af tom kostdagbog

SENSE-TALLERKENMODELLEN
Håndfuld nr. 4:
Kulhydrater (brød, morgenmadsprodukter,
pasta, ris, kartofler og/eller frugt)
Tip! Denne håndfuld kan med fordel
erstattes af grønt eller protein,
hvis du vil tabe dig hurtigere.
DE VIGTIGSTE ELEMENTER I KOSTEN
Håndfuld nr. 1 (+2):
Kulhydrater (grøntsager)
FEDT
GRØNT
STIVELSE/FRUGT
Håndfuld nr. 3:
1-3 spsk. fedtkilde:
1-3 spsk. fedtkilde:
1-3 spsk. fedtkilde:
Håndfuld nr. 4:
Håndfuld nr. 4:
Håndfuld nr. 4:
2 spsk. mælkedressing:
2 spsk. mælkedressing:
2 spsk. mælkedressing:
Mælk:
Mælk:
Mælk:
VALGFRIT
Mellemmåltider:
HUSK! To gange om dagen bør din tallerken indeholde en kombination af de tre vigtigste elementer i kosten: Grønt/Protein/Fedt
DE VIGTIGSTE ELEMENTER I KOSTEN
Håndfuld nr. 3:
VALGFRIT
VALGFRIT
Håndfuld nr. 3:
Håndfuld nr. 3:
1-3 spsk. fedtkilde:
1-3 spsk. fedtkilde:
1-3 spsk. fedtkilde:
Håndfuld nr. 4:
Håndfuld nr. 4:
Håndfuld nr. 4:
2 spsk. mælkedressing:
2 spsk. mælkedressing:
2 spsk. mælkedressing:
Mælk:
Mælk:
Mælk:
Dag:
Spisekasse 1:
Håndfuld nr. 1 (+2):
Spisekasse 2:
Håndfuld nr. 1 (+2):
Spisekasse 3:
Håndfuld nr. 1 (+2):
Håndfuld nr. 3:
Håndfuld nr. 3:
Håndfuld nr. 3:
1-3 spsk. fedtkilde:
1-3 spsk. fedtkilde:
1-3 spsk. fedtkilde:
Håndfuld nr. 4:
Håndfuld nr. 4:
Håndfuld nr. 4:
2 spsk. mælkedressing:
2 spsk. mælkedressing:
2 spsk. mælkedressing:
Mælk:
Mælk:
Mælk:
STIVLESE / FRUGT / MÆLK
Spisekasse 3:
Håndfuld nr. 1 (+2):
Håndfuld nr. 3:
GRØNT / PROTEIN / FEDT
Spisekasse 2:
Håndfuld nr. 1 (+2):
STIVLESE / FRUGT / MÆLK
Dag:
Spisekasse 1:
Håndfuld nr. 1 (+2):
Håndfuld nr. 3:
Mellemmåltider:
GRØNT / PROTEIN / FEDT
DE VIGTIGSTE ELEMENTER I KOSTEN
Det er valgfrit, om du vil spise/drikke op til 3 dl mælkeprodukter om dagen. De 3 dl skal have en fedt­procent på
3,5 eller derunder. Det er bedst for blodsukkeret, at du bruger mælkeprodukter som en del af – eller som tilbehør
til – dine hovedmåltider.
Udover de 3 dl mælkeprodukter har du mulighed for at bruge 2 spiseskefulde mælkedressing til hver spise­kasse.
Fedtprocenten skal være 9 eller derunder.
Spisekasse 3:
Håndfuld nr. 1 (+2):
STIVLESE / FRUGT / MÆLK
PROTEIN
Håndfuld nr. 3:
Protein (kød, fjerkræ, fisk, skaldyr,
æg, mager ost eller bælgfrugter)
Spisekasse 2:
Håndfuld nr. 1 (+2):
GRØNT / PROTEIN / FEDT
1-3 spiseskefulde:
Fedtstof (smør, olier, nødder, avokado,
mayonnaise, fed ost eller sovs)
Dag:
Spisekasse 1:
Håndfuld nr. 1 (+2):
Mellemmåltider:
www.sensekost.dk
1-3 spsk. fedtkilde:
1-3 spsk. fedtkilde:
1-3 spsk. fedtkilde:
Håndfuld nr. 4:
Håndfuld nr. 4:
Håndfuld nr. 4:
2 spsk. mælkedressing:
2 spsk. mælkedressing:
2 spsk. mælkedressing:
Mælk:
Mælk:
Mælk:
DE VIGTIGSTE ELEMENTER I KOSTEN
Håndfuld nr. 3:
VALGFRIT
DE VIGTIGSTE ELEMENTER I KOSTEN
VALGFRIT
Håndfuld nr. 3:
Håndfuld nr. 3:
Håndfuld nr. 3:
Håndfuld nr. 3:
1-3 spsk. fedtkilde:
1-3 spsk. fedtkilde:
1-3 spsk. fedtkilde:
Håndfuld nr. 4:
Håndfuld nr. 4:
Håndfuld nr. 4:
2 spsk. mælkedressing:
2 spsk. mælkedressing:
2 spsk. mælkedressing:
Mælk:
Mælk:
Mælk:
Håndfuld nr. 3:
Håndfuld nr. 3:
1-3 spsk. fedtkilde:
1-3 spsk. fedtkilde:
1-3 spsk. fedtkilde:
Håndfuld nr. 4:
Håndfuld nr. 4:
Håndfuld nr. 4:
2 spsk. mælkedressing:
2 spsk. mælkedressing:
2 spsk. mælkedressing:
Mælk:
Mælk:
Mælk:
DE VIGTIGSTE ELEMENTER I KOSTEN
Håndfuld nr. 3:
VALGFRIT
Spisekasse 3:
Håndfuld nr. 1 (+2):
Dag:
Spisekasse 1:
Håndfuld nr. 1 (+2):
Spisekasse 2:
Håndfuld nr. 1 (+2):
Spisekasse 3:
Håndfuld nr. 1 (+2):
Håndfuld nr. 3:
Håndfuld nr. 3:
Håndfuld nr. 3:
1-3 spsk. fedtkilde:
1-3 spsk. fedtkilde:
1-3 spsk. fedtkilde:
Håndfuld nr. 4:
Håndfuld nr. 4:
Håndfuld nr. 4:
2 spsk. mælkedressing:
2 spsk. mælkedressing:
2 spsk. mælkedressing:
Mælk:
Mælk:
Mælk:
Mellemmåltider:
Tip! Variér din kost hen over ugen ved at vælge forskellige proteinkilder og forskellige slags grøntsager, gerne i alle regnbuens farver.
STIVLESE / FRUGT / MÆLK
Spisekasse 2:
Håndfuld nr. 1 (+2):
GRØNT / PROTEIN / FEDT
Dag:
Spisekasse 1:
Håndfuld nr. 1 (+2):
STIVLESE / FRUGT / MÆLK
VALGFRIT
Spisekasse 3:
Håndfuld nr. 1 (+2):
Mellemmåltider:
GRØNT / PROTEIN / FEDT
DE VIGTIGSTE ELEMENTER I KOSTEN
Mellemmåltider:
Spisekasse 2:
Håndfuld nr. 1 (+2):
STIVLESE / FRUGT / MÆLK
Håndfuld nr. 3:
Dag:
Spisekasse 1:
Håndfuld nr. 1 (+2):
GRØNT / PROTEIN / FEDT
Spisekasse 3:
Håndfuld nr. 1 (+2):
STIVLESE / FRUGT / MÆLK
Spisekasse 2:
Håndfuld nr. 1 (+2):
GRØNT / PROTEIN / FEDT
Dag:
Spisekasse 1:
Håndfuld nr. 1 (+2):
Mellemmåltider:
www.sensekost.dk