Endlich durchschlafen

Januar 2017
MIT
TV-PROGR
AM
UND VIEL M
EN
RÄTSELN
Diäten-Check
Ihr Weg zum
Wunschgewicht
ERKÄLTUNG
DIABETES
RAUCHSTOPP
Mit Suppe und Zwiebeln
schnell überm Berg
Viel Durst
als Warnsignal
Präparate
gegen die Sucht
Starke
Halsschmerzen?
Nehmen Sie Dobendan Direkt Spray
für eine langanhaltende Wirkung
Dobendan Direkt Flurbiprofen Spray 8,75 mg / Dosis Spray zur
Anwendung in der Mundhöhle, Lösung
Wirkstoff: Flurbiprofen
Anwendungsgebiete: Zur kurzzeitigen symptomatischen Behandlung von akuten Halsschmerzen bei Erwachsenen. Warnhinweise:
Dobendan Direkt Spray enthält: Methyl-4-hydroxybenzoat (Ph.
Eur.) (E218) und Propyl-4-hydroxybenzoat (Ph.Eur.) (E216).
Packungsbeilage beachten. Zu Risiken und Nebenwirkungen
lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder
Apotheker.
Stand: Januar 2015. DOBD0052
Reckitt Benckiser Deutschland GmbH – 69067 Heidelberg
6
10
Der Kalorienkiller:
erst fasten, dann
Mischkost
Mit Salbei, Dampf und Ruhe
die Erkältung auskurieren
Januar 2017
UND
RÄTSEL IEL
SP
GEWINN
2–
– SEITE 2
TV-P MIT
ROGR
JANU AMM
AR
–S
EITE
27
4 MEIN TAG
News
16 Diabetes
Durst als Warnsignal
6 TITEL
Erfolgreich abnehmen
18 MEINE BALANCE
Wohlfühlen mit Badeölen
Entspannt zum Wohlfühlgewicht
Teil 6 der Beauty-Serie
9 MEIN RAT
Rauchstopp
20 MEINE FAMILIE
„Dein Standpunkt zählt“
„Dabei können wir Ihnen helfen“
Wie Kinder selbstbewusst werden
10
MEINE
P 6, 16–19
| 68161 Mannheim MEDIZIN
| T 0621. 40 16 53 0 | F 0621. 40 16 53 99 | [email protected] | www.hmf-group.com
22 MEIN RÄTSEL
Erkältung
Jobnumber
DOB_055_15_Anzeige_FAB_Apotheke
Rätseln & gewinnen/Impressum
Date Wirksame
07.12.2015Anti-Schnief-Strategien
Client Blähbauch
Reckitt Benckiser
ade
12
Contact
Linda Pielsticker
Darm hilft
ApprovalWas dem
Linda Pielsticker
27 TV-PROGRAMM
Fernsehen im Januar
ContactAlternative
hmf
Katharina BürgerMedizin
14
Design hmf
Svenja Schutt
5 Methoden im Kurz-Check
Format
Bleed
210 mm × 280 mm (finished size)
4 mm
Colours
printed
not to be printed
Gute Vorsätze zum
Jahresbeginn
…
Cutter
Process Cyan
Crease
Process Magenta
… sind zweifellos löblich. Das
Problem dabei ist, dass
wir immer wieder voller Enthusiasmus starten und dann doch
recht
Verhaltensmuster zurückfallen.
Process
Yellowschnell in alteGuides
Das ist insbesondere dann Process
der Fall,
wenn wir uns zum Ziel gesetzt haben, schlanBlack
ker zu werden. Gerade beim Abnehmen stolpern wir häufig in die Falle des
–––sein. Mit ein paar kleinen Tricks ist es gut machbar,
Jo-Jo-Effekts. Das muss nicht
ein paar Pfunde zu verlieren.
––– Wie leicht das funktionieren kann, lesen Sie in
unserer Titelgeschichte ab Seite 6.
Stockfotos
00
––
––
––
––
––
QUELLE_BILDNUMMER.FORMAT
–––
–––
–––
–––
–––
LIZENZ
–––
–––
–––
–––
–––
This digital artwork should not be used for exact color matching, but for color information, text and layout only. Artwork has
Dr. Ann-Katrinbleed
Gräfe-Bub,
GutenhasTag
Apothekerin,
but no prepress / origination
been applied.
Please note that this die-cut / cutter guide has been constructed from
dimensions received by e-mail, PDF or other digital materials and must be checked again with printers original before final
Schloss-Apotheken,
production. Siegen
hmf GROUP will not accept any responsibility for changes made to this digital artwork, or the images contained
within it, after the above date.
–
Fotos: Titel: F1online/Greta Engel/Cultura Images RM; Seite 3: wdv/O. Szekely; stocksy/Milles Studio; plainpicture/Lubitz + Dorner
INHALT
MEIN TAG
im Januar
news
Wie sehr Schlaf den Stoffwechsel beeinflusst, zeigt ein Experiment von
US-Wissenschaftlern, das sie mit gesunden jungen Männern durchführten. Die Studienteilnehmer mussten nacheinander vier Nächte mit nur
viereinhalb Stunden Schlaf auskommen und durften dann den Schlafmangel an zwei Tagen mit einer Schlafdauer von knapp zehn Stunden
ausgleichen. Ergebnis: In den vier kurzen Nächten ging die Insulinsensibilität um 23 Prozent zurück, sodass das Diabetes-Risiko um 16 Prozent anstieg. Insulinsensibilität ist der Fachbegriff für die Fähigkeit des
Insulins, den Blutzucker zu regulieren. Nach den beiden Langschläfer–
einheiten pendelte sich das Diabetes-Risiko wieder auf den normalen
Stand ein. Die Ergebnisse ihrer Studie veröffentlichten die Forscher im
Fachmagazin Diabetes Care.
Rasender Durchfall
„Die Übertretung des Tempolimits ist legal, sobald ein
rechtfertigender Notstand gemäß § 16 OWiG vorliegt.“
Auf diesen Paragrafen verweist der Verband für
bürgernahe Verkehrspolitik e. V. und erläutert, dass
auch dann ein solcher Notstand vorliegen kann,
wenn ein Autofahrer von einem plötzlich auftretenden Durchfall heimgesucht wird. Doch Vorsicht:
Wenn Juristen diese Begründung anerkennen,
handelt es sich dabei immer um eine Einzelfallentscheidung.
4
„Ich kann dich
gut riechen“
Der Spruch „Schönheit liegt
im Auge des Betrachters“
müsste eigentlich ergänzt
werden: „... und steckt im
Riechkolben des Gegenübers“.
Denn tatsächlich ist es auch
der Geruchssinn, der bei paarungswilligen Menschen darüber entscheidet, ob sie
zueinanderfinden oder
nicht. Dass dabei diejenige
Geruchsnote am attraktivsten für uns ist, die den größten genetischen Unterschied zum eigenen Genpool mit sich führt, ist das
Ergebnis einer Doktorarbeit am Universitätsklinikum Carl Gustav Carus in Dresden. Der Grund ist
einfach: Durch die gemeinsame genetische Vielfalt
haben die Nachkommen größere Chancen, sich auf
Krankheiten einzustellen und körpereigene Heilungsprozesse optimal zu organisieren.
Fotos/Illustration: shutterstock/baranq; Fotolia/ghazii; Getty Image/iStock/S-S-S/photodeti/HighwayStarz-Photography/Johny87
Schlaf dich gesund
Auch Kleinkinder zum
Zahnarzt
Schon 20 Prozent der
Kleinkinder haben Karies.
Je früher die Kinder jedoch
zum Zahnarzt gehen,
desto geringer ist der
Kariesbefall. Zu diesem
Ergebnis kommt ein mehrjähriges Präventionsprogramm der Uniklinik Jena
in Zusammenarbeit mit
dem Erstbesucherdienst
der Stadt Jena.
„Vereinsmeier“
leben länger
Wer bereits im Arbeitsleben in mindestens zwei Vereinen sportlich
aktiv war und auch als Rentner noch Mitglied bleibt, ist gesünder und
zufriedener. Das zeigt eine Untersuchung australischer Wissenschaftler der University of Queensland. Demnach lebten die in zwei Vereinen aktiven Ruheständler länger als jene, die ihre Mitgliedschaft in
einem oder sogar beiden Vereinen gekündigt hatten. Die selbst
bewertete Lebensqualität der Pensionäre sank nach jedem Austritt
aus einem Verein um jeweils zehn Prozent.
Cannabis vom
Apotheker
Ab diesem Frühjahr sollen für bestimmte Patientengruppen wie etwa
Menschen mit Multipler Sklerose
oder lähmungsartigen Muskelverkrampfungen in der Apotheke Cannabis-Rezepturen hergestellt werden.
Das Cannabis für medizinische
Zwecke wird unter staatlicher Aufsicht angebaut oder importiert. Der
medizinisch induzierte Konsum von
Cannabis bei schwerwiegenden chronischen Krankheiten wird nur dann
erlaubt, wenn andere Therapiemaßnahmen nicht mehr ausreichend
helfen. Seitens der Bundesapothekerkammer (BAK) wird darauf hingewiesen, dass die Patienten auch
eine „eindeutige Gebrauchsanweisung inklusive der notwendigen
Hilfsmittel“ benötigen. Die Apotheke
ist der geeignete Ort, um der Sorgfaltspflicht im Umgang mit dieser
Droge zu genügen.
Mein Tag
5
TITEL
Der Jahresanfang ist ein idealer Zeitpunkt, um
überflüssige Pfunde purzeln zu lassen – mit
Tipps und Tricks aus Ihrer Apotheke.
Diäten-Check
D
Ihr Weg zum
Wohlfühlgewicht
W
Fotos: Getty
Getty Images/Tetra
Images/Tetra images
images RF/Jamie
RF/Jamie Grill;
Grill; stocksy/Milles
stocksy/Milles Studio;
Studio; privat
privat
Fotos:
U
nter dem fiesen, unerwünschten Auf und Ab
des Körpergewichts leiden auch weltberühmte
te Opernstars: Die gebürtige Russin Anna Netrebko
(44)
(4 passte zu Beginn ihrer Karriere in Konfektionsgröße
ti
36 bis 38, perfekt für Rollen wie
Salome,
S
Pamina oder Violetta. Doch mit den Jahren
kamen
k
die Kilos, und Netrebko sah sich gezwungen
abzunehmen.
a
„Immer nur schön sein, das nervt.
Ich
Ic bin schließlich kein Model, sondern Sängerin“,
beschwerte
sie sich in einem Interview.
b
Schritte planen
Kleine
K
Wer
W abnehmen möchte, kann zwischen Heilfasten,
Low-Carb
und Trennkost seinen eigenen Weg zum
L
Wunschgewicht
finden. Egal, mit welcher Methode
W
Sie
S es versuchen möchten: Sie sollten zunächst
nur
n kleine Schritte planen. „Die Ziele sollten
nicht
zu hoch gesteckt sein, sondern realistisch“,
n
empfehlen
Ernährungswissenschaftler. Ein sole
ches
c Ziel könnte sein, „in die Hose vom letzten Jahr
zu
z passen“. „Wichtiger als eine Zahl auf der Waage
ist
is aber immer das eigene Wohlfühlgewicht. Man
sollte
sich selbst nicht zu sehr unter Druck setzen
s
und immer noch genießen können“, empfiehlt
Harald Seitz, Ernährungswissenschaftler beim Infodienst für Landwirtschaft, Lebensmittel und Ernährung (aid).
Fasten für den schnellen Erfolg
Den schnellsten Erfolg auf der Waage erzielt man
in der Regel beim Fasten, beispielsweise beim
Heilfasten nach Buchinger oder F. X. Mayr. Wer so
gut wie nichts zu sich nimmt und sich dabei
ausreichend bewegt, verbrennt mit dieser Methode in drei bis vier Tagen etwa ein Kilo reines Fett.
Zu Beginn und während einer Fastenkur unterstützen Glauber- oder Bittersalz die Darmtätigkeit.
In der Apotheke stehen dazu auch angenehm
schmeckende Fertigpräparate zur Verfügung.
Alternativen sind Sauerkrautsaft, Abführtees
oder – kurzfristig angewandt – chemische Abführmittel. Während des Fastens kann der Stoffwechsel außerdem mit Basenpräparaten unterstützt werden. Mit speziellen Vitamin- und Mineralstoffpräparaten sichern Sie während des Fastens zudem die Versorgung mit lebenswichti- Mein Tag
7
Wer abnehmen will, sollte nicht nur auf
seine Ernährung achten, sondern sich
auch ausreichend bewegen.
halten. Fertigdrinks, Fertigriegel oder
Suppen können einzelne Mahlzeiten
ganz oder teilweise ersetzen. Wichtig außerdem: Wer langfristig abnehmen will,
sollte für ausreichend Bewegung sorgen,
um Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln der Körper hat, umso mehr Energie
verbrennt er auch in Ruhe.
Mischkost hilft langfristig
Nach dem Fasten sichert eine gesunde
Mischkost den langfristigen Erfolg.
„Wer gesund und langfristig abnehmen
möchte, kann dieses Ziel am besten
durch eine Ernährungsumstellung erreichen“, erklärt Harald Seitz. Dabei
sollte gemäß der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) etwa die
Hälfte der Energie in Form von Kohlenhydraten zugeführt werden, beispielsweise mit Kartoffeln und Reis, aber
auch mit Obst und Gemüse. „Bevorzugen Sie bei Getreideprodukten die
Vollkornvarianten, denn die enthaltenen Ballaststoffe sorgen für eine längere Sättigung“, empfiehlt der Ernährungsberater Christof Meinhold aus
Bonn. Reduziert werden sollten dagegen tierische Fette aus Wurst und Käse.
Pflanzliche Ballaststoffe wie Flohsamen,
verschiedene sogenannte Cellulosederivate, Kollagen und Alginate unterstützen die Gewichtsabnahme. Sie quellen
im Magen mit Wasser zu einem Mehrfachen ihrer ursprünglichen Größe auf und
vermitteln dem Körper ein Sättigungsgefühl. Um sich selbst zu überlisten, können Sie zudem viel Wasser trinken, wenn
Sie Hunger verspüren. Das füllt den Magen und dämpft das Hungergefühl.
Eiweiße sättigen
Proteine sättigen bei gleicher Energiemenge besser als Kohlenhydrate. „Ergänzen Sie Kohlenhydrate wie Nudeln
und Brot in einer Mahlzeit mit einem Eiweißträger wie Fisch, Fleisch, Quark
8
oder Joghurt“, empfiehlt der Ernährungsberater. Ergänzend zu einer Diät eignen
sich auch ausgewogen zusammengesetzte Eiweißpräparate, die biologisch hochwertiges Eiweiß sowie Ballaststoffe ent-
Mein Tipp
Renate Koehler, Guten Tag Apothekerin,
Engel-Apotheke, Darmstadt
Welche Diät passt zu Ihnen?
Auf gesunde, fettreduzierte Mischkost setzen Konzepte wie Ich nehme ab
der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), die Mittelmeer-Diät, das
Programm der Weight Watchers und die Brigitte-Diät.
Bei der Glyx-Diät werden Lebensmittel nach dem glykämischen Index ausgewählt, der ihre Wirkung auf den Insulinspiegel kennzeichnet. Insulin ist das
Schlüsselhormon der Energieverwertung. Es sorgt dafür, dass Zucker verbrannt
und Fett gespeichert wird. Leicht verdaulicher Zucker und Weißmehl fördern
die Ausschüttung und Produktion von Insulin. Lebensmittel mit langkettigen
Kohlenhydraten, wie Vollkornprodukte, und Proteine hemmen sie.
Auch mehrstündige Pausen zwischen den Mahlzeiten halten den Insulinspiegel
im Blut niedrig. Daher kommt es auch darauf an, wann man etwas isst. Wer
abends auf Kohlenhydrate verzichtet, verbrennt nachts Fett, so die Theorie, die
hinter Diäten wie Schlank im Schlaf und Metabolic Balance steht.
Bei der Trennkost werden Eiweiß und Kohlenhydrate nicht gemeinsam innerhalb einer Mahlzeit verzehrt. Kohlenhydrate gibt es zum Frühstück und zum
Abendessen, zum Mittagessen vorwiegend Eiweiß.
Fans von Low-Carb-Diäten schränken kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie
Brot, Reis und Kartoffeln ein. Dagegen bevorzugen sie proteinreiche Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Fisch, Geflügel, mageres Fleisch, Eier und fettarme
Milchprodukte. Proteinreich sind beispielsweise die Atkins-, die Dukan- und die
Paleo-Diät, die Obst, Nüsse und Fleisch enthält.
Foto: Getty Images/iStockphoto/BartekSzewczyk; privat
gen Mikronährstoffen. In Ihrer Guten
Tag Apotheke werden Ihnen die passenden Produkte eingehend erläutert.
Gemeinsam erfolgreich
Anna Netrebko scheint ihren Königsweg
zum Abnehmen gefunden zu haben: Im
Dezember 2015 heiratete sie den Sänger
Yusif Eyvazov (39). Die beiden scheinen
miteinander so glücklich zu sein, dass sie
ganz entspannt abnehmen konnten. ❚
MEIN RAT
Nichtraucher werden
„Dabei können wir
Ihnen helfen“
Die wichtigsten Fragen zum Thema beantwortet Ihnen
Apotheker Hagen Domke, Apotheken-Mitarbeiter
in der Guten Tag Apotheke im Hauptbahnhof in Leipzig.
E
Fotos: Getty Images/solar22; privat
in neues Jahr hat begonnen und viele gute Vorsätze werden gefasst. Unter den Top Ten: aufhören mit dem Rauchen! Aber wie wird der Rauchstopp nicht zum Flop?
Mit welcher Methode gelingt der Rauchstopp
am besten?
Pauschal lässt sich das nicht sagen. Zwar heißt es, dass die
Schlusspunktmethode – also von einem auf den anderen Tag
auf die geliebten Zigaretten zu verzichten – am erfolgversprechendsten ist, dennoch gilt dies sicher nicht für jedermann.
Je nachdem, wie viel geraucht wurde, können die Entzugserscheinungen sehr belastend sein. Ein starker Wille ist
hierbei unbedingt erforderlich. Anders bei der Reduktionsmethode, bei der die Anzahl der gerauchten Zigaretten pro
Tag über einen längeren Zeitraum hinweg immer weiter
reduziert wird. Da die Versuchung jedoch immer in Griffnähe
ist, gehört zu diesem Weg sehr viel Disziplin.
Welche Präparate aus der Apotheke können Sie
zur Unterstützung empfehlen?
Das Beste sind die Nikotinersatzprodukte. Sie führen dem
Körper das Nikotin zu, an das er durch die Zigaretten
gewöhnt wurde. So werden die Entzugserscheinungen gelindert. Häufigster Fehler hierbei: ein zu frühes Absetzen der
Präparate! Je nachdem, ob die Schlusspunkt- oder Reduktionsmethode gewählt wurde, sollte die Anwendung über mindestens drei beziehungsweise neun Monate erfolgen. Nur so
kann das Rauchen wirklich abtrainiert werden.
Gibt es noch weitere Tipps, die Sie an Ihre Kunden
weitergeben?
Rauchen ist in erster Linie eine psychische Abhängigkeit.
Das Nikotin des Tabaks aktiviert das Belohnungszentrum,
das so Wohlbefinden hervorruft. Deshalb erscheinen beispielsweise ungeliebte Tätigkeiten während des Rauchens oft
angenehmer. Man sollte sich klarmachen, dass der Qualm
nur für einen kurzen Moment glücklich macht. Am besten
wird man Teil eines Online-Blogs oder trifft sich mit Leidensgenossen. So können Erfahrungen ausgetauscht, Erfolgsgeschichten geteilt und das Rauchen durch sozialen Kontakt
ersetzt werden. Zudem sollte man stolz auf jede Zigarette
sein, die weniger geraucht wurde. Konsequenz ist wichtig,
aber wer sich unter Druck setzt, erzeugt Anspannung und
Stress und erhöht dadurch den Drang zur Zigarette.
❚
Mein Tag
9
MEINE
MEDIZIN
Die besten Anti-SchniefStrategien
Erkältungsviren lauern jetzt überall.
Wir sagen, wie Sie mit Hitze und
Händewaschen dem Infekt vorbeugen
oder ihn mit Kräutern lindern können.
10
Fotos: plainpicture/Lubitz + Dorner
Schlafen, Suppe, Salbei
O
bwohl die Infekte lästig sind, haben sie dennoch ihre gute Seite: Sie trainieren die Abwehr.
Erkältete können, wenn es sich nicht um
w
eine
e durch Influenza-Viren ausgelöste echte Grippe
p handelt, die Beschwerden deutlich lindern.
Doch
Vorbeugen ist besser als Heilen: Gesunde
D
Ernährung,
Bewegung und ausreichend Schlaf reE
duzieren
das Infekt-Risiko. Zusätzlich ist es sinnd
voll,
v viel zu trinken, sodass die Schleimhäute nicht
austrocknen
und ihre Schutzfunktion behalten.
a
Ansteckungen
lassen sich vor allem vermeiden,
A
indem
man engen Kontakt zu Erkälteten vermeiin
det.
d Aber auch häufiges und gründliches Händewaschen
tötet Viren und Bakterien ab. Mindestens
w
30
3 Sekunden sollten es sein, wobei vor allem auch
die
d Fingerkuppen, Nagelbetten und Fingerzwischenräume
gründlich mit Seife eingerieben wers
den
d sollten. Auch Lüften der Wohn- und Büroräume
m trägt dazu bei, einer Erkältung vorzubeugen,
da
d so die Zahl der Erkältungsviren in der Luft verringert
wird. Beim Husten oder Niesen können
r
sich
die Krankheitserreger in der Luft verteilen
s
und
u in die Atemwege der nächsten Personen gelangen.
Wer selbst erkältet ist, sollte seinen Mitla
menschen
daher den Gefallen tun, nicht in die
m
Hand,
sondern in die Armbeuge zu husten oder zu
H
niesen,
damit sich die Keime möglichst wenig in
n
der
d Umwelt ausbreiten.
Mit
M Hitze die Abwehr stärken
Saunagänge
sind nicht nur entspannend, sie stärS
ken
k zusätzlich die Immunabwehr und tragen dazu
bei,
b dass der Organismus Erkältungen besser entgegenwirken
kann. Wer jedoch von einem akuten
g
grippalen
Infekt betroffen ist, sollte von Saunag
besuchen
absehen. Aber auch mit Fuß-Wechselb
bädern
lassen sich die Selbstheilungskräfte des
b
Körpers
wecken: Die Füße werden zunächst acht
K
bis
b zwölf Minuten in etwa 39 Grad heißem Wasser
gebadet,
bevor man sie für einige Sekunden in kalg
tes
te Wasser taucht.
lindert Halsschmerzen
Salbei
S
Halsschmerzen
sind meist die Vorboten einer ErH
kältung,
sie beginnen mit einem leichten Kratzen
k
oder
Trockenheitsgefühl und entwickeln sich zu
o
Schluckbeschwerden,
Schmerzen und Heiserkeit.
S
Zur
Z Linderung stehen in der Apotheke Sprays,
Gurgellösungen,
Tropfen oder Lutschtabletten mit
G
antientzündlicher
und schmerzstillender Wirkung
a
zur
z Verfügung. Eine wirkungsvolle Alternative
besteht darin, die Kraft pflanzlicher Präparate wie
Salbeiblätter als Tee zum Trinken und Gurgeln
oder in Pastillen zu nutzen.
Verstopfte Nase durchspülen
Bei Schnupfen ist oft die Nase verstopft.
Abschwellende Nasensprays ermöglichen es,
wieder tief durchzuatmen. Allerdings dürfen sie
wegen eines möglichen Gewöhnungseffekts nicht
länger als eine Woche verwendet werden. Auch
Nasenspülungen aus salzhaltigen Lösungen verbessern die Beschwerden, weil sie das Sekret
leichter abfließen lassen. Nasenspülkannen und
Spülsalz sind in Ihrer Apotheke erhältlich.
Thymian hilft beim Abhusten
Im weiteren Verlauf der Erkältung entwickelt sich
meist ein trockener Reizhusten. Dr. Harald Güttler,
Lungenfacharzt aus Düsseldorf, empfiehlt zur
Erleichterung des Abhustens Schleimlöser wie
ACC oder Extrakte aus Thymian, Efeu, Eukalyptusblättern oder Primelwurzel. „Um den Hustenreiz
zu lindern, eignen sich hingegen Extrakte aus
Isländisch Moos, Eibisch, Sonnentau oder Spitzwegerich“, erklärt Dr. Güttler.
❚
Omas Hausmittel
• Ingwer unterstützt das Immunsystem und ist aufgrund seiner
Schärfe ein sehr guter Wärmespender. Bei ersten Anzeichen einer
Erkältung ein kleines Stück Ingwer schälen, in Scheiben schneiden
und mit einem halben Liter Wasser überbrühen. Zehn Minuten
ziehen lassen. Fertigen Ingwertee gibt es in der Apotheke.
• Heiße Zitrone liefert reichlich Vitamin C für eine starke Abwehr.
In der Apotheke sind entsprechende Getränkepulver erhältlich.
• Aus Omas Trickkiste stammt die Empfehlung, während der Erkältung
Hühnersuppe zu trinken. Diese stärkt die Abwehrkräfte, wärmt von
innen und schmeckt dazu noch gut.
Bei festsitzendem Schnupfen ist es sinnvoll, mit Wärme, zum Beispiel
einer Rotlichtlampe, entgegenzuwirken. Ist die Nase wieder etwas
freier, lindert eine Dampfinhalation mit Kamille den Schnupfen und
die Entzündung der Atemwege. In der Apotheke gibt es dafür getrocknete Kamillenblüten oder Kamillenkonzentrat.
• Zwiebeln lösen mit ihren Senfölen zähes Sekret. Zwiebel in Scheiben
schneiden und fünf Minuten in einem halben Liter Wasser köcheln
lassen. Sud durch ein Sieb abseihen, mit etwas Honig süßen.
Mein Tag
11
MEINE
MEDIZIN
Blähungen ade
Luft im Bauch
Verdauungsbeschwerden sind nicht nur unangenehm, sie
können auch richtig schmerzhaft sein. Mit Entschäumern und
Gewürzen rücken Sie den unliebsamen Gasblasen zu Leibe.
M
edizinisch gesehen sind Blähungen meist eine gesundheitlich unbedenkliche
und völlig natürliche Begleiterscheinung von Verdauungsvorgängen. Je nachdem, was man gegessen hat, produziert man mal mehr, mal weniger der unliebsamen Gase. Aber auch hastiges Essen kann zu Blähungen führen, weil dabei oft
vermehrt Luft mitgeschluckt wird. Wer von einer übermäßigen Ansammlung an
Gasen im Darm genervt wird, kann sich mit frei verkäuflichen Mitteln aus der
Apotheke Erleichterung verschaffen. Sogenannte Entschäumer enthalten Wirkstoffe wie Dimeticon oder Simeticon: Sie setzen die Oberflächenspannung der Gase herab, sodass diese zerfallen. Die Substanzen
werden unverändert ausgeschieden, sind daher sehr gut verträglich
und können auch während der Schwangerschaft eingesetzt werden.
Den Darm umgewöhnen
Obwohl Ballaststoffe gesund und wichtig für die Verdauung sind, können sie in größeren Mengen unliebsame Winde hervorrufen. Werden die Ballaststoffe regelmäßig verzehrt, gewöhnt sich der Darm
daran und die Blähungen lassen nach. Wer besonders empfindlich reagiert, sollte Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen oder
Linsen zum passenden Zeitpunkt essen. Ungünstig wäre etwa
der Verzehr von Bohnen vor einem Bewerbungsgespräch …
Auch Zucker kann schuld sein
Auch Fruchtzucker und Zuckeraustauschstoffe wie Xylit, Sorbit,
Maltit oder Isomalt führen mitunter zu Blähungen. Betroffene sollten
auf die Zutatenliste von Lebensmitteln schauen, entsprechende Zuckeraustauschstoffe meiden und beobachten, ob sich die Beschwerden
dann verbessern. Manchmal liegt die Ursache der Darmwinde auch in
einer Nahrungsmittelunverträglichkeit, etwa
von Milchzucker. Bei anhaltenden Problemen
ist der Arzt gefragt. Er kann mit einem Test
herausfinden, ob Milchzucker der Übeltäter
ist. Generell ist es ratsam, langsam zu essen,
Seit jeher gilt Kümmel als das mit Abstand wirkungsvollste pflanzliche
gründlich zu kauen und auf stark kohlenMittel gegen Blähungen und Krämpfe im Magen-Darm-Bereich. Aufgrund
säurehaltige Getränke zu verzichten. Zudem
der enthaltenen ätherischen Öle wirkt er beruhigend, entspannend und
wirken viele Gewürze wie Koriander, Anis
entkrampfend. Kümmelsamen können prophylaktisch ballaststoffreichen
oder Majoran verdauungsfördernd. Und geSpeisen wie Kohlgerichten zugesetzt werden. Häufig wird Kümmel in Tees
nerell für eine gute Verdauung wichtig: auf
mit Anis und Fenchel kombiniert und hat sich im Zusammenhang mit Dreiregelmäßige Bewegung achten.
❚
monatskoliken und Blähungen auch bei Babys bewährt.
12
Foto: wdv/J. Lauer
Regulierendes Gewürz
Lassen Sie sich vom Schnupfen nicht aufhalten.
XyloDuo­ratiopharm®
Nasenspray mit 2-in-1-Effekt.


Befreit die Nase
Pflegt die Schleimhaut
Mehr Informationen auf: www.xyloduo­ratiopharm­nasenspray.de
XyloDuo ratiopharm® Nasenspray 1 mg/ml + 50 mg/ml Nasenspray, Lösung. XyloDuo ratiopharm® Nasenspray Kinder 0,5 mg/ml + 50 mg/ml Nasenspray, Lösung. Wirkstoffe: Xylometazolinhydrochlorid und Dexpanthenol. Anwendungsge­
biete: zur Abschwellung der Nasenschleimhaut bei Schnupfen und zur unterstützenden Behandl. der Heilung von Haut- und Schleimhautschäden, anfallsweise auftretendem Fließschnupfen und zur Behandl. der Nasenatmungsbehinderung
nach operativen Eingriffen an der Nase. Nasenspray 1 mg/ml + 50 mg/ml Nasenspray ist für Erwachsene und Kinder ab 6 Jahren. Nasenspray Kinder 0,5 mg/ml + 50 mg/ml Nasenspray ist für Kinder zwischen 2 und 6 Jahren. Apotheken­
pflichtig. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand: 06/15. ratiopharm GmbH, 89070 Ulm, www.ratiopharm.de
MEINE
MEDIZIN
Alternative Medizin
Welche Therapie
hilft mir?
Immer mehr Patienten suchen Hilfe durch naturheilkundliche Verfahren. Doch wann sind welche
Methoden sinnvoll? Wir stellen Ihnen die häufigsten alternativmedizinischen Therapien vor.
W
enn es im Rücken zwickt oder der Schädel
brummt, möchten viele Menschen nicht
gleich zu Schmerztabletten greifen, schließlich
versprechen alternative Heilmethoden ebenfalls
Linderung. Oft sind sie auch eine sinnvolle Ergänzung zur Schulmedizin, weiß Dr. Thomas Rampp,
Leiter des Instituts für Naturheilkunde, Traditio14
nelle Chinesische und Indische Medizin an den
Kliniken Essen-Mitte. „Wir wenden naturheilkundliche Behandlungsmethoden gemeinsam mit
konventionellen Methoden im Sinne einer Integrativen Medizin an. Wissenschaftliche Plausibilität
und Patientensicherheit sind dabei unbedingte
Voraussetzungen.“
❚
Phytotherapie
„Gegen jedes Leiden ist ein Kraut gewachsen“, sagt der Volksmund. Tatsächlich können
Heilpflanzen zahlreiche Alltagsbeschwerden lindern und es in manchen Fällen sogar mit
der Schulmedizin aufnehmen. Beispiel Spannungskopfschmerzen: Studien belegen, dass
Pfefferminzöl bei Spannungskopfschmerzen ebenso wirksam ist wie Paracetamol. Johanniskraut gilt als pflanzliches Mittel der Wahl bei leichten bis mittelschweren Depressionen. Mönchspfeffer hat sich bei Zyklusstörungen, Prämenstruellem Syndrom sowie
Fruchtbarkeitsstörungen aufgrund von Gelbkörpermangel bewährt. Wichtig: Achten
Sie auf pflanzliche Präparate in Apothekenqualität. Es handelt sich um standardisierte
Präparate mit garantiert gleichbleibender Wirkstoffmenge.
Traditionelle Chinesische Medizin (TCM)
Aus Sicht der TCM gibt es fünf Wandlungsphasen, die als die grundsätzlichen energetischen
Muster eines Menschen betrachtet werden: Holz, Feuer, Metall, Wasser und Erde. Nur wenn
diese miteinander harmonieren, ist der Mensch gesund. Die TCM zielt daher darauf ab, den
natürlichen Energiefluss wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Zu den Methoden zählt
die chinesische Arzneimitteltherapie, Ernährungslehre, Qi Gong, die Tuina-Massage sowie
die Akupunktur: Hierbei werden feinste Nadeln an bestimmten Punkten entlang der
Energie-Leitbahnen (Meridiane) gestochen. Studien zufolge gibt es gute Erfolge vor allem
bei Rücken-, Kopf-, Knochen-, Gelenk- und Muskelschmerzen.
Ausleitende Verfahren
Foto: Getty
Getty Images/iStockphoto/S847
Images/iStockphoto/S847
Foto:
Das Ziel sogenannter ausleitender Verfahren ist es, die Ausscheidungs- und Entgiftungsvorgänge im Körper anzuregen und die Selbstheilungskräfte zu stärken. Der Aderlass kommt in der Naturheilkunde bei Entzündungen und Bluthochdruck zum Einsatz.
Beim Schröpfen soll der Reiz in der jeweiligen Reflexzone auf die Muskulatur und die inneren Organe wirken. Die Methode kann bei Schmerzzuständen wie dem KarpaltunnelSyndrom oder chronischen Nackenschmerzen helfen. Blutegel beeinflussen die Blutgerinnung und werden bei Venenerkrankungen und Bluthochdruck eingesetzt. Studien
zufolge können sie auch Schmerzen infolge einer Kniearthrose lindern. Achtung: Auch
diese Verfahren bergen Risiken und sollten nur von erfahrenen Ärzten oder Heilpraktikern durchgeführt werden.
Physikalische Verfahren
Homöopathie und Schüßlertherapie
Die physikalische Therapie nutzt Wasser, Wärme, Kälte,
Strom, Infrarot- und UV-Licht oder die Kraft der Hände.
Alle Anwendungen üben einen Reiz auf den Körper aus
und werden in erster Linie eingesetzt, um Schmerzen
zu lindern. So lockern beispielsweise Massagen schmerzhafte Muskelverspannungen. Auch bei Gelenkbeschwerden oder bei Durchblutungsstörungen haben sich physikalische Maßnahmen bewährt. Vorsicht: Die Therapie
kann für den Organismus belastend sein. Daher sollte
das eingesetzte Verfahren immer individuell auf den
Patienten abgestimmt werden.
Das Prinzip, Ähnliches mit Ähnlichem zu behandeln, soll den Organismus im Kampf gegen die Erkrankung unterstützen und seine
Selbstheilungskräfte anregen. Dazu werden Naturstoffe aus
Pflanzen, Mineralien oder Krankheitsprodukten (Nosoden) potenziert, das heißt in der Regel, mit Wasser oder Alkohol nach einem
festgelegten Prinzip verdünnt. Homöopathen behandeln zum Beispiel Schlafstörungen, Ängste, Depressionen, Migräne, Menstruationsstörungen, Bluthochdruck oder Allergien. Die Schüßlertherapie
soll Störungen im Mineralhaushalt des Körpers beseitigen. Die
zwölf Mineralsalze plus zwölf Ergänzungsmittel aus der Apotheke
eignen sich auch zur Selbstmedikation.
Mein Tag
15
MEINE
MEDIZIN
Diabetes erkennen
Viel Durst als
Warnsignal
Er entwickelt sich langsam und verursacht zunächst häufig keine Beschwerden.
Deshalb bleibt Typ-2-Diabetes oft jahrelang unerkannt, was fatale Folgen haben kann.
Wir sagen, was jeder tun kann, um einem versteckten Diabetes so früh wie möglich
auf die Schliche zu kommen.
T
Erste Zeichen: Durst und Harndrang
Dass Typ-2-Diabetes oft über Jahre unentdeckt bleibt, liegt
auch daran, dass sich die Krankheit schleichend entwickelt.
Ganz anders als beim Typ-1-Diabetes, der plötzlich kommt und
fast immer mit klassischen Warnsignalen wie unnatürlich großem
Durst und häufigem Wasserlassen einhergeht, ist Typ-2-Diabetes
zunächst ein recht unauffälliger Begleiter. „Die Blutzuckerwerte
gehen allmählich nach oben, was Betroffene lange gar nicht
spüren. Klassische Warnsignale treten häufig erst dann
auf, wenn die Werte sehr weit über dem gesunden Normalniveau liegen und der Zucker bereits Schaden im
Körper angerichtet haben kann“, sagt Dr. Kröger.
Zu den Alarmsignalen, die auf Diabetes hinweisen
können, zählen neben Durst, vermehrtem Trinken
und ständigem Harndrang auch Probleme mit den
Augen. „Sehstörungen können darauf hindeuten,
dass sich Zucker in der Augenlinse eingelagert
hat“, erklärt der Diabetologe. Eher unspezifische Beschwerden wie anhaltende Müdigkeit,
schlecht heilende Wunden, erhöhte Infektanfälligkeit und trockene, juckende Haut
können ebenfalls auf einen bisher unentdeckten Diabetes hinweisen. Solche Be16
Mein Tag
Fotos: wdv/F. Blümler; TRIAS Verlag, Nikolai Buroh
yp-2-Diabetes: Etwa 6,7 Millionen Menschen in Deutschland leiden
unter der tückischen Stoffwechselerkrankung. Doch rund zwei Millionen von ihnen wissen gar nicht, dass ihre Blutzuckerwerte zu
hoch sind. „Typ-2-Diabetes wird im Durchschnitt acht Jahre zu
spät erkannt“, weiß Dr. Jens Kröger, Vorstandsvorsitzender der
Deutschen Diabetes-Hilfe und niedergelassener Diabetologe in
Hamburg-Bergedorf. Dann hat die Zuckerkrankheit oft schon
Folgeschäden an Nerven und Gefäßen verursacht.
schwerden
s
sollten auf jeden Fall ärztlich abgeklärt
und
u nicht leichtfertig auf das Alter, das Wetter oder
andere
a
banale Umstände geschoben werden.
Kostenlosen
K
Check-up 35 nutzen
Weil
W typische Warnsignale häufig erst nach Jahren
auftreten,
a
reicht es zur Früherkennung von Diabete in der Regel leider nicht aus, einfach nur gut auf
tes
d eigenen Körper zu hören. Besser und außerorden
d
dentlich
sinnvoll ist es, die Blutzuckerwerte regelmäßig
m
kontrollieren zu lassen – und das nicht erst
im
im Seniorenalter. Denn immer öfter trifft Typ-2-Diabetes
b
jüngere Menschen und macht auch vor Kindern
d
und Jugendlichen nicht halt. Den Blutzucker
messen
m
lassen kann man in der Arztpraxis, unkompliziert
p
und ganz schnell auch in der Apotheke.
„Unbedingt
„U
empfehlenswert ist es für jedermann,
alle
a zwei Jahre den sogenannten Check-up 35 wahrzunehmen“,
rät Diabetes-Experte Kröger. „Denn bei
z
dieser
für gesetzlich Krankenversicherte ab 35 Jahd
ren kostenlosen Vorsorgeuntersuchung wird unter
anderem auch der Nüchternblutzucker bestimmt.“
Erhöhte Werte sind Anhaltspunkte für einen Diabetes. Ein zuverlässiges Diagnose-Instrument ist die
Messung des Langzeitblutzuckerwerts (HbA1c).
Risikofaktor Zucker
Wer ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes hat, sollte seinen Blutzucker noch engmaschiger kontrollieren lassen – möglichst einmal im Jahr. „Ein erhöhtes
Diabetes-Risiko haben Menschen mit entsprechender genetischer Veranlagung. Aber auch Übergewicht, Bewegungsmangel, Rauchen und ungünstige Essgewohnheiten mit hohem Zuckerkonsum
begünstigen die Entstehung der Stoffwechselkrankheit“, sagt Jens Kröger. Wie es um das eigene Diabetes-Risiko bestellt ist, kann übrigens jeder selbst
testen. Ein vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung Potsdam-Rehbrücke entwickelter Risiko❚
Test (www.2mio.de) gibt Aufschluss.
Lecker essen als Diabetiker:
Paprika mit Topinambur
Rezept für 2 Personen:
2 Paprika (rot, gelb),
200 g Lammhackfleisch,
50 g Magerquark,
1 Knoblauchzehe,
1 Zwiebel,
1 TL scharfe Paprikapaste,
Salz,
1 TL Rapsöl,
150 ml Fleischfond,
2 Salbeiblätter,
1 Rosmarinzweig,
2 Thymianzweige,
250 g Topinambur,
200 ml Gemüsebrühe,
1 EL Crème légère
Zubereitungszeit: 45 Minuten
Die Paprika halbieren und Kerne entfernen. Hack, Quark, fein gewürfelte Zwiebel, Knoblauch,
Paprikapaste und Salz vermengen. Masse in die Paprikahälften füllen. Das Öl in einer Pfanne
erhitzen, die Paprika anbraten. Mit dem Fleischfond ablöschen, alle Kräuter in den Fond legen.
Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C ca. 20–25 Min. garen. Den Topinambur würfeln, in der
Gemüsebrühe garen, abgießen, pürieren. Crème légère unterziehen. Mit den Paprika servieren.
495 kcal, 38 g E, 18 g F, 7 g KH, 0,6 BE, 22 g BS
Tipp: Topinambur ist für Diabetiker besonders gut geeignet. Das Wurzelgemüse beeinflusst
den Blutzucker kaum und enthält nur wenig Kalorien.
Das Rezept ist dem Buch „Low Carb für Diabetiker“ von Andrea Stensitzky-Thielemans und
Prof. Dr. Stephan Martin entnommen. Trias Verlag, ISBN 978-3-432-10287-0.
„Mein Tag“ verlost 3 Exemplare. Schreiben Sie an [email protected] oder senden Sie eine
Postkarte an: wdv, Claus Ritzi, Dieselstraße 36, 63071 Offenbach, Stichwort Diabetes.
Ihre Adresse nicht vergessen. Einsendeschluss: 31.1.2017. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
Mein Tag
17
MEINE
BALANCE
Wohlfühlbäder
Sanft
abtauchen
Serie
Beautayr):-Badezusätze
nu
Teil 1 (Ja
örperöle
bruar): K
e
(F
2
il
Te
pflege
z): Dusch
r
ä
(M
3
s
Teil
dylotion
pril): Bo
e
g
Teil 4 (A
le
lpf
ai): Nage
Teil 5 (M
lege
ß
i): Fu pf
n
u
(J
6
il
Te
18
In die Wanne steigen und die Seele baumeln
lassen – mit den richtigen Badeölen ist das auch
bei empfindlicher Haut kein Problem.
Unsere Expertin
Frau Dr. med. univ. Elisabeth Schuhmachers ist Ärztin
für Dermatologie. In ihrer Praxis in München berät
und behandelt sie Patienten umfassend bei allen Fragen
rund um die Gesundheit und Schönheit der Haut.
W
Fotos:
Fotos: plainpicture/Fancy
plainpicture/Fancy Images/Brooke
Images/Brooke Fasani;
Fasani; Niko
Niko Schmid-Burgh
Schmid-Burgh
armes Wasser aufdrehen und
lauschen, wie es in die Badewanne
w
rauscht. Ein paar Tropfen Badeöl
ö zugeben. Eintauchen in das duftende
und einen Moment lang die Welt
Glück
G
vergessen.
Ein einfaches Rezept, das
v
nahezu
immer funktioniert. Denn das
n
warme
Wasser lockert verspannte
w
Muskeln,
beruhigt die Atmung und
M
sorgt
dafür, dass sich wohlige Ents
spannung
bis in die kleinste Zelle des
s
Körpers
ausbreitet.
K
Rückfettung
bei trockener Haut
R
Für
F die Haut kann die Auszeit in der
Wanne
allerdings ganz schön aufW
reibend
sein. Häufiges Baden laugt sie
r
aus
a und greift den Hydrolipidfilm an,
der
d Fett und Feuchtigkeit in der Haut im
Gleichgewicht
hält. Deshalb ist die
G
Wahl
des richtigen Badezusatzes entW
scheidend:
„Stark schäumende Produks
te
te trocknen die Haut aus“, erklärt die
Münchner
Dermatologin Dr. Elisabeth
M
Schuhmachers.
„Wer zu trockener Haut
S
neigt,
sollte daher lieber Creme- oder
n
Ölbäder
mit rückfettenden Substanzen
Ö
verwenden.“
Natürliche Öle und pflev
gende
Inhaltsstoffe wie Nicotinamid
g
und
u Karitébutter umhüllen die Haut wie
ein
schützender Kokon und geben
e
ihr
ih wichtige Lipide zurück. Reagiert die
Haut
sehr empfindlich und neigt
H
zu
z Juckreiz, Spannungsgefühlen und
Neurodermitis,
sind Ölbäder empfehN
lenswert,
die frei von Farbstoffen, allerle
gieauslösenden
Duftstoffen und Kong
wie Parabenen sind.
servierungsstoffen
s
Auch Temperatur und Badezeit sind
entscheidend, wenn es um die Bedürfnisse der Haut geht. Als einfache Regel
gilt: Das Badewasser sollte höchstens
etwas wärmer als die Körpertemperatur
sein, ideal sind 36 bis 38 Grad. Heißeres
Wasser setzt nicht nur die Haut unter
Stress, sondern belastet auch den Kreislauf. Reagiert die Haut schnell mit Spannungsgefühlen und Juckreiz, am besten
im unteren Bereich des Temperaturoptimums bleiben und nicht zu lang baden.
Maximal 20 Minuten
Dr. Schuhmachers: „Bei trockener, sensibler Haut sollte man höchstens zehn
Minuten im Wasser bleiben. Ist die
Haut unempfindlich, kann das Bad fünfzehn bis zwanzig Minuten dauern.“
Und wie sieht es mit der Häufigkeit
aus? Auch hier entscheidet der Hautzustand. Wer sehr trockene, empfindliche
Haut hat, sollte höchstens einmal pro
Woche in die Wanne steigen. Bei robuster Haut können es auch wöchentlich
zwei Badegänge sein.
Ätherische Öle für gute Gefühle
Wer neben der Haut auch die Sinne umschmeicheln möchte, kann sich beim
Baden die Wirkung ätherischer Öle
zunutze machen. Schon wenige Tropfen
der kostbaren Pflanzenessenzen ver-
Öle richtig anwenden
Ätherische Öle können bei empfindlicher Haut zu allergischen Reaktionen
führen. Testen Sie daher immer erst an einer kleinen Hautstelle, beispielsweise in der Armbeuge, ob Sie den Duft vertragen. Auch in der Schwangerschaft und bei Babys und Kleinkindern ist Vorsicht bei der Verwendung von
ätherischen Ölen geboten. Lassen Sie sich immer in der Apotheke beraten,
welches ätherische Öl für Sie geeignet ist und wie Sie es richtig anwenden.
breiten den intensiven Duft von blühenden Lavendelfeldern und üppigen
Rosenbouqets im Badezimmer. Ätherische Öle sind in vielen Badezusätzen
enthalten, können aber auch pur ins
Wasser gegeben werden. Von dort verdampfen sie und gelangen über die
Atemwege ins Gehirn. Hier wirken sie
an zwei verschiedenen Stellen: im limbischen System, dem Teil unseres Gehirns, der für Emotionen zuständig ist,
und im Hypothalamus, der die Ausschüttung von Hormonen steuert. Ob
sie uns eher ruhig oder heiter stimmen,
kommt ganz auf den Duft an. So wirkt
das Aroma von Orangen süß, warm und
ausgleichend, während Rosmarin mit
seinem frischen, klaren Duft für neue
Energie sorgt.
Lavendel und Melisse entspannen
Die unterschiedliche Wirkung von ätherischen Ölen lässt sich einsetzen, um
Alltagsbeschwerden beim Baden zu
mildern. Um einen erholsamen Schlaf
zu fördern, haben sich beispielsweise
Badezusätze mit dem ätherischen Öl
von Lavendel oder Melisse bewährt.
Beide Heilpflanzen wirken beruhigend,
helfen, Abstand zum Alltag zu gewinnen, und lindern Nervosität. WinterBlues lässt sich am besten mit sonnigen
Zitrusdüften vertreiben. Das ätherische
Öl von Zitronen ist frisch und erheiternd, während der fruchtig-süße
Duft der Blutorange wärmend und
stimmungshebend wirkt. Bei verspannten Muskeln verschaffen Badezusätze
mit Rosmarin-, Wacholder- oder Wintergrünöl Erleichterung. Die würzigen
ätherischen Öle wirken direkt im Gewebe, kurbeln dort die Durchblutung an
und lindern so Verhärtungen und
Muskelschmerzen. Durch ihre vitalisierende Wirkung sollten Muskelbäder
allerdings einige Stunden vor dem
Schlafengehen angewendet werden. ❚
Mein Tag
19
MEINE
FAMILIE
Erwachsen werden
„Dein Standpunkt zählt!“
Dass pubertierende Teenager Selbstzweifel haben, ist normal. Jetzt brauchen sie Eltern,
die ihnen Halt und Orientierung geben, ohne sie einzuengen.
elbstbewusstsein, das ist die wunderbare Fähigkeit, auf seine Stärken zu vertrauen und
sich von seinen Schwächen nicht ausbremsen zu
lassen. Wenn das bloß immer so einfach wäre! Gerade Jugendliche, die ihre Persönlichkeit noch entwickeln, hadern oft mit sich. „Erwachsenwerden ist
wie Laufenlernen: Da fällt man auch erst ein paarmal auf die Nase“, sagt der Bonner Kinder- und Jugendpsychiater Dr. Michael Winterhoff, Autor des
Buchs „SOS Kinderseele“, C. Bertelsmann Verlag.
Und wer hilft dann beim Aufstehen und Weitergehen? Na klar: die Eltern!
Meinungen anhören und respektieren
„Auch ein 14-Jähriger sucht noch Halt und Orientierung“, mahnt der Psychiater. Das bedeutet aber
nicht, dass Eltern die Zügel noch mehr anziehen
müssen. Der wichtigste Baustein für die Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls ist Ver20
Mein Tag
trauen: Wer sich sicher sein kann, dass seine Meinung gehört und dass auch akzeptiert wird, wenn
er Fehler macht, fühlt sich ernst genommen – für
Teenager wichtiger als alles andere. Das kann zum
Beispiel bedeuten: Hat er oder sie Alkohol getrunken, poltert man nicht gleich los und zieht sofort
Konsequenzen. Der Experte: „Ich führe dann erst
mal ein Gespräch mit ihm oder ihr, mache klar,
dass das nicht geht, und hoffe auf Einsicht.“
Gelegenheiten für Gespräche schaffen
Bloß: Oft sind Eltern außen vor, wenn Jugendliche
Probleme haben, denn sie besprechen nicht mehr
alles mit ihnen. „Das müssen sie auch gar nicht. Sie
haben Geheimnisse, und die brauchen sie auch.“
Umso wichtiger sei, dass man jetzt versuche, möglichst nah an seinem Teenager dranzubleiben. „Das
gelingt, indem man Gelegenheiten schafft: Wenn
man jeden Sonntag zusammen bruncht oder
Foto: wdv/J.Lauer
S
abends
zusammen kocht, hat man einen entspanna
ten
te Rahmen, um sich zu erleben. So bekommt man
viel
v mit vom anderen“, weiß Winterhoff.
Sinnvoll
kann auch sein – wenn man sich gerade
S
Sorgen
macht –, einem Teenager regelmäßig ExS
trazeit
zu reservieren: Eine Vater-Sohn-Wandertr
tour
to oder ein Shoppingbummel mit der Tochter
sind
s prima Möglichkeiten, mal jenseits des Familienalltags
ins Gespräch zu kommen. Der Experte:
e
Wichtigste ist, den Jugendlichen nicht auszu„Das
„
fragen,
sondern ihn erzählen zu lassen. Wenn man
fr
eine
e lockere Atmosphäre schafft und Interesse signalisiert,
stehen die Chancen dafür gut.“
n
Von
V sich selbst erzählen
So
S können sich, quasi durchs Hintertürchen, gute
Gespräche
ergeben. Ideal übrigens, um selbst mal
G
aus
a dem (Pubertäts-)Nähkästchen zu plaudern:
von
v Stress mit Lehrern oder dem ersten Liebeskummer.
Damit zeigt man: Ich weiß, was du
k
durchmachst,
deine Gefühle sind normal – das
d
kann
zu große Selbstzweifel ausbremsen. Und
k
wenn
ein Teenager sich sicher sein kann, dass seiw
ne Eltern ihm mit Offenheit statt Vorwürfen begegnen, wird er bei einem Problem auch viel eher zu
ihnen kommen, statt sich Hilfe im Internet zu holen. Die ungefilterte Reizüberflutung kann so manchen unsicheren Teenager überfordern oder aus
der Bahn werfen. Der Psychiater: „Es liegt in der
Verantwortung der Eltern, hier gegenzusteuern.“
Sein Rat: „Kinder unter 15 Jahren sollten nicht ohne Begleitung ins Internet gehen dürfen. Eltern
sollten wissen, auf welchen Seiten sie sich aufhalten, und mit ihnen darüber sprechen.“ Und zwar
sachlich und klar.
Sich Zeit nehmen, im Gespräch bleiben, Orientierung bieten – Eltern, die sich das auf die Fahnen
schreiben, bieten einem Teenager Sicherheit. Er
braucht jemanden, der ihm sagt, was richtig und
falsch ist. Mindestens genauso wichtig für sein
Selbstwertgefühl ist aber positives Feedback. Das
bedeutet: Stolz zeigen für seine Stärken, Verständnis für seine Schwächen und Vertrauen in seine Fähigkeiten. Oder um es mit Johann Wolfgang von
Goethe zu sagen: „Zwei Dinge sollten Kinder von ih❚
ren Eltern bekommen: Wurzeln und Flügel.“
Kennen Sie unsere hochwertigen Eigenmarken zu Top-Preisen?
Fragen Sie uns
zu den Präparaten
mit dem roten Pfeil.
Exklusiv in Ihrer
Guten Tag Apotheke.
Hergestellt in Deutschland
Seite 22
1 Wer war´s?
Joachim Gauck, dt. Bundespräsident
12
6
15
(2012–2017), * 24. 01. 1940 Rostock
16
2
2 Logische Reihe:
C – Es ist immer ein Kreis mehr. Nach
4
1
vier Kreisen fängt es von
vorne
an.6Der
kleinste Kreis ist abwechselnd lila und
blau, falls es einen zweiten8Kreis gibt,
ist dieser abwechselnd gelb und grün.
8
6
16
3 Fotorätsel Kaffeesatz
Seite 23
2
5
4 Silbenrätsel
1. LICHTJAHR, 2. KUEHLER,
3. MATRO16
5
SE, 4. INSTAENDIG, 5. TAFELRUNDE,
14
3
6
11
18
6. STERNENKLAR, 7. INDIVIDUEN, 8.
EUROSCHECK, 9. FLAMBIEREN, 10.
ENTZWEI,
11.
4
17
19 IMPERATIV,
10
16 12.15TAT-17
KRAEFTIG, 13. ERINNERUNG, 14. IRRITIEREND,
15.
DUKATEN
– Die1 Tiefe
1
20
2
16
ist im Klaren und Heiteren.
17
5
17
17
5 Original & Fälschung
13
6
2
19
16
6
11
6
16
17
14
16
17
17
4
10
8
17
5
11
5
15
11
16
20
6
17
16
16
7
2
17
5
5
20
12
7
17
8
11
6
10
16
2
6 Kristallrätsel
11
6
16
10
14
20
20
3
4
1
17
4
20
9
10
5
17
7
1
11
5
6
Seite 25
9 Zahlenrätsel
17
14
20
7 Windmühle
20
14
2
11
10
Flügel A: 1. WN, 2. wen, 3. Wein,
4. wenig, 5. Ingwer
16
17
8
2
2
16
Flügel B: 1. Ga, 2. arg, 3. Gera,
1
4. Lager, 5. Glaser
16
13
16
Flügel C: 1. TS, 2. ist, 3. seit,
4. Saite, 5. Eisaxt
17
2
13
13
17
Flügel
GD: 1. EM,
E 2. Sem,
I 3.GSeim,E
4. meist, 5. Mistel
15
11
Mein Tag
18
22
3
B
F A D
N I K O
E
B O A
W I
M
M A N A G
N
I L
L A M
N
S P A R E
T
R
K
E W U N D
O
T I N
E R
E
N S E L N
I
E N
A T H
U
E L L E
N
L
R
D E N A
B
E R N
A U T O
T
N S T
S I
T
F E M I N
G
E N
G E I
M
U D E L H
R
R
R
E Z E
B U S
T
U P
N
E
E R
L Z
A E
R
I
N
G
O
1
2
3
4
5
6
7
8
9 10
O
I
P
B
L
A
H M
Z
U
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
R
F
G
S
D
N
E
K W
T
NEUSTART
17
11
R
Auflösung
9
17
8
1
1
2
2
3
4
3
4
5
6
5
7
6
8
7
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
8
2 Logische Reihe
3 Fotorätsel
Welche Abbildung von A bis F passt in die Reihe?
Welcher Begriff ist hier dargestellt?
Kapitän, wie sein Vater, wurde unser Gesuchter nicht. Dabei wäre das Meer für den an der Ostsee Geborenen durchaus naheliegend gewesen. Stattdessen bewies er seine Führungsqualitäten aber auf anderen Ebenen. Zunächst eiferte er seinem Onkel nach und widmete sich während des Studiums geistlichen Themen. Als Mann Gottes und Bürgerrechtler spielte er in der großen Revolution seines
Heimatlandes durchaus eine, wenn auch kleine, Rolle. Daher wurden seine Aktivitäten von der Regierung nicht nur kritisch beäugt, sondern auch überwacht und, wie so vieles andere auch, akribisch protokolliert. Diese Aufzeichnungen landeten in einer der unzähligen Akten, deren Verwaltung man ihm im Jahr 1990 anvertraute. Spätestens da galt er als unerschütterliche moralische
Instanz, und es ist kein Wunder, dass man ihm schließlich eines der höchsten Ämter übertrug. Dabei verursachte er doch fast so etwas wie einen Skandal, denn er, der seit 1991 von seiner Ehefrau
getrennt war, sich aber nie scheiden ließ, lebt in wilder Ehe mit der First Lady zusammen. Seiner Beliebtheit beim Volk hat das aber keineswegs geschadet. Wer ist der Staatsmann, der sich selbst einmal
als „Liebhaber der Freiheit“ bezeichnete?
md/DEIKE
1 Wer oder was war’s?
9 x QUERDENKEN
MEINE
RÄTSEL
4 Silbenrätsel
5 Original & Fälschung
6 Kristall
Aus den folgenden Silben sind 15
Wörter mit den unten aufgeführten
Bedeutungen zu bilden: BIE - DE - DI DIG - DU - DU - EN - ENT - ER - EU FEL - FLAM - IM - IN - IN - IN - IR JAHR - KA - KLAR - KRAEF - KUEH LER - LICHT - MAT - NE - NEN - PE RA - REN - REND - RI - RO - RO - RUN RUNG - SCHECK - SE - STAEN - STER TA - TAT - TEN - TIE - TIG - TIV - VI ZWEI Bei richtiger Lösung ergeben die
ersten Buchstaben – von unten nach
oben gelesen – und die siebten Buchstaben - von oben nach unten gelesen –
ein Zitat von Hermann Hesse.
Das untere Bild unterscheidet sich durch sieben Veränderungen von dem oberen Bild.
Die zwölf aufgelisteten Wörter
sollen im Uhrzeigersinn in die
Kristalle eingetragen werden,
wobei die aneinanderliegenden
Kristallflächen immer den gleichen Buchstaben enthalten.
Fibel, Helau, immun, Indus,
Knack, Multi, Probe, Speck,
Tirol, Unruh, Zebra, Zeugs
1. astronomische Längeneinheit
2. Teil des Motors
3. einfacher Seemann
4. eindringlich
5. Begriff aus der „Artus”-Saga
6. zur Nacht unbewölkt
7 Windmühle
7. Einzelmenschen
Jedes Wort entsteht aus dem vorhergehenden, indem stufenweise jeweils ein
Buchstabe hinzugefügt wird. Die Buchstaben können von Reihe zu Reihe umgestellt werden.
8. Bargeldersatz
Flügel A: 1. Abk.: Westfälische Nachrichten, 2. Fragewort, 3. Rebensaft, 4. unbestimmtes Zahlwort, 5. Gewürzpflanze (Zingiber officinale)
9. Speisenzubereitungsart (Feuer)
10. zerbrochen
11. Befehlsform (gramm.)
12. energisch
13. gedanklicher Rückblick
14. verwirrend
Flügel B: 1. Volk in Ghana,
2. poetisch Misstrauen,
3. Stadt an der Weißen Elster (Thüringen), 4. Vorratsraum, 5. Beruf im Baufach
Flügel C: 1. Initialen des
Autors Storm, 2. Bestand,
3. von einer bestimmten
Zeit an, 4. Teil von Musikinstrumenten, 5. Bergsteigergerät
Flügel D: 1. Abk.: Europameisterschaft, 2. ältester
Sohn Noahs, 3. dickflüssiger Saft, 4. fast immer,
5. Schmarotzerpflanze
15. Goldmünzen
Mein Tag
23
Mitmachen und gewinnen!
Hauptstern
im
Skorpion
Held der japaArgonauten- nische
Münze
sage
Klosterlikör
Schriftstellerverband
(Abk.)
Schwedenrätsel
Südsüdost
(Abk.)
knapp,
schmal
8
ein
engl.
franz.
Fürwort: Stadt in Weißes
Flandern brot
Initialen
von
Sänger
Marshall
das
Ganze,
insgesamt
Matrose
kleiner
Dolch
Verschleierung
veranlassen
altes
Volk in
Mittelamerika
Höchstmaß,
Bestfall
2
10 x
arab. Gewichtseinheit
(200 kg)
1 Diät-Drink „Vanille“
und
1 Shaker
gerade
erst
unbestimmter
Artikel
deutscher
Politiker
(Norbert)
erzähJägerlende
rucksack Dichtkunst
Hauptstadt von
Oregon
(USA)
Amtssprache:
beiliegend
Computertaste
Polizeidienststellen
englischer
Graf
von MEGAMAX
Kosename
für Genoveva
Dreschabfall
musikalisch:
Ende
Flugnavigator
Spielleitung
Blutgefäße
5
Heilverfahren
Abk.:
Technischer
Dienst
Spanne
Gottes
Gunst
orientalisches
Badehaus
altgriechische
Grabsäule
Vorname
der
Minnelli
Ankerplatz
Maschinensatz
1
Wortteil:
gerade
franz.:
Gletscher
3
italienische
Gaunersprache
Vorname
der
Sängerin
Hagen
Wolle
lieferndes
Tier
zu gewinnen!
Wettkampfgewinn
gesetzlich
steril
wichtig
Vorname
der
Palmer
Wüste
in Nordafrika
Lehrbuch
Initialen
Tapperts
Ort
an der
‚Weinstraße‘
4
9
zornig
7
Lebensart,
Eigenart
Abk.:
Kilonewton
Titelfigur bei
Brecht
(Arturo)
eh. Überweisungsformular
8
flacher
Nordseeküstenstreifen
Sprecher
6
DP-1818-1216-28
Gewinnen Sie einen Diät-Drink „Vanille“ mit Shaker von MEGAMAX!
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Bitte tragen Sie das Lösungswort
auch im Coupon auf Seite 25 ein.
Die MEGAMAX-Produkte wurden von Apothekern, Ärzten und Ernährungswissenschaftlern nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelt und
bieten Sportlernahrung und Diätprodukte in pharmazeutischer Qualität. MEGAMAX ist bei speziellen Ernährungsituationen, wie z.B. Leistungssport, ambitioniertem Freizeitsport oder auch Sport bei Diabetes, zur Ergänzung der Ernährung geeignet.
IMPRESSUM: Herausgeber: ELAC Elysée Apotheken Consulting GmbH, Ostenallee 76a, 59063 Hamm Geschäftsführer: Frank Baer Projektleitung: Annie Hildebrandt Verlag: wdv Gesellschaft für Medien & Kommunikation mbH & Co. OHG,
Siemensstraße 6, 61352 Bad Homburg Redaktion: Claus Ritzi (Chefredakteur, v.i.S.d.P.), Tel.: 069 981 904-876, E-Mail: [email protected], Alexandra Müller, Barbara Döring, Dr. Lena Lindhoff (Schlussred.), Theresa Rundel (Bildred.)
Art Direction: Udo Schankat Anzeigen: Annie Hildebrandt, Tel.: 0341 962724 14, E-Mail: [email protected] Druck: Werner Esslinger OHG Offsetdruck, David-Würth-Straße 66, 78054 Villingen-Schwenningen. Sämtliche wirkstoff- und gesundheitsbezogenen Angaben dienen ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzen nicht die professionelle Beratung durch Ihren Apotheker und die Behandlung durch den Arzt. Die Inhalte sind mit größtmöglicher Sorgfalt erstellt, dennoch kann keine Gewähr für die Fehlerfreiheit und Genauigkeit übernommen werden. Jegliche Haftung für Schäden, die sich direkt oder indirekt aus der Benutzung der Informationen ergeben, wird ausgeschlossen, soweit diese nicht auf Vorsatz oder grober Fahrlässigkeit beruhen.
24
Mein Tag
9 Zahlenrätsel
Gleiche Zahlen bedeuten gleiche Buchstaben, wobei das Startwort die ersten Buchstaben vorgibt. Tragen Sie die weiter „ermittelten“
S
S die Schlüsselleiste
E
P bitte
S
EBuchstaben
in
ein. Die Buchstaben der Felder 1 bis 8 ergeben das Lösungswort.
S T I L E T T
I T I I E R E N
O P T I M U M
A R N U
T 12
6 N G 15
4
17
19
10
16
15
17
11
16
T
L
Y A S
A L L E S
L O
E I N E1
B E N
16
2
18
20
2
16
1
6
10
20
E
L
E R
S A L E M
B
H
5
3
N I N A
E A R L
4
1
6
17
17
17
11
16
14
20
T N
B
S P R E U
S E G E N
A
L S
V E
I
7
G L A C I E R
K E I M F R E I
2
8 E R G O
14
16
17
5
16
20
14
M
H 19 R
G
I
E
S A H A R A
R
V O R R A N G I G
4
L E I T F A D E N
T
R E E D E
16
17
2
12
17
8
2
I
U 13
K 6I B I G16 E 6M
T G 8E
Z A H L K A R T E
Z E I T R A U M
W A T T E N M E E R
R E D N E R
2
5
16
10
6
20
7
17
16
13
NAEHRWERT
A
I N
T
M A
R
E
A S
16
14
3
18
5
6
8
17
6
11
17
11
11
6
5
5
17
5
20
15
17
16
8
16
10
6
11
2
17
9
17
1
4
10
14
20
11
10
16
2
16
3
1
16
17
2
17
5
7
E
11
F A
N
B O
M
M A
I L
N
S P
K
20
2
13
G
15
4
I
1
O
11
R
17
11
1
5
9
6
17
11
E
R
8
1
1
2
2
3
4
3
4
5
5
6
7
6
8
7
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
8
Jeden Monat gewinnen – jetzt mitmachen!
Einfach Rätsel lösen, Coupon ausfüllen und in Ihrer Guten-Tag-Apotheke abgeben! Viel Glück!
✁
Gewinnen im Januar!
Lösungswort Schwedenrätsel
Name/Vorname
1
2
3
4
6
7
8
9
5
-
Straße/Hausnummer
Gewinn Schwedenrätsel 8
PLZ/Ort
1 Diät-Drink „Vanille“
und 1 Shaker
E-Mailadresse
Telefonnummer
Geburtsdatum
Die Gewinner werden pro Monat ausgelost. Teilnahme ab 18 Jahren. Mitarbeiter des Verlags und der GutenTag Apotheken sind
nicht berechtigt, am Gewinnspiel teilzunehmen. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Ihre Daten werden vertraulich behandelt
und nur zur Gewinnauslosung genutzt. Abgabeschluss: 31.01.2017
Mein Tag
A
N
L
A
R
1
NEUST
17
13
G
D
25