"ר הוראות קחצ

‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪1‬‬
‫הוראות קחצ"ר‬
‫עדכון‪:‬‬
‫טבת תשע"ד (ינואר ‪)2014‬‬
‫שם הפרק‪ .30 :‬אורח חיים בריא ופעיל‬
‫מספר הדפים‪8 :‬‬
‫מספר ההוראה‪30 :‬‬
‫אורח חיים פעיל ובריא‬
‫כללי‬
‫‪ .1‬על מנת להבטיח את היותנו צבא כשיר‪ ,‬חזק ובעל יכולת מבצעית גבוהה‪ ,‬לצד פיתוח הכושר הגופני‬
‫והקרבי במערכים המבצעיים‪ ,‬ישנה חשיבות רבה בהקניית הרגלי אורח חיים פעיל ובריא לחיילי‬
‫צה"ל ומפקדיו‪.‬‬
‫‪ .2‬בשגרה ובחירום‪ ,‬יש להטמיע את המודעות לחשיבות הכשירות הגופנית‪ ,‬התזונה הראויה‪ ,‬וקידום‬
‫הבריאות של כלל המשרתים בצה"ל‪ .‬הטמעת תרבות ארגונית של אורח חיים פעיל ובריא תוך כדי‬
‫שגרת הפעילות הצבאית היא חובתו של כל מפקד ואחריותו כלפי פקודיו‪.‬‬
‫‪ .3‬פעילות גופנית הכרחית על מנת לשמור על כשירותם של חיילי צה"ל ומפקדיו במערך הלוחם‪,‬‬
‫במערך תומך הלחימה ובגופי המטה‪ .‬קיום תרבות גופנית ופעילות גופנית סדירה ביחידות מבטיח‬
‫עליה ברמת הכשירות והחוסן האישי והארגוני‪.‬‬
‫‪ .4‬מודעות לחשיבות הקפדה על תזונה נבונה משמעה הכללת כל מרכיבי המזון החיוניים לגוף‬
‫בתפריט ושמירה על משקל גוף תקין‪ .‬כמו כן‪ ,‬שמירה על איזון נכון בין מרכיבי המזון הנחוצים‬
‫וצריכת מזון בכמות סבירה‪ ,‬ביחס לפעילות הגופנית ובעיתוי המאפשר את ניצול האנרגיה באופן‬
‫המיטבי‪.‬‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪2‬‬
‫מטרות‬
‫‪ .5‬קביעת הנחיות וכללים בנושא אורח חיים פעיל ובריא בצה"ל שמטרתן‪:‬‬
‫א‪ .‬שיפור הכשירות הגופנית ואורח החיים של אוכלוסיית אנשי הקבע‪.‬‬
‫ב‪ .‬חיזוק המודעות לשינוי דפוסי אורחות חיים והנחלת ערכים של כושר גופני ואורח חיים בריא‪,‬‬
‫כחלק מערכי השירות בצה"ל‪.‬‬
‫ג‪ .‬חינוך לאחריות אישית והרחבת ההשפעה התרבותית של אורח חיים בריא לחיי‬
‫המשפחה כולה‪.‬‬
‫ד‪ .‬שיפור הבריאות של מפקדים בקבע‪ ,‬תוך דגש על מניעת נזקים ומחלות אופייניות לגילאי‬
‫המפקדים‪.‬‬
‫הגדרות‬
‫‪ .6‬לצורך הוראה זו‪:‬‬
‫א‪ .‬פעילות גופנית ‪ -‬פעילות ‪ /‬תנועה שמופקת ע"י שרירי השלד ודורשת הוצאה אנרגטית מוגברת‪.‬‬
‫פעילות גופנית יזומה מתבצעת לשם שיפור הכושר הגופני והבריאות‪.‬‬
‫ב‪ .‬פעילות גופנית עצמאית ‪ -‬פעילות גופנית המבוצעת באופן עצמאי‪ ,‬שנועדה לסייע לחייל לעמוד‬
‫ברף הכושר הגופני שנקבע בפקודות הצבא‪.‬‬
‫ג‪ .‬פעילות גופנית במסגרת צבאית ‪ -‬פעילות גופנית המתבצעת ע"י חייל במסגרת פעילות גופנית‬
‫המאורגנת ע"י צה"ל עבור חייליו בלבד‪ ,‬לגביה קיימת חובת השתתפות ע"י סמכות פיקודית‬
‫כגון‪ :‬ימי ספורט‪ /‬אורחות חיים‪ ,‬אליפויות‪ ,‬מרוצים‪ ,‬בחני כושר גופני‪ ,‬פעילות גופנית יחידתית‬
‫וכדומה‪.‬‬
‫ד‪ .‬פעילות גופנית במסגרות אימון של מחלקת הכושר הקרבי בצה"ל ‪ -‬פעילות גופנית המתבצעת‬
‫ע"י חייל במסגרות אימון המאורגנות ע"י מחלקת הכושר הקרבי בצה"ל עבור משרתי הקבע‬
‫בצה"ל‪.‬‬
‫ה‪ .‬מפקד יחידה ‪ -‬מפקד יחידת רישום (סדירה) בדרגת סא"ל ומעלה או ראש מחלקת מטה בדרגת‬
‫אל"ם ומעלה‪.‬‬
‫ו‪ .‬קא"ג ‪ -‬קצין מקצועי המשמש בתפקיד קצין אימון גופני‪ ,‬שהוסמך לכך בקורס קציני אימון‬
‫גופני במחלקת הכושר הקרבי‪.‬‬
‫ז‪ .‬קא"ג רמה ממונה ‪ -‬קצין מקצועי המשמש בתפקיד קצין אימון גופני ברמה אחת לפחות מעל‬
‫רמת היחידה בה מוצבים המונחים המקצועיים‪.‬‬
‫ח‪ .‬נאמן אורחות חיים יחידתי נע"ת ‪ -‬קצין או נגד הממונה ע"י מפקד היחידה בכתב מינוי לנאמן‬
‫אורחות חיים ביחידה‪ .‬נאמן אורחות חיים מהווה איש קשר של מחלקת הכושר הקרבי בנושא‬
‫אורחות חיים לבין היחידה‪.‬‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪3‬‬
‫גוף ההוראה‬
‫‪ .7‬מפקד יחידה אחראי לתחום אורחות חיים ביחידתו‪.‬‬
‫‪ .8‬בכל יחידת רישום בצה"ל באחריות מפקד היחידה למנות נאמן אורחות חיים ליישום הוראות‬
‫קחצ"ר בנושא כושר קרבי וההוראות המשלימות‪.‬‬
‫‪ .9‬קצין האימון הגופני היחידתי או נאמן אורחות החיים היחידתי אחראי מקצועית לאורחות החיים‬
‫ביחידתו‪.‬‬
‫‪ .10‬ביחידה בה לא מוצב קצין אימון גופני‪ ,‬מפקד היחידה בתיאום קצין האימון הגופני של הרמה‬
‫הממונה‪ ,‬ימנה בכתב נאמן אורחות חיים יחידתי‪.‬‬
‫‪ .11‬הקצין או הנגד יוסמכו במסגרת השתלמות נאמני אורחות חיים של מחלקת הכושר הקרבי‪.‬‬
‫‪ .12‬במקרה בו נידרש למנות לתפקיד קצין או נגד שטרם הוסמכו בהשתלמות נאמני אורחות חיים‪,‬‬
‫רשאי קצין האימון הגופני הפיקודי‪/‬הזרועי ‪/‬האגפי לאשר זאת לתקופה שלא תעלה על חצי שנה‪.‬‬
‫‪ .13‬מדדי אורחות חיים ביחידה‪:‬‬
‫א‪ .‬קיום אימון מטה בהתאם להוראת קחצ"ר בנושא כושר קרבי מס' ‪.11‬‬
‫ב‪ .‬הטמעת אמנת צה"ל לאורח חיים בריא שנחתמה ע"י הרמטכ"ל ופורום מטכ"ל‪.‬‬
‫ג‪ .‬ביצוע הרצאה אחת לחציון בנושא אורח חיים פעיל ובריא לכל החיילים והקצינים ביחידה‬
‫בהתאם להוראת קחצ"ר בנושא כושר קרבי מס' ‪.11‬‬
‫ד‪ .‬ביצוע מדד "ברק" יחידתי עפ"י הוראת קרפ"ר משלימה‪.‬‬
‫ה‪ .‬ביצוע סקר בריאות עפ"י הוראת קרפ"ר משלימה‪.‬‬
‫ו‪ .‬קיום פעילות יחידתית במסגרת חודש הכושר והבריאות בצה"ל על פי פקודת הארגון‬
‫המטכ"לית‪.‬‬
‫ז‪ .‬הגשת תזונה נכונה ביחידה עפ"י הוראת קל"ר המשלימה (הוראת קל"ר ‪.)14.0146‬‬
‫‪ .14‬בקרה תתבצע באמצעות ביקורות אכ"א‪ ,‬כושר קרבי ומקרפ"ר‪.‬‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪4‬‬
‫הוראות משלימות‬
‫‪ .15‬הוראות קחצ"ר בנושא כושר קרבי לכלל יחידות צה"ל מס' ‪.14,11 ,5‬‬
‫‪ .16‬הוראת קל"ר ‪ 14.0146‬בישול בריא ביחידות צה"ל‪.‬‬
‫‪ .17‬הוראת קרפ"ר‪ 302.001‬בדיקות רפואיות תקופתיות למשרתי קבע‪.‬‬
‫מצורף‬
‫נספח א' ‪ -‬מסגרות האימון של צה"ל‬
‫נספח ב' ‪ -‬אמנת מפקדי צה"ל לאורח חיים בריא‬
‫נספח ג' ‪ -‬כתב מינוי נאמן אורחות חיים יחידתי‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪5‬‬
‫נספח א' ‪ -‬פירוט המיזמים ומסגרות האימון המופעלים ע"י מחלקת הכושר‬
‫הקרבי‪ /‬ענף אורחות החיים‬
‫מסגרת‬
‫שלוחה‬
‫ימי‬
‫שעות פעילות‬
‫אוכלוסיה‬
‫פעילות‬
‫קבוצת הריצה וינגייט‬
‫חיפה‬
‫של צה"ל‬
‫עפולה‬
‫ת"א‬
‫מודיעין‬
‫אשדוד‬
‫שישי‬
‫שישי‬
‫שישי‬
‫שישי‬
‫שישי‬
‫שישי‬
‫ירושלים‬
‫ב "ש‬
‫מילואים‬
‫קבוצת השחייה של‬
‫שישי‬
‫שישי‬
‫שישי‬
‫צה"ל‬
‫קבוצת האופניים של‬
‫אמצע‬
‫שבוע‬
‫ראשון‬
‫מקום‬
‫הערות‬
‫הפעילות‬
‫‪08:00-06:00‬‬
‫קבע מעל גיל ‪24‬‬
‫‪09:30-08:30‬‬
‫קבע‪,‬‬
‫בני זוג‪ ,‬מילואים‬
‫‪09:30-08:30‬‬
‫‪07:30-05:30‬‬
‫מילואים‬
‫קבע‬
‫מעל גיל ‪24‬‬
‫‪08:00-06:00‬‬
‫קבע מעל גיל ‪24‬‬
‫מכון וינגייט‬
‫אצטדיון נווה שאנן‬
‫פארק עירוני עפולה‬
‫אצטדיון הדר יוסף‬
‫אצטדיון רעות‬
‫מגרש אימונים‬
‫מחלקת הנוער‬
‫אצטדיון גבעת רם‬
‫ביה"ס הטכני חה"א‬
‫אצטדיון הדר יוסף‬
‫מכון וינגייט‬
‫מרחב מכון וינגייט‬
‫צה"ל‬
‫מרכז‬
‫רביעי‬
‫‪07:00-06:00‬‬
‫קבע‬
‫מכון וינגייט‬
‫מובילות‬
‫דרום‬
‫חמישי‬
‫‪09:30-08:30‬‬
‫קבע‬
‫פיקוד הדרום‬
‫שינויים בגזרה‬
‫שלישי‬
‫‪10:00-06:00‬‬
‫קבע מובהק‬
‫מרחב מכון וינגייט‬
‫אורח חיים בריא‬
‫משתנה משתנה‬
‫קבע‬
‫מרחב‬
‫היחידה‬
‫באישור מפקד‬
‫היחידה המתחייב‬
‫לאפשר הגעה לכל‬
‫המפגשים‬
‫עפ"י החלטת‬
‫מפקד יחידה‪.‬‬
‫יכול להיות‬
‫לפני שעות‬
‫הפעילות‬
‫אבל לרב‬
‫בשעות‬
‫הפעילות‬
‫(בוקר‪ /‬אחר‬
‫הצהרים)‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪6‬‬
‫נספח ב' ‪ -‬אמנת מפקדי צה"ל לאורח חיים בריא‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪7‬‬
‫נספח ג' ‪ -‬כתב מינוי נאמן אורחות חיים יחידתי‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪8‬‬
‫דף תיעוד‪:‬‬
‫סיווג טכני‪:‬‬
‫הוראות קחצ"ר בנושא כושר קרבי‬
‫סיווג בטחוני‪:‬‬
‫בלמ"ס‬
‫שם הפרסום‪:‬‬
‫הוראה מס' ‪ – 30‬אורח חיים פעיל ובריא‬
‫הוצאות לאור‪:‬‬
‫מז"י‪/‬מקחצ"ר‪/‬מרכז הכושר הקרבי‬
‫תאריך‪:‬‬
‫ינואר ‪ ,2014‬טבת תשע"ד‬
‫מס' עמודים‪:‬‬
‫‪8‬‬
‫גרסת ‪0241‬‬
‫כתיבה עדכון ועריכה‪ :‬גורם מקצועי נוסף‪:‬‬
‫סא"ל נורית שרביט‬
‫סא"ל שירלי סובל‬
‫אל"ם ד"ר סלמאן‬
‫זרקא‪ ,‬מפקד המשר"פ‬
‫אל"ם אבי הראל‪,‬‬
‫מפקד מרכז המזון‬
‫אל"ם‬
‫אל"ם עופר לוינסון‪,‬‬
‫רמ"ח תוא"ם‬
‫אל"ם יהודה נתנאל‪,‬‬
‫רמ"ח צי"ל‬
‫רס"ן ראני עאמר‪,‬‬
‫יועמ"ש זרוע היבשה‬
‫בדיקה‪:‬‬
‫אישור‪:‬‬
‫אל"ם אורן גיל‪,‬‬
‫רמ"ח הכושר הקרבי‬
‫תא"ל איתי וירוב‪,‬‬
‫קחצ"ר‬