Træningsdagbog - Brørup Fysioterapi og Træning

 Træningsdagbog
Navn:
Ugedag
Mandag
Uge:
Træningsform eller
Øvelse
Eksempel:
ü Cykel
ü Squat
ü Sideliggende strakt benløft
Effektiv
træningstid
10 min.
4 min.
5 min.
Distance eller belastning
Brug fx Borg,
antal gentagelser e.lign.
Lav belastning – Borg 10-12
3 x 15 gentagelser
3 x 10 gentagelser
Hvad fik du ud af din
træning?
Personligt eller
specifikt formål
Opvarmning
Øget styrke
Stabilitet over hofte
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
Brørup Fysioterapi og Træning ApS - Tlf.: 75 38 17 96
Skolegade 14 - 6650 Brørup - CVR 33039034
www.broerupfysioterapi.dk - [email protected]
Smerter/ubehag under
og efter træning
Brug fx VAS skala 0-10
Ingen
VAS 3 (hvis den laves for dybt)
Muskelømhed efter øvelse
Træningsdagbog
Dit overordnede træningsmål
Eksempler:
At kunne løbe/cykle 5 km
At undgå tilbagevendende rygproblemer
At opnå fuld funktion og kraft efter min knæskade
Dit personlige mål for din træning
Eksempel:
At blive stærkere og mere udholdende
Jeg vil gerne styrke ryg og knæ samt reducere smerter
Det kræver at jeg udfører øvelser med god kvalitet. Fx at knæ ikke kommer for langt eller skævt frem over fødder i squat – eller at ben og hofte holdes godt strakt med foden i neutral stilling inden
sideliggende benløft.
Eksempel:
At få mere overskud og energi
Jeg vil gerne forbedre min kondition.
En forudsætning for at forbedre kondition er at være vedholdende. Hvis det kniber, kan interval træning være en sjov og effektiv løsning. Her er Borg-skala er et godt og gratis måleredskab, der kan
bruges af enhver. Findes fx på http://www.hjerteforeningen.dk/forebyggelse/motion/generelt_om_motion/borgskala
Brørup Fysioterapi og Træning ApS - Tlf.: 75 38 17 96
Skolegade 14 - 6650 Brørup - CVR 33039034
www.broerupfysioterapi.dk - [email protected] Træningsdagbog
Vidste du…
At veltilrettelagte øvelser kan afhjælpe mange forskellige lidelser i bevægeapparatet?
At træning har en positiv effekt på mange livsstilsrelaterede sygdomme – eller reducerer risiko for at få dem?
At korrekt genoptræning efter en skade, kan mindske risiko for tilbagefald eller ny skade?
Forskellige vævstyper har forskellige ophelingstider. Det beskadigede væv afgør derfor, hvor lang tid det tager at genoptræne efter en skade. Muskelvæv heler hurtigst (8-12
uger). Knoglevæv lidt langsommere (10-12 uger). Sener, ledbånd og brusk kan strække sig helt op til 25-50 uger inden det er helet til fuld styrke igen. Smerte forsvinder ofte
før vævet har fuldt styrke og det kan derfor være fristende at gå for tidligt i gang med for høj belastning. For at undgå reskade er det derfor vigtigt med systematisk og
langsomt øget genoptræning.
At øvelser og træning generelt kan styrke dit velbefindende, din kropsholdning, din energi og dit humør?
Spørg din fysioterapeut, hvis du er i tvivl – vi hjælper dig gerne i gang :O)
Brørup Fysioterapi og Træning ApS - Tlf.: 75 38 17 96
Skolegade 14 - 6650 Brørup - CVR 33039034
www.broerupfysioterapi.dk - [email protected]