VHS-Programm 2014-2 -- FB8

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Bausteine einer gesunden Lebensweise: Ernährung – Bewegung –
Entspannung – Kreativität (Kurse 801-806)
Nach einer kurzen Kennenlern-Runde beschäftigen wir uns in einem Überblick sowohl theoretisch als auch praktisch mit sechs verschiedenen Themenbereichen, die für eine gesunde
Lebensführung mit mehr Lebensqualität und Lebensfreude von großer Bedeutung sind.
Die Bausteine können auch einzeln belegt werden.
Kurs-Nr. 801-806
Bausteine
einer gesunden Lebensweise
können im Rahmen der
Gesundheitsförderung auch als
Firmenworkshops zu individuellen
Terminen gebucht werden.
Bausteine einer gesunden Lebensweise I
Kurs-Nr. 801 ➢ Wochenendseminar
Gesunde Work/Life Balance
Birte Riel
Samstag, 20.09.2014, 11-14:30 Uhr
VHS, Raum 001
€ 10,00 | 1 Termin | 4 UStd.
maximal 18 Teilnehmer/innen
»Anmeldung bis 15. September 2014«
Entdecken Sie Ihre Kraftquellen neu und finden Sie Ihre persönliche Strategie, mit den Alltagsanforderungen besser umzugehen.
Bausteine einer gesunden Lebensweise II
Die Macht der Gedanken – Glaube nicht alles, was du denkst!
Birte Riel
Samstag, 20.09.2014, 15:30-19 Uhr
VHS, Raum 305
€ 10,00 | 1 Termin | 4 UStd.
Gesundheit & Hauswirtschaft
Gesundheit & Heilmethoden
Achtsamkeit im Alltag schulen; Einführung in die Meditation zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit.
Bausteine einer gesunden Lebensweise III
Bausteine einer gesunden Lebensweise IV
Bewegung am Beispiel des Nordic Walking
Ernährung
Birte Riel
Samstag, 22.11.2014, 11-14:30 Uhr
Treffpunkt Spielplatz Storchenwiese/Heinrich- Grube-Weg
€ 10,00 | 1 Termin | 4 UStd.
»Anmeldung bis 17. November 2014«
Bitte in wettergerechter Sportkleidung kommen u. eigene Walking-Stöcke
mitbringen.
Birte Riel
Samstag, 22.11.2014, 15:30-19 Uhr
VHS, Raum 001
€ 10,00 | 1 Termin | 4 UStd.
Zusammenhänge zwischen gesunder Ernährung und Leistungsfähigkeit erkennen und nutzen.
Ausdauersport als Ventil zum Abbau von Stresshormonen
Bausteine einer gesunden Lebensweise V
Bausteine einer gesunden Lebensweise VI
Kreativer Ausdruck
Entspannung: Yoga und mehr...
Birte Riel
Samstag, 31.01.2015, 11-14:30 Uhr
VHS, Raum 302
€ 10,00 | 1 Termin | 4 UStd.
»Anmeldung bis 26. Januar 2015«
Birte Riel
Samstag, 31.01.2015, 15:30-19 Uhr
VHS, Raum 207
€ 10,00 | 1 Termin | 4 UStd.
»Anmeldung bis 26. Januar 2015«
Bitte bequeme Kleidung, Matte, Decke und Kissen mitbringen.
Druck rausnehmen und Freiräume schaffen für Kreativität. Entdecken
Sie Ihre Lebensfreude neu beim Malen, Tanzen und Singen.
In der Ruhe liegt die Kraft! – Lernen Sie Yoga, Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung nach Jacobson in Theorie und Praxis kennen.
Besondere Kursangebote für Frauen (Einzelheiten zu den hier aufgeführten Kursen finden Sie unter der jeweiligen Kurs Nr. im Heft)
301 Frauenfrühstück: Immer wieder
der Falsche? Mehr Durchblick im
Labyrinth Beziehung!
302 Frauenfrühstück: Fels in der
Brandung statt Hamster im Laufrad
303 Ihr Sprungbrett zurück in den Beruf I
304 Ihr Sprungbrett zurück in den Beruf II
305 Wie mache ich mich erfolgreich selbständig?
306 Das Unternehmen im Griff! –
Sortieren, dokumentieren,
analysieren
704
705
730
849
Meditatives Tanzen für Frauen I
Meditatives Tanzen für Frauen II
Holzwerkstatt für Frauen
Perfekt gestylt
mit dem richtigen Make up
850 Lange Haare – perfekt gestylt
Telefon: 0 47 21 - 73 52 0 | Fax: 0 47 21 - 73 52 30 | E-Mail: [email protected]
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Kurs-Nr. 807
Alexandra Herzog-Schmitt
Mittwoch, 15.10.2014, 19-20:30 Uhr
€ 5,00 | 1 Termin | 2 UStd.
(keine Ermäßigung)
»Anmeldung bis 08. Oktober 2014«
Wochenendseminar Kurs-Nr. 808
Samstag, 15.11.2014, 16-17:30 Uhr
€ 5,00 | 1 Termin | 2 UStd.
Kurs-Nr. 810
Karola Neiden
Informationsabend: Donnerstag,
06.11.2014, 19 Uhr
Montag, 10.11.2014, 19-20:30 Uhr
bis Freitag 14.11.2014,
täglich jeweils 19-20:30 Uhr
VHS, Café/Bistro
€ 32,00 | 6 Termine | 12 UStd.
(inkl. € 2,00 für Unterrichtsmaterial)
Kurs-Nr. 811
Karola Neiden
Freitag, 21.11.2014, 18-20:30 Uhr
Samstag, 22.11.2014, 10-14 Uhr
VHS, Raum 110
€ 20,00 | 2 Termine | 8 UStd.
Bitte eine Decke, Kissen, warme Socken und
lockere Kleidung sowie Schreibzeug und
Buntstifte mitbringen.
Wochenendseminar Kurs-Nr. 813 ➢
Anna Marton Sachs
Sonntag, 28.09.2014, 10-16 Uhr
VHS, Raum 305
€ 17,50 | 1 Termin | 7 UStd.
Erstattung
durch Krankenkassen
Für viele unserer Kurse im Gesundheitsbereich besteht die Möglichkeit einer
teilweisen Gebührenerstattung oder
Anrechnung im aktuellen Bonus-System
durch die gesetzlichen Krankenkassen.
Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer
Krankenkasse vor der Anmeldung!
Kurs-Nr. 814
Gisela Ufferfilge
Mittwoch, 12.11.2014, 16:45-17:45 Uhr
VHS, Raum 207
€ 33,00 | 10 Termine | 10 ZStd.
Bitte eine weiche Unterlage, Wolldecke und
warme Socken mitbringen.
Der Kurs findet nicht in den Herbstferien statt.
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Entspannt Ziele erreichen mit Hilfe der Hypnose
Workshop
Das Wort ‘Hypnose’ ist für viele gleichbedeutend mit Unsinn oder ‘Spökenkiekerei’.
Dieser Abend räumt mit solchen Vorurteilen auf und zeigt, wie Sie mit Hilfe entsprechender Entspannungsübungen und
Sinnesreisen Ihre Ziele – sei es endlich mit
dem Rauchen aufzuhören oder das Gewicht
zu reduzieren – erreichen können.
Fit durch Fasten mit Früchten im Alltag
Bei dem Wort ‘Fasten’ denken viele an das (leidige) Thema ‘Abnehmen, Diät, Hungern’. In
diesem Kurs soll es um etwas anderes gehen. Wir wollen gemeinsam fasten, nicht hungern!
Bewusster Verzicht bedeutet keinen Verlust, sondern ermöglicht die Erfahrung echter Bereicherung. Eine Wohltat für Körper, Geist und Seele.
Fasten ist auch im Alltag möglich. In diesem Kurs erfahren wir, dass dies nicht so schwierig
ist, wie es scheint. Es darf im Gegenteil herzhaft gelacht werden, denn Fröhlichkeit hat viel
mit Gesundheit zu tun.
Bei der Vorbesprechung wird erläutert, wie wir miteinander fasten werden.
Personen mit chronischen oder akuten Krankheiten sollten vor Kursbeginn Rücksprache
mit ihrem Hausarzt nehmen.
Fußreflexzonenmassage
für den Hausgebrauch nach Hanne Marquardt
‘Unsere Füße tragen uns durch unser ganzes Leben und können noch weitaus mehr...’
In diesem Kurs lernen wir die Fußreflexzonenmassage als eine ganzheitliche, natürliche
Behandlungsmethode kennen, die Unausgeglichenheiten im Körper beseitigt und unsere
Selbstheilungskräfte verstärkt. Neben den klassischen Organzonen werden auch die Energiepunkte stimuliert und Meridiane aktiviert. Hierdurch führen wir Entspannung und
Wohlbefinden herbei und schöpfen neue Kraft für den Alltag.
Augenakupunktur nach Prof. J. Boel – eine Alternative aus
naturheilkundlicher Sicht
Prof. Dr. J. Boel aus Dänemark hat den Begriff ‘Augenakupunktur’ (das Auge wird dabei
nicht genadelt) geprägt. In langjähriger Praxis hat er eine Kombination der effektivsten
Punkte für die Augenbehandlung aus unterschiedlichen Akupunktursystemen entwickelt
und erprobt. Damit kann auf fast alle Augenerkrankungen Einfluss genommen werden. U.a.
können Makuladegeneration, Retinitis pigmentosa, Glaukom (Grüner Star), diabetische Augenveränderungen mit Akupunktur behandelt werden.
Die Augenakupunktur entbindet nicht von einer fachärztlichen Behandlung, bietet aber die
Möglichkeit, das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen oder sogar zum Stillstand
zu bringen.
In diesem Seminar erhalten Sie sowohl Informationen über Möglichkeiten und Grenzen
dieser speziellen Augenakupunktur als auch über die Entstehung von Augenkrankheiten
und die damit zusammenhängende Vorsorge und Behandlung aus naturheilkundlicher
Sicht.
Außerdem erlernen Sie eine ‘Augengymnastik’ für zu Hause und erhalten Tipps für die tägliche Augenpflege.
Entspannungstechniken
Ich beweg’ mich – Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die PME nach Jacobson ist die klassische Methode, die einfach, wirksam und schnell zu
erlernen ist. Sie bietet Ihnen die Möglichkeit, auch in belastenden Situationen schnell
und effektiv zu entspannen. PME nach Jacobson beruht auf der Erkenntnis, dass – wer
körperlich entspannt ist – auch seelisch ruhiger und gelassener sein kann.
Im Kurs lernen Sie verschiedene Übungsreihen der PME. Zusätzlich erhalten Sie Informationen über Ursachen und Erscheinungsformen von Stress und Angst sowie über die
Bedeutung von Entspannung und deren Auswirkung auf unseren Körper. Ziel ist das
Erlernen einer aktiven systematischen Entspannung und die Stärkung der persönlichen
Ressourcen.
Vhs der Stadt Cuxhaven | Abendrothstrasse 16 | 27474 Cuxhaven
Sehen – Hören – Riechen – Schmecken – Fühlen
Samstag, 13.09.2014, 9:30-11 Uhr
VHS, Raum 303
€ 30,00 | 6 Termin | 12 UStd.
Bitte bequeme Kleidung, Isomatte, Decke,
Nackenrolle und Socken mitbringen.
Unsere Sinne in Einklang bringen. Aus der Erfahrung heraus entwickelt, zielt dieser Kurs
speziell auf jeden Sinn, um diesen zu schulen und wieder mit den anderen in Balance zu
bringen. Übungen aus Entspannung und Erfahrung machen diesen Kurs zu einem sinnlichen Erlebnis.
Yoga
Sanftes Yoga
Kurs-Nr. 816
Yoga ist ein Weg zu größerer Gelassenheit und Harmonie. Durch Körperübungen, bewusste
Beobachtung des Atems und Entspannung werden Körper, Geist und Seele miteinander in
Einklang gebracht. Wir lernen inne zu halten und uns Augenblicke der Besinnung auf uns
selbst zu schaffen, aus denen wir innerlich ruhiger und gestärkt hervorgehen.
Die positiven Wirkungen von Yoga und Meditation sind zwischenzeitlich auch wissenschaftlich gut belegt und finden immer breitere Akzeptanz in der Gesellschaft und im Gesundheitswesen.
Dieser Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, da die Übungen nach den individuellen Möglichkeiten ausgeführt werden. Es werden weder Leistung noch Perfektion
angestrebt.
Annelise Grossart
Mittwoch, 10.09.2014, 18:30-20 Uhr
VHS, Raum 303
€ 65,00 | 13 Termine | 26 UStd.
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Bitte eine Yoga- oder Isomatte, Decke, Kissen,
ein (Gäste)Handtuch, bequeme Kleidung und
Ich beweg’ mich – Yoga der Achtsamkeit
Kurs-Nr. 817
Achtsamer Yoga ist die Verbindung von traditionellem Hatha-Yoga mit Meditation. Die
Yogaübungen stärken und dehnen unseren Körper, machen ihn beweglicher und wir
entspannen dabei.
Die bewusste Beobachtung des Atems und die Wahrnehmung unserer Körperempfindungen
beim Üben lenkt unsere Achtsamkeit vom Denken an Vergangenes und Zukünftiges ins
Hier und Jetzt. Wir erfahren den gegenwärtigen Moment, entdecken dabei die Verbindung
zwischen Gefühlen, Gedanken und körperlichen Empfindungen und unsere Reaktionen
darauf. Der achtsame Yoga läßt uns Fähigkeiten und Grenzen erkennen und führt zu
Wohlgefühl und innerer Ruhe. Wir können loslassen und werden achtsamer und gelassener
im Alltag.
Die Yogaübungen verlangen kein Streben nach Perfektion oder Leistung und sind so, dass
jede/r sie leicht und nach ihren/seinen Möglichkeiten ausführen kann.
Stephanie Scheel
Montag, 08.09.2014, 18-19:30 Uhr
4 Termine 08.09.-29.09.2014, 4 Termine
17.11.-08.12.2014
VHS, Raum 207
€ 40,00 | 8 Termine | 16 UStd.
Bitte eine Yoga- oder Isomatte, ein (Sitz-)
Kissen, eine Decke, bequeme Kleidung und
Yoga für Anfänger
und Fortgeschrittene
Yoga II (Weiterführung)
Kurs-Nr. 818
Hannelore Scharpen
Donnerstag, 11.09.2014, 17:45-18:45 Uhr
VHS, Raum 303
€ 33,25 | 10 Termine | 10 ZStd.
Kurs-Nr. 819
Hannelore Scharpen
Donnerstag, 11.09.2014, 19-20 Uhr
VHS, Raum 303
€ 33,25 | 10 Termine | 10 ZStd.
Yoga ist ein Weg für alle, die Wert auf
die Stabilisierung ihrer Gesundheit und
Entfaltung der Persönlichkeit legen.
Die Übungen dienen dazu, sich die
körperlichen, geistigen und seelischen
Funktionen des Menschen bewusster
zu machen, sie harmonisch aufeinander
abzustimmen und so zur Beseitigung
von Nervosität, Unkonzentriertheit und
Haltungsfehlern beizutragen.
Yoga für den Rücken
Kurs-Nr. 820
Rückenfreundliches Bewegen im Alltag ist vor allem eine Frage von Aufmerksamkeit und
Körperbewegung.
80% der Bevölkerung hat mindestens einmal im Jahr nennenswerte Rückenbeschwerden,
viele davon sind chronisch. Die Ursachen dafür sind vielfältig: ungenügende Muskelentwicklung wegen mangelnder Bewegung oder falscher sportlicher Betätigung, einseitige
körperliche Belastung, Arbeiten am PC, schweres Tragen oder Heben, Stress und damit verbundene An- und Verspannungen.
Durch gezielte und einfache Yoga-Übungen lernen Sie, Rückenprobleme zu vermeiden und
Ihnen wirksam vorzubeugen. Eine Linderung bereits bestehender Beschwerden ist oft nur
langfristig möglich.
Muskelverspannungen werden abgebaut, die Muskulatur wird gekräftigt. Yoga tut einfach gut!
Annelise Grossart
Dienstag, 09.09.2014, 18:30-20 Uhr
VHS, Raum 207
€ 65,00 | 13 Termine | 26 UStd.
Bitte eine Yoga- oder Isomatte, Decke, Kissen,
ein (Gäste)Handtuch, bequeme Kleidung und
Bei Zahlungen bitte angeben:
Sinne-Balance-Programm
Veranstaltungen
Schloß Ritzebüttel
siehe Seite 6
Empfänger: Stadtkasse Cuxhaven ◆ Verwendungszweck: VHS, Kassenzeichen 24800618
Stadtsparkasse Cuxhaven
IBAN: DE29 2415 0001 0000 101584 ◆ BIC: BRLA DE 21 CUX
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Kurs-Nr. 821
Stephanie Scheel
Mittwoch, 10.09.2014, 18-19:30 Uhr
jeweils mittwochs 10.09.-01.10.2014,
19.11.-10.12.2014
VHS, Raum 207
€ 40,00 | 8 Termine | 16 UStd.
Bitte eine Yoga- oder Isomatte, eine Decke,
ein (Sitz-)Kissen, bequeme Kleidung und
Kurs-Nr. 822
Margret Hagen
Montag, 03.11.2014, 18-20 Uhr
VHS, Raum 303
€ 50,00 | 8 Termine | 20 UStd.
Bitte eine Isomatte, Decke, kleines Kissen, ein
großes und ein kleines Handtuch, bequeme
Kleidung und warme Socken mitbringen.
Tageseminar Kurs-Nr. 823
Ruth Cordelair
Sonntag, 19.10.2014, 10-17 Uhr
VHS, Raum 303
€ 30,00 | 1 Termin | 7 ZStd.
Bitte eine Iso-Matte, ein kleines Kissen, eine
Wolldecke und dicke Socken mitbringen.
Kurs-Nr. 824
Ruth Cordelair
Mittwoch, 24.09.2014, 18:15-20:15 Uhr
€ 86,25 | 13 Termine | 26 ZStd.
Bitte eine Iso-Matte (falls vorhanden), ein
kleines Kissen, Woldecke und dicke Socken
mitbringen.
Yoga für den Rücken
In der heutigen Zeit leiden viele Menschen unter Rückenproblemen. Ursachen gibt es viele:
zu wenig Bewegung, häufiges Sitzen oder Stehen, schweres Heben oder Tragen und auch
Stress führen langfristig zu Fehlhaltungen und Rückenschmerzen. Die meisten Rückenschmerzen beruhen auf Muskelverspannungen.
In diesem Kurs lernen Sie, Muskelverspannungen durch gezielte Yoga-Übungen schnell
abzubauen. Außerdem lernen Sie, Ihre Körperhaltung – auch im Alltag durch richtiges
Verhalten – zu kontrollieren. Durch einfache, aber wirkungsvolle Yoga-Übungen wird Ihre
Muskulatur gestärkt, gedehnt und somit entspannt. So können Rückenprobleme frühzeitig
vermieden oder langfristig gelindert werden. Einfache Entspannungstechniken unterstützen
die Körperübungen.
Yoga
Yoga in der Tradition nach B.K.S Iyengar ist eine Übungsweise, die durch präzise, durchgreifende und geduldige Arbeit und durch Ausgewogenheit gekennzeichnet ist. Die meisten
Teilnehmer üben sich anfangs in den Stehhaltungen, um ihren Körper zu ertüchtigen und
den Geist in Konzentration zu schulen. Sowohl die Willenskraft als auch das Entspannungsvermögen werden geschult. Der gelegentliche Gebrauch von Hilfsmitteln beim Üben ist ein
wesentliches Merkmal des Iyengar-Yoga.
Isolierte Atem- und Konzentrationsübungen kommen in den Übungsstunden selten vor;
statt dessen befassen wir uns intensiv damit, Atem und Konzentration durch die Körperstellung zu erfahren und zu verfeinern. Gewinnt die Übungspraxis mit der Zeit an Tiefe
und Stetigkeit, so führt sie den Übenden allmählich und sicher zu einer ganzheitlicheren
Auffassung der menschlichen Lebensaufgaben.
Yoga – Ein Weg zum besseren Verständnis von Körper,
Atem und Bewusstsein
Yoga ist ein über lange Zeit gewachsener, lebendig gebliebener Schatz von Erfahrungen und
Übungen, gesammelt von Menschen, die sich für die Bedingungen von Glück, Leid, Unzufriedenheit und Freiheit interessierten. Yoga entwickelte dafür nachvollziehbare Konzepte.
Dabei geht es um einfache Dinge wie Körperbewegung und Atem, um Anregen und Entspannen, deren Auswirkungen helfen, eine solide körperliche und emotionale Grundlage
zu schaffen. Yoga setzt auf die gelungen Verbindung des Körpers, des Atems und des Bewusstseins.
Ziel des Kurses ist es, die erlernten Übungen im Alltag zu nutzen, während des Wartens, Sitzens, in einem Gespräch… und natürlich einen Tag in Freude mit sich selbst zu verbringen.
Schenken Sie sich einen Tag zum Mit-nach-Hause-Nehmen.
Yoga und Meditation
Yoga, das alte indische Meditationssystem, wirkt harmonisierend auf Körper, Geist und Seele und hat somit eine positive Wirkung für die eigene Gesundheit. In der Meditation geht es
darum, die Gedanken zur Ruhe zu bringen.
Dieser Kurs bietet die Möglichkeit, Yoga und Meditation näher kennen zu lernen. Erfahren
Sie Yoga und Meditation in all ihren Aspekten. Ideal zum Entspannen und Aufladen mit
neuer Kraft und Positivität.
Taijiquan, Qigong & Meditation
Taijiquan (Langform)
Kurs-Nr. 826
Manfred Folkers
Samstag, 15.11.2014, 13-17 Uhr
Sonntag, 16.11.2014, 9-13 Uhr
VHS, Raum 207
€ 40,00 | 2 Termine | 10 UStd.
Bitte bequeme Kleidung und warme Socken
mitbringen.
Marita Bunck
Dienstag, 09.09.2014, 18-19 Uhr
VHS, Raum 302
frei | 13 Termine | 13 ZStd.
Kurs für Teilnehmer/innen, die die gesamte
Langform des ‘Alten Yangstils’ kennen gelernt haben.
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Arbeitskreis Taijiquan
Wochenendseminar Kurs-Nr. 825
Dieser Arbeitskreis ist ausschließlich für
Teilnehmer/innen der bisherigen Taiji-Seminare. Sie erhalten hier die Gelegenheit,
während der Pausen zwischen den Seminaren eigenverantwortlich in der Gruppe das
bisher Gelernte zu üben und zu festigen.
In der traditionellen chinesischen Medizin werden Sehstörungen und Augenerkrankungen
u. a. mit Qigong-Übungen behandelt.
In diesem Workshop lernen wir mittels Heilmassage Verspannungen der Schulter-, Nackenund Augenmuskulatur zu lösen und durch Qigong den Energiefluss und die Durchblutung
der Augen zu verbessern. Das gezielte Aktivieren und Entspannen der Augenmuskulatur
in Verbindung mit einem ‘augengerechten’ Verhalten im Alltag können Sehkraftschwäche,
Kurz-/Weitsichtigkeit und auch Glaukom und andere chronische Augenerkrankungen positiv beeinflussen.
Anna Marton Sachs
Samstag, 27.09.2014, 10-16 Uhr
VHS, Raum 303
€ 20,00 | 1 Termin | 8 UStd.
Bitte bequeme Kleidung, Socken oder
Gymnastikschuhe u. eine Decke mitbringen.
Stressabbau durch Achtsamkeit
Kurs-Nr. 828
In diesem Kurs wollen wir einige grundlegende Techniken der Achtsamkeits- und Einsichtsmeditation (Vipassana) im Sitzen, Gehen und Liegen kennen lernen.
Durch die Meditation üben wir, wach und offen zu sein für die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks. Herz und Geist kommen zur Ruhe und wir können den Kontakt zu uns
selber vertiefen. Im ruhigen Gewahrsein finden wir einen Weg in unsere Innenwelt und
sehen die Möglichkeiten, die jeder Augenblick enthält. Dieser Kurs eignet sich auch für Meditationserfahrene, die Freude daran haben, gemeinsam mit anderen zu üben.
Margaret Warnke
Donnerstag, 11.09.2014, 18:30-20 Uhr
Freitag,12.09.2014, 18:30-20 Uhr,
Samstag, 13.09.2014, 9-12 Uhr
VHS, Raum 207
€ 24,00 | 3 Termine | 8 UStd.
Bitte eine Decke oder Iso-Matte mitbringen,
sowie – falls vorhanden – eine geeignete
Sitzgelegenheit (Kissen oder Bänkchen).
Nicht zufrieden mit uns?
Dann lassen Sie es uns bitte wissen! Ihre Anregungen
und Kritik sind uns wichtig.
Stressabbau durch Achtsamkeit (Fortsetzung)
Kurs-Nr. 829
Meditation und Buddhismus
Margaret Warnke
Donnerstag, 18.09.2014, 19-20:30 Uhr
VHS, Raum 207
€ 60,00 | 10 Termine | 20 UStd.
In diesem Kurs werden weiterführende Meditationsübungen vorgestellt und geübt. Er ist
geeignet für alle, die bereits Vorkenntnisse besitzen, mehr über den philosophischen Hintergrund erfahren und gemeinsam in einer Gruppe meditieren möchten.
Gymnastik
Wassergymnastik – Mit Auftrieb geht alles leichter
Kurs-Nr. 830
Wasser ist das ideale Element für gelenkschonende Gymnastik und ein effizientes Bewegungstraining. Der Bewegungsapparat wird durch Lockerung, gleichzeitige Dehnung und
Muskelentspannung ebenso nachhaltig gestärkt und gekräftigt wie das Herz-Kreislauf-System.
Empfehlenswert für Personen mit Wirbelsäulen- und Gelenkschmerzen, Venenleiden,
Übergewichtige, Osteoporosekranke und Personen in Rehabilitation. Es werden allerlei Geräte eingesetzt, wie Stäbe, Hanteln, Bretter usw.
Wer Freude an der Bewegung im Wasser hat, ist in dieser Gruppe gut aufgehoben.
Monika Nowatzky
Samstag, 13.09.2014, 7-7:45 Uhr
Hallenbad Beethovenallee
€ 51,90 | 12 Termine | 12 UStd.
Der Kurs findet nicht in den Herbstferien statt.
Aktiv werden – aktiv bleiben mit Sport
Kurs-Nr. 831
Abwechslungsreiche Gymnastik für Menschen nach einer Krebserkrankung
Monika Nowatzky
Mittwoch, 10.09.2014, 9:45-10:30 Uhr
VHS, Raum 303
€ 32,50 | 13 Termine | 13 UStd.
Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken und
eine Wolldecke oder Iso-Matte mitbringen.
Dieser Kurs bietet eine spezielle Gymnastik mit Musik zur Erhaltung und Wiederherstellung der Beweglichkeit. Das Ende jeder Kursstunde bilden Entspannungübungen.
Angesprochen sind besonders brustamputierte Frauen, gern können auch von anderem
Krebs Betroffene kommen.
Gymnastik I
Bewegung macht Spaß! Über Dehnung und Kräftigung von Hauptmuskelgruppen, Aktivierung des Organsystems sowie An- und Entspannung möchte diese Gymnastik Ihr körperliches Wohlbefinden steigern.
Um den Spaß zu erhöhen, werden viele Übungen mit und ohne
Handgerät sowie kleine Bewegungsfolgen musikalisch begleitet.
Oberstes Gebot ist: Miteinander
entspannt bewegen und dem täglichen Einerlei für eine Stunde zu
entfliehen.
Die Übungen werden nach neuesten sportmedizinischen Erkenntnissen ausgewählt und ermöglichen so auch einen Einblick
in den Gesundheitssport und die
Funktionsgymnastik.
Das Augen-Qigong zur Stärkung der Sehkraft
Kurs-Nr. 833
Sabine Lenz-Breuer
Montag, 08.09.2014, 19:30-20:30 Uhr
Lichtenberg-Gymnasium
€ 43,00 | 13 Termine | 13 ZStd.
Kurs-Nr. 834
Sabine Lenz-Breuer
Montag, 08.09.2014, 20:45-21:45 Uhr
Lichtenberg-Gymnasium
€ 43,00 | 13 Termine | 13 ZStd.
41
Kurs-Nr. 835
Sabine Lenz-Breuer
Dienstag, 09.09.2014, 8:30-9:30 Uhr
VHS, Raum 302
€ 43,00 | 13 Termine | 13 ZStd.
Bitte Decke o. Iso-Matte, bequeme Kleidung
und feste Gymnastikschuhe mitbringen.
Kurs-Nr. 836
Sabine Lenz-Breuer
Dienstag, 09.09.2014, 9:45-10:45 Uhr
VHS, Raum 302
€ 43,00 | 13 Termine | 13 ZStd.
Bitte bequeme Kleidung, feste Gymnastikschuhe und eine Wolldecke mitbringen.
Kurs-Nr. 837
Sabine Lenz-Breuer
Dienstag, 09.09.2014, 11-12 Uhr
VHS, Raum 302
€ 43,00 | 13 Termine | 13 ZStd.
Bitte eine Iso-Matte oder Decke und
bequeme Kleidung mitbringen.
Kurs-Nr. 838
Petra Pelzer
Mittwoch, 01.10.2014, 10-11 Uhr
Halle Schwarz-Weiß, Feld 3
Feldweg 66-68, 27474 Cuxhaven
€ 45,00 | 12 Termine | 12 ZStd.
Bitte Sportkleidung u. Turnschuhe mitbringen.
Kurs-Nr. S13
Patricia Zierke
Montag, 08.09.2014, 11:15-12 Uhr
VHS, Raum 302
€ 26,00 | 13 Termine | 13 UStd.
Vom 03.11. bis 17.11.2014 findet kein
Unterricht statt.
VHS-Kino
Mittwoch ist Kinotag!
Gymnastik II
Bitte eine Decke oder Iso-Matte und bequeme Kleidung sowie feste Gymnastikschuhe
mitbringen. Zum Übungsprogramm dieses Gymnastikkurses gehören die Mobilisation,
Dehnung und Kräftigung von Hauptmuskelgruppen, die Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems sowie An- und Entspannungsübungen. Außerdem wird ein Einblick in die
‘Pflegerische Gymnastik’ gegeben.
Fröhliche und fetzige Musik soll dazu beitragen, dass der Spaß an der Bewegung nicht zu
kurz kommt.
Funktionelle Gymnastik
Stretching und Entspannung
Wer möchte das nicht: sich konzentrieren können, frei atmen, aufrecht gehen, gelenkig sein
wie ein Kind…?
Wir werden uns gemeinsam auf die Reise machen, diesem Ziel ein wenig näher zu kommen,
den Körper ein wenig weicher und geschmeidiger zu empfinden.
Gedehnt werden alle Muskelgruppen, die zur Verkürzung neigen, gleichzeitig üben wir uns
in Atmung und Konzentration. Jede Stunde endet in Entspannung und Wohlbefinden.
Funktionelle Gymnastik
Gesundheitssport-Basics
Die ‘Funktionelle Gymnastik’ ist und bleibt die Grundlage einer gesundheitsfördernden
Ausgleichsgymnastik.
Über Dehnung und Kräftigung von Hauptmuskelgruppen, Aktivierung des Organsystems
sowie An- und Entspannung werden vielfältige Bewegungsabläufe und gymnastische Übungen aus dem großen Bereich des Gesundheitssports erarbeitet – zum Beispiel aus der Rückenschule, dem Herz-Kreislauf-Training oder der Beckenboden- und Bauchmuskelgymnastik – alles mit Musik in lockerer, fröhlicher Atmosphäre.
Am Ende einer jeden Stunde werden Übungen aus verschiedenen Entspannungstechniken
angeboten.
Fit in Form
Dehnungs- und Fitnessprogramm für jedermann/-frau
in Zusammenarbeit mit dem Sport-Club Schwarz-Weiß Cuxhaven e.V.
Die heutige Arbeitswelt und zum Teil auch die Freizeitgestaltung wird von einseitigen Belastungen geprägt. Dadurch entstehen Fehlhaltungen und Verspannungen. Diesen kann man
mit gezielten Dehn- und Gymnastikübungen vorbeugen und entgegenwirken. Machen Sie
sich wieder fit und bringen Sie sich in Form.
Eine maßgeschneiderte Gymnastikstunde
für Ältere
Kurs für Männer und Frauen
Es ist nie zu spät sich zu bewegen und mit Sport anzufangen. Sportliche Aktivität trägt auch
mit zunehmendem Alter dazu bei, Ihre Gesundheit zu erhalten und sogar zu verbessern.
Diese Stunde steht unter dem Motto: ‘Sport macht Spaß’. Insbesondere fördern bzw. erhalten
Sie Ihre Koordination. Mit sanften Übungen wird die Motorik bis ins hohe Alter beweglich
gehalten. Wer sich seine seelische und körperliche Gesundheit erhalten oder mobilisieren
möchte, ist hier gut aufgehoben.
Mit sanfter Hintergrundmusik kann jede Übung auch im Sitzen oder im Rollstuhl ausgeführt werden.
Bewegung, Walking & Ausdruck
Kurs-Nr. 839
Patricia Zierke
Montag, 08.09.2014, 18-19 Uhr
€ 43,00| 13 Termine | 13 ZStd.
Vom 03.11. bis 17.11.2014 findet kein
Unterricht statt.
42
Country Line Dance
Beim Line Dance sind keine Tanzpaare erforderlich – jeder tanzt sozusagen ‘solo’, jedoch
synchron mit den Anderen. Es gibt auch keine Altersbegrenzung.
Im 18. Jahrhundert wurden in Amerika einfache Schrittfolgen nach Country- und Westernmusik getanzt. Anfang der 60er Jahre erreichte diese Bewegungsform auch unsere Breiten. Es wurde dazu übergegangen in geordneten Linien zu tanzen. Die Teilnehmer stehen
vor- und nebeneinander. Für Anfänger bietet Line Dance leicht erlernbare und komplexe
Schrittfolgen. Wir bewegen uns nach Country- und aktueller Popmusik.
Wer Freude an Bewegung hat, mobil und beweglich bleiben oder wieder werden möchte, ist
hier richtig! Spaß und Lachen stehen bei diesem Kurs im Vordergrund.
Schritt für Schritt zu mehr Ausdauer
Gisela Ufferfilge
Freitag, 19.09.2014, 15:30-17 Uhr
Samstag 20.9.2014, Freitag 26.09.2014,
Samstag 27.09.2014, jeweils 15:30-17 Uhr
Treffpunkt Heideparkplatz zwischen HolteSpangen und Berensch
€ 20,00 | 4 Termine | 8 UStd.
Das Tragen von Sportschuhen ist unerläßlich.
Stöcke können gegen eine Gebühr von € 7,50
bei der Kursleiterin entliehen werden.
Vorkenntnisse erforderlich; Personen
mit gesundheitlichen Einschränkungen
werden gebeten, die Kursteilnahme mit
ihrem Arzt abzuklären. Eine gute körperliche Leistungsfähigkeit ist unbedingte
Voraussetzung für die Teilnahme an diesem
Kurs.
Dieser Kurs ist für Personen, die bereits an einem Grundkurs Nordic-Walking teilgenommen haben, ihre Kenntnisse auffrischen und das gemeinsame Laufen genießen möchten.
Durch den Einsatz der Nordic Walking Stöcke werden bis zu 90% der Skelettmuskulatur
gefordert.
Das gelenkschonende Ganzkörpertraining wirkt bestehenden
Haltungsschwächen entgegen und
bringt Ihr Herz-Kreislauf-System
sanft in Schwung.
weitere Ich beweg‘ mich Kurse:
814 Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Seite 38)
817 Yoga der Achtsamkeit (Seite 39)
Naturtöne – Kreisgesang
Schnuppermorgenkreis
Claudia Reuter
Samstag, 22.11.2014, 10-12 Uhr
VHS, Raum 207
€ 12,50 | 1 Termin | 2 ZStd.
Singen berührt die Seele, ist heilsam, schafft Atem, Ruhe und inneren Frieden. Die Töne
sind da und warten nur auf ihr ‘Coming out’.
In unserer heutigen Zeit ist das Singen fast aus dem Alltag verschwunden, wir erheben unsere Stimme selten, kommen nicht mehr in Stimmung und haben verlernt zu tönen und uns
selber zuzuhören.
Naturtöne lädt ein verschiedene Lieder kennen zu lernen, im Kreis mit anderen zu singen
und die eigene Stimme wieder aus den Tiefen des Seins hervorzuholen.
Ich beweg’ mich – Nordic-Walking
Stadttheater Cuxhaven
Rathausstraße 21 ◆ 27472 Cuxhaven
Information und Kartenvorverkauf: Kulturinformation ◆ Schloßgarten 4 ◆ 27472 Cuxhaven ◆ Tel.: 04721-62213
online Kartenverkauf: www.cuxhaven.de/tickets
Freitag, 03.10.2014, 20 Uhr
Ich bin wie ihr, ich liebe Äpfel
Schauspiel von Theresia Walser mit
Doris Kunstmann, Saskia Valencia u. a.
Euro-Studio Landgraf
Sonntag, 12.10.2014, 19 Uhr
Ziemlich beste Freunde
Schauspiel mit Timothy Peach,
Felix Frenken u. a.
Tournee-Theater Thespiskarren
Sonntag, 19.10.2014, 16 Uhr
Conni
Musicalspaß für die ganze Familie
COCOMICO Köln
Montag, 20.10.2014, 20 Uhr
Einsteins Verrat
Schauspiel von Éric-Emmanuel Schmitt
mit Volker Brandt, Matthias Freihof u. a.
Tournee-Theater Thespiskarren
Sonntag, 26.10.2014, 16 Uhr
Shanties der Welt
Galakonzert mit dem
Shanty-Chor Cuxhaven e. V.
Sonntag, 09.11.2014, 16 Uhr
Wi mookt allens platt!
Döntjes, Musik und Schnackerei mit
Werner Momsen, Gerd Spiekermann und
Henning Kothe
Dienstag, 11.11.2014, 20 Uhr
Eine irrwitzige Begegnung
Schauspiel von Paul Barz mit Sigmar
Solbach, Walter Renneisen u.a.
Theatergastspiele Kempf München
Montag, 17.11.2014, 20 Uhr
Der kleine Horrorladen
Kultmusical von Howard Ashman
und Alan Menken
Frank Serr Showservice Int.
Donnerstag, 20.11.2014, 20 Uhr
DIE DISTEL – Klare Ansage
Kabarett
Montag, 24.11.2014, 20 Uhr
Faust I
Drama von Johann Wolfgang von Goethe
Landesbühne Niedersachsen-Nord,
Wilhelmshaven
Sonntag, 30.11.2014, 16 Uhr
De Glocken lüüt – is
Wiehnachtstied
Weihnachtsprogramm mit den
Sohl’nborger Büttpeddern
in historischen Trachten
Montag, 01.12.2014, 20 Uhr
Sei lieb zu meiner Frau
Komödie von René Heinersdorff mit
Hugo Egon Balder, Dorkas Kiefer u.a.
Münchner Tournee
Sonntag, 07.12.2014, 16 Uhr
Montag, 08.12.2014, 8.30 & 11 Uhr
Simsala Grimm
Märchenspaß für Jung und Alt
COCOMICO Köln
Dienstag, 09.12.2014, 20 Uhr
Deutschstunde
Schauspiel nach dem Roman von Siegfried Lenz mit Max Volkert Martens u.a.
a.gonTheater München
Montag, 15.12.2014, 20 Uhr
Drei Schwestern
Schauspiel von Anton Tschechow
Landesbühne Niedersachsen-Nord,
Wilhelmshaven
Mittwoch, 17.12./Donnerstag, 18.12.2014
8.30 und 11 Uhr
Freitag, 19.12.2014, 10 Uhr
Frohe Weihnacht Mr. Scrooge
Weihnachtsmärchen nach
Charles Dickens mit Musik und Tanz
Samstag, 20.12.2014, 20 Uhr
Musicalgala
mit dem Ensemble des Tanzboden-Studios für Bewegung und Ausdruck
43
Kochen & Ernährung
Omas Herbstküche
Randolf Schröder
Samstag, 04.10.2014, 14-18:30 Uhr
VHS, Küche
€ 13,80 | 1 Termin | 6 UStd.
Für Lebensmittel wird eine Umlage von € 9,00 erhoben, die beim Kursleiter zu entrichten ist.
Harjeet Peters
Samstag, 18.10.2014, 18-21:45 Uhr
VHS, Küche
€ 12,50 | 1 Termin | 5 UStd.
Für Lebensmittel wird eine Umlage von € 9,50 erhoben.
Wir werden einen deftigen grüne Bohnen-Eintopf mit Hackbällchen, Putengulasch mit Pflaumen, Kartoffel-Kohl-Auflauf (sehr lecker) und Omas Hackbraten mit Karottenkruste kochen. Natürlich
darf auch der Nachtisch nicht fehlen – Apfelkuchen mit Apfelsirup!
Die indische Küche bietet eine Vielfalt an Gerichten. An diesem
Abend werden Sie Curryhähnchen mit Reis und Joghurt zubereiten
und als Beilage Kartoffeln mit Erbsen, Kichererbsen, Naan-Brote
und einen gemischten Salat. Ein Obstsalat mit Quark rundet das indische Menü ab.
...mal etwas Anderes zum Fest
Indisches Buffet
Randolf Schröder
Samstag, 20.12.2014, 14-18:30 Uhr
VHS, Küche
€ 13,80 | 1 Termin | 6 UStd.
»Anmeldung bis 15. Dezember 2014«
Harjeet Peters
Samstag, 15.11.2014, 18:30-22 Uhr
VHS, Küche
€ 20,00 | 1 Termin | 3,5 ZStd.
Vielleicht möchten Sie ja mal etwas Anderes zum Fest probieren:
Gratin von Birnen und Kartoffeln, Hühnerkeulen mit Gewürztraminer, gebratene Putenbrust mit Mandelkruste, Hirschmedaillons mit
Trauben, Weißkraut mit Äpfeln und Weißwein und zum Abschluss
Apfeltarte à la Crème Brûlée.
Die Welt der Curries
Randolf Schröder
Samstag, 20.09.2014, 14-18:30 Uhr
VHS, Küche
€ 13,80 | 1 Termin | 6 UStd.
Machen Sie eine kulinarische Reise nach Indien und genießen die
würzige Küche – wie Biryani: gebackener Reis mit Jogurt, Garnelen-Masala in Kokosnuss, Hühnerspieße ‘Madras’, Kartoffeln-Tomaten-Curry, Karotten-Mango-Gemüse, Gurken-Raita und zum
Dessert: Bananen-Aprikosentaschen.
Südostasiatische Küche
Poh-Seok Begemann
Freitag, 26.09.2014, 18-21 Uhr
VHS, Küche
€ 11,00 | 1 Termin | 4 UStd.
Für Lebensmittel wird ein Umlage von ca. € 9,00 erhoben, die bei
der Kursleiterin zu entrichten ist. Bitte Getränke eigener Wahl und
Plastiktöpfe zum Mitnehmen fertiger Speisen mitbringen.
Es werden verschiedene Gerichte aus China, Indien, Thailand, Indonesien, Malaysia und Singapore mit Hilfe originaler Zutaten zubereitet. Interessante Brotsorten, verschiedene Mischgewürze und
Sambals ergänzen das Programm.
44
Indisch Kochen
Genießen Sie an diesem Abend ein original indisches Buffet. Stimmen Sie sich ein mit einem indischen Mango-Lassi während Sie die
Köstlichkeiten am Buffet entdecken. Kosten und genießen Sie die
Speisen bei indischer Musik sowie Geschichten und landeskundlichen Informationen aus der Heimat des Kochs.
Zwischendurch wird er ein Gericht vor Ihren Augen zubereiten, von
dem Sie natürlich ebenfalls kosten dürfen.
Bitte beachten:
Bei Koch- und Backkursen entstehen zusätzliche Kosten für Lebensmittel, die im Kurs zu zahlen sind.
Was Sie dabei haben sollten:
Bringen Sie zum Kochen u. Backen ein Geschirrtuch,
Topflappen und Restebehälter mit.
Und wenn Sie verhindert sind:
Für alle Kochkurse gilt eine Abmeldefrist von 5 Tagen vor
Kursbeginn.
Melden Sie sich bitte rechtzeitig ab, wenn Sie an einem
Abend nicht teilnehmen können. Wir müssen Ihnen sonst
auch die Lebensmittelumlage in Rechnung stellen.
Mediterrane Küche
Randolf Schröder
Samstag, 29.11.2014, 14-18:30 Uhr
VHS, Küche
€ 13,80 | 1 Termin | 6 UStd.
Für Lebensmittel wird eine Umlage von € 9,00 erhoben, die beim
Kursleiter zu entrichten ist.
An diesem Nachmittag kochen wir Paella aus dem Ofen, Zucchini-Carpaccio mit Schafskäse, italienische Fischsuppe, gefüllte Auberginen (oder Zucchini), Schweinemedaillons mit Weinschalotten
und zum Dessert Zitronencreme mit Aprikosen.
Original Indische Küche
Stephanie Scheel
Samstag, 22.11.2014, 14:15-18 Uhr
VHS, Küche
€ 13,50 | 1 Termin | 5 UStd.
Für Lebensmittel wird ein Umlage von ca. € 10,00 erhoben, die bei der
Kursleiterin zu entrichten ist.
Bitte Getränke eigener Wahl und Plastiktöpfe zum Mitnehmen fertiger
Speisen mitbringen.
Harjeet Peters
Samstag, 13.12.2014, 18-21:45 Uhr
VHS, Küche
€ 13,50 | 1 Termin | 5 UStd.
»Anmeldung bis 08. Dezember 2014«
Für Lebensmittel wird eine Umlage von € 9,50 erhoben.
Die japanische Küche hat viel mehr zu bieten als Sushi!
An diesem Nachmittag bereiten wir ein herbstlich-winterliches Menü zu. In Japan werden in der Regel folgende Gerichte zusammen
aufgetischt: Suppe, Reis und eingelegtes Gemüse und je nach Anlass
ein oder mehrere Hauptgerichte mit diversen Beilagen.
Als Abschluss werden wir typische japanische Süßigkeiten zubereiten.
An diesem Abend werden wir gemeinsam Shahi-Hähnchen Curry,
ein indisches Gemüsecurry, indische Dhaal und Naan-Brote zubereiten. Essen Sie original indisch und lassen sich dabei über das Leben
in Indien berichten.
Für Wochenendseminare ist eine
schriftliche Anmeldung erforderlich.
Kosmetik & Styling
Perfekt gestylt
mit dem richtigen Make up
Würden Sie gerne auch schon am Morgen
ohne viel Aufwand gut gestylt sein? Dann
besuchen Sie unseren Workshop und lassen sich von einer selbständigen Friseurin
und Visagistin die Tipps und Tricks der
Profis verraten. Sie erlernen in entspannter
Atmosphäre und mit viel Spaß die schnellen Techniken für das perfekte Make up,
Schritt für Schritt und leicht nachvollziehbar.
Silke Schramm
Freitag, 12.09.2014, 15-18 Uhr
Frisurenatelier, Reinekestr. 1a
€ 16,00 | 1 Termin | 4 UStd.
Für Verbrauchsmaterial wird eine Umlage von
€ 3,00 erhoben.
Lange Haare – perfekt gestylt
Haben Sie schulterlanges Haar, mit dem Sie manchmal nicht viel anzufangen wissen?
Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit ein paar Handgriffen mehr Volumen und Fülle in ihre Haare
zaubern können!
Silke Schramm
Freitag, 10.10.2014, 15-18 Uhr
Frisurenatelier, Reinekestr. 1a
€ 16,00 | 1 Termin | 4 UStd.
Für Verbrauchsmaterial wird eine Umlage von
€ 3,00 erhoben.
Textiles Gestalten
Zuschneiden und Nähen
Kleider machen Leute und das Outfit prägt die Ausstrahlung – heute mehr denn je!
In diesem Kurs lernen Sie den
Umgang mit der Nähmaschine
und die Grundlagen des Schneiderns von A wie Abnäher bis
Z wie Zuschneiden. Wir nähen
modische aber unkomplizierte
Kleidungsstücke, die ganz sicher
im Kurs fertig werden. Bereits
vorhandene Nähkenntnisse sind
willkommen, aber nicht Voraussetzung.
Der Besuch des Info-Abends ist
für das gute Gelingen zwingend
erforderlich, weil hier – je nach
individuellen Voraussetzungen
– Stoff- und Schnittauswahl besprochen werden.
Japanisch kochen
Kurs-Nr. 853
Darinka Brauer
Infoabend: Dienstag, 09.09.2014, 19 Uhr
Dienstag, 16.09.2014, 19-21:45 Uhr
VHS, Raum 202
€ 92,50 | 10 Termine | 37 UStd.
Darinka Brauer
Infoabend: Donnerstag, 06.11.2014, 19 Uhr
Freitag, 14.11.2014, 15:30-19:30 Uhr
Samstag, 15.11.2014, 13-18 Uhr
Sonntag, 16.11.2014, 10-13 Uhr
VHS, Raum 202
€ 46,50 | 3 Termine | 12 ZStd.
Bitte Stoff, Schere, Maßband, Steck- und
Nähnadeln sowie Kreide und Garn sowie
einen Schnitt mitbringen.
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VHS-Programm 2014-2 -- FB8

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