Test- og træningsrapport

Hechmann Sport
Gadenavn
Snekkerupvej 3
Claus Hechmann
By
4200 Slagelse
[email protected]
telefon
+45 30240808
05.12.2014
Test- og træningsrapport
Navn:
Christian Jørn Hansen
Testmetode:
aeroscan
Alder:
23
Testudstyr:
Løbebånd
Startbelastning:
11 km/t
Sport:
Højde:
177 cm
Varighed af belastningstrin:
2:00 min
Vægt:
71 kg
Størrelse af belastningstrin:
1 km/t
BMI:
22,7 kg/m²
VO²max abs.:
4,6 l/min
Køn:
mand
Kondital:
64,8 ml/min/kg
Hvilestofskifte
Målt hvilestofskifte
pr. time [kcal/t]
pr. døgn [kcal/d]
Hvilemåling annulleret
Hvilemåling annulleret
Træningszoner
Træningszone
RES
TZ1
TZ2
TZ3
Hastighed [min/km]
> 04:39
04:39-03:35
03:35-03:18
< 03:18
Pulsfrekvens [1/min]
<158
158-186
186-195
>195
Hastighed [km/t]
<12,9
12,9-16,8
16,8-18,2
>18,2
RES
Restitution
Træningen er karakteriseret ved en lav intensitet med et stort energibidrag fra fedtomsætning (rel. del af
energiomsætningen). Træningen er ideel som restitutionstræning efter høj-intensitetstræning, eller efter konkurrence.
TZ1
Udholdenhedstræning
Udholdenhedstræning med lavintensitet har til formål at forbedre den aerob energiomsætning. Den individuelle
fedtomsætning er høj i denne træningszone.
TZ2
Aerob kapacitetstræning
Aerob kapacitetstræning indeholder moderat til høj intensitet og har til formål at forbedre den aerobe kapacitet og
forbedre det kardiovaskulæresystem. Denne træningszone indeholder en omfattende kulhydratomsætning.
TZ3
Konkurrencetræning
Konkurrencezonen indeholder høj-aerob intensitetstræning med energibidrag fra det anaerob system. Interval og hurtigudholdenhedstræning udføres i denne træningszone.
Christian Jørn Hansen (01.04.1991), Testdato: 05.12.2014aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaSide: 1
Energiomsætning under belastning
199
1.400
194
1.300
70
900
60
800
175
50
700
600
40
168
500
30
400
300
20
158
155
200
0
0
12
170
160
10
100 152
11
180
Pulsfrekvens [1/min]
181
190
Relativ energiomsætning [%]
Energiomsætning [kcal/t]
80
187
1.000
200
90
1.200
1.100
100
13
14
15
16
17
18
150
19
Hastighed [km/t]
Energiomsætning [kcal/t]
Hvileenergiomsætningshastighed [kcal/t]
Abs. fedtomsætning [kcal/t]
Rel. fedtomsætning [%]
Abs. kulhydratomsætning [kcal/t]
Rel. kulhydratomsætning [%]
Pulsfrekvens [1/min]
Restitution
Udholdenhedstræning
Aerob kapacitetstræning
Konkurrencetræning
Christian Jørn Hansen (01.04.1991), Testdato: 05.12.2014aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaSide: 2
Testdata
Trin
Hvile
Belastning Varighed Pulsfrekvens V´O2
[km/t]
[min]
[1/min]
[l/min]
RER
Fedt
[kcal/t]
Kulhydrat
[kcal/t]
Fedt
%
Kulhydrat Energiomsæt.
%
[kcal/t]
--*
--*
--*
--*
--*
--*
--*
--*
--*
--*
1
11,0
2:00
152
2,957
0,84
468
396
54
46
864
2
12,0
2:00
155
2,946
0,86
404
461
47
53
866
3
13,0
1:59
158
3,045
0,86
426
468
48
52
894
4
14,0
2:00
168
3,360
0,87
425
564
43
57
990
5
15,0
2:00
175
3,595
0,90
346
721
32
68
1067
6
16,0
2:00
181
3,726
0,92
306
804
28
72
1110
7
17,0
2:00
187
4,090
0,96
160
1071
13
87
1231
8
18,0
2:00
194
4,312
1,00
19
1289
1
99
1309
9
19,0
2:00
199
4,599
1,05
0
1397
0
100
1397
* Hvilemåling annulleret
Christian Jørn Hansen (01.04.1991), Testdato: 05.12.2014aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaSide: 3
Hechmann Sport
Snekkerupvej 3
4200 Slagelse, Flakkebjerg
Pulszone
Hastighed
Økonomi
Estimeret konkurrence tid
An4
204 -
02:40 -
5 km
03:03
An3
201 - 203
02:54 - 02:41
10 km
03:14
An2
198 - 200
03:03 - 02:55
AT
03:20
An1
196 - 197
03:14 - 03:04
MT
03:42
AT
194 - 195
03:20 - 03:15
Ae3
186 - 193
03:31 - 03:21
Ae2
171 - 185
03:50 - 03:32
Ae1
156 - 170
04:20 - 03:51
Rest
132 - 155
04:46 - 04:21
Aeroscantest