Nr 1 2012 - Friskis och Svettis Västerås

Västerås
OBS!
Lördag den 28/1
är all verksamhet
stängd på grund av
utbildningsdag för
våra ideella
funktionärer.
foto: catrine landhage
Vårens nya
Ombyggnation
härliga träning En mötesplats
Indoor walking har blivit större
Det började i Spanien för
några år sedan och nu har
den "svävande joggen" nått
F&S Västerås. Vi är beredda
att ge järnet med ny lokal och
peppade ledare. SID 2
indoor
walking lokalen
väntar på att fyllas
i januari. Vi har
laddat våren med
fjorton pass. Häng
med!
Vi var trångbodda på
Björnövägen men nu är
ombyggnationen klar och vi
välkomnar dig till en större
mötesplats med fantastiska
möjligheter. SID 4
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected]
Hemsida friskissvettis.se/vasteras Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Marie Johansson, Karin Wittur, Isabelle Willén och Maria Nilsson.
Västerås
friskissvettis.se/vasteras
välkommen
Elvan lämnar
plats för tolvan
T
jugohundraelva… Åter har föreningen haft
ett fartfyllt år. Det var mycket som hände
under året. Utökade lokalytor med runt 900
kvadratmeter på Björnövägen. Flera nya
och roliga träningsformer har dykt upp, som Dans
fuego, Flex och HIT. Under året rekryterade vi över 70
nya funktionärer. Nu är vi över 350 funktionärer som
bidrar med vårt engagemang i föreningen, ideellt på vår
fritid. Du kan också hjälpa till genom att exempelvis ta
upp papper, skrapa bort vatten i duscharna och genom
att respektera våra skogränser. För i lokalerna tar vi av
oss ytterskorna när vi ska träna. Friskis&Svettis är ju
din förening så bidra med det du kan!
2012 kommer vi att jobba ännu mer med att få dig att
trivas i föreningens mötesplatser. Som medlem ska du
kunna välja att engagera dig mera eller bara njuta av
träningen. Vi kommer att lägga fokus på gemenskap,
värderingar, inspiration och fortsatt utveckling samt att
ge dig möjlighet att känna massor av rörelseglädje i din
förening.
Svävande jogg
indoor walking är en enkel och självklar konditionsträning som alla kan vara med
på. Kliv bara upp på "walkern", greppa styret och börja gå/jogga.
Vårens nya heta träningsform kommer
från Spanien och heter Indoor walking.
Hos olika F&S föreningar i landet har
det snabbt blivit populärt. Vad är det
som gör denna "svävande jogg" träning
så bra och skonsam?
En helt ny träningsform gör entré, Indoor walking,
foto: catrine landhage
Jag ser ett 2012 där Friskis&Svettis fortsätter att stå
för livsglädje. Där träningen och mötesplatsen på F&S
frambringar många goa leenden, målet med föreningens verksamhet. Gemenskap, utveckling, glädje, kraft,
passion, musik, kvalité och lust fortsätter att vara våra
ledstjärnor. Träning där det finns plats för själen är
livsglädje för mig! Njut av småglädjorna lite mera! l
marie johansson, verksamhetschef
[email protected]
Du tillhör kanske de som fastnat i
För att få ut maximalt av passet
jympan och medelträsket, eller så har
du spinnat på i flera år. Kanske känner du att du behöver nya utmaningar
eller så är du helt ovan vid träning och
känner att det är dags att mjukstarta.
Hur det än förhåller sig så är vårens
heta nyhet Indoor walking en träningsform som passar alla.
finns det olika positioner att variera
mellan. Du kan placera händerna på
mitten av styret – enkelt, stabilt och
upprätt. Fram betyder att händerna
flyttas längre fram. När du håller i
stavgreppet aktiveras många muskelgrupper även i överkroppen, och
väljer du tung belastning kan det bli
rejält jobbigt. Vid flex böjer man på
benen och det blir riktigt tungt och
mjölksyran kommer snabbt i låren.
Du kan också jobba fritt, släppa händerna från styret och jogga med fria
armar. Här kopplar man på bukstödet och tränar balans, bålstyrka och
hållning,
Indoor walking är en gruppträningsform som genomförs till musik
på en stationär "walker", crosstrainer.
Du håller i ett styre eller i de två rörliga stavarna. Du anpassar motståndet med ett reglage.
Det är en skonsam och effektiv träning där du jobbar med både överoch underkroppen. I och med att du
står upp hela tiden upplevs andningen
lätt. Ösig musik, och en ledare som
peppar och pushar dig, gör att du blir
rejält svettig, men inte helt slut.
I januari kör vi igång med 14 nya
pass i vår nya fina Indoor walking
lokal på Björnövägen. Tio utbildade
och peppade ledare väntar på dig!
Häng med! l
catrine landhage, text
2
foto: anna hult
som du kan läsa om här på uppslaget. Efter tjugo år
som jympaledare är det dags för mig att ta klivet in i
denna spännande gruppträningsform. Under hösten
gick jag tillsammans med nio funktionärer IW ledarutbildningen. Jag blev såld! IW påminner om en svävande
jogga-gå-känsla. Det är lätt att hänga med och lätt att
komma i ett skönt flås och svettillstånd.
tre snabba frågor
till några nya IW le
dare
1. Varför är IW en bra träningsform?
2. Har du något bra tips till nybörjaren?
3. Varför blev du IW ledare?
Västerås
friskissvettis.se/västerås
i huvudet på en funktionär
en värdig värd
Namn: Pia Willén
Ålder: 43 år.
Gör: Folkhälsovetare på en
mötesplats.
Livsfilosofi: Allt kan alltid bli
bättre!
marie s johansson, nybliven ledare
1. IW är bra konditionsträning, tränar
balansen, belastar ej knän om man har lite
dåliga knän.
2. Har man lite dåliga knän och inte kan
springa, så i balansmomentet får man en
härlig joggingkänsla. Bra bålträning och
man kör efter sin egen förmåga, väldigt rolig
träningsform.
3. Jag har aldrig varit ledare förut, men jag
har tränat i hela mitt liv. Jag vill utmana mig
själv och göra något nytt, så då känns det kul
att börja med en ny träningsform inom F&S.
bra att veta!
vad är du för sorts
värd?
Jag är trivselvärd men jag är
även med i värdgruppen och
värduppföljare.
när blev du värd?
Jag blev värd i januari 2010 och
har varit det i snart två år.
pia willén
trivselvärd
varför är du engagerad som värd?
Tid finns och jag vill bidra med något bra och få nya erfarenheter. Jag
är värd för att Friskis&Svettis är en bra och trivsam förening med
många goa och glada människor. Stämningen och alla möten sporrar
mig. Det känns bra att bidra med något som är bra för hälsan.
tränar du själv?
Ja, jag tränar massa olika pass, favoriten är medelpass 75 minuter.
Var? I vår nya, fräscha Indoor walking
lokal på Björnövägen.
När? 14 pass fördelade över veckan.
Se sidan 6.
Hur? Gruppträning med 40 walkers.
Indoor walking finns i två olika nivåer:
Bas: Kul och effektiv konditionsträning.
En nivå som passar de flesta, även dig
som precis börjat träna.
Medel: Här är tempot högre och vi jobbar med mer belastning. Du får en rejäl
genomkörare! Passar dig som redan är
igång med din träning.
mats lindberg, nybliven ledare
1. IW är en lågintensiv träningsform där man
rör på hela kroppen och inte belastar leder
så mycket.
2. Börja gärna med baspassen innan man ger
sig på medelpassen.
3. Var värd tidigare och ville gå vidare och
IW tilltalade mig för att det är en skön
träningsform som passar mig.
Vad behöver jag för kort? Indoor
walking kort eller Allkort. Läs mer om
utbud och priser på sidan 7.
Åldersgräns: 13 år
Rekommenderad längdgräns: 150 cm
Kom ihåg! Det är bra om du är på plats
10 min innan passet börjar för att ställa
in din walker. Ta med vattenflaska och
handduk för du blir rejält svettig!
carina öhberg, ledare sedan många år
1. Det är en jättebra träningsform där du
tränar konditionen på ett skonsamt sätt.
2. Börja med BAS - IW, låg belastning på
motståndet.
3. Har varit F&S ledare i Västeråsföreningen
sedan 1987. Jag blev IW-ledare eftersom det
är en skonsam träningsform. Fungerar också
mycket bra som kombination med Core och
Flex-träning.
vad är det bästa med att vara värd?
Att hänga med och få vara en del i allt som händer i föreningen. Trivs
bra med att vara trivselvärd och välkomna träningsglada människor
och hjälpa till där det behövs, det är kul!
isabelle willén, text och foto
nyfiken på att bli värd?
Vill du utvecklas? Tycker du om att hjälpa, vägleda och inspirera
andra? Har du tid och lust att engagera dig i ett ideellt uppdrag?
Som värd får du chansen att ge varje motionär ett bra första intryck
och skapa en rofylld känsla inför kommande träning genom att bjuda
på ett leende och ett varmt välkomnande. Ta chansen och kontakta
oss - tfn 021-10 12 30 eller mejl [email protected]
eller
UNNA DIG MASSAGE an
pl
behandling på djuparkane jag
hjälpa dig
med träning
Nu när du kommit igång
skön avrbelastning eller bara en
med ev träningsvärk, öve
juder
erb
dlem
me
Som
och själ.
kopplande stund för kropp
oavsett
en,
ling
and
beh
de
fjär
jag dig halva priset på den
priskategori.
rs
av dig till Kristina Sonnfo
Är du intresserad så hör
.
om
ail.c
gm
rs@
nfo
tina.son
på 0707-98 35 02 eller kris
3
Västerås
friskissvettis.se/vasteras
En mötesplats
har blivit större
Äntligen! Nu är ut- och ombygganden
av lokalen på Björnövägen klar. Efter
sju månaders byggstök har föreningen
en ännu bättre, större och lustfylld
mötesplats. En mycket efterlängtad
åtgärd.
L
foto: catrine landhage
okalen har utökats med
runt 1000 kvadratmeter.
Det har blivit en ny entré,
större skohörna och en
bättre placerad reception. Väntytan
har fått ny inredning och en schysst
uppfräschning. Där kan man fika,
mötas eller bara vara och vänta på att
passet startar. Myshörnan finns intill
gymmets ingång dit smideskonstverken är flyttade. Det har blivit ett
större omklädningsrum till männen
som blir allt fler i föreningen.
Gymmet är i tre olika plan. Den
gamla gymdelen har fått en rejäl
ansiktslyftning. På plan två är det 400
kvm gym där hälften av ytan är en fri
funktionell träningsyta med bollvägg,
armgångsstege i taket, TRX-band
och andra redskap. Fler maskiner är
på plats och en suveränt bra musik-
4
välkommen till f&S björnövägen med vår nya och
inbjudande entré!
nedre delen av gymmet är luftigt och ljust.
anläggning inmonterad vilket höjer
träningskänslan i gymmet. I ett av de
nya rummen på Björnövägen plussar föreningen på det redan breda
träningsutbudet med ytterligare en
träningsform - Indoor walking, läs
mer på sidan 2-3.
Behovet att utöka föreningens
lokaler har vuxit med ökningen av
antal medlemmar. Syftet är främst
att alla medlemmar har en trivsam
träningsmiljö och en skön mötesplats.
Föreningen är i ständig utveckling
jobbar för att förbättra och utveckla
verksamheten efter medlemmarnas
behov. Att få mer träningsyta och
bättre flöden i lokalen är ett sätt att
tillmötesgå behovet.
marie johansson, text
på övre plan hittar du bland annat den funktionella
träningsytan och cirkelgymmet.
Notering: På fotot längst upp till vänster Detlef Strauss.
I skrivandets stund är lokalerna inte färdiginredda. När du läser detta har vi haft en
invigning och verksamheten pågår för fullt i alla gym, jympasalar och spinningsalar,
både på Björnövägen och Rocklunda.
Västerås
friskissvettis.se/vasteras
bEBIS PÅ
GYMMET?
Som babyförälder kan du ta med dig ditt barn
in på gymmet, vardagar kl. 09.00-14.00. Av
säkerhetsskäl ska babyn sitta i bilstol eller ligga
i barnvagnsinsats och ska inte kunna ta sig runt i
gymmet på egen hand.
Tips! För dig som är nyfiken på hur man kan
träna när man är gravid eller nyförlöst finns det bra
tips på vår hemsida friskissvettis.se/vasteras.
Titta under menyn Träning och utbud.
vasaloppsspinning har femårsjubileum i år.
Svettigt femårsjubileum
Den 4 mars 2012 går Vasaloppet av stapeln. Ett 9 mil långt lopp på skidor genom
Dalarnas vackra natur. Samtidigt, i en jympasal på Björnövägen, sitter cirka 70 glada spinningmotionärer fastnaglade vid sina cyklar under 5 svettiga timmar och spinner för glatta livet.
Fenomenet kallas Vasaloppsspinning.
det är femte året i rad som Vasaloppsspinning går av stapeln på Friskis&Svettis
i Västerås. Dess general är Lasse Engvall; "Jag fick idén för 5 år sedan och på grund av det
höga tryck som varit på detta pass ända från starten kom vi förra året på att vi kunde förflytta
alla våra 70 spinningcyklar till lilla salen på Björnövägen. I år hoppas vi på att utöka ytterligare genom att samordna detta tillsammans med Indoor walking. I så fall kommer tillställningen
att förflyttas till stora salen istället, men det får vi se."
det fem timmar långa passet går till så att sex stycken pass kommer att köras.
Starttiden är 08.00 och målgången kl 13.00, ungefär samtidigt som de första vasaloppsåkarna glider över mållinjen. Passen är mellan 40-45 minuter långa och leds av två ledare som
kör var sin intensitet. På så vis kan varje motionär själv välja vilken som passar bäst att följa.
Mellan passen bjuds det på förfriskningar. Blåbärssoppa, kanelbullar, kaffe & te, bananer, saft,
varm korv etc kommer att hålla våra motionärer energifyllda hela det långa passet.
bokningen till detta pass kommer att ske via hemsidan så håll utkik. "Förra året
började anmälningarna som vanligt kl 06.00 söndagen före loppet. 06:21:58 var alla biljetter
slut! Det är vad jag kallar strykande åtgång! Anmälningar till nästa års Vasaloppspinn kommer att ske på samma sätt. Så kliv upp i ottan och anmäl er söndagen före" berättar Lasse.
Om någon känner sig manad att vara behjälplig under detta arrangemang, framförallt under
själva vasaloppshelgen, är du hjärtligt välkommen att höra av dig till Lasse via mail:
[email protected] Hoppas vi ses där! l
parkerings(O)möjligheter
på rocklunda
Parkeringen utanför vår anläggning på Rocklunda är inte F&S
egen vilket innebär att andra än besökare till oss kan nyttja denna
parkering. Är det fullt direkt utanför vår lokal finns det flera olika
parkeringar i närheten som kan användas. Vi rekommenderar grusplanen bredvid Bombardier Arena som alltid är avgiftsfri och ligger
endast 200 meter från vår entré. Parkering får endast ske i anvisade
P-platser. Överträdelse kan resultera i parkeringsböter.
Boka in årets
viktigaste möte
Lördag den 31 mars är det dags för IF Friskis&Svettis
Västerås årsmöte. Årsmötet är ett tillfälle för dig som medlem att påverka din förening. Motioner/förslag som ska behandlas på årsmötet
ska vara inlämnade senast den 11 mars i reception. Det går även
bra att maila till [email protected]
Årsmöteshandlingar finns tillgängliga i lokalerna och på hemsidan
senast den 25 mars. Mer information om tid, plats och innehåll för
årsmötet kan du hitta på hemsidan under februari månad.
Välkommen!
maria nilsson, text
foto: tomas alvreten
MEDLEMMARNA TYCKER & FRÅGAR
Jag gillar spinning
men missar ibland
att boka plats.
Finns det möjlighet att komma
med på passet i
alla fall?
Svar: Ja, det gör
det. Biljetter till förbokade platser skall
hämtas ut senast
10 minuter innan
passet startar, i
annat fall släpps
de till väntande
medlemmar. Så har
du inte bokat plats
så finns det ändå en
chans att du kommer med.
Varför är det så
ont om parkeringsplatser på
Rocklunda?
Svar: Parkeringen
utanför vår anläggning på Rocklunda
är inte vår egen vilket innebär att an-
dra än besökare till
oss kan nyttja denna
parkering. Är det
fullt på parkeringen
direkt utanför vår
lokal finns det flera
olika parkeringar
i närheten som
kan användas,
exempelvis utanför
Swedbank Park
eller grusplanen
bredvid Bombardier
Arena.
En del pass är
fullbokade redan
kl 08.00 på morgonen, hur är det
möjligt?
Svar: Passbokningar går att göra
7 dagar framåt.
Den sjunde dagens
pass visas i schemat
från kl. 00.00, platserna blir bokningsbara först kl. 06.00.
Du kan maximalt ha
2 bokningar i taget.
Måste jag lösa
medlemskap?
Svar: Ja, medlemsskapet är obligatoriskt när man är
med i en förening
och krävs vid köp av
aktivitetskort. Gäller per kalenderår,
det vill säga 1 januari–31 december.
Medlemskapet
är personligt och
återbetalas inte.
Hur säger jag upp
mitt autogiro?
Svar: Det är 30
dagars uppsägningstid och du
måste själv säga
upp det - skriftligen
eller via telefon. Du
förbinder dig att
betala i 12 månader
när du tecknar
autogiro. Första
månaden betalar du
kontant.
5
Västerås
9 jan - 3 juni 2012 PROGRAM
friskissvettis.se/vasteras
Jympa & övrig gruppträning - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträning
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
09.30 Senior
09.30 Senior
09.00 Core
09.30 Senior
07.00 Medel
09.30 Yoga 1 75
10.00 Medel
11.30 Medel
10.30 Bas
09.30 Senior
11.30 Bas
07.00 Yoga 1
09.30 Styrka/bas
11.00 Enkel*
16.15 Medel
11.30 Yoga 1
11.30 Medel
11.30 Yoga 1
10.30 Bas
10.00 Junior 7-12 år* 11.00 Bas
16.15 Ki balans
11.30 Ki balans
17.00 Bas
11.30 Medel
11.30 Medel
10.00 Familjejympa*
15.30 Roulette
16.45 Puls/medel
11.30 Medel
17.00 Intensiv
16.30 Bas
16.00 Bas
11.00 Puls/medel
15.45 Cirkelfys
11.00 Bas,Styrka/bas 17.00 Bas
17.15 Bas
16.45 Styrka/bas
17.00 Aerobics 2
17.00 Enkel*
16.00 Dans senior
17.30 Yoga 1 75
17.00 Medel
17.30 Medel
17.00 Flex
16.30 SkivstångSpin 11.30 Medel
17.00 Medel
17.00 HIT
17.45 Core
17.15 Start
18.00 Station M75 17.30 Bas
17.00 Medel
17.45 Dans afro
17.30 Medel
18.00 Skivstång interv. 17.30 Yoga 1 75
17.00 Intensiv
17.15 SkivstångSpin
18.00 Cirkelfys
17.30 Flex
18.00 Junior 7-12 år* 17.30 Medel
17.15 Medel 75
17.30 Yoga 2 90
18.15 Medel
17.45 Box 75
18.30 Puls/bas
17.15 Dans
18.00 Box 75
18.00 Box 75
18.45 Station/bas 75 18.00 Aerobics 1
18.30 Yoga 2 90
18.00 Skivstång
19.00 Skivstång
19.00 Step 1
18.30 Station bas75
18.30 SkivstångSpin
19.00 Box 75
18.30 Puls bas
19.15 Medel
18.30 Medel
19.15 Bas
19.00 Medel
19.30 Cirkelfys
19.00 Aerobics 1
20.00 Aerobics 1
19.00 Core bosu
19.30 Dans afro
19.15 BosuSpin
20.00 Medel
19.15 HIT
19.30 Dans fuego
19.30 Medel
19.45 Medel
20.00 Medel
20.00 Step 1
20.00 Cirkelfys
15.00 Core/spin
Gratis gymnasie
18.00 Core bosu
Gratis för gymnasieungdom. Ej försäkrad.
18.00 Station M75
Gratis ung
18.00 Puls/bas
Gratis för ungdomar 12–15 år i sällskap med
vuxen med aktivt medlemskap. Ej försäkrade.
Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie
pass ersättas med annan intensitet
eller ledare. Se aktuellt webschema på
friskissvettis.se/vasteras.
18.45 SpinYoga 90
19.00 Step 1
19.00 Dans fuego
19.15 Flex
*Specialkort, se prislista.
Spinning - ingår i Allkort eller Spinning
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
16.30 Bas
09.00 Bas
11.30 Puls
11.30 Bas
07.00 Olika pass
10.30 Roulette
söndag
17.00 Bas
17.00 Medel
11.30 Medel
16.30 Medel
16.30 Bas
11.30 Medel
15.00 Core/spin
17.15 Puls
17.30 Medel
16.30 Intensiv
17.00 Bas
17.30 Medel
16.15 Bas
17.15 SkivstångSpin
18.00 Intensiv
17.00 Bas
17.30 Start*
17.30 Puls
16.30 SkivstångSpin
18.45 SpinYoga 90
18.30 Puls/distans
17.30 Puls
18.00 Medel
18.30 Bas
16.45 Puls
19.30 Bas
19.00 Puls
18.00 Intervall
18.30 Puls/intervall
18.45 Medel 75
19.45 Bas
18.30 SkivstångSpin
19.00 Intensiv
19.15 BosuSpin
18.45 Bas
19.45 Bas
19.30 Intervall
19.45 Medel
V år en s ny
Indoor walking - ingår i Allkort eller Indoor walking
h et!
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
17.30 Bas
11.30 Bas
18.00 Bas
11.30 Medel
07.00 Olika pass
09.30 Roulette
19.15 Medel
19.00 Medel
17.15 Medel
19.30 Medel
17.30 Medel
17.00 Medel
18.30 Bas
19.00 Bas
Cirkelgym - ingår i Allkort eller Gym, Cirkelfys och HIT- ingår i Jympa & övrig gruppträning, Allkort eller Gym
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
16.45 Cirkelgym
16.30 Cirkelgym
08.00 Cirkelgym
11.30 C-gym Senior
fredag
lördag
söndag
11.00 Cirkelgym
14.30 CirkelgymX
18.00 Cirkelfys
18.30 Cirkelgym
17.45 Cirkelgym 75 17.30 Cirkelgym
15.45 Cirkelfys
18.45 Cirkelgym
19.15 HIT
19.30 Cirkelfys
18.30 Cirkelgym
18.00 Cirkelfys
20.00 Cirkelfys
Träna ute - ingår i alla kort ➔ Fr o m vecka 16 startar vi från Rocklunda.
måndag
tisdag
onsdag
18.30 Jogging
torsdag
fredag
lördag
söndag
18.30 Jogging
Öppettider i lokaler och gym ➔ Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid.
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 19.30
09.00 – 13.00
09.30 – 21.00
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 19.30
09.00 – 17.00
13.00 – 21.00
6
björnövägen
rocklunda
Observera!
Ändringar i programmet kan förekomma.
Friskis&Svettis
är en ideell
förening.
Träningskortet är
➔
personligt och gäller
endast på F&S Västerås.
Köpt träningskort
➔
återlöses ej.
Förlorat träningskort
➔
ersätts till en kostnad av
50 kr.
Som medlem är du
➔
under träning försäkrad i
försäkringsbolaget IF.
IF Friskis&Svettis
➔
Västerås är ansluten till
Riksidrottsförbundet
och tar avstånd från
all doping. Kontroller
förekommer och den
som testas positivt
eller vägrar lämna prov
stängs av från träning
hos oss.
För personliga
➔
tillhörigheter som t ex
värdesaker, skor och
kläder ansvaras ej.
För köp av kort med
➔
ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt
gäller att du kan uppvisa
giltig legitimation och
studerandeintyg.
Vi behöver ditt
➔
samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används
för att administrera ditt
medlemskap. När du
köper ett träningskort
samtycker du till att vi
får behandla personuppgifterna.
Ytterskor ute och
➔
inneskor inne! Ställ dina
ytterskor på skohyllorna.
Vill du låsa in eller ta
med dina ytterskor, lägg
dem i en plastpåse som
finns vid skohyllorna.
Västerås
utBUD
friskissvettis.se/vasteras
JYMPA
step l
medel l
Stegkombinationer med dansig känsla på step
up-bräda.
Bra att veta
vid kortköp
start (T o m vecka 20)
yoga l
Effektiv konditionsträning på en optimal
träningsnivå.
Vår egen yogaform.
Tuff konditionsträning, för vana motionärer.
medlemsavgift
Åldersgräns det år du fyller 12 år.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Lätt jympa för dig som ska komma igång.
bas
Varierat och utan hopp.
medel
Tempo och en del hopp.
intensiv (16 år)
Tuff genomkörare.
enkel (T o m vecka 20)
För intellektuellt funktionshindrade.
familj (T o m vecka 20)
Lekfull jympa för barn (3–6 år) och vuxna
tillsammans. Kortet är för barnet, vuxen följer
med gratis.
junior (T o m vecka 20)
Jympa för barn 7–12 år.
puls
Mer utrymme för kondition.
roulette
Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller
temapass.
senior
puls l
KOMBIPASS
Grupptränings- och spinningkombinationer.
Passen är totalt 90 min. och vänder sig till vana
motionärer.
skivstångspin l (16 år)
Skivstång i jympasalen, därefter spinning
på medelnivå. Det går att träna bara
skivstångsdelen.
corespin l (13 år)
Core i jympasalen, därefter spinning på
medelnivå. Det går att träna bara coredelen.
bosuspin l (13 år)
Core bosu i jympasalen, därefter spinning
på medelnivå. Det går att träna bara
Core bosudelen.
spinyoga l (13 år)
Spinning i spinningsalen och därefter yoga i
Trappa ner salen.
V år en s ny
För äldre.
INDOOR WALKING
station (16 år)
Styrka i stationer.
styrka
Mer utrymme för styrka.
h et!
Ta gärna med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år.
BAS l
ÖVRIG GRUPPTRÄNING
Åldersgräns det år du fyller 12 år.
Passen är 55 min där annat inte anges.
aerobics
Stegkombinationer med dansig känsla. Finns i
steg 1 och 2.
box l
Box- och kampsportsträning möter jympan.
Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med
jämbördig partner.
cirkelfys l (16 år)
Fysträning med betoning på uthållig styrka i
stationer med mycket driv.
core
Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet. Finns även som kombipass.
intensiv l
Skonsamt, bra för dig som precis börjat träna.
MEDEL l
Högre tempo och belastning, för dig som är
igång med din träning.
Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana
motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din
hjärtfrekvens under passet. Finns endast på
Björnövägen.
puls distans l
Ta gärna med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Åldersgräns 13 år.
start l
Skonsam spinning för dig som vill komma igång.
Bas l
Pulspass med fokus på uthållighet och
jämnare pulsnivå.
puls intervall l
Här utmanar du din kondition och du ska gilla
att träna på en tuff nivå. Passet vänder sig till
dig som är rejält konditionstränad och som har
koll på din spinträning.
roulette l
Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller
temapass.
TRÄNA UTE
jogging
Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada
eller sjukdom betalar
vi tillbaka den del
av träningsavgiften
som återstår, mot
uppvisande av giltigt
läkarintyg i receptionen, måndag–fredag
kl 08.30–19.00
Uteträningens klassiker – från startnivå till
tuffare pass.
STYRKETRÄNING
Vi har två fräscha gym med stort utbud av maskiner och fria vikter. Du får träna på gymmet
från det år du fyller 16 år.
Gruppträning i gymmet där du tränar
individuellt vid olika stationer och maskiner.
gym ung (13 år)
Träna på gymmet tillsammans med vuxen från
det år du fyller 13 år. Gemensam
gyminstruktion krävs, se hemsida. Pa
3 mån
6 mån
144:-
1 500:-
144:-
GLÖMT KORT?
1 500:-
144:-
Om du glömt ditt kort
måste du visa upp
giltig legitimation
med foto eller betala
engångsbiljett. Kortet
spärras till det att
du kan visa upp ditt
medlemskort. Kan du
inte visa upp ditt kort
måste du lösa ett nytt
medlemskort till en
kostnad av 50 kr.
12 mån Autogiro*
Träna ute – ingår i alla övriga träningskort.
100:-
200:-
400:-
Jympa & övrig gruppträning
600:-
850:-
1 500:-
Showa loss med steg och dansstilar. Finns även i
varianten Dans senior.
Spinning
600:-
850:-
Indoor walking
600:-
850:-
dans afro
Gym
800:-
1 100:-
1 900:-
182:-
Steg och rytmer med inspiration från
afrikansk dans.
Gym-dag – inpassering måndag–fredag före kl. 15.00
550:-
750:-
1 300:-
125:-
dans fuego
Gym ung – ungdom 13–15 år, se regler på hemsidan.
ALLKORT
Tränar och utmanar din funktionella rörlighet.
hit l (16 år)
Tuff träning i högt tempo och intensitet.
ÖVRIGA KORT
flex
ki balans
Frigörande, fokuserad och mjuk träning.
skivstång l (16 år)
Effektiv och utmanande styrketräning.
Finns även som kombipass, se spinning.
skivstång INTERVALLl (16 år)
Kombipass med skivstång och kondition.
Hela utbudet, alla aktiviteter
Klippkort 350:-
450:-
3 mån
6 mån
1 100:-
1 500:-
gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet. (16 år)
Specialkort Familj, Enkel, Junior, Start (Jympa & Spinning).
700:12 mån
2 500:-
-
91:Autogiro*
240:450:300:-
Terminsgiltighet till vecka 20.
Gyminstruktion
RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT)
Pensionär och heltidsstuderande – giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp.
20%
Ungdom – 12–15 år.
50%
Plusgiro 476 59 29–7 Bankgiro 5305–6206
Överlåtelse
av kort
Du kan överlåta ditt
träningskort till någon
annan. Du bestämmer
själv hur mycket du
vill sälja ditt kort för.
Kontakta receptionen
på dagtid. Vi tar ut en
administrationsavgift
på 50 kr vid överlåtelse. Överlåtelse av
kort gäller ej autogiromedlemmar.
ss som
går att b
oka
online
Rejäl och kul träning på skonsam och
lågintensiv nivå.
Ösigt och hett med latinska rytmer.
40:- under 17 år
50:- medlem
70:- icke medlem
Värdet av EN engångsbiljett avdrages
vid kortköp mot
uppvisande av kassakvitto.
uppehåll och
sjukdom
Corepass med redskapet bosu. Finns även som
kombipass.
dans
engångsbiljett
Alla träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort.
EN AKTIVITET
core bosu l
*autogiro
Tecknas i receptionen. Åldersgräns
18 år. Du förbinder
dig 12 månader. Se
hemsida.
cirkelgym l (16 år)
SPINNING
100:- per kalenderår
tillkommer på alla
träningskort! Gäller
även klippkort.
Depositionsavgift
150:- för icke
medlem och 70:- för
medlem.
7
Västerås
friskissvettis.se/vasteras
folkets röst
2012. Nytt år – nya mål?
linda willhede
– Mitt mål är att springa min första
halvmara och göra det på 1 timme
och 50 minuter. Jag ska även slå mitt
personliga rekord på milen. Det är
mina mål som är mer konkreta. Sedan kommer min fokus främst ligga
på rutiner. Jag kommer att resa och
vara utomlands mycket under året så
målet blir att träna regelbundet trots
att vardagen är annorlunda.
Målet är också att faktiskt vila
mer. Jag är dålig på att vila eftersom
träningen är så rolig. Man måste
lyssna på kroppen och ge den vila
ibland.
Tips till andra: För mig funkar det
inte utan träningsscheman. Jag lägger mitt schema på internet. Omge
dig av personer som inspirerar och
motiverar dig. Om du inte har några
i din närhet, läs bloggar, där finns
mycket motivation. Lyssna på din
kropp och ha roligt!
Linda tränar främst löpning, gym
och cirkelfys. Men ibland går hon
även på jympa för att variera sig och
samla ny energi.
susanne lindeborg
– Mitt mål är att klara en svensk
klassiker. Jag har tidigare klarat både
tjej- och halvklassikern. Det känns
som det självklara avslutet efter de
andra två. Vi är ett tjejgäng som
gjort allt tillsammans. Klassikern
består av cykling, skidor, simning och
löpning. Alla lopp ska genomföras
på ett år.
Vi har alla olika styrkor i laget,
min favoritgren är simning. Det är
en kul grej och målet är att komma
runt alla grenarna. Jag har ingen
tidssatsning utan det handlar bara
om att peppa sig själv att klara det.
Det kommer att bli tufft men känslan
efteråt kommer vara underbar. Annars är mitt mål alltid att må bra och
att orka med.
Tips till andra: Alla kan klara det,
bara man inte har höga krav och
lyssnar på sig själv. Man måste alltid
försöka för att klara något!
Susanne tränar cirkelfys, cirkelgym, löpning och spinning. Samt
fokus på den gren som är närmast i
tävlingen. Nu blir det skidor för fullt
inför Vasaloppet!
caroline björklund
– Målet är att börja utmana mig
själv utanför bekvämlighetsgränsen.
Jag ska börja gå på HIT tänkte jag.
Sedan vill jag träna på armhävningar,
jag ska orka göra dem på tå. Det ska
jag öva mycket på. Jag ska pusha mig
själv till max eftersom jag vet att jag
orkar mer än jag tror!
Tips till andra: För mig brukar nya
träningskläder hjälpa till. Jag tränar
bättre och har mycket roligare om
jag har färgglada och sköna kläder
på mig. Ge aldrig upp även om det
känns tungt, för nästa gång kommer
det att kännas lite lättare!
Caroline leder själv pass i medeljympa. Hon tränar annars intensivoch medeljympa samt cirkelfys.
Friskis&Svettis Västerås är
en ideell idrottsförening som
erbjuder träning för alla åldrar.
Som medlem i Friskis&Svettis får
du inte bara nya träningsvanor
och bättre hälsa. Du får dessutom:
FRiskispressen – Sveriges
största träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger per år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och från
träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening
i Sverige mot uppvisande av medlemskort.
Friskis&Svettis västerås
bildades 1983 och blev mer än 17 000
medlemmar under 2010. Vi erbjuder över
160 gruppträningspass i veckan. Gymmet
är öppet varje dag, från morgon till kväll.
Friskis&Svettis Västerås har 330 ledare,
instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
Nyhet
i
Team sportia Erikslunds största passion är att hjälpa människor till ett
aktivare liv. Vi vill hjälpa dig att nå dina mål, oavsett om du är vanlig motionär eller tävlar på elitnivå. Vi erbjuder ett brett sortiment inom allt som rör
sportbranschen. Våra fokusområden är hockey, cykel, längd och löpning.
Vårt mål är att bli det självklara valet för alla sportintresserade människor i
Västerås som vill uppleva det där lilla extra.
Team sportia Erikslund är Friskis&Svettis medlemsbutik. I vår kommer
vi att ha månadens vara att erbjuda alla medlemmar. Läs mer på F&S
hemsida - friskissvettis.se/vasteras.
VÄLKOMMEN TILL OSS!
SKAFFA
DIG EN NY
FAVORITVANA
vår Måna
dens
var
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected]
Hemsida friskissvettis.se/vasteras
folkets röst – text & foto: karin wittur, foto: thomas alvreten
Friskispressen träffade tre tjejer som alla har olika mål med det nya årets träning. Inspireras och ta del av deras planer,
kanske blir något av dem även ditt nya mål?
a!