doc
download 
Report Transcription
PDF
SPENSTMAGASINET Spenst Moss - høst 2015 100 gruppetimer i uka med instruktør! AKTIVITETER hele september Kursstart på barneog ungdomstimer www.spenst.no Spenst magasin august 2015_001_012.indd 1 Tlf: 69 23 60 10 21.08.15 08.27 Thomas Solberg Daglig leder Om oss Spenst Moss er byens største treningssenter (3200 kvm) – med det beste aktivitetstilbudet for alle mellom 3 mnd og 90 år! Høsten står for døren og forhåpentligvis er du topp motivert for å fylle dagene med trening. Vi har brukt mange år på å sørge for at vi leverer et unikt treningsprodukt til byens innbyggere. Senteret ble etablert allerede i 1983, og har tilbudt mossinger mange forskjellige treningsformer i løpet av disse årene. Flere av våre medlemmer har vært med siden begynnelsen – og det er vi stolte av! I vår stab på 55 ansatte jobber vi knallhardt for at du skal trives og få noe ut av hvert besøk på senteret vårt. Det skal til en hver tid være topp service og dyktige instruktører som gir deg det lille ekstra du forventer når du velger å være medlem på Spenst Moss. Vi har hele tiden utviklet oss i takt med tiden, og det skal vi fortsette med. Når du trener på Spenst, vil du forstå hva vi mener med treningsopplevelse. Våre lokaler er store og luftige med gjennomtenkte løsninger for de ulike treningsavdelingene. Her er det treningstilbud for alle. 3PSSPHU/HYYPKZSLɈ Medlemsansvarlig Spenst Aktivitetspark er en drøm for barn og foreldre. Barna trener bevegelse og motorikk, og har en masse moro mens de voksne trener. Dette er et unikt familietilbud. 9L¡QVNHUnJLDOOHYnUHPHGOHPPHUHQÁRWW treningsopplevelse hver gang de besøker senteret vårt. Den opplevelsen starter ved registrering i resepsjonen. Vi er der for å svare dersom det er noe du lurer på, enten det er treningsrelatert eller detaljer rundt medlemskap. Vi har et personale som er genuint interessert i trening og som ønsker å hjelpe deg til å nå dine målsetninger. Vi kan love at vi skal gjøre alt for at du skal trives. Ta en tur innom så skjønner du hva vi mener! Nina Einander Treningsansvarlig Medlemsklubb Spenst er en medlemsklubb, hvor medlemmet har krav på optimal service og oppfølging. Vi etterstreber å gi våre medlemmer full valuta for medlemskapet gjennom vårt unike treningstilbud. I tillegg har vi Spenstkortet, som gir våre medlemmer veldig gode rabatter og dermed store besparelser. Det skal lønne seg å være Spenstmedlem! Her på Spenst skal alle nye medlemmer få god oppfølging og en trygg innføring i Spenst-modellen. Styrke, kondisjon og et godt variert treningsopplegg vil gi deg de resultatene du ønsker. Vi følger deg på veien. Hilde Moe Personlig trener-ansvarlig Treningsguiden Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. Verdi kr 750,- Ønsker du hjelp til å nå dine mål litt kjappere? Våre personlige trenere gir deg en helt egen treningsopplevelse der du får muligheten til å få enda bedre og raskere resultater. Spenst Moss tilbyr i dag en Treningsguide til alle våre medlemmer. Oppfølgingsprogrammet gir deg de beste forutsetninger for å etablere en god treningsrutine. Siv Larsen Gruppetreningsansvarlig Vi er stolte av vår store, varierte timeplan. Den beste nøkkelen til å nå dine treningsPnOHUnWUHQHYDULHUWRJLNNHPLQVWÀQQHHQ treningsform du liker. Våre instruktører er inspirerende og dyktige, og jobber hele tiden for at du skal få den beste treningsopplevelsen. -PSVZVÄ Ine Lindberg Lettere NED-ansvarlig Vi er veldig stolte av at vi nå endelig kan tilby vårt eget vektreduksjonskonsept. På Spenst er det dyktige vektcoacher med lang erfaring, og nå har vi meget bra konsept som gir deg resultater på kort og lang sikt. Kursene kan tas både i grupper og en-til-en, og du følges opp på både trening og kost i ett helt år. Ta kontakt med en av våre coacher og kom i gang i høst. Spenst magasin august 2015_001_012.indd 2 Vårt mål er at din trening skal gi resultater og glede. Ved hjelp av treningsguiden vil du bli fulgt opp i 12 uker. Etter vel gjennomførte 12 uker med trening, venter en liten premie. Treningsguiden får du ved henvendelse i resepsjonen. 9nUÀORVRÀHUDWWUHQLQJVNDOY UHPRUVRPWXWIRUGUHQGH og givende - vi kaller det treningsglede! Vi søker å tilrettelegge et best mulig treningstilbud for våre medlemmer - en ”lav terskel” for nybegynnere og et bredt og variert tilbud for de aktive. Treningen er bare en del av det hele - miljøet, atmosfæren, tilgjengeligheten, renheten, kvaliteten og ikke minst instruktører og personale, er viktig for å skape en totalopplevelse som tilfredsstiller medlemmenes forventninger. 2 21.08.15 08.27 3 Spenst magasin august 2015_001_012.indd 3 21.08.15 08.28 Det handler ikke kun om vekt men om D helsen. h Hun har blitt fulgt opp av fastlegen og H L LettereNed på Spenst; etter 3 mnd vvar blodsukkeret kommet under konttroll og etter 6 mnd var hun friskmeldt! ””Du må bestemme deg!” ” ”Jeg kan ikke få fullrost dette”, sier Berit. ”Det har ikke vært vanskelig å B motivere meg underveis.” m Hun har alltid vært aktiv, men nå er H ttreningen mer regelmessig. Det er felllestrening med LettereNed, Personlig ttrener og egentrening. Og så bruker hun marka mye. h Det er aldri for sent! µ7UHQFKFRDW·HQ PLQ YDU OLWW VWUDPµ 6LVVL %MHUNH OHU RJ KHQYLVHU WLO PDL PnQHG L nU 1RH PnWWH JM¡UHV +XQ Vn DQQRQVH IRU /HWWHUH1HG L DYLVD RJ WRN NRQWDNW PHG /LOOLDQ 6SHQVW 0RVV +XQ YDULJDQJ ”Jeg var motivert. Egentlig har jeg alltid spist sunt, men vært veldig glad i sjokolade”. Nå, etter 3 mnd på LettereNed med tett oppfølging av Lillian, har hun gått ned 16 kg og ikke rørt sjokolade! Ferskvar ”Jeg har lagt ned mye jobb i dette, med mat og trening. Det vil jeg ikke ødelegge”. Og med et oppfølgingsopplegg over et helt år, er grunnlaget lagt for en varig endring. Men ”trening er ferskvare”, sier hun. Dette må opprettholdes. Motivasjonen ligger i opp- levelsen av en sterkere og smidigere kropp. Medisin eller trening? Berit sin historie startet på legekontoret i januar. Diagnosen var for høyt blodsukker, en begynnelse på diabetes2. Valget sto mellom medisinering eller ta tak selv. Valget var lett – hun ringte Spenst Moss. ”Jeg har alltid likt å trene og går masse tur, men en påkjørsel i fjor satte med i soffaen med litt for god appetitt”. Kiloene kom fort og det var vanskelig å komme i gang igjen. ”Jeg har alltid spist sunt, men utfordringen var å planlegge dagen samt å få i meg litt mat hver 3-4 time for å holde blodsukkeret jevnt”. ””Etter første treningsøkt her oppe kunne jeg ikke gå”, ler hun. Men vi blir stadig sterkere i kroppen, og smidigere. ”Nå klarer jeg ting jeg ikke klarte før”, forteller hun. Begge damene forteller entusiastisk om opplegget og hvordan treningen er tilpasset den enkelte. Det er tett oppfølging med nye øvelser og gjennomgang av disse. ”Og det er alltid noen her på senteret å spørre”. Berit har en klar oppfordring; Lurer du på noe, ta kontakt med Spenst Moss. Her får du den hjelpen du trenger, gjerne i samråd med lege”. Hun har HQVWHUNSDVMRQIRUDWÁHUHVNDORSSGDge verdien av og muligheten som ligger i det å ta tak i egen helse med kost og trening.”Og det er aldri for sent!” ”De første månedene fulgte jeg dette opplegget til punkt og prikke”. Hun er dedikert. ”Når andre dro frem potetgullposen, tok jeg frem gulrøtter”. 4 Spenst magasin august 2015_001_012.indd 4 21.08.15 08.28 Vektreduksjon med Lettere Ned Føler du at du bør gå ned i vekt, få bedre kondisjon og mer energi i hverdagen - da er Lettere Ned et perfekt konsept for deg. Velg om du ønsker å være med i en gruppe eller få individuell oppfølging og følge ditt eget tempo. Du får et kurskonsept hvor du både trener og lærer om kosthold. Kostholdsrådene i programmet er basert på Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet og de nye nordiske ernærings anbefalingene som går i retning av kosthold basert på en reduksjon av raske karbohydrater, moderat energireduksjon, samt vektlegging av sunt fett. For mer info, ta kontakt med [email protected] og [email protected]. Spenst Moss Ryggeveien 96 Tlf: 69 23 60 10 www.spenst.no/moss 0DQGDJDXJXVWNO 2QVGDJVHSWHPEHUNO 7RUVGDJVHSWHPEHUNO Nye kurs starter i høst Vi har kurs for deg, uansett størrelse, vekt eller form. @=DLFQ=E9R<9;P%+ J=FL=C9EH9FB = *$1-" E9R<9>AF9FK É=LCF9DDCB¦H E]\cfYc]f\]_g\hjak$cmdl\]ka_fg_eYkk]mlklqj cgee]j\]ll]ladZda]fYnj]lkklgj]KMN%`alk&É ÉEYr\Y;P%+ÆNaff]jghhkcja^l]f& <]l]jf]kl]fmljgda_Ylfg]k nYcc]jlcYfnμj]k^gjfm^la_&É 9MLG>AD$FJ/%*()- :AD$FJ.Å*()- HJ=KK=F@9JK9?LKALL&Cgeaffgeg_ghh\Y_Ydd]\ae]fkbgf]f]Yn`]dlfq]EYr\Y;P%+\mg_k& N]dcgee]fladhj¶n]cb¶jaf_ >jY*,(&-(( t ++,&-(($% >jY%hak]jafcd&^jYclg_d]n&gecgklf&jkYn_a^lladcgee]j&<janklg^^gjZjmccgeZ&cb¶jaf_,$(%.$+d')((ce$;G*%mlkdahh)(-%),._'ce$FGp+%.+ e_'ce&9dd]fq]EYr\Yh]jkgfZad]jk]d_]ke]\-j')(((((cefqZad_YjYfla$)*jkjmklZ]kcqll]dk]k_YjYfla$+jkdYcc_YjYflag_afflad)(jk EYr\YN]aYkkaklYfk]&"J]fl]cYehYfb]EYr\Y>afYfk^j]elad+('.%*()-&=ck]eh]ddf2*$1-fge&.$//]^^&=_]fcYhalYd+-&Df]Z]d¶hcj )-(&((($% g'- j& =lYZd]jaf_k_]Zqj cj ,&*,($%& LglYdcgklfY\ cj )./&).($%& J]fl]f ]j kmZka\a]jl a + j ^gj \]j]ll]j Zda bmkl]jl lad fgjeYd kYd_kj]fl]&>gjZ]`gd\geljqcc^]ad& EgkkLg%LYcl9K CnY]fn]a]f-$)-*1Egkk&Ld^& yhfaf_kla\]j2 Åpningstider: Man.- fre. 09.00-16.30. Tors. 09.00-18.00. Lør. Sommerstengt ooo&egkklglYcl&[ge Kvaenveien 5 - Tlf. 69 20 20 20 - www.mosstotakt.com 16 CITY SYD – 1000-VIS AV GRATIS PARKERINGSPLASSER 5 Spenst magasin august 2015_001_012.indd 5 21.08.15 08.28 TRENING FOR Er du usikker på hvilke timer som passer deg? Ta en titt på denne oversikten eller spør oss. )RU IRON ÁHVW også for deg som ikke har trent tidligere eller ikke har trent på en stund. Enkel & Tøff: Enkel og hard kondisjons- og /eller styrketrening. Blå timer passer for deg som er litt trent fra før. Høy intensitet. FUNKSJONELL TRENING KINESIS 30 En 30 min styrkeøkt med fokus på kjernemuskulatur, koordinasjon og balanse. Passer for alle. 30 min. SLYNGE 30 Utrolig effektiv trening som fokuserer hovedsakelig på kjernemuskulatur og kroppsholdning. 30/45 min. SLYNGE Tøff time med utfordrende slyngeøvelser og pulstopper. 45 min. SIRKEL 30 Morsom, inspirerende sirkeltime med fokus på styrke og kondisjon. Passer for alle. 30 min. Enkel og svært tøff: Enkel og hard kondisjons- og/eller styrketrening. Røde timer passer for deg som er godt trent fra før. Svært høy intensitet. Koordinasjon: Effektiv kondisjonstrening med trinn og kombinasjoner. Grønne timer passer for alle som har trent litt gruppetrening i sal før Kropp & Sinn: Trening for kropp og sinn. Timene har fokus på kroppsbevissthet, indre fokus, konsentrasjon, balanse, styrke og avspenning. TIMER PÅ SYKKEL Barne- og ungdomstimer. SYKKEL Timen for deg som vil trene enkelt, men allikevel få en god effekt for kondisjonen. Med herlig inspirerende musikk er denne timen perfekt. 30/45/60 min. SYKKEL Sykkeltime til tøff musikk og O¡\SH PHG ÁHUH EDNNHU WRSper. Vi anbefaler at du har syklet Sykkel Gul en stund før du begir deg ut på en sykkel BLÅ time. 30/60 min. SYKKEL 45 UNGDOM Sykkel i moderat tempo, med tøff musikk og projektor. 45 min. SYKKEL 4X4 En effektiv intervalltime. Etter en god oppvarming inkl to rolige drag, gjennomføres 4 terskeldrag på 4 minutter. 60 min. SYKKEL 90 LANGKJØRING 90 min sykkeltime i moderat tempo og med musikk som passer uansett om du er ny på sykkel eller erfaren syklist. 90 min. RPM Innendørs sykkeltrening der du sykler til rytmer med energisk musikk. Dra ut i terrenget med en inspirerende instruktør som fører gruppen over bakker, rettstrekninger, topper, tidsløp og intervaller. Oppdag din atletiske side - bli svett og gi alt for å RSSQnHQGRUÀQNLFNHWPLQ SYKKEL 80 (START 6. OKTOBER) Dette er timen for deg som ønsker maks utfordring og som er godt vant med å kjøre tøffe sykkeltimer. Stor variasjon på lengden på dragene; 30 sek. - 15 min. Timen følger sykkelåret. Tempointervaller og styrketråkk. 80 min. 6\NNHO /DQJNM¡ULQJ RJ 6\NNHO VWDUWHURSSRNWREHU 6 Spenst magasin august 2015_001_012.indd 6 21.08.15 08.28 ALLE! STRAMOPPPULS Intensiteten på en StramOppPuls er høyere enn på StramOpp. De første 30 min. er kondisjon med og uten hopp, som deretter følges opp med en 30 min styrkeøkt for hele kroppen. En super time hvor du får kombinert både kondisjon og styrke på 30/60 min. YOGA Dynamiske og statiske tatisk øvelser som aturen og øker bevestyrker muskulaturen geligheten. God od instruksjon. ins 60/75 min. BABYTRIMMEN Ta med deg din lille på treningen. Egen time der du får styrket hele kroppen. 60 min. COREBARFIT Vi inkluderer treningsverktøyet COREBAR både i stående og liggende øvelser, og jobber med konkon disjon, styrke og balansetrening n for hele kroppen. Fokuset ligger på kjernemuskulatur. 60 min. CXWORX 30 30 min knall effektiv mage/core e trening. Vi trener kjernemuskler og kok bler sammen over- og underkropp. pp Økt funksjonell styrke, skadeforebyggende og forbedrer dine sportsaktiviteter. Supert å kombinere denne timen med andre timer (sykkel, kondisjonstimer, running) eller som enkelttime. 30 min. HØYPULS 30 Her vil det være noe hopp, hvilket gir enda høyere intensitet. Vi lover du vil kjenne det. 30 min. BODYBALANCE AN er en perfekt kt blanding av yoga, tai chi og pilates som s gjør deg konsentrert og rolig. Ved V hjelp av kontrollert ontrollert puspus ting, konsentrasjon og av n g en serie s nøye utval utvalgte bevegelseskombinae beve elseskombinalseskombina sjonerr trener du styrke, balanse og bevegelighet geli et til vakker og tilpasset musikk. og kk. Blandingen av teknikker t bevegelser gelser gir deg en ffysisk treningsøkt og balanse og harmoni. g en indre balan in 60 min. 6+·%$0 En n perfekt måte å danse a seg i form ete dansetrinn, på. Med enkle og hete blir du en stjerne på dansegulvet. d Med en blanding av listepop s som spilles på nattklubber rundt i hele verden, velkjente klassikere s og PHUEOLU6 EOLU6 ODWLQVNHU\WPHUEOLU6+·%$0EnGH en morsom om og sosial o tr treningsopplevelse. 45 min. m STEP Morsom kondisjonstime ndi onst s på stepkasse, kombinasjoner sj og koordinasjon girr trening for h g hodet. Super trening for or ben og rumpe, rumpe og vi kan love deg mye ye svette og m mye moro. 60 min HØYPULS U/HOPP Enkle trinn, tøff musikk og høy intensitet, men uten hopp. 60 min. Z ZUMBA Morsom rsom time me med masse treningsglede, inspirert i av a latin-amerikanske dansestiler, tiler, blandet blan med musikk fra hitlistene. e Passer e. Passe e for alle. 60 min. BODYPUMP styrketrening til musikk som utfordrer deg og gjør deg sterk. I løpet av en time trener du alle kroppens større muskelgrupper ved hjelp av en vektstang. Med ditt eget valg av vekter inspireres og utfordres du til å nå de resultater du har bestemt deg for. 60 min. BORN N TO OM MOVE Time for barn b i alderen 5-7 og 8-12 år I denne timen får barna være med på bevegelser tatt både fra dans, kampsport og yoga, og de utvikler sin dyktighet gjennom lek og bevegelse. Under timen legges det stor vekt på hvordan det kjennes ut, i stedet for hvordan de ser ut. På denne måten bygges barnas selvfølelse opp, og da skapes også en drivkraft om å ønske å lære seg mer. 45 min. BTM UNGDOM Artig treningsform med en veldig bra miks av kampsport, yoga, hip hop og sportsrelatert trening i samme time, hvor trening blir gøy og lett tilgjengelig. Ungdommen plukker lett opp nye trinn og øvelser, det er høyt aktivitetsnivå og man InUHQÁRWWPHVWULQJVI¡OHOVHRJ masse energi etter treningen. 45 min. I SAL STEPSTYRKE Dette er en tøff intervalltime der vi veksler mellom kondisjonstrening ondi tyrketr på stepkasser og styrketrening med r. 60 min. stang og frivekter. TIMER STRAMOPP Styrketrening i sal. Etter kort oppvarming benytter vi strikker, vekter og egen kroppsvekt til å styrke og stramme opp hele kroppen. 60 min BOOTCAMP UNGDOM Kul og tøff time til rå musikk. Her får du trent både styrke og kondiSJON. 45 min. PT SIRKEL Dette er en sirkeltrening som styres av våre inspirerende trenere, Øktene passer for deg som har et ønske om å ta i litt ekstra, Vi jobber i stasjoner og arbeidsperiodene styres av treneren. 60 min. GRIT™ Høyintensiv intervalltrening (HIIT) for å øke muskelstyrke og kondisjon. Her bruker du skivestang, vektplater og manualer for å øke treningseffekten. Musikk og øvelser gir deg kraftfull trening som forbedrer ditt oksygenopptak, maxstyrke og utholdenhet. Med full innsats vil GRIT gi deg stor fremgang på kort tid. 30 min. 7 Spenst magasin august 2015_001_012.indd 7 21.08.15 08.28 TEKNIKK! 1\ VRP 3HUVRQOLJ 7UHQHU Sn 6SHQVW GHQQH K¡VWHQ PHQ SnLQJHQPnWHQ\LIDJHW Anne-Lise Nyheim har selv drevet treningssenter i 10 år og har en god gruppe av PT-kunder rundt om i byen. Men det som er nytt er at hun nå skal tilbringe mer tid på Spenst Moss. Det er vi veldig glade for. TRENING = TEKNIKK $QQH/LVHVÀORVRÀRJGULYNUDIWHUWHNnikk! Treningen skal utføres korrekt, rent teknisk! Derfor liker hun aller best å jobbe med problemstillinger; skader, vektreduksjon og lignende. ”Motivasjonen ligger i det å se en endring. Gjøre en positiv forandring.” Og det har hun vært med på å skape til gangs! En av hennes PT kunder kom til henne etter å ha vært alYRUOLJVNDGHWLHQWUDÀNNXO\NNH Mannen kunne ikke komme ut av sengen ved egen hjelp. Nå, 1 år etter, har det skjedd en formidabel positiv endring. KUNDER STILLER SPØRSMÅL Det har skjedd noe med PT kunder som en gruppe de siste årene. ” De har blitt mer kvalitetsbeviste. De stiller ÁHUHVS¡UVPnO'HWHUNMHPSHEUDµ Samtidig poengterer hun at om du ønsker endring så er det lurt å investere i en PT over tid. ”Det tar litt tid å komme inn i øvelsene. Derfor anbefaler jeg minst to ganger i uken i starten.” For å ha en PT handler bl.a om å sørge for korrekt teknikk, men også det å bli holdt i ørene. ”Kundene lærer å trene på en annen måte. De presser seg mer og får bedre teknikk”. I tillegg til Personlig Trening vil du møte henne i resepsjonen, og som instruktør på sirkel, slynge og kinesis. Hun liker det å undervise i små grupper. Kvalitet, og det å kunne følge opp hver enkelt er vesentlig for Anne-Lise – ”Det skal gjøres ordentlig”. Hun gleder seg til å komme i gang på Spenst Moss denne høsten ”Jeg ser for meg at det kommer til å bli topp! 'HWWH HU HW NMHPSHÀQW VHQWHU 5HQW U\GGLJ ÁRWWH JDUGHUREHU RJ YHOGLJ hyggelige folk. Man merker den gode energi med en gang man kommer inn på senteret.” Hun ser frem til å være PHGSnnJLHQGDÁHUHHQSRVLWLYHQGring. Bli stamgjest! Faste kunder belønnes med helt unike bonuser og knallgode tilbud. Gå til bajazzo.no via mobilen og klikk på bonusjakten for å se alle bonusene. 69 26 68 00 www.bajazzo.no Øreåsveien 2 - Høyden - Moss 8 Spenst magasin august 2015_001_012.indd 8 21.08.15 08.28 ningsnarkomane” og sier de ikke anser Spenst som en normal jobb. ”I Aktivitetsparken kan vi navnene på barna. Vi vet hva de driver med på fritiden. Det skaper relasjoner. Ungene kjenner oss igjen utenfor senteret”. Aktivitetsparken er stor men jentene har full oversikt. ”Vi har fått ”Spenst hørsel” ler de. Deres oppgave er å sørge for at ungene føler seg trygge. Selve leken er stort sett fri men de hiYHUVHJJMHUQHLQQLJMHPVHOHOOHUKDU·Q med ungene. Born to Move ”Den skal tidlig krøkes…” µ'HWWH HU GHQ EHVWH DUEHLGVSODVVHQnKD9LVLHUYLKDUWR KMHPµ Dersom ikke pappa får tak i meg så vet han at jeg er på Spenst” forteller Margrethe Lindberg. ”Det er så mange NRVHOLJHPHQQHVNHUKHU(WÀQWVWHGn starte for vi blir så godt tatt vare på ”. ”Vi er her uansett om vi jobber eller ikke”, ler Martine Gundersen. De er to ÁRWWHMHQWHUSnKHQKROGVYLVRJ år med lang fartstid på Spenst. ”Karrierestigen” ”Jeg begynte å jobbe i aktivitetspar- ken da jeg var 13 år og jobbet meg etter hvert oppover i systemet”, forteller Margrethe. ”Etter hvert begynte jeg i resepsjonen. Denne høsten skal jeg jobbe både i aktivitetsparken, resepsjonen og med Born to Move timer”. Martine startet karrieren på Spenst med å hjelpe til på Frisky Kids* timene GDKXQYDUnUµ-HJÀNNHWYLNDULDW på ungdom zumba da jeg var 14 og ble etter hvert spurt om jeg kunne tenke meg å være instruktør. Torsdager 5-7 år kl 17.30 8-12 år kl 18.15 Pris for høst-sesongen (aug.-des.) kr 1200,(Oppstart 27. august) Å skape trygghet De er begge det de selv kaller ”tre- Aktivitetskalender BEDRIFTSSQUASH PÅ Nye Born to move klasser starter opp igjen denne høsten. Dette er en treningstime for barn og unge. Det handler om å være i aktivitet; danse, leke, bevege seg. Her er det noe for alle. -HQWHQHHUVHUWLÀVHUWHLQVWUXNW¡UHUYLD Les Mills systemet. September SPENST 0RVVEHGULIWVLGUHWWVUnGI\OOHUnUL RJEHGULIWVVTXDVKHQHUHQDYGHPHVWVWDELOHEHGULIWVLGUHWWHQHLGDJ Det har vært omtrent 20 lag de siste årene, men primus motor Espen Nilsen håper vi kan få med enda noen nye fjes før sesongen 2015/2016. 1. Infomøte Lettere Ned 2. Trekning ”hold formen” 3. Høstlunsj i cafeen 11.00-13.00 3.-4. Medlemsdager på GMAX hele dagen 5. Oppstart Squashskolen 18.00-19.00 10.00 7.-14. Ta med en venn! Vi vil gjerne ha inn litt yngre spillere også, og i og med at vi har to divisjoner, er dette en populær aktivitet som bør passe ÁHUHEP Ett lag bør bestå av 2-4 spillere og serien foregår fra uke 41, uka etter høstferien, og frem mot påske. )RU PHU LQIR ta kontakt med Espen på e-post eller telefon. [email protected] eller 97774532. 9. Aerobic Dance med Åsgeir 19.00 13. TeamTeach Corebar 11.00 14. Demodag Sportsnutrition 17.00-20.00 16. Squashturnering 17.00-22.00 21. Oppstart Spenstig Høst 22. Lettere Ned Stand 23. Spenstløpet 27. Spenst Open Golf 28. Aerobic Dance med Åsgeir 18.00 18.00 9 Spenst magasin august 2015_001_012.indd 9 21.08.15 08.28 iskk sted for - et fantasti fantastisk alle barn, fra de minste på 3 måneder til de største på 12 år. Aktivitetsparken er en integrert del av Spenst Moss. Som Spenstmedlem har du barnepass i hele Aktivitetsparkens åpningstid til kun kr 60,- pr barn pr mnd når du trener. Du kan være trygg på at barna får more seg og samtidig være aktive. Barna får bedret motorikken, testet sine ferdigheter og får leke i trygge omgivelser. Squash skolen I Spenst Aktivitetspark har barna hele 600 kvm å boltre seg på. Her er det topp moderne lekekonstruksjoner, hinderløype, klatrevegg, trampoliner og en egen småbarnsavdeling. Våre dyktige barnepassere vil sørge for at barnet ditt blir godt tatt vare på. Kursstart: 5. september Lørdager Nybegynnere kl 10.00-11.00 Videregående kl 11.00-12.00 Alder: 6 - 12 Pris per kurs: kr 1200,For påmelding eller informasjon, kontakt oss i resepsjonen på Spenst. Bursdagsfeiring +YDPHGÎIHLUHEXUVGDJHQGLQL$NWLYLWHWVSDUNHQ"9LKDUWRIJRWWH bursdagsrom. 2 timer med masse lek og moro. På Spenst Moss kan du ta med deg barna dine og selv trene uten å få dårlig samvittighet. <5.+64:;03)<+7ࠫ:7,5:;;03ࠫ9 Spenst er et populært sted for ungdom å være etter skoletid - vi har et fantastisk miljø! Her kan man spille squash og delta på timer i sal og på sykkel. Våre instruktører sørger for at treningen blir utført korrekt og at stemningen er på topp. Timer høst 2015 BootCamp mandag kl. 16.30 Sykkel 45 onsdag kl. 16.30 Born to Move torsdag kl. 1630 Squash hverdager fri tilgang på baner før 17.00 10 Spenst magasin august 2015_001_012.indd 10 21.08.15 08.28 Nye i byen og på Spenst! +YD JM¡U PDQ RP PDQ VRP SHQVMRQLVW NRPPHU VRP Q\LQÁ\WWHUWLO0RVV" 0DQ EOLU DNWLYW HQJDVMHUW L GHWLOEXGHQHE\HQNDQE\Sn RJ PHOGHU VHJ LQQ L 6SHQVW 0RVV %M¡UQRJ7RULO6NRJOXQGÁ\WWHWIUD/¡renskog til Moss i fjor. Barn og barnebarn var allerede bosatt her i byen. Jeløya ble deres nye hjem. ”Et fantastisk sted. Vi går ofte turer rundt langs vannet. Kafeén med Alby kringla er et naturlig stopp på veien.” EN AKTIV FORTID Bjørn har en aktiv fortid innen fotball og håndball, men to hjerteinfarkt satte ham ut av spill. ”Jeg måtte lære meg å trene igjen. Lære å mestre frykten og tørre og få høy puls”. For smerte skaper frykt. Frykten måtte overvinnes. ”Jeg gikk på hjertetrening på A-hus og lærte meg å mestre frykten”. Nå, 10 år etter siste infarkt, trener han aktivt sykkel på Spenst Moss 3 ganger i uken. Det har gitt god form, mer overskudd og bedre humør. ”Treningen hjelper på hele systemet”. I tillegg spiller han golf 3-4 ganger i uken. TRIVSEL Å TRENE SAMMEN Men Torill er ikke noe ”golf-enke”. ”Vi trener sammen og vi spiller golf sammen. Det handler om trivsel”. MEDLEMSFORDELER Først gikk de på sykkel sammen men nå er formiddagene til T Torilil fylt f lt opp med d variert i t trening t i som CoreBar, Sykkel og BodyBalance. Nina Einander (instruktør og PT) har dratt henne med. ”Vi får strukturert hverdagen; står opp tidlig, spiser, leser avisen og drar på trening. Det blir et system på det.” Også Toril har en sykehistorie der trening ble løsningen. For noen år tilbake ÀNNKXQU\JJSUREOHPHURJGHWEOLUVWLOW spørsmål om mulig operasjon. Riksen hadde et prosjekt der Toril var en av de som ble trukket ut til å bruke trening som medisin. Det gav resultater. RJWLO6SHQVWVRPQ\LQÁ\WWHUHRJSHQsjonister? ”Vi trives veldig godt! I treningen drives vi fremover på en veldig positiv måte. Her på senteret blir vi sett. De som jobber her hilser og vi blir lagt merke til.” Noe av det som gjør Bjørn og Toril spennende er deres perspektiv rundt GHWnY UHQ\LQÁ\WWHU'HYHWP\HRP byen, dens historie og vet å bruke de kulturelle tilbudene byen har å by på. µ1nUPDQÁ\WWHUWLOHWQ\WWVWHGVnPn man gjøre noe selv. Man må selv oppsøke og vite hva man vil. Bjørn og Toril er et aktivt par. Vår og høst går turen til Portugal der golftreningen har høy prioritet, men det blir også tid til annen trening. ”En golfrunde er på mellom 7-10 km”. Sånt blir man i god form av. ”MAN MÅ SELV OPPSØKE OG VITE HVA MAN VIL. ” Så hvordan er det å komme til Moss, )RUGHOVNRUWHW Rabatter i mange butikker i Moss - å ha medlemskort på Spenst kan lønne seg. 6TXDVK Inkludert i medlemskapet. Gjelder ved ledige baner. 0RWLYDVMRQVSURJUDPRJDNWLYLWHWHU Kontinuerlige aktiviteter for å stimulere din motivasjon. 7UHQLQJVWLOEXG Byens beste treningstilbud! 7UHQLQJVYHLOHGHURJSHUVRQOLJWUHQHU Treningsprogram for alle nivåer fra utrent til trent. 7UHQLQJVNRQVHSW Trening for alle! 7UHQLQJVPLOM¡ Spenst er et møtested med et godt sosialt miljø. $NWLYLWHWVSDUN En drøm for dine barn – 600 kvm med sklier, trampoliner og hinderbane. 7UHQLQJVJXLGHQ Opplæringsprogram som garanterer at du kommer i gang. %RUQ7R0RYH Organisert trening for barn i sal. %HOLJJHQKHW Enkel adkomst med buss, bil eller sykkel. Fri parkering. 3HUVRQDOH .YDOLÀVHUWHRJPRWLYHUWHPHGDUEHLGHUHPHGJHQXLQ interesse for trening. cSQLQJVWLGHU Lang åpningstid og åpent hver dag utenom 17. mai. 11 Spenst magasin august 2015_001_012.indd 11 21.08.15 08.28 7LPHSODQK¡VW 7UHQLQJVWLOEXG Vi har et unikt treningstilbud – som passer for alle! Uansett form, treningserfaring eller alder, vil GXÀQQHQRHGXOLNHU'XNDQWUHQHSnHJHQKnQG eller i grupper med instruktør. Det er enkelt å begynne å trene på Spenst – ved hjelp av vår Treningsguide er du garantert grundig opplæring. Vårt treningskonsept er tilrettelagt for variasjon, og det er en viktig forutsetning for at du skal lykkes med treningen. Men det er også en helhetstanke, fordi vi ønsker at treningen skal inneholde både styrke- og kondisjonsøvelser. 0HGOHPVNDS Medlemskap på Spenst innebærer at du kan delta på alle våre aktiviteter. Du kan kombinere styrketrening i studio med gruppetrening i sal, og spille squash på ledige baner. Dette gir deg muligheter til å trene variert og det er viktig både med tanke på motivasjon og utbytte av treningen. 7UHQLQJVJXLGHQ Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. 6HQLRUPHGOHPVNDS Fysisk aktivitet er viktig for menneskers helse hele livet, og viktigheten øker med alderen. Fysisk aktivitet spiller en vesentlig rolle i å opprettholde livskvalitet og uavhengighet hos eldre. Vi har også egne timer tilpasset seniorer. )DPLOLHPHGOHPVNDS Ta med familien på Spenst – her kan alle ha det gøy! Vi utvikler stadig vårt tilbud for barn og ungdom. Kontakt oss for mer informasjon. cSQLQJVWLGHU 6SHQVW0RVV Man-tors Fredag Lørdag Søndag 06.30 - 22.30 06.30 - 21.00 09.00 - 19.00 09.00 - 20.00 $NWLYLWHWVSDUNHQ 09.00-12.30 & 16.00-20.00 09.00-12.30 & 16.00-20.00 09.00-17.00 09.00-13.00 7DNRQWDNW Har du spørsmål, ring oss på telefon 69 23 60 10 eller send e-post til [email protected] .YHÄZRKLZPNU!9HNUOPSK/HUUVZJO¥JR=LH^^^YHNUOPSKOHUUVZJOVJRUV Foto: Marie Waagan Spenst magasin august 2015_001_012.indd 12 Ryggeveien 96, 1528 Moss 21.08.15 08.28
