Vi tar vare på deg!

GRATIS AVIS
Vi tar vare på deg!
Nye EasyLifekurs starter nå!
TRENINGSSENTER
Ring for å sikre
deg plass – eller send
sms med kodeord
easy13 til 2030
PulsMAGASIN • 2 • 2013
Kolsrammede Ann-Karin
fra Holmestrand:
• Ned 14 kilo
• Mye bedre kondis
• Får ros av legen
Bli med i
sykkelgruppe
3
Egne barnetimer på Puls
4•5
Puls Holmestrand • Ringveien 3 • Tlf. 33 05 06 06 • www.puls-holmestrand.no
7
•
•
•
•
For deg som skal ned i vekt
For deg som ønsker et lettere liv
Tilbys på rundt 65 treningssentre i Norge
Fokus på:
Balansert og variert kosthold
Aktivitet og trening
Endre vaner og motivasjon
Kosthold
Trening
Med EasyLife spiser du et variert og
balansert kosthold basert på norske
anbefalinger. Dette er ikke en lavkarbodiett. Du lærer hvordan du skal
sette sammen måltidene i henhold til
EasyLife sin tallerkenmodell. Du veier
ikke maten, og du teller ikke kalorier.
Du får hjelp til å finne en aktivitet
som passer for deg og ditt nivå. Dette
selv om du aldri før har trent, eller
om du føler deg i elendig form. Vi
setter din trenings- og helsetilstand
i fokus, og øker denne i et fornuftig
tempo. Du trener med andre EasyLifemedlemmer, og treningen skal være
morsom og lystbetont.
Mental trening
Varig endring
og bedre helse
Det viktigste for å oppnå varig livsstilsendring er din egen motivasjon.
Livsstilsendring handler om vilje til å
endre. Motivasjon og vilje over tid er
vesentlig for å lykkes. EasyLife hjelper
deg med å opprettholde drivkraften.
Vi har verktøyene!
EasyLife er ikke en lettvint slankekur,
men en hjelp til varig livsstilsendring
for å holde vekten på det nivået du
ønsker. Følger du programmet, lærer
du metodene for hvordan du skal få til
dette. Tiden som jojo-slanker er over.
Oppfølging
Gruppetilhørighet
EasyLife-programmet varer i ett år.
Det er 24 nyttige og lærerike leksjoner.
Utdannede instruktører følger deg
opp. Dette er hyggelige og kunnskapsrike personer som virkelig bryr seg om
deg og din utvikling på veien mot dine
egne mål.
Med EasyLife blir du medlem av en
gruppe der alle de andre deltakerne
har akkurat samme mål som deg selv
- varig endring av livsstil. Dere motiverer hverandre, og du får støtte og
oppmuntring. Noen får også venner
for livet i disse gruppene.
Kickstart
Med EasyLife går du raskt ned i vekt
i starten av programmet, og du blir
motivert til videre innsats. Parallelt
med din vektreduksjon blir du lært opp
til trening, kosthold og vaner som du
etter hvert vil føle som en selvfølgelighet. Gode EasyLife vaner du kan bruke
resten av livet.
2
Bli med på sykkeltrening
ute!
Hvor mye vil
du ned i vekt?
5-8 kilo = EasyLife Lettere (3 mndr.)
10 kilo og oppover = EasyLife (12 mndr.)
Ta kontakt med ditt EasyLife-senter
nå og avtal tid til et uforpliktende
møte.
OVER: Dan Walther Lindberg tar med
seg alle som har lyst i en treningsgruppe.
HØYRE: Nella Mykland tar med seg alle
som går eller har gått på EasyLife i en
treningsgruppe.
Lyst til å trene sammen med oss på sykkel? Nå starter vi to sykkelgrupper
– med rom for alle. Uansett form. Har du lyst – er målet Vestfold rundt.
Våren kommer endelig, og mulighetene
for å trene ute i naturen er en etterlengtet
glede for mange og benyttes av enda fler!
Puls Holmestrand ønsker å tilby alle medlemmene en mulighet til å åpne en ny dør
til et nytt og uendelig treningsrom - det å
oppleve treningsglede utendørs!
Puls har åpnet dørene for to sykkelgrupper
ute i år. En for alle medlemmer og en spesifikt for våre EasyLife-medlemmer.
Å finne nøkkelen til varig motivasjon er ofte
gjennom enkel trening, med stadig variasjon og gjerne sammen med andre. Våren
byr på uendelige muligheter og gir energi.
EasyLife-instruktør Nella Mykland ønsker å
tilby kursdeltagerne sine og andre EasyLife
medlemmer et treningstilbud med lav terskel, og komme i form på sykkel med et felles mål siste helgen i mai. Nemlig Vestfold
Rundt, 56 kilometer trimdistanse.
Et viktig element i vår bistand til deltagernes livsstilsendring er å formidle treningsglede, og å vise veien til flere arenaer for
fysisk fostring og positiv mestring.
Dan Walther Lindberg starter også sin gruppe med Sykkel Ute for alle, og med samme
felles mål.
Treningsresultatene kommer raskere med
variasjon, og med en instruktør som kan veilede, motivere og skyve på grenser - og en
herlig gruppe mennesker å dele reisen med.
Nysgjerrig på hva trening kan gjøre for deg?
Ta kontakt med oss, og vi hjelper deg med å
tilrettelegge treningen etter dine målsettinger og gir deg samtidig muligheten til finne
energien til å løfte livet et hakk høyere.
Puls Holmestrand • Ringveien 3 • Tlf. 33 05 06 06 • www.puls-holmestrand.no
3
“
66
og i sitt
Ros fra legen
Både fastlegen og
«lungelegen» er imponerte over Ann-Karin.
Før hun startet på
EasyLife spurte hun
om det var OK, siden
hun gikk på en del
medisiner og man i
starten spiser
kosterstattere.
– Han sa kjør på, og
var veldig fornøyd
med at jeg startet!
÷14
kilo
livs form
Når man blir 66, først
da blir livet kult! 14 kilo
lettere og med ti prosent
bedre lungekapasitet kan
kolsrammede Ann-Karin
skrive under på det!
fakta
Ann-Karin Tønnessen (66)
aBosted: Kleivan
i Holmestrand.
aYrke: Pensjonist, tidligere
maskinoperatør på Fibo.
aSivilstatus: Gift, tre barn
og sju barnebarn.
aVektreduksjon: 14 kilo
på 8 måneder.
– Jeg har ti ganger bedre kondisjon nå enn
før, stråler Ann-Karin Tønnessen.
Den blide pensjonisten fra Kleivan synes
EasyLife-året på Puls Holmestrand har vært
helt topp. Kanskje ikke så rart, når du har
kols og bare det å hente posten endte med
hivende pust.
– Før måtte jeg ta tre pauser når jeg skulle
klippe plenen, og det tok fort halvannen
time. Nå klipper jeg den på 50 minutter uten
pause, sier Ann-Karin. Og trenger ikke en
gang å nevne at det å hente posten ikke er
noen utfordring i det hele tatt.
Hadde aldri trent
Det var datteren som lurte henne med til
Puls. Ann-Karin hadde aldri trent i hele sitt
liv, hvis vi ser bort fra at hun gikk litt på turn i
barneårene. Men hun lot seg overtale, og ble
med på corebare. Da skrev vi februar 2012.
– Jeg visste ikke hva corebar var, men det
var helt helt grusomt. Jeg måtte ta mange
pauser og vare helt ferdig.
Men Ann-Karin lot seg ikke skremme, og
merket raskt at pusten ble bedre. Hun orket
mer og mer på timene, og kjente at formen
steg. Å være midt i 60-årene og debutere på
treningssenter – det var noe hun ikke skulle.
Men da hun først bestemte seg, ga hun blaffen i om noen skulle se rart på henne.
– Jeg er for gammel til å bry meg om slikt!
Men ingen så rart på henne. Timene hun går
på har mennesker i alle aldre, alle fason-
4
fakta
KOLS
Ann-Karin Tønnessen trener minst tre ganger i uka – en time hver gang. Da går hun på corebar og bodympump, samt styrketrening. – Jeg synes det er gøy, selv om jeg blir veldig sliten hver gang!
Men jeg får overskudd, og kan godt vaske hele huset når jeg kommer hjem, sier hun. Til høyre instruktør Nella Mykland.
ger og høyst i forskjellig form. Fra unge til
gamle, Ann-Karin er langt fra den eldste. Og
det er lov å ta pauser, og gjøre ting i sitt eget
tempo. For Ann-Karin handler det om å bli
deilig sliten.
– Det er gøy, for jeg kommer jo igjen neste
gang. Og når du i en alder av 66 år er kommet
i ditt livs beste form, ja, da er det ikke så rart
at man blir motivert.
Hjemme sitter også ektemannen og smiler.
– Han føler han har fått en ny kone!
Barnebarna er imponerte, nå trener faktisk
tre generasjoner på Puls!
Ann-Karins liv er rett og slett blitt mye bedre.
Hun orker mer, energien er mye høyere, og
hun blir med på turer hun aldri hadde vurdert
å bli med på før. Til familiens store glede.
– Før satt jeg mest hjemme, forteller hun.
Når du har nedsatt lungekapasitet ble det å
røre seg ekstra slitsomt. Litt som å gå med
konstant bronkitt eller astma.
– Jeg blir jo aldri helt bra, det som er ødelagt
er ødelagt. Men det går an å få bedre kondisjon likevel, påpeker hun.
Puls Holmestrand • Ringveien 3 • Tlf. 33 05 06 06 • www.puls-holmestrand.no
Måtte endre kostholdet
Ann-Karin begynte å trene i februar i fjor.
Tre måneder senere klarte datteren hennes
å mase henne med på EasyLife også. For selv
om formen raskt ble bedre av treningen, gikk
hun ikke noe særlig ned i vekt.
Med EasyLife forsvant fort 14 kilo, og AnnKarin fikk et langt sunnere kosthold.
– Jeg spiser mye mer grønnsaker, og drikker
mye mere vann. Før drakk jeg aldri vann, det
var saft, brus eller sider.
– Man vet jo hva som er sunt og ikke er sunt,
men likevel er det mye å lære, mener hun.
Så er det bare solskinnsdager når man går på
EasyLife?
– Jeg kjenner at det kan være litt tøffere nå,
siden jeg har stått stille på 14 kilo lenge. Jeg
har en drøm om å gå ned fem kilo til, men om
jeg ikke når det målet, er det ikke så farlig. Jeg
har det veldig bra, og er fornøyd slik det er nå.
– Også er det blitt gøy å handle klær igjen!
aKronisk obstruktiv lungesykdom,
en samlebetegnelse på en gruppe
kroniske lungesykdommer
med redusert luftstrøm gjennom
luftveiene.
a200.000 nordmenn har kols.
aHovedårsaken er røyking,
men arbeidsmiljø og arvelige
egenskaper spiller også en rolle.
aHar man først utviklet KOLS,
kan ikke behandling reparere
den tapte lungefunksjonen.
aDerfor er det svært viktig at
pasientenes livskvalitet og
mestring av sitt nedsatte
funksjonsnivå gjøres så god
som mulig. Dette kan oppnås
gjennom trening og fysioterapi,
ergoterapi, pusteøvelser o.l.
Kilder: Folkehelseinstituttet,
Norsk Helseinformatikk og Wikipedia.
Puls Holmestrand • Ringveien 3 • Tlf. 33 05 06 06 • www.puls-holmestrand.no
5
Topp for styrke og balanse
Morsom trening for unge
Skånsomt for kroppen – og en treningsform som passer alle.
Kanskje spesielt eldre. Vi snakker om slyngetrening.
Puls treningssenter har åpnet dørene for at også barn under 16 år skal få oppleve treningsgleden.
– Vi har troen på Puls Kids og Puls Teens, sier senterleder Cathrine Winther-Sørensen.
OVER: Fysioterapeut Anne Bjørnstad følger nøye med når slyngene testes av medlemmene på Puls.
UNDER: Slyngetreningen vakte en del latter under kurset.
På Puls var det før påske en innføring i
slyngetrening. Det er relativt enkelt og
veldig effektivt, og ved bruk av egen kropp
får man den belastningen man ønsker.
Enten man er utrent eller godt trent. Ung
eller gammel.
Man bare stiller seg litt lenger fram eller
bak, litt lenger opp eller ned. Og dermed
har man et treningsredskap som passer
alle.
– Det er fint med slyngetrening på grunn
av variasjonen. Man får stabilitetsstyrke
og balansetrening, sier treningsveileder
Marthine Bakkehaug. Når man henger
i slyngene må hele kroppen jobbe for å
holde seg stabil og i balanse.
6
Barn og unge har nå fått et treningstilbud på Puls. Bak f.v.: Tevje A. N. Espeland, Magnus Fjellså, Cedric Thode og Johannes Engø Jensen.
Foran f.v.: Lisa Johansen, instruktør Lena Snerting og Ingrid Eknæs.
– Det er kanskje en enda bedre treningsform for eldre enn for unge, da eldre ofte
trenger mer stabilitet og balanse, sier
Marthine.
Hun lover at det ikke er vanskelig. For de
som ikke har fått innføringen via minikurset, henger det en «bruksanvisning»
med forskjellige øvelser på veggen bak
slyngene.
– Og hvis du lurer på noen øvelser eller
hvordan det skal gjøres, er det bare å
spørre oss, fortsetter Marthine.
Det er hun som har holdt kursene,
sammen med fysioterapeut Anne
Bjørnstad.
Puls Holmestrand • Ringveien 3 • Tlf. 33 05 06 06 • www.puls-holmestrand.no
Puls Kids var en suksess høsten 2012. Puls
fortsetter med gruppa, og utvider samtidig
med Puls Teens for alderen 11-15 år. Puls Kids
har fokus på lek, bevegelsesglede og barnas
mestring. På Puls Teens begynner barna med
spinning før de trener lett styrke i sirkel tilpasset alderstrinnet.
Skal ikke bygge muskler
– Dette er ikke for å bygge muskler, her skal vi
trene til energisk musikk og ha det gøy, opplyser spesialpedagog Lena Snerting.
– Dette er et tilbud for at barn og unge skal
komme seg ut å bruke kroppen i stedet for å
bli inaktive foran PC-skjermen. Vi har fått flere
gode tilbakemeldinger fra både barn og foreldre, det er kjempehyggelig, sier hun.
Cathrine Winther-Sørensen presiserer at ingen
under 16 år får trene alene på senteret, og at
all aktivitet foregår med instruktør til stede.
– For å ha et slikt tilbud til unge, må vi ha kompetente instruktører, og det har vi her på Puls,
sier hun. Puls Kids ledes av fysioterapeut Heidi
Ottosdottir, mens Puls Teens ledes av spesialpedagog Lena Snerting.
– Det er et nytt valgfag på ungdomsskolen
som heter fysisk aktivitet og helse. Via dette
faget fikk barna prøve spinning på Puls. Slik ble
barna bitt av basillen og fortsatte med dette
på fritiden. Det er årsaken til at tilbudet Puls
Teens ble dratt i gang, forklarer Snerting.
Det er 26 ungdommer som er med på Puls
Teens. Ingrid Eknæs (13) forklarer at hun har
prøvd mange fritidsaktiviteter, men ingenting
har falt i smak før nå.
– Jeg er veldig fornøyd med dette nye tilbudet
fordi vi gjør så mye forskjellig, sier hun.
Noe for alle
– Det er viktig å huske på at ikke alle finner seg
til rette innenfor organisert idrett, men også
disse barna har et behov for å trene. Det er
også noen som er aktive i idrettslag, men i tillegg ønsker et supplement til den organiserte
treningen, sier Snerting.
Magnus Fjellså er en av de som syns det er fint
med et supplement ved siden av hobbyen sin.
– Jeg har gått på spinning med sykkelklubben.
Om sommeren er jeg på terrengsykkeltrening,
og det er mye derfor jeg begynte å trene her det er veldig gøy, sier han med et smil.
TEKST OG FOTO: ULRIKKE NARVESEN
Puls Holmestrand • Ringveien 3 • Tlf. 33 05 06 06 • www.puls-holmestrand.no
7
Ny Vår med Easy Life!
Meld deg på kurs nå.
Varig vektreduksjon og
livsstilsendring med fokus på:





De første 20 mottar
gavekort på kr 1000.-
Balansert og variert kosthold
Aktivitet og treningsglede
Mental trening og motivasjon
God energi og stresshåndtering
Individuell veiledning & oppfølging
NYE KURS STARTER UKE 17
 12 og 18 mnd kurs
 Ring oss i dag for en
uforpliktende samtale.
Tlf. 33 05 06 06
www.puls-holmestrand.no