OPH Afdeling - Odense Politihundeforening
Transcription
OPH Afdeling - Odense Politihundeforening
Et tilbud om fysisk testning og vejledning og træning af klubber søndag den 31. juli 2011 Optimering af atleternes fysiske kompetencer • Dette er et tilbud om fysisk testning, vejledning og træning af atleter fra alle idrætsgrene på alle niveauer. • Vi tilbyder at teste og vejlede atleterne på følgende parametre: • højde, vægt og kropsammensætning • muskel styrke, muskel hurtighed og kondition • Testene følges op med en individuel skriftlig tilbagemelding til atleten og træneren i form af en fysisk profil. Her fremgår det på hvilke områder den enkelte atlet har gode forudsætninger og udviklingspotentiale søndag den 31. juli 2011 Formål test: • Test/screeningerne skal give målbare resultater og værdifuld viden for træner i forhold til afdækningen af den enkelte atlets udviklingspotentiale og i forhold til evaluering, tilrettelæggelse og optimering af den fysiske træning i sæsonen • Derudover er ambitionen at skabe en bevidsthed hos atleten om fysik som begreb og de arbejdskrav, der stilles til den enkeltes idrætsgren, samt motiverer til fysisk træning også i det langsigtet perspektiv. søndag den 31. juli 2011 Forslag til program test dag: • Præsentation af dagens program • Målinger: vægt, højde og fedtprocenter • Opvarmning til fysisk test, herefter: – muskel styrke (hoppetest) – muskel hurtighed (30 meter sprint test) – muskel styrke i kropsstammen (brutal mave + ander styrketest) – kondition (bip- eller Cooper test) – andre test afhængig af idræt • Varighed test 25 atleter 4 timer. • Det anbefales at udføre testdag 2-3 gange/sæson søndag den 31. juli 2011 Testbeskrivelser antropometriske • Kropssammensætning måles med Harpenden tang: • Hudfolder måles på fire punkter: – Under skulderblad – Over hofteben – Biceps – Triceps • Højde og vægt måles med godkendt vægt og højdemåler. søndag den 31. juli 2011 Testbeskrivelse fysiske test: • • • • • Hoppetest udføres vha. Swift Yardstick Atleten marker først stående højde Derefter udføres hop stående eller med tilløb Forskellen mellem stående og hop = relativ hoppehøjde 2-3 forsøg – bedste tæller søndag den 31. juli 2011 Testbeskrivelse fysiske test: • 30 meter sprint udføres med Swift speedlight system • Atleten løber gennem elektroniske porte som måler tiden. Der gives 2 forsøg • Alternativ kan tilbydes en idrætsspecifik agility bane søndag den 31. juli 2011 Testbeskrivelse fysiske test: • Brutal mave udføres som vist i linket herunder • Hængende på hest el. Hænder ved øre og albuer skal røre knæ. • Brutal mave tester styrken i mave muskulaturen/ kropsstammen Brutal mave test Kilde: TV2 optagelser af DHF fysprofil Derudover tilbyder vi mange idrætsspecifikke styrketest. Disse udføres som submax test. F.eks 5 eller 10 RM test til at estimerer atletens max. søndag den 31. juli 2011 Testbeskrivelse fysiske test: • Biptest yo-yo eller Coopertest udføres: • Coopertest = 12 min løb så langt som muligt på en udendørs bane • Biptest = en indendørs bane på 20 meter gennemløbes flest mulige gange frem og tilbage. Et bip angiver hvornår der skal startes for hver 20 meter. Hver minut stiger hastigheden • Begge test har til formål at finde den teoretisk maksimale iltoptagelse = max VO2 = udtryk for evne til at transportere egen krop • Hvilken test der vælges afhænger af træner/atlets ønsker søndag den 31. juli 2011 Tilbagemelding/fysisk profil: Hver atlet modtager en tilbagemelding i form af en fysisk profil med styrker og svagheder i forhold til en alderssvarende atlet. Test dato Hvilemålinger Højde Vægt Fedtprocent Fedtfri masse BMI søndag den 31. juli 2011 Persondata: Joe Hansen, Den Glade fodboldklub aug 10 maj 11 cm kg % kg Gns atlet Udvikling 179 80,5 11,1 71,6 23 180,5 82,5 13,3 71,3 24 179 80 12 69 21 +1,5 +2 +2,2 -0,3 +1 11,1 2900 m 45,5 14,3 3000 m 46,0 12 2800 45 +100 +0,5 76 79 60 +3 Aerobe test Biptest Coopertest Kondital level meter ml/kg/min Hoppetest Funktionelt hop cm Hurtighed 0-5m 0 - 30 m Tophastighed sek sek km/t 0,96 4,12 31,03 0,854 3,995 31,03 0,9 4,0 29,0 -0,106 -0,17 0 Styrke Brutal mave reps 4 10 6 +6 Vejledning og fysisk træning: På baggrund af den fysiske profil tilbyder vi vejledning i specifik fysisk træning der forbedre atletens udviklings områder og fastholder atletens styrker. Dette forløb aftales med klubtræner i overensstemmelse med den daglige træning og konkurrencer. søndag den 31. juli 2011 Pakker/priser: En testdag koster: 0-25 atleter og tre idrætsspecifikke test. 4000 kr eksklusiv kørsel. Statens takster (2,00 kr/km). incl. test af højde, vægt, kropssammensætning. incl. skriftlig tilbagemelding på atletens fysiske profil Kontakt os, hvis i har spørgsmål eller for at aftale en pakke der tilgodeser jeres behov søndag den 31. juli 2011 Kontaktoplysninger: Brian Boe Master i Fitness og Træning Stud cand. Idræt og Sundhed Fysisk træner i Silkeborg IF [email protected] +45 22 176 179 Leon Thore Henriksen Master i Fitness og Træning Folkeskolelærer/ Fysisk træner i Silkeborg IF og håndboldligaklubben Silkeborg-Voel KFUM [email protected] +45 31 141 178 søndag den 31. juli 2011