HOLDPLAN - Randers Gymnastiske Forening

Generel info
Aktiv Senior: Super godt tilbud til alle over 60 år, førtidspensionister eller lignende. Mulighed for både at træne fitness,
gymnastik og svømning til samme pris.
Fitnesstræning i perioden kl. 06.30-15.00 alle hverdage og i
weekenden kl. 06.30-16.00. Læs mere på vores hjemmeside.
Inspiration til din træning? Vores instruktører er altid klar til
en snak og rådgiver dig gerne om din træning.
Samtidig kan de også være behjælpelige med ny inspiration
til din træning. Som medlem hos RgF Fitness kan du første
gang få lagt et GRATIS træningsprogram, som passer til dig
og dine behov.
Booking: Du kan tilmelde dig de forskellige hold 30 dage
frem. Til- og framelding kan ske via vores touchskærm ved
indgangen eller på vores hjemmeside. Timen gennemføres,
når der er 4 eller flere tilmeldte.
Afmelding: Husk at afmelde dig på dine bookede hold, hvis
du bliver forhindret. Afmelding af holdreservation skal ske
senest 2 timer før holdet starter.
Fremmøde til et hold skal ske senest 10 minutter før holdstart, da pladsen ellers kan overgå til medlemmer på ventelisten. Fremmødekvitteringen skal afleveres til
instruktøren ved holdstart. Husk også at fremmøde til fitnesstræning - denne billet afleveres på skranken i fitness.
Cykelsko: Både almindelige sko og kliksystem kan bruges
på vores spinningcykler. Man kan låne spinningsko hos os.
Udmeldelse: Vi har ingen binding på vores pbs medlemskaber, men vær opmærksom på opsigelsen, som er løbende
måned + en måned. Medlemskabet skal opsiges med skriftlig
varsel til [email protected], men medlemskabet er ikke opsagt før
du har modtaget en kvittering fra RgF Fitness.
Vi tilbyder GRATIS parkering lige udenfor døren.
Vi glæder os til at se dig i RgF Fitness
Åbningstider
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
06.00 - 21.00
06.00 - 21.00
06.00 - 21.00
06.00 - 21.00
06.00 - 19.00
06.00 - 16.00
06.00 - 16.00
RgF Fitness www.rgf.dk
Generel info
RgF Fitness er en del af Randers gymnastiske Forening. Vi
holder til i vores eget hus ved navn Fremtidens Foreningshus.
HOLDPLAN
Efterår 2015
Dejlige lyse lokaler med fantastiske omgivelser sætter motivationen i gang ved alle, der kommer på besøg. Vi gør brug
af flere sale, og der er både omklædnings- og badefaciliteter.
Dertil er der en café, som man kan slappe af i, eller man kan
sidde på den store terrasse og nyde den fantastiske udsigt.
Vores koncept er enkelt. Jo mere vi kan tilbyde under det
samme medlemskab, og jo flere aktiviteter hele
familien kan dyrke sammen des bedre. Udover fitness og
holdtræning tilbyder vi også badminton, svømning, petanque,
bordtennis, discgolf, mm.
Priser: PBS aftaler uden binding samt mulighed for klippekort, så du kun betaler pr. gang. Læs mere på vores hjemmeside www.rgf.dk. Klippekort udløber automatisk efter 2 år.
Årligt medlemskab betales af alle……………………..kr. 150,PBS: Fitness (Gælder ikke hold)…..….………..……..kr. 175,PBS: Fitness og hold, indtil kl. 15.00 ………..…...…..kr. 199,PBS: Fitness og hold …………………….…….…...…kr. 225,En måned kontant betaling fri træning ………….…..kr. 345,10 klip: Kun til hold (Gælder ikke fitness)………….....kr. 350,10 klip: Fitness og hold, indtil kl. 15.00 ……………....kr. 400,10 klip: Fitness og hold ..…………………….………...kr. 500,Medlemskab til dem der i forvejen går til gymnastik eller
svømning
PBS aftale - fri træning hold og fitness ……………….kr. 180,Forældreabonnement
Forældre til hjemmeboende børn, der går til fitness,
gymnastik eller svømning i RgF
Fitness og hold……………………………….……….....kr. 180,Fitness og hold, indtil kl. 15.00……………..…..…...…kr. 160,Aktiv senior (Kun hold og fitness)
60+ PBS: Fitness og hold, indtil kl. 15.00 ……….…..kr. 160,60+ PBS: Fitness og hold, hele dagen…………...…..kr. 190,* 60+ kontant betaling træning indtil kl. 15.00 ……..kr. 1600,* 60+ kontant betaling, træning hele dagen…….…..kr. 1900,* 60+ gælder et år. Abonnementet åbner også op for gymnastik- og svømmehold.
RgF Fitness www.rgf.dk
Udbyhøjvej 189
Dronningborg
8930 Randers NØ
86 41 24 40
[email protected]
www.rgf.dk
Mandag:
08.30-09.30
09.00-09.55
10.00-10.55
10.00-12.00
11.00-11.55
17.00-17.55
17.30-18.30
18.00-19.00
18.45-19.45
19.00.20.00
19.45-20.45
20.30-22.00
Tirsdag:
09.00-10.00
09.00-11.00
10.00-12.00
11.00-12.00
17.30-18.00
18.00-18.30
18.00-18.55
18.30-19.00
19.00-20.00
19.30.20.30
19.45-20.45
Onsdag:
09.00-09.55
09.20-10.00
17.00-18.00
17.30-18.25
17.30-18.30
18.00-19.00
19.00-20.00
19.00-20.00
20.00-21.00
21.00-22.00
Torsdag:
09.00-09.40
09.40-10.20
10.00-11.00
10.00-11.00
10.00-12.00
17.00-17.55
18.00-18.55
19.00-20.00
20.00-21.00
Fredag:
09.00-09.55
09.00-11.00
16.30-17.30
Lørdag:
09.00-10.00
09.30-10.25
10.00-11.00
Søndag:
08.00-09.00
Holdnavn:
Lokale:
TRX
RgF Hallen
Spinning
Spinning
Zumba Fitness
Multisalen
Vandretur i naturen
RgF Hallen
Stor bold og pilates
Multisalen
Spinning 1
Spinning
Toning / MBL
Multisalen
CrossGym
RgF Hallen
Aqua Fitness
Nørrevangsskolen
CrossGym
RgF Hallen
Motionssvømning
Nørrevangsskolen
Badminton
DB-Hallen
Holdnavn:
Lokale:
Aqua Gym
Stevnstrup
Bordtennis
Lok. 2+3
Idræt om dagen
Multisal + DB
Badminton
DB-Hallen
Motionssvømning Kvinder Rismølleskolen
Aqua Gym Kvinder
Rismølleskolen
Power Fit
Multisalen
Vandskræk Kvinder
Rismølleskolen
Endurance
RgF Hallen
Pilates
Multisalen
Spinning
Spinning
Holdnavn:
Lokale:
BodyFit
Multisalen
Cirkeltræning for mænd Fitness lok.
TRX
RgF Hallen
BodyToning
Multisalen
Spinning 1
Spinning
CrossGym
RgF Hallen
CrossGym
RgF Hallen
Spinning
Spinning
CrossGym VL
RgF Hallen
Badminton
DB-Hallen
Holdnavn:
Lokale:
Cirkeltræning for kvinder Fitness lok.
Cirkeltræning for kvinder Fitness lok.
Yoga
Multisalen
Badminton
DB-Hallen
Bordtennis
Lok. 2+3
Spinning 2
Spinning
Power Fit
Multisalen
Yoga
Multisalen
Aqua CrossGym
Nørrevangsskolen
Holdnavn:
Lokale:
Cirkel Træning
Fitness
Bowls
Multisalen
CrossGym
RgF Hallen
Holdnavn:
Lokale:
CrossGym
RgF Hallen
Spinning*
Spinning
CrossGym
RgF Hallen
Holdnavn:
Lokale:
Spinning
Spinning
Instruktør:
Ruth Kjelstrup
Mette Tychsen
Marianne Ohmand
Lisbeth Wittrup
June Skaaning
Thomas Skaaning
Annette Stentoft
Laila Larsen
Lotte Bentsen
Tommy Bach
Lotte Bentsen
Instruktør:
June Skaaning
Ole H. Nielsen
Inger Markussen
Vita Mikkelsen
Vita Mikkelsen
Lene Norup
Vita Mikkelsen
Tommy Bach
June Skaaning
Jesper Herkert
Instruktør:
Lene C. Johnsen
Mette Tychsen
Maria / Mathias
Lene Berger
Ole Møller Madsen
Marc Kristensen
Tommy Bach
Maja Sørensen
Tommy Bach
Instruktør:
Mette Tychsen
Mette Tychsen
June Skaaning
Kaj G. Hansen
Arne Præstgaard
Thomas Skaaning
Lene Norup
June Skaaning
Mette, Marc, Flemming
Instruktør:
Lisbeth / Ruth / Kaj
Tommy Bach
Instruktør:
Marc Kristensen
Skiftende ins.
Jesper Wasa
Instruktør:
Jesper Herkert
Holdbeskrivelser
Holdbeskrivelser
Aqua Gym / Aqua Fitness / Aqua CrossGym:
- varierende styrke og konditionsøvelser i det våde element.


Handicap Centret Kronjylland, Stevnstrup
Nørrevangsskolen, Glentevej 15, 8930 Randers NØ
Badminton - Dronningborghallen: Medbring selv ketsjer og bolde. Alle
der deltager på badminton, skal være medlem hos RgF Fitness. Vejleding til booking af baner kan ses på vores hjemmeside under opslagstavle.
BodyFit: God grundtræning med elementer fra gymnastikkens verden.
Puls, styrketræning og et smil på læben er i fokus.
Body Toning: Vi kombinerer forskellige grene indenfor fitness til at tone
kroppen og få pulsen op på en sjov måde, fx danse-fitness med masser af
energi, pilates med boksningens styrke– og kredsløbstræning, step, mm.
Små og enkle koreografier med et touch af salsa, samba og aerobic. Det
er sjov træning for alle uanset alder og træningsform.
Bordtennis: En sportsgren, som du aldrig bliver for gammel til at lære
eller genoptage. Få trænet din udholdenhed, styrke, hurtighed og bevægelses mønster, samtidig med du også sætter hjernecellerne i sving. Alle
der deltager på badminton, skal være medlem hos RgF Fitness.
CirkelTræning: Træningen foregår i fitness, hvor der både trænes i maskiner og med frie øvelser. Alle kroppens store muskelgrupper trænes, og
du bruger ca. 60 sek. til hver øvelse. Træningen er for dig, der ønsker en
effektiv styrketræning på kort tid.
Cirkeltræning for M/K: 40 effektive minutter hvor hele kroppen strammes
op. Der benyttes både maskiner, frivægte og kredsløbsmaskiner i en
kombination, hvor intensiteten hele tiden er høj. Det kræver ingen forudsætning da intensiteten styres af det enkelte medlem. Brug 5-10 min på
opvarmning, inden timens start.
CrossGym: er et styrke– og konditionsprogram bygget op
omkring konstant varierende funktionelle bevægelser, der
udføres ved relativ høj intensitet.
Træningen foregår Østre Boulevard 29, 8930 Randers NØ.
Petanque: Har du et medlemskab hos RgF Fitness, har du også mulighed for at spille petanque. Medbring selv udstyr.
Pilates
Kropsholdning, vejrtrækning, styrke. Du finder den optimale kropsholdning
og vejrtrækning samt bruger hele kroppen også fødderne. Vi vil veksle
med måttetræning, elastikker og store bolde, alle timerne sluttes med
selvmassage og afspænding. Du har bare fødder, strømpesokker eller
små gymnastiksko på.
Power Fit: Power Fit er styrketræning på hold for mænd og kvinder uanset alder. Fast musik og koreografi som skifter ca. hver 3. måned. Vi
anvender løse justerbare vægtskiver, så bevægelserne er frie. Du regulerer selv belastningen hele vejen. Power Fit optimerer din teknik og forebygger skader.
Styrker og toner alle kroppens store muskelgrupper, forbedrer din holdning, styrker dit immunforsvar, holder dig ung og gør dig glad. Power Fit
har en eminent høj fedtforbrænding, får dig i form, og giver resultater, du
kan se og mærke.
RgF Fitness www.rgf.dk
Spinning: Spinning er effektiv konditionstræning bestående af cykling til
musik på en stationær cykel. Timen er til dig, som gerne vil udfordres og i
bedre form. Du vil få sved på panden og blive forpustet.
Spinning 1: Timen indeholder træning til dig, som ønsker bedre kondition, forbrænding og teknik. Intervallerne kan være lange og moderate eller
korte og intensive. Du træner din udholdenhed og evnen til at opretholde
en jævn intensitet i længere tid.
Spinning 2: Timen som udfordrer din kondition og udholdenhed. Timen
er krævende - såvel fysisk som teknisk. En hård interval time med næsten
ingen pauser.
*Spinning om lørdagen har ikke noget niveau. Instruktøren sætter niveauet 1 eller 2.
Stor bold og pilates Balance, kropsholdning, vejrtrækning. Du styrker
balancen på bolden, du får en god kropsholdning og du finder din optimale vejrtrækning. Alle timerne sluttes med selvmassage og afspænding. Du
har bare fødder, strømpesokker eller små gymnastiksko på.
Svømning: Svømningen foregår på forskellige skoler. Det er motionssvømning, hvor der vil være en livredder tilstede. Der vil være mulighed
for undervisning


Rismølleskolen, Rismøllegade 15, 8930 Randers NØ
Nørrevangsskolen, Glentevej 15, 8930 Randers NØ
Toning/MBL: Træning af kroppens muskler med hovedvægt på mave,
baller og lår. Der arbejdes bl.a. med håndvægte, elastikker, bodybar samt
stepbænke, der typisk indgår i opvarmning i form af simple trinkombinationer.
TRX: TRX er en alsidig og funktionel træningsform, som kan give en
afbalanceret træning for hele kroppen. I TRX-træning bruges kropsvægten som modstand i øvelserne. Det er udgangsstillingen i den enkelte
øvelse, som bestemmer størrelsen af modstanden.
TRX øger både styrke, stabilitet og mobilitet i kroppen.
Vandretur i naturen: Du får rørt benene og masser af frisk luft samt
socialt samvær i spændende omgivelser. Vi starter fra RgF Hallen og går
eller kører i private biler til startstedet. Turene er på 6 - 8 km i et tempo
som passer til dig. Påklædning efter vejret.
Yoga: Krop, sind, ånd. Du bruger hele kroppen (musklerne) til balance og
styrkende øvelser, du koncentrerer dig om en enkelt ting af gangen og du
bruger din dybe vejrtrækning. Yogaen stimulerer de indre organer, renser
og opbygger. Alle timerne sluttes med selvmassage og afspænding. Du
har bare fødder, strømpesokker eller små gymnastiksko på.
Zumba Fitness: Zumba er en super effektive motionsform. Det er dansetrin, alle kan være med til, det er glad musik i lækre rytmer. Du får tonet
din krop, forbedret din form og danset til fantastisk musik.
RgF Fitness www.rgf.dk