteraktivenAngstcheckodereinSymptomtagebuch
beinervösenUnruhezuständenundÄngsten,ergänzendasServiceangebot
derWebseite.Aberauchdas„HörbuchAngst–ichhöreaufmichzufürchten“kannhelfen,inrastlosenZeitendasseelischeGleichgewichtwiederzufinden.
Essen Sie also öfter mal:
Karotten(VitA),rotePaprika(VitC),Nüsse
(VitE),Weizenkeime(VitB1),Geflügel(Vit
B2),Eier(VitB6),Fleisch(B12)Milchprodukte(Kalzium),Vollkornprodukte(Magnesium)undBananen(Kalium)!
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27
X
X … oder 10 gute Gründe für Passionsblume
Yoga praktizieren
Passionsblumen-ExtraktzeigtpositiveEffekteaufdenberuhigendenNervenbotenstoffGamma-Aminobuttersäure,wodurchdasNervenkostümgestärktwird.
Stress und fehlende Entspannung–diesistderPreis
eines hektischen Alltags.
Die Folge: nervöse Unruhezustände, Schlafstörungen,
aber auch innere Blockaden.DannkönnenEntspannungstechniken helfen, gelassener zu werden – im
Allgemeinen, aber auch in
akuten Stress-Situationen.
Eine bewährte Entspannungsmethode zur StressbewältigungistYoga.
10 gute Gründe sprechen dafür, bei nervösen Unruhezuständen auf das
bewährte Mittel aus der Natur zurückzugreifen, denn PassionsblumenExtrakt ...
...entspannt.
...beruhigt.
...fördertdieKonzentration.
...steigertdieGelassenheit.
...unterstütztbeiAngst.
...wirktschnell.
...istsehrgutverträglich.
...istauchfürKinderab12Jahrengeeignet.
...hatsichseitJahrhundertenalsHeilpflanzebewährt.
...istdieArzneipflanzedesJahres2011!
28
Y
Aber was ist Yoga überhaupt? Yoga ist eine Wissenschaft vom Wesen der
MenschenundgleichzeitigeineKunst,diemitvielFreudedenKörpertrainiert,EmotionenharmonisiertunddenGeisterweckt.Yogaträgtdazubei,
dieLebensqualitätzuverbessernunddemLebenmehrTiefezuschenken.
Ursprünglich aus Indien stammend, hat diese Entspannungstechnik eine
jahrtausendlangeTraditionundsetztsichausMuskelübungen,AtemübungenunddersogenanntenTiefenentspannungzusammen.
Yoga hilft unter anderem dabei ...
•...zueinemausgeglichenenGemütszustandbeizutragen.
•...stressbedingtenErkrankungenvorzubeugenundsic
beiStressnichtausderRuhebringenzulassen.
•...Alltagsanforderungengelassenergegenüberzustehen.
•...besserenSchlafzufinden.
•...Dingeklarerzusehenundschnellerzulösen.
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Z
Zeitmanagement für Gelassenheit
ZuvieleAufgabenundderdarausresultierendeZeitmangelsindeineder
HauptursachenvonnegativemStress.MiteinergutenPlanungundetwas
SelbstdisziplinkönnenBetroffenesichjedochfreieZeitzurückerobern.LernenSie„Nein!“zusagen,wennmanIhnennochmehrArbeitaufbürdenwill.
Das ist gut für Sie und Ihren Terminkalender:
•MachenSieeinePrioritätenlisteundgebenSieAufgaben
ab,dieSienichtunbedingtselbsterledigenmüssen.
•OrdnenSiewiederkehrendenAufgabeneinenfestenPlatz
imTagesablaufzu:ReservierenSiezumBeispielmorgensdieersteStundeamSchreibtischfürE-Mailsund
andereKorrespondenz.
•GenügendZeitzwischenzweiTermineneinplanen,denn
nebeneinerstressfreienFahrtistaucheinekurzeVorbereitungszeitsinnvoll.
•DieZeitfüreinzelneAufgabengroßzügigbemessen,dann
habenSieetwasLuft,wennsichz.B.diePostverspätet.
•PlanenSieihreTermine–JenachVorliebekönnenSie
einenTerminplanandieWandhängen,dieSoftwareauf
IhremPCoderIhrSmartphonenutzen.
Vorsicht:
Stressvermeidenkannnur
derjenige,derdiegewonneneZeitmitErholungund
Entspannungverbringt!
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Impressum
Herausgeber
PASCOEpharmazeutischePräparateGmbH
SchiffenbergerWeg55
35383Giessen
Internet:www.pascoe.de
[email protected]
Text und Redaktion
CGCCramer-Gesundheits-ConsultingGmbH,Eschborn
www.cgc-pr.com
Bildquellen
©fotolia.de
i love images: A young woman standing in the desert with a sheet; Inspiredme: A breath of
freshair;Bernd_Leitner:JungeFraumitBademantelschläft;Anfor:FrauenmantelimMörser;
cultura2:womaninahammock,laughing;EastWestImaging:EnjoyingDinner;MeddyPopcorn:
Stärkung;aktiverrezeptor;ISOK°-photography:Allgemeinmedizin;Picture-Factorygeheimnisbewahren;EngineImages:Womansittingonanexerciseball;die-exklusiven:wellnessat
home;ant236:mangivingspeechinpresentationroom;iloveimages:Awomanmeditatingby
apool;fotomaedchen:No;FalkoMatteprojekte,planung,termine;FotoliaI:Fountainpenand
diary;iloveimages:Abusinesswomanlisteningtomusiconaflight;Mindwalker:Abhacken;
iloveimages:Womanwritingadiaryorjournalathome;GinaSanders:SchlaflosmitUhrinder
Nacht.Fraukannnichtsc;JolaB.:GesundesFrühstück;JonasGlaubitz:FraumachtYogaim
Sand;KaiKrueger:KalendermitDeckblatt„Wochenplan“
Gestaltung
ChristopherWahrenberg,Wehrheim
www.cwahrenberg.de
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Leistungsdruck?
Prüfungsstress?
Entspannung aus der Natur!
• direkte Wirkung
• bei nervöser Unruhe
• kein bekanntes Abhängigkeitspotenzial
PASCOFLAIR® 425 mg.
Überzogene Tabletten. Wirkstoff : Passionsblumenkraut-Trockenextrakt Anwendungsgebiete: Bei nervösen Unruhezuständen. Enthält Sucrose
und Glucose.
(Stand: Januar 2011)
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
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www.pascoe.de