senam kegel

Healthy Recipe
Hal 12
Yuk jaga tubuh tetap bugar dan ideal selama
liburan Natal dan Tahun Baru. Ini dia tip &
triknya!
Kue kering khas Natal ini diolah menjadi lebih
sehat oleh sang ahli. Mau tahu cara
membuatnya?
Expert
Hal 18
Success Story
Hal 20
Apakah olahraga di malam hari sebelum
tidur itu baik? Atau justru malah merugikan
kesehatan?
Terinspirasi tubuh Vin Diesel, cowok yang satu
ini berhasil turun 44 kilogram lho!
Inspirational Women
Hal 21
Cover Story
Hal 22 - 23
Inilah alasan mengapa latihan
berkelompok lebih menyehatkan ketimbang
latihan sendiri
Mari tetap ingat untuk berkontemplasi
dalam suasana suka cita menyambut
Natal & Tahun Baru.
Muscle
Hal 24
Event
Hal 28 - 33
Biar berat badan tidak melonjak drastis selama
liburan, ikuti 5 latihan berikut ini!
DESEMBER
2014
Edisi 71 | Januari
| 2014
Tips
Hal 10-11
SPORTINDO.COM
THE MAGZ
CONTENTS
Laporan khusus Ultimate Body Contest
2014 di berbagai kota, mulai dari Pekanbaru,
Cirebon, Denpasar, hingga Sawahlunto.
sportindo.com | Desember 03
EDITOR’S LETTER
T
ak terasa tahun 2014 akan segera berakhir. Di
penghujung tahun ini, Sportindo.com The Magz Edisi
Desember 2014 akan mengajak Anda untuk mengisi
liburan Natal dan Tahun Baru kali dengan lebih sehat.
Simak latihan apa saja yang bisa Anda lakukan selagi travelling
menikmati liburan akhir tahun di halaman 10, berikut tip dan
trik siasati makan berlebih selama liburan di halaman 11. Dan
bagi Anda yang sampai saat ini masih bertanya-tanya apakah
olahraga yang dilakukan menjelang tidur itu baik atau malah
merugikan kesehatan, jawabannya tersaji di halaman 18.
Follow Denny Santoso on:
Instagram:
http://instagram.com/
dennysantoso
Facebook:
http://www.facebook.com/
dennysantoso.fanspage
Twitter:
http://twitter.com/
dennysantoso
Liputan khusus gelaran Ultimate Body Contest (UBC) yang
sudah mencapai penutupan di tahun ini juga tersaji lengkap
di rubrik Events kali ini. Sederet informasi khas Sportindo.com
The Magz juga hadir untuk melengkapi referensi Anda dalam
menyusun resolusi Tahun Baru 2015 mendatang.
Dan tak lupa saya ucapkan Selamat Natal bagi Anda yang
merayakannya, dan tentu saja Selamat Tahun Baru 2015 untuk
seluruh pembaca Sportindo.com The Magz. Selamat membaca.
@DennySantoso
.......................................................................................
PEMIMPIN UMUM:
L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht.
PENANGGUNG JAWAB:
Sutiyoso
TIM REDAKSI:
George Hendra Santoso, SE., CSN.,
Noerdiana Adiatie, S.Gz., Maisyatul Hasanah, S.Pd,
Yogie Prasetyo Adi, S.Ikom., Yanuar Catur Prasetyo, S.Ikom.
ARTISTIK & DESAIN:
Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn.,
Walin Huda, S.Sn
PROMOSI & IKLAN:
Redaksi Sportindo.com The Magz
DISTRIBUSI:
Mangapul F. Hutahaean, SE.
WEBSITE:
www.Sportindo.id, www.DuniaFitnes.com,
www.UltimateBodyContest.com
E-Mail:
[email protected]
KONTEMPLASI JELANG
TUTUP TAHUN
REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,
DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.
04
sportindo.com | Desember
sportindo.com | November 05
SPORTINDO.COM THE MAGZ CONTRIBUTORS
KONTRIBUTOR
06
Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang
aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang
benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com,
akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page,
dan berbagai media lainnya. Selain itu, Denny Santoso saat ini
juga mengembangkan bisnisnya di bidang skin care dengan
meluncurkan www.BRTC.co.id. Di Sportindo.com The Magz ini,
selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga
akan berbagi informasi di rubrik Experts.
L. Denny Santoso, S.Kom.,
SAC.Dip., CSN., CHt.
Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat
sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat
langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana
Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga
merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body
Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh
Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.
FX. Erwin Santoso, SE., MM.
Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy
food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di
www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan
dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan
citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.
Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.
sportindo.com | Desember
NEWS
Sinyal Tubuh Minta
Turunkan Berat Badan
Berjalan Bisa Hindarkan
Anda dari Stres Berat
Anda sedang stres karena suatu hal? Maka Anda tidak perlu mencari
hiburan jauh-jauh. Dengan hanya berjalan kaki, Anda dapat
mengatasi stres.
Hasil penelitian menunjukkan dengan berjalan tidak
hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik, tapi juga kesehatan
mental Anda. Temuan ini juga menunjukkan bahwa berjalan
memiliki kelebihan dibandingkan dengan duduk, berdiri, dan
bersepeda.
Asisten profesor Psychology at the Indiana UniversityPurdue University Indianapolis (IUPUI) Amerika Serikat, Michael
Silter mengatakan terlepas dari kebiasaan olahraga seseorang atau
indeks massa tubuh, berjalan memiliki manfaat yang signifikan.
Bahkan, jika Anda tidak berolahraga atau jika Anda mempunyai
kelebihan berat badan, dengan berjalan saja maka Anda akan
mengalami manfaat baik dari segi fisik dan psikologis.
Penelitian ini menggunakan 180 sampel orang yang
mengalami kebosanan dan stres. Meraka diajak untuk duduk,
berdiri, bersepeda, atau berjalan. Namun dari sekian pilihan,
berjalan meraih kepuasan tertinggi dibandingkan dengan duduk,
berdiri, atau bersepeda.
Jadi, jika Anda merasa sedang stres karena sesuatu hal,
tidak ada salahnya untuk mencoba berjalan-jalan. (gie)
08
sportindo.com | Desember
Menurunkan berat badan bukan semata-mata agar tubuh Anda
terlihat menarik dan sedap dipandang, tetapi ada manfaat
kesehatan yang perlu Anda pertimbangkan agar Anda bersedia
menjalani diet sehat.
Berikut adalah kondisi sehari-hari yang sejatinya
merupakan sinyal dari tubuh agar Anda mulai melakukan program
penurunan berat badan.
1. Mendengkur
Suara dengkuran yang mengganggu bisa dipastikan Anda
mengalami sleep apnea. Penyebab terjadinya kondisi ini adalah
kelebihan berat badan.
2. Muncul Bintik-bintik di Kulit
Selain terganggunya kesehatan kulit, munculnya bintik-bintik merah
yang bisa disebabkan peradangan di jaringan lemak di bawah kulit.
Khususnya bagi Anda dengan indeks massa tubuh (BMI) tinggi
(obesitas), peradangan pada kulit tak hanya berupa timbul bintik
merah tetapi juga ada sedikit rasa sakit atau tidak nyaman.
3. Tidak Nyaman saat Olahraga
Suka atau tidak, aktivitas fisik mutlak diperlukan agar tubuh tetap
sehat dan bugar. Jika tubuh terasa tidak nyaman dan seperti ‘berat’
saat berolahraga, bisa jadi bobot Anda sudah melebihi ukuran ideal.
4. Mudah Lelah
Peradangan di dalam tubuh yang disebabkan kelebihan lemak bisa
membuat seseorang merasa kelelahan terus-menerus. Apalagi,
terlalu banyak lemak juga menyebabkan kerja jantung lebih berat
sehingga kadang untuk berjalan atau berlari sebentar saja Anda
sudah merasa ngos-ngosan. (dan)
SPORTINDO MAIL
MJ atau MJ Revo?
Snack Ini Cocok
Buat Fat Loss?
Salam kenal saya Malik Ibrahim, ada yang ingin saya tanyakan
kepada Sportindo. Berat badan saya 55 kg dengan tinggi
badan 164 cm dan saya aktif fitnes sejak 3 bulan yang lalu,
dari hasil latihan yang saya jalani memang sudah terlihat
bentuk - bentuk otot baru. Saya ingin menambah massa
otot saya. Pertanyaan saya yaitu apa perbedaan Muscle Juice
Revolution 2600 dan Muscle Juice 2544? Gainer apa yang
tepat bagi saya?
Apakah bagus kalau waktu sekitar jam 10 pagi mau ngemil
pake snack dengan informasi gizi di bawah ini saat program
fat loss:
Informasi Gizi Per 1 Bar (25 g)
• Energi 460 kj
• 110 kkal
• Lemak 3,5 g
• Lemak Jenuh 1 g
• Lemak Trans 0 g
• Kolesterol 0 mg
• Protein 3 g
• Karbohidrat 18 g
• Gula 6 g
• Sodium 30 mg
Ammar (via Facebook Page)
Boleh saja sesekali. Karena karbohidratnya terlalu tinggi, jadi
kurang bagus kalau untuk dikonsumsi rutin. Jangan lupa real
food-nya, lebih bagus.
Salam,
@DennySantoso
Regards,
Malik
[email protected]
Dear Malik,
Sebelumnya kami ucapkan terima kasih atas kepercayaan
Anda untuk berkonsultasi pada kami.
Muscle Juice kandungan kalori dan proteinnya tinggi
sehingga cocok bagi yang sangat kurus dan ingin menambah
berat badan dengan cepat dan signifikan. Sedangkan Muscle
Juice Revolution sama-sama punya kandungan kalori dan
protein yang tinggi, namun mengandung karbohidrat
kompleks sehingga membantu menambah massa otot tanpa
terlalu banyak menambah timbunan lemak, juga memasok
energi secara berkala saat latihan. Untuk itu, Anda bisa
memilih Muscle Juice Revolution.
Semoga membantu.
sportindo.com | Desember 09
TIPS
Latihan Saat Travelling
Bagi Anda yang sering travelling, Anda pasti tidak punya banyak
waktu untuk berolahraga. Latihan yang cocok saat Anda dalam
perjalanan adalah latihan yang tidak memerlukan alat fitnes
apapun, hanya menggunakan berat badan Anda. Olahraga
seluruh tubuh ini mampu membakar kalori, membentuk otot, dan
memompa jantung. Berikut ini beberapa latihan yang bisa dijajal
dalam perjalanan Anda:
• Core Isometric
Latihan ini mungkin paling mudah dilakukan saat berada dalam
kendaraan karena bisa dilakukan saat kendaraan sedang berjalan
atau berhenti. Gerakan diawali dengan menarik nafas dalam-dalam
dan regangkan perut Anda lebar-lebar, lalu hembuskan nafas
sampai habis dengan menekan perut Anda dalam-dalam. Rileks
sebantar, lalu ulangi lagi sampai 5 kali.
• Senam Kegel
Ya, senam Kegel atau Pelvic Floor Exercise (PFE) juga bisa dilakukan
sebagai latihan ringan dalam mobil Anda. Gerakan dilakukan
dengan kontraksi otot pelvic floor (dasar panggul) Anda. Tekan dan
tahan selama lima detik. Lakukan lima kali repetisi sebagai latihan
ringan saat berada dalam mobil. Gerakannya sama seperti ketika
Anda menahan aliran urin saat buang air kecil.
10
sportindo.com |Desember
• Arms Strengthener
Latihan yang ini sangat cocok saat kendaraan sedang berhenti
cukup lama di lampu merah atau saat macet total. Caranya
regangkan kedua lengan lurus ke samping dengan kedua telapak
tangan menghadap ke bawah. Lalu putar kedua lengan Anda
sehingga kedua telapak tangan menghadap ke atas. Lalu putar lagi
ke posisi semula dan ulangi lagi dengan kecepatan sedang sampai
30 detik.
Latihan ringan ini cocok untuk meregangkan otot
lengan Anda. Bahkan latihan ini merupakan latihan favorit model
internasional, Tyra Bank, untuk menjaga penampilan kedua
lengannya. Ingat, pastikan penumpang di sebelah Anda tidak
terganggu atau keberatan Anda melakukan gerakan ini.
• Pull Up
Genggamlah handle di atas jendela kendaraan Anda. Lalu tarik
hingga badan sedikit terangkat dari kursi. Tahan 8-10 detik lalu
kembali ke posisi semula dan ulangi beberapa repetisi. Jika
memungkinkan pindahlah ke kursi seberang dan lakukan dengan
lengan yang lain menggunakan handle di sisi tersebut.
Dengan latihan simple di atas, Anda tetap bisa menjaga
kesehatan meskipun Anda sedang dalam perjalanan dan tidak
punya waktu untuk fitnes ataupun latihan di gym. Selamat
mencoba. (mee)
TIPS
Tips Cegah Makan Berlebih
Selama Liburan
Sudah punya rencana liburan akhir tahun ini? Ya, saat Anda
berencana pergi liburan bersama keluarga, jangan lupa untuk
tetap menjaga pola makan yang sehat. Bekal yang cukup selama
perjalanan dapat mencegah Anda dari rasa lapar berlebih. Rasa
lapar inilah yang pada akhirnya dapat membuat porsi makan Anda
menjadi lebih besar dan membuat berat badan Anda bertambah. Berikut ini beberapa tips untuk cegah makan berlebihan
saat liburan:
1. Masukkan Camilan di Sela-sela Jam Makan
Mengapa Anda perlu camilan? Camilan ini diperlukan untuk
menahan makan dengan porsi yang lebih besar. Camilan dapat
mencegah Anda makan dalam porsi yang besar, sehingga tubuh
Anda tidak menyimpan terlalu banyak kalori. Bawalah camilan yang
sehat seperti almond, yogurt, buah beri, atau telur rebus saat liburan
Anda dimulai.
2. Bijak Saat Cheating
Tak dapat dipungkiri bahwa liburan tak akan lengkap rasanya
jika tidak diisi dengan makanan, apalagi saat liburan tiba. Nah,
jika memang Anda tidak bisa menghindari cheating, maka Anda
bisa mulai dengan makan protein terlebih dahulu sehingga Anda
akan merasa kenyang, baru kemudian makan makanan sumber
karbohidrat di akhir. Dan ingat, setelah itu kembalilah ke pola diet
Anda dan tetap lakukan latihan teratur agar berat badan Anda tidak
naik secara drastis.
membuat kulit terlihat segar, dan mencegah Anda untuk tidak
makan terlalu banyak. Terlebih lagi, air dapat menjaga Anda agar
tetap terhidrasi dengan baik selama liburan. Selain memperhatikan
pola makan sehat saat bepergian, Anda juga harus menjaga energi
dan konsentrasi Anda selama liburan.
4. Tetap Jalani Pola Latihan Rutin
Tetap jalani pola latihan rutin meskipun Anda sedang liburan.
Bahkan 20 menit latihan pada saat liburan akan jauh lebih baik
daripada tidak sama sekali. Hal ini sangat efektif untuk menjaga
metabolisme tubuh Anda tetap aktif dan membantu mengontrol
nafsu makan Anda selama liburan. Anda bisa melakukan jalan cepat
atau jogging di pagi hari dalam liburan Anda.
5. Jangan Tinggalkan Sarapan
Meskipun sedang liburan, jangan pernah meninggalkan sarapan.
Pasalnya tubuh Anda telah berpuasa 7-8 jam saat tidur sehingga
membutuhkan asupan nutrisi yang diperlukan tubuh. Jika Anda
melewatkan sarapan bisa dipastikan tubuh Anda akan terasa lemah,
letih dan lesu menjelang siang. Anda pun akan merasakan nafsu
makan yang lebih besar dan pada akhirnya makan membabi buta
saat makan makan siang. So, biasakan sarapan meskipun Anda
sedang liburan.
Demikian beberapa tips yang bisa Anda jajal untuk
membantu mengontrol nafsu makan Anda selama liburan. Selamat
mencoba. (mee)
3. Minum Banyak Air
Tubuh Anda memerlukan banyak air untuk proses metabolisme.
Minum banyak air juga dapat menyingkirkan racun dalam tubuh,
sportindo.com | Desember 11
HEALTHY RECIPE
Muesli
Gingerbread
Man
Teman Sehat di Hari Natal
Resep sehat kali ini datang dari benua Eropa, Muesli Gingerbread
Man. Panganan yang biasanya populer di Hari Natal ini memiliki
citarasa manis dan khas campuran bumbu, terutama jahe.
Hidangan sehat ini dapat Anda sajikan pada saat Natal
bersama keluarga atau sebagai suguhan sehat untuk saudara dan
relasi. Simak resep Muesli Gingerbread Man di bawah ini.
• 100 g butter
• 100 g gula palem
• 100 g madu
• 220 g tepung terigu protein sedang
• 80 g muesli
• 25 g telur
• ½ sdt garam
• ½ sdt baking powder
• ½ sdt kayu manis bubuk
• ½ sdt cengkeh bubuk
• 1 sdt jahe bubuk
• ½ sdt pala bubuk
3. Masukkan garam, baking powder, kayu manis, cengkeh, jahe, dan
pala. Aduk rata.
4. Masukkan terigu dan muesli. Aduk rata.
5. Pipihkan adonan hingga setebal kurang lebih 0,5 cm atau lebih
tipis. Cetak menggunakan cetakan gingerbread man dengan
ukuran sesuai selera. Dalam resep ini saya menggunakan cetakan
berukuran 14×9,5 cm sehingga menjadi 12 buah.
6. Panggang pada suhu 180oC selama sekitar 15 menit. Angkat dan
dinginkan suhu ruang. Sisihkan.
7. Membuat hiasan icing sugar. Kocok putih telur dengan mixer
kecepatan tinggi sampai mengembang dan sedikit kaku.
Masukkan ½ bagian gula halus, air jeruk nipis, dan cuka makan.
Kocok kembali dengan mixer kecepatan tinggi. Masukkan gula
yang tersisa sedikit demi sedikit sampai tercampur semua. Icing
sugar dapat langsung digunakan, atau bagi menjadi 3 bagian
atau sesuai selera dan beri warna sesuai selera. Masukkan dalam
plastik segitiga. Lubangi bagian ujungnya.
8. Ambil gingerbread man. Hiasi sesuai selera.
9. Dinginkan suhu ruang agar icing sugar-nya mengeras. Dapat
segera disajikan atau disimpan dalam toples.
Bahan Untuk Hiasan (Icing Sugar):
Untuk 12 Buah
Bahan:
• 125 g tepung gula
• 1 butir putih telur
• ¼ sdm air jeruk nipis
• ¼ sdm cuka makan
• Pewarna secukupnya
Cara Membuat:
1. Campur butter dan gula palem menggunakan mixer kecepatan
tinggi sampai halus dan tercampur rata.
2. Masukkan madu dan telur. Kocok kembali menggunakan mixer
kecepatan rendah sampai tercampur rata.
12
sportindo.com | Desember
Tip dan Saran:
• Dengan cetakan yang digunakan memberikan nilai kalori
yang cukup tinggi dalam 1 buah gingerbread man. Anda dapat
mengonsumsinya setengah atau gunakan cetakan yang berukuran
lebih kecil untuk menjaga agar asupan kalori lebih terkontrol.
• Selain menggunakan icing sugar, Anda juga dapat menggunakan
hiasan-hiasan lain seperti dari kismis atau buah kering.
• Anda dapat menggunakan berbagai jenis muesli yang ada di
pasaran.
INSPIRATIONAL PEOPLE
The Rock
Miliki Tubuh
Kekar
Manusia
Setengah
Dewa
Anda pernah mendengar film Hercules? Ya, film yang mengadaptasi
mitos Yunani tersebut memang pernah diproduksi oleh Walt Disney
Animation pada tahun 1997. Seolah ingin mengulang kesuksesan
yang sama, kini film Hercules kembali di film-kan bulan Juli 2014
lalu. Memang, garis besar cerita dalam film ini masih sama. Namun,
perbedaan film kali ini terletak pada pemeran utamanya.
Dwayne The Rock Johnson, atau yang akrab dipanggil The
Rock adalah aktor Hollywood yang dipercaya untuk memerankan
tokoh sebagai manusia setengah dewa tersebut. Bukan tanpa
alasan, The Rock dipilih karena secara fisik memiliki tubuh yang
sempurna bak manusia setengah dewa.
Bagi The Rock, berperan sebagai manusia setengah dewa
dalam mitologi Yunani kuno merupakan suatu hal yang berat.
Ketika disinggung mengenai pembentukan ototnya, The Rock
mengungkapkan, dirinya berlatih keras dan nutrisi adalah salah satu
aspek penting untuk mendapatkan massa otot yang dibutuhkan.
sesuai dengan alur cerita dalam naskah film.
Khusus perannya sebagai Hercules, dirinya melakukan
latihan secara signifikan, yaitu dengan jadwal enam hari on,
dan satu hari untuk beristirahat. Itu berlaku selama enam bulan
berturut-turut.
Setiap pagi, Johnson selalu melakukan Kardio selama
50 menit sebelum bekerja. Setiap hari dirinya memfokuskan pada
bagian tubuh yang berbeda. Kaki menjadi satu-satunya bagian
tubuh yang menerima lebih dari satu latihan per minggu.
Berikut adalah beberapa gerakan yang biasa dilakukan
oleh Dwayne The Rock Johnson ketika latihan :
• Chain Press I 3 Set 8-10 Repetisi
• One Arm Dumbbell Preacher Curl I 3 Set 8-10 Repetisi
• Barbell Side Bend I 3 Set 8-10 Repetisi
• Gorilla Chin/Crunch I 3 Set 8-10 Repetisi
• Barbell Lunge I 3 Set 8-10 Repetisi
Konsisten Lakukan Latihan Tiap Pagi
Dalam perannya sebagai Hercules, The Rock berusaha sebisa dan
semirip mungkin memerankan tokoh mitologi tersebut.
Menurutnya, persiapan untuk memerankan Hercules
dilakukannya dengan latihan koreografi, pelatihan menggunakan
senjata, memilih asupan nutrisi, dan mempelajari seluruh aksi yang
“Biasanya sebelum shooting berlangsung, saya selalu
melakukan kardio dan angkat beban terlebih dahulu. Tapi, jika tidak
ada jadwal saya selalu bangun tidur antara pukul 3–5 pagi hanya
untuk berlatih. Ketika latihan, saya selalu berusaha 100 persen
untuk fokus. Jadi, tidak ada waktu dan usaha yang terbuang sia-sia,”
ungkapnya kepada awak media.
sportindo.com | Desember 13
FASHION STUFF AND GEAR
Microsoft Band,
Gelang Kesehatan
dari Microsoft
Microsoft Health meluncurkan produk terbaru mereka yang diberi
nama Microsoft Band. Gelang kesehatan ini akan membantu Anda
untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Microsoft Band
juga dapat memantau tingkat jantung Anda, membakar kalori dan
juga mengetahui kualitas tidur Anda.
Selain dilengkapi dengan bluetooth dan GPS, Microsoft
Band juga terkoneksi dengan iPhone, Android dan juga Windows
Phone. Sehingga Anda tidak perlu repot mengeluarkan handphone
ketika berolahraga untuk melihat update status, panggilan masuk,
hingga informasi cuaca.
Microsoft Band dirilis pada 29 Oktober lalu di Amerika
Serikat. Untuk mendapatkannya, Anda harus memesan secara online
melalui Microsoft Store dengan bandrol $199.99.
UN Jacket
New Design
Jaket dengan desain baru ini dibuat khusus dengan logo UBC
(Ultimate Body Contest) dengan slogan #SHOWTIME. Tak hanya
nyaman dipakai, warna-warna yang fresh juga akan membuat Anda
tampil lebih keren saat latihan maupun aktivitas outdoor lainnya.
Dapatkan hanya dengan Rp 120.000 di store.duniafitnes.com
14
sportindo.com | Desember
sportindo.com | April 15
EXPERT
L. Denny Santoso,
S.Kom., SAC.Dip.,
CSN., CHt.
Apakah Baik Olahraga
Sebelum Tidur?
Tidur merupakan aktivitas yang baik karena membuat tubuh
beristirahat. Olahraga pun demikian, juga sehat karena baik untuk
membakar lemak. Namun bagaimana jika keduanya digabungkan,
seperti olahraga sebelum tidur?
Mungkin orang berpikir, olahraga kemudian capek dan
selanjutnya pergi tidur akan dapat membuat tubuh langsing
keesokan harinya. Namun, kenyataannya tidak seperti itu karena
sehabis olahraga tubuh akan membutuhkan nutrisi. Apa dampaknya
jika melakukan olahraga sebelum tidur?
Berikut ini 3 alasan kenapa sebaiknya Anda tidak
berolahraga sebelum tidur:
1. Tubuh akan mencari nutrisi sendiri melalui tempat lain. Misalkan
protein. Protein ada di otot, dan juga rambut. Sehabis berolahraga,
jika kita tidak memberikan protein bagi tubuh, maka protein
dalam rambut akan diambil oleh otot yang rusak tadi.
18
sportindo.com | Desember
2. Jika setelah olahraga kemudian tidur, justru akan membuat tubuh
Anda kelaparan. Akibatnya, otot cenderung menyusut alias
mengecil (katabolik) karena kekurangan nutrisi.
3. Akan susah tidur karena Anda dan detak jantung Anda tidak rileks.
Kenapa? Karena olahraga akan membuat detak jantung
meningkat.
Jadi sebaiknya, yang dilakukan sebelum tidur adalah
berdoa dan bukan push-up, sit-up dan sebagainya. Jika waktu luang
Anda untuk berolahraga dekat dengan jam tidur, mau tidak mau
Anda tetap harus memberikan makanan pada tubuh Anda setelah
berolahraga dan sebelum tidur.
Salam,
@DennySantoso
EXPERT
Arief T. Nur Gomo,
STP., MSi.
Healthy Food &
Beverage Consultant
of Pangan Sehat Jaya
(Healthy Bites)
Gingerbread:
Kue Kering dengan Cita Rasa
Rempah - Rempah
Jika biasanya saya mengajak Anda membahas soal kandungan
nutrisi dalam bahan makanan sehat tertentu, kali ini agak sedikit
berbeda. Bertepatan dengan momen Natal dan Tahun Baru yang
akan segera tiba, yuk kita bahas soal kukis khas Natal yang satu ini.
Gingerbread...
Gingerbread memiliki tekstur yang beragam dari yang
lembut sampai yang renyah. Rasa manis pada penganan ini
selain berasal dari gula, juga berasal dari madu atau molase yang
ditambahkan. Gingerbread mempunyai penamaan yang berbeda
di beberapa negara Eropa, seperti di Prancis disebut pain de’epices
(atau spice bread) sedangkan di Jerman disebut Lebkuchen atau
Pfefferkuchen (atau pepper cake).
Menurut sejarahnya, gingerbread masuk ke Eropa pada
tahun 992 oleh seorang biarawan Armenia yaitu Gregory dari
Nicopolis. Gregory meninggalkan Nicopolis Pompeii dan tinggal
di Bondaroy (Prancis). Dia tinggal di sana selama 7 tahun dan
mengajarkan membuat gingerbread kepada pendeta dan umat
Kristen di daerah tersebut.
Pada abad ke-13, gingerbread dibawa ke Swedia oleh
imigran Jerman. Di Biara Vadstena (Swedia), para biarawati membuat
gingerbread untuk meredakan gangguan pencernaan. Salah satu
kebiasan di daerah tersebut yaitu membuat biskuit berwarna putih
dan mengecatnya untuk digunakan sebagai dekorasi di jendela.
Gingerbread umumnya memiliki bentuk manusia atau disebut juga
Gingerbread Man. Namun bentuk ini dapat berubah disesuaikan
dengan perayaan seperti Natal, Haloween, dan Paskah. Gingerbread
man memiliki bentuk manusia secara sederhana dengan kaki dan
tangan yang pendek dan tidak berjari.
Umumnya gingerbread man juga memiliki wajah yang
sederhana entah dalam bentuk cetakan, penggunaan coklat chip,
icing sugar atau permen dan manisan buah. Dekorasi lain yang
terkadang ditambahkan juga pada gingerbread man yaitu rambut,
manset kemeja, dan sepatu, tetapi yang lebih populer yaitu kancing
baju yang umumnya menggunakan icing sugar, permen atau kismis.
Umumnya gingerbread man disajikan pada saat Natal. Suasana
natal yang bersalju dan dingin di Eropa dapat menjadi lebih hangat
dengan campuran jahe dan bumbu-bumbu lain dalam gingerbread.
Gingerbread man pertama kali dikaitkan dengan Ratu
Elizabeth I, yang diduga menyajikan kukis ini kepada pejabatpejabat asing. Gingerbread man juga adalah salah satu fairy tale
klasik yang populer yang mengisahkan tentang kukis gingerbread
man yang menjadi hidup dan melarikan diri dari sepasang suamiistri tua dan hewan-hewan lain, dan akhirnya menjadi santapan
rubah.
sportindo.com | Desember 19
SUCCESS STORY
before
AFTER
Terinspirasi Tubuh Vin Diesel,
Berhasil Turunkan Bobot Hingga 44 Kilogram
Siapa yang tak tahu dengan film Fast and Furious? Ceritanya yang
menarik dan pemerannya yang keren dan bertubuh tegap menjadi
idola bagi banyak pencinta film di seluruh dunia. Tak terkecuali
Aditya Firmansyah. Bahkan, melalui film tersebut dirinya mengambil
langkah nyata yang kini telah mengubah hidupnya.
Ya, dulunya pria yang akrab disapa Kuro ini mengalami
obesitas. Tak tanggung-tanggung, berat badannya dulu telah
mencapai angka 128,8 kilogram. Hal itu tentunya membuat dirinya
tak bisa melakukan aktivitas seperti kebanyakan orang. Dirinya
mudah sekali sesak nafas ketika melakukan aktivitas yang cukup
berat. Namun, karena terinspirasi dengan tokoh Torreto yang
diperankan oleh Vin Diesel dalam film Fast and Furious, dirinya
bertekad untuk mengubah tubuhnya menjadi proporsional dengan
menerapkan pola hidup sehat.
Untuk membuktikan keseriusannya, pria kelahiran Malang,
12 Agustus 1980 tersebut bergabung dengan menjadi member
salah satu gym di dekat rumahnya. Panduan diet dari Denny
Santoso melalui www.PanduanDiet.com dan artikel dari www.
DuniaFitnes.com juga banyak membantunya dalam melakukan
transformasi tubuhnya.
“Awalnya, berat badan saya adalah 128,8 kilogram. Namun,
berkat konsistensi dengan melakukan gaya hidup sehat dan latihan,
kini berat badan saya turun menjadi 84,6 kilogram,” ujarnya dengan
antusias. Dulunya, pria yang memiliki hobi otak-atik motor tersebut
tidak terpikir untuk melakukan hidup sehat. Bahkan, dirinya dulu
selalu tak pilih-pilih soal makanan. Apapun akan dilahap jika merasa
perutnya sedang lapar. Namun karena keinginannya mendapatkan
tubuh proporsional mengalahkan segalanya, akhirnya dia bertekad
untuk menyeleksi makanan yang masuk ke perutnya.
Kini, menu makanan sehat favorit Kuro adalah dada ayam
kukus, brokoli, dan buah-buahan segar. Sebaliknya, dirinya banyak
20
sportindo.com |Desember
menghindari makanan yang mengandung rasa asin, manis, dan
banyak minyak. Hal itu dilakukannya demi mempertahankan
bentuk tubuhnya.
Ketika ditanya mengenai jadwal latihan, Kuro
menjelaskan, dirinya melakukan latihan 5-6x dalam seminggu
dengan durasi waktu selama 1-1,5 jam. Bagian tubuh favorit yang
menjadi perhatiannya dalam latihan adalah dada, bicep dan tricep,
serta punggung. “Bagian-bagian tubuh seperti dada, tricep, dan
punggung merupakan bagian yang sangat diidamkan banyak pria.
Dengan membentuk ketiga bagian tubuh itu, saya menjadi lebih
percaya diri,” jelasnya.
Namun, bagi Kuro latihan saja tidak cukup untuk
membentuk badan yang tegap, padat, dan berisi. Dibutuhkan
suplemen untuk memaksimalkan performa tubuh demi
mendapatkan massa otot yang diinginkan. Selama ini, dirinya
mengimbangi latihan dengan mengonsumsi Iso Cool, BCAA, dan
Ultra Ripped Fast Acting Formula dari Ultimate Nutrition. “Suplemen
itu sangat penting untuk memaksimalkan hasil latihan dan untuk
memenuhi nutrisi yang kurang dalam tubuh kita,” kata Kuro.
Pada akhir wawancara, Kuro mengungkapkan,
menurunkan berat badan hingga 44 kilogram itu tidak semudah
membalikkan telapak tangan. Perlu adanya konsistensi dan
niat yang kuat untuk menjalankan gaya hidup sehat. “Jika kamu
menginginkan badan proporsional yang banyak diidamkan orang,
maka jangan berorientasi pada itu. Namun, berambisilah untuk
selalu menerapkan gaya hidup sehat, maka tubuh proporsional
akan kamu dapatkan dengan sendirinya,” pungkasnya.
Very inspiring, Kuro! Semoga kisah Kuro alias Aditya ini
dapat menjadi motivasi bagi fitnes mania semua. (gie)
INSPIRATIONAL WOMAN
Anastasia Suryani Arya
Prestasi Tak Kenal Usia
Tasya, begitu perempuan ini akrab disapa. Meski menginjak usia
45 tahun, sederet prestasi telah diraihnya, seperti juara harapan 2
sebuah ajang pencarian woman fitness model di Jakarta, harapan
2 Women Figure (Muscle Mania Asia) di Singapura, hingga juara 3
Women Figure (Bupati Badung Cup) di Bali.
Pemilik nama lengkap Anastasia S. Arya ini mulai tertarik
dalam dunia fitnes ketika menginginkan bentuk tubuh yang ideal
dan proporsional. Setelah beberapa kali melakukan latihan di gym,
bentuk tubuh yang diinginkan mulai terlihat hingga akhirnya Tasya
mengikuti body contest. “Sangat penting, perut saya bisa menjadi
sixpack, seluruh badan saya terlihat kencang (padat),” jawab Tasya
ketika ditanya mengenai seberapa penting peran fitnes.
Di tengah-tengah kesibukannya saat bekerja dan bersama
keluarga, Tasya tetap rutin melakukan latihan hingga menjadi
personal trainer di Rai Fitness, Bali. Wanita kelahiran Jakarta, 20
Maret 1969 ini mengatakan, cara membagi waktu antara latihan
dan bekerja adalah datang tepat waktu sebelum jam kerja yang
telah ditentukan.
Tasya mengatakan bahwa tidak mudah untuk membentuk
tubuhnya yang seperti sekarang. Namun, ia mengatakan latihan
5 kali dalam seminggu, di awal kardio selama 10 menit dilanjut
dengan weight training di tutup lagi dengan cardio 30 atau 40
menit. Untuk pola makan, Tasya mengonsumsi sarapan dua selai
roti gandum atau oatmeal, makan siang dengan nasi merah, sayur,
dan protein, serta snack berupa kacang hijau dan buah.
Sementara suplemen yang dikonsumsi Tasya adalah
Iso Cool dan BCAA dari Ultimate Nutrition. Menjelang kompetisi,
Tasya menambahkan Ultra Ripped Fast Acting Formula, dan porsi
BCAA-nya menjadi dua kali sehari. Menurutnya, suplemen sangat
membantu sekali dalam stamina dan kualitas otot.
Tasya mengatakan, target ke depan yang ingin dicapainya
saat ini adalah yang terbaik dalam Women Figure dan ingin
bergabung menjadi juri PABBSI. “Disiplin dalam pola makan, latihan.
Semua pasti bisa dan tidak ada batasan usia. Perlu di ketahui saya
mulai fokus latihan weight training Agustus 2013 di saat usia 44
tahun,” tutup Tasya berpesan. (ctr)
• Nama
• Tempat, Tanggal Lahir
• Tinggi Badan
• Berat Badan
• Pekerjaan
• Bagian Otot Favorit
• Nama Gym
• Suplemen
: Anastasia S. Arya (Tasya)
: Jakarta, 20 Maret 1969
: 155 cm
: Off Season 48 kg; On Season 45 kg
: Personal Trainer
: Perut, Bahu
: Rai Fitness, Bali
: Iso Cool, BCAA, Ultra Ripped Fast
Acting Formula, Glucosamin
Chondroitin MSM
• Hobi
: Fitnes, aerobic, yoga, renang
• Prestasi
:
- Maret 2014, 10 Besar Women Fitnes Model, Jakarta
- Mei 2014, Harapan 2 Women Fitnes Model, Jakarta
- September 2014, Harapan 2 Women Figure (Muscle Mania Asia),
Singapura
- Oktober 2014, Juara 3 Women Figure (Bupati Badung Cup), Bali
sportindo.com | Desember 21
Kontemplasi
Jelang
Tutup Tahun
Review & Evaluasi
Program Fitnes Anda
Sepanjang 2014
Suka cita sedang menyelimuti penghujung tahun 2014 ini. Hal ini
dikarenakan adanya dua momen terpenting yang banyak dinantinanti bukan hanya oleh masyarakat Indonesia, melainkan seluruh
dunia. Ya, di bulan ini kita akan menyambut Hari Raya Natal, yang
begitu dinanti oleh umat Kristiani di berbagai belahan dunia.
Tak jauh setelah momen Natal, kita juga akan menyambut
perayaan terbesar dan termeriah sepanjang tahun. Tahun Baru 2015,
semua pasti menantikan momen tersebut. Saking bahagianya, jauhjauh hari sebelumnya tak jarang kita telah menyusun rencana untuk
mengadakan pesta kembang api di malam Tahun Baru, hingga
rencana liburan untuk merayakan malam pergantian tahun.
Namun, di tengah hingar bingar kemeriahan perayaan
Natal dan Tahun baru kali ini, Sportindo.com The Magz akan
mengajak Anda untuk sedikit berintrospeksi dan merenungkan
kembali pencapaian kita tahun ini.
Sudahkah Goal Fitnes Anda Tercapai Tahun Ini?
Anda tentu masih ingat bagaimana kita bersama-sama
melalui Sportindo.com The Magz ini menyusun resolusi di awal
tahun 2014 silam. Nah, kini kita telah sampai di penghujung tahun.
Apa kabar resolusi Anda? Apakah semua goal yang telah Anda
tentukan sudah tercapai?
22
sportindo.com |Desember
COVER STORY
Mari kita mulai. Target yang telah Anda tentukan, entah
itu menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram, atau mungkin
menambah 5 kilogram otot bebas lemak, menyempurnakan otot
perut sixpack Anda, dan sebagainya, apakah sudah tercapai? Jika
belum, maka tanyakan pada diri Anda sendiri, kira-kira apakah yang
membuatnya gagal? Apakah Anda sudah menjalani diet dan latihan
Anda dengan disiplin?
Motivasi dalam Meraih Goal Fitnes
Motivasi adalah salah satu aspek penting dalam
menentukan keberhasilan program Anda. Salah satu teori yang
banyak dikenal terkait dengan menumbuhkan motivasi adalah
transtheoretical model. Teori ini mengidentifikasi tahapan
tumbuhnya motivasi seseorang untuk mencapai goal fitnes dan
kesehatannya. Biasanya ada 5 tahapan motivasi ini, antara lain
pre-contemplation (tidak memikirkan perubahan kebiasaan atau
gaya hidup), contemplation (mulai memikirkan untuk mengubah
gaya hidupnya ke arah lebih sehat), preparation (bersiap-siap untuk
membuat perubahan), action (mulai melakukan perubahan gaya
hidup), dan maintenance (menjadikan gaya hidup sehat sebagai
kebiasaan yang dilakukan terus menerus).
Nah, setelah melakukan instropeksi dan evaluasi Anda
sepanjang tahun 2014, maka Anda bisa membuat resolusi untuk
tahun mendatang. Jangan sampai kesalahan yang telah Anda
lakukan di tahun sebelumnya terulang kembali di tahun berikutnya.
Konsistensi, Kunci Keberhasilan Anda Selanjutnya
Inilah kesempatan Anda untuk mencapai target-target baru
untuk memperbaiki target yang belum sempat Anda capai. Bagi
Anda yang menginginkan pahatan otot di tubuh Anda, maka
canangkan jadwal latihan mulai dari sekarang. Lalu bagi Anda
yang ingin mempunyai tubuh kurus dan ingin mengubahnya
menjadi proporsional, lakukan usaha-usaha yang lebih intensif
untuk melakukan transformasi. Begitu pula dengan Anda yang
mempunyai masalah dengan berat badan, cobalah untuk lebih
disiplin dalam melakukan diet dan latihan. Intinya, semua maksud
dari pembentukan tubuh ini adalah demi kesehatan yang lebih baik.
Untuk itu, konsistensi merupakan hal wajib dimiliki oleh Anda yang
menginginkan bentuk tubuh proporsional.
Pada kesempatan ini pula, segenap pimpinan, staf, dan
tim redaksi Sportindo.com The Magz dan PT Jaya Sportindo selaku
distributor resmi Ultimate Nutrition mengucapkan selamat Hari
Raya Natal 2014 dan Tahun Baru 2015. Semoga kita menjadi pribadi
yang lebih baik di tahun ini. (gie)
sportindo.com | Desember 23
5
Latihan
Untuk Jaga
Berat Badan
Selama Liburan
24
sportindo.com | Desember
Akhirnya libur Natal dan tahun baru pun tiba. Inilah saat di mana
banyak orang menghabiskan waktu bersama keluarga untuk
merayakannya. Bagi Anda yang sedang berdiet, liburan bisa menjadi
tantangan terberat. Bisa jadi, setelah menikmati liburan berat badan
Anda justru bertambah. Tentu Anda tidak menginginkan hal ini
terjadi.
Nah, untuk menjaga agar berat badan Anda tidak
bertambah selama liburan, berikut 6 latihan singkat yang bisa Anda
lakukan untuk membantu menjaga berat badan selama liburan.
MUSCLE
Dumbbell Rear Lunge
2 set, 8-12 repetisi
Raised Leg Crunch
2-3 set, 6-8 repetisi
A
A
B
B
One Arm Dumbbell Row
2 set, 10 repetisi
Elevated Feet Push Up
2-3 set, 10-15 repetisi
A
B
A
B
Bench Dip
2-3 set, 6-8 repetisi
Pastikan tubuh Anda tetap fit selama libur Natal dan tahun
baru dengan latihan di atas, agar berat badan Anda tidak bertambah
selama liburan.
Selamat Natal dan Tahun Baru!
A
B
sportindo.com | Desember 25
Kombinasi Ideal untuk
Maksimalkan Program
Fat Loss Anda
Sudah berlatih hingga berdiet tapi tumpukan lemak masih
terlihat di mana-mana? Tentu ini sangat mengganggu! Nah, ayo
maksimalkan hasil diet dan latihan Anda agar tubuh ideal segera
Anda dapatkan, dengan menggunakan kombinasi suplemen yang
tepat berikut ini!
Pembakar lemak. Sudah barang tentu jenis suplemen yang
satu ini akrab di kalangan fitnes mania, terutama Anda yang sedang
menjalani program fat loss. Ya, untuk memaksimalkan pembakaran
lemak tubuh Anda, suplemen pembakar lemak Ultra Ripped Fast
Acting Formula merupakan pilihan yang sangat tepat.
Namun, agar hasilnya lebih optimal lagi, tubuh Anda juga
harus terpenuhi kebutuhan proteinnya. Mengapa? Karena protein
merupakan bahan baku utama untuk proses perbaikan, pemulihan,
serta pertumbuhan dan perkembangan sel-sel tubuh Anda,
terutama sel otot yang Anda latih selama ini. Selain itu, protein
juga merupakan nutrisi esensial untuk membantu memperbaiki
metabolisme tubuh, sehingga secara tidak langsung protein juga
penting untuk membantu membakar lemak dan kalori dalam tubuh
Anda lebih banyak lagi.
26
sportindo.com | Desember
Untuk itu, pilihlah suplemen protein terbaik untuk Anda.
Ultimate Nutrition menyediakan berbagai pilihan suplemen protein
sesuai kebutuhan Anda. Whey protein, seperti yang terdapat dalam
susu protein Prostar 100% Whey Protein merupakan suplemen
protein berkualitas tinggi yang akan membantu memaksimalkan
program fat loss Anda. Namun, jika Anda memiliki intoleransi laktosa
atau tidak tahan minum susu sapi, maka Protein Isolate adalah
pilihan suplemen protein terbaik untuk Anda. Terbuat dari protein
gandum murni berkualitas tinggi, Protein Isolate menawarkan
semua manfaat protein untuk menunjang program fat loss Anda,
yang tentu saja tanpa kandungan laktosa dan kolesterol, dan
merupakan suplemen protein paling cocok untuk Anda yang
menjalani diet vegetarian.
ULTRA RIPPED FAST ACTING FORMULA
Ultra Ripped Fast Acting Formula adalah solusi terbaik untuk
membakar lemak berlebih di dalam tubuh secara cepat dengan
cara mempercepat metabolisme Anda, menyempurnakan proses
SUPPLEMENT
pembakaran lemak saat berolahraga, meningkatkan energi dan
stamina, serta menekan nafsu makan.
• Meningkatkan metabolisme tubuh Anda
• Membakar lemak tubuh Anda
• Meningkatkan energi dan stamina Anda saat berlatih
• Menekan nafsu makan Anda
PROSTAR 100% WHEY PROTEIN
Prostar 100% Whey Protein mengandung protein berkualitas tinggi
untuk membentuk, mempercepat proses pemulihan, dan mencegah
penyusutan otot Anda. Selain itu, Prostar 100% Whey Protein
juga akan membantu memenuhi kebutuhan protein sehingga
akan membantu juga dalam mencegah dan mengatasi masalah
kerontokan rambut akibat kekurangan protein.
• Tinggi protein (25 gram per serving) untuk meningkatkan massa
otot dengan optimal
• Tidak menambah lemak ke dalam tubuh karena kandungan lemak
dan gulanya yang sangat rendah
• Meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh
PROTEIN ISOLATE
Protein Isolate, wheat protein isolate berkualitas tertinggi
dengan kadar protein tinggi yaitu 20 gram protein per serving
(83%). Wheat protein menawarkan semua manfaat protein dari
susu, tetapi tanpa laktosa dan kolesterol. Protein Isolate sangat
cocok untuk digunakan oleh semua orang termasuk vegetarian dan
juga Anda yang tidak tahan laktosa laktosa. Kandungan Glutamine
yang lebih tinggi daripada susu protein lain membantu mencegah
penyusutan otot serta mengurangi nyeri dan mempercepat
pemulihan otot Anda setelah berlatih. Untuk meningkatkan
penyerapan nutrisi dalam suplemen yang Anda konsumsi, Protein
Isolate juga diperkaya dengan enzim pencernaan.
• Tinggi protein (20 gram per serving) untuk membantu
meningkatkan perkembangan otot bebas lemak dalam tubuh
Anda
• Mencegah penyusutan otot dan meningkatkan pemulihan setelah
berlatih
• Tidak menambah lemak ke dalam tubuh Anda karena kandungan
lemak dan gulanya sangat rendah
• Cocok bagi vegetarian maupun Anda yang tidak tahan terhadap
laktosa
• Bebas laktosa dan kolesterol
Apa Yang Anda Dapatkan Dengan Kombinasi Pembakar Lemak
& Suplemen Protein Ini?
• Mengoptimalkan metabolisme tubuh Anda
• Meningkatkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh Anda
• Membantu mempercepat proses fat loss dan penurunan berat
badan Anda
• Menambah energi, stamina, hingga performa latihan Anda
• Membantu menjaga dan meningkatkan daya tahan dan daya
pulih setelah latihan
• Memaksimalkan program pembentukan tubuh ideal Anda
Bagaimana Cara Konsumsi Kombinasi Pembakar Lemak &
Suplemen Protein Ini?
• Pagi (30-60 menit sebelum sarapan)
: 1-2 kapsul Ultra
Ripped Fast Acting Formula
• Saat sarapan
: 1 scoop Prostar
100% Whey Protein/Protein Isolate
• Sore (15-30 menit sebelum berlatih)
: 1-2 kapsul Ultra
Ripped Fast Acting Formula
• Segera setelah latihan
: 1 scoop Prostar
100% Whey Protein/Protein Isolate
Untuk hasil maksimal, suplemen protein bisa Anda
konsumsi sebelum dan setelah latihan, dan bisa juga Anda campur
dengan susu skim ataupun jus buah kesukaan Anda. Suplemen
protein ini bisa Anda konsumsi 1-4 kali sehari sesuai kebutuhan
protein Anda. Dan untuk Ultra Ripped Fast Acting Formula,
disarankan untuk tidak dikonsumsi oleh Anda yang sensitif terhadap
kafein, punya gangguan maag, hipertensi ataupun gangguan
jantung.
Good luck for your fat loss, fitness mania! (dee)
sportindo.com | Desember 27
EVENT
>
Grage Mall Cirebon 2014
Ajang Ultimate Body Contest (UBC) selalu mendapatkan tempat di
hati pencintanya. Kali ini, perhelatan UBC Xpress Grage Mall Cirebon
sukses digelar pada hari Minggu, 9 November 2014.
Bertempat di Grage Mall Kota Cirebon, acara tersebut
diikuti oleh 114 peserta dari kategori New Beginning dan 58 peserta
dari kategori All Season. Acara yang diselenggarakan oleh Ultimate
Nutrition tersebut juga disaksikan oleh banyak fitnes mania bukan
hanya dari Kota Cirebon, melainkan juga dari luar Provinsi Jawa
Barat.
Walaupun acara dimulai pada jam 7 pagi, namun jauh
sebelum itu penonton telah memadati area Grage Mall Cirebon,
Jalan Tentara Pelajar No. 1 Cirebon. Antusiasme penonton begitu
besar untuk memberikan semangat kepada para peserta UBC Xpress
Grage Mall Cirebon. Acara semakin meriah dengan adanya hiburan
senam Zumba, yang dibawakan oleh MFA Shalla.
Seketika itu riuh penonton mulai bergemuruh saat para
peserta maju ke depan panggung untuk menunjukkan penampilan
terbaik mereka. Setelah melalui proses penilaian yang cukup lama,
akhirnya nama Neno Wiyono dari Golden Gym, Pangandaran
berhasil meraih juara pertama untuk kategori New Beginning.
Selanjutnya, untuk kategori All Season dimenangkan oleh Didin
Samsudin dari Ernola Gym, Majalaya.
Selamat kepada pemenang, dan berikut adalah daftar
juara UBC Xpress Grage Mall Cirebon selengkapnya. (gie)
28
sportindo.com | Desember
Daftar Juara Kategori New Beginning
Juara I Juara II Juara III Harapan I Harapan II
Harapan III Best Abdominal
: Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran)
: Rizky Fauzi ( Rajawali Golden Gym, Salatiga)
: Ubay (Champion Gym, Cirebon)
: Angga (Imay Gym, Kadipaten)
: Idris R.(Master Body Club, Karawang)
: Agus Rahmat (Majalengka Gym, Majalengka)
: Ubay (Champion Gym, Cirebon)
Daftar Juara Kategori All Season
Juara I Juara II
Juara III Harapan I Harapan II Harapan III Best Abdominal
: Didin Samsudin (Ernola Gym, Majalaya)
: Hendra Key (Rizgudai Gym, Tasikmalaya)
: Rizal (Sixpack Gym, Jakarta)
: Yayat (Spartan Gym, Cirebon)
: Jalu (Twin Club Fitness, Tasikmalaya)
: Rudi Andrian S. (Champ Fitness, Purwokwerto)
: Rizal (Sixpack Gym, Jakarta)
EVENT
The Great Fantastic Body Competition
Sawahlunto Open Tournament 2014
Perhelatan Ultimate Body Contes (UBC) Xpress telah tersaji di
Sawahlunto, Sumatera Barat (23/11). Event yang bertempat di
Gedung Pusat Kebudayaan Sawahlunto tersebut berjalan sukses
dan meriah.
Bp. Ali Yusuf, Walikota Sawahlunto menjelaskan, selain
untuk memperingati Hari Jadi Kota Sawahlunto ke-126, UBC ini juga
digelar untuk mengenalkan Kota Sawahlunto. “Harapannya, dengan
menyelenggarakan event nasional seperti UBC, Kota Sawahlunto
jadi semakin dikenal oleh masyarakat di seluruh Indonesia,”
terangnya.
UBC Xpress bertajuk The Great Fantastic Body Competition
Sawahlunto Open Tournament 2014 ini diikuti sebanyak 46 peserta
kategori New Beginning, 50 peserta The Ultimate Body, dan 33
peserta kategori Body Fit. Selain Walikota Sawahlunto dan wakilnya,
UBC Xpress kali ini juga dihadiri oleh Ketua PABBSI, Ketua KONI, dan
juga Kapolres Sawahlunto. Kemeriahan semakin lengkap ketika
Walikota Sawahlunto ikut naik ke atas panggung dan membuka
baju bersama guest poser Iwand Samuray dan Djaitov Yanda, atau
yang lebih akrab dikenal dengan nama Bang Tigor.
Selamat kepada para pemenang. Berikut daftar lengkap
pemenang UBC Xpress Sawahlunto 2014. (ctr)
Daftar Juara Kategori The Ultimate Body
Juara I
Juara II
Juara III
Juara IV
Juara V
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Harapan IV
Harapan V
: Emil (Denis Gym ,Padang Panjang)
: Clearer (Denis Gym, Padang Panjang)
: Roma Hermansyah (Anantha Gym, Padang
Panjang)
: Denny Lee (Shafir Gym, Solok)
: Inhop Bandrol (Kings Gym, Padang)
: Hendika Putra (Anantha Gym, Padang Panjang)
: Mai Irvan Evir (Max, Padang)
: Lori Tri Alsy ( Kings Gym, Padang)
: Mucklis (By Pass, Bukittinggi)
: Cihen (Sawahlunto)
Daftar Juara Kategori New Beginning
Juara I
Juara II
Juara III
Juara IV
Juara V
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Harapan IV
Harapan V
: Aldy (Marola Team, Sijunjung)
: Naldi (Sawahlunto)
: Novandri Ayubi (CK Fitness, Payakkumbuh)
: Jaka Victor (Scorpion Fitness, Padang)
: Ahmad Surya Abdi (Young Gym, Merangin,
Jambi)
: Putra Aprian Blair (Kings Gym, Padang)
: Rahmat Budianto (CK Center, Bukititnggi)
: Rendi Riyanda (Vlint Gym, Padang)
: Jefri Hariadi (Sawahlunto)
: Doni (Olympus Gym Tunggul Hitam, Padang)
Daftar Juara Kategori Body Fit
Juara I
Juara II
Juara III
Juara IV
Juara V
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Harapan IV
Harapan V
: Agus Yanto (PABBSI Bengkalis, Duri)
: Renol (Royal Gym, Medan)
: Iba Selamat (PABBSI Solok Selatan Pangir
Batanghari)
: Aridental (Ray Stone, Padang)
: Hamzah (Dewa Fitness, Jambi)
: Oka (Sawahlunto)
: Ojie (Ray Stone, Padang)
: Zent Samuel (By Pass Gym, Bukittinggi)
: Ahmad Firmadi (Max Gym, Jambi)
: Toto (Bengkulu)
sportindo.com | Desember 29
Seri VIII, Bali
(Yamaha Body Contest)
30
sportindo.com | Desember
Minggu, 2 November 2014 Ultimate Body Contest Roadshow 2014
singgah di Pulau Dewata. Event yang diselenggarakan berkat
kerjasama UBC dengan sponsor utama Yamaha ini berlangsung
meriah.
GOR Lila Bhuana yang bertempat di Jl. Melati, Denpasar
Utara, kian bergemuruh ketika tepuk tangan para penonton
mengiringi para peserta dari tiap-tiap kategori berjalan ke atas
panggung untuk menampilkan bentuk tubuh terbaik mereka.
Setelah melalui proses penjurian yang ketat, nama Andy
‘Flash’ Susanto berhasil mencatatkan namanya sebagai juara I
kategori All Season. Sedangkan YonkQ Gerad berhasil menjuarai
kategori The Ultimate Body dan Fablo sebagai jaura I kategori New
Beginning.
Selamat kepada pemenang dan berikut daftar juara
Ultimate Body Contest 2014 Bali selengkapnya.
EVENT
Daftar Juara Kategori New Beginning
Juara I
Juara II
Juara III
Juara IV
Juara V
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Harapan IV
Harapan V
Best Abdominal
: Fablo (Anika Gym)
: Wahyu Fariza (JSC, Jember)
: Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran)
: Afan Andika (JSC, Jember)
: I Dewa Gede Eka (Bangli Fitness Centre)
: Fran Aditya (Arena Fitnes, Jimbaran)
: Rizky Fauzi (FFC Rajawali Golden Gym, Salatiga)
: Tio (Bali Generation Fitness, Denpasar)
: Friska Ady (X Gym, Jember)
: Yogi Alamsyah (Bali Generation Fitness,
Denpasar)
: I Dewa Gede Eka (Bangli Fitness Centre)
Daftar Juara Kategori Ultimate Body
Juara I
Denpasar)
Juara II
Juara III
Juara IV
Juara V
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Harapan IV
Harapan V
Best Abdominal
: Yongki Gherad (Nathan Fitness Centre,
: Zainal Irwanto (Lapendos Gym)
: Dwi Tri Kuncoro Habibi (Flash Gym)
: Rahmat Hidayat (Sparta Team)
: Rezza Mahardika (Bumiayu)
: Bahrian (CCS Team Indonesia Hercules Gym)
: Mufti Akbar (JSC Team)
: I Gusti Ngurah Anom (Atisha Gym)
: Dede Galir (Arena Fitness Jimbaran (AFC),
Jimbaran)
: I Gusti Putu Eka Sudiksa (Gym Generation)
: I Gusti Ngurah Anom (Atisha Gym)
Daftar Juara Kategori All Season
Juara I
Juara II
Juara III
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Best Abdominal
: Andy CCS (Gandoel Gym, Banyuwangi)
: Supriyanto (Adiyyu Gym)
: Zaen (Arjuno Fitness)
: I Gede Angga Widyanatha (Bangli Fitnes Center)
: Teuku Umar Candra (Generasi Planet Gym)
: Putu Deny Ariwiratama (Anika Gym)
: Supriyanto (Adiyyu Gym)
sportindo.com | Desember 31
Seri IX
Pekanbaru
32
sportindo.com | Desember
Seperti biasa, rangkaian Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow
selalu ditunggu oleh banyak fitnes mania di seluruh Indonesia. Kali
ini, memasuki seri ke IX, UBC Roadshow 2014 Pekanbaru sukses
digelar dengan sangat meriah pada Minggu, 16 November 2014
lalu.
Bahkan, sebelum pendaftaran dimulai pada pukul 07.00
WIB calon peserta telah berkumpul di Gedung Juang 45, Kota
Pekanbaru. Seketika itu antrean panjang pun terjadi. Meskipun
begitu, 161 peserta dari kategori New Beginning, 160 peserta dari
The Ultimate Body, dan 93 peserta dari kategori All Season tampak
sangat antusias untuk mengikuti jalannya acara.
Memasuki waktu di mana para peserta memamerkan
ototnya di depan panggung, seketika itu pula sorak sorai penonton
pun menggema diseluruh sudut gedung. UBC kali ini juga
dimeriahkan pula oleh atlet Tarung Derajat dari Pekanbaru.
Setelah melalui proses penilaian yang cukup panjang, akhirnya
nama Deny Firmansyah dari Bamboo Gym, Medan berhasil meraih
EVENT
juara pertama untuk kategori New Beginning. Selanjutnya, untuk
kategori All Season dimenangkan oleh Khairul dari Roel Surang
Gym, Pekanbaru. Terakhir, untuk kategori The Ultimate Body
dimenangkan oleh Putra M dari Smart Fitnes, Pekanbaru.
Selamat kepada pemenang, dan berikut adalah daftar
juara UBC Roadshow 2014 Pekanbaru selengkapnya. (gie)
Daftar Juara Kategori New Beginning
Juara I
Juara II
Juara III
Juara IV
Juara V
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Harapan IV
Harapan V
Best Abdominal
: Deni Firmansyah (Bamboo Gym, Medan)
: Syanfani Rio Putra (Permata Gym, Rumbai)
: Beny (Obet Gym, Pekanbaru)
: Abel Ardo (Anantha Gym, Padang Panjang)
: Eno (Star Gym, Pekanbaru)
: Rusli (Star Gym, Pekanbaru)
: Indra (Denish Gym, Padang Panjang)
: Novandri Ayubi (CK Center, Bukit Tinggi)
: Ikang Fauzi (Siak Body Center)
: Tebe (Dollar Fitness, Pekanbaru)
: Tebe (Dollar Fitness, Pekanbaru)
Daftar Juara Kategori The Ultimate Body
Juara I
Juara II
Juara III
Juara IV
Juara V
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Harapan IV
Harapan V
Best Abdominal
: Putra M. (Smart Fitness, Pekanbaru)
: Tommy Setiawan (Ratu Fitness, Pekanbaru)
: Ilham (Anantha Gym, Padang Panjang)
: Lori Tri Alsy (King’s Gym, Padang)
: Inoph B. (King’s Gym, Padang)
: Roma (Anantha Gym, Padang Panjang)
: Pebri Hermanto (Tiara Gym, Rengat)
: Jeprianto (Tripler Gym, Pangkalan Kerinci)
: Hang Gilang (Bintang Laga, Pekanbaru)
: Febrianzi (Nazlla Gym, Lubuk Alung-Pariaman)
: Ilham (Anantha Gym, Padang Panjang)
Daftar Juara Kategori All Season
Juara I
Juara II
Juara III
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Best Abdominal
: Khairul (Roel Surang Gym, Pekanbaru)
: Azhar fadli (Evolution Gym, Pekanbaru)
: Aris Susanto (Dodi Fitness, Jambi)
: Agus R. (SR. 2000 Fitness, Medan)
: Antoray (Klar Pekanbaru)
: Herman Gaek (Matahari Gym, Pariaman)
: Agus R. (SR. 2000 Fitness, Medan)
sportindo.com | Desember 33
GYM profile
Centro Gym,
Malang
Centro Gym di Kota Malang ini dibuka pada 6 Juni 2013 silam. Gym
ini awalnya hanya memiliki beberapa member saja, namun seiring
berjalannya waktu saat ini member Centro Gym telah mencapai
kurang lebih 200 orang.
Biaya membership setiap bulannya sebesar 100.000
rupiah/bulan (untuk fitnes saja) dan 120.000 rupiah/bulan (khusus
bagi member senam dan fitnes). Untuk insidentilnya sebesar 15.000
rupiah saja. Akan tetapi sang owner yang akrab disapa dengan
Melly ini memberikan harga khusus bagi Anda yang berminat
untuk menjadi member dalam jangka tertentu. Jika Anda berminat
untuk fitnes secara langsung selama 3 bulan, maka Anda cukup
membayar 90.000 rupiah per bulannya. Dan jika Anda berminat
untuk fitnes selama 6 bulan di Centro Gym ini, Anda bisa hanya
membayar 80.000 rupiah/bulan, dan untuk satu tahun Anda hanya
dikenakan biaya 70.000 rupiah/bulan.
Fasilitas yang disediakan Centro Gym juga sangat lengkap
antara lain seperti café dan resto yang dilengkapi dengan kamar
mandi air panas, parkiran mobil dan motor yang luas, dan fasilitas
free wifi. Gym yang memiliki motto “Hidup adalah untuk sehat“
ini juga menyediakan ruang khusus untuk senam yang tidak
bercampur dengan fitnes, ruangan khusus wanita, dan ruangan
34
sportindo.com | Desember
yang sangat luas. Gym ini buka mulai
jam 07.00 s/d 21.00 WIB dan untuk
kelas senam di mulai dari jam 08.00
s/d 16.30 WIB.
Selain itu gym yang terletak di Jl. Perusahaan 4 Karanglo,
Malang, ini juga menyediakan jasa personal trainer dengan harga
yang terjangkau yaitu 350.000 rupiah untuk 12x pertemuan, dan
650.000 rupiah untuk 24x pertemuan. Personal trainer di Centro
Gym merupakan trainer handal yang pernah menjadi Juara 2 The
Olympus dalam UBC Roadshow Seri Kota Bandung, UBC Xpress
di Kota Blitar dan Malang, serta menjadi Best Abdominal dalam
UBC Roadshow di Kota Bandung. Para personal trainer tersebut
juga memberikan layanan bimbingan khusus bagi siapa pun yang
ingin mengikuti ajang Ultimate Body Contest atau UBC. Untuk info
selengkapnya bisa menghubungi Centro Gym di 0341-6573357.
(mee)