Mountainbike Marathon, Mitteldistanz

Trainingsplan
12-wöchiger Trainingsplan für Mountainbike Marathon,
Mitteldistanz
Bei der Disziplin Mountainbike-Marathon handelt es sich um die populärste Mountainbike
Wettkampfdisziplin. Jedes Jahr werden unzählige MTB-Marathons (XCM = Cross-Country
Marathon) veranstaltet, wobei dort immer mehrere Distanzen zur Auswahl stehen. Die
Langdistanz weist i.d.R. eine Länge von 90-120 km auf. Für die Einsteiger und den
Nachwuchs steht bei den meisten Veranstaltungen eine Kurzstrecke mit 25-35 km zur
Auswahl. Der Großteil der Starter ist jedoch auf der Mitteldistanz am Start. Die
Streckenlänge beträgt zwischen 55 und 65 Kilometer, die Fahrtzeit je nach Leistungsfähigkeit
und Strecke 2:15-3:00 Stunden.
Die Wettkampfbelastung wechselt zwischen hochintensiven Abschnitten und Phasen, in
denen nur leicht oder gar nicht getreten werden muss, bspw. beim Fahren im Windschatten
im Flachen oder in Abfahrten. Die Wechsel sind jedoch nicht so häufig und schnell wie beim
Cross-Country-Rennen. Taktische Manöver gewinnen aufgrund des Windschattenfahrens an
Stellenwert.
Der folgende Trainingsplan ist für die Altersklasse U23/Herren vorgesehen, er kann jedoch
auch von sehr gut trainierten Fahrern der Altersklasse U19 umgesetzt werden.
Voraussetzung zur Umsetzung des Trainingsplans ist ein sehr hohes
Ausdauerleistungsvermögen. Ohne eine entsprechende Vorbereitung wird der Plan Sie
überfordern.
Sie finden in der 9. Woche des Trainingsplans ein Cross-Country-Rennen als
Vorbereitungswettkampf, um an der Rennhärte zu feilen und um sich die Rhythmuswechsel
zu gewöhnen.
MTB-Marathons sind i.d.R. fahrtechnisch nicht sehr schwer, trotzdem ist eine gute
Fahrtechnik notwendig, um bergab nicht den Anschluss an die Gruppe zu verlieren, in der
Sie sich bewegen. Außerdem geht es am Ende häufig bergab, sodass Sie mit einer guten
Fahrtechnik hier nochmal eine Attacke setzen können.
Trotz des Trainingsplans: Hören Sie auf Ihren Körper. Jeder Mensch ist anders und manche
brauchen länger, um sich von den intensiven Einheiten zu erholen. Sollte das bei Ihnen auch
der Fall sein, ersetzen Sie ggf. eine intensive Einheit durch eine kurze lockere GA-Einheit,
wenn Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass er Ruhe braucht. Scheuen Sie sich auch nicht davor,
zwei Ruhetage hintereinander zu absolvieren.
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