Hemträningsprogram för artroskopi hopparknä
Transcription
Hemträningsprogram för artroskopi hopparknä
Hemträningsprogram till Dig som genomgått artroskopi av knäskålssenan De första två veckorna efter operationen ska du vila sin knäskålssena. Den promenad/förflyttning som du behöver i det dagliga livet är tillåten men i övrigt ska du ta det riktig lugnt. Gör ingen träning som belastar knäskålssenan! Vecka 1 och 2 rekommenderas träning enligt nedan. Från och med vecka 3 påbörjas träning hos fysioterapeut. För att motverka smärta och svullnad; lägg upp benet i högläge när du sitter och trampa med foten, drag den uppåt och tryck neråt, upprepade gånger under dagen. Lycka till! 1. För att optimera cirkulationen i knäet; glid med foten längs med golvet fram och tillbaka, så att knäleden böjs och sträcks. Handduk på glatt underlag gör det lättare. Upprepa 2 x 15-20 ggr 2. Luta dig på armbågarna, ligg med det friska benet böjt. Spänn främre lårmuskeln på det opererade benet. Lyft en liten bit från underlaget, håll 5 sekunder och sänk sakta. Upprepa 3 x 10. 3. Ligg på icke opererade sidan och lyft ditt opererade ben bakåt/uppåt. Håll 5 sekunder, sänk sakta. Upprepa 3 x 10 Enhet Rehabiliteringen Författare/Ansvarig Knäsektionen/ Ida Engström Ämnesområde Hemträningsprogram Patientinformation Artroscopi knäskålssena Reviderad 2015-03-26 G:/REHABILITERINSENHETEN/SEKTIONSGRUPPERNA/knä 4. Ligg på mage, lyft det opererade benet en liten bit från underlaget, håll kvar 5 sekunder, sänk sakta. Upprepa 3 x 10. 5. Ligg på den opererade sidan med friska benets fot framför eller bakom det opererade knät. Lyft det opererade benet en liten bit, håll kvar 5 sekunder, sänk sakta. Upprepa 3 x 10. 6. Håll i en stol eller annat stöd. Häv dig upp på tå med jämn fördelad belastning. Håll kvar 5 sekunder, sänk sakta. Upprepa 3 x 10. Programmet är framtaget av fysioterapeuternas knäsektion i samverkan med Ortopedkirurg Lotta Willberg Slutligen! Rådgör med din behandlande fysioterapeut hur länge du bör göra ditt hemträningsprogram Mer information kan du få på vår hemsida www.capioartroclinic.se Vid eventuella frågor angående rehabilitering vänligen kontakta fysioterapeuterna på Capio Artro Clinic 08-406 26 36 Lycka till ! Enhet Rehabiliteringen Författare/Ansvarig Knäsektionen/ Ida Engström Ämnesområde Hemträningsprogram Patientinformation Artroscopi knäskålssena Reviderad 2015-03-26 G:/REHABILITERINSENHETEN/SEKTIONSGRUPPERNA/knä