4. Fysisk aktivitet og sundhed

Sunde Børn Bevæger Skolens evidensbaserede faktaarkserie
Faktaark 4 af 6
Opdateret d. 25. juni 2015
Der ses en række sammenhænge mellem de 1115-åriges BMI og deres livsstil:

Et par minutters let aktivitet for hver
stillesiddende time reducerer risikoen for at
dø med 33 procent hos raske personer.

Regelmæssig fysisk aktivitet fremmer generel
sundhedstilstand og medfører forbedret
fysisk, psykisk og social sundhed.


Jo lavere fysiske aktivitetsniveau er, jo højere BMI har de.
Jo højere BMI, jo mindre er sandsynligheden for, at de spiser morgenmad hver dag.
Jo højere BMI, jo oftere drikker de sodavand i løbet af en uge.
Sygdomsrisikoen forbundet med overvægt
er betydelig reduceret hos børn, som til
trods for overvægten er i god fysisk form.8
Aktive børn bliver aktive voksne. Jo tidligere i
livet god sundhedsadfærd tilegnes, jo større
indvirkning vil det have på livslang sundhed.
Børn med dårlig kondition er i markant større
risikogruppe end aktive børn.
I det brede og positive sundhedsbegreb er sundhed ikke kun fravær af sygdom, men også livskvalitet og velvære, både fysisk, psykisk og socialt. 1
Dette faktaark tager udgangspunkt i fysiske
sundhedsparametre.
Fysisk aktivitet medfører sundhedsmæssige
fordele for personer i alle aldre:




Sunde og stærke knogler, muskler og led
Sundt og stærkt hjerte og lunger
Øget koordination og motorisk bevidsthed
Sund kropsvægt2
Aktive børn bliver aktive voksne og jo tidligere i livet
god sundhedsadfærd tilegnes, jo større livslang
betydning vil det have.3
I et langsigtet sundhedsfremmende arbejde, skal
barnet inddrages som aktør, med henblik på at
lære, at udvikle egne kompetencer og forudsætninger for sundhed.4
Der er en stærk sammenhæng mellem fysisk aktivitet og hjertekar sygdomme, diabetes, kræft samt
mentalt helbred.5 Grundlaget for flere af disse sygdomme lægges allerede i barndommen og børn i
9-års alderen i dårlig kondition, er således i
10 gange så stor risikogruppe.6
Ligeledes kan et par minutters let aktivitet for hver
stillesiddende time reducerer risikoen for at dø med
33 procent hos raske personer.7
Det anbefales, at børn og unge (5-17 år) skal være
fysisk aktive mindst 60 minutter om dagen med
aktiviteter af mindst 10 minutters varighed.9
Der ses stigende evidens for, at aktiviteter med høj
intensitet er mest gavnlig for et sundt kredsløb
(hjerte, lunger og blodkar). Den daglige motion bør
derfor være aerob, hvilket indbefatter for eksempel,
rask gang (moderat intensitet) eller løb (høj
intensitet). Fysisk træning er også vigtigt, da dette
styrker muskler og knogler. Dette kan have form af
gymnastik, styrketræning, hop og løb. 10
Bevægelse påvirker blodsukkerniveauet og i
forhold til dette, kan en gåtur med en puls, der er
lidt over hvileniveau, hindre store stigninger. Dog
ses det også, at varigheden af gåturen gør en stor
forskel. En 40 minutters tur ser ud til at sænke
blodsukkeret væsentlig mere end en tur på 15
min.11
Hver ottende barn i indskolingsalderen og
hvert femte 14-15-årige barn er overvægtig.12
2 ud af 3 børn dyrker ikke daglig motion
(bliver forpustet) uden for skoletiden.13
Jo ældre et barn bliver, jo mere stillesiddende
adfærd får det.14
Fjernsyn og computer fylder fem gange så
meget som motion i børns hverdag.15
Der er blevet større forskel mellem børn med
den bedste kondition og den dårligste. 16
Sunde børn bevæger skolen! Derfor tilbyder Dansk Skoleidræt og Trygfonden et samlet bud på sundhed, trivsel og læring i bevægelse. Med vores tilbud
kan sunde børn bevæge din skole. Fra inspiration til praksis. Fra fag til frikvarterer. Fra stor til lille. I skoletiden og i fremtiden.
Læs mere om, hvordan du kan få glæde af Sunde Børn Bevæger Skolen på www.sbbs.info
Sunde Børn Bevæger Skolens evidensbaserede faktaarkserie
Faktaark 4 af 6
Opdateret d. 25. juni 2015
1
World Health Organization 2011, Global Recommendations
on Physical Activity for Health, 5-17 years
2
Strong WB, Malina RM, Blimkie CJ, et al. Evidence Based
Physical Activity for Schoolage, Youth. J Pediatr 2005; 146:
732-737.
11
Nygaard, Håvard, Sissel Erland Tomten & Arne Torbjørn
Høstmark (2009): Slow postmeal walking reduces postprandial
glycemia in middel-aged women. Appl. Psysiol. Nutr. Metab.
Vol.34.
Ministeriet for sundhed og forebyggelse, 2014, ”Sundere
liv for alle Nationale mål for danskernes
sundhed de næste ti år”.
Sundhedsdokumentation, Sektor for Sundhedsdokumentation og Forskning, 2014, Børnedatabasen. Statens
Serum Institut: www.ssi.dk
12
3
World Health Organization 2011, Global Recommendations
on Physical Activity for Health, 5-17 years
Kulturministeriet, 2003. Børn og unge i bevægelse –
perspektiver og idéer.
4
5
Kulturministeriets Koncerncenter, 2010. Fysisk aktivitet for
sundhed, konsensusrapport, oktober 2010.
13
Bonke & Greve, 2013, Bruger skolebørn tiden
hensigtsmæssigt? – Om søvn, spisning, motion, samvær og
trivsel. Rockwool Fondens Forskningsenhed
6
Center for Interventionsforskning, 2015,
http://www.interventionsforskning.dk/boerns-sundhed-fysiskaktivitet/
Institut for Idræt og Biomekanik, Syddansk Universitet,
2014.
http://www.sdu.dk/om_sdu/institutter_centre/iob_idraet_og_bio
mekanik/samarbejde/videndeling/1
Beddhu, Srinivasan et al. “Physical Activity and Mortality in
Chronic Kidney Disease (NHANES III).” Clinical Journal of the
American Society of Nephrology : CJASN 4.12 (2009): 1901–
1906. PMC. Web. 27 May 2015.
7
Sundhedsstyrelsen (2008): Undersøgelse af 11 – 15-åriges
livsstil og sundhedsvaner 1997-2006, Sundhedsstyrelsen,
Center for Forebyggelse.
Skolebørnsundersøgelsen 2011, FoBUS,
Statens Institut for Folkesundhed, Syddansk Universitet
14
15
Bonke & Greve, 2013, Bruger skolebørn tiden
hensigtsmæssigt? – Om søvn, spisning, motion, samvær og
trivsel. Rockwool Fondens Forskningsenhed
Andersen, LB. & K. Froberg, 2005: ”Baggrundsdokument til
Sundhedsstyrelsen”
16
8
IOM (Institute of Medicine). 2013. Educating the student body:
Taking physical activity and physical education to school.
Washington, DC: The National Academies Press.
Sundhedsstyrelsen, 2011. Fysisk aktivitet – håndbog om
forebyggelse og behandling.
9
Hovedreference for faktaarket samt anbefalelsesværdig
publikation:
IOM (Institute of Medicine). 2013. Educating the student body:
Taking physical activity and physical education to school.
Washington, DC: The National Academies Press.
10
Bert Bond et al., Accumulating exercise and postprandial
health in adolescents, Metabolism: Clinical and Experimental,
doi:10.1016/j.metabol.2015.05.016, published online 6 June
2015
Sunde børn bevæger skolen! Derfor tilbyder Dansk Skoleidræt og Trygfonden et samlet bud på sundhed, trivsel og læring i bevægelse. Med vores tilbud
kan sunde børn bevæge din skole. Fra inspiration til praksis. Fra fag til frikvarterer. Fra stor til lille. I skoletiden og i fremtiden.
Læs mere om, hvordan du kan få glæde af Sunde Børn Bevæger Skolen på www.sbbs.info