Definizione incredibile

definizione
INCREDIBILE
Booker scolpisce il
> Ben
suo corpo con motivazione
e determinazione
di David Young
Fotografie di Michael Neveux
Anni fa, vidi uno speciale su atleti
che fallivano nella loro impresa, si
rialzavano e ci provavano di nuovo.
Ho ancora chiare in testa le parole
del commentatore che ripeteva,
“C’è sempre una seconda chance per
chi è determinato!”. Quando cadono, i grandi atleti, i grandi finanzieri
e i grandi leader in ogni campo
sanno rialzarsi, scrollarsi di dosso la
polvere e riprovare, più e più volte.
Dopo aver lavorato duramente,
Ben Booker ha usato il fitness per
superare la dipendenza da alcool
e, ora, aiuta altri a migliorare le
loro vite e ad avere una seconda
chance.
DY: Il tuo fisico continua a
migliorare. Sono passati 2
anni dalla nostra prima intervista e, ora, hai una carriera,
una moglie e dei figli. Con
tutti i tuoi impegni, come fai a
ottimizzare l’efficacia dell’allenamento?
BB: Ricordo ancora che mio
padre diceva, “Se non è rotto, non
ha senso ripararlo” ed è proprio
quello che ho fatto io. La mia particolare strategia di allenamento
mi permette di entrare e uscire
dalla palestra in 30-45 minuti. È
efficiente ed è per questo che la
uso da anni. Essendo un uomo
sposato, con 3 figli e un lavoro,
cerco di fare il meglio che posso
in tutti gli ambiti della mia vita,
quindi non posso dedicare più
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di un’ora all’allenamento. Ho aggiunto le superserie e migliorato il
programma, ma la base è sempre
la stessa.
DY: Quale è la base del tuo
allenamento?
BB: Alleno 3 o 4 parti corporee
al giorno con solo 3-5 serie per
ognuna; quindi, le alleno tutte 2
volte la settimana, ma non faccio
sempre esattamente gli stessi esercizi. Cerco di variarli in modo da
non rifare lo stesso più di una volta
ogni 2 settimane.
DY: Ho sentito dire che il
tuo motto per l’allenamento è
FFCI, che vuol dire?
BB: FFCI è la base del mio alle-
namento e anche della mia vita:
flessibilità, forma, concentrazione
e incapacità.
La flessibilità è la prima: conoscere il proprio corpo significa
conoscerne i limiti. Fare stretching
prima e dopo la sessione migliora
la flessibilità e previene gli infortuni in modo da rimanere in palestra
e non stare in panchina. La flessibilità è importante anche nella vita
di tutti i giorni: ci sono eventi inaspettati che si frappongono fra una
persona e i suoi obiettivi, quindi
bisogna saper dare delle priorità
ed essere flessibili per regolarsi un
giorno alla volta e non permettere
che il mondo esterno cambi ciò
che vuoi ottenere. Bisogna avere
ogni giorno un piano A, B e C per
riuscire ad andare in palestra,
qualsiasi cosa accada!
DY: E l’altra F, la forma?
BB: È un aspetto essenziale
dell’efficienza. Mi alleno da 12
“Il Razor è il mio
attrezzo brevettato per
l’allenamento che può
essere usato da solo,
con il peso corporeo,
attaccato a un cavo o
a una fascia, o come
accessorio avanzato
per qualsiasi pulley”.
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“Rimanere
umili (disposti
a imparare) è
il segreto per
realizzare il nostro
vero potenziale, la
nostra vera forza e
diventare migliori e
più efficienti”.
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anni usando lo stesso stile e la stessa forma, con la giusta flessibilità e
questo è stato molto importante per
riuscire ad allenarmi duramente, in
pratica senza infortuni. Nella vita
di tutti i giorni, la forma è il modo
in cui ti comporti, ciò in cui credi e
come inizi a rimodellarti diventando una persona nuova e migliore,
capace di superare gli ostacoli.
Perseguendo gli aspetti chiave della
forma, possiamo iniziare a rimodellarci dentro e fuori.
Poi, viene la concentrazione. È
così che si comincia a capire la connessione mente/muscoli, migliorando la resa e l’allenamento. Bisogna
sapere quale parte si sta allenando
e perché, capire il proprio corpo e
scoprire cosa ne stimola la crescita.
Nella vita di tutti i giorni, la concentrazione può renderci più produttivi.
Una volta stabilite delle priorità
concentrandoti su ciò che conta
davvero, puoi diventare un marito
e un padre migliore, e l’amico che
tutti vogliono avere.
DY: E la I finale?
BB: L’incapacità è l’ultimo tassello del puzzle. Quando avete salito i
primi 3 gradini (e conoscete il vostro
corpo), portare ogni serie all’incapacità massimizza il potenziale fisico
nel modo più sicuro possibile. È così
che ho sviluppato e mantenuto il
mio fisico. L’incapacità esiste anche
nella vita: dobbiamo imparare dagli
insuccessi e capire che possono
instradarci verso una nuova crescita.
E quando l’avremo ottenuta, sorrideremo di più, perdoneremo
più facilmente e cresceremo e impareremo ogni
singolo giorno. La vita
non si ferma solo
perché noi abbiamo
raggiunto la vetta
nel nostro settore.
Rimanere umili
(disposti a imparare) è il segreto
per realizzare il nostro vero potenziale, la nostra vera forza ed essere
migliori e più efficienti.
DY: Confrontandolo con ciò
che oggi fanno in molti, il tuo
allenamento è unico. Ottieni
grandi risultati facendo poche
serie, con maggiore frequenza.
Come funziona?
BB: La mia strategia usa iperaccelerazione e iperadattamento per
massimizzare il potenziale adatta-
Trazione laterale a un braccio
con Razor in piedi (spalle)
“Mi alleno da 12 anni
usando lo stesso stile e
la stessa forma, con la
giusta flessibilità e questo
è stato molto importante
per riuscire ad allenarmi
duramente, in pratica
senza infortuni”.
tivo del corpo. Seguo anche le fasi
di allenamento del modello OTS/
BBB (Optimal Training System/Big
Beyond Belief) di Leo Costa, che
combina ipertrofia e forza e potenza massime variando sistematicamente i fattori chiave ed eseguendo
le superserie. È divertente. Ho un
programma di 12 settimane, che
cambia ogni giorno.
DY: È l’allenamento Hybrid
Crossover di cui ho sentito
parlare?
BB: Sì, con il mio nuovo attrezzo brevettato per l’allenamento, il
Razor, incorporato nel programma
Hybrid Crossover in 12 settimane.
Il Razor è usato in almeno un sollevamento di ciascuna sessione di
allenamento e, a volte, in tutti.
Il programma è diviso in 2 livelli:
principiante e avanzato. Il secondo
è esattamente ciò che faccio io,
giorno dopo giorno. Quello principianti permette a tutti di cominciare dalle basi e, poi, progredire
in modo molto efficiente e veloce
per ottenere il fisico migliore di
sempre. Ho creato questa strategia
per permettere a tutti di ottenere
i risultati che ho ottenuto io. Con
quest’allenamento e il mio attrezzo
potete allenarvi in palestra, in una
stanza di hotel o a casa.
DY: Cosa è esattamente il
Razor?
BB: È il mio attrezzo brevettato
per l’allenamento che può essere
usato da solo, con il peso corporeo,
attaccato a un cavo o a una fascia,
o come accessorio avanzato per
qualsiasi pulley. Collegandolo a
una resistenza di 10 kg o più, la
maniglia ruota di 360° e può essere
bloccata in 4 posizioni diverse per
l’allenamento di forza (2 posizioni
a 45°, presa a martello e standard).
Ha una garanzia di 3 anni e, se
usato in posizione di plank, stimola
il core come nessun altro attrezzo.
Potete usarne uno solo o 2 insieme
Trazione indietro presa inversa
con Razor a un braccio in
posizione di plank (schiena)
Trazione laterale a un braccio con
Razor, in posizione di plank (spalle)
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Curl ai cavi, a 2 braccia con
Razor in piedi (bicipiti)
Curl a un braccio con Razor,
in posizione di plank (bicipiti)
“Mi alleno da 12 anni
usando lo stesso stile e la
stessa forma, con la giusta
flessibilità e questo è stato
molto importante
per riuscire
ad allenarmi
duramente, in
pratica senza
infortuni”.
per i movimenti più avanzati. È sicuramente
l’attrezzo più universale ed efficiente oggi in
commercio.
DY: Tenendo conto della sua versatilità, puoi fornirci un esempio di allenamento con il Razor?
BB: Certo, questa è la settimana 10 dell’Hybrid Crossover avanzato in 12 settimane
con il Razor, con in più alcuni esercizi a 2 braccia molto
avanzati che ho ideato di recente.
Giorno 1: petto, schiena, bicipiti, polpacci
Schema 3 x 12-15 in ogni esercizio.
Riposate 90 secondi dopo ogni superserie.
Superserie
Lento con manubri su panca declinata
Apertura a un braccio con Razor, inclinati a 45°
in posizione di plank
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Giorno 4:
schiena, petto,
bicipiti, polpacci
Schema 3 x 8-11 per
ogni esercizio.
Riposate 90 secondi
dopo ogni superserie.
Estensione indietro con Razor a un braccio
Superserie
Rematore a un braccio da
seduti
Trazione alla sbarra con presa
neutra
Superserie
Curl con barra EZ
Curl alternato con Razor
Superserie
Sollevamento sulle punte dei
piedi a una gamba da seduti
Sollevamento sulle punte dei
piedi
Giorno 2: gambe, spalle,
tricipiti, addominali
Schema 3 x 12-15 in ogni
esercizio.
Riposate 90 secondi dopo ogni
superserie.
Superserie
Trazione alla sbarra presa larga con
sovraccarico
Trazione alla lat
machine con presa
larga
Superserie
Apertura con
Razor, con piedi
sollevati
Apertura a un braccio con Razor, in
(tricipiti)
posizione di plank
Superserie
Curl alternato con manubri,
in piedi
Curl a un braccio inclinati a
45° con Razor, in posizione di
plank
Superserie
Sollevamento sulle punte dei
piedi
Sollevamento sulle punte dei
piedi a una gamba
Giorno 5: spalle, tricipiti,
gambe, addominali
Schema 3 X 8-11 per ogni
esercizio.
Riposate 90 secondi dopo ogni
superserie.
Tri-serie
Sollevamento frontale a un
braccio con Razor al cavo, in
piedi
Sollevamento frontale a un
braccio con Razor, in posizione di plank
Sollevamento piegati in avanti per il capo posteriore dei
deltoidi, da seduti
Superserie
Estensione per i tricipiti
Estensione dietro la testa
Superserie
Squat profondo
Leg extension
Superserie
Rollout per gli addominali
con Razor
Monkey curl appesi alla
sbarra
“Concentrazione: è così
che si comincia a capire
la connessione mente/
muscoli, migliorando la
resa e l’allenamento”.
Superserie
Leg press a una gamba
Leg curl
Superserie
Lento con bilanciere da seduti
Scala di agilità a 2 braccia con
Razor, in posizione di plank
Superserie
Estensione indietro presa inversa a un braccio con Razor,
in posizione di plank
Flessione alle parallele
Superserie
Wiper
Crunch
Giorno 3: HIIT
Da salto dalla piattaforma
ad apertura a un braccio con
Razor in posizione di plank
4 x 25, 20, 15, 15
Riposate 90 secondi fra le serie
Curl ai cavi con Razor a un braccio con torsione, in piedi (bicipiti)
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Il Razor è incorporato nel
mio programma Hybrid
Crossover in 12 settimane.
Va usato in almeno un
sollevamento di ogni
sessione di allenamento e,
a volte, in tutti.
Rollout a 2 braccia con Razor e torsione (addominali)
DY: Che tipo di risultati si
ottengono con questo programma?
BB: Attualmente, teniamo 4
corsi in 2 palestre. I clienti sono
molto diversi: abbiamo atleti universitari esperti che seguono il
programma avanzato e professoresse in pensione con i loro mariti.
Il direttore di una scuola superiore
ha dichiarato che, in 6 settimane,
ha ottenuto più risultati che con
programmi che ne duravano 12.
Tutti sperimentano il rafforzamento del core e la definizione degli
addominali forniti dal Razor. Non
c’è dubbio: è l’attrezzo più efficiente che si possa trovare.
DY: Sei famoso per i tuoi addominali fantastici, quale è il
tuo allenamento preferito per
questa parte?
BB: Ne ho vari, quindi inizierò
dal primo. Il mio preferito è una
superserie: wiper alla sbarra per le
trazioni, seguito da rollout per gli
addominali con il mio Razor.
Mi piace anche il sit up su
panca declinata con 120 ripetizioni in 4 serie o meno, separate
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da soli 60-90 secondi di riposo.
Ecco il trucco: durante la serie è
vietato fermarsi per riprendere
fiato o riposarsi. Bisogna completare tutta la serie, dall’inizio
alla fine, senza riposo o pause.
Un altro allenamento è una
variante del rollout per gli addominali della vecchia scuola: uso 2
Razor e all’inizio sto in piedi, ma
piegato in avanti con le mani che
reggono i Razor sul pavimento. È
quasi come la flessione del busto
in avanti per toccarsi i piedi, solo
che le mani sono sui Razor a
terra. Poi, inizio a scivolare dalla
posizione di partenza fino a che il
corpo è completamente steso e a
contatto con il pavimento ci sono
solo le punte dei piedi e i Razor.
Per completare la ripetizione,
inverto il movimento e torno alla
posizione iniziale. Proseguendo
la serie e raggiungendo l’incapacità, scendo sulle ginocchia per
riuscire a completarla.
DY: Sembra estenuante!
Parliamo di alimentazione,
dimmi cosa mangi in un giorno quando ti prepari per una
sessione fotografica.
BB: Seguo l’applicazione Nutritionist o ci vado molto vicino. Regola
l’apporto calorico a seconda che sia
un giorno di riposo, uno a intensità
bassa/moderata o uno ad alta intensità, e per me è fantastico. In un
giorno di allenamento standard in
cui mi preparo per una sessione fotografica, assumo circa 2.700 calorie
con 54 g di grassi, 300 di carboidrati
e 234 di proteine. Mangio solo cibi
naturali, quindi è ancora più importante stare attento alla dieta. In
genere, faccio una bella colazione
con 3 uova intere e 4 albumi, farina
d’avena e 2 fette di pane. Alle 10,
bevo un frullato proteico e mangio
un panino con doppia porzione di
pollo da Subway, yogurt e mele. Poi,
un frullato proteico 30 minuti prima
dell’allenamento delle 15:30, seguito
da un pasto più ricco di carboidrati
(di solito, broccoli e pesce, pollo o
manzo magro con riso). Concludo la
giornata con una banana e un frullato di caseina. Non peso mai il cibo,
inserisco tutto nell’applicazione e
lascio che faccia il suo lavoro.
DY: Il tuo sito si chiama SecondChanceLifestyle.com,
perché hai scelto questo nome?
BB: Il nome Second Chance
rappresenta chiunque abbia avuto
una seconda possibilità nella vita.
Io sto uscendo dalla mia dipendenza dall’alcool e ho lavorato sodo.
Sobrietà e fitness mi hanno aiutato
a diventare una persona migliore.
Volevo aprire una ditta che rappresentasse il fatto che, migliorando
il fisico, si può migliorare anche in
tutte le aree della vita, realizzare il
proprio potenziale mentale, emotivo e spirituale! È su questo che
puntano Second Chance e il Razor
Hybrid Crossover. IM
Nota del redattore: visitate il sito
www.SecondChanceLifestyle.com per
seguire il blog di Ben e saperne di più sul
suo programma Razor Hybrid Crossover.