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6 Dehnübungen für Schulter und Nacken
3. Februar 2014
Übungen für den Nacken und die Schulter: Bequem und einfach Sich und seinem Körper etwas Gutes zu tun, muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Machen Sie
deshalb ruhig mal eine kurze Pause. Unterbrechen Sie Ihre Arbeitsabläufe und Arbeit am Computer.
Lockern Sie Ihre verspannte Muskulatur mit gezielten Dehnübungen.
Mit 6 leichten Übungen für Ihre Nackenmuskulatur und Ihre Schultern können Sie bereits in nur 3
Minuten eine Änderung spüren. Und damit Sie nichts falsch machen, gibt es eine Anleitung per YouTube.
Esther macht es vor – machen Sie am besten gleich mit.
6 Schulter-Nacken-Übungen zum Dehnen
Und falls Sie es nochmals nachlesen oder ausdrucken möchten, haben wir Ihnen die jeweiligen
Anweisungen für die Dehnübungen für Schulter und Nacken hier zusammengefasst:
1. Schulter kreisen.
Kreisen Sie mit den Schultern nach hinten. Beginnen Sie mit der rechten Schulter, lassen Sie dann
die linke kreisen, dann wieder rechts/links. Führen Sie es anschließend mit beiden Schultern
gleichzeitig durch.
2. Schultern dehnen.
Führen Sie die Hände über Ihren Kopf und verschränken Sie Ihre Handflächen. Strecken Sie Ihre
Arme noch ein Stück weiter nach oben, bis Sie eine Dehnung im Schultergürtel spüren.
Anschließend senken Sie Ihre Arme und verschränkten Hände nach vorne bis in Höhe Ihres
Brustkorbes – erneut dehnen. Zum Schluss verschränken Sie Ihre Arme und Hände hinter Ihrem
Rücken – erneut dehnen.
3. Dehnübung für den Nacken -Part 1.
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Schauen Sie geradeaus. Drücken Sie nun sanft den Kopf
gegen die Hände.
4. Dehnübung für den Nacken – Part 2.
Legen Sie Ihre linke Hand an Ihre linke Schläfe. Drücken Sie den Kopf sanft gegen die Hand.
Vorsicht: Den Kopf aufrecht halten und nicht zur Seite legen. Auf der anderen Seite durchführen.
5. Dehnübungen für den Nacken – Part 3.
Legen Sie den Kopf leicht zur linken Seite. Machen Sie dies langsam. Halten Sie diese Position
einen Moment. Drehen Sie nun den Kopf leicht nach links, so dass Ihre Nasenspitze auf Ihre linke
Schulter zeigt. Halten Sie diese Position für einen Moment. Rollen Sie den Kopf vorne über die Mitte
wieder in die Ausgangsstellung zurück. Führen Sie diese Übung anschließend zur rechten Seite
durch.
6. Nacken und Schultern ausstreichen.
Zum Schluss wenden Sie sich Ihren Schultern und Ihrem Nacken manuell zu, d.h. streichen Sie
oder kneten Sie Ihre Nackenmuskulatur aus. Spüren Sie, was Ihnen gut tut und welche
Körperstellen ein wenig mehr Ihrer Aufmerksamkeit benötigen. Gönnen Sie sich diese wohltuende
Selbstmassage – und kehren Sie anschließend voller Energie an Ihre Arbeit zurück.
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