Télécharger - Fondation Cancer

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Dich !
FEBRUAR 2007 N°29
FONDATION LUXEMBOURGEOISE CONTRE LE CANCER
BIST DU EIN
SPORTMUFFEL?
Stress in der Schule
machen, aber nach dem
„Ich würde gern Sport
Vanessa, 15
er vor dem Fernseher“
entspanne ich mich lieb
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Name: Innerer Schweine
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Spitzname:
Verbreitung: Weltweit
Charakter: ganz gemein
ge (und ältere) Menschen
Warum? Er hindert jun
ausngenehme Tätigkeiten
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aben zu machen), Pro
zuführen (z.B. Hausaufg
zu
umzusetzen (etwa Sport
anzugehen oder Pläne
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alten, mit dem Rauche
machen, eine Diät einzuh
aufzuhören etc.).
Sport treiben, aber
„Ich würde gerne mehr
dazwischen.
es kommt immer etwas
es Computerspiel
Heute muss ich ein neu
Jeff, 14
ausprobieren.“
„Sport“?
An manchen Tagen
habe ich einfach
keine Lust dazu.“
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die
einen „Schubs“, um
inneren Schweinehund
zu besiegen.
(z.B. wenn Du den
· Bei wenig Bewegung
inem PC oder dem
ganzen Tag hinter De
) verbrauchst Du
Fernseher rumhängst
öfter zu
kaum Energie, greifst
Gefahr, an fst
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Naschsachen und
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Gewicht zuzunehm
Deine Muskeln · Wenig Bewegung lässt
ht gut, denn Dein einrosten. Das ist nic
egung geschaffen Körper ist für die Bew
ln und all seinen (mit seinen 600 Muske
Artikulationen).
verzichtest Du
· Bei wenig Bewegung
e von körper die schützenden Effekt
en Darmkrebs
licher Aktivität z.B. geg
oder Brustkrebs.
TEST: Wie groß ist
Dein Schweinehund?
Wie leicht lässt Du Dich durch schlechtes Wetter, Zeitmangel, ein Computerspiel oder schlicht durch faule Ausreden vom Sport abhalten? Mache den
Test - und zähle die Punkte zusammen.
1
Bewegst Du Dich jeden Tag zumindest 1 Stunde (sodass Du ein
bisschen auβer Atem gerätst)?
4
Ja. 10
Eigentlich nicht. 30
Manchmal. 20
2
ich Spaβ daran habe. 10
ich fit und gesund bleiben will. 20
ich Kilos verlieren will. 30
3
Ich bin erledigt, aber vielleicht jogge
ich noch eine Runde und ruhe mich
dann aus. 20
Jetzt geht’s erst recht zum Sport.
Ich will den Ausgleich. 10
Schnell nach Hause. Bewegen werde
ich heute nur noch einen Finger - für
die Fernbedienung oder die
Computertastatur. 30
Ich will mich nicht blamieren und
strenge mich an, mit allen Kräften
mitzuhalten. 10
Beim nächsten Mal bin ich wieder
besser in Form. 20
Ich beende das Training für heute. 30
7
Was hindert Dich daran, ein einmal
festgelegtes Sportprogramm durchzuhalten?
Ich bin die Ungeduld in Person: Sehe
ich nicht sofort Erfolge, gebe ich auf. 30
Rein gar nichts! Was ich mir vornehme,
erreiche ich so gut wie immer! 10
Stress und Zeitmangel. Den Willen hätte
ich, aber der Terminkalender ist voll. 20
Eher nein. Vielleicht mache ich das
Ganze am Nachmittag. 20
Wer Party machen kann, kann auch noch
sportlich aktiv sein. Ausruhen werde ich
mich nach dem Training. 10
Nein. Ich genieβe in den nächsten
Stunden die Party und schlafe mich dann
aus. 30
Was trifft auf Dich zu: Ich treibe
Sport, weil…
Ein langer und sehr harter Schultag
liegt hinter Dir. Wie sieht Deine
Planung für den Abend aus?
Du bist auf einer guten Party. Am
nächsten Morgen hast Du Dir Dein
Sportprogramm fest vorgenommen.
Hältst Du Dich daran?
6
Dein/e Trainingspartner/in ist heute besonders gut in Form. Du kannst
kaum mithalten.
Wie reagierst Du?
5
Eigentlich wolltest Du heute laufen
gehen - aber jetzt regnet es ganz
heftig. Was tust Du?
Ich kapituliere. Ich mache es mir zu
Hause auf der Couch bequem. 30
Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt
nur schlechte Kleidung. 10
Ich warte, laufe aber auf jeden Fall.
Entweder später am Abend oder notfalls
morgen früh. 20
SCHWERPUNKT: BEWEGUNG
FÜR Auswertung:
DIE KINDER
•
•
•
170-210 PunkteKoordination und Motorik / Département
120-160 Punkte
Atelier «Pass-Sport»:
Ministériel des Sports
Groβer
Sportmuffel
Mittlerer
Sportmuffel
Atelier «D’Stad beweegt sech» / Ville de Luxembourg
– Service
des Sports
(XXL-Schweinehund)
(M-Schweinehund)
Lunaparc:
Geschicklichkeitsspiele / Lëtzebuerger Guiden
& Scouten
RELAIS POUR LA VIE
Samstag, 3. März (20 Uhr) bis Sonntag, 4. März (21 Uhr)
in der Arena der Coque (Kirchberg)
Man muss Dich zum Sport (und zur Be-
Der Spaβ-Faktor ist Dir bei jeder Art von
Sport besonders wichtig. Fällt dieser Faktor
meldetfahren
sich bei
Dir der
aus1€
diversen
aus (Wetter, Absage
gegen
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Krebs»:Schweine12 Fahrräder,
pro kmGründen
für die Krebsbekämpfung
• «Fahrrad
hund“.
Regelmäβiger
Sport?
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Fremdvon
FreundInnen,
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Atelier
«Pass-Sport»:
Fitness-Check
/
Département
Ministériel
des
Sports
•
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für
Dich.
Du
bewegst
Dich
ohne
groβe
setzt
sich
Dein
innerer
Schweinehund
gegen
• Atelier «D’Stad beweegt sech» / Ville de Luxembourg – Service des Sports
Regelmäβigkeit.
Wenn
Du
Sport
treibst,
Dich
durch.
Du
kannst
Dich
dann
wirklich
• Nordic Walking (Einführung / Treff beim Empfang um 10 und 14 Uhr) / Sylvia Genson
dann oft,
weil Du musst
oder
Du ein paar nicht zu körperlicher Aktivität überwinden.
(Einführung)
/ Just
Move
• Spinning
Kilos
verlieren
willst.
Sportliche
• Boxen (Einführung) / Intersport Aktivitäten Da Du aber die körperlich-wohltuenden Eflösen bei Dir (Einführung)
kein Gefühl der
Freude aus. fekte von Sport kennst, gelingt es Dir immer
/ Intersport
• Muskeltraining
Auch ein wohltuendes Körper-Gefühl stellt wieder, Dich zu motivieren.
sich bei Dir nach sportlicher Betätigung
nicht ein.
einem
Training bist
Du ZU
oft EINEM
>> Mehr aufERFOLG
Seite 9.
HELFEN
SIENach
UNS,
DIESEN
TAG
ZU MACHEN!
ganz erschöpft.
FÜR wegung)
ALLE fast zwingen. Immer und überall
SOLIDARITÄT
INFORMATION
UNTERHALTUNG
KOMMEN SIE ZAHLREICH !
>> Was nun? Mehr auf den Seiten 7-8.
70-110 Punkte
Information: Kleiner Sportmuffel
(S-Schweinehund)
TEAMS
Fondation Luxembourgeoise Contre le Cancer
209, route d’Arlon, L-1150 Luxembourg
Super!
Tél.: 45 30
331 Der innere Schweinehund ist für
Dich eine nahezu aussterbende Tierart. Dir
gelingt es, regelmäβig Sport zu treiben bei
www.cancer.lu
Wind, Wetter, Schnee und Hagel. Es fällt Dir
auch nicht sonderlich schwer.
Partenaires principaux:
EINTRITT
>> Mehr auf Seite 10.
�
Zeigen Sie
Ihre Solidarität
FREI
Informieren Sie sich über Krebs
� Seien Sie bei den Animationen dabei
�
Partenaire
logistique:
Partenaires
média:
Partenaire international:
avec
INFORMATIONEN auf www.cancer.lu oder bei der
Fondation Luxembourgeoise Contre le Cancer unter 45 30 331
PROGRAMME DES ANIMATIONS
PROGRAMME DES TABLES-RONDES
SAMEDI 3 MARS 2007
RELAIS POUR LA VIE
Pour l’édition 2007, nous avons privilégié le dialogue
avec le public: les séances seront plus interactives.
Au début, les experts présenteront leurs conseils ou opinions,
ensuite suivra une discussion avec la salle.
Défilé des équipes
(musique : Big Band Opus 78)
21h00
Lancement du relais des équipes «Master Team»
Concert : Big Band Opus 78
22h00
Elvis Presley Live Show : Steven Pitman
23h00
Disco Time / New Games : Lëtzebuerger Guiden & Scouten
9h30-10h45
ENTRÉE LIBRE
10h00
Lancement du relais des
équipes «Classic Team»
16h00
Cérémonie des bougies
Duo de guitares: Sangit Prats
et Sérgio Tordini
Concert : Strëpp vun der
Schëtter Musék
16h15
Tour des personnalités
11h00
Tour de solidarité
16h30
11h10
Country Musék et initiation
au Linedance : Kantri Klapp
Formation de danse standard:
BSW GruppeTSC Schwarz
Silber
12h30
Show Salsa & HipHop : Salsa
Wave
17h00
Show-Dance: Lycée technique
de Lallange
13h00
Concert et danse : Orchestre
fanfare de l’armée polonaise
17h30
Initiation à la danse HipHop : Manoel Batista /
Li Marteling Dance
14h00
Net eleng bleiwen: psychologesch Hëllef fir Patienten
an hir Famill
Barbara Kamphausen-Strehler an Gitta Rose
11h15-12h30 Gesond iessen, méi bewegen
Dr Marc Keipes, Dr Fernand Ries, Dr Robert Thill-Heusbourg,
Sven Majerus an Anne Zimmer
DIMANCHE 4 MARS 2007
9h00
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AMPHITHÉÂQTURE
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DE LA C
Initiation à la danse grecque :
Club Culture & Danse helléniques CE
18h30
14h30
Spectacle de danse: Helen’s
Dance
19h00
15h00
Politique et sport contre le
cancer (Epreuves sportives
pour 5 ministres, 4 députés
et 9 grands sportifs): Marco
Moes et Just Move
Folklore portugais :
Os Lusiadas
19h40
Folklore portugais : B-Dance
21h00
Fin
Démonstration de la
Capoeira : Prof. Pelezinho /
Abadá Luxembourg
Nous remercions vivement toutes ces organisations, les musiciens, les danseurs et autres personnes,
qui, en participant bénévolement aux animations, vont nous aider à en faire un succès.
13h00-14h00 Pour ou contre le dépistage du cancer de la prostate
Dr Mario Dicato et Dr Robert Muller
14h00-15h30 Vos enfants: donnez-leur un maximum de chances
contre le cancer
Dr Guy Berchem, Dr Armand Biver, Dr Jean-François
Poulain, Dr Jean-Paul Schwartz et Dr Jean-Claude
Schneider
16h30-18h00 Dépister un cancer à temps - dans l’espoir de le guérir
Dr Robert Lemmer, Dr Paul Pescatore, Dr Stefan Rauh et
Dr Frank Schumacher
18h00-19h30 Le cancer de A à Z: les réponses des médecins aux
questions des patients
Dr Caroline Duhem, Dr Françoise Le Moine, Dr René
Scheiden et Dr Michel Untereiner
Un grand merci à tous ces orateurs
qui vont nous aider à relever le défi
d’informer un maximum de personnes
sur la prévention des cancers
lors de cette journée.
Un grand merci à tous ces orateurs qui vont nous aider à relever le défi d’informer un maximum
de personnes sur les cancers lors de cette journée.
SAMEDI 3 ET DIMANCHE 4 MARS 2007
SAMEDI 3 ET DIMANCHE 4 MARS 2007
ARENA
DE LA COQUE
Cérémonie d’ouverture
Allocution de S.A.R. la Grande-Duchesse Maria Teresa
Spectacle de Danse : Helen’s Dance
Percussion Flamenco : Ecole de Danse Pascale Schmit
Spectacle de Danse : Li Marteling Dance
RELAIS POUR LA VIE
20h00
DIMANCHE 4 MARS 2007
SCHWERPUNKT: BEWEGUNG
FÜR
•
•
•
DIE
KINDER
Atelier «Pass-Sport»: Koordination und Motorik / Département Ministériel des Sports
Atelier «D’Stad beweegt sech» / Ville de Luxembourg – Service des Sports
Lunaparc: Geschicklichkeitsspiele / Lëtzebuerger Guiden & Scouten
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Samstag, 3. März (20 Uhr) bis Sonntag, 4. März (21 Uhr)
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der Arena der Coque (Kirchberg)
FÜR ALLE
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•
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•
•
«Fahrrad fahren gegen den Krebs»: 12 Fahrräder, 1€ pro km für die Krebsbekämpfung
Atelier «Pass-Sport»: Fitness-Check / Département Ministériel des Sports
Atelier «D’Stad beweegt sech» / Ville de Luxembourg – Service des Sports
Nordic Walking (Einführung / Treff beim Empfang um 10 und 14 Uhr) / Sylvia Genson
Spinning (Einführung) / Just Move
Boxen (Einführung) / Intersport
Muskeltraining (Einführung) / Intersport
HELFEN SIE UNS, DIESEN TAG ZU EINEM ERFOLG ZU MACHEN!
KOMMEN SIE ZAHLREICH !
Information:
Fondation Luxembourgeoise Contre le Cancer
209, route d’Arlon, L-1150 Luxembourg
Tél.: 45 30 331
www.cancer.lu
Partenaires principaux:
Groβe Sportmuffel mit einem groβen inneren Schweinehund
SOLIDARITÄT
verwenden gerne und oft Ausreden.
Die beliebtesten sind: „keine Lust“ und „wenig Zeit“.
AUSREDE „KEINE LUST“
Gegen „keine Lust“ hilft: Verabrede Dich
mit einem Freund (einer Freundin) und
trainiere mit ihm (ihr) zusammen. So
motiviert Ihr Euch gegenseitig! Wenn Du
meinst, Sport sei nichts für Dich und wenn
Du in der Vergangenheit keine schnellen
TEAMS
Erfolge gesehen hast, folgender
Tipp: Bei
allen Sportarten gibt es Einsteiger- oder
Schnupperkurse. Nach einigen Malen wirst
Du feststellen, wie schnell Du Dich an neue
Bewegungsabläufe gewöhnst und welche
Form von Training Dir am meisten zusagt.
Du kannst auch die zahlreichen Angebote
Deiner Gemeinde nutzen.
EINTRITT
AUSREDE „WENIG ZEIT“
INFORMATION
Einige Tipps :
· Lift
vermeiden –
UNTERHALTUNG
Treppen steigen
· „Kleine Wege“ nutzen –
jede Bewegung zählt
· Mit dem Fahrrad zur Schule, zum Einkaufen, zu Deinen Freunden/Freundinnen
· Wenn Du den Bus nimmst: 2 Haltestellen
früher aussteigen und dann zügig zur
Schule oder nach Hause laufen
· In der Pause oder nach
dem Mittagessen längere Zeit schnell gehen
· Garten- und Hausar beiten übernehmen.
FREI
„Wenig Zeit“ ist ein häufiges Argument,
weshalb Sport nicht täglich betrieben wird.
Bei „wenig Zeit“ musst Du aber deshalb
lange noch nicht auf „Bewegung“ im Alltag
�verzichten.
�
Zeigen Sie
Ihre Solidarität
Informieren Sie sich über Krebs
� Seien Sie bei den Animationen dabei
Partenaire
logistique:
Partenaires
média:
Partenaire international:
avec
INFORMATIONEN auf www.cancer.lu oder bei der
Fondation Luxembourgeoise Contre le Cancer unter 45 30 331
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Selbst „Mini-Sport“ ist im Alltag möglich:
· Veranstalte mit Deinen Freunden kleine
Wettläufe in der Pause, nach der
Schule etc.
· Setze Deine Schultasche auf dem
Nachhauseweg mal als umgewandelte
Hantel für die Armmuskulatur ein.
· Nutze im Einkaufszentrum regelmäβig
die Treppe – und nicht die Rolltreppe.
Was fällt DIR ein? Werde zum „Mini-SportErfinder“ und entwickle selbst für den
ganzen Tag Deine eigenen Methoden!
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ANDERE AUSREDEN
Dann gibt es noch solche Ausreden wie:
„Ich würde schon Sport treiben, aber…
… ich habe keine schicken Sport Klamotten“
… meine Kondition ist einfach zu schlecht“
… mein Sport-Partner ist immer besser, und
das nervt“
Das sind teilweise faule Ausreden!
Oder was meinst Du? Sind das wirklich
seriöse Gründe, keinen Sport zu treiben?
Diskutiere in der Klasse oder mit Freunden
darüber.
Übrigens:
Du betätigst Deinen Körper schon ganz
ordentlich. Während Menschen mit einem
groβen inneren Schweinehund zum Sport
fast „gezwungen“ werden müssen, sind
sportliche Aktivitäten für Dich eine relativ
coole Angelegenheit.
Du kannst jetzt noch einen Schritt weitergehen und z.B.
… noch mehr Regelmäβigkeit in Deinen Sport bringen
… eine neue Sportart ausprobieren
… Übungen finden, die 3x die Woche Deine
Ausdauer, Deine Kraft, Deine Beweglichkeit
etc. verbessern helfen.
Manchmal kommt auch mittleren Sportmuffeln die Motivation abhanden. Das ist aber
nicht weiter schlimm. Wie Du ein Motivations-Tief überwinden kannst? Versuche
einmal Folgendes:
· Platziere Deine Sportschuhe gut
sichtbar in der Wohnung. So wirst Du
„ganz nebenbei“ immer an Deinen Plan
erinnert.
· Gehe Verpflichtungen ein. Suche Dir
eine Gruppe, in der Du gemeinsam
Sport treiben kannst.
· Führe vor jeder Aktivität ein paar
Lockerungsübungen durch.
· Musik macht vieles leichter - sie lenkt
Dich auch von möglicher Anstrengung ab.
· Integriere kleine Herausforderungen
und Wettkämpfe in Dein Bewegungsprogramm. So sorgst Du für Abwechslung.
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… Wissenschaftler und
Gesundheits-Experten
empfehlen Folgendes:
Mindestens 1 Stunde
körperliche Aktivität
(TÄGLICH)
DAZU: Mindestens
20 Minuten
)
Aktivsport (3x / WOCHE
nst:
s Du machen kan
Hier ein paar Ideen, wa
perliche Aktivität,
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· Fuβball
uten dauert, über
die mindestens 10 Min
· Basketball
menzählen. Ganz
den Tag hinweg zusam
· Volleyball
gleich, was Du machst:
· Tennis
g (Konditionstrai· Strukturiertes Trainin
· Tanzen
.)
etc
obic-Tanz,
ning, Muskeltraining, Aer
· Skisport
· Schulsport
· Radfahren
Schule, zum Ein
· Hin- und Rückwege zur
· Hockeysport
dem Rad, etc.)
kaufen etc. (zu Fuβ, mit
laufen, Skateboar· Freizeit-Aktivitäten (Eis
den, Camping, etc.)
n (Sport-Gymnastik,
· Sportliche Aktivitäte
wimmen, etc.)
Badminton, Hockey, Sch
10
11
Konzept und Text: Fondation Luxembourgeoise Contre le Cancer
Fotos: Titel, Seite 2 oben / unten, 3, 7, 10 links, 10 Mitte rechts (www.photocase.de)
Seite 2 Mitte, 8 (www.aboutpixel.de)
Seite 4, 6, 9, 10 unten rechts, 12 (www.pixelquelle.de)
Titelbild, Layout und Illustrationen: Stefan Thelen, www.modelldesign-trier.de
Layout „Relais pour la Vie“: COMED, www.comed.lu
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Krebsbekämp
... TANZE HIP-HOP
Hip -Hop-Einlage
Mach’ aktiv bei einer
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mit ! Manoel
(um 17.30 Uhr)
Dance hat am 4. März
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SolidaritätsverRelais pour la Vie ist DIE
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Luxembourge oise
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Contre le Cancer.
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Absender:
c/o Fondation Luxembourgeoise
Contre le Cancer
209, route d‘Arlon
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