Recept på smoothies (pdf)

Recept på smoothies i alla färger & smaker!
Recepten gäller 1 portion. Använd mixer.
TIPS!
Börja alltid med flytande ingredienser och gröna blad (om du har sådana i smoothien). Mixa tills du får en jämn konsistens och häll
successivt i de fasta och frysta ingredienserna. Frys gärna in bananer och gröna blad och ta fram när du behöver dem så behöver du inte
riskera att slänga övermogen frukt. Kalla smoothies smakar även bättre än rumstempererade. Gör gröna smoothies för sig, gula för sig och
blåa eller röda med bär för sig. Då blir smaken bättre och färgen bidrar till en roligare smakupplevelse. Den färdiga smoothien bör utgöra ca
4-5 dl. För att använda hårdare grönsakerna som morot , kål, ingefära och rädisor i din smoothie behöver du en juicecentrifug för att det
inte skall bli hårda klumpar. Experimentera gärna med att blanda i näringsförstärkare och spännande smaker i din smoothie. Tänk på att
frukter och bär innehåller mycket socker (Högt GI). Använd de sparsamt.
CITRON & INGEFÄRA





2 dl naturell yoghurt
1 msk pressad citron
½ tsk riven citronskal
½ banan
½ msk riven ingefära
VIT FRUKOST
 5 mandlar
 1 rött äpple med skal
skuret i bitar
 1 liten banan i bitar
 2 dl grekisk yoghurt
 1 dl mjölk
 ½ tsk mald kanel
Mixa mandlarna, tillsätt
sedan de andra ingredienserna och mixa. Med några
iskuber blir den tunnare.




GOJI
1 apelsin
1,5 dl jordgubbar
1 msk gojibär
1 msk ingefära






GRÖN MIDDAG
 5 dl färsk spenat
 1 moget päron med skal i
bitar
 15 vindruvor
 2 dl grekisk yoghurt
 2 msk hackad avokado
 1-2 msk färskpressad
lime
KAKAO & MYNTA













1 mogen banan, fryst
2,5 dl vatten
15 g färsk bladspenat
1 dl mango, fryst
0,5 msk chiafrön
1 tsk spirulina
RÖD LUNCH




2 dl fysta hallon
½ dl frysta blåbär
½ skalad apelsin
1 skopa proteinpulver
vanilj
 1 msk linfrö
Tillsätt ev. lite vatten.
RÖDA BÄR & BAOBAB
 1 msk baobabpulver
 1 dl hallon, frysta
1 mogen banan, fryst
1,5 dl mandelmjölk
1,5 dl vatten
25 g färsk bladspenat
8 blad mynta
1 msk cacaonibs
1 msk hampaprotein
FIZZY LCHF
Toppa med chiafrön.
GREENS & MANGO
1 dl jordgubbar, frysta
1 msk gojibär
1 msk kokosolja
2 dl vatten
1,5 msk rödbetsjuice
1 tsk agavesirap




1 dl turkisk yoghurt
1 dl vispgrädde
1 dl blandade frusna bär
1 dl bubbelvatten.
KOKOS LCHF





2 dl kokosmjölk
2 msk Mighty Greens
1 dl frusna blåbär
2 msk linfrön.
2 msk vassleprotein
HALLON & KOKOS
 2 dl Loka likes oldschool
strawberry icecream
 ½ burk kokosmjölk
 1 dl frusna hallon
 1 dl frusen bladspenat
 En klick smaksatt kokosfett
 Vaniljpulver
MACA & PEPPARKAKA








HALLON & KOKOS






1 dl keso naturell
1 dl naturell ypghurt
1 dl hallon, frysta
1 dl jordgubbar
1 msk honung
1 msk kokosolja
NYPON












1 dl frysta hallon
1 msk gojibär
0,5 dl risprotein
1 dl färsk mango
2 dl vatten
1/2 apelsin, saften
1 msk agavesirap
½ citron, saften
CITRUS & VETEGRÄS






0,5 msk vetegräs
1 tsk agavesirap
½ lime, saften
1 apelsin, saften
½ grapefrukt, saften
1,5 dl mineralvatten
Pressa all saft ur frukterna
och blanda med agavesirap
och vetegräs, blanda till sist
1 banan
1 tsk agavesirap
2 msk nyponpulver
2 dl vatten
KORNGRÄS & ÄPPLE
 2 dl färskpressad äppeljuice
 1 msk korngräs
 1 banan
 1 msk gojibär
 0,5 lime, saften
FIZZY CHLORELLA
 1 dl tranbärsjuice
 1 dl färskpressad äppeljuice
 0,5 dl lime, saften
 1-2 tsk chlorella
 1,5 dl mineralvatten
Pressa limen och blanda väl
med chlorella, tranbärsjuice och äppeljuice. Häll sist
på mineralvatten och rör
om försiktigt.
FRUITBOOST
KESELLA KOKOS LCHF
 1 msk kokosfett
 50 g frysta hallon
 50 g kesella (ta låg fetthalt (1 %) eftersom det
braa fettet kommer först
och främst från kokosen)
 Is
 Kolsyrat vatten
1 mogen banan, fryst
1,5 dl mandelmjölk
2 msk mullbär
1 msk macapulver
½ krm mald kryddnejlika
½ krm mald ingefära
1 krm mald kanel
1 krm mald kardemumma
i mineralvattnet.
BAOBAB & MANGO





2 msk baobab
1 dl färsk mango
1 banan
3 isbitar
1,5 dl vatten
MORGON BOOSTER
 1 msk superfruit super
booster greens
 ½ lime, saften
 3 dl vatten
 1 banan