大 阪 市 立 城 東 屋 内 プ ー ル グ ル ー プ エ ク サ サ イ ズ タ イ ム ス ケ

　大 阪 市 立 城 東 屋 内 プ ー ル　グ ル ー プ エ ク サ サ イ ズ タ イ ム ス ケ ジ ュ ー ル
月　MON
9:00
スタジオ
会議室
プール
火　TUE
プール
スタジオ
会議室
プール
水　WED
プール
スタジオ
会議室
プール
木　THU
プール
スタジオ
会議室
プール
平 成 27 年 4 月～ 6 月
金　FRI
プール
スタジオ
会議室
プール
土　SAT
プール
スタジオ
会議室
プール
日　SUN
プール
スタジオ
会議室
プール
プール
9:30
10:00
9:30
ヨーガ
9:30～10:30
黄　弘子
はじめて
ステップ30
9:30～10:00
スタッフ
ストレッチ15
9:30～9:45
ヘルシー
エクササイズ
9:30～10:30
朝海　伯子
はじめて
エアロ30
10:00～10:30
スタッフ
かんたん
エアロ45
10:45～11:30
齋藤　千佳
ワンポイント
スイム
11:00～11:45
朝海　伯子
ヨーガ
11:15～12:15
松本　章代
ベビー
スイミング
BB-2
6ヶ月～2歳
保護者
11:00～12:00
ステップ45
11:45～12:30
齋藤　千佳
はじめて
エアロ30
13:15～13:45
スタッフ
スイム中級
13:15～14:15
前田　桂子
青たけふみ30
14:00 13:45～14:15
スタッフ
下半身シェイプ15
14:30～14:45
ラテンエアロ60
13:30～14:30
関　貴子
青たけふみ15
14:45～15:00
アクアビクス30
14:30～15:00
スタッフ
上半身シェイプ15
15:00～15:15
肩こり腰痛
予防改善体操30
12:00～12:30
はじめて
エアロ30
12:15～12:45
スタッフ
アクア
ウォーキング
お腹シェイプ15 12:15～13:15
前田　桂子
12:45～13:00
クロール中級/
背泳ぎ中級
12:30～13:30
スタッフ
平泳ぎ初級/
バタフライ初級
13:30～14:15
スタッフ
体幹強化
エクササイズ
14:15～15:00
松本　章代
14:45～15:45
関　貴子
お腹シェイプ15
15:15～15:30
ピラティス
15:15～16:15
古澤　真里
キッズ
スイミング
K-2
3歳～未就学児 青たけふみ15
小学1・2年生 16:00～16:15
15:30～16:30
17:00
かんたん
エアロ45
15:00～15:45
西田　清美
キッズ
スイミング
K-3
3歳～未就学児 ストレッチ15
小学1・2年生 16:00～16:15
15:30～16:30
キッズ
ジュニア
バレエ
中級
4歳～小学生
16:15～17:15
成山　倫子
16:30
キッズ
フィット
＆ダンス
4歳～年長
16:30～17:30
山口　敦子
キッズ
ジュニア
バレエ
初級
4歳～小学生
15:00～16:00
成山　倫子
ジュニア
スイミング
A-2
3歳～未就学児
小学生
中学生
16:30～17:30
ジュニア
スイミング
A-3
3歳～未就学児
小学生
中学生
16:30～17:30
キッズ
スイミング
K-4
3歳～未就学児
小学1・2年生
15:30～16:30
骨盤
エクササイズ
10:15～11:00
内藤　久美子
10:30
ジュニア
スイミング
A-7
3歳～未就学児 11:00
小学生
中学生
10:30～11:30
マスターズ
11:30～12:30
スタッフ
ベビー
スイミング
BB-6
6ヶ月～2歳
保護者
11:30～12:30
ポル・ド・ブラ
11:15～12:15
内藤　久美子
ジュニア
スイミング
B-7
3歳～未就学児 12:00
小学生
中学生
11:30～12:30
■奇数回
⇒クロール
■偶数回
⇒背泳ぎ
ジュニア
スイミング
C-7
13:00
小学生
中学生
12:30～13:30
ムエダイエット
12:30～13:15
眞﨑　昭子
自力整体
12:45～13:45
鵜飼　麻由美
プライベート
レッスン
お腹シェイプ15 14:15～15:15
スタッフ
14:45～15:00
ルーシー
キッズ
ダットン
スイミング
13:30～14:15
K-6
眞﨑　昭子
3歳～未就学児
小学1・2年生
13:30～14:30
■奇数回
⇒平泳ぎ
■偶数回
⇒バタフライ
かんたん
エアロ45
14:00～14:45
片山　千鶴
ジュニア
週替わり
スイミング
レッスン
A-6-1
14:30～15:15
3歳～未就学児
スタッフ
小学生
中学生
14:30～15:30
フットケア＆
リラックス
15:00～15:45
片山　千鶴
ジュニア
ヒップホップ
小学生
初級
16:30～17:30
楠　有希
14:00
14:30
1枠 5,400円
※予約制
キッズ
スイミング
K-5
3歳～未就学児
小学1・2年生
15:30～16:30
スイム初級
13:30～14:30
スタッフ
プライベート
レッスン
14:30～15:30
スタッフ
15:00
1枠 5,400円
※予約制
15:30
青たけふみ30
ジュニア
15:30～16:00
スイミング
スタッフ
B-6-1
3歳～未就学児
小学生
中学生
15:30～16:30
パワーヨガ
16:00～16:45
針山　竜太
ジュニア
スイミング
A-5
3歳～未就学児
小学生
肩こり腰痛
中学生
16:30～17:30 予防改善体操30
17:00～17:30
ジュニア
スイミング
C-6
小学生
中学生
16:30～17:30
ポール
リラックス45
16:15～17:00
スタッフ
17:30
ジュニア
フィット
＆ダンス
小学生
17:45～18:45
山口　敦子
18:30
ジュニア
スイミング
B-2
3歳～未就学児
小学生
中学生
17:30～18:30
ジュニア
スイミング
C-2
小学生
中学生
18:30～19:30
19:00
ジュニア
空手
かんたん
6歳～15歳
エアロ45
19:00～20:00
19:15～20:00
海田　志龍
伊藤　由実子
ジュニア
スイミング
B-3
3歳～未就学児
小学生
中学生
17:30～18:30
骨盤ヨ-ガ
19:00～20:00
Yumi
平泳ぎ初中級/
21:00
21:30
ダンスエアロ45
20:15～21:00
伊藤　由実子
KaQiLa
～カキラ～
機能改善体操
20:00～21:00
冷水　沙江
■奇数回
⇒平泳ぎ
■偶数回
⇒バタフライ
ヒップホップ
20:15～21:15
犬伏　恵理
ジュニア
ヒップホップ
小学生
中級
17:45～18:45
安食　広美
ジュニア
スイミング
C-4
小学生
中学生
18:30～19:30
ジュニア
ヒップホップ
小中学生
中上級
19:00～20:00
犬伏　恵理
ジュニア
スイミング
お腹シェイプ15
B-5
17:45～18:00
3歳～未就学児
小学生
中学生
17:30～18:30
ポール
リラックス30
18:15～18:45
スタッフ
ジュニア
スイミング
C-5
小学生
中学生
18:30～19:30
ジュニア
空手
6歳～15歳
19:00～20:00
19:00～20:00
楠　有希
海田　志龍
ファンクショナル
ダンス
クロール初中級/
背泳ぎ初中級
19:30～20:30
スタッフ
バタフライ初中級
19:30～20:30
スタッフ
ジュニア
スイミング
B-4
3歳～未就学児
小学生
中学生
17:30～18:30
ジュニア
ヒップホップ
小中学生
初級
17:45～18:45
犬伏　恵理
ジュニア
スイミング
C-3
小学生
中学生
18:30～19:30
ステップ45
19:00～19:45
青木　眞弓
20:00
ポル・ド・ブラ
20:30 20:00～21:00
内藤　久美子
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
ヨーガ
19:00～19:45
針山　竜太
19:30
10:00
11:30
スイム初級
12:30～13:15
スタッフ
肩こり腰痛
予防改善体操15
14:15～14:30
ピラティス
15:15～16:00
関　貴子
ジュニア
スイミング
A-4
3歳～未就学児
小学生
中学生
16:30～17:30
キッズ
ヒップホップ
幼児
16:30～17:30
犬伏　恵理
キッズ
スイミング
K-7
3歳～未就学児
小学1・2年生
9:30～10:30
13:30
アクアビクス45
13:30～14:15
西田　清美
はじめて
ステップ30
14:15～14:45
スタッフ
スイム上級
14:00～15:00
朝海　伯子
ストレッチ30
9:30～10:00
スタッフ
12:30
ヨーガ
13:00～14:00
松本　章代
ヨーガ
13:15～14:00
松本　章代
ピラティス
10:45～11:30
関　貴子
ステップ45
11:45～12:30
関　貴子
ゆっくり
ウォーキング
12:00～12:30
スタッフ
ジュニア
スイミング
B-6-2
3歳～未就学児
小学生
中学生
10:30～11:30
背骨
コンディショニング
15:30
ポール
リラックス45
15:30～16:15
16:00
スタッフ
姿勢改善
ストレッチ
9:45～10:45
岡田　美由紀
■奇数回
⇒平泳ぎ
■偶数回
⇒バタフライ
ZUMBA
12:00～13:00
影矢　真里
スイム初級
全身シェイプ30 13:15～14:00
朝海　伯子
13:30～14:00
スタッフ
キッズ
スイミング
A-6-2
3歳～未就学児
小学生
中学生
9:30～10:30
ヨーガ
9:30～10:30
関　貴子
ベビー
ベビー
ベビー
グループキック ポル・ド・ブラ
スイミング
平泳ぎ中級/
スイミング
カーディオ
スイミング
11:00～11:45 11:00～11:45
骨盤ヨ-ガ
アクアビクス30
BB-3
バタフライ中級
BB-4
ボクシング
BB-5
スタッフ
内藤　久美子
11:00～12:00 11:15～11:45
6ヶ月～2歳
11:00～12:00
6ヶ月～2歳
11:00～12:00
6ヶ月～2歳
Yumi
スタッフ
保護者
スタッフ
保護者
青木　眞弓
保護者
11:00～12:00
11:00～12:00
11:00～12:00
アクアビクス45
12:15～13:00
田中　万里
ストレッチ15
14:15～14:30
ルーシー
ダットン
14:00～15:00
眞﨑　昭子
15:00
ベビーヨーガ
6ヶ月～1歳
クロール初級/
保護者
背泳ぎ初級
10:45～11:45
11:00～11:45
由美
スタッフ
ヨーガ
12:30～13:15
関　貴子
脂肪燃焼
エアロ45
12:45～13:30
齋藤　千佳
14:30
脂肪燃焼
エアロ45
10:45～11:30
田中　万里
アクア
ウォーキング
12:00～13:00
朝海　伯子
全身シェイプ30
12:30～13:00
スタッフ
13:30
フラダンス
9:45～10:45
高林　浩子
かんたん
ヨーガ
エアロ45
10:00～10:45
10:00～10:45
内藤　久美子
片山　千鶴
ポール
リラックス30
11:45～12:15
スタッフ
12:30
13:00
わんぱく
親子体操
2歳～3歳
保護者
9:30～10:30
真駈　美和
■奇数回
⇒クロール
■偶数回
⇒背泳ぎ
11:30
12:00
ストレッチ15
9:30～9:45
脂肪燃焼
エアロ45
10:15～11:00
由美
10:30
11:00
9:00
■奇数回
⇒クロール
■偶数回
⇒背泳ぎ
週替わり
レッスン
20:15～21:00
スタッフ
ジュニア
ヒップホップ
中学生
20:15～21:15
河合　愛子
18:00
グループエクササイズ注意事項
※目的や体力に合わせてご自由にご参加ください。
※都合により、担当インストラクターが変更(代行)になる場合がございます。
※名前のないレッスンはスタッフが担当いたします。
※各レッスンの参加状況により、スケジュールの一部変更や予約制を導入させていただく場合がございます。
ご理解･ご協力をお願いいたします。
※特別プログラムを行う際は、館内のインフォメーションボードにてお知らせいたします。
※備品の持ち込みはご遠慮ください。
18:30
19:00
スタジオ注意事項
脂肪燃焼
エアロ60
19:00～20:00
西田　清美
※整理券の配布は各クラス開始の10分前からとなります。
※レッスン前の整列は他の方のご迷惑とならないようにお願いいたします。
※列の割り込みや荷物での場所取り等もご遠慮ください。
※スタジオには清掃終了後にご入場ください。
※他の方の場所取りはご遠慮ください。
※床や備品などについた汗は備え付けのタオル･モップ等をご利用ください。
※水分補給はペットボトルや水筒等のフタつきの物をご利用ください。
※携帯電話のご使用はご遠慮ください。
※扉が閉まってからの途中入場は安全管理上、5分までとさせていただきます。
開始時刻には遅れないようご参加ください。
※水分補給や体調不良以外の途中退出はご遠慮ください。
プール注意事項
※スイムキャップを必ずご着用ください。(ジャグジープールを除く)
※必ずシャワーを浴び、お化粧･整髪料は全て落としてからご利用ください。
※アクセサリー･時計･メガネなどははずしてご利用ください。
※プールレッスンは参加人数により使用コース数を変更いたします。
プールレッスンで2コース以上使用の場合、開始時間5分前にコースロープを取りはずしいたします。
※キッズ・ジュニアスイミングスクール短期教室開催時は、一部レッスンを休講とさせていただく
場合がございます。その際は事前に掲示案内いたします。
19:30
20:00
20:30
21:00
21:30
【プログラム紹介】スタジオプログラム
プログラム名
時間
対象
内容と効果
プログラム名
時間
エアロビクスプログラム
30分
初心者
エアロビクスの入門クラス。簡単なステップから始めます。体力に自信のない方でも大丈夫です。
ヨーガ
かんたんエアロ45
45分
初級者
エアロビクスの基本動作を中心としたクラスです。「走る」「ジャンプ」動作は含まれていません。
脂肪燃焼エアロ45
45分
初中級者
エアロビクスに慣れてきた方のためのクラスです。少し難しいステップで楽しみましょう。
ラテンエアロ60
60分
初中級者
エアロビクスにラテンステップを取り入れたクラスです。ラテンミュージックにあわせて楽しみましょう。
ダンスエアロ45
45分
初中級者
エアロビクスの動きとダンスの動きを融合したクラスです。一緒に楽しく汗をかきましょう。
ステッププログラム
30分
初心者
ステップ45
45分
初中級者
内容と効果
ヨガ系プログラム
はじめてエアロ30
はじめてステップ30
対象
45分/60分
全ての方
呼吸法や様々なポーズにより心身のバランスを整えるクラスです。ストレスや疲労を取り除くことができます。
骨盤ヨ-ガ
60分
全ての方
骨盤周りの筋肉を鍛え・整えることにより、腰痛・肩こり・冷え・むくみ・便秘・耳鳴り・めまい・婦人科系の症状
を改善するクラスです。
パワーヨガ
45分
初中級者
ダイナミックなポーズ(太陽礼拝)を中心に流れるように行うヨガクラスです。心身の調和はもちろん、筋力･柔軟性･
バランス感覚の向上をはかります。
調整系プログラム
ピラティス
45分/60分
全ての方
呼吸法を使ったエクササイズと身体のひきしめ効果の高いポーズを行いながら美しいボディラインを作っていきま
す。一緒にキレイを目指しましょう。
骨盤エクササイズ
45分/60分
全ての方
骨盤の開き・歪み・前傾・後傾による身体の不調を改善し、基礎代謝を上げ、体調を整えていくクラスです。
ステップの入門クラス。ステップ台を利用した昇降運動で簡単なステップから始めます。
KaQiLa～カキラ～
60分
全ての方
ろっ骨を中心とした全身の関節に働きかけるポーズにより、身体の機能改善効果をもたらすクラスです。
ステップ台を利用した昇降運動で膝に無理なく、誰にでもたくさんのカロリーを消費できます。
姿勢改善ストレッチ
60分
全ての方
骨盤・背骨・肩甲骨を中心に姿勢改善を行い、全身のストレッチにより、しなやかで柔軟な身体を作るクラスです。
背骨コンディショニング
60分
全ての方
仙骨（背骨の土台）を緩め、不動と言われる仙腸関節を動かし、様々な不定愁訴（原因不明の症状）を解消するプロ
グラムです。緩める・矯正する・筋力強化の３つから構成され、簡単な体操で痛み・違和感から解放されましょう。
フットケア＆リラックス
45分
全ての方
足裏をセルフマッサージし、最後にゆったりストレッチを行います。
ダンス系プログラム
ヒップホップ
60分
全ての方
音楽に合わせてヒップホップの振り付けを行うクラスです。
ZUMBA
60分
全ての方
ラテン系の音楽とダンスを融合させたダンスフィットネスエクササイズ。心肺機能向上、脂肪燃焼を目的としたプロ
グラムです。誰でもご参加いただけるクラスとなっております。
ポル･ド･ブラ
60分
全ての方
ダンスとバレエをベースにした新感覚のダンス系姿勢改善プログラムです。洗練された音楽に身を任せて優雅に想像
力を膨らませながら動きます。また、「立って動くピラティス」とも言われています。
ルーシーダットン
フラダンス
60分
全ての方
フラダンスの基本動作からはじめ、振り付け動作まで行います。
ファンクショナルダンス
60分
全ての方
ダンスホール
45分
全ての方
カルチャー系プログラム
45分/60分
全ての方
タイ古来から伝わるストレッチです。独特な呼吸方法を使い体内温度を高める仙人体操です。ゆっくり簡単なポーズ
で柔軟性の向上をはかります。
自力整体
60分
全ての方
自力整体とは自分でできる身体の日常点検法。筋肉や内臓の疲労を取り除き、骨格の歪みを取り去る健康法です。
ダンスを通じて身体の機能を向上させるプログラムです。
健康づくり体操
60分
全ての方
体を動かす習慣のなかった方へのソフトプログラムで、体力・筋力をつけ、転倒・生活習慣病を防ぐ効果も期待でき
ます。
音楽にあわせてダンスホールの基本動作や簡単なステップを行うクラスです。
ヘルシーエクササイズ
60分
全ての方
体を動かす習慣のなかった方へのソフトプログラムで、体力・筋力をつけ、転倒・生活習慣病を防ぐ効果も期待でき
ます。
ストレッチ15/30
15分/30分
全ての方
全身の筋肉をゆっくり伸ばし柔軟性を向上させます。運動前の準備体操や、運動後の疲労回復におすすめです。
格闘技系プログラム
カーディオボクシング
60分
全ての方
シンプルな振り付けをしっかり動き、脂肪燃焼効果も期待できます。
肩こり腰痛
予防改善体操15/30
15分/30分
全ての方
肩こりと腰痛の予防改善が目的の方におすすめのクラスです。
ムエダイエット
45分
全ての方
タイの国技である”ムエタイ”をベースに、試合時に準備運動を兼ねて舞う「ワイクルー」ヨガ的な動きを含む
「ダットン」戦いの動き「ムアイタイ」の３部構成からなる素足で参加のプログラムです。
青たけふみ15/30
15分/30分
全ての方
青たけを使って足ツボを刺激し、疲れやむくみを解消します。
グループキック
45分
全ての方
ボクシングのパンチやフットワーク、空手の型などを組み合わせた格闘技系プログラムです。音楽に合わせてパンチ
やキックを繰り出すココロモカラダも燃えること間違いなしのプログラムです。
ポールリラックス30/45
30分/45分
全ての方
ポールを使って背骨のストレッチを行ない、カラダの不快感を取り除き、全身をリラックスさせます。
筋力アップ・シェイプアップ系プログラム
その他プログラム
体幹強化エクササイズ
45分
全ての方
身体の中心部の「幹（体幹）」の強化を図るクラスです。
全身シェイプ30
30分
全ての方
リズムに合わせてダンベルなどを使った簡単なトレーニングです。
お腹シェイプ15
15分
全ての方
リズムに合わせて腹筋運動を行います。
上半身シェイプ15
15分
全ての方
ダンベルや自体重を使い、リズムに合わせて上半身の運動を行います。
下半身シェイプ15
15分
全ての方
ダンベルや自体重を使い、リズムに合わせて下半身の運動を行います。
週替わりレッスン
45分
全ての方
時間
対象
週替わりでさまざまなレッスンを行うクラスです。
【プログラム紹介】プールプログラム
プログラム名
時間
対象
内容と効果
プログラム名
アクアエクササイズ
内容と効果
スイミングレッスン
音楽に合わせて行う水中でのエクササイズ。基礎動作を中心に音楽に合わせて水中エクササイズを楽しむクラスで
す。脂肪燃焼効果も期待できます。
クロール中級
60分
中級者
クロールが25M完泳できる方を対象とし、クロールの中級テクニックを習得するクラスです。
全ての方
水中でのウォーキングに慣れてきた方におすすめのクラスです。水のあらゆる特性を最大限に利用します。
背泳ぎ中級
60分
中級者
背泳ぎが25M完泳できる方を対象とし、背泳ぎの中級テクニックを習得するクラスです。
全ての方
水中でのウォーキング方法をご紹介いたします。体力に自信のない方でも大丈夫です。
平泳ぎ中級
60分
中級者
平泳ぎが25M完泳できる方を対象とし、平泳ぎの中級テクニックを習得するクラスです。
バタフライ中級
60分
中級者
バタフライが25M完泳できる方を対象とし、バタフライの中級テクニックを習得するクラスです。
アクアビクス30/45
30分/45分
初級者
アクアウォーキング
60分
ゆっくりウォーキング
30分
スイミングレッスン
ワンポイントスイム
45分
全ての方
全ての方を対象とし、ワンポイントアドバイスを行うクラスです。
スイム初級
45分/60分
初級者
水慣れから4泳法の基本を習得するクラスです。
クロール初級
45分
初級者
クロールを習得するクラスです。
スイム中級
60分
中級者
4泳法で25M完泳できる方を対象とし、中級テクニックを習得するクラスです。
背泳ぎ初級
45分
初級者
背泳ぎを習得するクラスです。
スイム上級
60分
上級者
4泳法の上級テクニックを習得するクラスです。
平泳ぎ初級
45分
初級者
平泳ぎを習得するクラスです。
マスターズ
60分
中上級者
水泳のトレーニングを実施することで、持久力・筋力の強化及びフォーム改善を目指すクラスです。
泳ぐ距離は1,000m～1,500mが目安となっております。
バタフライ初級
45分
初級者
バタフライを習得するクラスです。
プライベートレッスン
60分
全ての方
時間内コーチを独占!!お悩み解決します!!通常のレッスンでは味わえないレッスンをぜひご体感ください!!