eDOC – HUSKESEDDEL - Københavns Kommune

Transcription

eDOC – HUSKESEDDEL - Københavns Kommune
www.motion-online.dk
Af: Morten Zacho
Træningsprogram Generelt fitnessprogram
Generelt fitnessprogram med fokus på styrketræning. Kan bruges af alle.
Øvelse
Illustration
1
Crosstrainer
Kommentar
Kør 12 minutter som opvarmning
Du kan evt. bruge cykel, løbebånd eller romaskine i stedet.
2
Mavebøjning
på skrå bænk
Lav 10-15 gentagelser
3
Rygstrækning
er
Lav 10-15 gentagelser
4
Benpres
Lav 10-15 gentagelser
Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen nedenunder
Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen ovenover
Lav 2 sæt uden at veksle med andre øvelser
5
Knæstræk
Lav 10-15 gentagelser
Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen nedenunder
6
Siddende
knæfleksion /
leg curl
© 2011 Exercise Organizer ®
Lav 10-15 gentagelser
Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen ovenover
1
27-02-2011
www.motion-online.dk
Af: Morten Zacho
Træningsprogram Generelt fitnessprogram
Generelt fitnessprogram med fokus på styrketræning. Kan bruges af alle.
Øvelse
Illustration
7
Brystpres
Kommentar
Lav 10-15 gentagelser
Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen nedenunder
8
Læg /
Ankelstræk
Lav 10-15 gentagelser
9
Træk til bryst
Lav 10-15 gentagelser
Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen ovenover
Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen nedenunder
10
Stående
sideløft
Lav 10-15 gentagelser
11
Stående
bicepscurl
Lav 10-15 gentagelser
12
Stående
triceps pres
Lav 10-15 gentagelser
© 2011 Exercise Organizer ®
Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen ovenover
Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen nedenunder
Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen ovenover
2
27-02-2011