SYKSYN 2015 PAINONHALLINTARYHMÄ

SYKSYN 2015 PAINONHALLINTARYHMÄ
1.9.
Painonhallinnan psykologiset tekijät,
psykologi Riitta-Liisa Kallio
Psykologien vastaanotolle päätyy nykyaikana yhä useammin ihmisiä, jotka tarvitsevat apua painonhallintaan.
Psykologinen painonhallinta ohjaa ihmistä pysyvään muutokseen. Hänen mielestään kaikki ruokavaliot toimivat, mutta
niihin sitoutuminen tuottaa vaikeuksia. Muun muassa tunnesyöminen on yksi syy, joka horjuttaa painonhallintaa.
Perinteinen terveysvalistus painottuu ravitsemukseen liittyvään tietoon. Psykologiset tekijät jäävät usein käsittelemättä.
8.9.
Suomalaiset ravitsemussuositukset,
laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson
Suomalaiset ravitsemussuositukset uusittiin viimeksi v. 2014. Uutta niissä on ruokavalion kokonaisuuden ja terveyden
välisen yhteyden esille tuominen. Ruokavalintojen tueksi on tehty uusi ruokakolmio ja lautasmalli. Mukana ovat myös
ravintoainekohtaiset suositukset.
Tieteellisen näytön perusteella keskivertonaisen olisi hyvä syödä päivittäin 60 grammaa proteiinia, vähintään 25
grammaa kuituja, 60 grammaa rasvaa ja ainakin 400 grammaa marjoja, hedelmiä ja kasviksia, välttää suolaa ja
sokeria.
Kun syö ruokapyramidin mukaan puoli kiloa kasviksia päivässä eikä hurjastele sokerilla arkena, voi olla varma, että
oma ruokavalio on terveellinen eikä lihota. Itse asiassa ravitsemussuositus on maailman terveellisin laihdutusdieetti.
Kun pitää annokset suositusten mukaisina, hoikistuu varmasti ja turvallisesti.
15.9.
Hypnoosi painonhallinnan tukena & ryhmähypnoosi,
erikoislääkärit Marika Uslin-Hällberg & Pieta Rahko-Laitila
Hypnoosin rentouttamana voi oivaltaa, miksi paino ei putoa, ja löytää tien hyvään oloon ilman kaloreita. Hypnoosiin
hakeutuvalla pitää olla halu tutkia menneisyyttään ja haitallisen syömisen takana olevia tunteita, jotta ruokailutapoja
voidaan muuttaa. Jos ylensyöminen on tapa, sen korjaamiseen ehkä riittää pari käyntiä. Jos liikasyömisen syy on
tunneelämän puolella, tuloksiin päästään pidemmällä hypnoosisarjalla, jossa tunteita käsitellään ja opetellaan uusia
ruokailutapoja ja uusia tapoja reagoida tunteisiin syömisen sijasta. Itsesuggestion tehon voit testata vaikka heti luennon
lopussa pidettävässä ryhmähypnoosissa.
22.9.
Liikunta painonhallinnassa,
fysioterapeutti Piia Rinne
Liikunta yksinään ei pudota kiloja kovin tehokkaasti, mutta on tärkeä painonnousun estämisessä laihdutuksen
jälkeen. Liikunta parantaa rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa vaikka paino ei laskisikaan. Liikkuminen myös
ylläpitää lihaksia laihduttamisen aikana, mikä on terveyden ja energiankulutuksen kannalta edullista.
29.9.
Personal Trainer painonhallinnan tukena,
sairaanhoitaja, PT-ohjaaja Emma Koivisto
Yhä useampi elämäntaparemontista haaveileva palkkaa rinnalleen henkilökohtaisen kuntovalmentajan eli
PTohjaajan, joka räätälöi asiakkaalle kunto-ohjelman sekä auttaa ruokavalion muutoksessa.
6.10.
Tietoinen syöminen,
erikoislääkärit Marika Uslin-Hällberg & Pieta Rahko-Laitila
Lääkäriluennolla opettelemme ruokailuharjoituksen avulla kuuntelemaan kehoamme sen kertoessa mitä, milloin ja
miten paljon syödä.
13.10
Jooga painonhallinnan tukena,
joogaopettaja/ SJL Mirja Luuppala (huom! klo 17.30 - 18.30)
Jooga on ikivanha kokonaisvaltainen itsehoitomenetelmä. Joogan harjoitukset edistävät terveyttä, nostavat
energiatasoa ja mm. lisäävät positiivista asennetta muuttaen käsitystä itsestämme. Harjoitukset tehdään omaa kehoa
kuunnellen. Joogan voi liittää osaksi arkipäivää, se sopii kaikille.
Yhdysvaltalaistutkimuksessa yli neljä vuotta kestänyt joogaharrastus näytti hidastaneen erityisesti ylipainoisten
henkilöiden painonnousua, mutta myös normaalipainoisten lihomista. Yksi liikuntakokeilukerta tutustuttaa kurssilaiset
joogaan.
www.mirjaluuppala.fi
20.10
Painonhallinta sairauksien ennaltaehkäisyssä,
terveydenhoitaja YAMK Virpi Toivakka-Reiman
Lihavuus lisää vaaraa sairastua verenpainetautiin, aikuistyypin diabetekseen, kantavien nivelten nivelrikkoon ja
uniapneaan. Lihavuus suurentaa myös useiden syöpäsairauksien riskiä.
27.10.
Painonhallinta sairauksien hoidossa,
erikoislääkäri Merja Augustin
Jos sairastat lihavuuteen liittyvää sairautta, hyvällä painon hallinnalla voit merkittävästi parantaa taudin
hoitotasapainoa ja ennustetta!
3.11.
Laihdutusleikkaus & potilastapaus,
erikoislääkäri Merja Augustin & ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson
Lihavuus eli laihdutusleikkausta käytetään valikoiduille hyvin ylipainoisille potilaille. Leikkauksessa mahalaukkua
muovataan siten, että voidaan syödä vain pieniä suupaloja kerrallaan hitaasti. Leikkauksen jälkeen laihdutaan siksi, että
energian saanti ruoasta vähenee. Kerromme, kenelle laihdutusleikkaus soveltuu ja kenelle ei ja mitä tulee huomioida
ravitsemuksellisesti operaation jälkeen. Luennon lopussa kuulemme laihdutusleikkauksen läpikäyneen henkilön
omakohtaisen tarinan.
10.11.
Työperäisen stressin hallintakeinot,
erikoislääkärit Marika Uslin-Hällberg & Pieta Rahko-Laitila
psykologi Riitta-Liisa Kallio
Työelämässä esiintyy aina jonkin verran stressiä eli työssä kuormittumista. Työstressiä ei ole mahdollista eikä
tarvettakaan poistaa. Liiallinen työstressi tulee jokaisen osata itsessään tunnistaa. Luennolla opit
mindfullnessmenetelmän hetkelliseen rentoutumiseen sekä kuulet, miten voit hallita työstressiä asiantuntevalla
työnohjauksella.
17.11.
Ikääntyvän painonhallinta ja liikunta,
sairaanhoitaja, PT-ohjaaja Emma Koivisto
Lihavuus aiheuttaa ikääntyneille osin samoja terveydellisiä haittoja kuin nuoremmillekin ikäryhmille. Vielä
merkittävämpää on kuitenkin lihavuuden epäsuotuisa vaikutus arjen toimintakykyyn ja elämänlaatuun. Sairaanhoitaja
kertoo, miksi liikkuminen tulee aloittaa asteittain ja miten jokaiselle ikääntyneelle on löydettävissä se oma tapa huoltaa
tasapainoa ja lihaksia, kotona tai kodin ulkopuolella.
24.11.
Ravintolisät ja palautumisjuomat,
yrittäjät Leena Leppä-Lukkala & Leena Kastikainen
Milloin ravintolisät auttavat laihduttajaa tai tukevat painonhallinnassa? Miksi liikunnan jälkeinen palautuminen ei ole
merkityksetöntä? Viimeisessä illalla myynti– ja esittelyständejä ravintolisien, palautumisjuomien, urheiluvaatteiden ja –
tukien, jalkineiden, kosmetiikan jne osalta!
Missä ja millon?
Ryhmäluennot tiistaisin klo 18.00-19.00 Asemanpuistolla. Paitsi joogan teemailtana 13.10poikkeuksellisesti klo 17.30 - 18.30.
Luennon aikana ja sen jälkeen aikaa kysymyksille ja keskustelulle.
Miten paljon?
Osallistumismaksu 150€/luentosarja tai kertamaksu 20€/luento . Sisältäen terveellisen iltapalan ja reseptivihkon.
Liikuntakokeilut?
Ryhmäliikuntakokeilut halukkaille starttaavat 14.9. maanantaisin. Hinta 5€/kerta. Lista liikuntalajeista ilmoitetaan myöhemmin.
Mittaukset?
Terveydenhoitajamme mittaavat halukkailta kurssin alussa ja lopussa paasto– ja pitkän (2kk) sokerin pikatestillä sormenpäästä.
Sekä kehonkoostumusmittarilla painoindeksin ja rasvaprosentit. Yhteishintaan 5€/kerta.
Tiedustelut ja ilmoittautumiset?
Puhelimitse (03) 421 0010.