Impulse Fysioterapi

Impulse Fysioterapi
For: TSO !
Av: IMPULSE FYSIOTERAPI
Cello og Bass
Forslag til øvelser
Øvelse
Illustrasjon
Treningsfokus
Øvelsesdata
Kommentar
1Stående roing
m/strikk 1
3 set x 10 rep
Fest strikken nede i ribbeveggen. Stå med
spredte ben, et håndtak i hver hånd og med
ansiktet mot ribbeveggen. Hold armene strak
ut fra kroppen og trekk håndtakene mot
magen. Senk langsomt tilbake.
2"Firfot" ben- og
armløft
3 set x 10 rep
Stå på alle fire og finn nøytralstillingen i
ryggen og bekkenet. Lag "flat mage" og løft
det ene benet og den motsatte armen til de
er i forlengelse av resten av kroppen. Gjenta
motsatt.
3"Kne mot albue"
på en ball 1
3 set x 1 min rep
Sitt litt framme på ballen med rett rygg og
avslappede skuldre. Forsøk å vekselvis løfte
det ene kneet i retning av motsatt albue,
samtidig som du svinger den samsidige
armen bakover. Gjør dette i 1-2 minutt.
4Armstående
nakkebøyning
m/ball
3 set x 10 rep
Stå i push up stilling med armene i
skulderbreddes avstand og benene på
ballen. Finn nøytralstillingen i bekkenet, trekk
navlen inn og lag "flat mage". Løft hodet til
det er i forlengelse av overkroppen og trekk
haken inn. Bøy hodet langsomt bakover og
deretter tilbake til utgangsstillingen.
5Planken med
enarms roing
3 set x 10 rep
Stå i plankestilling på tær og strake armer
med en hantel i hver hånd. Bøy i albuen og
trekk armen oppover og bakover. Senk rolig
ned og gjenta med den andre armen. Hold
strak kropp under hele øvelsen.
6Liggende
bekkenrotasjon 2
3 set x 30 sek rep
Ligg på ryggen med 90 grader i hofte og
knær. Hold armene ut til siden. Roter
bekkenet og benene vekselvis mot høyre og
venstre. Sørg for å holde benene samlet.
Se video av øvelsene
© 2014 ExorLive AS ®
1
25.11.2014