Brezplačna E Knjiga Tiger Rekreacija

Postani Tiger predstavlja E-Knjigo
Tiger Rekreacija
Kako v 15 minutah rekreacije/dan
lahko prideš v vrhunsko formo?
Predstavljamo NOV način vadbe:
 Brez dodatkov k prehrani
 Od doma
 Brez smešnih pripomočkov
 15 minut/dan
+ BONUS: KAKO SE MOTIVIRATI ZA TRENINGE
www.postanitiger.si
Kaj je Postani Tiger?
Iščemo BLIŽNJICE, ki normalnim smrtnikom omogočajo da
postanejo Tigri!
POSTANI TIGER KONCEPT – KAKO DELUJE!
Tiger išče znanja in življenske trike zelo uspešnih ljudi in jih s pomočjo internetnih
izobraževanj PO TIGER METODOLOGIJI posreduje naprej.
Delamo točne načrte za reševanje težav .
Iščemo hude ideje za bolj zabavno Tiger življenje.
Zadeve TESTIRAMO NA LJUDEH in če delujejo, jih posredujemo naprej.
www.postanitiger.si
KAZALO
KAJ SE NAHAJA V TEJ E KNJIGI
•Kaj je Tiger Rekreacija
•Zakaj je 15 minut treniranja na dan dovolj
Kako vzpostaviti rutino & motivacijo
•Primer pogojnega refleksa
•4 koraki do zmage
• PRAKTIČEN PRIMER 7 dnevnega treninga
-----------------------------------------------V tej kratki e-knjigi boste izvedeli za koncept vadb, ki je izjemno
učinkovit in s katerim (uspešno) hujša na miljone zaposlenih mamic
in zasednih poslovnežev v Ameriki.
Zadeva je tako dobra, ker ne potrebujete praktično nobenih
pripomočkov ali priprave. Začnete, vztrajate in zmagate.
Prav tako vam bomo razkrili skrivnost motivacije, s katero vam nikoli
več ne bo težko narediti treninga.
Postani Tiger Misija: Iskanje Izjemnih Rešitev Največjih Strokovnjakov - Samo za vas.
www.postanitiger.si
Sovražnik št.1
Zaradi pomankanja časa ljudje ne morejo hoditi na
rekreacijo in nimajo energije za “zdrav življenski slog”
Zdravo prehranjevanje in
rekreacija zahtevata veliko
organizacije in volje.
In ljudje si enostavno NE MOREJO
privoščiti časa samo zase.
To pa za sabo prinese ogromno negativnih posledic.
Na kratek rok to pomeni živčnost, kronično utrujenost, slabo počutje, slaba
prehrana, mlahava postava, pomankanje kondicije in enostavno nezadovoljstvo s
samim sabo.
Na dolgi rok to pomeni visok pritisk, holesterol, sladkorno bolezen, debelost, težave
s sklepi, ločitve, pomankanje spolne sle in depresijo.
Dejansko velika večina slabe volje izhaja zgolj in izključno zaradi pomankanja časa.
Zaradi tega se ne znamo organizirati. Nimamo časa za treniranje, za zdravo
prehrano, in predvsem za majhne užitke, ki si JIH TAKO ZELO MOČNO ŽELIMO in na
koncu koncev tudi ZASLUŽIMO!
Postani Tiger Misija: Iskanje Izjemnih Rešitev Največjih Strokovnjakov - Samo za vas.
www.postanitiger.si
KAJ JE TA E-KNJIGA?
V tej knjigi vam bomo predstavili način treningov, ki so postali izjemno popularni
in pri katerih lahko VSAKA OSEBA doseže nore rezultate v zgolj 15 minutah na
dan. Treningi potekajo od doma. Prihranek časa je še bolj izjemen kot rezultati.
V knjigi vam bomo predstavili sistem treningov, ki deluje izjemno.
TUDI VI S TEM NAČINOM LAHKO DOSEŽETE NAJBOLJ NORO TIGER POSTAVO, ZA KATERO SI
NISTE NITI V SANJAH MISLILI DA JO LAHKO IMATE.
Postani Tiger Misija: Iskanje Izjemnih Rešitev Največjih Strokovnjakov - Samo za vas.
www.postanitiger.si
6 GLAVNIH NAPAK PRI REKREACIJI
Preden vam predstavimo revolucionarno vadbo, zaradi katere “še Američanom uspeva
priti v formo” - resno, če uspeva njim, potem mora uspeti tudi Slovencem , vam
moramo predstaviti 6 KLJUČNIH NAPAK, ki jih ljudje delajo ko trenirajo.
1) TRENIRANJE ZGOLJ DOLOČENEGA DELA TELESA:
Pri teku vam delajo samo noge. Pri kolesarjenju prav tako. Na Fitnesu ljudje v večini krepijo
Zgolj določene specifične mišične skupine. Če vam ne dela celo telo, bo učinek treniranja tudi
do 70% slabši.
2) DELANJE NA MAŠINAH:
Sobno kolo, tek na “mašini”, delanje na Fitness bapravah...Mašine vam preprečujejo da bi telo
delalo vaje naravno in vam delajo več škode kot koristi.
3) DOLGI DOLGOČASNI KARDIO TRENINGI:
1 uro steperja ali teka, 2 uri kolesarjenja, 1 ura aerobike. To je vse super če v tem res uživate.
V kolikor pa želite v NAJKRAJŠEM MOŽNEM ČASU priti do NAJBOLJŠE MOŽNE POSTAVE, pa
vam dolgi kardio treningi ne bodo preveč pomagali. Več o tem kasneje.
4) DELANJE TREBUŠNJAKOV ZA RAVEN TREBUH:
Večina ljudi že ima mišice pod “špehom” in če delate zgolj trebušnjake, boste sicer te mišice
ojačali, ampak maščoba okoli trebuha pa ne bo izginila. Tako da rezultatov ne bo.
5) DELANJE ENAKIH VAJ IN PONAVALJANJE ENAKIH TRENINGOV:
Vaše telo se izjemno hitro prilagodi in če delate enake vaje, se bo telo prilagodilo. Vaje boste
delali čedalje boljše, rezultati pa niti slučajno ne bodo omembe vredni. Da ne omenjamo
faktorja “duhomornosti” KO VEDNO DELATE ENAKO - ki je še bolj pomemben.
6) DOLGI TRENINGI:
Ljudje ki hočejo dobre rezultate in se zaženejo in trenirajo 100 na uro, da bi bili čim bolj
uspešni, si s tem naredijo medvedjo uslugo. Pri rezultatih je KVALITETA veliko bolj
Pomembna kot KVANTITETA. Dobrodošli v TIGER REKREACIJI.
Postani Tiger Misija: Iskanje Izjemnih Rešitev Največjih Strokovnjakov - Samo za vas.
www.postanitiger.si
ZA KOGA JE TIGER REKREACIJA PRIMERNA?
Tiger Rekreacija vsekakor ni primerna za vse osebe.
Ko smo spremljali, katere osebe imajo najboljši uspeh in rezultate smo ugotovili naslednje:
1)
ZAPOSLENI LJUDJE, KI IMAJO ZELO MALO ČASA:
Ljudje ki so zelo zaposleni, imajo ogromno opravkov. Ogromno opravkov pomeni ,da moraš
biti dobro organiziran. In če se znaš dobro organizirati, sis tem načinom vadbe IZJEMNO
USPEŠEN. Hkrati se izjemno poveča tudi učinkovitost na drugih področjih v življenju.
2)
LJUDJE KI IMAJO MED 5 – 15 KILOGRAMOV VIŠKA:
Če morate shujšati več kot 15 kilogramov, potem si morate prvo urediti prehrano. In
rekreacija ni tako opmembna. V kolikor pa imate nekje do 15 kilogramov preveč in bi se
radi oblikovali, potem bo to kot nalašč za vas. Prehrana je še vedno izjemno pomembna.
3)
ZA LJUDI, KI SO ODLOČENI IN DEJANSKO ŽELIJO NEKAJ NAREDITI ZASE:
Ljudje, ki iščejo “čarobne tabletke” v tem načinu rekreacije NISO USPEŠNI. Treningi so
kratki, zabavni in dajejo izjemne rezultate – JE PA TREBA PLJUNIT V ROKE IN DELAT. Za
lenuhe vsekakor zadeva NI PRIMERNA.
4)
ZA LJUDI, KI IMAJO MED 15 in 60 LET, ne glede na spol in fizično kondicijo:
Zadeva je pravzaprav primerna tudi za otroke, saj ne uporablja nobenih uteži. Prav tako se
treningi prilagajajo osebam ki to izvajajo in ne obratno. Določen trening lahko
POPOLNOMA IZMUČI PROFESIONALNEGA ŠPORTNIKA, ali pa nežno popelje v svet
rekreacije POPOLNEGA ZAČETNIKA.
Postani Tiger Misija: Iskanje Izjemnih Rešitev Največjih Strokovnjakov - Samo za vas.
www.postanitiger.si
KAJ JE TO TIGER REKREACIJA?
Ali je res mogoče doseči super postavo v samo 15
minutah na dan?
“Tiger Rekreacija je sistem »visoko
intenzivnih« kratkih treningov, ki
dokazano pokurijo daleč največ
maščobe, z najmanjšim možnim
časovnim vložkom”.
V brošuri spodaj imate točne primere, kako takšni treningi izgledajo. Ko boste videli kakšne so vaje
“v praksi” vam bo vse jasno.
V principu TIGER REKREACIJA DELUJE NA NASLEDNJI NAČIN:
a) Potrebujete 2 x 2 metra prostora (nobenih priprav)
b) Potrebujete približno 15 minut časa (včasih malo več, včasih malo manj)
c) Naredite trening, kjer vam dela celo telo.
Poleg izjemnega prihranka časa, je izjemna prednost teh vadb tudi v tem, da vam mišice delajo še
48 po tem, ko ste trening že končali. To pomeni da boste še 2 dni po takem treningu, tudi ko
boste ležali na sedežni – izgubljali kilograme (medtem ko se bodo mišice regenerirale).
Postani Tiger Misija: Iskanje Izjemnih Rešitev Največjih Strokovnjakov - Samo za vas.
www.postanitiger.si
TOČEN OPIS
Ali je res mogoče doseči super postavo v samo 15
minutah na dan?
Visoko Intenzivni treningi so INTERVALNI TRENINGI, pri katerih date VSE OD SEBE.
100% TRUD, ki ga vložite v kratke, intenzivne vaje, ki jim sledijo kratki, velikorat aktivni načini
počitka.
Tak način treninga vam pospeši srčni utrip, poveča potrebo po dodatnem vnosu kisika v telo in
prisili mišice, da KURIJO OGROMNO MAŠČOB še 48 ur po treningu.
Izjemno dober opis lahko najdete na tem linku, če ne verjamete nam:
http://dailyburn.com/life/fitness/high-intensity-hiit-workout/
TIGER PREVOD: način treniranja, po katerem hujšate še 48 ur PO KONČANEM TRENINGU!!
Postani Tiger Misija: Iskanje Izjemnih Rešitev Največjih Strokovnjakov - Samo za vas.
www.postanitiger.si
Ali zadeva resnično deluje?
Ste kdaj gledali atletiko? V kolikor ste jo gledali, ste gotovo kdaj videli MARATONCE, ki tečejo
na 40 kilometrov. In ŠPRINTERJE, ki tečejo na 100 metrov.
En dela dolge KARDIO TRENINGE, ker je njegov glavni cilj VZDRŽLJIVOST. Drug dela hitre VISOKO
INTENZIVNE TRENINGE, saj mora biti čim bolj eksploziven.
Komu bi radi bili bolj podobni?
V kolikor želite preteči maraton, potem verjetno ta brošura ni za vas.
V kolikor pa želite LEPO OBLIKOVANO POSTAVO, kjer je vse “NA SVOJEM MESTU”, pa je 15 minut
na dan pravilnega treninga/dan popolnoma dovolj.
Po svetovnih trendih, gre za NAJBOLJ POPULARNO in UČINKOVITO VADBO v letu 2014, ki je v
najkrajšem času dobila največ podpornikov.
Razlogi ZAKAJ so več kot očitni. Izjemen prihranek časa, noro izboljšanje metabolizma in
postave ter možnost, da zadevo delate od doma popolnoma brez vseh pripomočkov.
Postani Tiger Misija: Iskanje Izjemnih Rešitev Največjih Strokovnjakov - Samo za vas.
www.postanitiger.si
IZGLEDA SUPER, PA BI TO
DELOVALO PRI MENI?
Prva reakcija ljudi:
“Zgolj še en “Ameriški Trend, ki ga bo čez eno leto konec”
Možno.
Pri Tigru vemo samo eno stvar:
a) Treningi dajajo izjemne rezultate
a) Izjemno dobro se dopolnjujejo s TIGER MOTIVACIJO
V kolikor povežete te treninge, skupaj s POGOJNIM REFLESKOM, ki
vam pomaga zraven ustvariti NAVADO...potem ta zadeva pri vas ne
bo zgolj TREND, ampak bo presneto UČINKOVITA zadeva na poti
do najbolj hude postave, za katero nikoli niti v sanjah niste mislili,
da jo lahko dosežete!
V nadaljevanju vam bomo pokazali, kako ste lahko noro motivirani za
takšne treninge vsaj za naslednjih nekaj let.
Postani Tiger Misija: Iskanje Izjemnih Rešitev Največjih Strokovnjakov - Samo za vas.
www.postanitiger.si
PRAKTIČEN PRIMER POGOJNEGA
REFLEKSA – KAJ JE TO?
Luka se nikakor ni mogel prisiliti, da bi zjutraj zgodaj vstal in začel trenirati. Vsakič, ko se je
budilka oglasila, je to pomenilo samo eno stvar:
“VSTATI, TER VES UTRUJEN IN ZATEGNJEN NAREDITI TRENING”
Ene parkrat je šlo skozi, potem pa je enostavno budilka letela čez okno in zadeva se je končala.
Dokler se ni “po nesreči” zgodil POGOJNI REFLEKS. Kako je prišo do tega?
Luka izjemno uživa v branju novih knjig. To mu predstavlja veliko zabavo (čudak, vsekakor,
ampak vsak ima svoje veselje ) Vse kar je Luka naredil je bilo naslednje:
a) Bujenje ob 06.00 zjutraj.
b) Namesto treninga, je sledila kavica in 45 minutno branje knjige.
c) To ga je zbudilo, predramilo in ogrelo in ob 07.00 je treniral 100 na uro.
d) Naslednje jutro mu ni bilo težko vstati, saj ni vstajal da bi se mučil, ampakj je vstal da bi v
miru popil kavo in prebral novih 50 strani izjemno zanimive knjige. Kasneje pa seveda še
naredil trening in to popolnoma brez problema.
S tem je oblikoval svoj “pogojni refleks” in zdaj že 3 mesece brez težav vztraja v tej rutini
in samo nebo je meja...
KAKŠNO KOMBINACIJO BOSTE NAREDILI VI, DA SE BOSTE SPRAVILI IZ SEDEŽNE?
Postani Tiger Misija: Iskanje Izjemnih Rešitev Največjih Strokovnjakov - Samo za vas.
www.postanitiger.si
KAKO ZADEVA DELUJE V POVEZAVI Z
NAVADAMI?
Navade so vredne suhega zlata.
95% naših odločitev v življenju so posledica naših navad – in ne premišljenega načrtovanja.
Ko združimo navade S POGOJNIM REFLEKSOM, pa dobimo tako močno kombinacijo, da lahko
tudi osebo, ki je:
- Sovražnik jutranjega vstajanja št.1
- Sovražnik treniranja od doma
prisili da popolnoma brez razmišljanja:
a) Vstane ob 06.00 zjutraj
b) Naredi trening na vso moč
c) Gre v službo poln energije in začuden, kako mu uspeva.
Vas zanima več o tem?
Preberite Knjige:
-The Power of Habit (Charles Duhigg)
- Hooked (Nir Eyal)
Članek – POGOJNI REFLEKS:
http://www.simplypsychology.org/pavlov.html
Zakaj Zadeva Tako dobro deluje?
Vedno ko si boste vzeli ČAS ZASE in si blokirali 1
uro, ko vas nihče ne sme motiti, boste komaj čakali
na to 1 uro.
In ne zaradi zoprnega treninga, ampak zaradi 30 –
45 minutne “zabavne aktivnosti”, ki jo boste imeli.
Po tej aktivnosti, pa naredite še 15 minutni trening.
Tako boste naporno stvar (trening) PODZAVESTNO
POVEZALI z vašo najljubšo aktivnostjo - in se
hipnotizirali da je tudi trening izjemno ZABAVNA
STVAR.
Postani Tiger Misija: Iskanje Izjemnih Rešitev Največjih Strokovnjakov - Samo za vas.
www.postanitiger.si
4 KORAKI DO ZMAGE – TOČEN NAČRT
Predstavljamo vam Postani Tiger načrt za sanjsko postavo. Če boste pravilno opravili vseh 5 točk, ki jih
opisujemo tukaj, je izjemna postava zagotovljena. In trening je zgolj 20% cele zgodbe.
1.
KORAK – PAMETNA PRED PRIPRAVA
Časovna določitev kdaj boste opravili treninge. Izjemno pomemben del cele zgodbe, ki ga večina ljudi ne naredi.
Zraven paše tudi rrganizacija prehrane. Zgolj trening brez pravilne prehrane ni vreden nič.
2.
KORAK – NAREDITE SVOJ POGOJNI REFLEKS
Pravilna določitev procesa PRED TRENINGOM. Pametna transformacija v sam trening, Užitek, ki se pravilno
stopnjuje v naporen trening in na koncu nagrada. S tem se ustvari izjemno močna navada za treniranje.
3.
KORAK – ODKRIJTE SVOJ “RAZLOG ZAKAJ”
Najbolj pomembna naloga je odkriti – ZAKAJ SPLOH TRENIRATI! In ne, dobra postava ni glavni cilj. V tem primeru
boste zelo hitro odnehali. Ko se zavedate ZAKAJ delate kar delate, je vse ostalo mačji kašelj.
4.
KORAK – PRAVILNO IZVAJANJE VAJ:
Spodaj imate priložen 7 dnevni primer visoko intenzivnega treninga. Da dobite idejo, kako VISOKO INTENZIVNI
TRENINGI IZGLEDAJO in da takoj ugotovite, če bi bilo to lahko primerno za vas ali vam takšne vadbe ne dišijo.
Poglejte vaje spodaj in se vprašajte, če bi lahko na podoben
način trenirali naslednjih 10 let? V kolikor je odgovor da,
potem vam čestitamo! Saj ste pravkar našli sistem vadb, s
katerim je SAMO NEBO MEJA!
POZOR: ko ljudje “padejo notri v tak sistem, v tak
sistem treningov, se jim življenje spremeni za vedno.
Postani Tiger Misija: Iskanje Izjemnih Rešitev Največjih Strokovnjakov - Samo za vas.
www.postanitiger.si
TIGER VAJE
Pred vami se nahaja primer 7 dnevnega treninga.
Zraven imate tudi slike, kako določene vaje izvajati.
S temi vajami vam želimo predvsem prikazati neko splošno
sliko, kako to izgleda.
Pod vajami, pa vam bomo tudi svetovali KAKO LAHKO
ZAČNETE SAMI, že jutri.
Postani Tiger Misija: Iskanje Izjemnih Rešitev Največjih Strokovnjakov - Samo za vas.
www.postanitiger.si
Prvi dan
Trening št. 1
•
•
•
•
•
Počep 10 ponovitev
Izpadni korak 10 ponovitev
Sklece 10 ponovitev
Knjige 10 ponovitev
Ponovi 3 kroge
Vse ponovitve in vse kroge poskušajte narediti brez počitka. Ustavite se samo, če
vam postane slabo, oz. če čutite, da ne morete več naprej. To velja za VSE vaje
TIGER NASVET: če ste začetnik, si lahko vsak krog vzamete toliko počitka, kot ga potrebujete.
Naslednjič si postavite za izziv, da bodo te počitki krajši. Če ste že v dobri kondiciji, naredite 5
krogov brez počitka NA POLNO in opazujte, kako vam znoj šprica iz vseh telesnih odprtin.
www.postanitiger.si
POČEP: raven hrbet, napet trebuh, spustimo rit nazaj, kakor
da bi se radi usedli na stol
“
VPRAŠANJE NI ALI LAHKO, VPRAŠANJE JE
ALI BOŠ
- Anonymous
www.postanitiger.si
IZPADNI KORAK(naprej/nazaj): Raven hrbet, napet trebuh,
stopimo daljši korak naprej, rit spustimo navzdol, tako da se
spodnja noga skoraj dotakne tal, pazimo, da sprednje koleno
ne gre čez prste. S sprednjo nogo se odrinemo nazaj v
prvotni položaj.
“
NE POTREBUJEŠ NOVEGA LETA ZA SVOJO
ZAOBLJUBO, VSE KAR POTREBUJEŠ JE
EN PONEDELJEK
- Anonymous
www.postanitiger.si
SKLECE: raven hrbet, trebuh napet, roke v širini ramen, prsti
obrnjeni naprej, dlan naj bo pod ramenskim obročem,
komolci so ob telesu ko se spustimo v skleco. Prsa se
dotaknejo tal, nato z ravnim hrbtom odrinemo od tal in se
dvignemo v prvotni položaj.
“
JUNK FOOD, KI SI GA ŽELIŠ ŽE ZADNJO
URO, ALI PA TELO, KI SI GA ŽELIŠ ŽE
LETA...
TOREJ?
- Anonymous
www.postanitiger.si
KNJIGE: ležimo na hrbtu, roke in noge so iztegnjene, raven hrbet,
istočasno dvignemo roke in noge od tal, na pol poti se dotaknemo nog
in potem spustimo nazaj v prvotni položaj
“
SMO TO, KAR POČNEMO.
ODLIČNOST TOREJ NI DEJANJE, AMPAK
NAVADA
- Aristotel
www.postanitiger.si
Drugi dan
Trening št. 2
•
•
•
•
Počep-skok 10 ponovitev
Jumping jack 10 ponovitev
Visoka kolena 10 ponovitev
Naredite čim več krogov v 15 minutah
TIGER NASVET: zapišite si koliko krogov ste naredili v 15 minutah. Naslednjič probajte narediti več
krogov. Več krogov kot lahko naredite, v boljši formi ste.
www.postanitiger.si
POČEP-SKOK: raven hrbet, napet trebuh, počep nazaj, ko se
dvigujemo skočimo od tal v stegnjen položaj, nato ponovno v
počep.
“
CILJI
SO SANJE Z DOLOČENIM ROKOM
-Diana Scharf
www.postanitiger.si
JUMPING JACK: Stojimo z nogami skupaj in rokami ob boku, z nogami
skočimo narazen istočasno dvignemo roke nad glavo. Nazaj spustimo
roke in skočimo skupaj.
“
NE ČAKAJTE! ČAS NIKOLI NE BO „RAVNO
PRAV“
- Napoleon Hill
www.postanitiger.si
INSERT IMAGES
Visoka kolena: Stojimo zravnani, dvignemo eno koleno nad bok
spustimo nazaj, nato še drugo koleno. Predstavljamo si kot da tečemo
na mestu.
“
USPEH JE MARATON IN NE ŠPRINT
-Anonymous
www.postanitiger.si
Tretji dan
Trening št. 3
•
•
•
•
Plank(deska) 1 minuta
Stranski plank 1 minuta na stran
Dvig bokov 1 minuta
Ponovi 3 kroge
TIGER NASVET: tretji trening je precej enostaven in je pomemben za krepitev trupa. Mišice se ne
bodo prijele in poškodbe bodo sledile, če vaš trup ne bo močan.
www.postanitiger.si
Plank(deska): v položaju za skleco se spustimo na komolce in
držimo. Pomembno je da imamo raven hrbet, napeto rit in
trebuh.
“
KO HOČEŠ ODNEHATI, SE SPOMNI ZAKAJ
SI ZAČEL
- Anonymous
www.postanitiger.si
Stranski plank: obrnjeni na boku, raven trup, napet trebuh in
rit, držimo se na spodnji roki. Poskrbimo da smo čim bolj ravni
in gledamo naravnost.
“
• VSTANI
• „RASTURAJ“ CEL DAN
• PONOVI VAJO VSAK DAN
- Anonymous
www.postanitiger.si
Dvig bokov: Ležimo na hrbtu, noge pokrčimo tako, da se stopala
skoraj dotikajo naše riti. Hrbtenico porinemo v tla, in se po njej
zapeljemo do ramenskega obroča.
“
NIKOLI NE OBUPAJ NAD SVOJIMI SANJAMI
SAMO ZATO, KER BI PREDOLGO TRAJALO,
DA BI JIH DOSEGEL/A
TA ČAS BO V VSAKEM PRIMERU
PRETEKEL
- Earl Nightingale
www.postanitiger.si
Dvig bokov na eni nogi: Pri eni nogi veljajo ista pravila, kot pri
navadnem dvigu bokov, samo da 1 nogo medtem držimo v
zraku.
“
BOLEČINA, KI JO ČUTIŠ DANES, JE MOČ KI
JO ČUTIŠ JUTRI
- Anonymous
www.postanitiger.si
Četrti dan
Trening št. 4
• Dip 10 ponovitev
• Izpadni korak nazaj 10 ponovitev na
nogo
• Sklece 10 ponovitev
• Čim več krogov v 12 minutah
TIGER NASVET: Ste opazili kombinacijo vaj, kjer je obremenjeno celo telo (roke, trup in noge). Pri
teku in kolesarjenju v večin delajo samo noge. Pri teh vadbah dela celo telo na način, da se tudi
hrana, ki jo zaužijete enakomerno razporedi po mišicah po celem telesu.
www.postanitiger.si
Dip: Poiščemo klop, stol ali posteljo. Zadaj se z rokami opremo
na klop, se spustimo dol in nato dvignemo nazaj gor. Pazimo da
je hrbet raven in da so naše trebušne napete.
“
NAJVEČJI MOJSTER JE NEKOČ BIL
ZAČETNIK
NE BOJ SE PRVEGA KORAKA
- Anonymous
www.postanitiger.si
Peti dan
Trening št. 5
•
•
•
•
•
Mountain climb 10 ponovitev na nogo
Jumping Jack 10 ponovitev
Vojaški poskok 10 ponovitev
Spriner sit up 10 ponovitev na nogo
Čim več krogov v 15 minutah
TIGER NASVET: Najtežji trening v tednu. Koliko minut od 15 minut skupaj boste počivali? Tudi
ljudje ki so v IZJEMNI FORMI, ta trening izjemno težko naredijo NA POLNO brez počitka. Ljudje ki
imajo 20 kilogramov viška 8 minut počivajo in 7 minut delajo. Nekje je treba začeti.
www.postanitiger.si
Mountain Climb: V položaju za skleco, pokrčimo eno nogo do
komolca, nato še drugo, brez da bi vmes stopili na tla. Vajo
izvajajte čim hitreje, kot da bi tekli na mestu v položaju za
skleco.
“
BREZ IZGOVOROV!
99% VSEH NEUSPEHOV JE DELO LJUDI,
KI SO JIM IZGOVORI STALNA NAVADA
- Anonymous
www.postanitiger.si
Vojaški poskok(burpee): V stegnjenem položaju se spustimo z
rokami na tla in noge vržemo nazaj. Nato naredimo skleco in z
nogami skočimo naza v širino rok s skoraj da stegnjenimi
nogami. Trup dvignemo in skočimo v zrak.
“
MOGOČE ŠE NISI NA CILJU, SI MU PA
MNOGO BLIŽJE, KOT VČERAJ
- Anonymous
www.postanitiger.si
Sprinter sit up: Ležimo na hrbtu, dvignemo noge in ramenski
obroč od tal, pokrčimo nasprotno roko in nogo, se dotaknemo
kolena s komolcem in spustimo nazaj. Zadevo ponovimo še z
drugo nogo in roko. To šteje kot ena ponovitev
“
ČE NIMAŠ ČASA ZA TRENING, POTEM
MORAŠ SPREMENITI SVOJE PRIORITETE
V ŽIVLJENJU
- Anonymous
www.postanitiger.si
Šesti dan
Trening št. 6
•
•
•
•
•
Knjige 10 ponovitev
Dvig bokov na 1 nogi 10 ponovitev
Superman 10 ponovitev
Dotik prstov 10 ponovitev
Ponovi 3 kroge
TIGER NASVET: ste opazili da ne potrebujete nobene opreme? Nobenih pripomočkov? Samo nekaj
volje, 2 metra prsostora in 15 minut časa.
www.postanitiger.si
Superman: Ležimo na trebuhu, istočasno dvignemo noge in
roke v zdrak, malce zadržimo in nato spustimo nazaj.
“
NI VAŽNO, KAKO POČASI TI GRE, SAMO USTAVITI
SE NE SMEŠ!
- Anonymous
www.postanitiger.si
Dotik prstov: Ležiš na hrbtu, stegnjene noge dvigneš v zrak, kot
da bi iz sebe naredil črko L. Potem pa se z rokami poizkušaš
dotakniti prstov na nogi.
“
NAJLAŽJE JE REČI: „NASLEDNJIČ“
NAJBOLJŠE JE NAREDITI DANES
- Anonymous
www.postanitiger.si
Sedmi dan
Trening št. 7
• Intervalni tek v naravi
• 20 sekund hitrega teka potem pa 10
sekund počasnega
• Ponavljaj 10 minut
TIGER NASVET: vsak dan se je treba gibati. 1 dan v naravi, nekaj dihalnih vaj , sprehod ali igranje z
otrokom poživi tako telo, kot duha.
www.postanitiger.si
Izgleda Zanimivo? Kje začeti?
MOŽNOST ŠT.1 – Lotite se dela
V tej brošuri smo vam podali popolnoma vse materiale, ki jih potrebujete, da si naredite svoj koncept 15
minutne rekreacije.Če boste pljunili v roke, vam garantiram da boste noro uspešni in da se vam bo
življenje obrnilo na glavo. Preberite knjige in članke, ki smo vam jih posredovali in 100% boste uspeli.
Prav tako se ogromno primerov Visoko Intenzivnih Vadb nahaja na kanalu YoutTube. Če vam je všeč,
lahko začnete sami takoj.
MOŽNOST ŠT.2 – 1 Mesečni Preiskus
Vas zanima če je to za vas primerno ali pa si samo želite v enem mesecu izgubiti čim več kilogramov, brez
da bi morali zraven posebej razmišljati in raziskovati. Si želite da bi vas nekdo vodil za roko in vam:
a) Vsak dan poslal trening, ki ga morate narediti
b) Pomagal oblikovati vaš lastnen pogojni refleks in navado, ki bi vas naredila NEUSTAVLJIVE?
c) Pomagal odkriti vaš RAZLOG ZAKAJ in vklopiti stikalo za motivacijo, ki vas bo držal pokonci
naslednjih 10 let?
V tem primeru vam predlagam 1 mesečni preiskus, s katerim si lahko spremenite življenje.
Kliknite sem za več informacij!
Začnite tukaj:
*1 mesečni izziv
ZAČNETE LAHKO ŽE JUTRI
www.postanitiger.si