Anleitung zum Konditionstraining

DTV Jugend: Kader Konditionseinheit bei Jens Peter
21. November 2015
Ein Speed Seil
benutzen
(keine Leinen)
und es auf die
richtige Länge
einstellen.
Übung 1:
Seilspringen
100mal springen,
um warm zu
werden
Arme eng am Körper, aus den Handgelenken das
Seil führen, mit den Füßen leicht hoch springen
Jetzt alle
2. Übung: Oberschenkel und Wade
dehnen
Vorbereitung:
großes Handtuch falten und
auf den Boden legen
Ein Knie auf dem Handtuch
abstützen.
Das andere Knie nach vorn.
Ein Bein nach vorn ausstrecken. Den Oberschenkel
durchdrücken. Den Rücken gerade halten.
So ist die Übung richtig:
Den Rücken gerade halten!
So nicht!!!
Der Rücken ist krumm!
Und jetzt wieder alle
3. Übung:
Den hinterenOberschenkel vorne oben dehnen. Das
Becken weit nach vorne schieben.
Nächste Übung:
In beiden Knien
90 Grad bilden.
Fuß hinten mit
der Hand fassen
und den Hacken
zum Gesäß ran
ziehen
Wenn möglich: mit
zwei Händen
fassen.
Wichtig ist immer:
Qualität!
Die Übung lieber
gut und langsam
machen, nicht
schnell!
Jetzt machen wieder alle die Übung
5. Übung: Beine
innen dehnen,
mit dem
Oberkörper nach
vorn und die Knie
durchdrücken
Oberkörper nach vorn beugen.
Mit den Händen den Boden berühren.
Beine nicht zu weit spreizen. Füße zeigen nach vorn.
So nicht!!
Rücken soll nicht
krumm sein!
6. Übung: Beine innen dehnen.
Mit gespreizten Beinen
auf den Boden setzen.
Rücken gerade halten.
Auch diese Übung machen alle Kinder sehr gut!
7. Übung:
Die Oberschenkel aussen dehnen!
Das linke Knie nach innen ablegen.
Das rechte bewegt sich nicht.
Das gleiche auf der anderen Seite:
rechtes Knie ablegen, linkes bleibt.
So wieder nicht:
Rücken darf nicht krumm sein!
Jetzt kommt das
Theraband!
Auf zu den letzten
Übungen!
Das Band zweimal um jede Hand
wickeln
So ist es richtig:
Das Theraband ist
fest und zweimal
um jede Hand
gewickelt!
Das Band wird
fest eingehakt,
so dass es nicht
nach unten raus
rutschen kann.
3 Übungen: Dabei den Rücken
immer gerade halten
Arme nach hinten ziehen:
1. unten, 2. Mitte, 3. oben.
Hier nochmal ohne Band gezeigt:
1. unten, 2. Mitte, 3. oben.
Nächste
Übungen:
Mit den Füssen
auf das Theraband stellen und
es so am Boden
fest halten.
Arme seitlich
nach oben
ziehen.
Rücken
gerade.
Tief in die Knie
gehen.
Nächste Übung: Theraband mit den Füßen
fixieren. Arme angewinkelt nach oben ziehen
Letzte Übung mit fixiertem Band unten:
Band hinterm Rücken fassen. Nach oben strecken.
3 x20 sec. Fuß-und Handtappings
Und wenn Ihr das vor jedem Turnier
macht, dann seid Ihr richtig fit!
Vielen herzlichen Dank!!!