Kako se izognemo tremi

Skrivnosti javnega nastopanja
Kako se
izognemo
tremi
A
Če veste, kaj boste povedali in kako, ter
za tem stojite, boste bolj samozavestni.
Obvezna je dobra predpriprava. Malo
ljudi si zanio res vzame dovoli časa.
/^^m^m^m^m^m^m^m^mi
Besediio: Mag, Andreja Jernejčič
Treba je poznati pravila, kako nastopati,
če jih poznate in s
govoriti za medije
strah
treningi,
izgine. Ko se enkrat vidite
na posnetku in preigrate več situacij, vidite, kaj je v redu in kaj ni, pa ga omilite.
Naročnik: ANDREJA JERNEJČIČ
Objave so namenjene interni uporabi v skladu z odločbami ZASP in se brez soglasja imetnika pravic ne smejo prosto razmnoževati in distribuirati!
Kliping d.o.o.
-
Veliko ljudi namreč ne ve, kaj je prav ali
najprimernejše, zato so nesamozavestni.
Vaše nastopanje se bo izboljševalo, če
boste imeli čim več nastopov: na televiziji, radiu ali konferencah. Obvezna je
dobra predpriprava. Če veste, kaj boste
povedali in kako, ter
bolj samozavestni.
vrne projektor,
-
predstavitve, svojimi izvirnimi zgodbami, predmeti in degustacijami. Državo
predstavila z neobičajnimi zgodbami, da so imeli poslušalci občutek, da so
bili tam: za srečo so se dotikali kameljesem
ga repa, pobožali kameljo glavo, dotaknili laminega zarodka . . Na leto sem
imela tudi več kot 250 predavanj, včasih
3 na dan. Pri tem sem podoživljala številne zgodbe, uživala in kratko malo pozabila, da nastopam. S tem sem še bolj
utrdila nastopanje, preigrala številne situacije in zaplete (zaprtje ceste, kako se
znajdeš, ko v dvorani zmanjka elektrike
ali odpove luč na projektorju, ko se pre-
napete vratne mišice
globoko vzdihnite). Slednje je priporočljivo tudi pred fotografiranjem,
ker tako sprostite napetost v vratnih
mišicah. Če seveda sedite v dvorani
Tremi se lahko izognemo
• Dobra priprava.
in imate nato nastop, razgibavanje
vratu ne pride v poštev, lahko pa globoko (tiho) vdihnete, vaje pa naredite
Pred nastopom pojdite na hiter sprehod, še bolje paje, če zvečer ali zjutraj
•
ter
prej, ko ste sami.
4.
pred njim telovadite. Med hitrim gibanjem se adrenalin razgradi, zato
za tem stojite, boste
Na začetku študija sem se začela ukvarjati s potopisnimi predstavitvami, posebnimi s svojim načinom dinamične
tem sprostite
ko se tam znajde filozof
želi
in
razpravljati, ko bi nekdo rad povedal svojo življenjsko zgodbo). Z več izkušnjami laže predvidevate, kako bi ravnali, če bi šlo nekaj narobe.
(nikakor ne negativno) za dvigovanje
samozavesti v smislu: Dober sem./
sem./Poznam vsebino./
čutite manj treme. Če
razgibate telo,
boste čutili vsako mišico in jo lažje
nadzorovali.
•
Pred začetkom nastopa mislite
druge stvari, ne na nastop.
na
Pred nastopom, kot boste še videli v
nadaljevanju, pozitivno razmišljajte
Pripravljen
Obvladam to temo. Tik pred nastopom nekajkrat, recimo trikrat, počasi
globoko vdihnite in izdihnite.
Ko sem imela govorne vaje z Juretom
Štirje recepti za trening
javnega nastopanja
1. Ne jejte slanih stvari, ker boste imeli
suha usta in boste žejni.
Longvko na Pop TV-ju, je za sprostitev
poleg globokega dihanja omenil še nekaj
2. Tik pred nastopom nekajkrat, recimo
trikrat, počasi globoko vdihnite in iz-
•
dihnite. Globoko in enakomerno dihanje prekrvavi možgane, jim prinese
kisik, temu sledijo umiritev in običajno konec ali omilitev treme ter duševna zbranost.
3. Če je mogoče, razmigajte vrat (dvakrat ga zasukajte levo in desno, da s
vaj:
•
•
.
odprite usta in vrtite glavo ter govorite;
roke stegnite, kot bi nabirali češnje;
zehajte.
Ko ste na odru
.
Ne ustrašite se treme, v minuti ali
dveh se umiri, raje se sprijaznite z njo;
na začetku
majo, ki jih
poglejte ljudi, ki vam kipoznate, katerih pogled je
•
ne glejte
radi njih
da je res,
ozrite se
tistih, ki so brez izraza ali za
nejevoljo (ni rečeno
lahko jo vidite le vi);
<
po občinstvu;
• vzemite si čas in ga pozdravite, s ten
čutite
se trema zmanjša;
•
premikanje sem in tja pomaga, dt
razbremenite roke, ramena in noge;
• začnite govoriti počasneje, da lahke
dihate (nosečnice so v poznejših me-
Naročnik: ANDREJA JERNEJČIČ
Objave so namenjene interni uporabi v skladu z odločbami ZASP in se brez soglasja imetnika pravic ne smejo prosto razmnoževati in distribuirati!
Kliping d.o.o.
secih nosečnosti prej zadihane, zate
je pomembno, da je govor bolj umir-
jen in počasen).
Tik pred nastopom nekajkrat, recimo
trikrat, počasi globoko vdihnite in izdihnite. Ob koncu nekega treninga mi je
eden od udeležencev priznal, da ga je
strah nastopanja. »Ampak za tremo veste le vi in jaz
meni ste povedali, da jo
imate, vendar se ni videla.«
»To je res, ampak sem vzel tableto, da
sem lahko nastopal, ta strah je še iz mladosti.« Ko sva se pogovarjala, sem ugotovila, da gre za globlji strah in da bi se
moral obrniti na strokovnjake. Dober
-
primer je bil z Oskarjem nagrajeni film
Kraljevi govor, ki prikazuje jecljanje kra-
lja (urija VI. zaradi mladostnega strahu,
ki ga je čutil do očeta in brata.
t) premagovanju treme sem
zasledila
tudi zanimiv zapis Tatjane Zidar Gale o
tristopenjskem sproščanju:
1. s telesno sprostitvijo,
2.
z
3.
s pozitivnimi sugestijami.
mentalnim treningom,
Telesno sproščanje se doseže recimo z
avtogenim treningom ali jogo, pa tudi z
že omenjenim globokim in enakomernim gibanjem ter kratkim sproščanjem
(kratko vdihnete, napnete mišice telesa,
zadržite napetost in popustite
to nekajkrat ponovite). Mentalni trening pomeni priklic pozitivnega notranjega stanja, ko aktiviramo pet čutov: vid, sluh,
občutek (dotik), vonj in okus.
Predstavljajte si dogodek, trenutek, prostor, kjer se počutite prijetno. Na to vas
lahko vežejo pozitivne izkušnje, prijetni
trenutki ali lepe sanje. Vizualno pomeni, da se v mislih preselite tja. Ker vizualno sprejemate največ podatkov, je v tej
fazi možganski tok najhitrejši. Avditivno pomeni, da v sebi prebudite zvoke,
šume, glasove, ki se pojavijo na tem me-
-
stu. Ker je informacij manj, se možganski tok umirja. Kinestetično pomeni, da
občutka. Pri tem je možtok
še
ganski
počasnejši, vi pa ste še bolj
umirjeni. Sledita vonj in okus, pri čemer je informacij še manj, s tem pa pose spomnite
stajate še bolj sproščeni. Če možgane
pripravite do tega, da upočasnijo delovanje, se bolj umirite. Vajo je treba nekajkrat ponoviti. Za boljše počutje zadostuje že aktiviranje ene frekvence. Seveda to
preslikate tudi na dogodek, ki je pred
vami, na nastop. Zamislite si ga, prevrti-
film.
Smučarji gredo običajno v mislih pred
spustom natančno čez progo, predstavljajo si, kako smučajo od začetka do
do zmage. Pozitivna sugestija
konca
pomeni, da si pred nastopom rečete kaj
pozitivnega. Ne vprašajte se: »Joj, kaj če
bom padel?« ali »Kaj, če bom pozabil govor?«, ampak si recite: »Dober sem,
zmorem in sem profesionalen. Pripravil
sem se in bom uspešen.«
Povzeto po knjigi Skrivnosti javnega nate
-
stopanja avtorice mag. Andreje Jernejčič,
ki jo je izdalo podjetje Planet
GV.