Träna i sommar SID 6 - Friskis Svettis Borlänge

Alla barnens dag
Boka redan nu in lördagen den
28 september. Då bjuder vi in alla
barn på en heldag på Friskis&Svettis.
Från 10.00–16.00 kommer det att
erbjudas pass för
barn i olika
åldrar.
Mer detaljer
och schema
kommer
i augusti.
Håll utkik. l
➔
4 – 2013
”På en strand
med en bok.”
Så vilar Dennis Gottberg, medlem
i F&S Borlänge, i sommar.
Nyhet på utejympan
På tisdagar startar utejympan
17.45 med 15 minuters jympa för
dig som är 6–10 år. Så klart kan
alla åldrar hänga på. Och du som är
yngre får naturligtvis även vara med
på den ”vanliga” utejympan som
startar 18.00. l
➔
Hur vilar du i sommar? Läs hur tolv av 5 740 medlemmar i F&S Borlänge softar.
Kvalitetspass – vad är det?
Lär dig springa så effektivt som
möjligt. Vi blandar övningar med
stor variation i tempo och belastning.
Inriktning på passen är intervall,
tempo, löpteknik och backe. Under
hela sommaren kör vi på torsdagar
18.00 i Mellsta. l
➔
sgolvet
röster från träning
Tolv motionärer och ledare delar
med sig av sina favoriter. SID 2–5
Träna i sommar
SID 6
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post [email protected]
Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Lena Schedvin, Linda Norén, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.
foto: ewa larsson som har sitt smultronsställe på gotland. Där vilar hon genom att spela golf och titta på naturen.
Borlänge
röster från träningsgolvet
friskissvettis.se/borlange
välkommen
Träning är vila
S
ommaren brukar vara en tid för återhämtning.
Dagarna är längre och ljusare.
Många har även sin semester förlagd under
den här perioden av året. En tid då vi kanske får
möjlighet att reflektera över livet, samla ihop oss och skaffa
energi.
Jag gillar att träna och det är i träningen som jag
egentligen under hela året får min vila. Sen är jag nog
ganska bra på att variera min träning.
Om jag är i en stressig period så kanske inte träningen
ska stressa utan vara av en annan karaktär. En lugn
promenad, ett fokuserat pass på gymmet eller varför inte
ˮblåsa urˮ huvudet i en springvända.
Att dansa loss på något danspass skapar också massor
av energi i mig.
När sommaren kommer så finns möjligheter till
andra träningsformer. Till exempel utejympa – att röra sig
utomhus till musik, känna vinden blåsa i håret och få kraft
tillsammans med andra. Det är sommar det, för mig.
Jag tror att vi under hela året ska följa flödet i livet, vara
här och nu, arbeta, vila och må bra. Att skapa återhämtning
året om. Det mår vi nog bäst av. Att inte spara på vilan till
månader framåt.
Ta en dag i taget. Att vara lite av och på, jämt. Sen måste
vi alla hitta vårt egna sätt att vila och att få energi.
Mitt sommartips till dig är: Sluta aldrig träna,
variera din träning och håll i den. Tänk på att träning kan
vara vila och kom ihåg att vila mellan träningarna!
Ha en skön sommar. l
det här är
friskis&svettis
Friskis&Svettis är en
idrottsförening med ett för
idrottsvärlden ovanligt mål.
Här finns inget målsnöre att
spränga, inget nät att sätta bollen
i och ingen motståndare. Här är
målet ett leende. Helt enkelt.
”Här sätter
man fokus på
träningen”
Varför tränar du Cirkelfys?
– Jag gillar hård träning och Cirkelfys
liknar lite den stationsträning jag körde
när jag spelade fotboll. Det är en allsidig
träning där jag tränar igenom hela
kroppen. Jag kan utmana mig själv och
välja belastning beroende på dagsform.
Jag tycker fler borde testa Cikelfys
eftersom man kör efter egen förmåga.
Varför Friskis&Svettis?
– Jag har tränat här så länge jag kan
minnas. Jag gillar blandningen på folket
som går här, det finns alla åldrar och
typer. Jag har testat nästan alla gym i
Borlänge men på Friskis&Svettis trivs
jag bäst – här sätter man träningen i
fokus. l
Friskis&Svettis
medlemmar
berättar gärna om
sina favoriter.
Lyssna på rösterna
från träningsgolvet
och inspireras.
spinning
”Jag gillar
F&S idé”
cirkelfys
Namn: Susanne
Stenberg.
Gör på F&S: Leder
Cirkelfys och HIT
Om Cirkelfys:
Funktionell träning
där fokus ligger
på teknik och där
ledaren guidar
motionärerna
genom hela passet.
Tre varv med 10
olika stationer där vi
jobbar med varje
övning i 45 sekunder.
Alla kan vara med
genom att anpassa
vikter och tempo
efter egen förmåga.
I uppvärmning och
nedvarning jobbar
vi med enkla men
funktionella rörelser.
Namn:
Hanna Fjellstedt,
33 år.
Gör: Städar.
Motto: Den bästa
träningen är den
som blir av.
Favoritplats:
Mellsta, där jag
springer.
Vilar i sommar:
Vid någon strand
med mina barn.
Namn: Per Fontin, 61 år.
Gör: Egen företagare.
Tränar: Spinning, Indoor
walking, landsvägscykel.
Favoritplats: Huset vid
Dalälvens strand.
Vilar i sommar: Med en
bok i båten på sjön Runn.
Varför tränar du spinning?
– Jag har dåliga knän sedan fotbollstiden
och kan inte springa längre. Jag gillar att
cykla och då känns spinning rätt. Det är
en bra träning för min kropp. Jag gillar
att träna i grupp för då peppar man
varann. En engagerad ledare får mig
också att jobba mer.
Varför Friskis&Svettis?
– Jag gillar idén med Friskis&Svettis
som är uppbyggt på ideellt arbete. Det
är fantastiskt med dessa engagerade
funktionärer som lägger ner så mycket
tid på detta. En stor applåd till alla som
jobbar så hårt. l
foto: tufve remon
foto: Anders Berglund
2
Borlänge
ledaren
ledaren
Maggan berglund,verksamhetschef
[email protected]
Gilla Friskis&Svettis
Borlänge på Facebook
friskissvettis.se/borlange
fakta om
friskis&svettis
➔ Friskis&Svettis består av
Namn:
Ingela Gardemyr
Gör på F&S:
Spinningledare.
Om spinning:
Tjusningen med
spinning är att man
kan styra sitt pass
så att det blir så
mycket man orkar
med och ibland lite
mer. Vi cyklar i
grupp till musik
och fokus ligger på
konditionsträning.
Vill du förbättra din
kondition är spinning
ett bra och skonsamt
alternativ.
162 ideella idrottsföreningar.
➔ Alla Friskis&Svettis-föreningar
har tillsammans 552 082 medlemmar. Friskis&Svettis Borlänge har
5 740 medlemmar. 5,4 procent av
svenska befolkningen är medlemmar
i Friskis&Svettis.
➔ 16 370 ideella funktionärer
engagerar sig i en Friskis&Svettisförening. 220 av dessa funktionärer
finns i Borlänge.
➔ 8 042 gruppträningspass genomförs varje vecka runt om i Sverige.
I Borlänge erbjuds medlemmarna
100 gruppträningspass i veckan.
➔ För tredje året i rad har Svenskt
Kvalitetsindex konstaterat att
Friskis&Svettis har nöjdast
medlemmar.
➔ Friskis&Svettis utbildar sina egna
ledare och instruktörer.
text: lotta westberg foto: tufve remon
Borlänge
3
jympa
friskissvettis.se/borlange
”Jag blir glad
av jympan! ”
Namn: Dennis Gottberg, 22 år
Gör: Jobbar på Ica Kvantum i Kupolen.
Tränar: Jympa, Indoor walking, gym.
Motto: Jag vill känna glädje i livet.
Favoritplats: Skräddarbacken där jag bor.
Vilar i sommar: På en strand med en bok.
Varför gillar du Jympa?
– Det är en genomkörare av hela kroppen
och jag gillar att bli ordentligt svettig.
Jag har lite svårt med koordination och
balans men jag märker en klar förbättring
när jag jympar. Jag tycker om människor
och får positiv energi av de andra på
träningsgolvet – jag blir glad av jympan!
Varför är F&S speciellt?
– För mig är F&S kännetecken gemenskap, glädje och passion. Det märks att
funktionärerna lägger ner sin själ och blir
glada på riktigt när vi motionärer kommer dit. Det är prisvärt att allt jag vill
träna finns under ett och samma tak. l
text: lotta westberg foto: tufve remon
ledaren
Namn: Rune
Sundqvist
Gör på F&S: Indoor
Walkingledare och
Jympaledare.
Om Indoor walking:
En väldigt bra träning
i grupp där du tränar
kondition, balans och
samtidigt skonsamt
för knä och leder. Här
kan du gå in i din egen
värld och ösa på så
mycket du själv känner
för till peppande och
drivande musik. När
du kliver av känner
du dig sådär skönt
tillfreds med din
insats. Du kommer
att märka din förbättrade kondition mycket
snabbt. Yes!
4
”Du kan ånga på”
Vaför tränar du Indoor walking?
– Jag gillar att konditionsträna. Jag har
precis börjat med Indoor walking och det
är kul att testa en ny form av konditionsträning. Det är roligt, bra musik och bra
ledare. Och det är bra fart! Jag trodde
först – som så många andra – att det
var som att promenera inomhus. Men
så var det ju inte. Du kan anpassa motståndet själv och vill du så kan du ånga
på ordentligt.
Vad är tjusningen med jogging?
– Det är skönt att träna utomhus och jag
märker att konditionen redan blivit bättre
trots att jag inte sprungit så länge. Jag
ser fram emot träningen och känner mig
väldigt nöjd efteråt.
Hur började du på F&S?
– Jag behövde lite draghjälp för att
komma igång och tyckte det var bra att
jogga i grupp. Jag behöver den pressen på
mig för att inte ”maska” lika lätt. Tränar
jag själv ger jag lätt upp när det blir lite
jobbigt. Det var min tidigare kollega
Birgitta som nyss blivit joggingledare
på F&S som drog med mig. Positiva och
glada ledare som hon gör att det går
lättare att träna. l
gym
det här händer
i kroppen när
du tränar
➔ Hjärtats slagvolym ökar och du
Namn: Sirpa Hermansson, 44 år.
Gör: Undersköterska.
Tränar: Indoor walking och spinning.
Motto: Vara frisk och må bra.
Favoritplats: Kvarnsvedens Idrottsplats
där dottern spelar fotboll.
Vilar i sommar: Softar i solen och njuter
hemma i trädgården. Motion är också
vila för mig. Ibland.
”Jag behövde
lite draghjälp”
ledaren
indoor
walking
Hur började du på F&S?
– Det var spinningen som lockade hit
mig för ett och ett halvt år sedan. Jag
skulle komma igång med träningen efter
en knäskada.
Vad är bra med F&S?
– Friskis&Svettis har ett brett utbud och
det finns något för alla. Jag ska testa
gymmet framöver. Det verkar hålla hög
kvalitet och blivit ännu bättre sedan det
byggdes om. l
Namn: Helena
Andersson.
Gör på F&S:
Jympaledare.
Om jympan: Funktionell träning för
hela kroppen under
ett och samma pass.
Du behöver ingen
större vana för att
utföra rörelserna
eftersom jympan
bygger på enkla
övningar och många
repetitioner. Det
är 55 minuter med
inspirerande och
medryckande musik.
Glädjen är viktig på
jympan.
röster från träningsgolvet
får en ökad syreupptagningsförmåga.
➔ Pulsen blir lägre vid samma
arbete.
➔ Vilopulsen blir lägre.
➔ Antalet blodkärl i musklerna –
kapilläriseringen – ökar.
➔ Kolesterolhalten i blodet minskar.
➔ Muskelstyrkan ökar.
➔ Hållfastheten i dina leder, ledband
och senor ökar.
➔ Du producerar mindre mjölksyra
vid samma arbete.
➔ Din uthållighet är bättre.
➔ Du tål värme bättre.
➔ Du känner dig starkare, rörligare,
stabilare och gladare.
friskissvettis.se/borlande
ledaren
jogging
Namn:
Birgitta Björk.
Gör på F&S:
Joggingledare.
Om jogging: Att träna
i grupp gör mycket för
peppningen, man
sporrar varann. Vi ger
tekniktips som gör att
du förbättrar din
löpning och kör olika
moment och teman
som gör träningen
varierad. Vi försöker
anpassa grupperna
efter motionärerna och
bjuder bland annat på
intervaller, backträning
och löparstyrka. Jogga
är härligt – du får frisk
luft, dagsljus, varierad
utsikt och inbyggd fläkt.
Namn: Linda
Gunberger, 28 år
Gör: Personlig
assistent.
Tränar: Promenader och jogging.
Motto: Bättre att
göra lite än inget
alls.
Favoritplats:
Lekparken – nöjda
barn ger en glad
mamma.
Vilar i sommar:
I en solstol på
stranden medan
barnen leker och
badar.
”Bromsar
förfallet”
Namn: Kenth
Carlsson, 60 år.
Gör: Skolchef i
Borlänge.
Tränar: Cyklar och
styrketränar. Tävlar
i styrkelyft. Ska
snart börja köra
Enduro igen.
Motto: No pain –
no gain.
Favoritplats:
Mellstaområdet.
Vilar i sommar:
Jag vilar aktivt, jag
cyklar 5–6 mil åt
gången.
Namn: Katarina
Eriksson.
Gör på F&S:
Gyminstruktör.
Om gymmet: Alla
kan vara på gymmet
– ung som gammal,
nybörjare eller
träningsvan. Du kan
använda maskiner,
hantlar, stänger,
TRX-band, Kettlebells och även dig
själv som redskap.
Gyminstruktörerna
finns där för dig som
stöd och hjälper dig
att hitta nya utmaningar. Prova gymmet och bli starkare
i din vardag.
Borlänge
Varför tränar du i gymmet?
– Jag tränar styrketräning för att bromsa
förfallet. Skelettet kalkar ur om du inte
rör på dig – jag bygger upp massan och
bromsar nedbrytningen. Jag började med
styrketräning på 80-talet när jag var med
i landslaget i Karate. Det är en explosiv
sport som kräver mycket styrka.
Marklyft blev det när jag lite senare
började köra Enduro. Då var jag tvungen
att orka lyfta upp motorcykeln när den
hamnat i något kärr.
Varför F&S?
– Jag tränar även i Maserhallen och
kan konstatera att kontexten här på
Friskis&Svettis är annorlunda. Jag gillar
blandningen av människor, det är en
positiv miljö att vara i. l
5
text: lotta westberg foto: tufve remon
Borlänge
ledaren
Träna ute
Jympa
4 juni–8 augusti
Börje Anderssons Park
Tisdagar och torsdagar kl 18.00
nyhet
Tisdagar 17.45
startar passet med
15 minuters jympa
för dig som är 6–10
år. Självklart kan
du hänga på även
om du är äldre.
Regn? Då flyttar
utejympan in på
Skomakargatan.
(Innejympa = inneskor)
Måndag 18.00 Mellsta
Crosspass där stavgångare
och joggare tränar tillsammans.
Priser
Stavgång t o m 20 juni
Torsdag 18.00 Mellsta
running
kvalitetspass
16.30 Bas
Olika ledare
t o m 1/7
17.30
Medel/Bas
Olika ledare
18.30
Tema styrka
Olika ledare
09.00
Senior
Olika ledare
18.00
Bas/Medel
Olika ledare
Här förekommer
pass som har
inriktning mot
styrka.
19.00
Skivstång,
Skivstångintervall
Olika ledare
FREDAG
•
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
vem leder
passet ?
Kik a på
hemsida n.
ONSDAG
SÖNDAG
18.00
Box
Olika ledare
17.45 Yoga 1
Eva, Anna
Ej v. 28-31
18.00
Dans, Aerobic,
Step
Olika ledare
230*
850
Jympa
1 800
1 100
180*
650
Spinning
1 800
1 100
180*
750
Indoor walking
1 800
1 100
180*
750
AEROBICS Stegkombinationer med
koreografi i block och med en dansig känsla.
Kondition och koordination.
BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa/medelpass där den som är 7-13 år jympar gratis
tillsammans med vuxen. Du kan även träna
på detta pass utan barn.
Allkort
2 400
1 450
230*
Gym
1 900
1 150
190*
750
Jympa
1 450
850
150*
550
Spinning
1 450
850
150*
650
Indoor walking
1 450
850
150*
650
BOX Ett boxpass med handskar och mitsar
där vi jobbar i par (men du behöver inte
komma ihop med någon). Inspirerat av
kampsport med attityd, kraft och energi.
CIRKELFYS Peppande och svettigt pass
med stationer för dig som gillar att träna
rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning.
Allkort
1 500
900
155*
Gym
1 200
700
190*
425
Jympa
900
550
150*
325
Spinning
900
550
150*
375
Indoor walking
900
550
150*
375
CORE Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet.
CORE MAMMA Anpassad träning för
nyblivna mammor, med fokus på att stärka
bål, hållning och bäckenbotten. Bebisar får
självklart vara med i salen.
Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för
alla kort. Betalas per kalenderår.
DANS afro Passet är inspirerat av framförallt västafrikansk dans och trummusik. Dans
afro har en fri karaktär och du behöver inga
förkunskaper.
Årskort gäller 12 månader från inköpsdag.
Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 – 30/6. Höstsäsong gäller
1/7 – 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum.
Övriga kort
Familjejympa 100/säsong
Schema
12 –2 4 augusti
hit tar du på
hemsidan.
DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och
känsla, inspirerat av den latinska världens
musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna
kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco,
cumbia och samba.
Juniorjympa 200/säsong
Senior Gäller på seniorpassen 1 200/år, 700/säsong
Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap
Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk
aktivitet. Detta kort gäller på gymmet vardagar fram till 15.30 samt på Yoga
soft och Jympa soft. 600/sex månader
Engångspriser (i mån av plats)
Gym
Jympa
Spinning, Indoor walking
Träna ute
sommarpriser
Allkort: 1 000 kr
(800 kr för studerande,
ungdom och pensionär)
Medlemsavgift 100 kr
tillkommer
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
Sommarkortet gäller
hela sommaren
(4 juni – 18 augusti)
Spinning 4 juni – 11 augusti
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
17.00
17.30
18.00
18.30
11.30
Intensiteterna på spinningpassen hittar du på hemsidan.
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. Alla spinningpass är bokningsbara
Indoor walking 4 juni – 11 augusti
Du som har giltigt
träningskort jympar,
gymmar, tränar Indoor
walking och spinning
som vanligt.
OBS!
20 juni stänger
vi 19.00
21–2 2 juni: stängt
23 augusti stänger
vi 17.00 p g a
funktionärs utbildning.
Tider hittar du på hemsidan eller på schema i lokalen.
Cirkelgym 4 juni – 11 augusti
Tider hittar du på hemsidan eller på schema i lokalen.
Gym 4 juni – 24 augusti
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–19.00
09.00–17.00
10.00–20.30
6
280*
1 450
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
Jympa och övrig gruppträning Spegelsalen 4 juni – 11 augusti
MÅNDAG
1 800
2 400
UNG (12–15 år)
SÖNDAG
18.30 Cirkelfys,
Skivstång,
Skivstångintervall
Olika ledare
3 000
Gym
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
17.30 Medel/Bas
Olika ledare
16.00
IntervallFlex
Jens, Petra,
Anette
Allkort
Allkort Månadskort 1 000
Pensionär, studerande, ungdom
Lär dig springa så effektivt
som möjligt. Inriktningarna
är Intervall, Tempo, Backe,
Teknik, Tempo/teknik.
Jympa och övrig gruppträning Blå hallen 4 juni – 11 augusti
ONSDAG
Jympa och övrig
gruppträning
Autogiro 10Säsong per
månad kort
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
Torsdag 18.00 Mellsta
Träna inne
TISDAG
År
Vuxen
Besked om ändringar lämnas från 16.00 via receptionen 0243-18846.
MÅNDAG
Gällande hösten 2013
Träningskort
Vuxen
90
70
80
30
Borlänge
utBUD
stjärnan
utejympan
är gr atis!
vä lkommen
DANS FUSION Ett pass bestående av steg,
moves och olika dansstilar. Mycket känsla,
attityd och puls för den som ger sig hän.
Pens/stud/ Ung
ungdom
2-15
80
60
60
40
70
50
20
10
DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino,
rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar.
Boka pass via internet!
FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. 2–6 år.
Bokningsbara pass. För bokning av pass: gå in på
www.friskissvettis.se/borlange och följ instruktionerna.
Du kan boka åt dig själv, 3 dagar framåt och du kan ha
3 pass bokade. För att behålla din plats måste du registrera
dig i receptionen senast 10 minuter före passets början.
*
Bra att känna till
 Träningskortet är personligt.
 Köpt träningskort återlöses ej.
 Förlorat träningskort ersätts för 50 kr.
 IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd
från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer
och den som gör sig skyldig stängs av från träning.
 Ändringar i schema kan förekomma. .
 För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker,
skor och kläder ansvaras ej.
 Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet.
FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker
ut dina muskler i övningar som engagerar
hela kroppen.
HIT Står för högintensiv träning och är vårt
allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att
utmana alla dina fysiska kvaliteter. Sportig,
atletisk och intensiv träning – med glimten
i ögat.
INTERVALLFLEX Ett tufft pass som
kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. Intervalldelen har högintensiv
karaktär och växlar mellan övningar för
styrka och kondition. I flexdelen tränar du din
rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow.
foto: alvreten
barntillåtet
JUNIOR Fartfyllt jympapass för killar och
tjejer. Här tränar vi kondition, styrka och
rörlighet tillsammans. 6–12 år.
JYMPA Ett pass med härma och häng på
känsla. Du tränar styrka, kondition och din
rörlighet. soft är en jympa som tar extra
hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt
för både nybörjare och för dig som är van
jympare. MEDEL passar dig som är van
att röra på dig. INTENSIV För dig som vill
träna på riktigt hög belastning.
SENIOR Viktigt och kul träning anpassad
för dig som är lite äldre. Finns som jympa-,
dans- och stationspass.
SKIVSTÅNG Efter uppvärmning tränas
uthållig styrka med hjälp av skivstänger och
drivande musik. En utmaning för hela kroppen. Belastningen anpassar du själv.
SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen
är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje,
sportig, rak och med hög träningsintensitet.
STATION Ett jympapass med extra lång
styrkedel där vi jobbar i stationer. I stationerna tar vi hjälp av redskap, exempelvis
vikter, gummiband och brädor. Finns på bas-,
medel-, intensiv-, och seniornivå.
STEP Ett pass med stegkombinationer och
koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition.
TRÄNINGSSKOLA Här får du som är 1012 år prova olika träningsformer och varje
tillfälle har ett tema. Föranmälan.
YOGA soft – mjuk och extra hänsynsfull.
Lugn, varsam och stärkande yoga med
meditativ stämning. Passar nybörjare.
YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i
lugn och kravlös atmosfär.
YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som är
förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt
och med snabbare flöden.
INDOOR WALKING
Konditionsträning på en form av crosstrainer. Belastning, utgångsställning och tempo
varieras under träningen, men grundkänslan
är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt,
vilket gör träningen lättsam eller tuff.
INDOOR WALKINGFLEX Kombipass som
börjar med ett konditionspass och sedan
dynamisk rörlighet i Flexpasset.
SPINNING
Konditionsträning på cykel. I Spinning har
du möjlighet att träna din kondition precis så
mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om
du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt.
Spinning finns på flera nivåer. Bas Utmärkt
för såväl nybörjare som vana spinnare.
Medel Passar dig som är van att träna och
gillar att utmana dig själv lite.
SPIN INTERVALL För dig som är van
spinnare och vill ha ytterligare utmaning och
variation i din konditionsträning. Vi jobbar
med intervaller där tufft arbete varieras med
kortare återhämtningar.
SPIN PULS Ett pass som vänder sig till
dig som vill ha koll på din spinträning. Med
hjälp av ett pulsregistreringsprogram guidas
du genom olika träningszoner och din puls
registreras och projiceras anonymt på en duk
i salen. Finns som distans- och intervallpass.
CORESPIN Träning av bålstabilitet, mage,
rygg och hållning i Core som följs av
konditionsträning i Spinning. 80 min
GYM
Träning i gym, individuellt eller tillsammans.
GYMINTRODUKTION För dig som har liten
eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni
är 2–6 personer som under en timme går
igenom grunderna för styrketräning. Ni får
ett gemensamt förslag på grundprogram och
provar några övningar var.
TMI – TRÄNA MED INSTRUKTÖR Inspireras och svettas tillsammans med en gyminstruktör. 2–6 deltagare. För dig som har
tränat på olika styrkepass i minst tre mån.
GYMINSTRUKTIONER Vänder sig till
dig som är ny i gymmet eller till dig som vill
utveckla din styrketräning. Tillsammans med
instruktören går du igenom ett program som
passar dig och dina mål med träningen.
CIRKELGYM är ett gruppträningspass där
du tränar individuellt vid olika stationer/
maskiner, under ledning av en instruktör.
Fokus ligger på uthållig styrketräning med
konditionsträning som en bonus. Träningen
passar både för erfarna och oerfarna.
SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina
muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa
tider finns det alltid en instruktör som kan
styrketräning för äldre. När? Se hemsidan
eller anslag i lokalen.
Tillgänglig INSTRUKTÖR Du träffar
på våra instruktörer i gymmet. Har de en
tröja där det står INSTRUKTÖR? Passa då
gärna på att ställa frågor om träning.
TRÄNA UTE
stavgång Träna ute med stavar.
STJÄRNAN Ett crosspass där både joggare
och stavgångare mixas. Alla möts upp och
tränar tillsammans i styrkestationer.
running kvalitetspass Övningar
med stor variation i tempo och belastning.
Inriktning på passen är intervall, tempo,
löpteknik och backe.
åldersgränser
ldersgräns
Å
på Cirkelfys,
Skivstång, Indoor
walking och Box
är det år du fyller
13 år. Övriga pass
från 12 år.
ldersgräns på
Å
spinning är det
år du fyller 16 år
eller i målsmans
sällskap, förutsatt
att du är 145 cm
lång.
U
ng på gymmet
Åldersgräns på
gymmet (och
Cirkelgymmet)
är det år du fyller
16 år. Tränar
du tillsammans
med vuxen får
du vara 13-15 år
och ni ska ha fått
en instruktion
tillsammans. Och
att ni alltid tränar
tillsammans.
medlemsförmåner
ordsjö Ide &
N
Design - 20 % på
Nordsjö färg,15
% på lagerförda
tapeter, penslar
och verktyg.
ykelcentrum
C
– 10 % rabatt
på kläder,
skor och utrustning som tillhör
Friskis&Svettis
spinningverksamhet.
7
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
folkets röst
Hur vilar du i sommar?
SKAFFA DIG EN
NY FAVORITVANA
michaela larsson, 22 år,
jobbar på Coop Forum. Träna Skivstång, Core och IntervallFlex.
– Ligga och sola. Och äta god mat,
gärna grillat med goda vänner. Och
så går jag ut med fyra snälla och
förståndiga pudlar, tre är mammas
och en är min.
sebastian alm, 24 år, jobbar på
lager och tränar i gymmet tre till fyra
gånger i veckan.
– Allt annat än att jobba är vila för
mig. Men jag gillar att sova. Mycket.
Efter en musikfestival kan jag lätt
sova i 15 timmar i sträck.
margareta nash, 73 år,
konstnär som går på Dans senior två
gånger i veckan. Jobbar i trädgården
från soluppgång till solnedgång.
– Jag vilar när mitt barnbarn kommer och hjälper till i trädgården.
Melvin som är 8 år har hjälpt mig i
alla år. Efteråt fikar vi tillsammans.
Ove wermström, 49 år, brevbärare som tränar Station intensiv och
medel, IntervallFlex och löpning.
– Husvagnen, det är oasen! Jag
ställer upp den på något vackert
ställe och njuter. Vila för mig är även
löpning i skogen. Det är avkopplande,
rogivande och rensar huvudet.
carina nilsson, 46 år, förskolelärare som går på medeljympa.
– I en solstol på stranden med en bra
bok, det kan bli en deckare. När det
är dåligt väder fixar och donar jag
hemma. Det är avkopplande och lite
som terapi. Att umgås med vänner är
också vilsamt.
testa
gratis
Sveriges största
träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen
som utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och
från träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och
instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan F&S-förening
i Sverige.
Friskis&Svettis Borlänge
bildades 1993 och har i dag 5 740
medlemmar. Vi erbjuder drygt 100
gruppträningspass i veckan. Gymmet är
öppet varje dag, från morgon till kväll.
F&S Borlänge har 220 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer
som engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
Testa friskis&svettis
Kom och prova ett valfritt träningspass på Friskis&Svettis borlänge
Namn: .....................................................................................................................................
Adress: ....................................................................................................................................
.................................................................................................................................................
E-post: ....................................................................................................................................
Personnummer: .......................................................................................................................
1 pass/person
i mån
av plats. Erbjudandet
gäller 4 och
juni–31
* Vi startar redan på fredag 22 oktGäller
18.00
After Workoch
/Tema
Oktoberfestival
med Anette
Lisajuli 2013.
Jag vill testa:
o Jympa/Gruppträning
o Spinning
o Indoor walking
o Gym
o Cirkelgym
o Träna ute
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange
folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon
conny kans, 58 år, ombordare
på Tågkompaniet. Tränar Indoor
walking, Cirkelgym och på gymmet.
– I min hammock som jag älskar!
Där sjunker jag ner varma sommarkvällar med en bok, gärna något av
Kallentoft. Fågelkvitter blir fint till.
Friskis&Svettis Borlänge är en
ideell idrottsförening som
erbjuder träning för alla åldrar.
Som medlem i Friskis&Svettis får
du inte bara nya träningsvanor
och bättre hälsa. Du får dessutom: