הפעלת חדרי הפעלת אופניים (ספינינג)

‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪1‬‬
‫הוראות קחצ"ר‬
‫תאריך‪ :‬אלול תשס"ט (ספטמבר ‪)2009‬‬
‫עודכנה‪ :‬ינואר ‪2015‬‬
‫מספר הדפים‪9 :‬‬
‫מספר ההוראה‪22 :‬‬
‫שם הפרק‪ .22 :‬הפעלת חדר רכיבת אופניים (ספינינג) בצה"ל‬
‫הפעלת חדר אופניים (ספינינג) בצה"ל‬
‫כללי‬
‫‪ .1‬בבסיסי הקבע בצה"ל קיימים חדרים ובהם אופניים נייחים המשמשים לאימון החיילים‬
‫באופן קבוצתי מודרך ולשמירה על כשירותם הגופנית‪.‬‬
‫‪ .2‬פעילות בחדר אופניים באולם מיועדת למגוון רחב של מתאמנים השונים זה מזה בכושרם‬
‫הגופני‪ ,‬בגילם‪ ,‬ובמינם‪ .‬פעילות בלתי מבוקרת באימון אופניים באולם עלולה לגרום לחבלות‬
‫ולנזקים גופניים בטווח המיידי ובטווח הרחוק‪.‬‬
‫מטרה‬
‫‪ .3‬לקבוע נוהלי הפעלה של חדרי אופניים בצה"ל‪ ,‬על מנת להבטיח פיקוח מקצועי מיומן כדי‬
‫שהאימונים יהיו אפקטיביים וישפרו את יכולתם הגופנית של החיילים ותמנע פגיעה‬
‫במתאמנים ובציוד‪.‬‬
‫הגדרות‬
‫‪ .4‬בהוראה זו‪:‬‬
‫א‪ .‬חדר אופניים באולם (ספינינג)‪ :‬חדר המיועד לאימוני רכיבת אופניים נייחים‪ ,‬והמצויד‬
‫במכשירים מיוחדים המותאמים לכך (אופניים עם גלגל תנופה‪ ,‬מנגנון ‪,FIX GEAR‬‬
‫וסת התנגדות אישי)‪.‬‬
‫ב‪ .‬מדריך‪/‬ת רכיבת אופניים בחדר אופניים באולם (ספינינג)‪ :‬חייל‪/‬קצין‪,‬‬
‫מדא"ג‪/‬קא"ג‪/‬מדריך חדר כושר אשר הוסמכו להדריך רכיבת אופניים בחדר אופניים‬
‫באולם‪ .‬ההסכמה ניתנת על ‪ -‬ידי מחלקת הכושר הקרבי בבית הספר לכושר הקרבי‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪2‬‬
‫(בה"ד ‪.)8‬‬
‫שיטה‬
‫‪ .5‬כל חדר אופניים באולם יאושר על ידי מחלקת הכושר הקרבי ‪ /‬מדור הארגון או נציגו לפני‬
‫פתיחתו לשימוש החיילים‪.‬‬
‫‪ .6‬פעילות רכיבת אופניים באולם תשולב כחלק מתוכנית האימון גופני היחידתי ולצורך בנייה‬
‫ושימור הכשירות המבצעית ביחידה‪ ,‬תתבצע לפי סרגל המאמצים של היחידה ותאושר‬
‫בתוכנית האימונים ע"י מחלקת הכושר הקרבי‪ ,‬ללא צורך בקבלת אישור נוסף‪.‬‬
‫‪ .7‬אישור לעסוק בפעילות גופנית לא תחרותית‪ ,‬כאמור בהנחיה זו‪ ,‬יהיה בהתאם להוראת‬
‫קרפ"ר ‪.300.044‬‬
‫‪ .8‬אולם רכיבת אופניים יאושר לשימוש רק לאחר שעמד בדרישות האלה‪:‬‬
‫א‪ .‬החדר‪ :‬מבנה בטיחותי ומתאים לשמש כחדר אופניים באולם מבחינת גודלו‪ ,‬סוג‬
‫הבנייה‪ ,‬סוג הריצפה‪ ,‬התאורה‪ ,‬האוורור והבטיחות ומאושר ע"י מהנדס בינוי‪ .‬יאושר‬
‫ע"י מדור הארגון ממחלקת הכושר הקרבי‪.‬‬
‫ב‪ .‬ציוד ייעודי‪ :‬ציוד מתאים‪ ,‬איכותי ובטיחותי‪ ,‬שאפשר לתחזקו באופן שוטף‪ .‬כמו כן‪ ,‬יש‬
‫לאשר אחת לשנה את תקינות המכשירים ע"י חברה או גורם מקצועי שיאושר ע"י‬
‫מחלקת הכושר הקרבי‪/‬רמ"ד הארגון‪.‬‬
‫ג‪ .‬המצאות מדריך לחדר אופניים באולם ביחידה‪ .‬חלה חובת המצאות המדריך בזמן‬
‫פעילות בחדר האופניים באולם‪.‬‬
‫ד‪ .‬קיום ערכת עזרה ראשונה בהתאם להנחיות מקרפ"ר‪ ,‬למרפאות שמרוחקות מעל ‪ 300‬מ'‬
‫מחדר הרכיבת אופניים באולם‪.‬‬
‫ה‪ .‬הימצאות אמצעי קשר ביחידות שבהם המרפאה מרוחקת מ‪ 300 -‬מטר בנוסף‪ ,‬דף קשר‬
‫עם מרפאה וחמ"ל יחידה‪.‬‬
‫ו‪ .‬המצאות הוראות בטיחות והוראות למתאמנים לשימוש בחדר אופניים באולם‪.‬‬
‫‪ .9‬באחריות מפקד יחידה שיש בה חדר רכיבת אופניים באולם לקיים ביקורת מתקנים‬
‫תקופתית אחת לשנה‪ ,‬כדלהלן‪:‬‬
‫א‪ .‬מהנדס בינוי אשר יבדוק ויאשר את מבנה חדר הרכיבת אופניים באולם ומתקנים‬
‫המקובעים למבנה‪.‬‬
‫ב‪ .‬אישור גורם מקצועי שיאשר את תקינות המכשירים ע"י חברה או גורם מקצועי ‪-‬‬
‫באחריות קא"ג פיקודי‪/‬זרועי‪/‬חילי‪.‬‬
‫‪ .10‬כל קא"ג המזהה תקלה באופניים לעדכן את הקא"ג הזרועי‪/‬פיקודי‪/‬חילי טלפונית או דרך‬
‫המייל ולתאם הגעת טכנאי‪.‬‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪3‬‬
‫‪ .11‬במידה ולא תואמה הגעת הטכנאי תוך ‪ 72‬שעות‪ ,‬יש לפנות שוב אל הקא"ג הזרועי‪/‬פיקודי‬
‫‪/‬חילי‪.‬‬
‫‪ .12‬בעת ביקור הטכנאי יש למלא פורמט (נספח ב') שיכיל את תאריך פתיחת התקלה‪ ,‬תאריך‬
‫ושעת הגעת הטכנאי‪ ,‬שעת סיום עבודתו‪ ,‬המכשירים התקולים‪ ,‬המכשירים שתוקנו ע"י‬
‫הטכנאי‪.‬‬
‫‪ .13‬בסוף כל ביקור יבצעו הקא"ג והטכנאי בדיקה שכל התקלות תוקנו‪.‬‬
‫‪ .14‬פורמט זה ישלח ע"י הקא"ג לקא"ג הזרועי‪/‬פיקודי‪/‬חילי(ראה נספח ג')‪.‬‬
‫‪ .15‬אישור תקינות חדר האופניים באולם ישלח בפקס ליחידה בסוף החודש בו נערך ביקור‬
‫הטכנאי‪.‬‬
‫‪ .16‬יש לשלוח העתק של אישור בטיחות לכל חדר אופניים באולם שאושר למחלקת הכושר‬
‫הקרבי‪/‬רמ"ד ארגון (ראה נספח ג')‪.‬‬
‫אחריות‬
‫‪ .17‬מפקד היחידה ממונה על ביצועה של הוראה זו‪.‬‬
‫הוראות משלימות‬
‫‪ .18‬הוראת קחצ"ר בנושא כושר קרבי‪ ,‬הוראה מס' ‪.27‬‬
‫הוראות קרפ"ר ‪300.044‬‬
‫מצורף‬
‫נספח א'‪ :‬כללים לאימון בחדר אופניים באולם‪ ,‬וכללים לאחזקתו הוראות קבע‪.‬‬
‫נספח ב'‪ :‬דו"ח תיקון תקלה בחדר אופניים באולם‪.‬‬
‫נספח ג'‪ :‬אישור תקינות חדר אופניים באולם‪.‬‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪4‬‬
‫נספח א'‬
‫כללים לאימון בחדר אופניים באולם‪ ,‬וכללים לאחזקתו‬
‫הוראות קבע‬
‫הוראות בטיחות למדריך‬
‫‪ .1‬האימון בחדר אופניים באולם יתבצע בנוכחות מדריך מוסמך‪.‬‬
‫‪ .2‬וודא תקינות האופניים לפני כל אימון‪.‬‬
‫‪ .3‬הרחק וסמן כל זוג אופניים שאינו תקין‪ ,‬ומנע שימוש בו‪.‬‬
‫‪ .4‬וודא שכל המתאמנים הם חיילים בסדיר או בקבע‪ .‬כל מי שאינו חייל יחויב באישור רפואי‬
‫בהתאם לחוק הספורט‪.‬‬
‫‪ .5‬תדרך את המתאמנים לפעילות נכונה ובריאה על מכשירים‪ ,‬וקרא בפניהם את הוראות‬
‫הבטיחות למתאמן לפני השיעור‪.‬‬
‫‪ .6‬קבע את דרגת המאמץ של המתאמנים על‪-‬פי יכולתם‪ ,‬והתקדם בהדרגה‪.‬‬
‫‪ .7‬התחל כל אימון בחימום של ‪ 5-15‬דקות‪.‬‬
‫‪ .8‬וודא התאמת המושב והכידון לגובהם של המתאמנים‪ .‬זכור כי אי התאמת מושב נכונה‪,‬‬
‫עלולה לגרום נזקים במפרקים ושרירים‪ .‬וודא כי הרגל מוכנסת עד לסוף הסנדל ומחוזקת‬
‫היטב ע"י הרצועה‪.‬‬
‫‪ .9‬וודא שריכת שרוכים בנעלי הספורט וכי אין קצוות בולטים מהסנדל‪.‬‬
‫‪ .10‬חובה להצטייד בבקבוק מים ולשתות במהלך האימון‪.‬‬
‫‪ .11‬הדרך את המתאמנים לבצע תרגילי מתיחות בתום האימון‪.‬‬
‫‪ .12‬לפני תחילת האימון המדריך יתשאל את המתאמנים לגבי העדר מחלות ומצבים בריאותיים‬
‫מסוכנים בדגש על שלשולים‪ ,‬הקאות‪ ,‬זיהומים ומחלות חום‪.‬‬
‫הוראות למתאמנים‬
‫‪ .1‬במידה ואינך חש בטוב או סובל ממחלה כלשהיא‪ ,‬פנה להיוועץ עם רופא לפני תחילת‬
‫הפעילות‪.‬‬
‫‪ .2‬היכנס לחדר האופניים רק בבגדי ספורט ומגבת‪.‬‬
‫‪ .3‬התאמן בחדר אופניים באולם רק בנוכחות מדריך מוסמך‪ ,‬הישמע להוראות מדריך‬
‫והנחיותיו‪.‬‬
‫‪ .4‬וודא תקינות האופניים לפני השימוש בהם‪.‬‬
‫‪ .5‬בצע חימום של ‪ 5-15‬דקות לפני תחילת הפעילות‪.‬‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪5‬‬
‫‪.6‬‬
‫א‪ .‬הקפד להתחמם בהדרגה ולהעלות עומסים ‪ /‬התנגדויות בהדרגה‪.‬‬
‫ב‪ .‬יש להפקיד על מפרקים משוחררים ובעיקר ברכיים כפופות מעט גם במעברים לרכיבה‬
‫בעמידה‪.‬‬
‫ג‪ .‬להקפיד לשלוט בקצב עבודת הרגליים‪.‬‬
‫ד‪ .‬לנסות להישאר כמה שיותר במרכז ולהחזיק את הגוף במינימום תנועות מלבד סיבוב‬
‫ע"י הרגליים‪.‬‬
‫‪ .7‬אין לנסות לתקן אופניים עצמאית‪.‬‬
‫‪ .8‬בגמר האימון בצע תרגילי מתיחה והרפיה של השרירים שפעלו‪.‬‬
‫הוראות לאחזקת חדר אופניים באולם באחריות מדריך חדר אופניים באולם‪:‬‬
‫‪ .1‬יש לשמור על חדר אופניים באולם נקי ומסודר‪.‬‬
‫‪ .2‬ערכת העזרה הראשונה תימצא במקום קבוע ונוח לגישה‪ .‬פירוט ציוד העזרה הראשונה‬
‫ייקבע ע"י מקרפ"ר‪.‬‬
‫‪ .3‬יש לשמן‪/‬לנקות כל מכשיר אופניים בצירי הגלגלים או מסילות הנעה אחרות‪ ,‬פעם בשלושה‬
‫חודשים (שמן מסוג ‪.)WD40‬‬
‫‪ .4‬יש לשלט כל מכשיר אופניים שאינו תקין‪ ,‬למנוע שימוש בו ולדאוג בדחיפות לתיקונו‪.‬‬
‫כלי עבודה בחדר אופניים באולם‪:‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.3‬‬
‫‪.4‬‬
‫מפתח פתוח מספר ‪ 14‬מ"מ לכיוון המושב(חשוב שהמושב יהיה מאוזן‪-‬מקביל לרצפה)‬
‫מפתח פתוח מספר ‪ 15‬מ"מ לפתיחה וסגירת הדוושות‪.‬‬
‫סט מפתחות אלן למושב מתקני אחיזה לבקבוק‪ ,‬מנגנון חיבור הדוושות ולנעלי רכיבה‪.‬‬
‫מברג פיליפס לברגים שונים באופניים‪.‬‬
‫ניקיון האופניים‪:‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.3‬‬
‫גליל נייר‬
‫בקבוק ‪ -‬עם לחצן משפריץ סבון נוזלי מימי‪.‬‬
‫לאחר כל אימון יש לנקות באופן כללי מלכלוך את המושב‪ ,‬הכידון והאופניים‪.‬‬
‫חלקי חילוף‪:‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.3‬‬
‫מושבים‪.‬‬
‫פדלים‪.‬‬
‫רצועות לפדלים‪.‬‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪6‬‬
‫‪.4‬‬
‫מתקנים לאחיזת בקבוק‪.‬‬
‫הוראות נוספות‪:‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.3‬‬
‫‪.4‬‬
‫‪.5‬‬
‫לשמור על רמות סבירות של עוצמת המוזיקה‪.‬‬
‫בזמן האימון אסור לכבות אורות‪ .‬יש להשאיר רמת תאורה כך שיהיה קשר עין עם‬
‫מתאמנים‪.‬‬
‫להנחות מתאמנים מתחילים להתאמן במתינות‪.‬‬
‫מתאמן שהצטרף לאימון ללא חימום לא מורשה להצטרף‪.‬‬
‫יש לשאוף למקם את המדריך על במה מוגבהת (עד ‪ 50‬ס"מ) רק במעט מחשש פגיעה‬
‫בחוליות הצוואר של המתאמנים שמתסכלים לכיוון המדריך‪.‬‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪7‬‬
‫נספח ב'‬
‫דו"ח תיקון תקלות בחדר אופניים באולם‬
‫תאריך פתיחת תקלה‪_____________ :‬‬
‫תאריך הגעת הטכנאי‪_________:‬‬
‫שעת הגעת הטכנאי‪______________ :‬‬
‫שעת סיום‪______________:‬‬
‫מכשירים תקולים‪:‬‬
‫___________________________________________________________________‬
‫___________________________________________________________________‬
‫___________________________________________________________________‬
‫___________________________________________________________________‬
‫___________________________________________________________________‬
‫___________________________________________________________________‬
‫מכשירים שתוקנו‪:‬‬
‫_____________________________________________________________________‬
‫_____________________________________________________________________‬
‫_____________________________________________________________________‬
‫_____________________________________________________________________‬
‫_____________________________________________________________________‬
‫_____________________________________________________________________‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪8‬‬
‫נספח ג'‬
‫הנדון‪ :‬אישור תקינות אופניים באולם‬
‫‪ .1‬הח"מ בדק את האופניים ביחידה‪._______________________ :‬‬
‫‪ .2‬האופניים נמצאו תקינות וניתן לקיים בחדר שגרת אימונים‪.‬‬
‫‪ .3‬אישור הטכנאי על תקינות האופניים תקף לשנה מיום הבדיקה‪.‬‬
‫אישור טכנאי‪:‬‬
‫________________________________________________________‬
‫חתימה‬
‫תאריך‬
‫חברה‬
‫שם ‪ +‬משפחה‬
‫אישור מחלקת הכושר הקרבי‪ /‬או קא"ג זרועי‪/‬חילי‪:‬‬
‫_________________________________________________________‬
‫חתימה‬
‫תאריך‬
‫תפקיד‬
‫דרגה‬
‫מ‪.‬א‪.‬‬
‫שם ‪ +‬משפחה‬
‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪9‬‬
‫דף תיעוד‬
‫סיווג טכני‪:‬‬
‫הוראות קחצ"ר בנושא כושר קרבי‬
‫שם הפרסום‪:‬‬
‫הוראה מס' ‪ – 22‬הפעלת חדרי רכיבת‬
‫אופניים (ספינינג) בצה"ל‬
‫תאריך‪:‬‬
‫ינואר ‪ ,2014‬טבת תשע"ד‬
‫גורם מקצועי‬
‫כתיבה עדכון ועריכה‪:‬‬
‫נוסף‪:‬‬
‫גרסת ‪2002‬‬
‫ברק מג'ר‪ ,‬רכז‬
‫סא"ל נורית שרביט‬
‫קורס מדריכי‬
‫רס"ן דניאל בן דב‬
‫ומאמני ספינינג‬
‫רס"ן מיכל כץ‬
‫במחלקת‬
‫השתלמויות‬
‫במכון וינגייט‬
‫גרסת ‪2013‬‬
‫סא"ל נורית שרביט‬
‫רס"ן דניאל בן דב‬
‫גרסת ‪2012‬‬
‫רס"ן דניאל בן דב‬
‫סרן שני פונק‬
‫ברק מג'ר‪ ,‬רכז‬
‫קורס מדריכי‬
‫ומאמני ספינינג‬
‫במחלקת‬
‫השתלמויות‬
‫במכון וינגייט‬
‫סיווג בטחוני‪:‬‬
‫בלמ"ס‬
‫הוצאות לאור‪:‬‬
‫מז"י‪/‬מקחצ"ר‪/‬מרכז כושר קרבי‬
‫מס' עמודים‪:‬‬
‫‪9‬‬
‫אישור‪:‬‬
‫בדיקה‪:‬‬
‫אל"ם ד"ר‬
‫אבי מויאל‪,‬‬
‫רמ"ח כושר‬
‫קרבי‬
‫תא"ל יוסי בכר‪,‬‬
‫קחצ"ר‬
‫אל"ם אורן‬
‫גיל‪,‬‬
‫רמ"ח‬
‫הכושר‬
‫הקרבי‬
‫תא"ל איתי‬
‫וירוב‪ ,‬קחצ"ר‬
‫אל"ם אורן‬
‫גיל‪,‬‬
‫רמ"ח‬
‫הכושר‬
‫הקרבי‬
‫תא"ל יהודה‬
‫פוקס‪,‬‬
‫קחצ"ר‬