höstens schema 2004

Höstens schema 2015
Ego City
Mån 06.45
* 09.30
10.00
11.10
11.10
11.45
12.05
16.30
17.15
17.35
17.35
18.00
18.35
19.10
19.10
19.35
20.10
SomaMove 45
Senior EasyLine 30
Senior EasyLine 30
ActivioSpinning 45
BodyPump 45
Aerobics 45
CrossFit 30
BodyPump
PowerYoga 75
BodyAttack
Spinning
EasyLine Challenge 30
Step Kondition 30
CXWORX 30
Zumba
Spinning 30
CXWORX 30
Tis
Tor
Fre
Lör
Erika
Camilla
Camilla
Helene
Eva M
Micke J
Camilla
Tilda
Eva M
Mathilda
Eva F
Eli
Linda G
Linda G
Mari
Lina
Lina
SP
S
S
S
S
L
SP
S
L
S
SP
S
L
SP
Emil
Ida H
Camilla
Helena
Susanne S
Camilla
Jocke H
Sandra
Jon
Sara/Christina
Tobias
Elisabeth
Uffe
Tobias
19.20
Spinning 45
Tabata 30
MammaBarn 45
*5 ggr start v.41
Muscle Challenge 30
Muscle Challenge 45
SomaMove 30
ActivioSpinning
Muscle Challenge 45
Ashtanga Yoga 75
BodyPump
ActivioSpinning
Aerobics 45
BodyBalance
Mjölksyretröskelträning
ActivioSpinning
*6 ggr start v.44
CrossFit 45
S
Mårten
06.45
07.30
11.10
11.45
11.45
17.00
17.35
17.45
17.45
18.35
18.35
19.00
19.35
BodyPump 45
PowerYoga
Tabata 30
Aerobics 45
Spinning 30
GRIT Strength 30
Spinning 45
Muscle Challenge 45
SomaMove 45
ActivioSpinning
Aerobic Dance
Bikram Yoga 90
BodyPump
S
L
S
S
SP
S
SP
S
L
SP
S
L
S
Lotta
Eva M
Helene
Micke J
Helene
Pia
Susanne RS
Eli
Mia M/Erika
Jocke H/Elleonora
Jocke G
Matthew
Sofia M
06.45
10.00
11.10
11.45
12.00
16.30
17.00
17.00
17.40
18.00
18.15
18.15
19.00
19.15
Spinning 45
Senior EasyLine 40
Muscle Challenge 45
ActivioSpinning 45
Muscle Challenge 30
SomaMove 30
ActivioSpinning
Tabata 30
CrossFit 30
StreetDance
BodyCombat
Spinning 45
BodyBalance
BodyPump
SP
EL
S
SP
S
L
SP
S
S
L
S
SP
L
S
Linda G
Camilla
John
Stefan
Camilla
Camilla
Tobias
Ida H
Mårten
Sofia T
Sofia M
Jocke G
Mia M
Uffe
06.45
11.10
11.45
11.45
11.50
16.30
16.30
ActivioSpinning 45
Muscle Challenge 30
Ashtanga Yoga 45
Spinning 45
BodyPump 45
BodyPump
Spinning
SP
S
L
SP
S
S
SP
Erika
Elin
Peter
Susanne E
Eva F
Maria Pt
Lina/Linda G
Ashtanga yoga 75
BodyPump
Spinning 30
Sh'bam+Styrka
Spinning 30
*utgår vid Långspinning
Långspinning 125 * 24/10, 21/11
L
S
SP
S
SP
SP
Peter
Sara
Susanne E
Mari
Susanne E
Tobias
Aerobics 45
BodyPump
ActivioSpinning 30
ActivioSpinning 30
Core 30
BodyBalance
S
S
SP
SP
S
L
Elisabeth
Linda G
Hasse
Hasse
Linda B
Mia M /Martina
06.45
06.45
* 09.30
11.10
11.45
11.45
16.30
16.30
17.15
17.20
18.15
18.25
19.00
* 19.15
Ons
09.30
09.30
10.00
10.35
* 10.35
* 11.00
Sön
Ego Storgatan
L
EL
EL
SP
S
L
S
S
L
S
SP
EL
S
L
S
SP
S
10.00
16.00
16.30
17.05
17.05
17.40
S: Stora
L: Lilla
*start v.45
EL: EasyLine
SP: Spinningsalen
Mån
06.30
11.15
11.30
11.30
16.10
16.45
17.00
17.00
17.30
18.00
18.00
18.15
19.05
19.15
19.40
Indoor Walking 45
Muscle Challenge 45
ActivioSpinning 45
Ashtanga Yoga 45
Muscle Challenge BAS 30
Boxing 70
ActivioSpinning BAS 45
BodyBalance
Indoor Walking 45
Aerobic Dance
BodyPump
Spinning 45
Core 30
Muscle Challenge 45
GRIT Strength 30
SP
S
SP
L
S
S
SP
L
IW
L
S
SP
L
S
L
Maria Pt
Anna
Hanna F
Peter
John/Camilla
John
Elleonora
Lena
Sussi RS
Linda B
Katriina
Elin
Elin
Maria Pr
Anita
Tis
06.30
07.00
10.00
11.45
11.45
16.30
16.45
17.00
17.35
17.35
17.35
17.35
18.10
18.10
18.45
18.45
18.50
19.20
19.50
Indoor Walking 30
Core 30
Senior Spinning+Core
ActivioSpinning 45
BodyPump
BodyBalance
Streetdance 45
Indoor Walking 30
ActivioSpinning 30
BodyCombat
Core 30
Indoor Walking 30
ActivioSpinning 30
Tabata 30
ActivioSpinning 30
BodyPump
SomaMove 45
ActivioSpinning 30
CXWORX 30
IW
S
SP
SP
S
L
S
IW
SP
S
L
IW
SP
L
SP
S
L
SP
S
Thea
Thea
Anna
Tobbe
Mathilda
Lotta
Ida B
Kerstin
Tommi/Stefan
Maria E
Kerstin
Anna-Karin/Magdalena
Stefan/Tommi
Anna-Karin/Tobbe
Stefan/Tommi
Pia
Mia M
Stefan/Tommi
Pia
Ons
06.30
11.10
11.10
12.05
12.05
16.45
17.30
17.30
17.45
17.50
18.20
18.20
18.20
18.50
19.00
ActivioSpinning 45
ActivioSpinning 45
Muscle Challenge 45
SomaMove 30
Tabata 30
BodyPump
ActivioSpinning 45
Sh'bam 45
Indoor Walking 30
BodyStep
ActivioSpinning 45
CXWORX 30
Indoor Walking 30
BodyAttack
BodyBalance
SP
SP
S
L
S
S
SP
L
IW
S
SP
L
IW
S
L
Tommi
Anita
Camilla
Camilla
Anita
Malin
Maria Pr
Jenny-Lie
Magdalena
Mathilda
Tobbe
Maria Pr
Magdalena
Tilda
Martina
Tor
06.45
06.45
10.00
11.15
11.30
12.05
16.30
17.15
17.50
18.05
18.15
* 18.15
18.40
18.45
* 19.00
BodyBalance 45
BodyPump 45
Senior Indoor Walking+styrka
ActivioSpinning 45
GRIT Strength 30
CXWORX 30
BodyPump
Indoor Walking 45
Muscle Challenge 45
Core 30
ActivioSpinning 45
Duathlon IW 45
*6 ggr start v.45
Zumba
Ashtanga Yoga 75
Duathlon Sp.45
*6 ggr start v.45
L
S
IW
SP
S
S
S
IW
S
L
SP
IW
S
L
SP
Danielle
Pia/Maria Pr
Sandra
Anna
Tina
Mathilda
Susanne S
Maria Pt
Christina
Maria Pt
Lotti
Petrus
Katriina
Jon
Petrus
Fre
06.30
06.30
07.00
10.00
11.15
11.15
12.05
16.30
16.30
ActivioSpinning 30
Indoor Walking 30
CXWORX 30
Senior Rygg+Kondition
ActivioSpinning 45
BodyPump 45
Tabata 30
ActivioSpinning 45
BodyPump
SP
IW
S
S
SP
S
S
SP
S
Lotta
Tommi
Lotta
Åsa
Tobbe
Maria Pr/Susanne S
Sandra/Tobbe
Tommi
Christina
Lör
09.15
09.30
09.45
10.15
Indoor Walking 30
ActivioSpinning/Spinning 45
Core 30
BodyPump
IW
SP
L
S
Kerstin
Lotti /Sofia T
Kerstin
Lena
10.30
11.05
* 16.00
Indoor Walking 30
Muscle Challenge 45
Långspinning 125 *8/11, 6/12
IW
S
SP
16.30
* 17.00
* 17.35
17.35
18.15
BodyStep
ActivioSpin. 30
ActivioSpin. 30
CXWORX 30
BodyPump
S
SP
SP
S
S
Tommi
Tommi
Petrus/Stefan/Tommi/
Tobias
Pia
Petrus
Petrus
Pia
Maria E
Sön
S: Stora
Version 2
L: Lilla
*utgår vid Långspinning
*utgår vid Långspinning
IW: Indoor Walking
SP: Spinningsalen
Höstens schema 2015
Nedan följer en mycket enkel och kortfattad beskrivning av våra pass. Svårighetsgraden
kan på vissa pass variera med instruktören. Normallängd på passen är cirka 55 min,
inklusive stretch. För mer information, fråga oss i receptionen.
ActivioSpinning
Activiospinning
BAS
Aerobic Dance
Aerobics
Ashtanga Yoga
Bikram Yoga
BodyAttack
BodyBalance
BodyCombat
BodyPump
BodyStep
Boxing
Core
CrossFit
CXWORX
Duathlon
EL Challenge
GRIT Cardio
GRIT Strenght
Indoor Walking
Långspinning
125
MammaBarn
Mjölksyratröskelträning.
ActivioSpinning
Muscle
Challenge
Muscle
Challenge BAS
Senior
EasyLine
Senior Indoor
Walking
Senior Rygg+
Kondition
Senior
Spinning+Core
Sh'bam
SomaMove
Spinning
Spinning BAS
Step Kondition
Streetdance
Tabata
Zumba
Pulsbaserat spinningpass, där du lätt kan följa hjärtats arbete på
filmduken och på så vis få koll på din konditionsutveckling. Kom i god
tid för att hinna hämta ut pulsband i receptionen och få hjälp med
inställningarna.
Anpassat pulspass för de som vill köra med lite lägre tempo och få
extra hjälp med spinningtekniken och inställningen på cykeln.
Ett dansinspirerat aerobicpass som ger en utmaning i koordination, få
ett flow med längre och mer komplicerade stegkombinationer
Traditionellt aerobicpass med varierade stegkombinationer till härlig
musik, avslutas ibland med styrkeövningar.
En fysisk yogastil där 65 kroppsställningar körs i viss ordning. Stående,
sittande och liggande asanas.
Yogapass i extra varm sal. Stärk och sträck ut din kropp i 26 olika
ställningar. Tag med handduk, 90 min.
Förkoreograferat intensivt pass med atletiska övningar. Upplev
träningsglädjen med hög puls och explosiva rörelser
Olika yogastilar, Tai Chi och Pilates blandas till ett harmoniskt pass
som ger både smidighet och styrka.
Träningspass med högt tempo i vilket man kombinerar rörelser och
positioner från bland annat karate, boxning och tai chi.
Styrketräning för hela kroppen med fria vikter i grupp med ledare. Ger
en stark och uthållig kropp.
Förkoreograferat energifullt pass. Förbättra flås och styrka med
varierade atletiska stegkombinationer på höj- och sänkbar låda.
Kampsportsinspirerat konditions- och styrketräningspass med högt
tempo. Parövningar med handskar och mittsar.
Styrkepass med fokus på bålen. Vi använder kroppen som enda
redskap i effektiva övningar för mage och rygg.
Högintensiv styrke- och konditionsträning m funktionella rörelser.
Ständig variation av redskap eller kroppsvikt som motstånd.
Effektiv och funktionell rygg-, mag- och balansträning som passar alla.
Gummiband och viktskivor används i vissa låtar.
Kombinationen av 45 min IW och 45 min spinning ger en kraftig
konditionsökning och ger mjölksyratröskeln en utmaning.
Cirkelträning i maskiner utan inställningar som passar alla, som varvas
med funktionella styrkeövningar.
Högintensiv intervallträning för hjärtat. Tuff konditionsträning med
kroppen som enda redskap.
Högintensiv styrke- och konditionsträning i intervallform. Variation av
skivstång, viktskivor och lådor för maximal effekt.
Enkel, säker och effektiv träning till musik på crosstrainers. Ger hög
förbränning och ökad syreupptagningsförmåga med låg
överbelastningsrisk.
Extra långt spinningpass som inramas av en lång uppvärmning och
välbehövlig nedvarvning, däremellan bjuds på stor variation på både
tempo och musik. Se schemat för aktuella datum.
Enkelt pass för nyblivna mammor med barn, både styrke- och
konditionsträning, 45 min. Föranmälan.
Pressa mjölksyratröskeln framför dig i intervaller av högt tempo med
mycket motstånd. Hitta kontrollen och lär dig din personliga nivå och
flytta upp den för varje pass.
Enkelt stationsträningspass med blandade styrke- och
konditionsövningar. Passar både motionär och elit.
Längre teknikgenomgång och något längre vila mellan övningarna än
de ordinarie MC-passen. Alternativa övningar ges till de med besvär.
EasyLine-pass med något lägre tempo och anpassade styrke-,
konditions- och balansövningar. Maskiner och fria vikter.
Mycket likt IW BAS passet med tydliga instruktioner och anpassat för
deltagare med knä, höft och ryggbesvär. Bra balansträning.
Ett pass med mycket kondition, flås och svett samtidigt som rörelserna
fokuserar på de viktiga mag- och ryggmusklerna.
Enkelt spinningpass där tempot anpassas efter gruppen, följt av
utvalda övningar för att stärka bålmuskulaturen som skyddar ryggen.
Enkelt danspass med tuffa och svettiga moves till klassiska partylåtar
och moderna listettor.
Kroppsrörelser i ett ständigt flöde, utvalda för att hålla kroppen i form.
Ger stretch för muskel- och bindvävskedjorna. Eget tempo.
Konditionsträning på cykel där du själv bestämmer intensiteten. Ger
hög förbränning och syreupptagningsförmåga. Under passet varieras
handfattning och ställning för bästa resultat.
Mycket lätt spinningpass med grundläggande teknik. Inleds med
genomgång av cykelinställningar. Bra rehabträning.
Aerobicpass där stegkombinationer utförs på låda. Enkel koreografi
med högt tempo.
Aerobicpass med inslag av funk och hiphop. Låg tyngdpunkt och stora
rörelser till rytmisk musik.
5-6 set av varierade funktionella rörelser. Effektiv intervallträning där
ett set består av 8 intervaller av 20 sek jobb och 10 sek vila.
Danspass med steg och rytmer hämtade från latinamerikansk dans.
Varje låt har en egen koreografi som får hela kroppen att jobba.
Måndag–torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
06.00–22.00
06.00–20.00
08.00–18.00
08.00–20.00
Måndag–torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
06.00–22.00
06.00–20.00
09.00–16.30
10.00–20.00
Måndag–torsdag
Fredag–lördag
Söndag
05.00–23.00
05.00–20.00
05.00–23.00
CrossFit-medlemmar:
Alltid öppet
Ego-medlemmar:
Måndag-torsdag
Fredag
Lördag-söndag
00.00-06.00 & 21.00-24.00
00.00-06.00 & 20.00-24.00
00.00-08.00 & 16.00-24.00
Ego Alnö och Ego CrossFit är obemannade anläggningar.
Du som medlem på Ego måste först ha aktiverat ditt kort
för att kunna träna här.
Bokningsregler
• Plats kan bokas på passen upp till 48 timmar i förväg.
Bokningen stänger 30 minuter innan passets början.
Eventuellt kvarvarande platser när bokningen stänger blir
drop in-platser och kan ej bokas i förväg.
• Avanmäl dig i god tid om du inte kan delta på ett pass du
bokat dig till. Senast 30 minuter innan passets början.
• Reservplatser kan reserveras om ett pass är fullbokat. Om
en plats blir ledig senast 30 minuter innan passet startar blir
din reservplats en ordinarie plats och du meddelas via sms.
• Ej uthämtade biljetter släpps till väntande fem minuter
innan passets början. Biljetter tilldelas väntande enligt
"först till kvarn"-principen. Eventuell tidigare plats i
reservlistan gäller inte längre.
• Två missade pass under fyra veckor leder automatiskt till
att du spärras från att boka plats på passen under två
veckor.
Boka på hemsidan
Du loggar in med den e-postadress du lämnat till oss som
användare och ditt kortnummer som lösenord (fem siffror).
Boka med smartphone
Ladda ner appen "Bokningsappen" utvecklad av Pastell Data.
Första gången anger du anläggnings-id 1341 och loggar in
enligt ovan.