Ryggrörlighet

Specifik rörlighetsträning för rygg och nacke
Ligg på sidan med böjda ben, långt
uppdragna mot magen. Placera den övre
armens hand i panna och vrid
överkroppen + huvudet bakåt/ åt andra
sidan till ytterläget, sen så långt fram som
möjligt igen. Upprepa 15 ggr/ sida.
Ligg på rygg med böjda ben. Fäll benen åt
ett håll och armarna åt ett annat tills du
kommer till ytterläget. Byt sida. Upprepa
15 ggr.
Fyrfota stående. Skjut rygg och svanka.
Upprepa 15 ggr.
Sitt på stol/boll. Böj bakåt över ryggstödet
med bröstryggen och nacken till ytterläget,
böj sen bröstrygg och huvud framåt/nedåt.
Upprepa 15 ggr.
Sittande t ex på boll – Sänk axlarna, vrid
ena armbågen + huvudet maximalt åt ena
sidan till ytterläget För armen Växla sida.
Upprepa 15 ggr.
Stå stabilt med höft och bäcken gärna mot
vägg, fötterna stadigt i golvet, gärna intill
vägg. Böj neråt åt sidan, till ytterläget.
Upprepa på samma sätt åt andra sidan.
Upprepa 15 ggr åt varje håll.
2012-05-09