Träningsprogram för dig med Parkinsons sjukdom

Träningsprogram för
dig med Parkinsons
sjukdom
Patientinformation
Neurologimottagningen
Neurologimottagningen och strokeavdelningen
Helsingborgs lasarett
S Vallgatan 5
251 87 Helsingborg
Telefon, växeln: 042-406 10 00
www.helsingborgslasarett.se
I samarbete med Patientutbildningscentrum
www.helsingborgslasarett.se/puc
2015-06-18
Vid Parkinsons sjukdom är det viktigt att vara fysiskt
aktiv för att bibehålla eller förbättra din motorik, balans,
kondition och ditt allmänna hälsotillstånd.
Denna broschyr ger exempel på övningar som tränar både
styrka, rörlighet och balans.
Träna enligt programmet 2-3 ggr/vecka. Gör varje övning
10 gånger.
Andra bra träningsformer är promenader, stavgång,
gymnastik, cykling och bassängträning.
LYCKA TILL!
Frågor?
Kontakta sjukgymnasten på neurologmottagningen,
telefon 042-406 18 95.
Egna anteckningar
Stående övningar
1. Höga knälyft
…………………………………………………………………………………
……………………...……………………………………………………………
………………………………...…………………………………………………
…………………………………………...………………………………………
2. Knäböj
Böj djupt i båda knäna.
Res dig sedan upp och
sträck knäna ordentligt.
Håll gärna i något eller
ha en stol bakom dig.
Dra upp ena benet
maximalt. Håll det
andra rakt
……………………………………………………...……………………………
…………………………………………………………………………………
………………………...…………………………………………………………
…………………………………......……………………………………………
………...…………………………………………………………………………
3. Benspark
…………………......…………......
Lyft underbenet
bakåt och uppåt.
Text och bild: Elin Öhrvik, leg. sjukgymnast,
Helsingborgs lasarett
Sittande övningar
Liggande övningar
4. Knästräckning
Lyft benet uppåt, och
spänn lårmuskeln.
Byt sedan ben.
8. Bäckenlyft
Ligg på rygg med böjda knän.
Spänn skinkorna och lyft
rumpan uppåt.
5. Rotationsövning
för överkroppen
Sätt fötterna i golvet. För båda
armarna samtidigt åt ena sidan,
låt huvudet och blicken följa
med i rörelsen
9. Rotation av
underkroppen
Ligg på rygg med böjda knän.
Håll ihop knäna och för båda
benen från sida till sida. Låt
överkroppen vara stilla.
10. Rotation av
överkroppen
7. Armbågar
ihop och isär
6. Armsträck
ovanför
huvudet
Håll armen ovanför
huvudet och böj
överkroppen åt sidan.
Byt sida.
Ligg på rygg med böjda knän.
Korsa armarna över bröstet.
Vrid överkroppen från sida
till sida. Håll benen böjda och
stilla.
Placera händerna i nacken och
pressa armbågarna bakåt och
för sedan ihop dem.
11. Sträck ut ryggen
Ligg på mage, stöd dig på
armbågarna och underarmarna.
Låt bröstkorgen sjunka ned.
Ligg kvar i 30 sekunder.