Sommerprogram Dag 4

NHF Region SørVest
Av: Henriette Henriksen Løge
Sommertrening Region SørVest, Dag 4
Øvelse
Illustrasjon
Treningsfokus
Øvelsesdata
Kommentar
1Hinking
kvadratmønster
3 set x 5 rep
- hink i hvert hjørne (1 runde = 4 hink). 5
runder på hvert ben = 1 serie. 3 serier på
hvert ben.
- hink diagonalt (diagonalt frem, side venstre,
diagonalt bak, side venstre, = 1 runde). 5
runder på hvert ben = 1 serie. 3 serier på
hvert ben.
2Hopp vertikalt
5 set x 12 rep
Stå med armene ned langs siden. Bøy i
knærne, sving armene litt bakover og hopp
så høyt du klarer. Etter landing går du
direkte ned i ny knebøy, og hopper så høyt
du kan.
Hink fremover på en fot. Sørg for at kneet er
på linje med ankelen hver gang du lander,
og at det ikke er pause mellom hvert hopp. 1
serie = 20m venstre fot og 20m høyre fot. 3
serier. Bruk aktiv armsving for å skape maks
høyde i hvert hink.
3Hinke fremover
på en fot
4Hoppende utfall
3 set x 20 rep
Start i en splittbøy posisjon. Fra denne
posisjonen hopper du opp mot taket og
flytter føttene, slik at du lander med motsatt
ben frem. I denne øvelsen er det viktig at
overkroppen holdes rett, og at kraften av
hoppet går oppover. Knestabilitet og kontroll
er en viktig faktor for å unngå en
valguskollaps i kneet.
Stå med armene ned langs siden. Bøy i
knærne, sving armene litt bakover og hopp
framover med samlede ben. Prøv å lande
mykt i balanse, og gå direkte ned i ny
knebøy og nytt hopp. Det skal være en
sammenhengende hoppserie uten pause
mellom hoppene. 3. serier. 1 serie = 20 m.
5Hopp framover
Se video av øvelsene
© 2015 ExorLive AS ®
1
09.06.2015