Kako s preprostimi triki do NORIH rezultatov pri

Transcription

Postani Tiger ponosno predstavlja
100 Tiger Trikov
Kako s preprostimi triki
do NORIH rezultatov pri hujšanju
www.postanitiger.si
Kazalo
Uvod
1.Poglavje – Zviti „pivski“ triki
2.Poglavje – Zviti prehranjevalni triki
3.Poglavje – Zviti triki za nakupovanje, kuhanje in naročanje
4.Poglavje – Zviti rekreacijski triki
5.Poglavje – Zviti motivacijski triki
6.Poglavje – Še bolj zviti triki
7.Poglavje – Za konec
Ti triki so del izobraževanja Resnica o hujšanju 3.0, ki ga lahko najdete na
www.postanitiger.si/resnica-o-hujsanju-3-0
2
5
15
29
40
55
70
72
www.postanitiger.si
Uvod
Nekoč shujševalne kure praktično niso obstajale. Debelosti praktično ni bilo v naši
družbi. Popolnoma normalno je bilo, da ste pojedli to, kar je mama skuhala in potem šli
delat. Ampak v teh časih je delo dejansko pomenilo fizično delo! Ni se sedelo pred
računalnikom 8 ur, ampak se je delalo v večini primerov ročno, po možnosti na polju. S
takim življenskim stilom so lahko ljudje pojedli karkoli so hoteli, ker so vse tudi
»pokurili«.
Ljudje na kmetih so zjutraj vstali, popili jutranjo kavo, odšli na delo, prišli na kosilo, se
vrnili na delo, prišli na večerjo in se zgodaj spravili spat, da so se lahko dovolj naspali, ker
jih je zjutraj čakala ista rutina. Jovo na novo!
Medtem pa so bili cel dan na svežem zraku, ne pa zaprti v pisarni. Bili so na soncu, ki
takrat še ni bil tako kancerogen in pili svežo vodo, ki še ni bila onesnažena. Dejansko so
imel to, čemur danes pravimo zdrav življenski stil, po katerem vsi hrepenimo.
Danes pa nas večina sedi v zaprtih, klimatiziranih prostorih, bolščimo v ekrane in
premikamo edino svoja zapestja, medtem ko se neudobno presedamo na svojem stolu.
Vendar smo vsi v glavi še zmeraj »nastavljeni« na tri obroke dnevno, pa tudi če jih
moramo zaradi pomanjkanja časa na hitro zgoltati in se vrniti na svoje delovno mesto.
Tako včasih nimamo niti časa, da bi okusili hrano, ki gre mimo naših brbončic.
2
www.postanitiger.si
Naš življenski stil se je drastično spremenil v zadnjem stoletju. Živimo v udobju
modernih pridobitev, medtem ko se prehranjujemo, kot da bi cel dan garali in to se nam
pozna na obsegu pasu.
Zato pa so izrazi kot »debelost«, »dieta«, »hujšanje« del našega vsakdana. Kakršnokoli
revijo boste odprli, bo v njej nekaj pisalo o hujšanju. To pa ni naključje, prišli smo do
točke, ko je v svetovnem merilu predebela več kot polovica prebivalstva v t.i.
»razvitem« svetu.
Najtežje pri vsemu temu pa je, da bolj ko se oseba zredi, težje spremeni svoje nezdrave
navade in bolj je njeno zdravje v nevarnosti. Prekomerna teža pa gre z roko v roki z
boleznijo. Diabetes, srčne težave, črevesne težave itd. so del našega vsakdana.
Ampak ni potrebno da so
.
Najprej se mora vsaka oseba odločiti za spremembo. SAMA si mora spremembe želeti.
Predano se mora lotiti dela, dokler ne pride do točke, da ji ni treba več »paziti kaj je«,
ampak so bolj zdrave prehranjevalne navade enostavno del njenega vsakdana.
Ne pravimo, da bi morale vse osebe biti atletske postave z jeklenimi mišicami in
»six-pack« trebuhom. Dovolj je že, da vaša telesna teža ne predstavlja nevarnosti za vaše
zdravje.
3
www.postanitiger.si
Če berete to knjigo se po vsej verjetnosti vsega tega že zavedate in hočete narediti
spremembo v svojem življenju. Postani Tiger vam pokaže, kako lahko z malimi koraki, s
preprostimi triki dosežete ogromno. Pokažemo vam, kako lahko postanete Tiger/Tigrica
tudi VI!
Tukaj vam bomo predstavili 100 preprosatih trikov, s katerimi se lahko spopadete s
prekomerno telesno težo. Neverjetno je, koliko se da doseči s tako majhnimi stvarmi in
kako lahko na tak način izgubite 5, 10 ali več kilogramov, če se le držite teh navodil.
Ko boste brali te preproste nasvet, imejte ves čas v glavi svoj vsakdan in razmislite, kako
implementirati te nasvete v svoj delavnik.
Tiste, ob katerih boste dvignili obrvi, podčrtajte, premišite, ali si jih natisnite.
Naredite si načrt, kaj je vaš cilj in v koliko časa ga mislite doseči.
Nato se teh izbrani trikov držite kot pijanec plota, dokler vam ne preidejo v navado. Ko
to dosežete, pojdite še enkrat skozi celoten seznam in jih spet nekaj izberite.
Tako boste brez problema, na naraven način hitro pridobili zdrave navade, s katerimi
boste brez napora in stradanja prišli do boljšega počutja, bolj vitkega telesa in bolj
zadovoljnega vsakdana.
Ok, pa začnimo! Prvi del trikov in nasvetov je zelo preprost, vendar je lahko zelo, zelo
učinkovito orodje pri izgubljanju telesne teže.
Preden pa se spustimo v zvite prehranjevalne trike pa še na kratko beseda o KDO smo....
4
www.postanitiger.si
Kaj je to Postani Tiger?
Postani Tiger je gibanje ljudi, ki so siti povprečnosti, nemotiviranosti, splošne
apatije in negativizma v Slovenski družbi. Dobrodošli v Tiger klubu.
POSTANI TIGER KONCEPT – KAKO DELUJE!
Pri podjetju Postani Tiger verjamemo, da je lahko popolnoma vsaka oseba na
svetu IZJEMNO USPEŠNA na katerem koli področju, če ima 4 stvari:
a) TRDNO VOLJO
b) NEKAJ ČASA
c) ZNANJE, KAKO SE ZADEVE PRAVILNO LOTITI
d) ZDRAVJE
Če imate voljo, nekaj časa in ste vsaj približno pri zdravju – potem bo POSTANI
TIGER POSKBEL, da boste dobili pravo znanje!
Postani Tiger išče modrosti in znanja svetovnih strokovnjakov z različnih področij
in njihovo znanje skrči v preproste koncepte, ki se jih lahko uporabi vsaka oseba.
V kolikor vas bodo tudi v naprej zanimale podobne BLIŽNJICE, ZANIMIVOSTI, TRIKI in
INFORMACIJE, kako Postati Tiger, potem se lahko prijavite na TIGER novice in vsake toliko
časa vam bomo pošiljali zanimive zadeve, ki vam lahko spremenijo življenje.
Prijavite se lahko TUKAJ
http://postanitiger.si/shujsevalne-bliznjice-in-triki
5
www.postanitiger.si
Zviti »pivski« triki
Te trike lahko uporabite za pretkano hujšanje brez napora. Triki so preprosti, za izvedbo
potrebujete samo nekaj dobre volje in motivacijo
6
www.postanitiger.si
Prvo, česar se morate zavedati je, da večina ljudi ne ve, da se hujšanje začne
s tem, kaj pijejo.
Resnica je, da imamo lahko pogosto občutek lakote, pa smo v resnici dehidrirani.
Torej smo v resnici žejni in ne lačni.
Voda je vaš najboljši prijatelj pri hujšanju in tudi nasploh.
Ljudje smo sestavljeni iz več kot 70% vode.
To pomeni, da je tudi več kot 70% vaše telesne teže voda.
Zato le-ta igra pomembno vlogo pri izgubljanju telesne teže.
7
www.postanitiger.si
Trik št.1: Pijte ledeno hladno vodo
Gotovo veste, da morate popiti vsaj 8 kozarcev vode na dan. O tem že ptički čivkajo :-)
Vodo potrebujete zato, da lahko vaše telo lažje »kuri« maščobo in se tako tudi
razstruplja.
Neka nemška študija pa je pokzaala, da telo ledeno hladno vodo hitreje absorbira in
poveča vašo tudi do 30% za naslednje 2-3 ure. Torej: Zjutraj, ko vstanete, popijte velik
kozarec ledeno hladne vode in tako boste na hitro pomagali telesu, da si opomore od 68 ur nočne dehidracije. Pravtako boste vzpodbudili svojo prebavo in jo prebudili iz
spanca ter telo pripravili na raztapljanje maščobe že navsezgodaj zutraj.
Trik št.2: Pijte vroč kakav
Če ste odvisniki od čokolade, potem vam to ne bo samo pomagalo prebroditi »krizo«,
ampak vam bo zraven še pomagalo »kuriti« maščobe.
Kupite nesladkan kakav v prahu. Poglejte na embalažo, da vidite, kako se ga naredi po
navodilih proizvajalca.
Dodajte mleko in žlico sirotke v prahu. Tako boste dobili lepo dozo čokolade, kot tudi
dovolj beljakovin, da boste z njimi nahranili svoje mišice in topili maščobe. Poleg tega pa
boste tako zaužili dobro mero antioksidantov.
8
www.postanitiger.si
Trik št.3: naredite si domačo gazirano pijačo
Gazirane pijače so najslabša stvar, ki jo lahko zaužijete, PIKA! Vse gazirane pijače
vsebujejo ogromno sladkorja, ali pa še slabše, umetnih sladil. Dietne pijače so velikokrat
še slabše. Bolj ko jih eliminirate iz svojega vsakdana, toliko bolje za vas...
Če ste eden/ena izmed milijonov odvisnikov od gaziraniih pijač, potem uporabite ta trik.
Zmešajte skupaj v razmerju 1:1 100% naravni sok in radensko, ali kako drugo mineralno
vodo. Če vam je všeč okus, lahko dodate tudi Donat Mg. Dobili boste dozo
prepotrebnega magnezija in oligomineralov.
Trik št. 4: Zamenjajte sadni sok za sveže sadje
Sokovi v resnici vsebujejo več sladkorja kot si mislite. Še zmeraj pa so mnogo boljši kot
gazirane pijače (trik št.3)
Tudi 100% »naravni« sok iz tetrapaka vsebuje sladkor (fruktozo), ki je v koncentratu v
drugačni količini, kot v svežem sadju.
Če že hočete piti sok, si naredite svež sok v sokovniku, ali pa še rajši jejte sadje :-) Tako
boste dobili še lepo dozo vlaknin, ki jih potrebujete vsak dan.
9
www.postanitiger.si
Trik št.5: Pijte kavo
Da, prav ste prebrali. Kava vsebuje veliko količino antioksidantov in je v zmernih
količinah dobra za vaše telo. Vendar črna turška kava brez sladkorja ni isto, kot
Capuccino s tremi sladkorčki in malo sladkega greha za povrhu, mar ne?
Dejstvo je, da kofein lahko pozitivno vpliva na našo prebavo, počutje in raven
antioksidantov.
Poleg tega vam lahko pitje črne kave pomaga pri izgubljanju telesne maščobe. Spodaj je
še par trikov, ki vam pomagajo šri hujšanju na tak način.
Trik št. 4: Zamenjajte sadni sok za sveže sadje
Sokovi v resnici vsebujejo več sladkorja kot si mislite. Še zmeraj pa so mnogo boljši kot
gazirane pijače (trik št.3)
Tudi 100% »naravni« sok iz tetrapaka vsebuje sladkor (fruktozo), ki je v koncentratu v
drugačni količini, kot v svežem sadju.
Če že hočete piti sok, si naredite svež sok v sokovniku, ali pa še rajši jejte sadje :-) Tako
boste dobili še lepo dozo vlaknin, ki jih potrebujete vsak dan.
10
www.postanitiger.si
Trik št.6: zdrav kavni milk shake
Če ne marate turške kave in se vam ob misli na črno kavo brez sladkorja obrača želodec,
potem je ta recept kot nalašč za vas.
Najprej skuhajte ravno to »neokusno« kavo in jo prelijte v posodo, kateri dodate mleko
in sirotko v prahu.
Nato počasi stepajte s stepalnikom za približno minutko, da zadeva postane kremasta in
milk shake je nared!
Trik št.7: zdrav kavni »frapuccino«
Nekateri imate radi sladke umetne »kavne«pijače, ki jih pripravljejo v franšiznih
restavracijah, katerih imena tukaj ne bomo omenjali...
Če si hočete doma pričarati zdrav substitut, potem kupite vanilijev jogurt in ga z žličko
dajte v model za ledene kocke in ga dajte v zmrzovalnik čez noč.
Nato kocke stresete v sekljalnik/multipraktik in dodate še turško kavo in malo mleka
(količina po okusu) in eno žlico vanilijevega ali čokoladnega beljakovinskega praška.
Če se odločite za ta trik, raje poščite praške na osnovi sirotke, kot soje!
11
www.postanitiger.si
Trik št.8: spijte skodelico kave pred treningom
Če s kavo ne pretiravate čez dan, lahko načrtno spijete skodelico kave pred treningom.
To vam bo dalo dodaten »šus« energije s katerim boste lahko trenirali bolje (dalj časa, ali
pa z manj napora) poleg tega pa je kava blago termogena in vam bo zopet pomagala pri
topljenju telesne maščobe.
Trik št.9: pijte zeleni čaj
Kitajci uporabljajo zeleni čaj v svoji medicini že več kot 4,000 let. Uporabljajo ga pri
zdravljenju prebavnih motenj, poleg tega so določene študije ugotovile povezavo med
zelenim čajem in zmanjšanim tveganjem za raka.
Za namene hujšanja pa je najpomemnejša spojina v zelenem čaju
EGCG(Epigalokatekingalat), ki ohranja visoko vsebnost norepinefrina v telesu, zaradi
česar je vaš metabolizem »navit na polno« kar povzroča, da zopet hitreje in bolj
učinkovito izgubljate telesno maščobo.
Študija, ki je bila obljavljena v Journal of Nutrition je pokazala, da je skupina ljudi, ki je
med rekreacijo pila zeleni čaj, izgubljala znatno več trebušne maščobe, kot kontrolna
skupina.
Nasploh so pozitivni učinki zelenega čaja tolikšni, da boste naredili veliko za svoje telo,
če ga boste pili vsak dan.
Vendar ne govorimo o čaju iz vrečke. Kupite si pravi zeleni čaj, ki ga v Sloveniji že par let
ni noben problem dobiti, saj obstaja že par trgovin, ki ga tržijo.
12
www.postanitiger.si
Trik št.10: če že pijete alkohol, pijte rdeče vino
Suho rdeče vino je boljše kot polsladko belo vino iz preprostega razloga, da ima slednje
več nefermentiranega sladkorja!
Poleg tega imajo rdeča vina zopet visoko vsebnost antioksidantov, ki so dobri za vaše
zdravje.
Ne pijete vina? Potem bo naslednji trik mogoče bolj za vas...
Trik št 11: pijte pivo
Vsi poznamo izraz pivski trebuh, tako da se ta trik morda ne sliši kot ravno dobra ideja.
Vendar so poskusi na miših pokazali, da imajo grenke učinkovine v hmelju, ki se
uporablja pri varjenju piva, protivneten učinek na naš prebavni trakt. To pa nam zopet
lahko pomaga pri izgubljanju telesne maščobe.
Vendar pa so učinki pozitivni samo, če spijete največ eno pivo na dan. Temna piva bodo
imela še več zdravih učinkovin kot svetla.
In NE, ta trik ne bo deloval, če boste spili vseh 7 steklenic piva konec tedna :)
Nasploh je glede večernega popivanja takole....
13
www.postanitiger.si
Trik št. 12: Izogibajte se nočnemu popivanju
Večina ljudi po par »rundah« postane lačna in gre nekaj pojest.
Ko smo pijani pa bomo zelo težko racionalno razmišljali, kaj točno bi sedaj radi jedli in
ali je to dobro ali zdravo za naše telo.
Radi bi samo nekaj dobrega. Ta »nekaj« je v večini primerov junk food v obliki raznih
burekov, kebabov, hamburgerjev itd.
Problem je v tem, da je telo v nočnih urah zelo upočasnilo prebavo. Posledica tega je,da
se velik del zaužite hrane spremeni v maščobo okoli vašega trebuha.
14
www.postanitiger.si
Zviti prehranjevalni triki
Ti triki vam bodo pokazali:
-
-
6 primerov SUPER HRANE, ki je noro okusna in hkrati super shujševalna.
- Kako se izogniti »nočnim kršitvam« in prenažiranju zaradi samega dolgčasa
- Katerega vitamina vaše telo ne proizvaja – je pa izjemen topilec kilogramov.
Pozabljene skrivnosti naših babic, ki vam bodo okrepili organizem in stopili maščobo
Poslužite se teh trikov in si prihranite prenekatero frustracijo.
15
www.postanitiger.si
Ko večina ljudi sliši frazo »hujšanje«, pomislijo na to ali ono dieto. V resnici mislijo na t.i.
shujševalno kuro, kar večina popularnih »diet« tudi je.
Na žalost ima večina teh modernih kur ravno nasproten učinek in večina ljudi se še
dodatno zredi.
Zakaj?
Zato ker se ljudje tako najprej izstradajo, nato pa jim slej kot prej »poči film« in gredo iz
ekstrema, kjer se asketsko prehranjujejo, do drugega ekstrema, kjer pojejo vse, kar
dobijo pod roke.
Poleg tega shujševalne kure ponavadi črtajo z jedilnika hrano, ki jo imajo ljudje radi. Na
tak način pa oseba ne more izgubiti telesne teže in kar je še pomembnejše, tako oseba
ne more živeti.
Ljudje so tako pod konstantnim stresom in slej kot prej se zredijo preko začetne teže.
Ena glavnih težav, zakaj smo ljudje dandanes predebeli tiči v našem odnosu do hrane.
Osredotočamo se na kvantiteto. Obsedeni smo s tem, kako lahko dobimo največ hrane,
namesto, da bi se ukvarjali s tem, kako lahko dobimo najboljšo hrano. Kvantiteta vedno
potepta kvaliteto, moglo pa bi biti ravno obratno...
Tukaj vam bomo pokazali, kako se boste lahko prehranjevali tako, da vam ne bom »vzeli«
hrane, ki jo imate radi, ampak jo spremenili v »prestižno blago«, v katerih boste lahko še
bolj uživali.
16
www.postanitiger.si
Trik št. 13: jejte sveže sadje in zelenjavo, ki vsebujejo veliko vode
Samo par idej: paradižniki, lubenice, melone, pomaranče, grozdje itd.
Saj razumete, sadje mora imeti veliko vode. In ker vsebujejo veliko količino vode, vas
bodo napolnili, hidrirali in fruktozi navkljub ne boste pridobivali kilogramov.
Oborožite se s »superhrano« spodnje sadeže dodajte na svoj dnevni jedilnik in tako
razvijte svoje shujševalne »supermoči« :-)
Trik št. 14: kivi
Ti majhni kosmati sadeži vsebujej dvakrat toliko vitamina C kot limone, poleg tega pa
ohranjajo raven dušikovega oksida v vašem telesu.
Ta pospešuje vaš krvni obtok in lahko skrbi za vse od večanja mišične mase in topljenja
maščob med rekreacijo pa vse do boljše erekcije, če ste moški.
Pojejte en kivi pred rekreacijo in enega takoj po njej, da izkoristite celoten potencial
kivija.
17
www.postanitiger.si
Trik št. 15: grenivka
V raziskavi, ki so jo opravljali na kliniki Scripps v Kaliforniji so ugotovili, da so udeleženci,
ki so dnevno zaužili pol grenivke ali 1dl sveže stisnjenega soka grenivke, v 12 tednih
izgubili v povprečju 2 kilograma, brez da bi spremenili svoje prehranjevalne navade.
Nekateri izmed udeležencev so izgubili več kot 5 kilogramov brez kakršnekoli
spremembe v prehranjevanju!
Razlog za to se skriva v dejstvu, da grenivke drastično znižujejo raven hormona inzulina,
ki je zaslužen za kopičenje maščobe. Tako lahko vaše telo »pokuri« več maščobe čez dan
in tadaa! Kilogrami izginjajo...
Trik št. 16: avokado
Mogoče ste kje zasledili, da bi se morali izogibati avokadom zaradi visoke ravni maščob.
S tem bi naredili veliko napako.
Enkrat nasičene maščobne kisline v avokadu vam v resnici pomagajo pri izgubljanju
telesne maščobe.
Avokado dvigne raven hormonov v telesu, ki so zaslužni za hranjenje mišic in topljenje
maščobe. Poleg tega skrbi za enakomerno raven inzulina v telesu, viša raven absorbcije
kalcija in vsebuje ogromno kalija.
Kalij močno vpliva znižuje krvni pritisk in ima močen vpliv tudi na izgubljanje telesne
maščobe, vendar ga primanjkuje v dieti večine ljudi
(razen, če pojeste ogromno banan )
Dodajte par rezin avokada na zeleno solato ali v sendvič namesto namaza(majoneze, ali
karkoli po navadi daste v sendvič) in hvaležni nam boste!
18
www.postanitiger.si
Trik št.17: čili
Čiliji opravljajo veliko več nalog, kot samo to, da vam začinijo hrano. Aktivna substanca v
čilijih, kapsaicin, je zaslužna za povečano porabo kalorij in zmanjšanje občutka lakote in
posledično vnosa hrane. Zato se ga dandanes vključuje v toliko prehranskih dodatkov.
Nekatere študije nakazujejo na to, da se maščobne celice ob stiku s kapsaicinom
dobesedno samouničijo! Vključite čili v svojo dnevno prehrano in tako boste zopet
izgubljali maščobe.
Trik št.18: skuta
Vaše telo potrebuje beljakovine za povečanje in ohranjanje mišične mase in kakor veste,
boste z večjo količino mišične mase konstantno »kurili« tudi večjo količino maščob.
Skuta je kot nalašč za opravljanje te naloge.
Ena skodelica skute vsebuje okrog 28 gramov počasi prebavljivih beljakovin in samo 6g
ogljikovih hidratov. Privoščite si skodelico skute ob kosilu in tako zagotovite svojim
mišicam stalen dotok beljakovin ter preprečite, da bi jim zmanjkalo hranil. Poleg tega
boste siti dalj časa. Privoščite si drugo skodelico zvečer kot prigrizek, ko vas pograbi
misel na »pregrešno« hrano in si tako zopet zagotovite zadostno količino beljakovin v
fazi, ki je napomembnejša za izgradno mišične mase.
Ta faza seimenuje spanec 
19
www.postanitiger.si
Trik št.19: uprite se nočnim hrepenenjem po »junk food-u«
Tudi ljudje, ki so najbolj predani zdravi prehrani, včasih klonejo v večernih urah in
pobašejo kakšen nezdrav prigrizek. Namesto, da začnete jesti čips, se pripravite na to
fazo.
Vnaprej si pripravite narezana stebla zelene, surovega brokolija, cvetače in rdečih paprik.
Privoščite si jih z malo sirnega namaza ali pasirane skute z zelišči.
Zaradi hrustljavosti zgoraj naštete zelenjav boste pretentali svoje možgane(mmm,čips!),
pojedli boste nekaj zdravih vlakninastih ogljikovih hidratov in ne bo se vam poznalo na
obsegu pasu.
Trik št.20: za prigizek imejte maščobe
Če se izogibate maščobi obstaja velika verjetnost, da so vas vsi članki s t.i. »low-fat«
dietami prepričali v to, da se od maščob v hrani redite, potem vam bo ta novica všeč.
Telo v resnici »prave vrste« maščobo zelo težko spremeni v obloge, saj jih potrebuje za
normalno izgradnjo celic in pravilno delovenje hormonov. Še več, ne samo, da vas
maščobe ne redijo,ampak vam celo pomagajo izgubljati telesno maščobo, ne glede na
to, kako noro se to sliši.
Maščobe pa naj ne bi presegle 30% vašega dnevnega vnosa hrane, vendar si za prigrizke
čez dan privoščite npr. sveže nesoljene oreščke, nesoljeno arašidovo maslo ipd.
S tem bo vaše telo zopet aktivno »kurilo« maščobe ves dan
20
www.postanitiger.si
Trik št.21: prenehajte jesti iz dolgčasa
Če imate doma kakega najstnika, potem lahko sami opazujete proces, kjer kakor zombiji
hodijo od računalnika/tablice/TV-ja do hladilnika in nazaj iz čistega dolgčasa.
Veliko ljudem se zgodi, da začnejo jesti impulzivno in se lenobno sprehajajo do hladilnika
samo zato, da »imajo nekaj za delat«. Vsi smo to kdaj počeli.
Vendar danes nimate več 13 let! To pomeni, da nimate več metabolizma, ki bi to lahko
predelal. Poleg tega bi bil čas, da malce analizirate svoje vedenjske vzorce in ugotovite
KAJ vzpodbudi impulzivno hranjenje pri vas.
Medtem, ko poskušate to ugotoviti pa nevtralizirajte svoje sprehode do hladilnika s
kozarcem ledene vode in kakšno preprosto aktivnostjo. To je lahko karkoli, lahko se
samo sprehodite za 5 minut okoli svoje hiše ali bloka. Presenečeni boste, kako se vam bo
to poznalo na kilogramih 
Trik št.22: uporabite trik s telefonom
Določene diete od vas zahtevajo, da si rigorozno pišete vsak vnos hrane v svoje telo, po
možnosti naredite še lepo razpredelnico itd. Če pa niste oseba, ki bi uživala v takem
početju in če niste oseba, ki si razpredelnice doma iz užitka, potem obstraja velika
možnost, da se vam to zdi izguba časa. In tako izgubi ves učinek...
Poskusite pa s tem preprostim trikom. S telefonom naredite FOTOGRAFIJO vsakega
obroka, ki ga zaužijete.
Ljudje smo vizualna bitja. Nekatere raziskave so pokazale, da se zaradi tega bolj
zavedamo, kaj smo pojedli, kot če si to zapišemo na list papirja. Poleg tega boste hitreje
naredili fotografijo, kot da si pišete seznam.
Torej: če imate telefon s fotoaparatom(90% današnjih telefonov) si 1 teden pofotkajte
vso hrano, ki jo zaužijete čez dan. Osmi dan pa se malo sprehodite po galeriji, da dobite
(verjetno prvič) realno sliko, kaj točno pojeste tekom tedna.
21
www.postanitiger.si
Trik št.23: pravilno tempirajte svoje goljufanje z »junk-food-om«
Samo zato, ker bi radi izgubili kilograme ne pomeni, da se morate ZA VEDNO odpovedati
svoji najljubši »svinjariji«.
Vendar se morate zadeve lotiti premišljeno. Na primer, če hočete jesti nezdrav obrok, si
ga pripravite po rekreaciji, ko je raven vašega krvnega sladkorja nizka. Tako imate veliko
več možnosti, da se sladkorji v hrani (po navadi imamo ljudje za šibko točko sladke
stvari) porabijo, ne pa da se začnejo nalagati kot telesna maščoba.
Poleg tega bodo po intenzivni rekreaciji vaše mišice potrebovale novo zalogo sladkornih
rezerv, da ne začnejo razpadati in da si hitreje opomorejo.
Vendar pa s tem ne smete pretiravati. Ta trik lahko uporabite samo po intenzivni vadbi,
kot se npr. vzdržljivostni trening. Ne morete pa si privoščiti celo 1L posodo sladoleda in
vrečo bonbonv in 1L Coca-cole samo zato, ker ste pretekli 100m in naredili par sklec.
Lahko pa si po resnem treningu privoščite kakšno sladko ali slano pregreho brez posledic
22
www.postanitiger.si
Trik št.24: imejte izdelano strategijo za »nesreče zaradi višje sile«
Tega trika NE SMETE ZLORABLJATI Uporabite ga res samo, ko je to nujno!
Ok, dejstvo je, da se nam večini zgodi, da smo naredili kakšno napako in se nažrli kake
nezdrave hrane. Verižna reakcija telesa bo, da bo zaužito hrano takoj začelo
preoblikovati v telesno maščobo. Proces se je že začel, ura tiktaka...
Kaj narediti?
Prvič, po takem obroku ne zaužijte ničesar, kar vsebuje sladkorje. Zaradi sladkorja bo
vaša raven inzulina poskočila in tako »izstrelil« zaužito hrano direktno v vaše boke,
zadnjico trebuh in stegna.
Drugič, takoj(ampak res TAKOJ, ne čez pol ure) po takem obroku si vzemite 20-30 minut
za kratek sprehod.
To bo pospešilo vaš metabolizem in vašemu telesu pomagalo, da lažje razgradilo hrano,
vaše telo pa bo zaznalo da se gibate, torej da »delate« in bo novo dozo hrane enostavno
tretiralo kot gorivo, ki je na voljo za takojšnjo porabo in ne kot »devizne rezerve« ki se
nalagajo v teleso za obdobje pomanjkanja.
23
www.postanitiger.si
Trik št.25: potujte zdravo
Če veliko potujete, potem imejte pri sebi svoje zdrave prigrizke, namesto, da jeste tiste,
ki so na voljo na letalu/vlaku ipd.
Imejte zalogo zdravih, nesoljenih oreščkov in mogoče kakšnen »sport-bar«.
Za vsak slučaj imejte kakšno tako tablico ali vrečko v vaši delovni torbi, da si lahko
privoščite kak grižljaj, medtem ko npr. čakate na poslovni sestanek s strankami, ki
zamujajo.
Trik št.26: zaloga v sovoznikovem predalu
Vedno imejte zalogo zdravih prigrizkov v sovoznikovem predalu vašega avta. Oreščki,
suho sadje, mogoče zopet kakšen »sport-bar«.
Karkoli bo boljše kot to, da se zapeljete v prvi Drive-in ali pa greste na prigrizek h
kakšnemu McĐurotu.
24
www.postanitiger.si
Trik št.27: postanite »občasni vegetarijanec«
Če si boste vsak drugi teden vzeli odmor od mesa se bo drastično povečala možnost, da
zaužijete več sadja in zelenjave. Vendar ne pozabite, da vaše telo potrebuje beljakovine.
Preden se lotite esperimentiranja z vegeterijanstvom si na internetu poiščite par
vegetarijanskih receptov, kjer so beljakovine iz mesa nadomeščene z beljakovinami
rastlinskega izvora. Če so recepti dobri sploh ne boste opazili, da v njih ni mesa.
Trik št.28: Za sladko razvajanje si privoščite tmno čokolado
Kupite čokolado, ki ima vsaj 60% (ali še bolje 70%) kakava in kjer so koščki, vrstice ipd.
zaviti posebej
. Temna čokolada ima ogromno antioksidantov in je poleg tega, da je norega okusa,
dobra za vaše telo. Če ste oseba, ki je samo mlečno čokolado in se jo misli na temno
čokolado kar strese od samega odpora vam svetujemo, da date temni čokoladi še eno
možnost.
Če pustite, da se vam stopi v ustih, boste morda prvič v življenju celo okusili kakav, ne
pa sladkorja.
Privoščite si en košček čokolade enkrat na dan npr. po kosilu.
25
www.postanitiger.si
Skrivno orožje prehranskih dopolnil: Nima smisla, da kupujete nešteto takšnih in
drugačnih napitkov, praškov, tablet in podobne navlake, ki jo vidite na televiziji, v revijah
in predvsem na internetu. Velikokrat si s temi lahko naredite več škode kot koristi. Kljub
vsemu pa obstaja par prehranskih dopolnil, ki dokazano lahko zelo pomagajo pri
izgubljanju telesne maščobe. In na vašo in našo srečo....ne stanejo toliko kot vse zgoraj
omenjene »čudežne tabletke« ampak so dokaj poceni.
Trik št.29: konjugirana linolejska kislina (CLA)
Ponavadi narejena iz naravno stiskanega sončničnega olja pomaga telesu, da povečuje
mišično maso in hkrati pomaga pri izgubljanju telesne maščobe. CLA je naravni vir
omega-6 esencialnih maščobnih kislin. Reducira prisotnost encima po imenu lipoprotein
lipaza, ki pripomore h kopičenju maščobnega tkiva.
Poiščite 1g kapsule in vzemite eno kapsulo ob obroku, 3x na dan skupaj z...
Trik št.30: ribje olje
To so vam mogoče dajale kakšne babice ali stare tete kot otroku, in babi je vedela kaj
dela 
Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so ektremno učinkovite pri kurjenju
maščobe, poleg tega pa pomagajo vzpostaviti zdravo razmerje med omega-3 in omega-6
maščobnimi kislinami v telesu. Posledica? Nižja raven Holesterola in manjši riziko za
srčno-žilne bolezni. Z redno rekreacijo se učinek ribjega olja še dodatno poveča.
Ribje olje bi moglo biti eden od tistih prehranskih dodatkov, ki postane del vaše vaše
vasakodnevne rutine.
Tako kot kapsule CLA bi morali vzeti 1g kapsulo 3x na dan ob obroku
26
www.postanitiger.si
Trik št.31: počistite cevovod
Zaradi današnje prehrane imate ogromno možnosti, da s svojim načinom prehranjevanja
ne zaužijete dovolj vlaknin. Posledica tega je, da je vaše črevo polno gnile, razpadajoče
hrane, ki ne potuje skozi sistem dovolj hitro. Zaradi gnitja se sproščajo različni toksini, ki
skozi stene črevesja pronicajo v vaš krvni obtok in preprečujejo, da bi normalno
absorbirali zaužito hrano.
Kako lahko to rešimo? Kupimo semena trpotca, ki so učinkovito naravno odvajalo.
Trpotec v vodi zelo nabrekne in postane sluzast. Zaužijte ga z 2-3 dl vode. Tekočina
poveča njegovo prostornino blata, ga zmehča in tako olajša prehod skozi debelo črevo.
Pomembna podrobnost pri trpotcu je to, da je zelo učinkovito odvajalo in hkrati zdravilo
proti driski. Torej, v vsakem primeru uredi vašo prebavo!
Trik št.32: melatonin
Melatonin je nek vrste »vrhovni hormon«, ki v vašem telesu uravnava ravnovesje vseh
drugih hormonov, kakor tudi vaš cirkadiani ritem (vaš spalni cikel).
Na žalost človeško telo po 20. letu proizvede vsako leto manj tega hormona. Izgubljanje
telesne maščobe je v veliki meri odvisno od hormonske slike, torej hormonskega
ravnovesja. Če hočete torej povečati raven hormonov, ki so odgovorni za »kurjenje«
telesne maščobe in znižati raven hormonov, ki so odgovorni za skladiščenje telesne
maščobe, potem morate najprej telesu zagotoviti dovoljšnjo količino »glavnega«
hormona melatonina.
Poizkusite s tem, da vzamete 3 mg melatonina cca. 30 minut pred spanjem vsak večer.
Po par tednih boste ugotovili, da bolje spite, pa še kilogrami na tehtnici bodo pokazali
manjšo številko.
27
www.postanitiger.si
Trik št.33: babičina rutina
Sliši se smešno, ampak eden glavnih razlogov, zakaj veliko prehranskih dopolnil ne
doseže željenega učinka je to, da jih enostavno pozabimo vzeti.
Pojdite v najbližjo lekarno in si kupite škatlico za zdravila. Tisto, ki jo ima veliko starejših
občanov, kjer so mali prostorčki razdeljeni za vsak dan posebej, ali pa je celo več
predalčkov za vsak dan.
Kupite škatlico, ki ima tri prekate za vsak dan in ima kapaciteto 1 teden. V njo si spravite
za cel teden prehranskih dopilnil za konzumiranje zjutraj, opoldan in zvečer ter si jih
nastavite nekam, kjer jih boste imeli na očeh pri obroku. Če ne jeste doma pa jih
enostavno vzemite s seboj.
28
www.postanitiger.si
Zviti triki za nakupovanje,
kuhanje in naročanje
V teh trikih se boste naučili:
-kako premeteno nakupovati
-kako s preprostini triki kuhati bolj zdravo
-kako zvito naročati hrano v restavraciji
29
www.postanitiger.si
Naslednji triki vam bodo pomagali pri tem, da izgubljate kilograme tako, da boste
spremenili vaš vzorec nakupovanja in priprave hrane.
Pravilna priprava hrane je še posebej pomembna, saj lahko nepravilna priprava uniči še
tako zdravo hrano, ki ste jo kupili ravno z namenom, da od nje dobite nekaj dobrega
(torej: je lahko draga in vam ni posebej všeč ).
Poleg tega pa vam bomo predstavili par super trikov, ki jih lahko uporabite tudi, če
nimate nadzora nad tem, kakšno hrano boste zaužili t.j. v restavraciji.
Trik št.34: ne nakupujte, ko ste lačni!
Če greste v trgovino lačni, se boste vsako minuto težje upirali vzgibom po »junk-food-u«
in tako se bo vaš voziček napolnil z artikli, ki jih ne potrebujete in ki vam škodijo.
Povedano na kratko – lačni boste hoteli pojesti vse, kar dobite pod roke, vključno s
prodajalcem, če vam ne bo hitro računal tehle piškotkov, tortic, čokolad, burekov,
instantnih pic in podobnih »hrani podobnih« artiklov.
Napišite si seznam artiklov po katere ste prišli in kupite SAMO ARTIKLE NA SEZNAMU.
Vaše telo in vaša denarnica vam bosta oba hvaležna.
30
www.postanitiger.si
Trik št.35: naštudirajte postavitev vaše trgovine
Brez, da bi se tu spuščali v postavitve trgovin določenih znamk (in si nakopali tožbo za
vrat) vam lahko povemo le, da je postavitev artiklu v vsakem super/mega/city/euro
marketu zelo premišljena.
Prehrambena industrija je eden največjih delodajalcev vojske psihologov, ki s takšnimi
in drugačnimi študijami izluščijo, kje se možnost nakupa določene vrste produkta najbolj
poveča.
Z drugimi besedami,
mislite, da je nakup določenih artiklov odvisen od vas, v resnici pa je odvisen od njih.
Različna glasba ob različnih urah, različen odtenek luči na različnih točkah, strateško
postavljeni »otočki« s prodajalci z brezplačnimi vzorci, vse je zasnovano tako, da kupite
več kot potrebujete.
Vrnimo se na bistvo. Osnovne stvari kot so sadje zelenjava, meso, mlečni izdelki ipd. so
ponavadi na drugem mestu, kot procesirana hrana. Malo si poglejte, kje se ti artikli
nahajajo v super duper marketu v katerega zahajate vi. Naredite si traso, kjer lahko po
najbližji poti pridete do le-teh in se drugim policam enostavno izognite.
Vaše telo in denarnica bosta na dolgi rok skakala od veselja.
31
www.postanitiger.si
Trik št.36: ne nasedajte triku s servirno količino
Proizvajalci hrane poskušajo pogosto predstavljati svoje produte kot bolj zdrave, kot v
resnici so. Eden izmed takih »nategov« je npr. število kalorij za en obrok oz. »per
servnig«.
Če niste pozorni, boste zavedeni, da ima škatla teh piškotov samo x-kalorij. Ko pa
preberete, da to velja za 2 piškotka, v škatli pa jih je 20, se slika malce spremeni.
Če se tak isti trik ponovi pri desetih artiklih, se to pozna na vaših kilogramih.
Trik št.37: kupujte samo meso s senom krmljenih živali
Če jeste meso, potem poiščite meso s proste reje živine, ki je krmljena s senom. V
Sloveniji imamo to srečo, da obstaja še vedno veliko kmetij, ki dejansko še imajo živino,
ne pa industrijskega obrata z več tisoč glavami živine(kar je lahko problem v drugih
državah).
Malo povprašajte naokoli, najdite kmeta za katerega veste, da ima dobro meso,
mesarja, ki pozna dobre kmete ipd. Če gre za vaše zdravje se splača malo potruditi.
Meso s senom krmljenih živali vsebuje večjo količino konjugirane linolejske kisline CLA
poleg tega pa ne vsebuje raznih »prehranskih dopolnil«, kot so rastni hormoni,
antibiotiki itd.
32
www.postanitiger.si
Trik št.38: »dislektičini« trik
Ko kupujete hrano se poslužite tega preprostega trika. Preberite sestavine artikla, ki ste
ga mislili pojesti. Če ne znate izgovoriti sestavin, ki se nahajajo v njem, ga položite nazaj
na polico.
OPOZORILO: Trik ne deluje, če ste kemik po izobrazbi .
Procesirana hrana povzroča, da začnemo močno hrepeneti po še več takšne hrane zaradi
skokovitega dviga krvnega sladkorja. Kot čisto naključje ponavadi v trgovini impulzivno
kupimo ravno procesirano hrano....
Trik št.39: Bodite ZELO pazljivi pri artiklih z »malo maščobe« ali »0% maščobe«
Zadnja leta obstaja na tržišču vedno več takšnih artiklov, ki jih promovirajo kot zdrave.
Vendar pa je resnica pogosto daleč od tega.
Takšni artikli vsebujejo ponavadi takšne ali drugačne kemične dodatke (ojačevalci
okusov, umetne arome ipd.) ali ogljikove hidrate, zaradi katerih ima kupljeni artikel
boljši okus.
Vi ga seveda kupite ker si rečete: »O super, ima manj maščob, gotovo je bolj zdrav«.
Zato ga sploh kdorkoli kupi. 
Kaj pa se zgodi, ko tak artikel zaužijete? Vaše telo vse te kemikalije in ogljikove hidrate
pretvori v sladkor, ta pa se nato lepo naloži v obliki telesnih maščob.
Enako velja za artikle brez sladkorja. Uporabite dislektični trik! (38)
33
www.postanitiger.si
Trik št.40: uporabite vaše skrite jasnovidne sposobnosti
Ali se sprašujete če je artikel, ki ga mislite kupiti res dober za vaše telo? To vas bo
mogoče šokiralo, vendar vseeno poskusite...
Artikel, ki ga mislite kupiti primite z obema rokama in si ga pritisnite na prsa in zaprite
oči. Potem si v glavi recite: »Naprej, če je dobro zame, nazaj, če je slabo zame«.
Ponavljajte si to frazo in se popolnoma sprostite. Čutili boste, da se bo v
Še telo nežno zibalo naprej in nazaj, nato pa vas močno potegnilo v eno ali drugo smer.
Ne poskušajte se na silo zazibati ali nagniti v eno ali drugo smer. Samo sprostite se in
pustite, da se zgodi. V tisto smer, ki vas potegne...to je potem vaš odgovor.
Ta metoda se imenuje mišično testiranje in je eden osnovnih gradnikov kineziolgije.
Temelji na principu, da naj bi tako lahko komunicirali s svojim elektromagnetnim poljem
in tako ugotovili, kam vas »vleče«.
Trik št.41: Ne nosite gotovine s seboj
Ko ste lačni in hodite mimo kakšnega avtomata s hrano lahko slišite šepet tistih
piškoto/bonbonov/krekrejev: »Kupi meee, kuuuupiii meee...«.
Ta šepet se spremeni v Dretje po zvočnikih potem, ko postanete zares lačni in denar se
kar sam znajde v avtomatu in naenkrat držite v rokah bonbone IN krekerje.
Če ste brez denarja, se lahko tisti čipsi iz prekata B34 še tako derejo in se vam ponujajo,
vas izzivajo, prosijo in se vam nastavljajo. Popolnoma vseeno, ker nimate denarja 
34
www.postanitiger.si
Trik št.42: Naredite si gostejši proteinski napitek
Če pijete proteinske napitke, si ga naredite z manj vode. V nekaterih študijah so člani
eksperimantalne skupine ostali dalj časa siti, če so spili bolj gost napitek, kot člani
kontrolne skupine, ki so pili bolj redkega.
Trik št.43: hujšanje s pomfritom
Ocvrta hrana je zanič!
Ne samo, da je potopljena v maščobo, tudi kvaliteta te maščoba je zelo problematična.
Tudi, ko ocvrto hrano odcedimo, ostane v notranjosti še veliko maščobe.
Na srečo pa lahko večino ocvrte hrane spečemo v pečici. To pa vlkjučuje tudi pomfrit, če
je seveda iz svežega krompirja (ne kupujte zamrznjenega pomfrita! Trik št.38)
Narežite ga na palčke, postavite v posodo, dodajte malo olivnega olja, malo soli, popra,
čilija itd.
Postavite na pladenj kot piškote, torej ne vrzite jih vse na kup. Med koščki mora biti
dovolj prostora, da lahko vroč zrak potuje med njimi. Če imate pečico, ki ima program
prepihavanja, ga uporabite.
Pečico segrejte na 200-220˚C (oz.20˚C manj, s prepihavanjem). Dobili boste enega
najboljših krompirčkov sploh!
35
www.postanitiger.si
Trik št.44: privoščite si kupe cimeta
Nekatere študije so pokazale, da je skupina, ki je 40 dni konzumirala 1-6 grama cimeta
na dan, imela do 29% nižjo raven krvnega sladkorja, kot kontrolna skupina, ki ni
konzumirala cimeta. Člani eksperimentalne skupine so imeli tudi višjo raven t.i.
»dobrega« HDL Holesterola in nižjo raven LDL Holesterola.
Prevod: s cimetom boste lažje izgubljali kilograme. Dodajte ga h kosmičem, perutnini,
mesu kot je npr. jagnjetina, raznim orientalskim jedem. Lahko si privoščite svežo skuto z
narezanimi jabolki in cimetom. Zelo okusno!
Trik št.45: prežvečite hrano vsaj 12-15 krat
Razlog za to je preprost. Če hrano žvečite dalj časa, ji dodate več sline, ta pa pomaga
bolje predelati sladkor v hrani.
Če hrana ni pravilno zaužita, potem ste jo samo pogoltnili.
Tako napolnite svoj želodec s hrano, ki ni pravilno pripravljena za prebavo in tako tudi ne
more imeti nobenih pozitivnih učinkov na vaše telo, ne glede na to, kako zdrava je.
36
www.postanitiger.si
Trik št.46: jabolko pred restavracijo
Preden greste v restavracijo si še v avtu privoščite eno jabolko(ali kaj podobnega). Zaradi
tega boste začeli proces hranjenja in kemični odziv vašega telesa bo: »Kmalu bom
polno«. Tako boste veliko bolj učinkovito prebavili hrano zaužito v restavraciji.
Če ne boste sestradani naročali hrane v restavraciji, boste pogosto naročali tudi bolj
lahko, zdravo hrano za razliko od res težke, res mastne hrane, ki bi vas mikala, če bi bili
še vedno lačni.
Trik št.47: Naročite solato
Ko jeste v restavraciji, vedno naročite solato preden naročite karkoli druge. Vaše telo bo
zaznalo, da ste začeli jesti in da boste kmalu polni. Zaradi tega bo začelo izločati
hormone, zaradi katerih boste prej nehali jesti.
Ker ima solata veliko vode, boste tudi hitreje napolnjeni, poleg tega pa si boste pri
svojem obroku zagotovili več vitaminov in mineralov.
Če ima restavracija na voljo več vrst solat, naročite temnejše vrste, ali pa celo špinačo,
kot kristalko, ki vsebuje manj vitaminov(indoor pridelava).
37
www.postanitiger.si
Trik št.48: Velika solatna laž
Če ste na dieti in si priporavite ali naročite solato, vam je kdo mogoče svetoval, da si o
pripravite z manj ali celo brez maščob. NAPAKA!
Določeni vitamini v zelenjavi se aktivirajo samo ob prisotnosti maščob. Brez te ne boste
mogli dobiti nič dobrega in zdravega iz njih.
To seveda ne pomeni, da si naredite solato iz majoneznih dresingov in supermarketa
(zopet disleksija 38) ampak si jo zabelite z olivnim, konopljinim, lanenim, bučnim ali
hladno stiskanim sončničnim oljem.
Trik št.49: ko naročite jed v restavraciji, naročite natakarju, da pol obroka že vnaprej
zapakira »za domov«
Večina ljudi brezumno je in je, dokler krožnik ni prazen, ne ozirajoč se na to, ali so sploh
še lačni ali ne. H temu moramo dodati še podzavestno misel o tem, da če smo že plačali
za hrano, jo bomo tudi pojedli.
S tem preprostim trikom boste to nažiranje spravili od kontrolo.
Lahko nam zaupate: Tudi če pojeste samo polovico jedi ne boste lačni. Poleg tega imate
za naslednji dan že zapakirano kosilo.
38
www.postanitiger.si
Trik št.50: sladica z 0 kalorijami
Ko razmišljate o tem, kaj bi še pojedli za sladico v restavraciji, si privoščite žvečilne
gumije s sadno aromo.
Dobili boste instanten »šus« sladkobe, ki bo pretental vaše telo, da dejansko jeste nekaj
sladkega in dekadentnega.
Ko greste v restavracijo, imejte pri sebi vedno zavojček čigumijev in vzemite enega takoj
potem, ko zaključite z glavno jedjo, še preden dobite v roke menu s sladicami.
Vendar ne pretiravajte s čigumiji v svoji dnevni rutini (aspartam-trik št.38).
39
www.postanitiger.si
Zviti »rekreacijski« triki
Ti triki vas bodo naučili:
-
-
kako s preprostimi vajami učinkoviti krepiti mišice
- kako iz vsakega treninga iztisniti največ
- Kako poskrbeti, da imate uravnovešeno hormonsko sliko
V kakšnem vrstnem redu izvajati vaje, da se vam bo najbolje poznalo
- Kako krepiti telo med rjuhami
40
www.postanitiger.si
Če hočete izgubiti kilograme, boste mogli malo pomigati. Če se ne gibate je to tako, kot
da je vaše telo v hibernaciji. Porabo da na minimum in skladiščenje zalog na maksimum.
In te zaloge se ponavadi naredio okoli pasu.
Gola resnica je, da:
če ne boste rekreacije vključili v svoj vsakdan,
boste debeli in bolni.
Tako pač je. Ljudje nismo bili ustvarjeni za poležavanje pred TV-jem! Z redno rekreacijo
bomo najlažje poskrbeli, da ne bomo debeli, poleg tega pa bomo tako manj stresno
živeli in imeli manj bolezni, povezanimi z našim nezdravim načinom življenja kot so
srčno-žilne bolezni, povišan krvni tlak, sladkorna bolezen itd.
Če se le da, telovadite zunaj. Vaše telo potrebuje čimveč svežega zraka.
Ne poskušajte se izgovarjati na dejstvo, da niste včlanjeni v noben fitnes/klub in da so ti
predragi itd. Obstaja ogromno vaj, ki jih lahko izvajate sami doma, s katerimi boste
izgubljali kilograme.
Spodaj sledi par kul trikov, kako izstisniti čimveč iz vsakodnevne telovadbe in si tako
zagotoviti maksimalen učinek.
41
www.postanitiger.si
Trik št.51: 3 dni 30 minutne rekreacije je dovolj, da ohranite svojo težo
Vendar potrebujete vsaj:
3 dni po 45 minut ali
4 dni po 30 minut na teden, da začnete izgubljati kilograme.
5 dni na teden bo pa še bolje 
Trik št.52: »pogovarjajte se« s svojim telesom
Ko se boste že nekaj časa ukvarjali z rekreacijo, boste začeli prejemati povratni signal od
svojega telesa.
Vsak dan si vzemite 5 minut in se nekam udobno namestite. Zaprite oči in usmerite
svojo pozornost vase, navznoter in poskusite ugotoviti, kaj vam poskuša vaše telo
povedati.
Presenečeni boste, kaj vse vam lahko sporoča. Pazljivo prisluhnite in upoštevajte
sporočilo, ki vam ga predaja. Če vam telo sporoča, da preveč ali predolgo trenirate, ga
poslušajte in se ustavite in odpočijte.
Če vam sporoča, da nujno rabite tisti kos čokoladne torte, ga vljudno opomnite, da za
vse obstaja prostor in čas ter da si boste kdaj že privoščili kakšno pregreho, ne pa vsak
dan.
42
www.postanitiger.si
Trik št.53: trenirajte zgodaj zjutraj, po možnosti še pred zajtrkom
S tem ko telovadite, vzpodbudite svoj metabolizem in ta deluje pospešeno še dolgo časa
po tem, ko ste s telovadbo že zaključili.
Če trenirate zjutraj, lahko tako porabite več kalorij tekom dneva. Če izvajate kardiovaskularno rekreacijo, jo poskusite začeti pred zajtrkom.
Tako bo vaše telo začelo črpati energijo naravnost iz maščobnih rezerv, ne pa iz krvnega
sladkorja, ki je visok zaradi tega, ker ste pred rekreacijo že zajtrkovali.
Trik št.54: uporabljajte prostoročni set
Če imate MOBILNI telefon, potem bodite mobilni. Večina mobilnih telefonov vsebuje
prostoročni set že v škatli ko ga kupite, stacionarni brezvrvični telefoni pa imajo tudi
vhod za slušalke.
Ko ste na telefonu se sprehajajte, pospravljejte, pomivajte, skratka, bodite aktivni. Tudi
če ste v službi se sprehajajte gor in dol 3 metre, če nimate več prostora.
Ko se sprehajate, lažje razmišljate(česar se dobro zavedajo najboljši prodajalci, pogajalci,
PR predstavniki) in tako boste lahko še bolj uspešni pri vašem delu.
43
www.postanitiger.si
Trik št.55: parkirajte čim dalj od vhoda
Ko parkirate na službenem parkirišču ali pa tudi pred naupovalnim centrom, ne iščite
parkirnega prostora, ki je najbližje vratom. Poskusite za spremembo parkirati na najbolj
oddaljeni točki od vhoda.
Te dodatne minute hoje od avta in do njega se vam lahko lepo obrestujejo in če
pomislite je smešno, da se jim vedno poskušamo izogniti in se poskušamo stlačiti v
premajhen parkirni prostor čim bližje vhodu.
Spremenite televizijo v svojega osebnega trenerja Kavč in televizija sta »anti-hujšanje«,
tega ni treba posebej poudarjati. S temi triki pa lahko TV spremenite v motivator
topljenja maščobe:
Trik št.56: izberite si eden ali dva šova, ki jih MORATE videti
In to naj bo edini termin, ko prižgete televizijo oz. se pred njo vsedete.
Kolikokrat se vam je zgodilo, da ste samo sedeli na kavču in preklapljali kanale 2 uri, na
koncu pa niste našli nič vredno ogleda?
44
www.postanitiger.si
Trik št.57: glejte več komedij
Raziskave, ki so jih izvajali na Japonskem so pokazale, da so imeli ljudje, ki so si ogledali
40 minutno komično serijo, nižjo raven krvnega sladkorja kot tisti, ki so si ogledali 40
minutno nezanimivo predavanje.
Raziskovalci sklepajo, da ima to opraviti s tem, da smeh spremeni kemično ravnovesje v
možganih. To pa upočasni prehajanje sladkorja v kri, ali pa poveča zmožnost mišic, da
porabijo več glukoze, ki je na voljo.
Trik št.58: Za vaš šus komedije si izberite šov, ki ima dodan umeten smeh
Naredite si nekaj prostora v dnevni sobi oz. tam, kjer gledate televizijo. Vsakič, ko slišite
umeten smeh na oddaji, ki jo gledate, naredite eno skleco ali en počep, trebušnjak,
hrbtnjak ipd.
V 20 minutah, kolikor traja povprečen sitcom boste verjetno naredili vsaj 20-30
ponovitev.
Postopoma si dvignite normo na 2 ponovitvi in nato na 3,4...kolikor visoko lahko pač
greste.
45
www.postanitiger.si
Trik št.59: za ne-komične šove; trenirajte med reklamami
Ko nastopijo reklame, se postavite v položaj za sklece in jih naredite maksimalno možno
število do točke, ko se ne moete več dvigniti. Če ste na začetku svojega treninga, jih
naredite na kolenih.
Med naslednjimi reklamami naredite čimveč počepov ali pa čimveč trebušnjakov oz.
hrbtnjakov.
Na koncu oddaje boste naredili vsaj 3 ste vaj in zopet naredili nekaj dobrega za svoje
telo.
Trik št.60: uporabljajte stopnice namesto dvigala
Tekoče storpnice in dvigala so sicer super prikladna, vendar nas delajo še večje lenuhe.
Poleg tega pa lahko velikokrat hitreje pridete na cilj, če greste po stopnicah, kot da
čakate na dvigalo. Odvisno od števila nastropij seveda...
Trik št.61: če ste na tekočih stopnicah, jih uporabljajte kot navadne stopnice
Enako velja za tekoče trakove na letališču. Ti niso tam zato, da vas rešijo tega mučnega
postavljanja leve noge pred desno.
Glede na to, da nas večina dan presedi po delovnih mestih, moramo izkoristiti vsako
možno sekundo za to, da se gibamo!
46
www.postanitiger.si
Trik št.62: po vajah za moč izvajajte kardio vaje
Zadnje čase se demonizira kardio-vaskularne vaje kot neučinkovite pri hujšanju. To ni
res, prava doza vaj ima lahko zelo pozitiven učinek na vaše telo.
Za najboljše rezultate izvajajte samo 15 minut nizko intenzivnih kardio vaj takoj po vajah
za moč.
Dobra kombinacija je npr. trening z utežmi, saj tako razgrajujete maščobe v telesu kot
potencialno gorivo in če to gorivo takoj »pokurite« potem boste najbolj učinkovito
izgubljali kilograme.
Trik št.63: pojdite peš!
Včasih ljudje niso imeli avtomobilov in motorjev, le premožnejši so imeli konja ali celo
kočijo. Večina ljudi je pač hodila peš, saj druge izbire niso imeli.
Torej tudi vas ne bo ubilo, če boste malo pešačili!
Pojdite v trgovino peš ali s kolesom, namesto da se avtomatsko vsedete v avto za
destinacijo, ki je oddaljen manj kot 1km. Mogoče boste potrebovali malo več časa,
vendar boste naredili nekaj dobrega za svoje telo.
47
www.postanitiger.si
Trik št.64: skrijte daljinec nekam, kjer ga ne boste našli
Daljinski upravljalniki so tudi hudič, ko govorimo o izgubljanju kilogramov. Če je to
daljinec za televizijo, se mogoče sploh ne boste vsedli na kavč, ampak počeli kaj bolj
produktivnega.
Drugače pa boste mogli vsakič vstati, ko boste hoteli zamenjati kanal in zopet naredili
nekaj zase.
Trik št.65: Sami pojdite iskat stvari
Če imate otroke, jih ne pošiljajte v kuhinjo, klet, ali kamorkoli drugam po stvari, ampak
jih pojdite iskat sami.
Malo na malo se veliko pozna, tako kot se ena in ena čokoladica postopoma pozna na
bolj tolsti zadnjici.
Trik št.66: izstopite prej
Če uporabljate javni promet, stopite dol eno postajo pred vašo destinacijo in se zadnji
del poti sprehodite do službe/šole/trgovine. To je dobra metoda, da vrinete še kratek
sprehod v svoj natrpan urnik.
48
www.postanitiger.si
Trik št.67: Trebuh noter, prsa ven!
Ko hodite, imejte zravnano hrbtenico, stisnite zadnjične mišice in napnite trebuh. Tako
boste krepili trebušne mišice, mišice hrbta in zdajice, kar se bo poznalo na obsegu
vašega pasu.
Poleg tega bodo tako mišice prevzele del teže vašega telesa in tako razbremenile
hrbtenico.
Trik št.68: postanite jogi
Joga je super za izgubljanje kilogramov, fleksibilnost sklepov in utrjevanje notranjih mišic
telesa.
Zelo nam lahko pomaga pri zmanjševanju stresa v vsakdanjem življenju, izboljša pa tudi
splošno počutje. Jogijske vaje tudi uravnavajo raven kortizola v telesu, ki je tudi zaslužen
za nalaganje maščobnih rezerv v telesu.
Ni potrebno, da postanete jogijski mojster, naučite se samo par osnovnih vaj, ki jih
zlahka izveste kakšni reviji ali na internetu.
49
www.postanitiger.si
Trik št.69: bodite bolj »negativni«
Ko izvajate vaje za moč(npr. če ste na fitnesu, če dvigujete uteži, če delate sklece...) ne
pustite da utež, ki ste jo ravnokar dvignili(in za to upotabili mišice) pred naslednjo
ponovitvijo sama pade dol.
Osredotočite se na to »negativno« fazo vaj in spustite težo kontrolirano.
Tako boste dodatno obremenili svoje mišice in povečali učinkovitost svojega treninga. V
neki študiji so zaznali, da je ljudem, ki so trenirali na tako, da so vajo zadržali v negativni
fazi po 4 sekunde, poskočila raven naravnega rastnega hormona v telesu za več kot
4,000%. Ker rastni hormoni pomagajo pri izgradnji mišične mase, medtem ko za to
uporabljajo maščobne celice, boste tako dosegli več z istim treningom.
Trik št.70: preskočite vsako drugo stopnico
Ko greste po stopnicah, stopajte samo na vsako drugo. Tako boste morali bolj dvigovati
noge, uporabiti več mišic ter dvignili srčni utrip. Če hodite po stopnicah več nadstropij
lahko poskusite naslednjo vajo:
Ko hodite v prvo nadstropje, stopite na vsko drugo nadstropje. Noge držite skupaj,
stopala in kolena so usmerjena v smer hoje.
Ko hodite v drugo nadstropje zopet stopate na vsako drugo stopnico, vendar so stopala
in kolena usmerjena navzven. Tako boste obremenili različne mišice v nogah.
Tretje nadstropje lahko hodite normalno po stopnicah, da se malce odpočijete in
nadihate.
Tako lahko vajo ponavljate odvisno od vaše kondicije.
50
www.postanitiger.si
Trik št.71: maščobi »sprašite rit«
Vpišite se na tae-bo, kick-box, karate ali kakšno drugo borilno veščino.
Študije kažejo na to, da kombinacija udarcev, brc, raztegovanja ipd. dvigne srčni utrip za
80% in da tako pokurimo 300 (kilo)kalorij v pol ure.
Pa še bolj varni boste zvečer v diskoteki 
Trik št.72: ukvarjajte se s kakšnim ekipnim športom
Nogomet, rokomet, košarka, odbojka, baminton, tenis, mnogo športov obstaja, ki jih
lahko izvajate v družbi.
Ne samo, da je tak trening lahko bolj zabaven, zaradi malce rivalske atmosfere se boste
bolj naprezali in tako pokurili več kalorij. Vendar pa ne pozabite, da niste profesionalni
športnik in se zavedajte svojih omejitev, preden pride do poškodbe.
Trik št.73: trebušni vakuum
Zjutraj, ko se zbudite in še ležite v postelji, se ulezite na hrbet, zravnajte se in izdihnite
ves zrak iz pljuč ter stisnite trebušne mišice. Trebuh nato potegnite noter, kot da bi se z
njim poskušali dotakniti svoje hrbtenice. V takem položaju zadržite sapo 10 sekund in se
nato sprostite. Vzemite si 5 sekund, da se nadihajte in vajo ponovite še trikrat.
S to vajo boste utrjevali notranje mišice trebuha in ni neobičajno, da na tak način
izgubite do 3cm obsega pasu v enem mesecu.
51
www.postanitiger.si
Trik št.74: čakajte svoj »six-pack« v zasedi
Večina ljudi bi se rada osredotočila na izgubljanje trebušne maščobe in na pridobivanje
trebušnih mišic. Na žalost se s treningom ne da osredotočati na samo eno specifično
področje. Ali pač?...
Različne raziskovalne ustanove se sedaj ukvarjajo s tem od kod natančno prihaja
t.i.mobilizirana maščoba, ki jo porabimo kot gorivo. Nekateri rezultati kažejo na to, da
maščoba prihaja iz okolice obremenjene mišice.
Zaenkrat za to ni še nobenih trdnih dokazov, lahko pa kljub temu poskusite najprej s
srednje intenzivnim kardio treningom in nato z vajami, ki obremenijo tisti del telesa, kjer
bi radi izgubili maščobo.
Lahko npr. najprej greste na 5 minutni tek, nato pa naredite set vaj za trebušne mišice,
če se želite znebiti trebušne maščobe.
Še enkrat, za unčikovitost te metode zaenkrat ni dokazov, škoditi pa ne more.
52
www.postanitiger.si
Trik št.75: preženite »moške joške«
Ginekomastija je zelo neprijetno medicinsko stanje pri moških, ki nastane zaradi
prevelike količine estrogena, prisotnega zaradi prevelike akumulacije telesne maščobe.
Trening z utežmi je zelo učinkovit način bojevanja proti temu stanju.
Prva dokazano zelo učinkovita vaja za to je dvigovanje na bradljah (ang. Paralell bar dip),
kjer učinkovito obremenimo spodnje prsne mišice.
Druga vaja pa je dvig uteži iz ležečega položaja za glavo (ang. Dumbell pullovers). Če se
boste lotili teh vaj je najpametnejše, če se včlanite v telovadnico, kjer boste imel dostop
do vse opreme, kakor tudi do strokovnega svetovanja.
Če trpite za ginekomastijo si en dan v tednu rezervirajte za prsne mišice in naredite 4-6
setov zgoraj opisanih vaj in tako boste prsne mišice napadli z obeh strani.
To bo oblikovalo vaše prsi, kakor tudi dvignilo raven testosterona, kar bo vplivalo na vašo
raven estrogena v telesu in tako postopoma izboljšalo vaše stanje.
Trik št.76: masirajte svojega partnerja
Na tak način se lahko malo pokažete pred partnerjem/ko poleg tega pa ga/jo tako tudi
nagradite za uspešno izgubljene kilograme, če je trenirala z vami.
Poleg tega pa je masaža zelo učinkovita pri tem, da ohranite iskrico v svojem razmerju.
Je pa tudi super uvertura v...
53
www.postanitiger.si
Trik št.77: seks kuri maščobe
Ljudje v povpreču porabimo 150-300 kCal med spolnim odnosom. Različne poze pa
lahko celo povečajo količino porabljenih kalorij.
Če ste moški, se postavite v misionarski položaj, vendar se periodično dvigajte od tal
tako, da se postelje dotikajo samo vaše dlani in stopala. Rahlo pokrčite svoje roke
medtem ko potiskate svojo medenico navzdol in tako penetrirate svojo partnerico.
Ne samo, da boste v taki pozi utrjevali zadnjične mišice, mišice rok, trebuha in prsi,
ampak boste v takem položaju tudi stimulirali partnerkin klitoris, kar jo bo še dodatno
razvnelo!
Če ste ženska, prevzemite nadzor in svojega partnerja zajahajte. Primite partnerjeve
roke za ravnotežje in počepnite na njega. Na postelji imate samo svoja stopala.
V tej pozi poskakujte gor in dol in tako boste utrjevali svoje zadnjične, nožne in celo
trebušne mišice.
Vendar vas moramo opozoriti, da je lahko zaradi razgleda, ki ga tako ponudite svojemu
partnerju lahko seansa prekratka za resen trening...
54
www.postanitiger.si
Zviti motivacijski triki
Ti triki vam bodo pokazali:
-
-
Kako ostati IZJEMNO MOTIVIRANI ves čas hujšanja?
- Par trikov, ki jih uporabljajo največji svetovni motivatorji
- Kako si zagotoviti zdravo dozo motivacije za VSAK DAN POSEBEJ
Izjemno hiter trik, kako se brcniti v rit, ko se vam ne ljubi na rekreacijo
55
www.postanitiger.si
Ko se enkrat odločite, da se boste znebili odvečnih kilogramov, se najprej odločiti, kje
boste začeli. Najboljše je, da se najprej vprašate, kaj je bilo tisto, kar vas je vpodbudilo,
da ste se KONČNO odločili za ta korak.
Samo vi poznate odgovor na to vprašanje, ki pa je daleč najpomembnejše. Na njega se
boste spomnili v trenutkih, ko vam bo najtežje, ko boste izgubili voljo, ko se vam bo vse
zdelo brez veze, skratka, ko boste hoteli odnehati.
Če vas je zbodli zdravniški izvidi, jih natisnite in si jih nalepite na hladilnik, da se
opomnite, zakaj ni v njem čokoladne torte.
Če je razlog to, da ste se zavedli, da s takšnim življenskim stilom ne boste dočakali dneva,
ko se vaši otroci poročijo, da ne boste videli svojih vnukov... nalepite slike svojih otrok in
si jih oglejte, ko vam bo nekdo ponujal sveže krofe. To bo vaša opora v času krize.
Preden začnete je pomembno tudi poudariti, da smo si vsi različni. Na svetu ne boste
našli druge osebe, ki bi imela enak metabolizem kot vi, ali osebe, ki enako učinkovito
»kuri« maščobe.
Lahko imate popolnoma enako telesno težo, kot vaša prijateljica/prijatelj, kar pa ne
pomeni, da bo enak program z enako dieto obema obrodil enake sadove. Zavedati se je
treba dejstva, da ljudje različno prebavljamo hrano, različno jo »uporabljamo«.
56
www.postanitiger.si
Enaka količina identične hrane lahko pri eni osebi povzroči da se ta zredi za pol
kilograma, pri drugi pa sploh ne bo imela učinka. Enako velja za izgubljanje kilogramov.
Vzemimo primer, da se poročena mož in žena skupaj spravita na dieto.
Recimo, da se mož odpove gaziranim pijačam in zaradi tega izgubi 3 kilograme, žena pa
ne izgubi niti grama. Iz tega je razvidno, da enaka dieta in ista količina vaj ne bo enakih
rezultatov pri različnih osebah.
Kakorkoli, dandanes se moramo vsi veliko bolj potruditi za dobro postavio, kot v
preteklosti. Pred samo 60 leti so bili ljudje suhi zato, ker so morali delati, FIZIČNO delati.
Brez fizičnega dela dobesedno ni bilo jela. Če ste hoteli jesti jajčka, ste se morali
sprehoditi do kurnika. Če ste hoteli mleko, ste morali pomolsti krave. Če ste hoteli jesti
zelenjavo, ste morali obdelovati polja brez težke mehanizacije. Tako je pač bilo življenje,
moderna tehnologija pa je to za vedno spremenila. Sedaj pač vržete vrečko v
mikrovalovko in v par minutah dobite obrok s 1,000 kilokalorijami, brez, da bi dvignili
prst. In te bodo šle naravnost v vaše boke, trebuh in zadnjico medtem, ko v napol
hipnotičnem stanju prežvekujete instant obrok pred televizijo.
Veste, da morate narediti spremembo v življenju in sam začetek za večino ljudi
ponavadi ni težaven. Najprej gredo po nakupih, si kupijo nove tekaške čevlje in športno
opremo, mogoče se včlanijo v kakšno telovadnico. Prve dva tedna je vse super...
Ampak KONSISTENTNOST, to je pa težko doseči. Vsi lahko začnejo hujšati. Ampak redki
se tega držijo na dolgi rok. Imate zgoraj opisani razlog ZAKAJ, sedaj pa morate
konsistentno delati na tem, da zastavljeni cilj tudi dosežete.
Spodaj sledi še par zvitih trikov, kako se držati vašega shujševalnega programa tudi
takrat, ko vam je najtežje...
57
www.postanitiger.si
Trik št.78: Vsako jutro stopite na tehtnico
Na portalu Postani Tiger se mnenja glede tega malce krešejo, ali je to dobra ideja ali ne.
Ima svoje pluse in minuse.
Nekatere študije kažejo na to, da so ljudje, ki so se vsak dan tehtali, bili bolj uspešni kot
tisti ki se niso.
Če je tehtnica pokazala manj je bilo to super s stališča motivacije za naprej, če pa je
pokazala več pa so bili ljudje v eksperimentalni skupini bolj pozorni na to, kaj jedo čez
dan in koliko se gibajo.
Vse to pa ima lahko tudi popolnoma nasproten učinek, odvisno od posameznika.
Trik št.79: merite si odstotek telesne maščobe enkrat tedensko
Tukaj se mnenja krešejo iz istega razloga kot iz trika št. 78. To je že bolj znanstven pristop
h spremljanju napredka.
S primerjanjem telesne teže in odstotkom telesne maščobe boste natančno izvedeli,
koliko kilogramov ste izgubili. Ta meritev pove točno koliko odstotkov vaše teže je
sestavljeno iz maščobe in koliko iz preostalih snovi.
Tehtnica vam na parimer lahko pokaže, da niste zgubili niti enega kilograma. Merjenje
telesne maščobe pa lahko razkrije, da ste v resnici izgubili npr. 0,5Kg maščobe in pridobili
0,5Kg mišične mase, ki vam bo pomagala, da boste izgubili še več maščobe.
58
www.postanitiger.si
Trik št.80: Oblačila so najboljši indikator hujšanja
Če se vam oblačila, ki so vas prej tiščala, sedaj zdijo malce ohlapna, potem veste, da ste
naredili nekaj dobrega za svoje telo. Drug preprost indikator so luknje na pasu. Če
morate pas zategniti za dodatno luknjo, potem ni dvoma o vašem napredku.
Trik št.81: Vzemite svoje stare hlače iz naftalina
Gotovo imate doma kakšne kavbojke ali kake druge hlače, ki so vam pred leti takooo
pasale, ki pa jih sedaj niti približno ne morete obleči.
No, čas je, da jih potegnete ven iz omare.
Vsak teden jih poskusite obleči. Mogoče niste niti blizu svoji stari teži, vendar boste vsak
teden videli, za koliko ste shujšali s tem, ko jih boste poskušali obleči.
Naj vam bo izziv to, da jih vsak teden lahko potegnete višje, da vam manjka manj do
tega, da zapnete gumbe, dokler vam jih ne uspe zopet zapeti in se vrnejo v vašo službo
tja, kjer jim je mesto.
59
www.postanitiger.si
Trik št.82: trik s šaljivo kartico
Niste dovolj pogumni, da bi se fotografirali v spodnjem perilu in fotografijo prilepili na
hladilnik? Bi radi videli, kam vas lahko nepravilna prehrana pripelje v par letih? Pojdite v
trgovino z darili, mogoče na pošto, skratka nekam, kjer prodajajo šaljive poštne kartice.
Pogosto so med šaljivimi kartice, na katerih je fotografija 200 kilske pomankljivo
oblečene osebe. Kupite jo in jo prilepite na hladilnik kot opozorilo, kakšni boste sami
izgledali, če se ne spravite v red.
Trik št.83: prenehajte kaditi
Kajenje samo po sebi ne povzroča, da se redite, povzroča pa nekontrolirano hranjenje in
pitje. Poleg tega, če še niste slišali...kajenje vas lahko stane življenja.
Mnogo predebelih ljudi noče prenehati s kajenjem, ker se bojijo, da se bodo zaradi tega
še dodatno zredili. Vendar je študija, v katero je bilo včlanjenih preko 200 ljudi pokazala
dugače.
Ena skupina je takoj prenehala s kajenjem in se začela rekreirati, medtem ko se je druga
tudi rekreirala a še vedno kadila. Skupina, ki je prenehala s kajenjem je imela dosti višji
uspeh hujšanja po 18 mesecih, kot skupina kadilcev.
Morda imato povezavo s tem, da rekeacija sama sprošča endorfine v telo, ti pa
pomagajo osebam v stresnih situacijah, da se uprejo skušnjavi. Poleg tega se brez
kajenja veliko bolj učinkovito trenira.
60
www.postanitiger.si
Trik št.84: uporabite tehniko »nevro-asociativnega pogojevanja«
To je samo zapleten izraz za reprogramiranje vaših možganov. Deluje tako, da misel
»bolečina« z nezdravimi navadami in »ugodje« z zdravimi. Pa poglejmo, kako lahko to
dosežete:
Ko začutite, da boste kmalu »zdrsnili«, da prihaja na vrsto ena izmed »slabih« odločitev
(kot na primer to, da bi se izognili današnji rekreaciji, ali pa da bi požrli 10 krofov)
naredite naslednje.
Vzemite fotografijo debele osebe(če ste shujšali, vzemite fotografijo sebe, ko ste bili še
debeli). Oglejte si jo, nato pa naredite 5 sklec, lajo 10 počepov, ali pa se samo zravnajte,
roke dvignite visoko v zrak, vdihnite in se z izdihom dotaknite stopal.
Takoj zatem pa si poglejte sliko osebe, ki je neverjetno fit in ima na sliki širok nasmeh.
Obe sliki si dajte v svoj mobilni telefon, lahko si jih date tudi v denarnico, da jih imate pri
sebi kjerkoli, kadarkoli.
Vaši možgani bodo sami začeli asociirati nezdrave odločitve nezdravimi posledicami in
zdrave odločitve s prijetno podobo cilja, h kateremu stremite.
61
www.postanitiger.si
Trik št.85: Album na hladilniku
Nič vas ne bo tako motiviralo kot NAPREDEK. Fotografirajte se v kopalkah(danes!) in
fotko prilepite na hladilnik.
Nato se fotografirajte vsake 4 tedne in jo prilepite desno od prejšnje fotografije. Tako
boste imeli lep pregled nad tem, kje ste bili, kje ste sedaj in kam lahko greste, če se
držite svojega plana.
Predstavljajte si, kako bo, ko boste imeli za pol leta teh fotografij v vrsti eno poleg
druge. Kaj mislite, vas bo to motiviralo ali ne?
Trik št.86: vaša nagrada naj NE BO svinjarija
Če ste z nami že sodelovali, potem poznate koncept goljufivega dne. Funkcija tega je, da
se enkrat na teden nagradite, da ne obupate nad dieto z mislijo: »Zakaj bi se mučil/a
celo življenje? Ali res ne bom mogel/mogla nikoli več jesti nič dobrega?!«.
Na začetku je to priporočljivo, da lažje ostanete motivirani za naprej. Ne sme pa vam to
postati edina motivacija in edina svetla točka v celem tednu. Če se to dogodi, potem ste
razvili premočno čustveno vez do nezdrave hrane. Poskusite se enkrat za spremembo
nagraditi z nečem, ki ne vsebuje sladkorja in maščobe.
Na srečo večina ljudi sama opazi, da jim takšna hramna ne ustreza. Potem, ko se za en
teden odpovejo nezdravi hrani, je ponavadi prvi goljufivi dan prava gostija. Dajo si duška
z vsem, napokajo se bolj, kot so se kadarkoli. Malo jim je slabo, vendar so zadovoljni.
Drugi teden poskusijo enako, vendar hitro ugotovijo, da niti slučajno ne morejo pojesti
takšne količine hrane, poleg tega pa se zaradi nje počutijo slabo. Tretji teden si še
privoščijo junk-food, vendar so že prišli do spoznanja, da jim taka hrana obleži, jih
obteži, jim povzroči zaptrtje ali drisko in da se po njej ne počutijo dobro. Začeli so
poslušati svoje telo....
62
www.postanitiger.si
Trik št.87: nagradite se s preobrazbo
Se še spomnete resničnostnega šova Ekstremna Preobrazba?
Američane, ki niso najbolje izgledali, so poskušali popolnoma spremeniti. Pripeljali so
osebnega trenerja, nutricionista, frizerja, vizažista, plastičnega kirurga, zobnega
protetika in še in še.
Privoščite tudi sebi preobrazbo, vendar šele pote, ko ste ŽE SHUJŠALI.
Lahko si sestavite načrt:
Za 5 izgubljenih kilogramov – pojdite h ekskluzivnemu frizerju in si privoščite res
razkošno pričesko. Prepustite se njihovemu talentu in znanjo o tem, kakšna pričeska
najbolj poudari vaš obraz.
Za 10 izgubljenih kilogramov – pojdite po nakupih s prijateljico, katere občutek za stil
spoštujete, ali pa celo z modnim svetovalcem.
Za 30 izgubljenjih kilogramov si lahko date popravit zobe in podobno...
Vnaprej si naredite načrt nagrad za vsak mejnik in si ga zopet prilepite na hladilnik ali pa
ga postavite na vidno mesto, da vam je naslednja nagrada vedno na očeh.
63
www.postanitiger.si
Trik št.88: umijte si zobe
Naslednjič, ko vas bo prijelo, da bi pojedli celo škatlo tistih piškotov, si pojdite
nemudoma umiti zobe.
Ščetkanje zob ima pri večini ljudi podzavesten učinek, da si ji nočemo takoj spet
umazati. Zobna pasta z okusom poprove mete se je izkazala še posebej učinkovita pri tej
metodi.
Trik št.89: žvečite žvečilni gumi med obroki.
Neka univerzitetna raziskava, opravljena na Škotskem je pokazala, da so ljudje, ki so med
obroki žvečili čigumije brez sladkorja, pojedli veliko manj hrane, kot tisti, ki med obroki
niso žvečili.
Udeleženci so zaznali, da žvečenje okrepi občutek sitosti in zato so bili prej siti.
Vendar pa ne pozabimo na trik št.38!
Če boste uporabljali to metodo, se potrudite dobiti žvečilne gumije brez aspartama.
Prodajajo jih v trgovinah Drogerie Markt in specializiranih trgovinah z zdravo prehrano.
64
www.postanitiger.si
Trik št.90: poskusite dobiti trening partnerja
Vaš partner naj bo nekdo, ki je tudi predan temu, da shujša in pridobi na kondiciji tako
kot vi.
Ena izmed dobrih lastnosti tega trika je, da do njega/nje čutite dolžnost, da se spravite
zjutraj iz postelje in greste npr. teči skupaj.
Saj nočete pustiti svojega prijatelja/prijateljico na cedilu , mar ne?
Trik št.91: uporabljajte tehniko pozitivne afirmacije.
Ko zjutraj stojite pred ogledalom(če ga nimate, si ga pridobite), se poglejte v oči,
nasmehnite se in povejte svojemu odsevu:
»Danes se počutim močno! Danes bom imel/a ogromno volje in motivacije! Rad bom
imel/a svoje novo telo!«
Mogoče se sliši trapasto, vendar uspešni ljudje z razlogom uporabljajo to tehniko.
KER DELUJE!
65
www.postanitiger.si
Trik št.92: poslušajte veselo, hitro glasbo
Raziskave so pokazale, da boste bolj in dalj časa trenirali, če imate za ozadje živo,
energično, hitro glasbo, kot pa umirjeno glasbo.
Trik št.93: igrajte video igre
To je sicer bolj trik za moške (ali pa tudi ne), vendar vam bo vsak najstnik lahko
povedal, da ne moreš istočasno imeti roke v vrečki čipsa in na igralnem ploščku.
Če v prostem času sedite pred televizijo, raje igrajte video igre in naenkrat ne bo več
toliko sprehodov do hladilnika.
Še bolje pa je, če si kupite kakšno od novejših konzol.
Ni nujno, da je najnovejša, samo, da ima možnost upravljanja z gibanjem. Microsoft,
Sony in Nintendo so največji ponudniki takšne opreme in tudi iger, pri katerih se boste
lahko pošteno preznojili.
66
www.postanitiger.si
Trik št.94: Javno oznanite svoje shujševalne nakane
Za ta trik je potrebno kar nekaj poguma, vendar boste tako lahko uporabili najmočnejšo
silo,kar jo pozna človek – SRAM
Prenehati z vadbo je lahko, ko vas nihče ne gleda. Če pa imate v mislih, da vas spremljajo
vaši prijatelji in sodelavci in kaj si bodo mislili, če se vdate...
Nekaterim pomaga ta trik bolj kot katerikoli drug. Vendar je za njega potrebnega
resnično veliko poguma in dokončna odločitev, da se spremenite.
Trik št.95: bodite hazarder/hazarderka
Če imate še kakšnega prijatelja/prijateljico, ki tudi posuša shujšati mu predlagajte
naslednjo stavo.
V skupni sklad dasta ali daste enako količino denarja, nato pa poskuša vsak v 12 tednih
doseči najboljši rezultat. To je lahko število kil, slika prej/potem, največja izguba odstotka
telesne maščobe ipd.
Ni nujno, da je stava denarna, samo da je nekaj, kar si vsi želite in o čemer se vsi
strinjate.
Naredite centralni dnevnik, kjer boste vpisovali podatke vse udeležencev pri stavi. Poleg
tega se lahko slišite vsak dan, da se med seboj motivirate, ali pa zafrkavate, žaljite,
odvisno od tega kakšno prijateljsko dinamiko imate.
Po 12 tednih dobi zmagovalec stavo in z njo dogovorjeno nagrado.
67
www.postanitiger.si
Trik št.96: podarite nekaj denarja organizacije, ki je ne marate
Napišite ček(ja ti še obstajajo) za konkretno količino denarja z zapoznelim datumom, za
tri mesečne periode.
Vsote naj ne bodo simbolične, vendar pa ne smete izprazniti svojega računa. Vsak ček
zaprite v svojo kuverto z naslovom organizacije, kateri je vsota namenjena. Kuverte dajte
prijatelju, da pazi na njih.
Koncept je preprost. Ste npr. predan gledalec nogometa? Ste iz Maribora? Potem
pošljite ček na Olimpijo. Ste podpornik leve politične opcije? Potem pošljite ček tisti
desničarski stranki, ki jo najbolj sovražite.
Za vsak mesec imate zastavljeno število kilogramov, ki jih morate izgubiti. Če prvi mesec
ne izgubite zastavljenega števila kilogramov, pošlje vaš prijatelj prvi ček po pošti. Če vam
ne uspe naslednje število kilogramov, pošlje drugega itn.
Če pa vam uspe doseči mesečni cilj, dobite ček nazaj in vaša integriteta ostane
neokrnjena 
68
www.postanitiger.si
Trik št.97: spremenite svoje otroke v debeluhe
Vaši otroci so v nevarnosti. Mladostniška debelost je v konstantnem porastu, ker so
ponavadi ravno otroci tisti, ki pojedo preveč procesirane hrane in sladkarij.
Če imate otroke ste lahko prepričani, da vas opazujejo.
Lahko ste jim vzor zdravega življenja, lahko pa jih s seboj povlečete na pot bolezni,
povezanih z debelostjo, katere jih definitivno čakajo, če se ne bodo zdravo
prehranjevali.
Poskusite tole:
Vsakega otroka slikajte tako, da najprej napihne lica. Nato fotografije natisnite in izrežite
obraz. Sedaj vsak obraz posebej prilepite na fotografijo debele osebe iz revije, z
interneta ipd.
Novo izdelane kolaže postavite na vidno mesto, da vas opominjajo, kakšni bodo čez par
let, če bodo zagrešili iste napake, kot ste jih vi.
Ne hujšate samo zase, hujšate tudi za njih.
69
www.postanitiger.si
Še bolj zviti triki
Trik št.98: zamenjajte deodorant
Vaše stremljenje h bolj vitkemu telesu ne sabotirajo samo snovi, ki jih date v usta. Vse
vrste kemikalij lahko vplivajo na vašo zmožnoste topljenja maščob in prebavljanja. Eden
izmed takih potencijalnih krivcev je lahko deodorant.
Poglejte sestavine svojega deodoranta in ga vrzite stran, če vsebuje aluminij ali
poliklorobifenol.
Obstaja mnogo znamk naravnih deodorantov, izberite enega izmed njih.
Trik št.99: trik s svečo
Najboljši čas za regeneracijo vašega telesa je medtem, ko spite. Še več, med spanjem se
najbolj poveča mišična masa(po rekreaciji, seveda) in raven rastnega hormona, ki tudi
zelo učinkovito topi maščobe.
Mnogo ljudi pa ne spi najbolje in zato ne more izkoristiti te zelo blagodejne faze. Če ste
eden/ena izmed njih, lahko poskusite tole:
Tik preden greste spat, prižgite dišečo svečo z vonjem sivke. Sivka ima aropaterapevtski
učinek, ki sprosti telo in vam poaga pri tem, da spite bolje in se zbudite bolj spočiti in z
manj maščobami.
70
www.postanitiger.si
Trik št.100: trik z žarnico
Znanstveniki so odkrili direktno povezavo med izpostavljenostjo sončni svetlobi in
proizvodnjo hormonov. Rezultat izpostavljenosti direktni sončni svetlobi je bila 60% višja
raven naravnih hormnov, ki so zadolženi za izgradnjo mišične mase in posledično porabo
maščobe.
Če večino časa preživite v notranjih prostorih si kupite žarnice celotnega spektra
svetlobe (full spectrum) in jih uporabite npr. v svoji pisarni. Svetloba, ki seva iz takšnih
žarnic je zelo podobna sončni svetlobi in ima posledično tudi podoben učinek na telo.
Bonus trik: »pravilno« se poročite
Predebeli ljudje ponavadi tudi iščejo potencijalne partnerje v isti težnostni kategoriji.
Napaka!
Če ste še samski, ciljajte višje. Raziskave so pokazale, da je v parih, kjer sta oba
partnerja predebela, veliko manj možnosti izgube kilogramov, ker sta odvisna eden od
drugega za uspeh shujševalne diete.
Ker pa imata oba nezdrav življenski stil, je pogosto rezultat to, da se obema z leti stanje
drastično poslabša. Ko obupa eden, hitro dvigne roke tudi drugi in tako je hujšanja hitro
konec. Vendar, če izberete partnerja, ki ni predebel, boste pogosto podzavestno pod
pritiskom, da izgledate bolje, da zgubite kilograme za njega/njo.
To pa je lahko najmočnejša motivacija sploh.
71
www.postanitiger.si
Za konec...
No, to je to, pokazali smo vam 100 odštekanih trikov, s katerimi boste lahko bolj
učinkovito izgubljali telesno maščobo in s tem nezaželene kilograme.
Ti triki vam bodo zagotovo olajšali vaše napore na poti do bolj vitkega telesa.
Dodatni tiger viri informacij:
http://postanitiger.si/manj-zri-dijeta
http://postanitiger.si/nora-motivacija-za-hujsanje-od-ljudi-za-ljudi
http://postanitiger.si/hujsanje-ni-fizicni-napor-ampak-psihicni-glavni-razlog-zakaj-ljudje-nemorejo-shujsati
72
www.postanitiger.si
Zakaj Postani Tiger?
„Zato ker živimo v časih, kjer ni več nobene
potrebe po povprečnih ljudeh! Zato ker si želimo
družbe izjemnih ljudi, ki delajo tisto, o čemer
drugi samo sanjajo! Zato ker smo videli na
lastne oči, da je mogoče postati TIGER na
katerem koli področju si zaželimo - če se izziva
lotimo na pravilen način!“
Mitja Mirtič
Ustanovitelj portala
Postani Tiger

Kako s preprostimi triki do NORIH rezultatov pri

Transcription

Similar documents

Brezplačna E Knjiga Tiger Rekreacija

101PT 101NVA ZAHTEVNI TRIKI 101PT 101NVA ZELO ZAHTEVNI

100 tiger navad!

Hrana nove dobe: ODKRIVAJMO STARE MODROSTI

Poljoprivreda i ruralni razvitak - Ministarstvo vanjskih i europskih

tukaj - Kozmetični salon Ajna

10 korakov zaljubljanja vase

Poskrbite za zdrave ledvice (pdf)

poškodbe kolka in dimelj

Oglejte si navodila za namestitev elektrod

Stol, ki vrača zdravje!