Luleå
Transcription
Luleå
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Luleå Höstterminen 2015 DELTAGANDE AKTÖRER Actic Pontusbadet,Bastugatan 6-8 972 41 Luleå www.actic.se 0920-45 32 62 Avans SK Seletvägen 93 975 94 Luleå 0920-26 02 04 Balans Kundaliniyogacenter.se Mjöluddsvägen 65 973 41 Luleå www.balanskundaliniyogacenter.se 070-694 05 32 Creative Moves creativemoves.dinstudio.se 070-296 17 82 Din Yoga Scandinavia 072- 235 19 69 Hjärt och Lungföreningen Storgatan 13 www.hjart-lung.se/lulea 0920-52 38 34 Hälsoekonomen i Norr Sandviksgatan 42 B 972 32 Luleå 070 - 623 84 33 Korpen Luleå Kronan A3 974 43 LULEÅ www.korpen-lulea.se 0920-22 01 70 Lulegymnasterna Seminariegatan 16 972 42 LULEÅ www.lulegymnasterna.com 0920- 22 97 75 Mitt Livs Stil Luleå tekniska universitet 971 87 LULEÅ www.mittlivsstil.se 0920-49 24 60 Passbeskrivning Actic core Actics egna förkoreograferade 30 minuters klass som fokuserar på att stärka vår bålstabilitet. Afrikanska rörelser Ett motionspass för kropp och själ. Fokus på andning,rörelseflöde och harmoni.Inga hopp. och rytmer Inga svåra koreografier. Låg-medelintensitet. Passet avslutas med lätta töjningar o avslappning. Inga förkunskaper. Afrodans En dynamisk danstil som involverar hela kroppen och ger mer energi än den tar. Stampande fötter, kraftfulla armar och svängande rumpor, till rytmerna av afrikanska trummor ger en intensiv och glädjefylld träning. Aqua bas Ett medelprogram där kondition,styrka och rörlighet utförs med bottenkontakt i bassäng. Aqua power Vattenpass med högre tempo där kondition, styrka och rörlighet utförs med eller utan bottenkontakt i bassängen. BODYBALANCE Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Här tränar du balans, rörlighet, styrka och avspänning. BODYVIVE Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap som VIVE-bollen och gummiband. Perfekt för dig som gillar att träna utan belastande hopp men ändå få upp konditionen! Cirkelträning/ Cirkelpass Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Core Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti; mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass. CX WORX 30 minuters effektiv funktionell träning för kroppens "kärna" - mage och rygg. Du tränar både styrka, kroppshållning och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv.Går att kombinera med andra pass eller att köra som enskilt pass. Passbeskrivning Dynamic Flex 30 minuters pass som fokuserar på rörlighet, stretch och smidighet. Kombineras före eller efter annan träning för att öka ditt rörelseomfång. EasySpinning För dig som kan grunderna och vill ha ett pass med lite lugnare tempo. FaR aktivitet Ett lätt pass där man efter egna förutsättnigar jobbar med kondition, koordination, styrka och rörlighet. Här jobbar vi både stående och sittande på stol. Funktionell träning Vi stärker kroppen från grunden. Här jobbar vi med vår kondition, styrka, rörlighet och balans. Gympa Passar dig som vill börja med gympa och träna på ett roligt men ändå skonsamt sätt. Vi jobbar med rörlighet, styrka och kondition till inspererande musik. Hathayoga En mjukare form av yoga där kroppsställningarna styrs av andetagen & anpassas efter dina förutsättningar. Adresserar till ditt totala välbefinnande; fysiskt, mentalt och själsligt. Du uppnår ökad rörlighet & förbättrar balansförmågan samt lär dej andas djupt vilket reducerar stress. Ger ökad energi samt är vilande för hjärtat. Värk i nacke, axlar & rygg upphör ofta vid regelbunden träning. Indoor Walking Konditionsträning på walkers, stepmaskiner i grupp! Med inspirerande musik tränar du både överkropp o ben/rumpa samt flåset förstås! Skonsamt eftersom inga hopp ingår, men du kan ändå bli hur trött du vill! Intensivgympa Ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet o smidighet i ett lite högre tempo men du kan ändå välja att jobba i din egen takt. Kundaliniyoga Kundaliniyoga är en mjuk och effektiv form av yoga som passar de flesta oavsett ålder, fysisk kondition eller tidigare erfarenhet. Yogans effekter är många, väldokumenterade med mätbara resultat vid många av de stressrelaterade besvär som många har, så som: nack- och ryggproblem, huvudvärk, depression, oro, viktproblem och sömnsvårigheter. Yogan anpassas efter möjligheter och begränsningar och kan utföras på yogamatta, meditaionspall eller stol. Passbeskrivning Latin fusion En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.Ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still. Du vill dansa och svänga på höfterna. Leg works by Actic 30 minuters styrkepass som fokuserar på mage, rumpa och lår. Lättgympa Lättgympa är en enkel rak basträning med skonsam belastning. Medelgympa Medelgympa är ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet och smidighet till rolig och medryckande musik.Forma din egen gympa och gör det du orkar. MediYoga En lugn yogaform utan svåra positioner och rörelser. Aktivitet varvas med vila och återhämtning. MediYoga kan göras sittande på stol eller på golvet. Varje pass avslutas med avspänning och meditation. MediYoga är ett effektivt verktyg för att förebygga ohälsa, skapa inre balans och motverka stress. Inga förkunskaper. Mjukpass Lättgympa med enkla och lätta rörelser som utförs efter egen förmåga med eller utan hantlar I detta pass ingår inga övningar liggandes på golvet. Morgontupparna Gympa för morgonpigga i stora Pontushallen. Pilates I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. Poweryoga Poweryoga är en fysisk yogaform där man tränar styrka, rörlighet, koordination och kondition. Samt en del på andningstekniken. Ryggympa Skonsam träning utan hopp för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Passbeskrivning Senior fitness Anpassade övningar för 60+ medlemmar som stärker musklerna, förbättrar konditionen, balansen och rörligheten. Seniorträning Intervall träning med anpassade övningar där vi använder oss av kroppsvikt, hantlar och stänger. Passar dig som vill träna kondition, styrka, rörlighet och balans tillsammans med andra likasinnade. Sh´Bam Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! SomaMove Du arbetar med kroppen som ditt motstånd oc med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet. Spinning Spinning är ett enkelt och effektivt sätt att träna sin kondition på en motionscykel.Passar alla, såväl nybörjare som erfarna deltagare Styrkegympa Basen är ett medelgympa pass men med stort fokus på muskelträning, där gummiband och den egna kroppen används som motstånd.Ett visst inslag av coreträning ingår. Styrketräning Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Vattengympa Skonsam styrka, rörlighet och konditionsträning i bassäng. Yoga (rehab, senior lugn, nybörjar) Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet.Med yoga blir din kropp mjukare, smidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång till din egna potentiella kraft.Du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra Zumba En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.Ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!! Organisation Nivå 1 Aktivitet Plats Dag / Tid CreativeMoves MediYoga* Kontakta Tira för mer information Kontaktperson Tira Blixt tel. 070-296 17 82 www.creativemoves.dinstudio.se Korpen Luleå & Hälsoekonomen i Norr FaR träning* Spegelsalen, Pontus Måndag 15.00-16.00 Monica Sahlin tel. 070-623 84 33 OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start !! Nivå 2 Actic Luleå Energi Arena (LEA) Senior Fitness Spinning Spinning Core B-hallen, LEA Spinningsalen " Spegelsalen Måndag Måndag Måndag Måndag 10.15-11.15 17.00-18.00 18.15-19.00 19.00-19.45 Spinning Senior yoga Actic Core Zumba Spinning Spinningsalen Spegelsalen Actic salen Spegelsalen Spinningsalen Tisdag Tisdag Tisdag Tisdag Tisdag 06.45-07.30 08.30-09.30 17.15-17.45 17.45-18.45 18.00-18.45 Leg Works by Actic Poweryoga Spinning Core Aqua Actic salen Spegelsalen Spinnigsalen Actic salen Pontusbadet * = utbildad FaR ledare Onsdag 16-30-17-00 Onsdag 17.00-18.00 Onsdag 17.15-18.00 Onsdag 18.00-18.45 Onsdag 20.30-21.30 Kajsa Johnsson tel. 45 47 27 (även Korpen kort gäller) (även Korpen kort gäller) (även Korpen kort gäller) (även Korpen kort gäller) Organisation Nivå 2 Aktivitet Plats Actic forts. Core Zumba Spinning Dynamic Flex Spegelsalen Spegelsalen Spinningsalen Actic salen Torsdag Torsdag Torsdag Torsdag 17.00-18.00 17.45-18.45 18.30-19.15 19.30-20.00 Spinning Senior spinning Actic Core Spinning Yoga Spinningsalen Spinningsalen Actic salen Spinningsalen Actic salen Fredag Fredag Fredag Fredag Fredag 06.45-07.30 09.00-09.45 10.00-10.30 11.30-12.15 17.00-18.00 Spinning Actic Core Spinning Aqua Spinningsalen Actic salen Spinningsalen Pontusbadet Lördag Lördag Söndag Söndag 09.15-10.00 10.45-11.15 17.00-18.15 18.30-19.30 Avans SK Medelgympa Intensivgympa Avans skolas sporthall " Balans Kundaliniyoga Center Skön rygg Personligt program Enskild session * = utbildad FaR ledare Dag / Tid Kontaktperson (även Korpen kort gäller) (även Korpen kort gäller) (även Korpen kort gäller) Måndag Torsdag 19.30-20.30 19.30-20.30 Anne Pekkari tel. 26 01 92 Onsdag 17.00-18.30 Anna-Lena Arvidsson 070-694 05 32 Kontakta Anna-Lena för information [email protected] Organisation Nivå 2 Aktivitet Creativemoves Afrikanska rörelser och rytmer* Plats Dag / Tid Kontakta CreativeMoves, Tira Blixt för mer information, www.creativemoves.dinstudio.se mob: 070-296 17 82 Fri Rörelse Dans/ Mindfullness i rörelse Medicinsk Yoga* Din Yoga Scandinavia Hathayoga Kontakta Katarina för mer information Hjärt och Lung föreningen Golvgympa " " Spegelsalen LEA Vatten gymnastik " Hälsocentralen, Björksgatan Qigong Sittgympa Storgatan 13 Storgatan 13 Styrketräning Hälsocentral, Björksgatan Pilates** Core** Spegelsalen, LEA " Måndag Måndag 18.00-19.00 19.00-19.45 Zumba** " Tisdag 17.45-18.45 Poweryoga** Aqua power** " Pontusbadet Onsdag Onsdag 17.00-18.00 20.30-21.30 (Reumatiker) (DHR) Korpen Luleå * = utbildad FaR ledare Kontaktperson Tira Blixt tel. 070-296 17 82 eller via mail Katarina Gren tel. 072-235 1969 Måndag Onsdag Fredag 08.30-09.30 08.00-09.30 09.00-10.00 Måndag Onsdag Tisdag Onsdag 17.30-19.30 16.30-18.30 Thorild Bodin,t: 146 61 " " Eric Palmklint,t: 251444 Ragnar Noppa,t: 686 45 12.00-13.00 10.30-11.30 Evy Pettersson Hurula t. 52 38 40 Kontakta Ragnar Noppa, t: 686 45 Linnea Nordin tel. 22 01 72 Organisation Nivå 2 Aktivitet Plats Korpen Luleå forts. Core** Zumba** Pilates** Spegelsalen, LEA " " Torsdag Torsdag Torsdag 17.00-17.45 17.45-18.45 19.50-20.50 Aqua power** Pontusbadet Söndag 18.30-19.30 Cirkelträning* Alviksskolan Måndag 17.00-18.00 Aqua medel Gammelstads badhus Måndag 20.00-21.00 Gympa 50+ Gympa** Råneå, spegelsal " Tisdag Torsdag 09.00-10.00 19.00-20.00 Cirkelträning Cirkelträning Benzeliusskolan Måndag 19.30-20.30 Torsdag 19.00-20.00 Limonwellness Dag / Tid Senior pass 50+ Lättgympa* Lättgympa* Energi arena, A-hall Energi arena, A-hall Tisdag Torsdag 09.00-10.00 09.00-10.00 Funktionell träning Boskataskolan Måndag 19.00-19.55 Mapa-träning Småbåtsgatan 1 Tisdag 10.00-10.55 Söndag 10.00-10.50 Familjepass * = utbildad FaR ledare Kontaktperson Linnea Nordin tel. 22 01 72 Lina Svensson Ek 070-214 38 83 Organisation Nivå 2 Aktivitet Lulegymnasterna Lätt Rygg Plats Träningsvärket,Seminariet " Dag / Tid Måndag Måndag 15.00-16.00 19.00-20.00 Medel " Tisdag 18.00-19.00 Lätt Mjuk Yoga Medel utan hopp Medel " " Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Torsdag 10.00-11.00 15.00-16.00 19.00-20.00 15.00-16.00 18.00-19.00 Söndag 19.00-20.00 Tisdag Tisdag Tisdag Fredag 07.00-08.00 18.00-19.00 19.30-20.30 07.00-08.00 Måndag Måndag Måndag Måndag Måndag Måndag Måndag Måndag Måndag Måndag 11.00-12.00 16.00-16.45 16.00-16.45 17.00-18.00 17.30-18.00 17.30-18.00 18.05-18.35 19.00-20.00 19.00-20.00 19.00-20.00 " " Pilates Morgontupparna* Lätt Vattengympa Morgontupparna LEA Örnäsets spegelsal Pontusbadet LEA Kontaktperson Leila Leinonen, tel. 22 97 75 LEA= Luleå Energi Arena Mitt Livs StiL BODYVIVE* Indoor walking Spinning 45 BODYBALANCE* Indoor walking Spinning 30 CX Worx Indoor walking SomaMove Spinning 60 * = utbildad FaR ledare Mitt Livs Stil sportcenter Carina Karlsson tel. 49 24 62 Organisation Nivå 2 Aktivitet Mitt Livs StiL forts. Zumba* Yoga Spinning 60 Indoor walking Sh´bam Indoor walking Spinning 30 CX Worx Salsa nybörjare Tisdag Tisdag Tisdag Tisdag Tisdag Tisdag Tisdag Tisdag Tisdag 12.00-12.45 16.00-17.00 18.00-19.00 18.00-19.00 19.15-20.00 19.30-20.00 19.30-20.00 20.00-20.30 20.00-21.00 Indoor walking Spinning 30 Yoga CX Worx Indoor walking Spinning 45 Indoor walking Spinning BODYBALANCE Zumba Indoor walking Spinning 60 Onsdag Onsdag Onsdag Onsdag Onsdag Onsdag Onsdag Onsdag Onsdag Onsdag Onsdag Onsdag 11.00-11.30 11.00-11.30 11.00-12.00 11.30-12.00 17.00-17.45 17.00-17.45 18.00-19.15 18.00-19.00 18.30-19.30 19.00-20.00 19.30 20.30 19.30 20.30 Yoga* BODYVIVE SomaMove Spinning 60 Indoor walking Torsdag Torsdag Torsdag Torsdag Torsdag 07.00-08.00 11.00-12.00 16.00-17.00 17.00-18.00 17.00-18.00 * = utbildad FaR ledare Plats Dag / Tid Kontaktperson Carina Karlsson tel. 49 24 62 Organisation Nivå 2 Aktivitet Mitt Livs StiL forts. Spinning 30 Indoor walking CX Worx Indoor walking Spinning 45 Torsdag Torsdag Torsdag Torsdag Torsdag 18.25-18.55 18.25-18.55 19.00-19.30 19.30-20.15 19.30-20.15 Indoor walking Spinning 45 Seniorträning BODYBALANCE* Spinning CX Worx Indoor walking Spinning 45 Fredag Fredag Fredag Fredag Fredag Fredag Fredag Fredag 07.00-07.45 07.00-07.45 10.00-10.30 11.00-12.00 11.15-12.00 11.45-12.15 16-15-17.00 16.15-17.00 Spinning 60 Indoor walking Indoor walking Spinning 45 Lördag Lördag Lördag Lördag 10.00-11.00 10.00-11.00 15.00-15.45 15.00-15.45 BODYBALANCE Zumba Indoor walking Spinning 75 Söndag Söndag Söndag Söndag 17.00-18.00 18.00-19.00 18.15-19.30 18.15-19.45 * = utbildad FaR ledare Plats Dag / Tid Kontaktperson Carina Karlsson tel. 49 24 62 Organisation Aktivitet Plats Styrketräning Pontusbadet Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Actic Motionssim " Styrketräning Gammelstad Badhus Kajsa Johnsson tel. 45 47 27 Måndag Tis-Ons Torsdag Fredag Lör-sön 07.00-21.30 08.00-21.30 07.00-21.30 08.00-19.30 10.00-15.30 Kajsa Johnsson tel. 45 47 27 Mån+Tors 07.00-08.30 Tisdag 19-30-21.30 Hertsö Badhus Motionssim " Styrketräning 06.00-21.30 06.00-20.00 09.00-17.00 09.00-20.00 Mån+tors 19.30-21.30 Tis+Fre 06.45-08.00 Motionssim " Styrketräning Mån-tors Fredag Lördag Söndag Råneå Badhus * = utbildad FaR ledare Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lör-sön 09.00-19.30 07.00-21.30 09.00-19.30 07.00-19.30 09.00-19.30 10.00-15.30 Tis+Tors Onsdag 07.00-08.30 19.30-21.30 Mån -tor Fredag Lördag 07.00-20.30 07.00-18.30 08.30-13.30 Kajsa Johnsson tel. 45 47 27 Kajsa Johnsson tel. 45 47 27 Organisation Aktivitet Plats Hälsans stig Hertsön Skurholmen Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Hjärt och Lung förening En härlig slinga i omväxlande miljö med varje kilometer utmarkerad. Börja din promenad var du vill och räkna själv ihop hur många kilometer du tillryggalagt. Slingan i Hertsön är 5 km. Slingan runt Skurholmsfjärden är 4 km. Luleå Kommun 45 30 00 Organisation Actic PRISER Aktivitet Pris Pontusbadet, stan 24 månader, per månad 12 månader, per månad 4 månader, per månad medlemsavgift** Vuxen/Pensionär 329:-/269:359:-/289:629:-/509:549:-/ 0:- I träningskortet ingår gym, bad på Pontus-G-stad, Hertsön-Råneå. Gammelstad 24 månader, per månad 12 månader, per månad 4 månader, per månad medlemsavgift** Hertsön 24 månader, per månad 12 månader, per månad 4 månader, per månad* medlemsavgift** 209:-/169:229:-/189:409:-/329:349:-/ 0:- 149:-/129:159:-/129:279:-/229:349:-/0:- Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem. Organisation Actic forts. PRISER Aktivitet Pris Råneå Helår, per månad* Helår, senior 60+, per månad* 4 månader, per månad* 249:209:439:359:549:- 4 mån senior 60+, per månad* medlemsavgift** Gruppträning på Pontusbadet, se www.actic.se *Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem. Avans Sk Terminskort Medlemskavgift 200:125:-/år (obligatorisk) Balans Kundalini yoga centrum enstaka pass 10 kort 2 pass/vecka Personligt program 160:1250:2350:800:- Du som fått ett FaR får 50% rabatt på ett personligt program Creative Moves Hjärt och Lungföreningen MediYoga 4 ggr Drop in Medlemsavgift 480:150:150:-/år PRISER Aktivitet Pris Din Yoga Scandinavia Drop-in 10-kort FaR deltagare 90 kr 800 kr Korpen Luleå & Hälsoekonomen i Norr FaR 450:(vid uppvisande av recept) Korpen Luleå Drop in 10 -kort (medlem) 10-kort (icke medlem) Byakort 70:500:600:600:- Organisation (Råneå, Bensbyn,) 50+ kort 650:- (endast golv) 50+ kort 400:- (endast vattenpass,exkl badavgift) Vattenkort 600:- (badavgift tillkommer) Allkort 800:- (alla pass, exkl. badavgift) Studentkort 550:- (Alla pass,exl badavgift,uppvisande av mecenat/student kort) Personligt medlemskap Obligatoriskt! 250:-/år Organisation Limonwellness Lulegymnasterna PRISER Aktivitet Pris Drop in 10-klippkort 100:800:- Alla med ett FaR recept får 10% på 10-klippkortet! Kan ej kombineras med andra erbjudanden. Drop in 80 :-/ pass (Spontant besök på ett pass) Lilla Kortet 600:- ( 1 pass i veckan ) Stora kortet 900:- (Alla pass) 10 ggr (Gäller 1Klippkort år efter utfärdat datum, ej personligt) 650:- Dagpass Träningsvärket 650:- 2 pass/vecka mellan kl. 9 - 17) I korten ingår medlemsavgift 150 kr/år Två terminers kort 1750:- (obegränsad träning hela året) Vattengympa 550:- badavgift tillkommer) Mitt Livs Stil Drop in FaR-deltagare 90:- / gång 1-månadskort Guldkort 680:- 4-månaderskort 4- månaderskort(dagtid) Årskort Årskort (dagtid) Guldkort 2 535:Guldkort 1900:Guldkort 5095:Guldkort 3800:- I gulkort ingår gymträning, gruppträning, fri parkering,bad på alla Luleå Kommuns badhus.