Leseprobe “365 Erfolgsbausteine”

Leseproben zum Buch ‚365 Erfolgsbausteine‘
Vorwort
Sehr geehrte Leserin, sehr geehrter Leser,
schön, dass Sie sich für das Buch der ‚365 Erfolgsbausteine‘ interessieren. Das kleine Werk soll Ihnen helfen,
erfolgreich zu sein. Mit Erfolg ist jedoch nicht nur der materielle Erfolg gemeint, sondern auch der Erfolg im
Umgang mit Ihren Mitmenschen: als Partner, als Elternteil oder als ehrenamtlicher Mitarbeiter im Verein. Auch
als Führungskraft oder als Mitarbeiter Ihrer Firma finden Sie viele wertvolle Anregungen zum erfolgreichen
Umgang mit Ihren Mitmenschen. Definieren Sie unter diesen Aspekten Ihr Erfolgsvorhaben selber.
Das vorliegende Kaleidoskop des Erfolgs kann Ihnen auch dabei helfen, gesünder und vor allem entspannter zu
leben. In den 365 kurzen Kapiteln finden Sie viele Entspannungs-, Konzentrations- und Atemübungen. Für jeden
Tag gibt es ein Kapitel, einen Baustein. Wenden Sie so viele wie möglich einzelne Bausteine an und bauen Sie
sich so Ihr eigenes Haus des Erfolgs.
Die Monatskapitel betrachten das Thema Erfolg aus verschiedenen Blickwinkeln, immer wieder unterbrochen
von meist leichten und sofort anzuwendenden Übungen. Selbstverständlich können manche Kapitel nur dazu
anregen, sich eingehender mit einem komplexem Thema wie zum Beispiel dem Autogenen Training, Yoga oder
Meditation zu befassen.
Hier sollen Sie sich aus weiterführender Literatur oder bei Kursen tiefergehende Kenntnisse aneignen.
Selbstverständlich ist, wenn immer wieder vom Chef oder vom Mitarbeiter oder vom Vorgesetzten die Rede ist,
stets auch die Chefin, die Mitarbeiterin oder die Vorgesetzte gemeint.
Viel Spaß beim täglichen Ausbau Ihres „Erfolgsgebäudes“ wünscht Ihnen
Werner Ziegler
März
Monatsthema: Gesundheit
Einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren ist die Gesundheit. Die wichtigsten Wege zur Gesunderhaltung sind
positives Denken, eine gesunde Ernährung und Bewegung (Sport). Hier ist nicht unbedingt Leistungssport
gemeint, sondern eine sportliche Grundbetätigung zur Erhaltung bzw. zum Erlangen von Fitness. Generell muss
an dieser Stelle festgehalten werden, dass alle geschilderten Tipps und Übungen insbesondere bei schweren
Krankheiten niemals den ärztlichen Rat ersetzen können. Betrachten Sie die Tipps vielmehr als vorbeugende
bzw. unterstützende Maßnahmen bei der Gesunderhaltung oder beim Gesundwerden.
1. März
Sichern Sie sich Ihre Bewegungsvorteile
Bewegen Sie sich viel und regelmäßig an der frischen Luft. Dies bringt Ihnen folgende Vorteile:
• Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt.
• Ihre Herzfrequenz sinkt.
• Ihr Blut wird fließfähiger. Das Risiko eines Herzinfarkts oder eines Schlaganfalls nimmt ab.
• Ihre Atmung wird (automatisch) tiefer.
• Das Gehirn wird besser durchblutet, sie können klarer denken.
• Sie erhalten beim Bewegungstraining viele gute Ideen.
• Stress wird abgebaut.
• Ihre Lebenserwartung kann um circa 3 bis 4 Jahre steigen.
Also, los geht’s, bewegen Sie sich.
2. März
Gesundheit durch positive Leitsätze
Unser Denken steuert und beeinflusst unser Befinden. Der Apotheker Emile Coue erkannte, dass jeder Gedanke
das Bestreben hat, sich zu verwirklichen, je länger er das Bewusstsein füllt. Coue empfahl daher eine ständige
und oftmalige Wiederholung positiver Sätze wie „Es geht mir in jeder Hinsicht jeden Tag besser und besser“.
Wichtig ist dabei eine regelmäßige und intensive Wiederholung solcher oder ähnlicher Sätze.
Juli
Monatsthema: Stress
Beim Stress wird zunächst zwischen positivem und negativem Stress unterschieden. Einer der Hauptfaktoren für
negativen Stress, der vor allem dann schädlich ist, wenn er permanent auftritt, ist unsere heutige Arbeits- und
Umwelt. Um erfolgreich zu sein, wird immer mehr in Arbeitszeit und immer weniger in Freizeit und
Regenerierung investiert. Selbstverständlich ist es wichtig, motiviert und öfters auch zeitintensiv zu arbeiten.
Genauso wichtig ist es jedoch, diverse Handwerkszeuge zur Stressreduzierung zu kennen. Denn zu viel negativer
Stress mindert die Arbeitsleistung, strahlt in das Privatleben aus und nimmt schließlich einen Großteil der
Lebensfreude. Aber auch in unserer Freizeit machen wir uns negativen Stress, indem wir zu viele
Freizeitangebote gleichzeitig wahrnehmen wollen. Zusätzlich unterliegen wir einer ständigen Reizüberflutung.
Halten Sie dagegen mit den nachfolgenden Tipps und Tricks.
1. Juli
Körperlicher Stress-Kurz-Check
Prüfen Sie in knapp einer Minute, ob Sie körperliche Stressanzeichen in sich finden. Schließen Sie die Augen
und prüfen Sie folgende Fragen:
• Beiße ich die Zähne zusammen?
• Sind meine Augenbrauen zusammengezogen?
• Ist meine Stirn gerunzelt?
• Sind meine Arme, Oberschenkel oder Wadenmuskeln angespannt?
• Ziehe ich die Schultern hoch?
• Spüre ich Verspannungen im Rücken oder im Genick?
Haben Sie eine oder mehrere Fragen mit Ja beantwortet? Dann wird es Zeit, etwas dagegen zu tun. Machen Sie
eine körperliche Entspannungsübung, z.B. den bereits erklärten isometrischen Schnell-Check, bei dem Sie Ihre
Muskeln (Stirn, Arme, Beine, Gesäß) der Reihe nach circa 5 Sekunden anspannen und wieder entspannen.
2. Juli
Stressbekämpfung durch Bauchatmung
Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Legen Sie dann eine Hand auf die Brust, die andere auf den Bauch.
Atmen Sie jetzt tief ein. Dabei darf sich Ihre Hand auf der Brust nicht bewegen. Die Hand auf dem Bauch hebt
sich beim Einatmen. Zählen Sie beim Einatmen bis 3. Halten Sie die Luft kurz an. Beim Ausatmen zählen Sie
bis 4. Dabei sollte sich die Hand auf dem Bauch wieder senken. Nach kurzer Pause wieder einatmen. Machen
Sie diese Übung immer wieder mal für 1 bis 2 Minuten.
3. Juli
Entspannen von Nacken und Schultern
Während langer, konzentrierter Bildschirmarbeit ist eine kleine Pause zwischendurch wichtig. Entspannen Sie
dabei Ihren Nacken und Ihre Schultern. Sie brauchen sich dabei nicht einmal von Ihrem Arbeitsplatz zu erheben.
Beugen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach vorne und unten. Dabei fühlen Sie eine leichte Anspannung in
den Nackenmuskeln. Halten Sie die Spannung ein wenig. Nehmen Sie den Kopf jetzt wieder nach oben und
drehen Sie ihn jeweils nach links und dann nach rechts, bis eine leichte Spannung in den Seiten Ihres Nackens
auftritt. Ziehen Sie zum Schluss Ihre Schultern nach oben, als wollten Sie die Ohren berühren. Schultern danach
in eine bequeme Position zurückfallen lassen. Genießen Sie die sich jetzt breit machende Entspannung für
einige Zeit.
Oktober
Monatsthema: Mensch im Gleichgewicht
Der Idealzustand für den Menschen besteht dann, wenn Körper, Geist und Seele sich im Gleichgewicht oder
Einklang befinden. Einklang wird erzielt, wenn alle drei Bereiche gleichmäßig beachtet werden. In vielen Fällen
wird einer der genannten Bereiche vernachlässigt. Dies führt irgendwann zu Unwohlsein oder innerer
Unzufriedenheit. In den folgenden Kapiteln erhalten Sie Informationen und Übungen zum Training und zur
Pflege von Körper, Geist und Seele.
1. Oktober
Sind Sie in Balance?
Prüfen Sie, ob Sie eine oder mehrere der nachfolgenden Fragen mit Nein beantworten:
• Achten Sie auf Ihre Ernährung?
• Achten Sie auf richtiges Trinken?
• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit regelmäßig auf richtiges Atmen?
• Betreiben Sie regelmäßig (2 x pro Woche) Ausdauersport (Laufen, Radfahren, Schwimmen)?
• Achten Sie auf die Pflege Ihres Geistes, Ihres Denkens?
• Trainieren Sie Ihren Geist?
• Haben Sie einen religiösen Hintergrund?
Setzen Sie dort den Hebel an, wo Sie mit Nein geantwortet haben, indem Sie sich verstärkt um Verbesserungen
in diesen Bereichen kümmern.
2. Oktober
Körper und Geist im Gleichgewicht
Sorgen Sie stets dafür, dass sich die Waage im Gleichgewicht befindet. Arbeiten Sie körperlich, dann versuchen
Sie in Ihrer Freizeit Ihren Geist zu fördern und zu fordern, indem Sie zum Beispiel lesen oder Denkspiele wie
Schach oder Ähnliches spielen. Sind Sie ganztägig geistig gefordert, dann bewegen Sie sich in Ihrer Freizeit.
Machen Sie Gartenarbeit, treiben Sie Ausdauersport, gehen Sie spazieren.
4. Oktober
Auf ausgewogene Hauptmahlzeiten achten
Achten Sie vor allem auf die ausreichende Aufnahme von Kohlehydraten. Dazu zählen z.B. Nudeln, Getreide,
Reis und Kartoffeln. Reduzieren Sie Gezuckertes wie Bonbons oder süße Limonaden. Legen Sie Ihr
Augenmerk auf mageres Fleisch, Fisch oder Huhn. Essen Sie Gemüse in allen Variationen. Seien Sie
zurückhaltend bei der Abendmahlzeit. Vor allem sollte abends nicht zu spät und nicht mehr zu fett gegessen
werden. Empfehlenswert ist abends auf jeden Fall z.B. noch eine Banane. Sie enthält viel Kalium und
Magnesium und fördert außerdem den Schlaf.
5. Oktober
Ausreichend trinken
Trinken Sie stets ausreichend und rechtzeitig. Vorzuziehen sind Mineralwasser oder Fruchtsäfte, die mit
Mineralwasser oder stillem Wasser ausreichend gemischt werden. Erwachsenen wird eine Menge von
durchschnittlich circa 1,5 bis 2,5 Litern empfohlen. Selbstverständlich muss bei großer Hitze oder starker
sportlicher oder körperlicher Betätigung mehr getrunken werden.
8. Oktober
Atemzüge zählen
Zählen Sie Ihre Atemzüge. Dies lenkt Ihre gedankliche Konzentration auf das Atmen. Zählen Sie 1 beim
Einatmen, 2 beim Ausatmen, 3 wieder beim Einatmen und 4 beim Ausatmen. Atmen Sie so bis 10. Vermeiden
Sie störende Gedanken. Hat sich einer eingeschlichen, beginnen Sie von vorn. Atmen Sie dabei regelmäßig und
tief.
9. Oktober
Laufen, laufen, laufen
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, 2 bis 3 Mal in der Woche eine halbe Stunde zu laufen bzw. zu gehen. Auch
zu diesem Thema gibt es viel Fachliteratur und viele unterschiedliche Meinungen diverser Laufgurus.
Beschäftigen Sie sich damit. Achten Sie auf folgende Punkte, und das Ganze stärkt enorm Ihre Gesundheit:
Laufen Sie nicht zu schnell, unterliegen Sie keinem falschen Ehrgeiz. Laufen Sie 30 bis 45 Minuten so, dass Sie
sich noch unterhalten könnten. Kaufen Sie gute Laufschuhe. Wenn Sie regelmäßig und ausdauernd laufen,
erzielen Sie folgende Wirkungen:
Ihr Gehirn wird optimal mit Sauerstoff versorgt. Beim Laufen kommen jetzt die tollsten Ideen. Außerdem
werden Glückshormone freigesetzt. Leichte depressive Verstimmungen können weichen.
13. Oktober
Entspannt in den Alpha-Zustand
Für schöpferisches, kreatives und generell erfolgreiches Arbeiten ist es empfehlenswert, vom hektischen BetaZustand in den Alpha-Zustand zu gelangen. Machen Sie hierzu, vielleicht heute Abend, die folgende
Entspannungs- und Meditationsübung. Sie nennt sich „Reise zum Lieblingsort“:
Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Kommen Sie zur Ruhe und beobachten Sie Ihren Atem. Richten Sie Ihre
Aufmerksamkeit jetzt auf Ihren Körper: zuerst auf die Füße, dann die Unterschenkel und die Oberschenkel.
Gehen Sie weiter über das Gesäß zum unteren und oberen Rücken. Reisen Sie weiter zu den Händen, Unter- und
Oberarmen. Weiter geht es mit Schultern, Hals und Kopf. Entspannen Sie jetzt Ihr Gesicht und lassen Sie vor
allem Ihren Unterkiefer locker. Gehen Sie nun in Gedanken zu einem besonders schönen Ort. Dies kann ein Ort
sein, den Sie bereits kennen, aber auch ein Ort der Phantasie. Schauen Sie sich an Ihrem Lieblingsort um, hören
Sie die Geräusche, riechen Sie, wie es dort riecht (z.B. Seeluft, wenn Sie am Meer sind usw.). Irgendwann
verlassen Sie Ihren Lieblingsort. Zählen von 1 bis 5. Atmen Sie tief durch. Ziehen Sie die Arme an. Recken und
strecken Sie sich.