docFredage i 3. måned - Freewebsite
download 
Report Transcription
Fredage i 3. måned - Freewebsite
Kirsten Lykke Simonsen Fredage i 3. måned Kostplan Fredage i 3. måned Morgenmad Smoothie med hemppowder Hampprotein Complex, Natur Drogeriet Banan Jordbær Mild & creamy, m. blåbær, Alpro Tranebærjuice, Rynkeby 450 g 450 g 50 g 100 g 100 g 100 g 100 g 480 kcal 480 kcal 219 kcal 82 kcal 41 kcal 77 kcal 62 kcal Formiddag 0g 0 kcal Frokost 0g 0 kcal Eftermiddag 0g 0 kcal 795 g 1 stk 725 g 50 g 100 g 73 g 135 g 4,5 g 35 g 3g 100 g 25 g 200 g 713 kcal 167 kcal 546 kcal 23 kcal 21 kcal 28 kcal 41 kcal 36 kcal 84 kcal 5 kcal 0 kcal 155 kcal 153 kcal 0g 0 kcal 702 g 1 bar 200 g 200 g 200 g 20 g 4 stk 732 kcal 201 kcal 103 kcal 46 kcal 135 kcal 120 kcal 128 kcal Aftensmad Fuldkorns Ciabatta, Kohberg Tomatsuppe med kerner Løg Hakkede tomater, Urtekram Gulerod, dansk, rå Peberfrugt, rød Olivenolie, ekstra jomfru, øko, San Leandro Fuldkorns Ciabatta, Kohberg Hvidløg Vand Solsikkekerner, Delicata Kikærter, dåse Aften Diverse Raw Bite, Protein Æble Honningmelon Mango Hasselnødder Ovnbagte rugstave m/ sesam & havsalt, Kornbageriet Lykkefeen Kirsten Lykke Simonsen 24. juli 2015 Side 1 af 3 Kirsten Lykke Simonsen Næringsindhold Energi Protein Kulhydrat Fedt Kostfibre Mættede fedtsyrer Monoumættede fe... Polyumættede fed... Sukkerarter C-vitamin D-vitamin Natrium Calcium, Ca Magnesium, Mg Omega 3, n-3 Omega 6, n-6 Transfedtsyrer Tilsat sukker Fredage i 3. måned Kostplan Energiprocent 1925 kcal 80 g 276 g 59 g 47 g 7,7 g 16 g 12 g 97 g 489 mg 0 µg 4,5 g 368 mg 197 mg 0,8 g 10 g 0,16 g 0g Protein Energi i gram Kulhydrat Fedt Lykkefeen Kirsten Lykke Simonsen 24. juli 2015 Side 2 af 3 Powered by TCPDF (www.tcpdf.org) Kirsten Lykke Simonsen Tomatsuppe med kerner Opskrifter Tomatsuppe med kerner 2 personer 1 alm løg 200 g hakkede tomater, Urtekram 1 stor gulerod, dansk, rå 1 stor peberfrugt, rød 2 tsk olivenolie, ekstra jomfru, øko, San Leandro 1 stk fuldkorns Ciabatta, Kohberg 2 x 1 mellem fed hvidløg 1 glas vand 50 g solsikkekerner, Delicata 1 dåse kikærter, dåse Gryden smøres med olie, grøntsagerne snittes og svitses. Kikærterne tilsættes sammen med vand, til konsistensen er som ønsket. Tilsæt salt og peber efter behag. Kernerne steges sprøde på pande og drysses på suppen ved servering. Opskrift af Kirsten Lykke Simonsen Næringsindhold (total) Energi 1092 kcal Protein 48 g Kulhydrat 139 g Fedt 40 g Energiprocent Protein Energi i gram Kulhydrat Fedt Lykkefeen Kirsten Lykke Simonsen 24. juli 2015 Side 3 af 3
