Achtsamkeit – der Weg zu Bewusstsein, inneren Kraftquellen und

Achtsamkeit – der Weg zu Bewusstsein, inneren Kraftquellen
und Lebensglück
Achtsamkeit ist der Weg um sich selbst und anderen Menschen aufmerksam und respektvoll
zu begegnen. Die Wirkung der praktischen Anwendung von Achtsamkeitsmethoden ist
mittlerweile in zahlreichen Studien untersucht und bestätigt worden.
Hier eine Auswahl der bestätigten Wirkungen:
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Reduzierung von beruflichen Stress und Burnout-Gefährdung (vor allem in helfenden
Berufen);
Höhere Zufriedenheit bei Mitarbeitern und Kunden;
Mehr Wertschätzung gegenüber Klienten, Patienten und Kunden;
In Achtsamkeit geschulte Menschen sind empathischer, emotional stabiler und erfolgreicher;
Achtsamkeitsschulung reduziert Angst, vermehrt positive Emotionen und steigert
Wohlbefinden (auch bei depressiven und angstgestörten sowie älteren Menschen);
Sie verringert die Symptomatik bei Angsterkrankungen und reduziert die Rückfallrate bei
depressiven Erkrankungen;
Nach einer Krebserkrankung haben Menschen mit Hilfe von Achtsamkeitsprogrammen
weniger Ängste, Depressionen und weniger körperliche Beschwerden. Sie bewältigen die
Krankheit besser, verfügen über mehr Selbstmitgefühl und verfügen über mehr
Lebensqualität;
Menschen schlafen besser, haben eine positivere Einstellung und die Gesundheit wird durch
Sinnhaftigkeit gefördert;
Das Selbstwertgefühl nimmt zu, Stimmungsschwankungen werden weniger und
Aggressionen nehmen ab;
Suchtmittelmissbrauch verringert sich;
Übergewichtige Menschen können dank Achtsamkeit leichter abnehmen;
Schmerzpatienten haben weniger Schmerzen und mehr Lebensqualität;
Stresshormone werden reduziert und das Immunsystem gekräftigt indem mehr Antikörper
produziert werden;
Das Immunsystem von chronisch Erkrankten (z.B. HIV-infizierten) ist nach einem
Achtsamkeitstraining aktiver.
ACCuM – Mag. Heinz E. Pfeifer, MSc., A-9900 Lienz, Franz Walchegger-Straße 4
T: +43(0)650-5001105, F: +43(0)4852-67687, M: [email protected], H: www.accum.at
Unter Achtsamkeit versteht man eine offen, akzeptierende Haltung gegenüber den eigenen
Wahrnehmungen. Zu den Wahrnehmungen gehören alle Sinne, Gedanken, Gefühle, der eigene
Körper und das Verhalten. Die Fortbildung dient dazu, die persönliche Achtsamkeitspraxis zu
entwickeln, als auch dazu, Wege darzustellen, um andere Menschen auf dem Weg zur
persönlichen Achtsamkeit zu begleiten.
„Man kann Menschen nur so weit begleiten wie man selbst bereits gegangen ist!“
Deshalb ist die Grundlage jeder begleitenden, beratenden, unterstützenden Arbeit mit
Menschen die eigene Fähigkeit der Selbstwahrnehmung, Empathie und Lösungskompetenz.
Ziel der Achtsamkeit ist der sorgsame Umgang mit sich selbst und den Mitmenschen,
belastendes loszulassen, innere Kraftquellen erkennbar und nutzbar zu machen.
Schwerpunktthemen des Lehrgangs:
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Schulung der Achtsamkeit
Selbstwahrnehmung, achtsame Gesprächsführung, Körperwahrnehmung sowie bewusster
Umgang mit Emotionen und Verhalten;
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der positive Umgang mit schwierigen Gefühlen und belastenden Situationen
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Methoden der Achtsamkeit wie Atemtechniken, Body-scan, Emotionskleeblatt, Meditationsund Entspannungsübungen;

Selbstfürsorge, Stressreduktion und Burnout-Prävention
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Konzepte und Programme zum Achtsamkeitstraining
Zielgruppen:
Für die Teilnahme am Lehrgang sind keine besonderen Grundausbildungen notwendig. Jedoch
wird persönliche Reife, die Bereitschaft zur Selbstreflexion und Offenheit gegenüber eigenem
Erleben vorausgesetzt.
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Im Besonderen richtet sich die Ausbildung an:
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Menschen, die sich in diesem Bereich qualifizieren wollen
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Vertreter aus helfenden Berufen
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Vertreter der Erwachsenenbildung
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Selbstständige Trainer im Gesundheitsbereich
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Menschen die im Bereich Entspannung, Bewusstseinsbildung bzw. Stressmanagement tätig
sind

Menschen, die ihr Leben lebendiger und bewusster wahrnehmen und leben möchten.
Ziele des Achtsamkeitstrainings sind:
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Schulung der Achtsamkeit als eine offene und wertfreie Grundhaltung
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Verbesserung der Selbstwahrnehmung (Gedanken, Gefühle, Verhalten)
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Zugang zur eigenen Körperwahrnehmung
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Bewusstmachung von automatisierten Gedanken, Gefühlen, Verhalten und Körperreaktionen
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Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
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Stärkung der emotionalen Belastbarkeit
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Besseres Stressmanagement und Burn-out-Prävention
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Steigerung der Entspannung und Entspannungsfähigkeit
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Stärkung von Ausgeglichenheit und Selbstheilungskräften
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Stärkung von Selbstwert, Selbstwahrnehmung, Selbstregulation und Selbstakzeptanz
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Erlangung von innerer Ruhe, Gelassenheit, Präsenz und Lebensfreude
Geschulte Achtsamkeit befähigt Sie auch in schwierigen Lebenssituationen:

den Fluss der Gedanken zu beruhigen,
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Gelassenheit, Klarheit und Einsicht zu erlangen,
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einen bewussten und heilsamen Umgang mit innerem und äußerem Stress, mit Belastung
und Erkrankung zu erlernen,
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Verstrickungen und gewohnheitsmäßige Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und
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Richtung und Qualität Ihres Lebens selbstverantwortlich zu beeinflussen.
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Inhalte des Lehrgangs:

Einführung in die Achtsamkeit
Grundlagen, Wirkungsweise, wissenschaftliche Grundlagen, Integration in den beruflichen
und privaten Alltag
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Die 4 Grundlagen der Achtsamkeit
Körper, Gefühle, Gedanken und Verhalten
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Grundlegende Fertigkeiten der Achtsamkeit
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Alltagsübungen im privaten und beruflichen Alltag
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Achtsamer Umgang mit anderen Menschen
empathische Gesprächsführung, Grenzen, Feedback, und Konflikterleben
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Der 5-Elemente-Zirkel der Achtsamkeit
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Perspektivenwechsel der Achtsamkeit
Erste, zweite und dritte Person
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Früchte der Achtsamkeit im beruflichen und privaten Bereich
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Achtsamkeit als sicherer Hafen für helfende Berufe
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Entspannungs-, Meditations- und Wahrnehmungstechniken
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Kurskonzept für ein Achtsamkeits-Trainingsprogramm
Ablauf und Dauer:
Der Lehrgang umfasst 160 UE und findet in 15 ganztägigen Unterrichtstagen statt.
Des Weiteren sind praktische Übungen für zu Hause vorgesehen.
Für den Abschluss, ist neben der regelmäßigen Teilnahme, auch eine Abschlussarbeit und ein
Abschluss-workshop zu absolvieren.
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