Egentrenings-økt

Egentrening G14
Egentrenings-økt
Oppvarming
5 min rolig jogg.
Mål opp ca 30 meter med 30 lange skritt. Løp 10 lengder med 80% av maks fart.
15 sekunder pause mellom hver lengde. Tell rolig til 15.
Utholdende hurtighet
Mål opp ca 20 meter med 20 lange skritt. Løp 20 lengder med maks fart, minst 20
sekunder pause. Stopp opp, gå rolig tilbake til start, og tell rolig til 15.
Dersom keepere har adgang til bane med mål byttes denne med keeper-kondis:
Trekant fra midt i mål, et hjørne og straffemerket. Bevegelser med maks fart:
Sidelengs fra midten mot hjørnet på strek (kropp utover), hopp opp i vinkelen
(lande med kne-over-tå), ut til straffe, ta på ball rygge tilbake til midt i mål.
Repetisjon og pause som spurt-øvelsen.
Styrke / Balanse
2 serier med 20 armhevninger (færre hvis ryggen blir svai mot slutten), 20
spensthopp (lande med kne-over-tå !) og 30 meter gående utfall. Pass på kneover-tå, gå sakte med riktig teknisk utføring.
3 minutter pause mellom serier.
Eller Fridtjof sine spesialøvelser !
Velg selv.
Bevegelighet
Kjør vanlig tøyeprogram
Teknikk
Sommerens teknikkutfordring er «tidlig kontroll»:
Kontrollert medtak av harde/vanskelig baller i pressede situasjoner.
Gå sammen med noen og skyt pasninger på hverandre. Masse repetisjoner på
kontroll med få touch.
Sesongen 2012