Så meget forbrænder du ved….
Transcription
Så meget forbrænder du ved….
Så meget forbrænder du ved…. Beregning: Person på 80 kg. BMR/basalstofskifte = 80kg * 90kj = 7200kj - 7200kj/4,2 = 1715kcal/dag Sengeliggende forbrænder personen 1715kcal på 24 timer = 71,5kcal/time For at finde frem til kcal forbrugt under arbejde anvendes MET værdier til beregning. Eksempel: personen løber en time v 8km/time = 71,5kcal * 8MET = 572kcal/time Derefter fratrækkes BMR eller den mængde kcal personen alligevel ville have forbrændt ved at være til. Så ser regnestykket sådan her ud = 572kcal – 71,5kcal = 500kcal/time En lille kritik af beregningerne er den individuelle variation hos individerne imellem (køn, alder, vægt) + intensitet, type og varighed af den fysiske aktivitet. Det er selvfølgelig cirka værdier. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Ligge på sofaen – MET Værdi 1 = 71,5 kcal/time 1,19 kcal/minut Løb 8km/time– MET værdi 8 = 500kcal/time 8,33 kcal/minut Løb 12km/time - MET værdi 12,5 = 820kcal/time 13,66 kcal/minut Cykling moderat – MET værdi 8 = 500kcal/time 8,33 kcal/minut Cykling hård (spinning) - MET værdi 12 = 780kcal/time 13 kcal/minut Crosstrainer– MET værdi 7 = 430kcal/time 7,16 kcal/minut Styrketræning – MET værdi = 6 360kcal/time 6 kcal/minut Crossfit/cirkeltræning moderat – MET værdi 8 = 500 kcal/time 8,33 kcal/minut Svømning Let-moderat intensitet– Met værdi 7 = 430kcal/time 7,16 kcal/minut Roning (150watt)– Met værdi 8,5 = 540kcal/time 9 kcal/minut Dans generel – MET værdi 6 = 360kcal/time 6 kcal/minut Golf – MET værdi 3,5 = 180kcal/time 3 kcal/minut Gå – MET værdi 3,5 = 180kcal/time 3 kcal/minut Gå hurtigt/powerwalk – Met værdi 6 = 430kcal/time 7,16 kcal/minut Have arbejde – MET værdi 4 = 285kcal/time 5,75 kcal/minut NYE Gymnastik – Met Værdi 4,5 = 320kcal/time 5,33 kcal/minut Tennis – Met værdi 7 = 500kcal/time 8,33 kcal/minut Badminton – Met værdi 5 = 355kcal/time 5,91 kcal/minut Løb 10km – Met værdi 10 = 715kcal/time 11,91 kcal/minut Boksning – Met Værdi 9 = 645kcal/time 10,75 kcal/minut Håndbold – Met værdi 12 = 860kcal/time 14,33 kcal/minut Vand aerobic – Met værdi 4 = 285kcal/time 4,75 kcal/minut Basketball – Met Værdi 6 = 430kcal/time 7,16 kcal/minut Fodbold – Met værdi 7 = 500kcal/time 8,33 kcal/minut Bordtennis – Met Værdi = 4 285kcal/time 4,75 kcal/minut ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Man opbygger en iltgæld under fysisk aktivitet som skal ”betales tilbage” hvilket gør at forbrændingen er højere i timerne efter aktivitetens ophør. EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) som det hedder, er højere hvis træningsintensiteten og belastningen er høj. Derfor er progression i træningen vigtig. I takt med at formen bliver bedre, stiger forbrændingen både under og efter træning hvis man hele tiden sørger for at forbedre sig. http://en.wikipedia.org/wiki/Excess_post-exercise_oxygen_consumption VIGTIGT: Gevinsten ved fysisk aktivitet er efterforbrændingen, som er svær at opgøre i procenter. Den vil være tilstede 1-2 døgn alt efter intensitet og varighed. Det betyder jo tungere træning og højere intensitet jo højere efterforbrænding. Meget vigtigt er, at de forbrændte kcal fra en aktivitet giver ikke tilladelse til et højere energiindtag. 500kcal forbrændt ved fysisk aktivitet giver ikke et halvt kg på vægten, men det påvirker forbrændingen positivt. Samtidigt sker der fysiologiske ændringer i form af øget blodvolume og muskelmasse. Stigningen i blodvolumen sker relativt hurtigt, hvor muskelforøgelsen sker langsommere. Fænomenet ”lange slanke muskler” bruges af mange, men det er genetisk betinget hvordan muskelmassen ser ud hos den enkelte. Det er en skrøne at man får store lår af at spinne, hvis man gerne vil have store muskler skal der trænes meget tung styrketræning i lang tid. http://www.motiononline.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/samspillet_mellem_motion_og_vaegttab/