Klicka här för att ladda ned passet som pdf

Månadens Balanspass - Allergi
Detta pass finns även guidat med videoinstruktioner på www.balansonline.se
Ur ett Västerländskt perspektiv
Våren kommer och naturen vaknar till liv. Löven spricker och allt fler av oss börjar nysa och
rossla när kroppens immunförsvar överreagerar på retande ämnen i omgivningen. Antalet
som drabbas av allergi har ökat under senare delen av 1900-talet. I Sverige är det vanligast
med allergi mot pollen och pälsdjur. Det finns även ett starkt samband mellan allergi
och astma.
Ur ett yogiskt perspektiv
Utifrån det flertusenåriga chakrasystemets perspektiv så handlar allergi om ett behov av
kontroll, undertryckta känslor, irritation, frustration och återhållen egen kraft. 1a, 3e och 4e
chakrat är involverade.
Forskning på yoga vid allergi
Man ser inom forskningen att stress påverkar och gör oss känsligare för allergiska utbrott.
Yoga som stressreducerande aktivitet är numera väl dokumenterade inom både svensk och
internationell forskning.
Rekommendationer
Yoga övningarna ska utföras lugnt, inkännande och får aldrig medföra smärta. Drick gärna
vatten i samband med utövandet, då yogan sätter igång reningsprocesser på cellnivå. För
bästa effekt, träna regelbundet (minst 2-3 ggr/veckan) under minst 4 veckor innan du byter
pass.
Om Balans Online
Balans Online är en svenskutvecklad terapeutisk onlinetjänst utvecklad av yoga
terapeuterna Göran Boll, grundare av MediYoga och Sara Emilionie, grundare av metoden
MIMY (Mindfulness och MediYoga). Tjänsten tillhandahåller ett hundratals övningar och pass där användaren kan skräddarsy
program utifrån sina individuella behov. www.balansonline.se
Balanspass vid Allergi
1. Långa djupa andetag
Denna grundläggande andningsteknik som används för att reducera stress
masserar bukorganen och skapar ett parasympatikus påslag, en s.k. lugn-ochro respons. Gör så här: Sitt rak i ryggen. Händerna i knät eller på låren. Slutna ögon.
Andas långa djupa andetag in och ut genom näsan. Andas in, tänk SAT,
mage och bröstkorg expanderar, andas ut, tänk NAM, bröst och mage
sjunker in igen. Gör detta i 5-10 min. 2. Ryggflex variant med händerna på axlarna
Denna variant på en av basövningarna i MediYoga är även den djupt
stressreducerande, påverkar cirkulation, stretchar andningsmuskulatur och
ökar rörlighet.
Gör så här: Med rak rygg händerna upp på axlarna, fingrar fram, tummar bak
på ryggen. Armbågarna ut åt sidorna upp i axelhöjd. Andas in, SAT, flexa
fram ryggen, samtidigt som axlar och huvud mjukt pressas bakåt. Andas ut,
NAM, flexa ryggen bakåt samtidigt som armbågarna går mot varandra
framför bröstet och huvudet sjunker ner med hakan mot bröstet. Håll ett
lugnt tempo och gör övningen i 1-3 min - Avsluta med ett rotlås
3. Ryggvridning
Denna övning som testats i flera hjärtstudier i Sverige masserar bukorgan,
hjärta och andningsmuskulatur samtidigt som du skruvar på kotpelaren
och ökar rörligheten.
Gör så här: Med rak rygg lägger du åter händerna upp axlarna, fingrar fram,
tummar bak. Vrid mjukt överkroppen så långt du kan åt vänster, andas in,
SAT, vrid sen över åt höger, andas ut, NAM. Huvudet följer passivt med
kroppsrörelsen. 1-3 min - Avsluta med rotlås.
4. Meditation: Starka Nerver - Lugnt Sinne
Sitt bekvämt med rak rygg. Som kvinna, håll upp vänster hand i höjd med örat,
armbågen böjd. Handflatan framåt, fingertopparna uppåt. Tryck mjukt tummen
mot ringfingret. Höger hand på höger lår med tummen mjukt mot
lillfingertoppen. Som man, höger hand i höjd med örat. Vänster hand på
vänster lår, tummen mot lillfingret. Långa, djupa andetag genom näsan. 7-11
min.
För att avsluta: Ta ett långt, djupt andetag, lyft båda händer högt över
huvudet och skaka händerna kraftfullt en stund. Ta ner armarna, sitt i stillhet
en stund och känn hur det känns - Vila
Ta det lugnt en stund efter passet.
www.balansonline.se