tukaj. - trenerska organizacija teniške zveze slovenije
Transcription
tukaj. - trenerska organizacija teniške zveze slovenije
TENIŠKI PRIROČNIK ITF Vsebina 1. poglavje: Vloga trenerja I. VLOGA TRENERJA 1. Kaj je treniranje 2. Filozofija treniranja 3. Poznavanje sebe, igralcev in teniške igre 4. Kaj bi kot trener radi dosegli 5. Vloga trenerja 6. Filozofija in slogi treniranja II. SPOSOBNOST KOMUNICIRANJA TENIŠKIH TRENERJEV 1. Definicija in pomen komunikacije 2. Izboljšanje komunikacije 3. Govorjenje 4. Poslušanje 5. Neverbalna komunikacija 6. Reševanje težav in kritiziranje 7. Komunikacija v različnih okoliščinah 8. Kontrolni seznam za oceno komunikacijskih sposobnosti III. TRENIRANJE KOT ZAPOSLITEV 1. Kako začeti poslovati 2. Vrste zaposlitve 3. Kako napisati življenjepis 4. Obiskovanje razgovorov o zaposlitvi 5. Upravljanje časa 6. Samoizpopolnjevanje 7. Športna etika in treniranje IV. UPORABA V PRAKSI 1. Ocena komunikacijskih sposobnosti 2. Primer življenjepisa 2. poglavje: Metodologija poučevanja tenisa I. UVOD 1. Definicija, pomembnost in cilji 2. Poučevanje in učenje 3. Vrste poučevanja 4. Faze učenja 5. Vrste učencev 1 TENIŠKI PRIROČNIK ITF II. NAČINI POUČEVANJA V TENISU 1. Vodeno in raziskovalno poučevanje 2. Izbira načina poučevanja 3. Organizacija treninga III. METODE POUČEVANJA V TENISU 1. Uvod 2. Izbira pravilne metode poučevanja IV. UPORABA V PRAKSI 3. poglavje: Strategija in taktika za napredne tekmovalce I. DEJAVNIKI, KI VPLIVAJO NA TEKMOVALNI NASTOP II. OSNOVNA NAČELA STRATEGIJE IN TAKTIKE V IGRI POSAMEZNIKOV III. SLOGI IGRANJA: DEFINICIJA IN PROTIIGRA 1. Definicija in vrste slogov igranja 2. Kako igrati proti različnim slogom igranja IV. TAKTIKA, UPORABLJENA V PETIH IGRALNIH POLOŽAJIH 1. Servis 2. Retern 3. Oba igralca na osnovni črti 4. Prehod na mrežo in igra na njej 5. Obrambni položaji (pasing, lob …) V. ANTICIPACIJA 1. Definicija in pomen 2. Vrste in značilnosti anticipacije 3. Kako izboljšati anticipacijo VI. TEMELJI ZANESLJIVEGA IGRANJA ZA NAPREDNE TEKMOVALCE 1. Osnove zanesljivega igranja 2. Taktični vidiki zanesljivega igranja VII. DRUGI DEJAVNIKI, KI VPLIVAJO NA STRATEGIJO IGRE POSAMEZNO 1. Potek tekme in prevzemanje pobude v igri 2. Igralne okoliščine in okolje VIII. TAKTIČNA ANALIZA TEKME 1. Definicija in cilji 2 TENIŠKI PRIROČNIK ITF 2. Faze analize tekme 3. Vrste taktičnih udarcev 4. Sklep IX. TAKTIČNI TRENING 1. Splošna načela in cilji taktičnega treninga naprednih tekmovalcev 2. Nasveti za taktični trening 3. Primeri taktičnih vaj 4. poglavje: Biomehanika v tenisu I. UVOD II. RAVNOTEŽJE III. VZTRAJNOST IV. NASPROTNA SILA V. GIBALNA IN VRTILNA KOLIČINA VI. ELASTIČNA ENERGIJA VII. KINETIČNA VERIGA 1. Uvod 2. Težave in pomanjkljivosti v kinetični verigi 3. Analiza težav in pomanjkljivosti v kinetični verigi VIII. BIOMEHANIKA V PRAKSI 1. Udarci po odboju 2. Žični biomehanski model 5. poglavje: Napredna tehnika udarcev I. UVOD II. FORHEND 1. Uvod 2. Prijemi 3. Forhend z vzhodnim prijemom 4. Forhend s polzahodnim prijemom 5. Forhend z zahodnim prijemom 6. Slajz forhend 7. Druge različice forhenda 3 TENIŠKI PRIROČNIK ITF III. BEKEND 1. Prijemi 2. Enoročni bekend 3. Dvoročni bekend 4. Enoročni slajz bekend IV. SERVIS 1. Uvod v tehniko udarca 2. Prijem 3. Razvoj najpomembnejšega vira moči pri servisu 4. Rotacija bokov 5. Rotacija trupa 6. Rotacija roke okoli ramena (pentlja) 7. Izteg komolca – pronacija podlahti 8. Upogibanje zapestja 9. Izmah in noga, na kateri igralec pristane po servisu 10. Spin servis 11. Slajz servis V. VOLEJ IN NJEGOVE RAZLIČICE 1. Prijem 2. Priprava in zamah 3. Pospeševanje proti žogi in stik z njo 4. Izmah 5. Različice voleja VI. SMEŠ IN NJEGOVE RAZLIČICE 1. Uvod 2. Prijem 3. Priprava in zamah 4. Pospeševanje proti žogi in stik z njo 5. Izmah 6. Različice smeša VII. DRUGI UDARCI PRI NAPREDNIH IGRALCIH 1. Lob in njegove različice 2. Skrajšana žoga (dropšot) 3. Pripravljalni udarec za mrežo 4. Retern 5. Pasing 6. Udarci v posebnih igralnih okoliščinah 6. poglavje: Analiza in razvoj (diagnoza in korekcija) 4 TENIŠKI PRIROČNIK ITF I. UVOD 1. Pozitivni pristop 2. Ustreznost in uspešnost tehnike igranja 3. Stopnja dopuščanja oz. območje sprejemljivosti 4. Ocena, analiza in razvoj naprednih tekmovalcev 5. Dejavniki, ki vplivajo na oceno, analizo in razvoj igralca 6. Vrste razvojnih aktivnosti za napredne tekmovalce 7. Časovna umestitev razvojnih aktivnosti II. RAZVIJANJE TEHNIKE IN IGRE NAPREDNIH TEKMOVALCEV 1. Posamezne faze 2. Načini in metodologija razvoja 3. Dodatni nasveti 4. Dajanje povratnih informacij in komunikacija z igralcem III. KONTROLNI SEZNAMI ELEMENTOV TEHNIKE ZA NAPREDNE TEKMOVALCE 1. Uvod 2. Kontrolni seznam sprememb (korekcij) udarcev po odboju 3. Kontrolni seznam sprememb (korekcij) za servis 4. Kontrolni seznam sprememb (korekcij) za volej 5. Kontrolni seznam sprememb (korekcij) za gibanje 7. poglavje: Psihološki trening teniških igralcev I. UVOD 1. Psihološke značilnosti teniških tekmovanj 2. Psihološke značilnosti vrhunskih teniških igralcev II. MOTIVACIJA 1. Definicija in pomen 2. Vrste motivacije 3. Težave z motivacijo 4. Kako izboljšati motivacijo: priporočila in tehnike III. KONCENTRACIJA 1. Definicija in pomembnost 2. Vrste koncentracije 3. Težave s koncentracijo 4. Kako izboljšati koncentracijo: priporočila, tehnike in vaje IV. NADZOR ČUSTEV (VZBURJENJE): AKTIVACIJA IN RELAKSACIJA 1. Definicija in pomen nadzora čustev 2. Splošne značilnosti 5 TENIŠKI PRIROČNIK ITF 3. Previsoka in prenizka stopnja vzburjenosti 4. Kako izboljšati nadzor nad čustvi: priporočila, tehnike in vaje V. NADZOR VEDENJA IN MISLI: SAMOZAUPANJE 1. Definicija in pomen 2. Razmerje med samozaupanjem in kakovostjo izvedbe 3. Težave s samozaupanjem 4. Kako izboljšati samozaupanje: priporočila, tehnike in vaje VI. PSIHOLOGIJA NASTOPA NA TEKMOVANJU 1. Psihološka priprava na tekmo: kaj naj igralec počne pred tekmo 2. Kaj naj igralec počne med tekmo 3. Kaj naj igralec počne po tekmi VII. ODNOS S STARŠI 1. Splošno 2. Zakaj prihaja do težav s starši 3. Organiziranje sestanka s starši 4. Nasveti za trenerje 5. Nasveti za igralce 6. Nasveti za starše VIII. UPORABA V PRAKSI 8. poglavje: Gibanje I. UVOD 1. Definicija in pomen gibanja 2. Agilnost, hitrost in pospeševanje 3. Eksplozivno gibanje k žogi in nazaj 4. Ravnotežje 5. Odzivni čas II. ZAPOREDJE GIBANJ V TENISU 1. Postavljanje 2. Gibanje k žogi 3. Postavljanje za udarec in položaj telesa za udarec 4. Pokrivanje igrišča po udarcu III. KAKO POKRIVATI IGRIŠČE, KAKO SE GIBATI V RAZLIČNIH POLOŽAJIH NA IGRIŠČU IN TEHNIKE GIBANJA PRI RAZLIČNIH UDARCIH 1. Na osnovni črti 2. V igrišču 3. Pri mreži 6 TENIŠKI PRIROČNIK ITF IV. TRENING GIBANJA PO IGRIŠČU 1. Vaje za boljše gibanje po igrišču 2. Gibanje po različnih podlagah 9. poglavje: Kondicijska priprava tekmovalcev I. POMEN DOBRE KONDICIJSKE PRIPRAVE ZA IGRANJE TENISA 1. Kondicijska priprava: definicija in pomen 2. Prednosti kakovostnega programa kondicijske priprave 3. Vloga kondicijske priprave v različnih razvojnih obdobjih igralca 4. Elementi kondicijske priprave II. KONDICIJSKE ZAHTEVE V TENISU 1. Energijski sistemi v tenisu 2. Zahtevane kondicijske sposobnosti III. NAČELA TRENIRANJA 1. Uvod 2. Postopnost obremenitve 3. Reverzibilnost (zaostajanje v razvoju) 4. Postopna in nadzorovana preobremenitev 5. Raznolikost treninga 6. Upoštevanje razlik med igralci 7. Prilagojenost programa treninga 8. Prilagoditev telesa na obremenitev 9. Dolgoročno načrtovanje 10. Počitek in regeneracija IV. DOLGOROČNI NAČRT KONDICIJSKEGA RAZVOJA 1. Uvod V. RAZVOJ DOBRE KONDICIJSKE PRIPRAVE ZA IGRANJE TENISA 1. Ogrevanje in ohlajanje 2. Vaje za vzdržljivost 3. Splošne vaje za hitrost 4. Moč in jakost 5. Gibljivost 6. Koordinacija 7. Ravnotežje 8. Krožni trening 9. Agilnost 10. Smernice za program treninga kondicijske priprave 7 TENIŠKI PRIROČNIK ITF VI. OCENA KONDICIJSKE PRIPRAVLJENOSTI 1. Uvod 2. Hitrost 3. Agilnost 4. Moč in vzdržljivost zgornjega in trebušnega dela telesa 5. Aerobna vzdržljivost 6. Gibljivost 7. Moč nog 8. Drugi testi VII. UPORABA V PRAKSI 10. poglavje: Igra dvojic I. UVOD 1. Splošno II. STRATEGIJA IN TAKTIKA IGRE DVOJIC 1. Postavitev in gibanje posameznih igralcev in dvojice po igrišču III. PSIHOLOGIJA IGRE DVOJIC 1. Kako izbrati soigralca za igro dvojic 2. Komunikacija 3. Čemu je potrebno posvetiti pozornost med igro dvojic 4. Dodatni nasveti za uspešno nastopanje v igri dvojic 11. poglavje: Upoštevanje standardov in analiza igralcev I. DOLGOROČNO NAČRTOVANJE TEKMOVALNE KARIERE 1. Uvod 2. Stopnje razvoja igralca 3. Splošne smernice pri načrtovanju dolgoročnega razvoja igralca II. IZDELAVA PROFILA IGRALCA 1. Določanje profila igralca 2. Značilnosti in sposobnosti igralcev glede na posamezne stopnje razvoja in smernice za vadbo različnih starostnih skupin III. UPORABA V PRAKSI 12. poglavje: Določanje ciljev za napredne tekmovalce I. UVOD 1. Definicija in pomen 8 TENIŠKI PRIROČNIK ITF 2. Zakaj je pomembno določanje ciljev 3. Vrste ciljev 4. Osnovna načela določanja ciljev 5. Področja pri določanju specifičnih teniških ciljev 6. Določanje ciljev za trenerje: koraki do uspeha 7. Igralci in določanje ciljev 8. Ovire in težave pri določanju ciljev II. PRIMERI DOLOČANJA CILJEV 1. Vprašalniki za igralca III. UPORABA V PRAKSI 13. poglavje: Načrtovanje teniškega treninga I. UVOD V PERIODIZACIJO 1. Definicija 2. Prednosti periodizacije 3. Splošne značilnosti II. NAČRTOVANJE TENIŠKEGA TRENINGA 1. Načrtovanje kariere 2. Letni načrt in obdobja v letnem načrtu vadbe (makrocikli) III. SMERNICE ZA RAZLIČNA OBDOBJA LETNEGA NAČRTA TRENINGA 1. Uvod Splošne smernice za splošno pripravljalno obdobje Splošne smernice za specifično pripravljalno obdobje Splošne smernice za predtekmovalno in tekmovalno obdobje Splošne smernice za prehodno obdobje IV. DRUGA OBDOBJA V LETNEM NAČRTU TRENINGA 1. Mesečno obdobje (mezocikel) 2. Tedensko obdobje (mikrocikel) 3. Dnevni načrt 4. Trenažna enota V. UPORABA V PRAKSI 1. Letni planer vadbe in turnirjev 2. Profesionalni načrt dela 3. Letni načrt 14. poglavje: Trenažna enota: teniške vaje, skupinski in posamični trening 9 TENIŠKI PRIROČNIK ITF I. TRENAŽNA ENOTA 1. Uvod 2. Splošna zgradba ene trenažne enote II. TENIŠKE VAJE 1. Uvod 2. Značilnosti in načela teniških vaj 3. Načrtovanje in zgradba teniških vaj III. SKUPINSKI TRENING 1. Osnovni pogoji 2. Trenažne sheme za skupinski trening IV. INDIVIDUALNI TRENING 1. Osnovni pogoji 2. Trenažne sheme za individualni trening V. UPORABA V PRAKSI Načrt treninga 15. poglavje: Potovanja s tekmovalci I. KAKO BITI TRENER ALI KAPETAN EKIPE 1. Uvod 2. Naloge trenerja ekipe 3. Kaj je pomembno za trenerja in za igralce pred, med in po tekmi 4. Razvoj profesionalnega odnosa pri mladih tenisačih II. STRUKTURA MEDNARODNIH TURNIRJEV 1. Mednarodna teniška zveza (ITF – International Tennis Federation) 2. Moški profesionalni tenis 3. Ženski profesionalni tenis 4. Davisov pokal (Davis Cup) 5. Pokal Fed (Fed Cup) 6. Hopmanov pokal (Hopman Cup) 7. Olimpijske igre 8. Tekmovanja ITF v kategoriji do 18 let (ITF Junior Circuit) 9. ITF Sunshine pokal (ITF Sunshine Cup) in ITF Connoly Continental pokal (ITF Connolly Continental Cup) 10. Svetovno ekipno prvenstvo do 16 let (Junior Davis Cup in Junior Fed Cup) 11. Svetovno ekipno prvenstvo do 14 let (World Junior Tennis) 12. Regionalna tekmovanja do 14 in do 16 let 13. Nacionalna tekmovanja 1 0 TENIŠKI PRIROČNIK ITF III. RAZVOJ KARIERE TENIŠKEGA IGRALCA 1. Razvoj kariere teniškega igralca v mladinski kategoriji 2. Sodelovanje igralcev na turnirjih v različnih starostnih kategorijah IV. UPORABA V PRAKSI 1. Načrt tekmovanj 2. Analiza tekme 16. poglavje: Treniranje teniških igralk I. UVOD II. RAZLIKE MED TENIŠKIMI IGRALKAMI IN IGRALCI 1. Antropometrijski dejavniki 2. Biološki dejavniki 3. Razvojni dejavniki 4. Psihološki dejavniki 5. Družbeni dejavniki 6. Puberteta in menstruacijski cikel III. IDEJE ZA TRENIRANJE TENIŠKIH IGRALK 1. Kaj mora trener upoštevati pri vadbi 2. Posebni dejavniki IV. NAČELA ZA ISKANJE IN ODKRIVANJE NADARJENIH IGRALK 1. Uvod 2. Iskanje in odkrivanje nadarjenih igralk ter načrt dela V. SKLEP 17. poglavje: Prehrana I. OSNOVNA NAČELA PREHRANE 1. Definicija in pomen 2. Osnovne sestavine hrane in pijače II. PREHRANA ZA TEKMOVANJE 1. Prehrana pred tekmo 2. Prehrana na dan tekme pred nastopom 3. Priprava na tekmo 4. Prigrizki v teniški torbi 5. Prehrana med tekmami 6. Prehrana po tekmi ali treningu 7. Prehrana zdoma 1 1 TENIŠKI PRIROČNIK ITF III. ZMAGOVALCI PIJEJO 1. Pomen ustrezne hidracije 2. Kaj naj pijemo 3. Kdaj naj pijemo 4. Poudarki IV. UPORABA V PRAKSI DODATEK: PREHRANSKA PRIPOROČILA ZA TENIS 1. Predlogi za dnevne obroke 2. Prehrana v času treninga 3. Povzetek 18. poglavje: Preventiva pred poškodbami v tekmovalnem tenisu I. TRENER IN ŠPORTNA MEDICINA 1. Športna medicina 2. Sodelovanje trenerja s strokovnjaki s področja športne medicine 3. Preventiva pred poškodbami 4. Prva pomoč v nujnih primerih 5. Delo s poškodovanim igralcem II. NAJPOGOSTEJŠE POŠKODBE PRI TENIŠKIH IGRALCIH IN KAKO SE JIM IZOGNEMO 1. Glavni vzroki za poškodbe in kako jih omejimo 2. Stopnje bolečine 3. Značilne teniške poškodbe, razlogi za nastanek in preventiva 4. Poškodbe pri mladih teniških igralcih 5. Sklep III. DRUGE POGOSTE MEDICINSKE TEŽAVE PRI TENIŠKIH IGRALCIH 1. Zaščita pred soncem 2. Droge in doping 3. Poškodbe oči IV. UPORABA V PRAKSI 19. poglavje: Reference 1 2