Bambus Booklet mit praktischen Tipps

Tipps für eine straffe Haut ...
Conseils pour une peau ferme ...
Cellulite
Viele Frauen haben sie, Dellen an Po, Bauch und Oberschenkeln. Experten nennen
diese Folge eines schwachen Bindegewebes «Cellulite», Laien sprechen von
«Orangenhaut». Doch egal welchen Namen dieses Problem auch trägt, Betroffene
können darunter leiden. Aber gegen das Schwächeln an Bauch, Oberschenkeln und
Po lässt sich etwas unternehmen.
Die nachfolgenden Tipps können Ihnen dabei helfen. Wenn Sie abnehmen wollen,
sollten Sie auf jeden Fall an einer langfristigen Ernährungsumstellung arbeiten und
sich viel Bewegung gönnen. Mit Radikalkuren wird das Bindegewebe Ihrer Haut nur
zusätzlich strapaziert.
Cellulite
De nombreuses femmes sont atteintes de cellulite au niveau des fesses, du ventre
et des cuisses. Les experts appellent cellulite la conséquence d’un tissu conjonctif
faible, les profanes parlent plutôt de peau d’orange. Peu importe le nom que porte
ce problème, les personnes atteintes peuvent en souffrir. Il existe toutefois un
remède à cette faiblesse du ventre, des cuisses et des fesses.
Les conseils suivants peuvent vous aider. Si vous désirez maigrir, vous devriez en
tout cas vous préparer à un changement de votre alimentation à long terme et
faire beaucoup d’exercice physique. Les cures radicales ne font que surmener
davantage le tissu conjonctif de votre peau.
Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung!
Cellulite liebt Fastfood, fettreiche Nahrung, Weissmehl, Alkohol und Süssigkeiten.
Diese Lebensmittel übersäuern das Gewebe und lassen die Dellen so richtig gedeihen.
Basische Nahrungsmittel sorgen für ein basisches Klima. Also viel Fisch, Obst, gedünstetes Gemüse und Vollkornbrote essen, dadurch wird das Gewebe entsäuert.
Essen Sie viel Obst und Gemüse
Bevorzugen Sie Vollkornprodukte
Meiden Sie «schlechte» Fette und Zucker
Vermeiden Sie künstliche Zusätze in der Nahrung
und verzichten Sie auf Fertigprodukte
Nehmen Sie mehrere kleine Mahlzeiten zu sich,
auf jeden Fall drei über den Tag verteilt
Veillez à une alimentation saine et équilibrée!
La cellulite aime le fast-food, la nourriture riche en graisses, la farine raffinée,
l’alcool et les sucreries. Ces aliments acidifient le tissu et les bosses se multiplient.
Les aliments alcalins créent un climat alcalin. En mangeant beaucoup de poisson,
de fruits, de légumes cuits à la vapeur et du pain complet, on alcalinise le tissu.
Mangez beaucoup de fruits et de légumes
Préférez les produits à base de céréales complètes
Evitez les «mauvaises» graisses et le sucre
Evitez les additifs artificiels dans l’alimentation et renoncez aux
plats préparés
Prenez plusieurs petits repas, en tout cas trois repas répartis sur
la journée
Trinken strafft von innen!
Pro Tag sollten Sie 2 bis 3 Liter trinken, dies schwemmt Schlacken und Giftstoffe
aus und macht die Haut schön prall.
Wasser ohne Kohlensäure
Ungezuckerter Kräutertee, Grüntee
Fruchtsäfte verdünnt
Trinken Sie morgens nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser –
dies hat einen positiven Einfluss auf die Entwässerung und die
Verdauung
Beschränken Sie sich beim Konsum von Kaffee und Alkohol auf
ein Minimum
Boire raffermit de l’intérieur!
Vous devriez boire 2 à 3 litres par jour; ceci élimine les déchets et les toxines et
rend la peau ferme.
Eau minérale non gazeuse
Tisane non sucrée, thé vert
Jus de fruits dilués
Le matin, buvez un verre d’eau chaude après le réveil – ceci a
une influence positive sur le drainage et la digestion
Limitez votre consommation de café et d’alcool au minimum
Regelmässiges Massieren hilft!
Das Massieren der Haut fördert die Durchblutung und unterstützt den Abtransport
von überflüssigen Stoffwechselschlacken.
Massagen mit Bürsten, Cellulitehandschuh oder ganz einfach eine
Zupfmassage
Massage regelmässig und mit nicht zu viel Druck ausführen
Am Besten während der morgendlichen Dusche durchführen
Eine anschliessende Wechseldusche (heiss-kalt) verstärkt die
durchblutungsfördernde Eigenschaft der Massage und macht Sie
fit für den Tag
Le massage régulier aide!
Le massage de la peau stimule l’irrigation sanguine et soutient l’élimination des
toxines superflues.
Massages au moyen de brosses, de gant de sisal ou tout simplement
en pinçant la peau
Effectuer le massage régulièrement et sans exercer une pression
trop forte
Effectuer le massage de préférence pendant la douche matinale
A la fin de la douche, une courte douche (chaude-froide) renforce
la propriété irrigante du massage et vous donne la forme pour la
journée
Hormonelle Verhütung?
Hormonelle Verhütungsmittel begünstigen die Cellulite. Lassen Sie sich von Ihrem
Frauenarzt über mögliche Alternativen beraten.
Sport!
Die beste Voraussetzung für eine straffe Haut sind Muskeln. Wo Muskeln sind, kann
sich Fettgewebe nicht so leicht ansiedeln. Muskeln erhöhen den Grundumsatz und
verbrennen Kalorien. Sportmuffel sollten deshalb zweimal Ausdauer- und einmal
Krafttraining pro Woche machen. Wer ein schwaches Bindegewebe hat, sollte Sportarten wählen, bei denen starke Erschütterungen vermieden werden, denn diese
können die elastischen Fasern überfordern. Schwimmen, Fahrradfahren, Yoga und
Gerätetraining im Fitness-Studio sind perfekt.
Contraception hormonale?
Les hormones contenues dans les moyens contraceptifs hormonaux favorisent
l’apparition de la cellulite. Demandez conseil à votre gynécologue au sujet des
alternatives éventuelles.
Sport!
Les muscles constituent le meilleur moyen pour avoir une peau ferme. Là où se
trouvent les muscles, le tissu adipeux ne peut pas s’installer aussi facilement. Les
muscles augmentent le métabolisme basal et brûlent les calories. Quiconque trouve
les sports rébarbatifs devrait par conséquent faire du sport d’endurance deux fois
par semaine et un training de condition une fois par semaine. Quiconque a un tissu
conjonctif faible, devrait choisir des sports où l’on évite les fortes secousses car
celles-ci peuvent surmener les fibres élastiques. La natation, la bicyclette, le yoga et
le training sur des appareils au centre de culturisme sont parfaits.
Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein!
Sport, gezielte Gymnastik oder einfach nur mehr Bewegung in den Alltag einbauen
hat einen positiven Einfluss auf das Bindegewebe:
Bauch-Beine-Po-Gymnastik
Pilates, Yoga, Tanzen
Schwimmen, Nordic Walking
Treppensteigen statt mit dem Lift fahren
Zu Fuss oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren
Wichtig: Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spass macht!
Intégrez l’exercice physique dans votre vie quotidienne!
L’intégration du sport, de la gymnastique ciblée ou tout simplement d’un peu plus
d’exercice physique dans votre vie quotidienne a une influence positive sur le tissu
conjonctif:
Gymnastique pour le ventre, les jambes et les fesses
Pilates, yoga, danse
Natation, nordic walking
Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur
Aller au travail à pied ou à vélo
Important: choisissez le type de sport qui vous convient!
Gymnastikübungen gegen Cellulite für zu Hause!
Anti-Cellulite Übung 1
Exercice 1 anticellulite
Exercices de gymnastique à domicile contre la cellulite!
Anti-Cellulite Übung 3
Exercice 3 anticellulite
Ausgangsposition: Rückenlage, die Füsse hüftbreit auseinander und flach auf dem Boden.
Ausführung: beim Ausatmen den Po anspannen, Becken anheben bis der Oberkörper und die Oberschenkel
eine Linie bilden. Becken 10 -15 mal heben und senken. Zwei Wiederholungen.
Ausgangsposition: Bauchlage, Arme schulterbreit auf dem Boden.
Ausführung: den ganzen Körper (Schulter, Rücken, Beine) anspannen, über den Boden heben und 10 -15
Sekunden halten. 5-7 Wiederholungen.
Position initiale: Vous êtes allongée sur le dos, les pieds reposent à plat sur le sol à la largeur des hanches.
Exercice: En expirant, contracter les fesses, soulever le bassin jusqu’à ce que le torse et les cuisses forment
une ligne. Soulever et rabaisser le bassin 10 à 15 fois. Répéter deux fois l’exercice.
Position initiale: Vous êtes couchée sur le ventre, les bras reposent sur le sol à la largeur des épaules.
Exercice: Contracter le corps entier (épaules, dos, jambes), soulever le corps et le maintenir en cette position
pendant 10 à 15 secondes. Répéter 5 à 7 fois l’exercice.
Anti-Cellulite Übung 2
Anti-Cellulite Übung 4
Exercice 2 anticellulite
Ausgangsposition: Rückenlage, die Füsse hüftbreit auseinander und flach auf dem Boden.
Ausführung: Po anspannen, Becken heben und das Bein strecken bis eine Linie gebildet wird. Becken ohne
abzusetzen 10 -15 mal heben und senken, anschliessend die Seite wechseln.
Position initiale: Vous êtes allongée sur le dos, les pieds reposent à plat sur le sol à la largeur des hanches.
Exercice: Contracter les fesses, soulever le bassin et étendre la jambe jusqu’à ce que le tout forme une ligne.
Soulever et rabaisser le bassin 10 à 15 fois sans toucher le sol. Ensuite, changer de côté.
Exercice 4 anticellulite
Ausgangsposition: auf dem Boden, Seitenlage, Beine in 90° nach vorne anwinkeln. Eine Hand unter dem
Kopf, die andere Hand vorne aufstellen. Ausführung: Oberkörper anspannen, Oberschenkel anheben bis sie
parallel mit dem Boden sind und dann das Bein 10-12 mal beugen und strecken. Danach die andere Seite
trainieren.
Position initiale: Sur le sol, en position latérale, ramener les jambes à 90° vers l’avant. Mettre une main
derrière la tête, allonger l’autre main vers l’avant. Exercice: Contracter le torse, soulever les cuisses jusqu’à
ce qu’elles soient parallèles avec le sol et ensuite fléchir et allonger la jambe 10 à 12 fois. Ensuite, procéder
de la même manière avec l’autre jambe.
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