REZEPTE - Rosyfit Detox

REZEPTE
Hallo Liebes
WILLKOMMEN ZU DEINEM REZEPT GUIDE
HIER FINDEST DU EINIGE REZEPTE, DIE DU NACH KOCHEN
KANNST WÄHREND DEINER DETOX KUR. WENN DU DIE ERNÄHRUNGSREGELN NOCH NICHT GELESEN HAST, DANN
MACH DIES DOCH KURZ BEVOR DU DIR DIE REZEPTE ANSCHAUST.
#INHLAT
1. FRÜHSTÜCK
2. MITTAG- UND ABENDESSEN
3. SMOOTHIES
4. WEITERE INFOS
HALLO LIEBES
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Kontakt
WENN DU FRAGEN, ANREGUNGEN ODER WÜNSCHE ZU REZEPTEN HAST, KANNST DU JEDERZEIT SCHREIBEN.
DU HAST EIN TOLLES REZEPT, DASS DU GERNE MIT DER GANZEN ROSYFIT COMMUNITY TEILEN MÖCHTEST?
DANN SENDE DAS DOCH BITTE EIN :)
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Frühstück
Dinkel Porridge
#ZUTATEN: 40G DINKELFLOCKEN, 1 BANANE, BEEREN, SOJAMILCH, 10G NÜSSE / ERNUSSBUTTER, HONIG, KOKOSRASPELN
DINKELFLOCKEN IN EINE TEFLONPFANNE
GEBEN UND WASSER ODER SOJAMILCH
HINZUFÜGEN. DAS GANZE AUFKOCHEN
UND DANN AUF MITTLERER STUFFE WEITER KÖCHELN LASSEN. IMMER SCHÖN
RÜHREN BIS EINE WEICHE UND KLEBRIGE
MASSE ENTSTEHT.
DAS GANZE KANNST DU DANN IN EINER SCHÜSSEL MIT BANANE, BEEREN,
ETWAS ERDNUSSBUTTER, HONIG UND
KOKOSRASPELN ANRICHTEN.
DIESES FRÜHSTÜCK HÄLT DICH LANGE
SATT UND BEREITET DICH OPTIMAL AUF
EINEN ANSTRENGENDEN MORGEN VOR.
DAZU KANNST DU NATÜRLICH DEN DETOXTEA TRINKEN.
FRÜHSTÜCK
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Farbiges Johgurt
#ZUTATEN: 1 SOJAJOGHURT, 1 TASSE BEEREN & FRÜCHTE,
CHIA SAMEN, 10G NÜSSE, EVTL. KOKOSRASPELN
DU KANNST ALLE ZUTATEN DIREKT
IN EINE SCHÜSSEL GEBEN. DIE BEEREN
KANNST DU VORHER NOCH SCHNEIDEN. DANN KANNST DU ALLES UMRÜHREN BIS DEIN JOGHURT EINE WUNDERSCHÖNE FARBE ANNIMMT. WENN DU ES
TROPISCH MAGST, KANNST DU NOCH
KOKOSRASPELN HINZUFÜGEN. DAS JOGHURT HAT BEREITS SÜSSE VON DEN
BEEREN, ABER WENN DU ES NOCH ETWAS SÜSSER MAGST, KANNST DU EINFACH ETWAS HONIG ODER KOKOSBLÜTENSIRUP HINZUFÜGEN.
EIN TOLLES UND GESUNDES FRÜHSTÜCK,
DASS DIR DEN VITAMINKICK GIBT FÜR EINEN SUPER TAG.
FRÜHSTÜCK
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Zauber-Omelett
#ZUTATEN: 2 EIER, 1/2 AUBERGINE, 50G PILZE, 1/4 ZWIEBEL, 1
SCHEIBE DINKELVOLLKORNBROT
DIE ZWIEBEL IN ETWAS OLIVENÖL ANBRATEN, DANACH DIE GESCHNITTENEN PILZE UND AUBERGINE HINZUGEBEN. MIT ETWAS WASSER ABLÖSCHEN.
SOBALD DAS WASSER VERDAMPFT IST
UND DIE PILZE UND AUBERGINE WEICH
SIND KANNST DU DIE ZWEI GESCHLAGENEN EIER HINZUGEBEN. DIE OMELETTE SOLLTEST DU NUN SCHÖN AUF
BEIDEN SEITEN ANBRATEN. WENN DU
MAGST KANNST DU NOCH EIN PAAR
CHERRYTOMATEN HINZUFÜGEN. MIT ETWAS HIMALAYA SALZ WÜRZEN.
DEINE OMELETTE KANNST DU NUN MIT
EINER SCHEIBE DINKELVOLLKONRBROT
GENIESSEN.
FRÜHSTÜCK
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Mittag- & Abendessen
Salat Party
#ZUTATEN: 100G SALAT, 1 ROTE PEPERONI, 100G TOFU / THUN
/ GEFLÜGEL, 100G ROTE KIDNEYBOHNEN, SALAT DRESSING
SALAT UND PEPERONI WASCHEN UND
SCHNEIDEN. TOFU, THUN ODER GEFLÜGEL SCHNEIDEN UND (KURZ)ANBRATEN,
DANN ZUM SALAT HINZUFÜGEN. BOHNEN EBENFALLS ZUM SALAT GEBEN.
DAS DRESSING KANNST DU SELBER MACHEN MIT BALSAMICO UND OLIVENÖL
ODER EIN LECKERES SOJAJOGHURT
DRESSING, MIT OLIVENÖL, BALSAMICO,
HIMALAYA SALZ, OREGANO UND ETWAS
LIMETTE.
NATÜRLICH KANNST DU NOCH ANDERE
LECKERE ZUTATEN ZUM SALAT HINZUFÜGEN. UMSO BUNTER, DESTO BESSER.
MITTAG- UND ABENDESSEN
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Gemüse verführt Fisch
#ZUTATEN: 100G LACHS, 100G BROKKOLI, 100G ZUCCHINI,
1DL KOKOSMILCH, 1/2 LIMETTE, 60G WILDREIS
BEGINNE MIT DEM REIS, GEMÄSS ANGABEN IM WASSER KOCHEN.
GEMÜSE WASCHEN UND IN KLEINE FEINE STÜCKE SCHNEIDEN. KURZ FÜR 3MIN
IN WENIG HEISSEM WASSER POCHIEREN.
SOBALD DAS WASSER VERDAMPFT IST,
KANNST DU DEN LACHS IN DIE MITTE
DER PFANNE GEBEN. DANACH DIE KOKOSMILCH UND ETWAS WASSER HINZFÜGEN. DAS GANZE KANNST DU NUN
KÖCHELN LASSEN. MIT HIMALAYA SALZ
WÜRZEN. NUN ETWAS LIMETTENSAFT IN
DIE SAUCHE HINZUGEBEN.
DAS GANZE AUF EINEM TELLER ANRICHTEN MIT DEM WILDREIS.
MITTAG- UND ABENDESSEN
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Verrüchte Zucchini Spaghetti
#ZUTATEN: 2 ZUCCHINIS, 100G CHERRY TOMATEN, 100G SOJABOHNEN ODER TOFU, 1/2 ZWIEBEL, GEWÜRZE
BEGINNEN SOLLTEST DU MIT DER SAUCE.
DAFÜR DIE ZWIEBELN SCHNEIDEN UND
IN OLIVENÖL ANBRATEN, DANACH DIE
TOMATEN HINZUFÜGEN. AM LECKERSTEN SIND CHERRY TOMATEN. DAS LÄSST
DU ETWAS KÖCHELN, DAZU KANNST
DU DANN DIE BOHNEN ODER KLEIN
GESCHNITTENES TOFU HINZUGEBEN. DIE
SAUCE KANNST DU NUN ETWAS WÜRZEN MIT HIMALAYA SALZ, OREGANO,
MUSKATNUSS, ETWAS ESSIG UND WENIG
HONIG.
DEINE ZUCCHINIS SPIRALISIERST DU MIT
EINEM GEMÜSESCHNEIDER UND GIBST
DIESE DANN ZUR TOMATENSAUCE HINZU. 2MIN KOCHEN UND FERTIG.
MITTAG- UND ABENDESSEN
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Buddha Bowl
#ZUTATEN: JE NACH BEDARF: BROKKOLI, BLUMENKOHL, SÜSSKARTOFFELN, AUBERGINE, SPINAT, TOFU, KICHERERBSEN, WILDREIS, AVOCADO, HUMUS
DU KANNST AUCH ANDERE ZUTATEN
VERWENDEN.
ALLE ZUTATEN BEREITEST DU UNABHÄNGIG VON EINANDER VOR. DIESE
KANNST DU DANN IN EINER SCHÜSSEL
ANRICHTEN, ETWEDER GETRENNT VONEINANDER ODER ALLES INEINANDER GEMISCHT.
LECKER SCHMECKT DAS GANZE MIT EINER HUMUS ODER TAHINI SAUCE (AUCH
CASHEWNUSS ODER SOJAJOGHURT).
WENN ES DIE WOCHE ÜBER SCHNELL
GEHEN MUSS, KANNST DU ALLE ZUTATEN AM SONNTAG ABEND KOCHEN, BIS
AUF DAS GEMÜSE UND DANN TÄGLICH
FRISCH ZUBEREITEN, SCHNELL & LECKER.
MITTAG- UND ABENDESSEN
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Smoothies
Bananen Spinat Smoothie
#ZUTATEN: 2 BANANEN, 125G BABYSPINAT (1 GROSSE HANDVOLL), 100ML WASSER
ALLE ZUTATEN IN EINEN MIXER GEBEN
UND MIXEN BIS EINE LEICHT SCHAUMIGE
MASSE ENTSTEHT.
DURCH DIE BANANE SOLLTE DAS GANZE SCHON RECHT SÜSS SEIN. WENN ES
DOCH NOCH ETWAS SÜSSER SEIN SOLL,
DANN KANNST DU NOCH ETWAS HONIG ODER KOKOSBLÜTENSIRUP HINZUGEBEN.
SO EIN SMOOTHIE FÜLLT RECHT, DESWEGEN NICHT GLEICH VOR DEM MITTAGODER ABENDESSEN.
MITTAG- UND ABENDESSEN
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Beeren Smoothie
#ZUTATEN: 200G BEEREN (AM BESTEN GEMISCHT), 1 SOJAJOGHURT NATUR, EVTL. 100ML WASSER
ALLE ZUTATEN IN EINEN MIXER GEBEN
UND MIXEN BIS EINE LEICHT SCHAUMIGE
MASSE ENTSTEHT.
FALLS DIE MASSE ZU DICK IST, KANNST
DU EINFACH NOCH ETWAS WASSER
HINZUFÜGEN.
WENN DU ES GERN ETWAS SÜSSER
MAGST, DANN EINFACH HONIG / KOKOSBLÜTENSIRUP HINZUFÜGEN.
TROPISCHES FEELING? FÜGE EINIGE KOKOSRASPELN HINZU. EIN TOLLER SOMMER SMOOTHIE VOLLGEPACKT MIT VIELEN VITAMINEN.
MITTAG- UND ABENDESSEN
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Weitere Infos
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Einen guten Appetit
ICH WÜNSCHE DIR EINEN GUTEN APPETIT. KOCHE DIESE REZEPTE UND ÄHNLICHE REZEPTE NACH.
EINE GESUNDE KÜCHE MUSS GAR NICHT SCHWIERIG SEIN.
VERSUCHE EINE EINFACH KÜCHE ZU HABEN. WENIGE FRISCHE
ZUTATEN REICHEN SCHON FÜR EINE TOLLE UND VOLLWERTIGE
MAHLZEIT.
VERSUCHE STETS MIT FRISCHEN ZUTATEN ZU KOCHEN. WENN
DU BEI DER ARBEIT ODER IN DER SCHULE KEINE GESUNDE
MENSA HAST, DANN KOCH DIR DAS ESSEN SCHON AM ABEND
VORHER VOR. ZU ANSTRENGEND? FRAG ZWEI FREUNDINNEN,
OB SIE MITMACHEN BEI DEINER KOCHPARTY ODER TEILT EUCH
DAS VERGNÜGEN, SODASS JEDE EINMAL ETWAS FÜR DIE GANZE GRUPPE MITNIMMT.
AUF ALLE FÄLLE EINEN GUTEN APPETIT. :)
VIEL SPASS
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Ganz viel Spass bei deiner Rosyfit Detox-Kur.
Und vergiss nicht, du bist so perfekt und einzigartig wie
eine wunderschöne Rose.