נדי דין וו של פמפרס שאלות ותשובות עם מומחית השינה

‫שאלות ותשובות עם מומחית השינה של פמפרס וונדי דין‬
‫מהי השעה האידיאלית להתעורר?‬
‫עכשיו שיש לכם תינוק בבית‪ ,‬שינה עד מאוחר היא קרוב לוודאי נחלת העבר )לכמה שנים‬
‫לפחות‪ .(...‬תינוקות שמורגלים בדפוסי שינה טובים אמורים להתעורר בערך בין ‪ 6‬ל‪8 -‬‬
‫בבוקר‪.‬‬
‫התינוק שלי מתעורר באופן קבוע לפני ‪ 6‬בבוקר‪ .‬מה לעשות?‬
‫הדבר הראשון הוא לבדוק אם תינוקך ישן בזמנים ה'נכונים'? כדאי להשתמש בלוח זמני‬
‫השינה הממוצעים ולהוסיף תנומות יום לשנת הלילה של התינוק במהלך יממה‪ .‬אם שנתו‬
‫היא בכמות ה'נכונה' אך לא בעיתוי הנכון‪ ,‬כלומר יותר מדי שינה במהלך היום ולא מספיק‬
‫בשעות הלילה‪ ,‬כדאי להיעזר בעצות הבאות‪ .‬אם אתם מודאגים שהתינוק לא ישן מספיק‬
‫במהלך היממה‪ ,‬פנו לרופא‪/‬ה או אחות לקבלת עזרה נוספת‪.‬‬
‫הנה כמה הצעות למניעת ההתעוררות בשעה מוקדמת בגילאים שונים‪:‬‬
‫רק נולד )‪ 3-0‬חודשים(‪ :‬תינוקות שרק נולדו מתעוררים מספר פעמים בלילה‪ ,‬כולל שעות‬
‫הבוקר המוקדמות‪ .‬אך כבר מההתחלה‪ ,‬מומלץ להתחיל להרגיל אותם לדפוסי השינה שתרצו‬
‫לראות מאוחר יותר‪ .‬לכן‪:‬‬
‫• למדו את התינוק הרגלי שינה נכונים – השתמשו בשגרה קבועה לפני השינה‪ ,‬כמו‬
‫™‪ Soothology‬והשכיבו את התינוק במיטתו כשהוא ער‪ .‬בגיל הזה הניחו לתינוק להוביל‪.‬‬
‫אם הוא עייף‪ ,‬השכיבו אותו לישון‪ .‬דפוס שינה יתחיל להתגבש עד מהרה‪.‬‬
‫• תכננו את השעה ואת משך הזמן של תנומות יום בעזרת ההנחיות לתנומות יום )בלוח‬
‫בעמ' ‪ (3‬לתינוק בגיל ‪ 3-0‬חודשים‪ ,‬והעירו אותו אם הוא ישן יותר‪.‬‬
‫‪1‬‬
‫• העירו את התינוק בין ‪ 6‬ל‪ 8 -‬בבוקר אפילו אם היה לכם לילה קשה‪ .‬העקביות תשתלם‬
‫בטווח הארוך‪.‬‬
‫תינוקות גדולים יותר )‪ 12-4‬חודשים(‪ :‬כל מה שנאמר למעלה‪ ,‬ובנוסף‪:‬‬
‫• הרגילו את התינוק לשגרת ™‪ Soothology‬המיועדת לגילו‪ ,‬ולתנומות במהלך היום‬
‫בשעות קבועות בהתאם לשעת ההתעוררות‪ .‬בקבוצת גיל זו תינוקות צריכים ללכת לישון‬
‫בין ‪ 19:00‬ל‪ .20:30 -‬השתדלו להגיע למצב של תנומה בשעות הבוקר המאוחרות‬
‫ולתנומה אחר הצהריים )שמסתיימת לא יאוחר מ‪.(16:30 -‬‬
‫• אם התינוק בוכה לפני ‪ 6‬בבוקר‪ ,‬היכנסו לחדר‪ ,‬השאירו את האור כבוי והרגיעו אותו‬
‫בקולכם או בליטוף‪ ,‬אך השתדלו לא להרים אותו כדי לא לעורר אותו יותר‪ .‬לאחר שיירגע‪,‬‬
‫צאו שוב מהחדר‪ .‬אבא הוא פעמים רבות המתאים ביותר להתמודד עם התעוררות‬
‫מוקדמת כשאמא היא המטפלת העיקרית במהלך היום‪ ,‬ולהפך‪.‬‬
‫• אפילו אם הקטנטן שלכם חזר לישון‪ ,‬העירו אותו לפני ‪ 8‬בבוקר אם לא התעורר מעצמו עד‬
‫שעה זו‪ .‬ייתכן שיהיה קשה להתחיל בשגרה זו‪ ,‬אבל היא תשתלם בטווח הארוך‪.‬‬
‫פעוטות )‪ 12‬חודשים ואילך(‪ :‬כל השיטות שתוארו לגבי תינוקות חלות כאן‪ .‬אך אפשר‬
‫להיעזר גם בכמה רעיונות נוספים‪:‬‬
‫• הפחיתו את התנומות במשך היום‪ .‬תינוקות רבים בגיל ‪ 12‬חודשים ומעלה זקוקים רק‬
‫לתנומה אחת בצהריים‪ .‬ותרו על שנת הבוקר והקדימו את תנומת הצהריים‪ .‬קצרו את‬
‫התנומה הזו לשעה וחצי או פחות‪.‬‬
‫• לאחר שנת הצהריים‪ ,‬דאגו שהילד יהיה פעיל כדי שיתעייף מספיק עד הערב‪.‬‬
‫• אפשר לרכוש שעונים מעוררים מיוחדים שעוזרים לתינוקות לדעת מתי הזמן להתעורר‪,‬‬
‫כמו למשל ארנבון שפוקח את עיניו בשעה המיועדת‪.‬‬
‫מה הם זמני ההאכלה המומלצים לתינוקות בגילאים שונים?‬
‫תינוקות קטנים מאוד אוכלים מתי שמתעורר בהם הצורך‪ .‬אך כשהתינוק גדל מומלץ לתת לו‬
‫ארוחות במרווחי זמן קבועים‪ ,‬ומשך מרווחי הזמן האלה תלוי בגיל התינוק‪ ,‬בשאלה אם הוא‬
‫אוכל היטב‪ ,‬והאם הוא מעלה משקל בקצב בריא‪.‬‬
‫כל תינוק הוא שונה‪ ,‬ולכן אם אתם מחפשים ייעוץ ותמיכה ספציפיים‪ ,‬פנו לרופא‪/‬ה או אחות‬
‫לקבלת הנחיות תזונתיות מתאימות‪ .‬זכרו להתייעץ עם אנשי מקצוע לפני שתכניסו כל שינוי‬
‫מהותי בשגרת ההאכלה של תינוקכם‪.‬‬
‫מהי האכלה מתוך חלום?‬
‫האכלה מתוך חלום היא שיטת האכלה שאמהות רבות משתמשות בה בין עשר לאחת‪-‬עשרה‬
‫בלילה – לפי השיטה‪ ,‬מרימים את התינוק ממיטתו ונותנים לו ארוחת לילה‪ .‬לפעמים אפשר‬
‫‪2‬‬
‫להאכיל את התינוק בעודו ישן‪ ,‬ומכאן הביטוי 'האכלה מתוך חלום'‪ .‬אם אתם מעדיפים להעיר‬
‫את התינוק‪ ,‬עשו זאת בעדינות‪ ,‬אך השאירו אור כבוי בחדר כדי לשמור על אווירה רגועה‬
‫ומרגיעה‪.‬‬
‫מתי להפסיק האכלות לילה?‬
‫אם אתם רוצים להפסיק להאכיל את התינוק בלילה‪ ,‬הכלל הוא שאפשר להפסיק להאכיל בין‬
‫שעת חצות עד השעה ‪ 6‬בבוקר‪ ,‬כאשר קורה אחד הדברים הבאים‪:‬‬
‫התינוק מגיע לגיל ‪ 7-6‬חודשים ואוכל מזון מוצק בשלוש ארוחות ושותה לפחות ‪ 600‬מ"ל‬
‫במהלך היום‪ .‬במהלך ארוחות הלילה הוא שותה פחות מ‪ 85 -‬מ"ל‪.‬‬
‫אם התינוק יונק‪ ,‬מובן שקשה לדעת כמה בדיוק הוא אוכל‪ ,‬אז במקרה זה בדקי אם הוא אוכל‬
‫היטב באופן כללי ומעלה משקל בקצב בריא‪.‬‬
‫אם אתם שוקלים להפסיק את ארוחות הלילה והתינוק עוד לא בן ‪ 6‬חודשים‪ ,‬התייעצו עם‬
‫רופא‪/‬ה או אחות‪.‬‬
‫איך מפסיקים האכלות לילה?‬
‫מרגע שהגעתם למסקנה שתינוקכם כבר אינו זקוק לארוחות לילה‪ ,‬תוכלו לבחור אם להפסיק‬
‫להאכילו לגמרי ולעבור ישר לטכניקת הרגעה עצמית חלופית‪ ,‬או לגמול את התינוק מחלב‬
‫בהדרגה‪.‬‬
‫כמה זמן התינוק שלי אמור לישון?‬
‫משך זמן השינה של התינוק במהלך ‪ 24‬שעות משתנה לפי שלב הגדילה‪ .‬תינוקות בני יומם‬
‫בעלי קיבה הקטנה זקוקים לארוחות קבועות ביום ובלילה‪ ,‬ויישנו שינה ארוכה לפני שיתעוררו‬
‫לאכול‪.‬‬
‫כשהתינוק גדל‪ ,‬הוא ער לפרקי זמן ארוכים יותר כי הוא רוצה לשחק ולהתבונן מסביב ולא רק‬
‫לאכול‪ .‬כשיגדל עוד‪ ,‬רוב השינה תהיה בשעות הלילה‪ ,‬אך רוב התינוקות והפעוטות עדיין‬
‫זקוקים לשנת יום עד גיל שנתיים‪-‬שלוש‪ .‬הטבלה למטה מראה את זמני השינה הממוצעים‪,‬‬
‫אך אל תדאגו אם תינוקכם לא 'מתאים' בדיוק לדפוסי השינה האופייניים לגילו‪ .‬הזמן התקין‬
‫הוא עד שעתיים מכל צד של המספר בטבלה‪ .‬כל תינוק הוא שונה והנקודה החשובה היא‬
‫שתינוקכם ישן מספיק לצרכיו‪.‬‬
‫‪3‬‬
‫לוח זמני שינה ממוצעים )מקור‪(Dean W. (2008) The Baby Sleep System :‬‬
‫גיל‬
‫‪ 3-1‬חודשים‬
‫‪ 6-3‬חודשים‬
‫‪ 18-6‬חודשים‬
‫‪ 18‬חודשים – ‪3‬‬
‫שנים‬
‫‪ 3‬שנים ומעלה‬
‫שנת לילה‬
‫שנת יום‬
‫מספר תנומות‬
‫סה"כ‬
‫‪10‬‬
‫‪6‬‬
‫‪5-4‬‬
‫‪ 16‬שעות*‬
‫‪10‬‬
‫‪5-4‬‬
‫‪4-3‬‬
‫‪ 15‬שעות‬
‫‪11‬‬
‫¾‪2‬‬
‫‪2-1‬‬
‫¾‪ 13‬שעות‬
‫‪11‬‬
‫¾‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫¾‪ 12‬שעות‬
‫½‪10‬‬
‫‪1½ - 0‬‬
‫‪1-0‬‬
‫‪ 10½-12‬שעות‬
‫*שימו לב‪ :‬תינוקות קטנים מאוד ישנים רק ‪ 2- 4‬שעות בכל פעם‪.‬‬
‫איך אשמור על בטיחות התינוק בזמן שהוא ישן?‬
‫ההמלצות הבאות פורסמו על ידי הקרן לחקר מוות תינוקות )‪ (FSID‬ומשרד הבריאות‬
‫הבריטי‪:‬‬
‫• יש להשכיב תינוקות לישון על גבם‪.‬‬
‫• אין לאפשר עישון בכל בית שבו נמצא תינוק‪.‬‬
‫• אסור שיהיה לתינוק חם מדי )או קר מדי( – אם בוחרים לעטוף את התינוק‪ ,‬יש לבחור‬
‫באריגים קלים ולא לכסות את ראשו‪.‬‬
‫• יש לוודא שראשו של התינוק לא יכוסה על ידי שמיכות‪ ,‬על ידי השכבת התינוק כאשר רגליו‬
‫בקצה המיטה והשמיכות מהודקות לצדדים מתחת למזרן‪.‬‬
‫• המקום הבטוח ביותר לשנת התינוק בששת החודשים הראשונים לחייו הוא בתוך עריסה‬
‫בחדר ההורים‪.‬‬
‫• אם תינוקכם לא מרגיש טוב‪ ,‬פנו מייד לקבלת עזרה רפואית‪ ,‬תנו תרופות מתאימות לגיל‬
‫התינוק להורדת חום והרגיעו את התינוק במיטתו‪.‬‬
‫• הרגעת התינוק )ביום ובלילה( בעזרת מוצץ יכולה להפחית את הסיכון למוות בעריסה‪ .‬אך‬
‫יש משמעות ליתרונות המוצץ רק עד גיל ‪ 12‬חודשים‪.‬‬
‫מדוע התינוק שלי לא ישן היטב?‬
‫שכיח מאוד שהורים מאשימים את עצמם כשתינוקם לא ישן היטב‪ .‬אך האמת היא שבכל‬
‫משפחה יכול להיות תינוק שאינו ישן 'לפי הספר'‪ .‬זה קורה פעמים רבות כשנוצר שילוב של‬
‫כמה נסיבות בו זמנית‪:‬‬
‫‪4‬‬
‫חוויית לידה טראומטית‬
‫תינוקות שבאו לעולם בלידה ממושכת ו‪/‬או בסיוע מלקחיים או ואקום עשויים להיות לא רגועים‬
‫בימים הראשונים‪ .‬הם נוטים לבכות יותר ולישון פחות מתינוקות שנולדו ללא דרמה‪ .‬ההורים‬
‫החדשים מרגישים צורך לחבק‪ ,‬להרגיע‪ ,‬לנענע ואף לנחם את התינוק באמצעות האכלה‪,‬‬
‫והתינוק מתרגל למגע בלתי פוסק עם הוריו‪ .‬התוצאה היא לעתים שהתינוק לא לומד להרדים‬
‫את עצמו במיטתו‪.‬‬
‫ציוני דרך בהתפתחות התינוק‬
‫יש מקרים רבים שבהם התינוק ישן היטב בהתחלה‪ ,‬אבל אז מתחיל להתעורר בלילה או לא‬
‫ישן במהלך היום‪ .‬יכולות להיות לכך מספר סיבות‪ ,‬אך פעמים רבות זה קורה כשתינוק לומד‬
‫מיומנות חדשה‪ ,‬כמו גלגול‪ ,‬ישיבה‪ ,‬זחילה‪ ,‬עמידה והליכה‪.‬‬
‫חרדה במשפחה ושינוי בשגרה‬
‫שינוי דרמטי בדינמיקה המשפחתית או בשגרה הרגילה יכול להפריע לדפוסי השינה‪.‬‬
‫התעוררות בלילה מתחילות פעמים רבות במקביל לחזרת האם לעבודה‪ .‬התפרקות‬
‫המשפחה יכולה להשפיע גם על דפוסי השינה של תינוקות גדולים יותר וילדים‪ ,‬וכך גם שינוי‬
‫בסביבה המוכרת‪.‬‬
‫מחלה קלה‬
‫אם התינוק היה חולה או סובל מבקיעת שיניים‪ ,‬גזים או קוליק שגורמים לו כאב‪ ,‬זה יכול‬
‫להפריע לדפוסי השינה שלו בלילה ואחרי ההתעוררות‪ .‬תופעות אלה חולפות לרוב תוך זמן‬
‫קצר‪ ,‬אך עשויות גם להימשך לתקופה ארוכה יותר‪ .‬אפשר שבעיית השינה נובעת מכך שאמא‬
‫ואבא רוצים לנחם את התינוק בכאבי המחלה‪ ,‬ואפשר להבין זאת‪ .‬מרגע שהתינוק יחלים‪,‬‬
‫הוא ירצה את אותה 'שגרה' בהשכבה או כשהוא מתעורר בלילה‪.‬‬
‫התינוק שלי נרדם תוך כדי אכילה‪ .‬מה לעשות?‬
‫זוהי תופעה נפוצה מאוד‪ ,‬במיוחד בתינוקות יונקים‪ .‬בעצם‪ ,‬אין מה להתפלא‪ .‬התינוק מרגיש‬
‫נעים וחמים ומחובק‪ .‬הוא מריח את ניחוח הגוף הטבעי של אמו‪ ,‬ומציצה קטנה מפעם לפעם‬
‫ממלאת את פיו בחלב טעים‪ .‬ובכל זאת‪ ,‬עבור אמא זה יכול להיות מתיש‪ .‬אפשרי שהתינוק‬
‫ימשיך ליהנות מההנקה ומהקרבה לאמא‪ ,‬אך כאשר משכיבים אותו במיטה צריך שהוא ידע‬
‫להירדם בעצמו‪ .‬דאגו לכך שמיטתו תהיה נוחה ומזמינה ככל האפשר‪ .‬הרגילו אותו לשגרת‬
‫יום קבועה כדי שתהיו בטוחים שהוא מקבל די מזון ושינה במהלך היום‪ .‬כשתהיו מוכנים‪,‬‬
‫השכיבו את התינוק לישון במיטתו בעזרת שגרת ™‪ Soothology‬של פמפרס בהתאם לגילו‪.‬‬
‫התינוק שלי זקוק למוצץ כדי להירדם ומתעורר בלילה כשהמוצץ נופל‪ .‬מה‬
‫לעשות?‬
‫יש ויכוח ארוך שנים בקרב הורים ואנשי מקצוע בעד ונגד השימוש במוצץ‪.‬‬
‫‪5‬‬
‫להלן המידע העדכני על מוצצים מאתר ה‪ FSID-‬הבריטי‪:‬‬
‫הרגעת התינוק בעזרת מוצץ – אפילו בתנומות יום – יכולה להפחית את הסיכון למוות‬
‫בעריסה‬
‫אם את מניקה‪ ,‬אל תתחילי לתת מוצץ אלא לאחר שהתינוק כבר התרגל לינוק‪ ,‬אם כי יש‬
‫מצבים שבהם הצוות הרפואי נותן מוצצים לתינוקות שעדיין לא התרגלו לינוק‪ ,‬כפי שמתואר‬
‫בהמשך‪.‬‬
‫אל תדאגו אם המוצץ נופל בזמן שהתינוק ישן‪ ,‬ואל תכריחו את התינוק לקחת מוצץ אם הוא‬
‫לא רוצה בכך‪.‬‬
‫אסור לצפות את המוצץ בציפוי מתוק‪.‬‬
‫במצבים הבאים הצוות הרפואי עשוי לתת מוצצים לתינוקות שעדיין לא התרגלו לינוק‪:‬‬
‫להרגעה כללית של התינוק ניתן להיעזר במוצץ כאשר תינוק עובר הליך רפואי או מחובר‬
‫למכשיר נשימתי‪.‬‬
‫המוצץ גם יכול לעזור לפתח את שרירי הפה וניעות המעיים אצל פגים כדי שילמדו למצוץ‪.‬‬
‫לתינוקות שנעזרים במכשיר ‪ ,CPAP‬המוצץ עוזר להחזיק את הפה סגור ולשמור על הלחצים‬
‫בדרכי הנשימה העליונות‪.‬‬
‫ה‪ FSID-‬ממליץ להורים לפעול בהתאם לעצת הצוות הרפואי במקרים אלה‪.‬‬
‫היכנסו לאתר ה‪ ,www.fsid.org.uk ,FSID-‬להורדת עלון המלצות בשפה האנגלית בנוגע‬
‫למוצצים‪ .‬עצות נוספות בנוגע למוצצים פורסמו בעלון ‪ Reduce the Risk of Cot Death‬של‬
‫ה‪ FSID-‬בשיתוף משרד הבריאות הבריטי‪.‬‬
‫התינוק שלי לא מוכן לנמנם ביום‪ .‬מה לעשות?‬
‫בדף הבא מוצג מספר ומשך התנומות שתינוקות וילדים קטנים צריכים כדי לקיים דפוס שינה‬
‫בריא‪ .‬זכרו שכל תינוק שונה‪ ,‬ולכן אין להתייחס למספרים פשוטם כמשמעם אלא כאינדיקציה‬
‫כללית בלבד‪.‬‬
‫שגרה בתנומות יום‬
‫‪ 3-0‬חודשים‪ :‬תינוקות קטנים נוטים להירדם כל שעתיים‪ .‬מחזור השינה עוקב אחר מחזור‬
‫הארוחות‪ ,‬כלומר כשהתינוק שבע‪ ,‬הוא נרדם‪.‬‬
‫‪ 6-3‬חודשים‪ :‬הזמן בין התנומות מתחיל להתארך לשלוש שעות‪.‬‬
‫‪ 9-6‬חודשים‪ :‬תינוקכם בגיל הזה ודאי יירדם לתנומה בבוקר‪ ,‬תנומה ארוכה יותר בסביבות‬
‫הצהריים‪ ,‬ואולי תנומה קצרצרה אחר הצהריים‪ .‬בסך הכול הוא יישן במהלך היום בסביבות‬
‫שלוש שעות‪.‬‬
‫‪6‬‬
‫‪ 12‬חודשים – שנתיים‪ :‬תנומה אחת של שעתיים במהלך היום תספיק‪ ,‬והזמן הטוב ביותר‬
‫הוא אחרי ארוחת הצהריים‪ .‬אם הקטנטן מתקשה להישאר ער‪ ,‬הקדימו את ארוחת הצהריים‬
‫שלו‪.‬‬
‫מדוע חשוב לישון במהלך היום? אם התינוק מגיע לעייפות יתר‪ ,‬קשה לו הרבה יותר להירדם‬
‫בשעת השינה בלילה‪ .‬תנומות קבועות גם עוזרות לתינוק ללמוד להרגיע את עצמו בין מחזורי‬
‫השינה שהוא עובר מספר פעמים במהלך הלילה‪.‬‬
‫מה גורם לשינה לא טובה במהלך היום?‬
‫כאשר תינוקות ישנים תנומות קצרות או לא ישנים כלל במהלך היום‪ ,‬זה קורה בגלל חוסר‬
‫עקביות בזמני השינה‪.‬‬
‫תינוק שלא הורגל לשגרה יתקשה להירדם במהלך היום‪ .‬הירדמות ללא עזרה היא מיומנות‪,‬‬
‫ואותם תינוקות שעדיין לא רכשו אותה יתקשו להירדם וגם יתקשו לישון לאורך לילה שלם‪.‬‬
‫מומלץ להשכיב את התינוק במיטתו לתנומת יום אחת לפחות‪ .‬בתור התחלה‪ ,‬אמצו לעצמכם‬
‫את הכלל‪" :‬להתבונן בתינוק‪ ,‬לא בשעון"‪ .‬חפשו סימני עייפות אצל התינוק כמו משיכת האוזן‪,‬‬
‫בכי או הפלת הבקבוק‪ .‬כהנחיה כללית‪ ,‬תינוק מגיל ‪ 12-4‬חודשים מוכן לשינה בסביבות שעה‬
‫וחצי עד שלוש שעות מזמן ההתעוררות בבוקר‪ ,‬ולאחר מכן כשעתיים עד ארבע שעות לאחר‬
‫שהתעורר מתנומתו הראשונה‪ .‬התבוננו בתינוק והכירו את סימני העייפות שלו‪ .‬זה יעזור לכם‬
‫למצוא את הדפוס שעובד עבורו‪.‬‬
‫ההירדמות ביום תהיה קלה יותר מרגע שהתינוק ילמד להירדם בלילה‪ .‬אפשר להתחיל מרגע‬
‫שאתם רואים התקדמות בשנת הלילה‪ ,‬ואז לאמץ "מיני" שגרת ™‪ Soothology‬בשעות‬
‫היום‪ .‬אפשר להתחיל בקריאת סיפור או בפעילות שקטה אחרת‪ .‬השכיבו את התינוק כשהוא‬
‫ער‪ ,‬ואם הוא לא נרדם מייד השתמשו בשיטת 'הרגעה וליטוף'‪.‬‬
‫התינוק שלי לא ישן יותר מ‪ 45-‬דקות ביום‪ .‬מה לעשות?‬
‫אם התינוק מתעורר מוקדם מדי מתנומת היום )פחות מחצי שעה בתנומת הבוקר‪ ,‬ופחות‬
‫משעה אחר הצהריים(‪ ,‬תוכלו להתחיל להשתמש ב'הרגעה וליטוף' כדי להרדים אותו חזרה‪.‬‬
‫אל תמהרו להרים אותו‪ .‬הניחו לו ל‪ 10-‬דקות‪ ,‬ואולי תגלו שהוא נרדם בעצמו‪ .‬אם כעבור ‪10‬‬
‫דקות התינוק עדיין לא נרדם חזרה‪ ,‬השתמשו בשיטת 'הרגעה וליטוף' למשך ‪ 20‬דקות‬
‫נוספות או עד שיירדם‪ .‬בתחילה הוא יתנגד‪ ,‬אך עם הזמן הוא יתחיל להירדם מעצמו אם הוא‬
‫עדיין עייף‪ .‬בסופו של דבר התנומה תהיה ממושכת יותר‪ ,‬ללא התערבות מצדכם‪.‬‬
‫התינוק שלי נרדם רק בנענוע‪ .‬מה לעשות?‬
‫אם אתם מנענעים את התינוק ורק אז משכיבים אותו במיטה‪ ,‬התינוק משתמש בזה כ'אביזר‬
‫עזר' להירדמות‪ .‬כל התינוקות מתעוררים בלילה כשהם עוברים בין שינה שקטה לשינה‬
‫פעילה‪ .‬אלה שהשתמשו באביזר עזר כדי להירדם בתחילת הלילה זקוקים לאותו אביזר כדי‬
‫לחזור לישון במהלך הלילה כשהם מתעוררים בעקבות המעברים הללו‪ .‬בחרו בשגרת‬
‫™‪ Soothology‬של פמפרס המתאימה לתינוקכם כדי להרגיל אותו לשגרת שינה טובה‬
‫‪7‬‬
‫שתעזור לו להרגיע את עצמו ולהירדם בלילה מבלי שתצטרכו לנענע את העריסה או אפילו‬
‫להימצא בחדר‪.‬‬
‫התינוק שלי נרדם רק במכונית או בעגלה‪ .‬מה לעשות?‬
‫אם תינוקכם נרדם במכונית או בעגלה‪ ,‬הוא משתמש בזה כ'אביזר עזר' להירדמות‪ .‬כל‬
‫התינוקות מתעוררים בלילה כשהם עוברים בין שינה שקטה לשינה פעילה‪ .‬אלה שהשתמשו‬
‫באביזר עזר כדי להירדם בתחילת הלילה או בתנומת היום‪ ,‬זקוקים לאותו אביזר כדי לחזור‬
‫לישון במהלך הלילה או היום כשהם מתעוררים בעקבות המעברים הללו‪ .‬בחרו בשגרת‬
‫™‪ Soothology‬של פמפרס המתאימה לתינוקכם כדי להרגיל אותו לשגרת שינה טובה‪,‬‬
‫שתעזור לו להרגיע את עצמו ולהירדם בלילה מבלי שתצטרכו לנענע לצאת לטיול או לנסיעה‪.‬‬
‫התינוק שלי ישן במיטתי‪ .‬מה לעשות?‬
‫שינה של הורים ותינוקות באותה המיטה נקראת שינה משותפת )‪ .(co-sleeping‬משנת‬
‫‪ ,2000‬ה‪ FSID-‬ומשרד הבריאות הבריטי ממליצים להורים לישון עם התינוק כשהוא בעריסה‬
‫נפרדת בחדרם‪.‬‬
‫הנחיות ה‪ FSID-‬מציינות גם כי‪:‬‬
‫מסוכן במיוחד לתינוק לישון במיטתך אם את )או בן זוגך(‪:‬‬
‫• מעשנים‪ ,‬אפילו אם אף פעם אינכם מעשנים במיטה או בבית‬
‫• שתיתם אלכוהול‬
‫• נוטלים תרופות או סמים שמרדימים אתכם‬
‫• עייפים מאוד; או אם התינוק‪:‬‬
‫• נולד לפני השבוע ה‪ 37-‬להריון‬
‫• שקל פחות מ‪ 2.5-‬ק"ג בלידה‬
‫אל תשכחו‪ ,‬תאונות קורות‪ :‬אתם עלולים להתגלגל על התינוק ולחנוק אותו‪ ,‬והתינוק עלול‬
‫להילכד בין הקיר למיטה‪ ,‬או ליפול מהמיטה ולהיפצע‪.‬‬
‫איך מפחיתים את הסיכון של מוות בעריסה?‬
‫המלצות ה‪ FSID-‬להורים להפחתת הסיכון של מוות בעריסה כוללות‪:‬‬
‫• הפסיקו לעשן בהריון – גם אבות! ואל תרשו לאיש לעשן בחדר שבו נמצא התינוק‪.‬‬
‫• השכיבו את התינוק לישון על גבו )ולא על הבטן או על הצד(‪.‬‬
‫• הקפידו שלא יהיה לתינוק חם מדי ואל תכסו את ראשו‪.‬‬
‫‪8‬‬
‫• השכיבו את התינוק כשרגליו בקצה המיטה כדי שלא יסתבך בשמיכה‪ ,‬או השתמשו בשק‬
‫שינה לתינוקות‪.‬‬
‫• אל תישנו עם התינוק על ספה או כורסה‪.‬‬
‫• המקום הבטוח ביותר לשנת התינוק הוא בתוך עריסה או מיטה בחדר ההורים בששת‬
‫החודשים הראשונים‪.‬‬
‫• מסוכן במיוחד לתינוק לישון במיטתך אם את )או בן זוגך(‪:‬‬
‫• מעשנים‪ ,‬אפילו אם אף פעם אינכם מעשנים במיטה או בבית‬
‫• שתיתם אלכוהול‬
‫• נוטלים תרופות או סמים שמרדימים אתכם‬
‫• מרגישים עייפים מאוד; או אם התינוק‪:‬‬
‫• נולד לפני השבוע ה‪ 37-‬להריון‬
‫• שקל פחות מ‪ 2.5-‬ק"ג בלידה‬
‫• אל תשכחו‪ ,‬תאונות קורות‪ :‬אתם עלולים להתגלגל‪ ,‬והתינוק עלול להילכד בין הקיר למיטה‪,‬‬
‫או ליפול מהמיטה ולהיפצע‪.‬‬
‫• הרגעת התינוק )ביום ובלילה( בעזרת מוצץ יכולה להפחית את הסיכון למוות בעריסה‪,‬‬
‫אפילו אם המוצץ נופל מפיו בזמן השינה‪.‬‬
‫• הניקי את תינוקך‪ .‬הרגילי את התינוק להנקה לפני שאת נותנת מוצץ‪.‬‬
‫איך אפשר להשתמש בשגרת ™‪ Soothology‬כשילדיי האחרים בסביבה?‬
‫התשובה לשאלה זו תלויה באמת בגיל ילדיך האחרים‪ ,‬אבל זה אפשרי‪ .‬חשבו על שגרת‬
‫השינה של הילד הגדול‪ .‬האם היא כוללת מרכיבים של שגרת ™‪ ,Soothology‬כמו למשל‬
‫אמבטיה או סיפור? אם כן‪ ,‬אפשר לשלב את שגרת השינה של שני הילדים‪ ,‬לפחות עד‬
‫שמגיע הזמן להיכנס למיטה‪ .‬בשלב זה‪ ,‬אפשר להשכיב תחילה את הילד הגדול ואז לתת‬
‫לתינוק את ארוחתו האחרונה להיום‪ ,‬עד שהגדול יירדם‪ .‬אפשר גם להרשות לפעוט לשחק‬
‫בשקט או לצפות בטלוויזיה‪ ,‬בזמן שאת נושאת את התינוק אל ארץ שנת הזהב‪ .‬אם הילד‬
‫הגדול מבוגר בהרבה מהתינוק‪ ,‬התחילו בשגרת ™‪ Soothology‬עם התינוק‪ ,‬ולאחר שהוא‬
‫יירדם אפשר לבלות זמן איכות עם הילד או הילדים הגדולים‪.‬‬
‫‪9‬‬
‫התינוק בוכה במהלך שגרת ™‪ Soothology‬ומעיר את אחיו הגדול‪ .‬איך‬
‫נמנעים מכך?‬
‫זו בעיה קשה מאוד לאמהות ולאבות‪ .‬לא פעם‪ ,‬כדי להשקיט תינוק הורים משתמשים‬
‫ב'אביזרי עזר' שונים‪ ,‬כמו נענוע העריסה‪ ,‬האכלת התינוק עד שיירדם או השכבת התינוק‬
‫במיטת ההורים‪ .‬אבל בטווח הארוך‪ ,‬הדבר יקשה מאוד על הקניית דפוסי שינה נכונים לתינוק‬
‫והוא יתחיל להתעורר ולבכות לעתים תכופות יותר במהלך הלילה‪.‬‬
‫לכן‪ ,‬מוטב שהאח או האחות יסבלו כמה לילות של שינה טרודה ואילו התינוק ילמד דפוס‬
‫שינה בריא יותר בטווח הארוך‪ .‬יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי למזער את ההשפעה על‬
‫ילדיכם האחרים‪ .‬בחרו את מה שעובד עבור המשפחה שלכם‪:‬‬
‫‪ .1‬הסבירו את המצב לאחים גדולים שיכולים להבין‪ .‬הבהירו שאתם עוזרים לאח או האחות‬
‫הקטנים‪ ,‬ואף שזה לא נעים לשמוע את בכי התינוק‪ ,‬כולם ייהנו משינה טובה יותר‬
‫כתוצאה ממה שאתם עושים עכשיו‪ .‬הסבירו להם שאתם תומכים בתינוק ולא עוזבים‬
‫אותו לבכות לבד או משאירים אותו רק לזמן קצר מאוד‪.‬‬
‫‪ .2‬אם התעוררות התינוק בלילה גורמת לאחים הגדולים לקום מהמיטה ומחמירה את‬
‫הבעיה‪ ,‬השתמשו בלוח פרסים‪ .‬הילדים הגדולים יזכו בכוכב אם הם יישארו במיטה בזמן‬
‫שאתם מרדימים את אחיהם הקטן‪ .‬אחרי שלושה ימים תנו פרס לאחים הגדולים‪.‬‬
‫לסיום‪ ,‬זכרו שאם שומרים על עקביות‪ ,‬אפשר ללמד את התינוק להרגיע את עצמו בעזרת‬
‫שגרת ™‪ Soothology‬של פמפרס בתוך פחות משבוע בממוצע‪.‬‬
‫מהי שיטת ששש‪/‬ליטוף?‬
‫זוהי טכניקה שמתאימה לתינוקות עד גיל ‪ 12‬שבועות‪ .‬כדי להרגיע תינוק בעזרת‬
‫ששש‪/‬ליטוף‪ ,‬הרימו אותו ולחשו 'ששש' באוזנו ומיד אחר כך לטפו את גבו‪ .‬ברגע שהוא‬
‫ישתתק‪ ,‬השכיבו אותו במיטה והניחו יד אחת יציבה אך עדינה על ראשו‪ ,‬ואת היד השנייה על‬
‫חזהו – החזיקו תנוחה זו עד שהוא נרדם‪ .‬אם התינוק מתחיל לבכות‪ ,‬התחילו שוב ב‪-‬‬
‫ששש‪/‬ליטוף‪ .‬ייתכן שזה ייקח זמן בפעמים הראשונות‪ ,‬אבל כדאי להתמיד‪.‬‬
‫מהי שיטת הרגעה וליטוף?‬
‫שיטה זו יכולה לקחת זמן לא מבוטל‪ ,‬אבל ההתמדה תשתלם‪ .‬בשיטה זו תוכלו להישאר עם‬
‫התינוק‪ ,‬אבל הוא ילמד להירדם ללא עזרתכם‪ .‬זו עבודה קשה‪ ,‬וקל יותר אם שני אנשים‬
‫מתחלפים בתורות‪ .‬בצעו את הצעדים הבאים והמשיכו בכך ככל שיידרש‪:‬‬
‫‪ .1‬התחילו את שעת השינה עם אותה השגרה‪ .‬שגרת ™‪ Soothology‬של פמפרס היא‬
‫מקום טוב להתחיל‪ .‬המפתח הוא להשכיב את התינוק בעודו ער‪ ,‬אבל רגוע‪.‬‬
‫‪ .2‬אם התינוק מתחיל לבכות‪ ,‬נסו תחילה להרגיעו במילים ובליטופי ראש עדינים‪.‬‬
‫‪ .3‬אם הוא עדיין בוכה‪ ,‬הרימו אותו‪.‬‬
‫‪10‬‬
‫‪ .4‬מיד כשהוא נרגע מהבכי‪ ,‬הניחו אותו שוב מייד‪ .‬אל תנענעו אותו עד שיירדם; המטרה‬
‫היא שהוא יירדם במיטה‪ .‬אם הוא בוכה ומקשית את גבו בזרועותיכם‪ ,‬שוב הניחו אותו‬
‫מייד במיטה‪.‬‬
‫‪ .5‬כשהוא במיטתו‪ ,‬הניחו יד אחת על ראשו ואת האחרת על חזהו‪ .‬דברו אליו בשקט‪ .‬אמרו‬
‫לו דברים כמו‪" :‬לך לישון‪ .‬אמא‪/‬אבא כאן"‪.‬‬
‫‪ .6‬אם הוא מתחיל לבכות במיטה‪ ,‬הרימו אותו שוב‪ .‬אפילו אם הוא מתחיל לבכות תוך כדי‬
‫שאתם מורידים אותו מהידיים למיטה‪ ,‬המשיכו והשכיבו אותו על המזרן ורק אז הרימו‬
‫אותו שוב‪.‬‬
‫‪ .7‬אם תבצעו את התהליך נכון‪ ,‬כלומר תרגיעו כשהוא בוכה‪ ,‬וברגע שהוא מפסיק תלטפו‬
‫ותשכיבו‪ ,‬הוא בסופו של דבר יתחיל לבכות פחות‪.‬‬
‫‪ .8‬מרגע שהוא שוכב במיטה ומשתתק‪ ,‬הוא יהיה מוכן להירדם‪ .‬הישארו איתו כשידכם‬
‫מונחת ביציבות על גופו‪ .‬הלחץ העדין והמילים המנחמות שלכם יבטיחו לו שאתם עדיין‬
‫כאן‪ .‬אל תצאו מהחדר אלא לאחר שתהיו בטוחים שהוא שקוע בשינה עמוקה‪.‬‬
‫‪ .9‬בסופו של דבר אחרי כמה לילות‪ ,‬התינוק ייכנס למיטה בקלות ויירגע מייד לשמע קולכם‪.‬‬
‫צפו להרים את התינוק פעמים רבות בלילות הראשונים‪.‬‬
‫בשיטה הזו ודאי יהיה גם בכי‪ ,‬אבל אתם תומכים בתינוקכם בתהליך‪ .‬התמודדות עם בכי‬
‫התינוק היא קשה מאוד ואינכם צריכים להרגיש אשמה‪ .‬אינכם פוגעים בו‪ ,‬אתם עוזרים לו‪.‬‬
‫הוא בוכה מפני שהוא מתוסכל ולא יודע איך להירדם‪.‬‬
‫מהי שיטת כניסה‪/‬יציאה?‬
‫גישה זו מתאימה רק לתינוקות מעל גיל ‪ 6‬חודשים‪ .‬היא אפקטיבית מאוד בדרך כלל וצפוי‬
‫שתראו שיפור דרמטי בתוך ‪ 3‬עד ‪ 10‬ימים‪ .‬עם זאת‪ ,‬חשוב ליישם אותה בצורה נכונה‬
‫ועקבית‪ .‬הנה הדברים החשובים שעליכם לעשות ולזכור‪:‬‬
‫‪ .1‬השכיבו את התינוק לישון במיטתו כשהוא ער לגמרי‪ ,‬לאחר שביצעתם את שגרת‬
‫™‪ Soothology‬של פמפרס המתאימה לגילו‪ .‬בשלב זה‪ ,‬צאו מהחדר‪.‬‬
‫‪ .2‬יהיה עליכם להיכנס ולהרגיע את התינוק שוב ושוב אם הוא יתחיל לבכות‪ .‬העיתוי של‬
‫הכניסות לחדר תלוי בכם – אם זה עוזר‪ ,‬היכנסו אחת לכמה דקות והרימו אותו בכל פעם‬
‫כדי להרגיעו ולהעניק לו ביטחון‪ .‬להצלחתכם‪ ,‬הנה כמה טיפים‪:‬‬
‫הכינו את עצמכם – הסכימו עם בן הזוג ששניכם עומדים להתמיד בשגרת הכניסה‪/‬יציאה‬
‫למשך שבוע‪.‬‬
‫השתמשו במוניטור לתינוק – כך תוכלו לבדוק את התינוק מבלי להיכנס לחדר ולהפריע לו‬
‫כשהוא מנסה להירדם‪.‬‬
‫תכננו את הכניסות – זה יעזור לכם לבצע את התהליך‪ .‬רשמו את שעת ההתחלה‪ ,‬כמו‬
‫למשל ‪ ,19:00‬ואת השעות שבהן אתם מתכוונים להיכנס לבדוק את התינוק‪ .‬בהתחלה‬
‫‪11‬‬
‫אפשר לעשות זאת אחת לדקה‪ .‬אחר כך‪ ,‬עד ‪ 20‬דקות בין כניסה לכניסה‪ ,‬לפי העדפתכם‬
‫האישית והצלחת התינוק בהרגעה עצמית‪.‬‬
‫במהלך הכניסה לחדר – כשאתם נכנסים לבדוק את התינוק השתמשו בפעולה קבועה‪ ,‬כמו‬
‫למשל‪ ,‬הפעילו את המובייל‪ ,‬או אמרו משפט מסוים ואז צאו מהחדר‪ .‬אם קשה לתינוק‪ ,‬אתם‬
‫יכולים להרים אותו לשתי דקות בכל כניסה לחדר‪ .‬אם אפשר‪ ,‬השאירו את האור כבוי‪.‬‬
‫מהי שיטת יציאה הדרגתית?‬
‫אפשרות זו מתאימה להורים שלא רוצים שהתינוק יבכה כלל‪ .‬העיקרון הוא שאתם יכולים‬
‫להרחיק את עצמכם מהתינוק בהדרגה‪ ,‬ועדיין לאפשר לו ללמוד להירדם לבד‪ .‬שוב‪ ,‬מומלץ‬
‫לשלב אסטרטגיה זו עם שגרה נכונה לקראת השינה‪ .‬השתמשו בשגרת ™‪ Soothology‬של‬
‫פמפרס המתאימה לגיל התינוק‪.‬‬
‫הנה דוגמה להשכבת התינוק בשיטת היציאה ההדרגתית‪:‬‬
‫שבו על כיסא ליד התינוק כשכפות הידיים שלכם על גופו‪ .‬אחרי כמה לילות‪ ,‬או כמה זמן‬
‫שייקח עד שהתינוק ירגיש בנוח‪ ,‬התחילו להסיר את ידיכם‪ .‬אחר כך הרחיקו את הכיסא מעט‪,‬‬
‫למשך כל זמן שהתינוק צריך‪ .‬שבו מחוץ לדלת למשך כמה ערבים כדי שתוכלו לגשת אליו‬
‫כשהוא קורא לכם‪ .‬כל פוזיציה יכולה לקחת שבועיים או שלושה ואפילו יותר – אל תמהרו‪.‬‬
‫אם התינוק בוכה בלילה‪ ,‬עליכם לחזור על התהליך מהמקום שבו התינוק מרגיש בנוח באותו‬
‫הזמן; כלומר‪ ,‬יכול להיות שתצטרכו שוב להתמקם קרוב יותר‪ ,‬או שהוא כבר מרגיש בנוח‬
‫כשאתם מאחורי הדלת‪.‬‬
‫למידע נוסף ולהורדת שגרת השינה ™‪ Soothology‬של פמפרס‪ ,‬בקרו‬
‫בארץ שנת הזהב‪www.pampers.co.il :‬‬
‫‪12‬‬