RS400™ in RS800™ - Polar tekaški računalnik
Transcription
RS400™ in RS800™ - Polar tekaški računalnik
IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 CS600 - Polar kolesarski računalnik Navodila za uporabo 1. UVOD Čestitamo! Kupili ste kompleten vadbeni sistem, ki je prilagojen vašim vadbenim potrebam. Ta navodila vsebujejo vse potrebno za celovito nastavitev vašega kolesarskega računalnika. KOMPLETNI SISTEM VADBE Planirajte vašo vadbo s pomočjo računalniškega programa Polar ProTrainer 5 in to prenesite na vaš kolesarski računalnik. Preglejte detalne informacije o vaši vadbi. Shranite podatke za dalj časa in jih primerjalno analizirajte s pomočjo računalniškega programa Polar ProTrainer 5 Vaš kolesarski računalnik vas vodi skozi vašo vadbo in zapisuje vadbene podatke v spomin. Po končani vadbi lahko te podatke prenesete v Polar ProTrainer program na vašem PC-ju 2. VSEBINA KOMPLETA KOLESARSKEGA RAČUNALNIKA 1. Polar CS600 kolesarski računalnik: kolesarski računalnik prikazuje in snema vašo srčno frekvenco (SF) in druge vadbene podatke med vadbo. ® 2. Polar WearLink 31 oddajnik (Polar RS 400) ali Polar WearLink® W.I.N.D. oddajnik (Polar RS800): oddajnik pošilja signale vaše SF v Polar kolesarski računalnik. 3. Polar Bike Mount™. Nosilček varuje vaš kolesarski računalnik na »balanci« in garantira varno pritrditev. 4. Polar Speed sensor™ W.I.N.D. Ta senzor brezžično meri hitrist in razdaljo vašega kolesarjenja. 5. Pogojno Polar Cadence Sensor™ W.I.N.D.: brezžično meri število obratov pedalk v obratih na minuto (rpm). 6. Lahko se priključi tudi Power Output Sensor™ W.I.N.D.: meri povprečno in maksimalno kadenco, moč na gonilkah, indeks pedaliranja, kakor tudi ločeno muč na levi in desni gonilki. 7. CD-ROM: vsebuje Polar ProTrainer 5™ sftware in kompletna uporabniška navodila. 3. ZAČETEK Pred aktivacijo vašega Polar kolesarskega računalnika izmerite velikost vašega kolesa na katerem imate senzor hitrosti. NASTAVITEV VELIKOSTI OBROČA KOLESA Ta nastavitev je predpogoj za točne informacije kolesarjenja. Za določitev velikosti obroča kolesa sta dve metodi: 1. metoda Poglejte oznako na vaši zračnici in določite vrednost iz desne kolone naslednje tabele: ETRTO 25-559 23-571 35-559 37-622 47-559 20-622 52-559 23-622 25-622 28-622 32-622 42-622 47-622 Premer kolesa (inči) 26 X 1,0 650 X 23C 26 X 1,50 700 X 35C 26 X 1,95 700 X 20C 26 X 2,0 700 X 23C 700 X 25C 700 X 28 700 X 32C 700 X 40C 700 X 47C Vrednost za nastavitev 1884 1909 1947 1958 2022 2051 2054 2070 2080 2101 2126 2189 2220 2. metoda Izmerite obseg kolesa ročno, kar daje najtočnejši rezultat. Namestite kolo tako, da bo ventilček pravokotno na podlago, označite s kredo. Vozite vaše kolo dokler ventilček ponovno ne pride v isti položaj, ponovno označite s kredo. Izmerite razdaljo med oznakama, odvzemite 4 mm zaradi vaše osebne teže in vnesite dobljeno vrednost v vaš Polar kolesarski računalnik. 1 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 OSNOVNE NASTAVITVE Za nastavitev podatkov uporabite gumbe UP, DOWN in za potrditev OK. Podatki se bodo menjali hitreje, če gumba UP in DOWN pritisnete in zadržite. 1. Za aktivacijo vašega Polar kolesarskega računalnika pritisnite dvakrat OK. 2. Na displeju se pojavi: Welcome to Polar Cycling World! Pritisnite OK. 3. Na displeju se pojavi Langusge (jezik). Izberite English, Deutsch, osvetli povečevanje Español ali Français. Za izbrani jezik pritisnite OK. ekran izbrane vrednosti 4. Na displeju se pojavi Start with bike settings (začnite z osnovnimi nastavitvami kolesa). Pritisnite OK. 5. Število koles (Number of bikes): izberite 1,2 ali 3 odvisno od tega koliko različnih koles boste uporabljali. Ta nastavitev se lahko vračanje v zmanjševanje kasneje popravi - glej poglavje Nastavitev kolesa. uzbrane vrednosti predhoni prikaz 6. Wheel (obseg kolesa v mm): vnesite za vsako vaše kolo. 7. Start with basic settings (začnite z osnovnimi nastavitvami): pritisnite OK za nastavitev naslednjih podatkov: 8. Na displeju se pojavi Time: izberite 12H ali 24h prikaz časa. V 12 potrditev izbire urnem prikazu izberite AM (dopoldne) ali PM (popoldne). Nastavite lokalni čas. 9. Na displeju se pojavi Date (datum): nastavite trenutni datum, dd=dan, mm=mesec, yy=leto. 10. Na displeju se pojavi Units: izberite metrične (kg/cm/km) ali anglosaksonske (lb/ft/mi) merske enote. 11. Na displeju se pojavi Weight: nastavite vašo telesno težo. Za spremembo merskih enot pritisnite in držite LIGHT gumb. 12. Na displeju se pojavi Height: nastavite vašo telesno višino. Kadar uporabljate anglosaksonske merske enote najprej nastavite feet-e (ft) potem pa inches (in). 13. Na displeju se pojavi Birthday (rojstni datum): nastavite datum vašega rojstva; dd=dan, mm=mesec, yy=leto. 14. Na displeju se pojavi Sex (spol): izberite Male (moški) ali Female (ženski). 15. Na displeju se pojavi Settings OK? Izberite Yes: Izbrane vrednosti se shranijo v Polar kolesarski računalnik. Monitor prikaže dnevni čas. Izberite No kadar je vnos podatko nepravilen.. Pritisnite STOP za vrnitev v ponovno nastavitev. STRUKTURA MENIJEV Meni je viden kadar prenašate programirane vadbe iz softvera na vaš kolesarski računalnik Program treninga Program treninga Za pomik po menijih pritiskajte UP in DOWN gumbe Zapis vadbe Tedni Skupni Izbris Nastavitve vadbe Kolo Uporabnik Generalne Ura Fitness test Optimajzer Za vrnitev v prikaz dnevnega časa pritisnite in zadržite STOP gumb Infrared komunikacija 4. PRIPRAVE ZA VADBO NAMESTITEV SENZORJEV Za namestitev senzorjev poglejte navodila priložena senzorjem. PLANIRANJE VAŠEGA TRENINGA Vrste vadbe Lahko uporabite že pred nastavljene vrste treninga, ali pa kreirate nov - vaš način treninga. Lahko kreirate več različnih vrst vadbe in jih s pomočjo računalniškega programa Polar Pro Trainer 5 prenesete v vaš kolesarski računalnik. Izberite Settings > Exercise V meniju Exercise je spisek prednastavljenih vrst vadbe: • Free: vadba brez prednastavljenih vrednosti • Basic: osnovni način vadbe z srednjo intenzivnostjo. Trajanje približno 45 minut. • Interval: osnovni intervalni trening. Vadba se začne s 15 minutnim ogrevanjem, sledi 1 km interval in 3 minute regeneracije - 5 kratna ponovitev. Vadba se konča s 15 minutnim ohlajanjem. • OwnZone: osnovni OwnZone vadbeni program s srednjo intenzivnostjo. Priporočeno trajanje 45 minut. Vaš kolesarski računalnik je sposoben avtomatično določiti vašo - individualno aerobno (kardiovaskularno) področje vadbe. To se imenuje OwnZone. Več o tem v poglavju Določanje OwnZone področja in v OwnZone vadba. 2 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 • Add new: kreiranje in shranjevanje vašega novega osnovnega načina vadbe. V vaškolesarski računalnik lahko shranite 10 načinov vadbe + 1 Free exercise. Ko ste določili način vadbe se na ekranu prikažejo spodaj navedene možnosti. Izberite ono od njih in pritisnite OK gumb. Select the exercise as default exercise (izberite vadbo kot osnovno vadbo). Pri naslednji vadbi bo vaš kolesarski računalnik to vadbo ponudil kot osnovno vadbo • View the exercise settings (pregled nastavljenih načinov vadbe). Med njimi se pomikate s pritiskanjem UP in DOWN gumbov: 1. Osnovni način vadbe s 1-3 cone vadbe: ciljno področje SF ali kadenca*, power* limiti za vsako področje, timer/razdalja za cone, ali 2. Vadba kreirana s pomočjo software-a: ime, opis, ciljni čas vadbe. (Pritisnite in zadržite LIGHT gumb za pregled faz vadbe in izbranega športnega profila.) • Edit Basic OwnZone exercise (dodajanje lastnega OwnZone načina vadbe) po vaših potrebah. Več o tem v poglavju Create New Exercise (kreiranje novega načina vadbe). Kadar ste kreirali vadbeni program s pomočjo software-a in vključuje faze, ga lahko popravljate z vašim kolesarskim računalnikom. • Rename Basic, Interval (preimenovanje osnovnega vadbenega načina, intervala) ali druge vadbe prednastavljene v vašem kolesarskem računalniku. • Default (prednastavljeno) - vrnitev na prednastavljene nastavitve za Basic, Interval ali OwnZone načine vadbe. • Delete exercise (brisanje načina vadbe) - brisanje kreiranega načina vadbe. Kreiranje novega načina vadbe Kreiranje načina vadbe s conami Kreirate lahko vaš nov način vadbe z vašim kolesarskim računalnikom ali pa s pomočjo Polar ProTrainer 5 računalniškega programa. Izberite Settings > Exercises > Add new 1. Nastavite število con vadbe (0-3) in pritisnite OK. Kadar izberete 0 con, kreirate način vadbe kakor način vadbe brez con. 2. Izberite tip cone (Zone type): A. heart rate zone - cona SF B. kadenca C. moč (power) Pritisnite OK gumb. Nadaljujte v skladu z vašo izbiro. A. kadar izberete cone SF izberite tudi športno cono ali ročno nastavite cono SF. Pritisnite OK gumb. • Sport zone (šprtne cone): za vašo vadbo izberite eno od športnih con (npr.: Z1: 50-59%) . Pritisnite OK gumb in nadaljujte s korakom 3. Polar šprte cone so področja intenzivnosti vadbe izražena v % vaše maksimalne SF. Kot osnovno je nastavljeni pet področij: zelo nizko (5059 HRmax), nizko (60-69 HRmax), srednje (70-79 HRmax), visoko (80-89 HRmnax) in maksimalno (90-99 HKmax). Osnovna vrednost HRmax je določena na osnovi starostne formule. V primeru, kadar poznate vaš osebni aerobni in anaerobni prag, poznate vašo predpostavljeno SF (HRmax-p) izmerjeno s pomočjo Polar Fitness Test™, določeno Sfmax v laboratoriju, takrat lahko natančneje definirate špotne cone po vaših potrebah. • Manual (ročno): ročno nastavite zgornjo in spodnjo vrednost SF prikazano kakor bpm ali HR%/HRR% in pritisnite OK gumb. Nadaljujte s korakom 3. B. Kadar izberete cadence ali power, nastavite zgornjo in spodnjo vrednost cone. Pritisnite OK gumb. Nadaljujte s korakom 3. • Kadar izberete kadenco kot tip cone, bo cona izražena v rundah na minuto (rpm). • Kadar izberete power kot tip cone, bo cona izražena v Watih. 3. Set Zone guide (nastavitev opozarjanja na spremembo cone): med vašo vadbo vas bo kolesarski računalnik opozoril na spremembo cone na osnovi nastavitve: • Timers (odštevalni števec): nastavite timer za cono (minute in sekunde) in pritisnite OK gumb. • Distances (razdalja): nastavite razdaljo za cono in pritisnite OK gumb. • Off (izključeno): nastavite timers in razdaljo off in pritisnite OK gumb. Ko ste nastavili prvo cono se prokaže Zone 1 OK. Za nastavitev več con ponovite korake 2 in 3, dokler niso vse cone nastavljene. Ko so vse nastavitve nove vadbe vnešene, se pojavi New exercise added. Nov način vadbe (NewExe) se shrani v Exercise maniju, od kjer ga pri naslednji vadbi lahko izberete. Preimenovanje vadve lahko naredite z izbiro Rename. Kreiranje načina vdbe brez con v tem primeru lahko upšorabite Timer-je ali razdaljo, ki vodi vašo vadbo. Izberite Settings > Exercise > Add new. 1. Numbers of zones (število con): število con nastavite na 0. 2. Guide type (način opozarjanja): izberite sound (zvok) za opzarjanje s timer-jem med vadbo (opzarja vas lahko recimo na jemanje tekočine med vadbo) ali nastavite razdaljo (za naslednji krog - lap brez snemanja tega). Timers (odštevalni števci) • Number of timers (število timer-jev): izberite število (1-3) za vadbo. Pritisnite OK gumb. • Timer 1: nastavite minute in sekunde za timer in pritisnite OK gumb. Distances (razdalja) • Number of distances (število razdalj): nastavite razdalje (1-3) za vadbo. Pritisnite OK gumb. • Distance 1 (razdalja 1): vnesite razdaljo(je) in pritisnite OK. Ponovite korak 2 dokler ne nastavite timer-jev in razdalj. Ko je vadba pripravljena se izpiše New Exercise added. Nova vadba (NewExe) je shranjena v Exercise meniju in jo lahko izberete pri naslednji vadbi. Preimenujte vadbo z izbiro Rename. Kreiranje novega vadbenega programa s pomočjo računalniškega programa Polar ProTrainer 5 Za pomoč poglejte Help v tem programu. 5. VADBA Namestitev oddajnika Za merjenje SF morate nositi oddajni pas. 1. Namočite elektrodi na oddajnem pasu - elastiki pod tekočo vodo in se prepričajte, da sta dobro namočeni. 2. Pritrdite pritiskača (»drukerja«) na oddajnik. Pritiskač z oznako L pritrdite na stran oddajnika kjer piše Left. Pritiskač z oznako R pritrdite na oddajnkik kjer piše Right. Elastiko okoli prsi nastavite tako, da ne bo moteča, vendar, da se bosta elektrodi tesno prilegali na kožo. 3. Preverite, da se namočeni elektrodi prilegata na kožo in da je oddajnik z logom Polar v srednjem pološaju in da gleda navzgor. 3 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 4. Za odpenjanje elastike od oddajnika postopite kakor je prikazano na sliki. Odpenjajte vedno oba pritiskača, jih operite in osušite in imejte odpeta do ponovne vadbe. ZAČETEK VADBE Namestite si oddajni pas in namestite vaš kolesarski računalnik na nosilček na kolesu. S pritiskon na gumb OK začnite meriti vašo SF. 1. S pritiskon na gumb OK začnite meriti vašo SF. Kolesarski računalnik se bo postavil v Pause stanje. 2. Izberite kolo s katerim boste vadili. Kolo 1 je nastavljeno kot osnovno. Izberite Settings > Bike > Bike 1 > OK. Izberite Other če želite meriti samo vašo SF. Številka v spodnjem desnem kotu vam kaže katero kolo ste izbrali. S pritiskom in zadržanjem gumba DOWN lahko hitro menjate izbrano kolo ili snemanje samo vaše SF. S pritiskom in zadržanjem UP gumba lahko menjate izbrani način vadbe. 3. Vaša SF se bo prikazala po cca 4 sekundah. Obroba okoli simbola srca pomeni, da monitor sprejema kodiran signal. Kolesarski simbol v spodnjem levem kotu ekrana utripa dokler ne najde povezave s senzorjem-ji. Lahko tudi izberete Settings > Exercise za pregled in spremembo lazličnih nastavitev vadbe. V Settings meniju imate naslednje možnosti: • Exercise: izberite tip vadbe ali preglejte nastavitve za posamezni tip vadbe. V tem meniju lahko izberete: Free, Basic, Interval ali OwnZone. (Kadar kreirate novo vadbo se bo pojavila tudi ta.) Izberite eno od prednastavljenih vadb za osnovno vadbo, ki se bo avtomatično vključilo pri naslednji vadbi. View: pregled nastavitev vadbe: • Altitude (višina): aktivirajte ali deaktivirajte prikaz višine, ali pa višino nastavite - kalibrirajte. • Rec. rate: nastavite interval snemanja podatkov vadbe. • RR rate: vključite ali izključite ta način snemanja vadbenih podatkov. • TZ Alarm: izključite ali vključite zvočni signal ciljnega področja SF pri vadbi. • HR view: izberite prikaz vaše SF kot bpm - utripov na minuto, HR% - procen vaše maksimalne SF ali HRR% - procent rezerve vaše SF. • Bike: izberite kolo 1, 2 ali 3. • A.Lap: vključite ali izključite funkcijo avtomatičnih krogov - lapov. • Arr. time: nastavite predvideni čas prihoda On/Off in nastavite razdaljo vašega kolesarjenja. • Display: prilagodite prikaz na ekranu vašim potrebam. Obstaja nekaj bljižnic za pregled v Puza meniju: • Pritisnite in zadržite UP gumb za spremembo tipa vadbe. Osnovni prednastavljeni tip vadbe je Free exercise. • Pritisnite in zadržite DOWN gumb za spremembo izbranega kolesa. • Pritisnite BACK za izhod v prikaz dnevnega časa. • Pritisnite in zadržite LIGHT gumb za prikaz Settings menija. Kadar vključite funkcijo AvoStart bo vaš Polar kolesarski računalnik avtomatično začel snemati vašo vadbo, ko bo zaznal signal od senzorja hitrosti in prekinil snemanje, ko letega ne bo. 4. Začnite vadbo s pritiskom na OK gumb. Način vadbe je prikazan v zgornjem levem kotu. Lahko se na ekranu pojavi naslednje sporočilo: (Exercise name - ime načina vadbe) zahteva Speed/Cadence*/Power* sensor (senzor hitrosti/kadence/moči) - morate vključiti funkcijo zahtevanega senzorja. Izberite Yes za vključitev senzorja. PRIKAZ PODATKOV VADBE NA EKRANU Vaš Polar kolesarski računalnik ponuja pregled vadbenih podatkov v treh različnih vrsticah. S pritiskom na gumba UP ali DOWN lahko prilagodite prikaz vašim potrebam. Ime prikaza se izpiše za par sekund. Ime označuje prikaz v spodnji vrstici ekrana. Prikaz varira glede na senzorje, ki jih uporabljate in funkcije, ki jih imate vključene. Prikaz lahko enostavno prilagodite s pomočjo softwarea. Prednastavljeni prikazi podatkov vadbe kadar uporabljate senzor hitrosti so naslednji: Hitrost Srčna frekvenca Štoperica Srčna frekvenca prevožena razdalja Hitrost v km/h Višina Kalorije Razdalja Trenutna SF Povprečna SF Povprečna hitrost Štoperica Dijagram Dnevni čas Vspon Višina v metrih Cona Dijagram SF Dijagram višine Štoperica Odštevalni števec Prikaz cone Trenutna SF Grafični prikaz Ta prikaz omogoča primerjavo dveh vrednosti med vadbo. Npr.: izberete grafični prikaz vaše SF in hitrosti. Grafični prikaz lahko prilagodite vašim potrebam. Za zgorno in srednjo vrstico lahko izberete naslednje grafične prikaze: Power, Speed, Altitude ali SF. POMEN SIMBOLOV NA EKRANU Tekst na ekranu Simbol Pomen Time of day Trenutni čas Simbol kolesarjenja Najdeni so vsi potrebni senzorji, ko ta simbol preneha utripati Bike number Številka v desnem spodnjem kotu kaže katero kolo je v uporabi Key lock on (zaklemjeni gumbi) Kaže, da je delovanje gumbov zaklenjeno Rec - symbol Kaže, da se vadba snema. Ta simbol utripa, kadar je memorija že pri kraju. Interval icon Kaže, da je izbrana intervalna vadba 4 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 Countd. Timer Odštevalni števec Lap number and time Številka lapa/kroga in njegov čas Lap distance Razdalja trenutnega lapa/kroga. Kadar snemate čas kroga s pritiskom na OK gumb se bo resetirala tudi razdalja Trip. To bo storjeno avtomatično pri vključeni funkciji Autolap Stopwatch Skupno trajanje vadbe Heart rate Trenutna SF Heart rate Povprečna SF Calories Potrošene kalorije Distance Prevožena razdalja Razdalja med točko A in B. Razdalja se resetira pri vsakem pritisku na OK gumb. Pritisk na OK bo resetiral tudi Lap razdaljo. To bo storjeno avtomatično pri vključeni funkciji Autolap. Predviden čas prihoda Trip Arrival time Ascent Vriacije med posameznimi srčnimi utripi, npr.: časovna variacija med med uspešnimi srčnimi utripi. Ekonomičnost kolesarjenja izražena v kcal/km ali Cal/min. Številčna primerjava med efektnostjo in ekonomičnostjo med različnimi vadbami, ali vadbe pri različnih pogojih ali med dvema kolesarjema. Vzpon v metrih / feet-ih. Inclinometer (merilec nagiba) Nagib navzgor ali navzdol v procentih. Altitude (višina) Trenutna višina Cadence* Meri hitros vrtenja pedal v obratih na minuto Speed (hitrost) Trenutna hitrost kolesarjenja Max. speed Maksimalna hitrost med treningom Avg speed Povprečna hitrost Power* (moč) Senzor moči meri trenutno, povprečno in maksimalno vrednost moči. Pedal. Index* Kaže kako je moč izravnana med kolesarjenjem L/R balance* Razpored moči med levo in desno gonilko v %. RR variation Cycl. Economy Ciljno področje SF s simbolom srca, ki pove kje v tem področju je vaša trenutna SF. Kadar tega simbola ni pomeni, da je vaša SF izven ciljnega področja. Kadar simbol kadence ni viden in/ali se oglasi zvočno opozorilo pomeni, da kolesarite izven ciljnega območja kadence. Kadar simbol moči ni viden in/ali se oglasi zvočno opozorilo pomeni, da kolesarite izven ciljnega območja moči. Zone pointer (heart rate) Zone pointer* (cadence) Zone pointer* (power) Time in zone Čas vadbe v coni *Pomeni, da je potrebno imeti senzor. FUNKCIJE GUMBOV MED VADBO Označitev vmesnega časa-kroga-lapa Kadar je kolesarski senzor aktiviran se prikažejo še naslednje informacije: Številka vmesnega časa Razdalja le tega Povprečje hitrost/tempo le tega Pritisnite OK gumb za označitev vmesnega časa. Prikaz: Številka vmesnega časa Povprečna SF v tem lap-u Čas trajanja lap-a Lock a Zone (zaklepanje cone vadbe) Kadar vadite brez nastavljeni ciljnih področij, lahko vaše področje SF določite na osnovi trenutne športne cone v kateri vadite. Vkolikor pred vadbo niste imeli časa določiti ciljnega področja SF med vadbo, to lahko storite sedaj, ko že vadite. Pritisnite in zadržitre LAP (OK) gumb za aktiviranje ali dezaktiviranje te funkcije. Primer: kolesarite s SF 130 bpm, kar jr 75% vaše maksimalne SF in ste v 3 športni coni, Pritisnite in zadržite LAP gumb in s tem bo vaša SF nastavljena na to športno cono. Prikaže se Sport zone3 Locked 70-79. Javil se bo zvočni signal, kadar boste izven tega področja SF (kadar je ta funkcija vključena). Za odklepanje te nastavitve ponovno pritisnite in zadržite OK gumb: pojavi se Sport zone3 Unlocked. 5 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 Zumiranje ekrana Pritisnite in zadržite UP gumb za povečanje zgornje vrstice. Pritisnite in zadržite DOWN gumb za povečanje srednje vrstice. Za vrnitev v predhodni prikaz postopite enako. Osvetlitev ekrana (funkcija Night mode aktivna) Za osvetlitev ekrana pritisnite med vadbo LIGHT gumb, s čimer se vključi night mode. Ekran se bo osvetlil kadarkoli boste sedaj pritisnili katerikoli gumb ali pri menjanju faze vadbe. Pregled menija Settings (nastavitve) Pritisnite in zadržite LIGHT gumb > Settings. V tem meniju lahko lahko spremenite nekatere nastavitve ne da bi prekinili snemanje vaše vadbe. Vsebina tega menija varira glede na tip vadbe. Več informacij v poglavju 7. • Prev. phase: Pregled informacij predhodne faze ali ponavljanja (se prikaže kadar je fazna vadba kreirana s pomočjo software-a). • Keylock: Zaklepanje/odklepanje delovanja gumbov. Zaklenjenost preprečuje nenamerno stiskanje gumbov. • Autoscr: Izbira Auto Scroll On/Off (avtomatično pomikanje po meniju), pomeni, da se bo prikaz avtomatično menjal med vadbo. • TZ Alarm: Vključitev ali izključitev zvočnega signala za ciljno območje SF. • Change zone: Spreminjanje ciljnih con (se prikaže kadar imate definirane različne cone, razen kadar je vadbeni program kreiran s pomočjo software-a). • HR view: Izbirate kakšen naj bo prikaz SF. • Seek sensor: Išče signal oddajnega pasu in kolesarskih senzorjev, kadar signal le the izgine med vadbo zaradi motenj. • A.Lap: Vključi ali izključi avtomatične lape. • Arr. time: Nastavite predviden čas prihona na On/Off. Kadar spreminite nastavitve se bo vaš kolesarski računalnik vrnil v vadbeni mod. Začasna prekinitev vadbe Začasno prekinemo snemanje vadbe s pritiskom na STOP gumb. V tem stanju lahko naredite naslednje: • Continue: Nadaljujete s snemanje vaše vadbe. • Exit: Zaustavite snemanje vaše vadbe (ali pritisnete STOP gumb). • Summary: Pregledate izvleček podatkov vadbe, ki so aktivirani, do takrat. • Settings: Lahko spremenite nekatere nastavitve, kar lahko storite tudi med vadbo - razen osebno izdelanega prikaza. • Reset: Izbrišete posnete informacije vadbe. Potrdite s pritiskom na OK gumb in s ponovnim pritiskom na isti gumb ponovno začnete snemati vašo vadbo. • Free mode: Zamenjate profil vadbe v prosti tip vadbe. To ne izbriše vadbe, ki ste jo izvajali do tedaj in nadaljuje vadbo brez nastavitev. Kadar preklopite v Free mode, lahko ponovno začnete originalno vadbo s tem, da ponovno začasno prekinete vadbo in izberete Restart P1. DOLOČANJE VAŠE OWNZONE (PODROČJE LASTNEGA PODROČJA SF VADBE) Najdite vašo OwnZone (lastno področje SF vaše vadbe) med zagrevanjem pred vadbo. Izberite Settings > Exercise > OwnZone. Pred pričetkom določanja se prepričajte o naslednjem: • Pravilen vnos vaših osebnih podatkov • OwnZone funkcija mora biti ON. Vsakič, ko začnete vaditi in če je funkcija OwnZone ON bo začetek vadbe ponovno določanje vaših osebnih vrednosti OwnZone. Ponovno morate določiti vaše OwnZone področje vsakič ko: • Ko spremenite vadbeno okolje ali vadbeni program • Kadar prekinete vadbo za več kakor teden dni • Kadar se ne počutite dobro – stres, bolezen • Kadar spremenite vaše nastavitve. 1. Začnete snemati vašo vadbo z dvakratnim pritiskom na gumb OK. Pojavi se OZ►. Začne se določanje OwnZone v petih korakih. Zvočni signal va opozori na konec vsakega koraka (kadar je vključen zvočni signal) in ekran se avtomatično osvetli (kadar je vključena osvetlitev). OZ►________ Kolesarite s počasnim tempom eno minuto. Držite vašo SF pod 100/50% HRmax utripi na minuto. Slišali boste kratek pisk (če je zvok – sound ON), kar pomeni, da je prvi korak določanja OwnZone končan. OZ►►______ Kolesarite z normalnim tempom eno minuto. Povečajte vašo srčno frekvenco za 10/5% HRmax utripov. OZ►►►____ Kolesarite živahno eno minuto. Povečajte vašo srčno frekvenco za 10/5% HRmax utripov. OZ►►►►__ Klesarite z višjim tempom eno minuto. Povečajte vašo srčno frekvenco za 10/5% HRmax utripov. OZ►►►►► Kolesarite živahno eno minuto. Povečajte vašo srčno frekvenco za 10/5% HRmax utripov. 3. V nekem trenutku boste zaslišali dvojni pisk, kar pomeni, da je vaša OZ določena. Na ekranu se izmenjaje prikazuje OwnZone in Updated, če je bil postopek uspešen. Limiti so prikazani v utripih na minuto (bpm) ali v % maksimalne srčne frekvence (%HRmax), ali pa v % rezerve SF (HRR%) odvisno od vaših nastavitev. 4. V primeru, da postopek ni bil uspešno izveden, bo kolesarski računalnik uporabil predhodno določene limite. Na zaslonu se prikaže OwnZone Limits skupaj z vrednostmi limitov. Kadar prvič določate svoje OwnZone limite, takrat bo računalnik prikazal limite izračunane na osnovi vaše starosti. Sedaj lahko nadaljujete s svojo vadbo. Poizkušajte vaditi v območju določenih limitov, ker le tako bo vaša vadba koristna in uspešna. Za preskok določanja OwnZone in uporabo predhodno izmerjenih vrednosti pritisnite OK v katerikoli fazi določanja OwnZone. Porabljeni čas za določanje OwnZone je vključen v posnetek vaše vadbe. PREKINITEV VADBE Vadbo prekinete s pritiskom na STOP gumb in s tem tudi prekinete snemanje. Za kompletno zaustavitev snemanja izberite EXIT. 6. PO TRENINGU Vzdržujte vaš oddajni pas !!! Po vsaki vadbi odpnite oba pritiskača, ju očistite in osušite, ter pustite odpeta do naslednje vadbe. ANALIZA REZULTATOV VADBE V meniju File lahko pregledate osnovne podatke vaše vadbe. Za globljo analizo prenesite podatke vadbe v program Polar ProTrainer 5. Ta program vam nudi različne načine analize podatkov. Komunikacija med vašim kolesarskim računalnikom in računalnikom teče s pomočjo IrDA vmesnika. Najprej na računalniku odprite software, potem na vašem kolesarskem računalniku izberite Connect in približajte vmesniku. Pritisnite Transfer Data na opravilni vrstici. 6 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 Za pregled podatkov vadbe na vašem kolesarskem računalniku izberite File in potrdite s pritisko na OK gumb, kjer imate naslednje možnosti: • Exercise log - spisek maksimalno 99 vadbenih zapisov. • Weekly - vključuje povzetek za zadnjih 16 tednov. • Totals - vključuje kumulativne rezultate. • Delete - lahko izbrišete vadbene podatke Exercise Log Izberite File > Exercise Log - lahko vidite informacije vaše vadbe kakor sledi: • Ime vadbe • Grafični prikaz vadbe. Višina stolpca predstavlja trajanje vadbe • Datum vadbe. Podatki vadbe, ki jih lahko pregledate so odvisni od tipa vadbe in od nastavitev (npr.: kadar vadba ne vsebuje faz, lete ne bodo prikazane pri pregledu podatkov. Lahko se pomikate po grafu med posameznimi vadbami s pomočjo gumbov UP in DOWN. Za pregled pritisnite OK gumb in lahko vidite naslednje za izbrano vadbo: a. Basic b. Kolesarske informacije d. Fazne informacije e. Informacije Lapa c. Šprtne cone a. Basic Izberite File > Exercise Log > Basic Ime vadbe Začetek vadbe Razdalja Trajanje vadbe Pritisnite OK. Po podatkih izbrane vadbe se lahko pomikate s pritiskanjem gumbov UP ali DOWN: SF v bpm (utripih na minuto) se menja s % SFmax ali % rezerve SF (HRR%) Ciljne cone (SF/cadence*/power*), menjajo se cone 1,2in 3 Maksimalna SF Minimalna SF Povprečna SF Čas iznad, izpod in v coni Čas iznad cone Čas izpod cone Čas v coni Zgornja meja Spodnja meja Poraba kalorij med Prikazuje porabo kalorij med vadbo Pritisnite STOP gumb za vrnitev v osnovni informacijski pogled. Dodatne osnovne informacije Izberite File > Exercise log> OK > Basic > OK Za dodajanje vaših osebnih informacij ali brisanje vadbe iz menija File pritisnite in zadržite LIGHT gumb v osnovnem pregledu informacij • Rang: dodajte rang vaši vadbi • Počutje: ocenite vaše osebno počutje pri vadbi • Temperat: nastavite temperaturo s pomočjo gumbov UP in DOWN • Razdalja: Nastavite razdaljo za Kolo 1, Kolo 2, Kolo3 ali kakšno drugo. b. Informacije o kolesu Izberite File > Exercise > Bike information. Pritisnite OK in potem UP in DOWN za pomikanje med sledečimi podatki. Hitrost Power (moč) Kadenca Maksimalna hitrost Povprečna hitrost Razdalja Maksimalna kadenca Povprečna kadenca 7 Maksimalna moč Povprečna moč IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 Moč levo/desno Poraba kalorij Levo/desno v % Indeks pedaliranja v % Spust Vspon Poraba kalorij na kilometer Višina Maksimalni spust v % Minimalni spust v º Temperatura Maksimalni naklon v % Minimalni naklon v º Dviganje/Padanje Maksimalna višina Minimalna višina Povprečna višina Dviganje v metrih/feet-ih Padanje v metrih/feet-ih Odometer Maksimalno ºC Minimalno ºC Povprečno ºC Kolo 1, 2 ali 3 Kilometri c. Sport Zones Izberite File > Exercise log > Basic > OK V osnovnem pogledu pritisnite DOWN gumb za ogled informacij o Sport zones. Pritisnite OK, Ter se z Gumbi UP in DOWN med conami - prikaže se čas vadbe v posamezni coni. Gravični prikaz kaže čas vadbe v posamezni coni. Pritisnite STOP za vrnitev v pogled informacij Sport zones. d. Faze Izberite File > Exercise log > Phases Meni Phases se prikaže samo kadar je vadba kreirana s pomočjo softwarea in vključuje faze. V prikazu informacij Sport zones pritisnite DOWN gumb za pregled informacij o fazah. Vsako fazo lahko vidite ločeno. S pritiskanjem gumba OK se pomikate po različnih podatkih posamezne faze.Faze primerjate s pritiskanjem gumbov UP in DOWN Ime faze Vmesni čas Trajanje prikazane faze Prikaz SF prikazana v utripih na minuto (bpm) se menja s prikazom % SFmax (%) in % rezerve SF Maksimalna SF Povprečna SF Povečanje SF / SF počitka / razlika SF Razlika vrednosti SF med začetko in koncem faze. Prikaz trenutne SF v utripih na minuto (bpm) se izmenjuje s prikazom S kot % SFmax ali % rezerve SF. Povečanje SF: Kadar je SF nižja na začetku faze kakor na koncu računalnik pokaže razliko SF (SF na koncu minus SF na začetku). Med vadbo v fazu računalnik kaže porast SF. SF umirjanja: Kadar je SF višja na začetku te faze kakor na koncu, računalnik prikaže razliko SF (SF na začetku minus SF na koncu faze). Med to fazo računalnik kaže SF umirjanja. SF differ: Kadar je vrednost SF enaka na začetku in na koncu faze bo računalnik pokazal razliko, ki je enaka 0. Hitrost Maksimalna hitrost / tempo Povprečna hitrost / tempo Razdalja Vmesna razdalja Razdalja tekoče faze Kadenca* Maksimalna kadenca Povprečna kadenca tekoče faze vadbe 8 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 Pritisnite STOP gumb za vrnitev v meni Phase * Potrebujete dodatni senzor. e. Laps (krogi) Izberite File > Exercise log > Basic > Laps V meniju Phases pritisnite DOWN gumb za prikaz informacij o krogih - lapih. Prikaz je mogoč samo, če je narejenih več kako en lap - krog. Število posnetih krogov Povprečni čas kroga Menja se številka najboljšega (najhitrejšega) kroga in njevov čas Zadnji krog ni nikoli prikazan kot najboljši, čeprav je najhitrejši. Kadar hočete, da se tudi ta zadnji krog vključi, potem na koncu kolesarske vadbe ali tekme pritisnite OK gumb namesto STOP gumba. Kasneje pritisnite STOP gumb. Posamezne podatke o krogu lahko pregledujete s pritiskanjem gumba OK. Pritisnite OK gumb. Primerjanje podatkov posameznih krogov naredite s pritiskanjem gumbov UP in DOWN. Za lažji pregled informacij prenesite file v software. Hitrost min/km Menja se SF v utripih na minuto Povprečna hitrost/tempo Čas (bpm) in % SFmax ali % SF Hitrost/tempo na koncu kroga Vmesni čas rezerve. Pritisnite LIGHT za menjanje Čas kroga Maksimalna SF pogleda hitrost in tempo Povprečna SF Razdalja Razdalja kroga Kadenca* Maksimalna Povprečna v krogu Učinkovitost kolesarjenja To je vaša potrošnja energije pretvorjena v v moč. Meri se kadar Sf preseže vrednost 100 in vadba traja več kakoreno minuto. Ko Sf pade pod 100 se prekine dokler zopet SF ne bo preko 100. Višina Spust Višina Moč Povprečna moč Končna moč v lap-u Indeks pedaliranja Povprečje v % Naklon Naklon v % Naklon v º Višina Vzpon Višina Temperatura Pritisnite STOP gumb za vrnitev v meni Laps informacije. Weekly Summary (tedenski pregled vadbe) Izberite File > Weekly V tedenskem pregledu lahko pregledate podatke za 16 tednov. Desni stolpec je za tekoči teden. ostali stolpci so za predhodne tedne do nedelje. Med stolpci se pomikate s pritiskanjem UP in DOWN gumbov. Teden izberete s pritisko na OK gumb. Prikaže se poraba kalorij, razdalja* in skupni čas vadbe v izbranem tednu. Pritisnite DOWN gumb za pregled tedenskih športnih con. Za pregled časa vadbe v posamezni športni coni pritisnite OK gumb in se pomikajte med conami s pritiskanjem UP in DOWN gumbov. Skupne vrednosti (Totals) Izberite File > Totals V tem meniju so zbrani kumulativni podatki vadbe za sezono od zadnjega resetiranja. Ta meni uporabljajte za zbiranje podatkov vaše vadbe cele sezone ali pa za posamezne mesece. Podatki se avtomatično zbirajo pa vsaki zaustavitvi snemanja vadbe. Pritiskajte UP in DOWN gumba za pregled naslednjih informacij: ● Kolo 1 (kumulativna razdalja za kolo1), ● razdalja kolo 2, ● razdalja kolo 3, ● skupna razdalja, ● skupen čas vadbe, ● skupna poraba kalorij, ● skupno število vadb, ● skupen vspon, ● skupen odometer, ● reset totals - za resetiranje skupnih vadbenih podatkov. Izberite File > Totals > Reset totals Izberite vrednost, ki jo želite resetirati in potrdite s pritisko na OK gumb. Za ponovno potrditev izberite Yes. Resetirani podki se ne morejo povrniti. Izberite No za vrnitev v Reset meni. Brisanje datotek (Delete Files) Izberite File > Delete > Totals V Delete maniju lahko brišete datoteke eno po eno ali vse datoteke ali pa skupne vrednosti. S pritiskanjem UP in DOWN gumbov se pomikate med naslednjimi podatki: • Exercises: Izberite posamezno vadbo za brisanje • All exer.: Brišete vse datoteke vadb iz spomina z enim pritiskom gumba. 9 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 • Totals: Brišete skupne vrednosti eno po eno ali pa vse naenkrat. Brisanje potrdite z izbiro Yes. 7. NASTAVITVE NASTAVITVE FUNKCIJ Izberite Settings > Featuresi. Višina Polar kolesarski računalnik meri in prikazuje tudi nadmorsko višino. Nastavitve višinomerja se spreminjajo v meniju Altitude. Višinomer lahko kalibrirate avtomatsko ali ročno. Izberite Settings > Features > Altitude > On/ Off Ročno kalibriranje višinomerja. Izberite Settings > Features > Altitude > Calibrate > nastavite višino na znano višino trenutne lokacije. Kadar se višina vaše lokacije močno razlikuje od prikazane na računalniku kalibrirajte na xx? • Yes: Prikaže se Altitude to xx. • No: Prikaže se Altitude calibration canceled. Obvelja zadnja vrednost nadmorske višineiz spomina računalnika. Za točnost prikaza nadmorske višine je potrebna kalibracija le te. Nastavite referenčno nadmorsko višino katar je ta znana. Avtomatično kalibriranje višinomerja Izberite Settings > Features > Atitude > AutoCalib > On/Off Kadar je ta funkcija vključena se uporabi pri vadbi zadnja višina iz spomina računalnika. Ta funkcija je zelo uporabna kadar začnete vadbo vedno v istih pogojih. Če se avtomatična kalibracija ponesreči (failed) potem niste v enakih pogojih vadbe in morate nadmorsko višino nastaviti ročno. Prikaže se Altitude calibrated to xx m/ft. Recording Rate (interval snemanja vadbe) Izberite Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec Vaš Polar kolesarski računalnik lahko shranjuje podatke vadbe (SF, hitrost/tempo*, nadmorska višina) v različnih časovnih intervalih: 1, 5, 15, ali 60 sekund. Daljši je interval snemanja več imate časovno razpoložljivega spomina. Pri krajšem intervalu snemanja pa imate možnost posneti več podatkov, kar omogoča natančnejšo analizo vadbe. Interval snemanja je prednastavljen na 5 sekund. Kadar je preostanek raspoložljivega spomina še manj kot 30 minut, se interval snemanja avtomatično podaljšuje (1s > 5s > 15s > 60s). To povečuje čas snemanja vadbenih podatkov. Po končani vadbi se interval snemanja vrne na prednastavljeno vrednost. Spodnja tabela prikazuje raspoložljivi čas snemanja za različne nastavitve. Čas snemanja se spremeni, če je raspoložljivi čas še manj kakor 30 minut zaradi avtomatskega podajševanja intervala snemanja. RR interval Off Off Off Off Off Off Off Off On On On On On On On On Hitrost Cadence Power Off Off Off Off On On On On Off Off Off Off On On On On Off Off On On Off Off On On Off Off On On Off Off On On Off On Off On Off On Off On Off On Off On Off On Off On Interval snemanja 1s 10 ur 40 min 4 ure 30 min 7 ur 50 min 3 ure 50 min 5 ur 10 min 3 ur 00 min 4 ur 30 min 2 ure 50 min 8 ur 30 min 4 ure 00 min 6 ur 40 min 3 ure 30 min 4 ure 40 min 2 uri 50 min 4 ure 00 min 2 uri 40 min Interval snemanja 5s 52 ur 40 min 22 ur 30 min 39 ur 30 min 19 ur 40 min 26 ur 20 min 15 ur 40 min 22 ur 30 min 11 ur 20 min 15 ur 10 min 11 ur 00 min 13 ur 50 min 10 ur 10 min 11 ur 50 min 9 ur 00 min 11 ur 00 min 8 ur 30 min Interval snemanja 15s 158 ur 67 ur 50 min 118 ur 40 min 59 ur 20 min 67 ur 50 min 43 ur 10 min 59 ur 20 min 39 ur 30 min 17 ur 30 min 15 ur 10 min 16 ur 50 min 14 ur 50 min 15 ur 10 min 13 ur 30 min 14 ur 50 min 13 ur 10 min Interval snemanja 60s 633 ur 271 ur 474 ur 237 ur 271 ur 172 ur 237 ur 158 ur 18 ur 30 min 17 ur 50 min 18 ur 20 min 17 ur 40 min 17 ur 50 min 17 ur 10 min 17 ur 40 min 17 ur 00 min RR Data Function (RR interval snemanja) Iberite Settings > Features > RR data > On / Off RR interval snemanja meri in snema srčno variabilnost v milioninkah sekunde natančno. To omogoča analizo (točnost 1 ms) srčne variabilnosti (HRV) s pomočjo softwarea. Funkcija obremenjuje spomin računalnika in zato se, kadar je vključena v spodnji vrstici pokaže še raspoložljivi čas snemanja. Automatic Lap Recording* (avtomatično štetje krogov) Nastavljanje avtomatičnega štetja krogov. Izberite Settings > Features > A. Lap > On > nastavite dolžino kroga. Polar kolesarski računalnik bo avtomatično štel kroge. Izberite Off za deaktivacijo te funkcije. Prikaz SF Definirajte kakšen naj bo prikaz vaše SF. Izberite Settings > Features > HR view/ HR% / HRR% Športna področja (cone) Definirajte športno cono v vašem Polar kolesarskem računalniku. Izberite Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit Nastavite spodnjo mejo SF špotne cone 1 s pritiskanjem gumbov UP in DOWN. Pritisnite OK. Nastavite spodnjo mejo vsake športne cone na enak način. Ko nastavite spodnjo mejoSF, se zgornja meja SF predhodne športne cone nastavi avtomatsko. Pritisnite in zadržite LIGHT gumb za različne prikaze: SF% (% maksimalne SF) ali BPM (utripov na minuto) ali HRR% (% rezerve SF). BIKE SETTINGS (NASTAVITEV KOLESA) Izberite > Bike v vaš Polar kolesarski računalnik lahko nastavite tri različna kolesa. Ko začnete z vadbo lahko izberete kolo na katerem vadite. Kolo 1 je nastavljeno kot osnovno. Izberite Settings > Bike > Bike 1, Bike 2, Bike 3 ali drugo kolo (Other). Kolo 2 in kolo 3 se lahko izklučijo. Izberite Other za deaktivacijo Speed (senzorja hitrosti, kadence in power senzorja). Merili boste le SF, višino in temperaturo. 10 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 Wheel Size (velikost obroča kolesa) Izberite Bike > Bike 1 > Wheel Več o tem v predhodnem poglavju Merjenje obroča kolesa. Autostar: On/Off Izberite Settings > Bike > Bike 1 > Autostart Autostart funkcija avtomatično zaustavi snemanje, če se ustavite in začne snemanje, ko začnete kolesariti. Ta funkcija zahteva senzor hitrosti W.I.N.D. Arrival time ( čas prihoda) Izberite Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time Nastavite razdaljo, ki jo nameravate prevoziti in vaš Polar kolesarski računalnik bo prikazal predvideni čas prihoda na bazi hitrosti kolesarjenja. Namestiti moratr Polar Speed senzor, ki bo meril hitrost kolesarjenja in prevoženo razdaljo. • Izberite s pritiskom na OK gumb • Izberite On/Off • Izberite Set dist za nastavitev predvidene razdalje vadbe. Speed On/Off (senzor hitrosti vključen/izključen) Izberite Settinga > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off Prednastavljeno je Speed On za kolo 1. Izberite On in »spoznajde« senzor hitrosti z vašim kolesarskim računalnikom - glejte poglavje Teach New Speed Sensor (prepoznavanje novega senzorja hitrosti). Izberite Off in vaš kolesarski računalnih bo privzel senzor hitrosti, ki ga že »pozna«. Vse nastavitve hitrosti lahko naredite ročno ali pa s pomočjo Polar ProTrainer 5 software-a. Cadence*: On / Off (senzor kadence vključen / izključen) Na vaše kolo lahko namestite tudi senzor kadence. Izberite Settinga > Bike > Bike 1 > Cadence > On/Off Izberite On in »spoznajde« senzor kadence z vašim kolesarskim računalnikom - glejte poglavje Teach New Cadence Sensor (prepoznavanje novega senzorja kadence). Izberite Off in kadenca se ne bo prikazala na nobenem displeju. Power*: On / Off (moč vključena ali izključena) Na vaše kolo lahko namestite tudi senzor moči. Izberite Settinga > Bike > Bike 1 > Power > On/Off. Izberite On in »spoznajde« senzor moči z vašim kolesarskim računalnikom - glejte poglavje Teach New Power Sensor (prepoznavanje novega senzorja moči). Izberite Off in moč se ne bo prikazala na nobenem displeju. Nastavitev za senzor moči: morate vnesti težo verige (g), dolžino verige (cm/inch) in razmak med dvema členoma verige (cm/inch). Le v primeru vnosa točnih podatkov bo merjenje točno. Izberite Settinga > Bike > Bike 1, Bike 2 ali Bike 3 > Power > Settings in > Set chain weight xxxx g > OK > Set chain length xxx mm > OK > Set span length xxx mm > OK Vse nastavitve hitrosti lahko naredite ročno ali pa s pomočjo Polar ProTrainer 5 software-a. OSEBNE NASTAVITVE (USER SETTINGS) Nastavite točne vaše osebne podathe tako, da bodo potem tudi informacije o vaši vadbi točne. Izberite Settings > User • Weight (teža): za spremembo merskuh enot pritisnite in zadržite LIGHT gumb • Height (višina): za spremembo merskuh enot pritisnite in zadržite LIGHT gumb • Birthday (rojstni podatki): dd = dan, mm = mesec, yy = leto • Sex (spol): Male (moški)/Female (ženski) • Activity (nivo aktivnosti): Top (zelo visoka)/High (visoka)/Moderate (srednja)/Low (nizka) • Heart Rate (SF): HRmax (SFmax), HRsit (SFsit) • VO2max: maksimalna poraba kisika Nivo aktivnosti Nivo aktivnosti je ocena vaše fizične aktivnosti v daljšem časovnem obdobju. Po spodnjih opisih izberite pravo za zadnja tri meseca • Top: Težko fizično vadite vsaj petkrat tedensko ali vadite za tekmovanja • High: Težko fizično vadite vsaj trikrat tedensko, npr.: kolesarte 2 - 4 ure/25 - 75 mil tedensko ali vadite 2 - 4 ure tedensko s primerljivo intenziteto • Moderate: Redno se ukvarjate z rekreacijskimi športi, npr.: kolesarite 1/2 - 2 uri (15 - 40 km / 3 - 25 milj) ali vadite 1/2 - 2 uri tedensko s primerljivo intenzivnostjo, ali pa vaše delo zahteva srednjo fizično aktivnost. • Low: Se ne rekreirate redno npr.: se sprehajate samo zaradi užitka ali vadite tako, da le izjemoma pride do oteženega dihanja. V vašem Polar kolesarskem računalniku se te vnešene vrednosti uporabijo za izračun potrošnje vaše energije. Heart Rate (srčna frekvenca - SF): HRmax (SFmax), HRsit (SFsit) SFmax (maksimalna SF): Za prednastavljeno se vzema SFmax po formuli 220 - leta starosti. Kadar imate to vrednost laboratorijsko določeno, jo lahko vnesete ročno. SFsit (vrednost SF v sedečem položaju): prednastavljena je vrednost po »letni« formuli Lahko tudi določite to SF po navodilih v poglavju SF v sedečem položaju. Maksimalna poraba kisika: VO2max VO2max je maksimalna poraba kisika pri maksimalnem naporu. Najtočnejši podatek za VO2max lako dobite pri maksimalnem stres testu v laboratoriju. Kadar poznate to vrednost jo vnesite v vaš Polar kolesarski računalnik. Primerljivo vrednost lahko dobite s Polar Fitness testom, OwnIndex. več v poglavju Polar Fitness Test. Kadar spremenite vaše nastavljene podatke se pojavi napis User settings updated. GENERAL SETTINGS (GENERALNE NASTAVITVE) Sound (zvok): Za nastavitev nivoja zvoka izberite Settings > General > Sound > Volume > On/Off. Ta nastavitev vpliva na nivo zvoka pri pritiskanju gumbov in spremembah aktivnosti. Ne vpliva pa na opozarjanja pri nastavljenih ciljnih področjih vadbe (TZ Alarm). 11 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 Za nastavitev zvočnega opozarjanja ciljnih področij SF izberite Settings > General > Sound > TZ Alarm > On/Off. Pri vsaki pekoračitvi nastavljenega ciljnega področja vadbe (navzgor ali navzdol) se bo oglasil zvočni signal in vrednost SF bo utripala. Keylock (zaklepanje delovanja gumbov) Za to funkcijo izberite Settings > General > Keylock > Manual/Automatic Ta funkcija preprečuje nepredvidljivo stiskanje gumbov. • Manual (ročno): Ativirate ročno zaklepanje. Za zaklepanje ali odklepanje gumbov pritisnite in zdržite LIGHT gumb za najmanj 1 sekundo. • Automatic (avtomatsko): Se aktivira avtomatsko kadar ni noben gumb stinjen več kakor eno minuto. Units (merske enote): Za nastavitev merskih enot izberite Settings > General > Units > kg/cm/km ali lb/ft/mi Language (jezik): Za izbiro jezika izberite Settings > General > Language > English/Deutsch/Español/Français Sleep (ugasnitev): Za aktiviranje te funkcije izberite Settings > General > Sleep >Activate sleep mode? > Yes Ta funkcija pomaga pri ohranjanju baterije kadar Polar kolesarski računalnik dalj časa ni v uporabi. Urni alarmi tudi v tem stanju delajo. Za ponovno aktiviranje pritisnite katerikoli gumb in pojavi se Turn display on? > Yes/No. Yes: računalnik se ponovno aktivira. No: Računalnik se ponovno ugasne. WATCH SETTINGS (NASTAVITVE URE) Reminder (opomnik) Opomnikvas opomni narazlične obveznosti ali na to, da morate vaditi. Izberite Settings > Watch > Reminders > Add new • Date (datum): Vnesite datum obveznosti, dd = dan, mm = mesec, yy = leto. • Reminder time (čas obveznosti): Vnesite čas obveznosti • Alarm (alarm): Nastavite alarm zvočni signal da vas opozori na obveznost, ali na 10 min / 30 min / 1 uro pred obveznostjo. • Sund (zvok): Izberite zvok Silent (tiho) / Beep (pisk) / Normal (normalno). • Repeat (ponavljanje): Izberite Once (enkrat), Hourly (vsako uro), Daily (vsakodnevno), Weekly (tedensko), Monthly (mesečno), Yearly (letno). • Exsercise (vadba): Izberi način vadbe za izbran čas. Kadar izklopite funkciji opomnika, bo računalnik prevzel označeno vadbo kot prednastavljeno. Izberite NONE kadar nočete vezati določene vadbe za opomnik. • Rename (preimenovanje): Za preimenovanje uporabite gumba UP in DOWN za vpis črk in potrdite z gumbom OK. Programirate lahko sedem opomnikov Opomnike lahko preprogramirate. Iberite Settings > Watch > Reminders. Icberite določen opomnik, ki ga lahko pregledate, dodajate, preimenujete ali pa izbrišete. Event (dogodek) Lahko nastavite odštevalni števec do določenega dogodka. Izberite Settings > Watch > Event. • Event day (dan dogodka): dd = dan, mm = mesec. • Rename (preimenovanje): Dogodek lahko preimenuje s vpisovanjem črk s pomočjo gumbov UP in DOWN in potrditvijo z OK. Dogodek lahko popravite. Izberite Settings > Watch > Event. Lahko pogledate odštevalni števec dogodka, popravite datum dogodka, dogodek preimenujete ali pa dogodek izbrišete. V prikazu dnevnega časa lahko prikličete odštevalni števec dogodka ali nazaj dnevni čas s pritiskom in zadržanje UP gumba. Alarm Na računalniku lahko nastavite alarm. Izberite Settings > Watch > Alarm > Off / Once (enkrat) / Mon-Fri (ponedeljek-petek) / Daily (dnevno). Alam se oglaša v vseh stanjih računalnika, razen v času vadbenega moda. Oglašal se bo eno minuto, če ga ne prekinemo s pritiskom na STOP gumb. Alam deluje tudi kadar je vaš računalnik ugasnjen, deloval bo tudi, če ste zvok v meniju General izklopili. Kdar se oglasi alarm, ga lahko prestavite za 10 minut s pritisko na gumbe UP, DOWN ali OK. Ugasnete ga s pritiskom na gumb STOP. Kadar se pojavi znak za izpraznjeno baterijo, alarm ne deluje. Time (čas) Nastavite čas 1 na vašem računalniku. Izberite Settings > Watch > Time 1> 24 / 12 (urni prikaz). Nastavite čas 2 na vašem računalniku. Izberite Settings > Watch > Time 2. Nastavite razliko med časom 1 in časom 2. Menjanje med prikazom časa1 in časa 2. Izberite Settinga > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2. V prikazu časa lahko menjate pogled men časom 1 in časom 2 tako, da pritisnete in zadržite gumb DOWN. Številka 2 v spodnjem desnem kotu vam pove da je prikazan čas 2. Date (datum) Nastavite datum na vašem Polar kolesarskem računalniku. Izberite Settings > Watch > Date. Oznake pomenijo: dd = dan, mm = mesec, yy = leto. MED VADBO LAHKO PRIKAZ NA EKRANU PRILAGODITE VAŠIM OSEBNIM POTREBAM V prikazu dnevnega časa izberite OK > Settings > Display > Edit. Prilagodite izpise na ekranu vašim osebnim potrebam. To lahko storite tudi s pomočjo software-a. Vadbe, ki so programirane v software-u in prenešene na ročni računalnik imajo predprogramiran izgled ekrana, ki se neda menjati. Izberite kaj želite menjati s pomočjo gumbov UP in DOWN, pritisnite OK. Nastavite izgled za utripajočo zgornjo ali spodnjo ali srednjo vrstico na ekranu ter pritisnite OK. Možnost nastavitve je odvisna od tega katere funkcije so vklopljene. Vsako spremenjeno vrstico lahko vrnete v prednastavljeno, tako, da kadar utripa pritisnete in zadržite LIGHT gumb. Za pomoč aktivirajte Titles (pomoč). Tekst vas bo vodil skozi nastavitve. To naredite tako, da pritisnete OK > Settings > Display > Titles. HITRI MENI - BLIŽNJICE Nekatere nastavitve se lahko spreminjajo s pomočjo bližnjic v prikazu dnevnega časa. Pritisnite in zadržite LIGHT gumb > Quick menu (hitri meni). Spreminjate in pregledate lahko naslednje nastavitve: Keylock (zaklepanje gumbov), Reminders (opomniki), Alarm (alarm), Time zone (časovne cone) in Sleep (ugasnjen). 8. VADBENI PROGRAM PREGLED PROGRAMA Z vašim Polar kolesarkim računalnikom si lahko sami kreirate svojo osebno vadbo ali pa prenesete že izdelan način vadbe s pomočjo računalniškega programa Polar ProTrainer 5 v vaš Polar kolesarski računalnik. To poglavje vklučuje osnovna navodila in kako uporabiti programirano vadbo, ki ste jo prenesli v vaš kolasarski računalnik. Več o tem najdete v Help (pomoč) v računalniškem programu Polar ProTrainer 5. Po uspešnem prenosu programa v vaš Kolesarski računalnik se v njem kreirata dva posebna menija, kjer lahko pregledate program in preverite vaše dnevne obveznosti. Med tedni, dnevi in vadbami se pomikate s pomočjo pritiskanja gumbov UP in Down. Izberete s pomočjo pritiska na gumb OK. Pregled vašega tedenskega programa vadbe: Zaregled vašega tedenskega programa izberete Program > Week view. pregledu tedna lahko vidite vse vaše vade. Beli stolpec predstavlja planirani vadbeni čas in črni stolpec predstavlja 12 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 opravljeni vadbeni čas. Tedenski ciljni vadbeni čas je prikazan pod stolpci. Pritisnite in zadržite LIGHT gumb, da lahko pregledate naslednje tedenske informacije: • Week info: Ime tedna in opis • Targets (cilji): Pregled ciljev teden. Kalorije, razdalja in trajanje. Planiran čas za športna področja: pritisnite OK in se pomikajte med področji s pomočjo gumbov UP in Down. • Rezultati: Pregled rezultatov za teden. Kalorije, razdalja in trajanje. Čas po posameznih športnih področjih: pritisnite OK in preglejte s pomočjo gumbov UP in DOWN. • Reminder (opomnik). Nastavite alarm (ob nastavljenem času, 10 minut, 30 minut ali 1 uro pred vadbo) in določite zvok (tiho, pisk, normalno). • Program off (program izključen) Umaknite program iz vašega Polar kolesarskega računalnika. Pregled dnevnega programa Za pregled dnevnega programa izberite Program > Week view >day view > izberite dan >Exercise view. Dnevni pregled nudi pregled vaših dnevnih vad. Beli stolpec predstavlja planirani dnevni čas vadbe, črni stolpec opravljeni čas vadbe. Pod stolpcema je prikazan dnevni ciljni čas vadbe. Za dodatni pregled podatkov pritisnite in zadržite LIGHT gumb: • Targets (cilji): Pregled ciljev dnevne vadbe. Kalorije, razdalja in trajanje. Čas po posameznih športnih področjih: pritisnite OK in preglejte s pomočjo gumbov UP in DOWN. • Rezultati: Pregled dnevnih rezultatov. Kalorije, razdalja in trajanje. Čas po posameznih športnih področjih: pritisnite OK in preglejte s pomočjo gumbov UP in DOWN. Pregled dnevne vadbe Za pregled vaše dnevne vadbe izberite Program > Weekly view > Day view > Exercise view. V pregledu vadbe lahko vidite ime vadbe opis in ciljno trajanje. Za pregled ostalih informacij pritisnite in zadržite LIGHT gumb: • Targets (cilji): Pregled ciljev vadbe: kalorije, razdalja in trajanje. Planiran čas po posameznih športnih področjih: pritisnite OK in preglejte s pomočjo gumbov UP in DOWN. • Phases (faze): Pregled faz za vadbo • Sport profile (športni profil): Ime za šporni profil. Več v helpu sofrware-a. • Opomnik: nastavite čas opomnika. IZVAJANJE PROGRAMIRANE VADBE Začetek vadbe Kadar imate nastavljen opomnik, vas bo ta opomnil, da boste vadili po zastavljenem planu.. kadar opomnik ni nastavljen preverite vaš plan vadbe s pritiskom na OK gumb. Začetek dnevne vadbe Izberite Today > Exercise view (ime vadbe) > OK. Izberite Program > Weekly view > Day view > Exercise view > OK > OK. Vadba s fazami vadbe Spodaj je primer intervalne vadbe, ki je razdeljen v štiri faze: Warm up (zagrevanje) / P1: Kolesariite 15 minut s SF med 60-70% maksimalne SF Interval (interval) / P2: Kolesariite 5 km s tempom med 80-90% maksimalne SF Recovery (umirjanje) / P3: Kolesarite 5 km z vašo SF 55-65% maksimalne SF. Ponovite fazi 2 in 3 trikrat. Cool down (ohlajevanje) / P4: Kolesarite 15 minut s tempom med 55-65% vaše maksimalne SF. Pregledi med vadbo Vsaka faza vadbe začne z naslednjim prikazom: Ime faze Področje SF Limiti področja SF Med vadbo je na ekranu prikazano: Odštevalni števec/razdalja, štoperica, številka tekoče faze Ciljno področje SF v grafičnem prikazu (obnavlja se vsakih 10 sekund, prikazuje najman 8 zadnjih minut Vrednost SF Preostalo število ponavljanja faze Vsaka faza se konča z zaključnim prikazom faze: Trajanje faze ali razdalja Razlika SF (koliko ste dvignili ali spustili vašo SF med izvajanjem faze) Povprečna SF Številka faze, ki je zaključena Po zaključeni programirani vadbi vam to ekran pokaže Kolesarski računalnik se bo preklopil v Free exercise mode (neprogramirana vadba) in lahko nadaljujete z vadbo brez nastavitev.Vadba se snema in spravlja v File dokler ne končate vadbe. Funkcije med izvajanjem vadbe Med programirano vadbo, kakor tudi med katerokoli drugo vadbo lahko spreminjate nekatere nastavitve. Več o tem v poglavju Funkcije gumbov med vadbo. Programirana vadba uporablja prednastavljene športne profile iz software-a. Kadar med vadbo spremenite te nastavitve (npr.: kolesarske nastavitve), bo ta sprememba vplivala samo na izvajano vadbo. Naslednjič, ko boste vadili isto vadbo, bo kolesarski računalnik uporabil nastavitve iz software-a. Lap Meni (mani krogov) Za pregled tega menija med vadbo pritisnite OK. Med opcijami se pomikate s pritiskanjem gumbov UP in DOWN in potrdite s pritiskom na OK. Vsebina Lap menija je odvisna od vaše vadbe. • End phase (konec faze): Konec tekoče faze in premik na naslednjo pri vadbi. • Jump to (preskok): Premik v katerokoli fazo pri vadbi. 13 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 Pregled rezultatov vadbe: Izberite File > Exercise log. Po zaključku vaše programirane vadbe se podatki vadbe shranijo v File (datoteka). več v poglavju Analiza vadbenih rezultatov. 9. TESTIRANJA POLAR FITNESS TEST™ - Polar fitnes test Izberite Test > Fitness Polar Fitnnes Test™ je najlažji in najvarnejši način za določanje vašega aerobnega (kardiovaskularnega) področja telesne pripravljenosti v mirovanju. Polar OwnIndex (je primerljiv z maksimalno porabo kisika - VO2max, ki se uprablja za oceno aerobne telesne pripravljenosti) predpostavlja - določa vašo fizično pripravljenost v mirovanju. Na VO2max vplivajo vaša dolgotrajna fizična aktivnost, SF, variabilnost SF v mirovanju, spol, leta starosti, višina in telesna teža. Polar Fitness Test tudi določi vašo predpostavljeno maksimalno srčno frekvenco HRmax-p. Ta test je razvit in programiran za zdrave ljudi. Telesna aerobna pripravljenost je v povezavi s tem koliko je vaš organizem sposoben prenesti kisika v vaše telo. Boljša je vaša aerobna telesna pripravljenostm močnejše in zmogljivejše je vaše srce. Dobra aerobna pripravljenost ima mnogo zdravstvenih prednosti. Npr.: pomaga zniževanju krvnega pritiska in znižuje možnost kardiovaskularnih zdravstvenih težav. Če želite poboljšati vašo aerobno telesno pripravljenost, morate redno vaditi vsaj šest tednov. Manj aktivne osebe naredijo hitrejši napredek. Boljaša je vaša aerobna telesna pripravljenost, počasnejši bo napredek. Aerobna pripravljenost se hitreje povečuje z vadbo kjer sodelujejo večje misične skupine npr.: tek, kolesarjenje sprehajanje, veslanje, plavanje, drsanje in turno smučanje. Za spremljanje vašega napredka izmerite vaš OwnIndex večkrat v prvih dveh tednih po začetku vadbe. Kasneje ponavljajte test enkrat mesečno. Predicted Maximum Heart Rate (HRmax - p) - predpostavljena vrednost vaše maksimalne srčne frekvence. Tudi vrednost HRmax - p se računa med izvajanjem Polar Fitness Testa. Vrednost HRmax - p je predpostavljena vrednost vaše maksimalne SF in to natančneje kakor po formuli na osnovi let (220 - leta starosti). Več v poglavju User Settings. Pred začetkom le tega je potrebno vnesti v monitor vse vaše osebne podatke in prtrditi oddajni pas na prsa Izvedba testa traja 3-5 minut. Za realnost rezultata je potrebno upoštevati naslednje: • Test se lahko izvede kjerkoli – doma, v pisarni, v klubu – vse dokler je okolje mirno in tiho. • Test izvajajte vedno v enakih pogojih, ob enakem času in na istem mestu. • Pri izvedbi testa morate biti sproščeni in mirni. • Pred izvedbo testa vsaj 2-3 ure ne jejte težke hrane in ne kadite. • Dan pred testom in isti dan se izogibajte težkim telesnim naporom, alkoholu in farmakološkim stimulansom • Vležite se in se umirite 1-3 minute, potem pa začnite s testom. Performing The Fitness Test (Test) - Izvedba Polar fitnes testa Izberite Test >Fitness > Start >Fitness Test Lie Down Test se začne izvajati po petih sekundah. Puščice označujejo, da test teče. Ostanite mirni in se čim manj premikajte ali komunicirate z drugimi. Kadar se pojavi napis Set your personal activity level (nastavite nivo vaše osebne aktivnosti) pomeni, da tega niste storili in morate sedaj. Izbirate lahko med: Top (zelo visoka), High (visoka, Moderate (srednja), Low (nizka). Kadar vaš Polar kolesarski računalnik ne dobi signala od oddajnega pasu se na ekranu izpiše Test fails (test ni uspel), check WearLink (preverite oddajni pas). Preverite, ali sta elektrodi dovolj navlaženi in če je elastika dovolj napeta. Ponovno začnite test. Ko se test konča, boste zaslišali dva kratka piska in na ekranu se bo izpisalo OwnIndex, njegova vrednost in ocena nivoja. Za prikaz predpostavljenega HRmax-p pritisnite DOWN gumb (samo kdar imate to funkcijo vključeno). Za izhod pritisnite OK gumb. Posodabljanje VO2max? • Izberite Yes za shranjevanje OwnIndex-a v osebne nastavitve in v meni Fitness Test Trend. • Kadar poznate vaš laboratorisko testiran VO2max in se ta razlikuje od vrednosti dobljene s testom izberite NO. Vrednost se bo shranila samo v meni Fitness Test Trend Posodabljanje HRmax (samo, kadar je vključen) • Izberite Yes za shranitev vrednosti v meni User Settings (osebne nastavitve) • Izberite No, kadar poznate vrednost laboratorijsko izmerjeno. Prekinitev testa Test lahko kadarkoli prekinete s pritiskom na STOP gumb. Za par sekund se prikaže Fitness test canceled. Predhodno izmerjene vrednosti OwnIndex in HRmax - p se tako ne bodo zamenjale. Novo shranjene vrednosti OwnIndex in HRmax-p bodo vplivale na izračun porabljenih kalorij. Fitness Classes - Klase telesne pripravljenosti Vaš OwnIndex je koristen za primerjavo napredka vaše telesne pripravljenosti in spremembe lete. Leva tabela vam bo pomagala, da se najdete v njej in primerjate vašo telesno pripravljenost glede na starost in spol, ter klaso. Tabela je izdelana na osnovi več medicinskih ustanov po celem svetu. Vrednost OwnIndeks za trenirane športnike je 70 za moške in 60 za ženske. Olimpijski zmagovalci pa dosežejo vrednost indeksa tudi 95. Indeks je višji pri športnikih, ki imajo razvite večje skupine mišic kot npr.: kolesarjenje, cross-country smučanje. Fitness Test Trend (Trend) - spreminjanje vrednosti fitnes testa. Izberite Test > Fitness > Trend V meniju Trend lahko pogledate, kako se je vaš OwnIndex spreminjal v nekem časovnem razdobju. Na ekranu se lahko prikaže do 16 merjenj z ustreznimi datumi. Deleting OwnIndex values - brisanje vrednosti OwnIndex Izberite vrednost, ki jo želite izbrisati, pritisnite in zadržite LIGHT gumb. Izpiše se DELETE VALUE? NO / YES. Potrdite vašo izbiro s pritiskom na gumb OK. Analiza OwnIndex rezultatov s pomočjo software-a Prenesite rezultate testa v software. To vam omogoča analizo rezultatov na več načinov, kakor tudi bolj detalne informacije o vašem napredku. Software omogoča tudi grafično primerjavo s predhodnimi rezultati. 14 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 POLAR OWNOPTIMIZER™ Splošno Uspešna vadba zahteva občasno preobremenitev: daljši čas vadbe ali večjo intenzivnost. Za preprečevanje večjih preforsiranosti, mora vsaki taki slediti ustrezen čas okrevanja. Z ustreznim časom okrevanja lahko zmanjšate padec vaše forme zaradi preforsiranosti. Polar OwnOptimizer omogoča na lahek način preverjanje ali je vaša vadba optimalna za napredek faše forme. Polar OwnOptimizer je razvit za zdrave ljudi. Polar OwnOptimizer je modifikacija tradicionalnega ortostatičnega testa pretreniranosti. To je idealno orodje za vsakogar, že vgrajeno v vaš Polar kolesarski računalnik za preverjanje pravilnosti vadbe pri doseganju poboljšanja kondicije ali tekmovalnih ciljev. Ta program je zasnovan na SF in variabilnosti iste merjene med ortostatičnim testom (vtajanjem pokonci v mirovanju). OwnOptimizer vam pomaga optimizirati težavnost vadbe v vadbenem programu tako, da se nemorete pretrenirati ali podtrenirati v daljšem časovnem razdobju. Pola OwnOptimizer bazira na normalnem daljšem merjenju petih parametrov SF. Dve od the vrednosti sta računani v mirovanju, ena pri vstajanju in dve ko stojite. Pri vsakem izvajanju testa računalnik shrani vrednosti SF in jih primerja s predhonimi. Pred izvajanjem testa - Osnovni testi Pred prvim izvajanju Polar OwnOptimizer testa mora biti v roku 2 tednov izvedenih 6 osnovnih testov, da se ugotovi vaša osebna osnovna vrednost. Osnovna merjenja morajo biti izvedena med dvema tednoma tipične vadbame, ne med tedni težke vadbe. Osnovna testiranja morajo vključevati teste po vadbenih dnevih in po okrevalnih dnevih. Pregledovanje vrednosti OwnOptimizer testov Ko ste enkrat opravili osnovne teste lahko nadaljujete s testiranjem 2-3 krat tedensko. Testirajte se tedensko in to zjutraj po vadbenem dnevu in po dnevu okrevanja in po dnevu težkega treninga (ali po seriji dni s težko vadbo). Kot opcija lahko opravite test tudi po dnevu normalne vadbe. OwnOptimizer lahko, da ne pokaže pravilnega rezultata po periodu ne vadbe ali nenormalne vadbe. Kadar si vzamete vadbeno pavzo daljšo od 14 dni, morate ponovno izvesti osnovne teste. Izvajanje testa Test morate izvajati vedno v enakih pogojih tako, da so rezultati lahko primerljivi. Priporoča se testiranje zjutraj pred zajtrkom. Zagotovljeni morajo biti naslednji pogoji: • Nositi morate oddajni pas • Morate biti umirjeni in relaksirani • Lahko sedite v relaksiranem položaju ali ležite v postelji. Pozicija pri testiranju mora biti vedno enaka. • Test se lahko izvaja kjerkoli: doma, na delovnem mestu ali klubu, vse dokler so pogoji vedno enaki. Pri testiranju ne sme biti motečih zvokov (televizija, radio, telefon, pogovori drugih oseb) • Ne jejte in ne pijte 2-3 ure pred testiranjem Izberite Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down Puščice na ekranu kažejo, da se test izvaja. Ne premikajte se prve 3 minute med izvajanjem testa. Po 3 minutah bo računalnik zapiskal in izpisalo se bo Optimizer Stand Up (vstanite). Stojte in bodite mirni 3 minute. Po teh 3 minutah bo računalnik ponovno zapiskal in test je končan. Na ekranu se bo izpisala vrednost. Pritisnite DOWN gumb za pregled povprečne vrednosti SF, ko ste ležali (HRRest), najvišje vrednosti SF pri vstajanu (HRpeak) in povprečne vrednosti SF v stoječem položaju (HRstand). Test lahko prekinete v katerikili fazi s pritiskom na STOP gumb - izpiše se Test canceled. Kadar računalnik ne sprejme signala od oddajnega pasu se izpiše Test failed in Check WearLink. Preverite navlaženost elektrod in zategnjenosti elastike pri oddajnem pasu. Po izvedbi testa Kako iterpretirati rezultate? Polar kolesarski računalnik kalkulira z petimi parametri SF in SF variabilnosti. Polar OwnOptimizer primerja vrednosti s predhodnimi. Na ekranu se bo izpisal opis vašega vadbenega statusa: Good Recovery (1) Vaša SF je nižja od povprečja. To pomeni, da je vaše okrevanje dobro. Lahko nadaljujete z vadbo vključujoč tudi intenzivno vadbo. Normal State (2) Vaša SF ja normalna. Nadaljujte zz vadbo, kakor z lahko in tudiintenzivno in okrevalnimi dnevi. Training Effect (3) Vaša SF je višja od povprečja. Verjetno ste vadili intenzivneje v prejšnjih dneh. Imate dve izbiri: 1) počivajte ali vadite manj intenzivno naslednja dva dni, ali 2) nadaljujte z intenzivno vadbo naslednja dva dni in se po tem dobro spočijte. Na tak rezultat lahko vplivajo tudi drugi faktorji: stres, začetek povišane telesne temperature ali začetek gripe. Steady State (4) Vaša SF je normalna že dalj časa. Madaljna vadba mora vsebovati težke terninge kakor tudi dobra okrevanja. To lahko povzroči variacije v vaši SF. Rezultat vašega OwnOptimizer testa kaže, da niste imeli intenzivnih vadb in dobrega okrevanja že dalj časa. Ponovite test po dnevu počitka ali dnevu lahke vadbe. Če je bil počitek dober bo test pokaza Good recovery. Stagnant State (5) Vaša SF je še vedno na normalnem nivoju in to se dogaja že dalj časa. Rezultat kaže, da vaša vadba ni bila dovolj intenzivna, da bi napredovali optimalno. Sedaj morate v vaš vključiti intenzivnejše in daljše vadbe. Hard Training (6) Vaša SF je že dalj časa višja od povprečja. Mogoče tako vadite z razlogom. Retultat kaže, da ste pretrenirani in da bi morali vključiti dober počitek. Kontroliraj te vaše okrevanje s ponovnim testiranjem po enem ali dveh dneh počitka ali po dnevu lahke vadbe. Overreaching (7) - preobremenitev Vaš rezultat OwnOptimizer-ja kaže da ste imele prerio zelo težkega treninga. Vaša SF je redno visoka. To resno opozarja na to, da se morate dobro spočiti. Dalj, ko težko vadite, daljši je čas zahtevani počitka. Ponovite test po najmanj dveh dneh počitka. Sympathetic Overtraining (8) Rezultat OwnOptimizer testa kaže na to, da ste imeli dalši period (več dni ali tednov) zelo intenzivno vadbo in da je počitek ni bil delotvoren. To je rezultat pretreniranosti. Za vrnitev v normalno stanje morate počivati pod kontrolo. Spremljajte vaše okrevanje z izvajanjem testa 2-3 krat tedno. Parasympathetic Overtraining (9) Vaša SF ostaja na nizkem nivoju, kar generalno pomeni, da ste dobro spočiti. Drugi parametri kažejo na parasypathetično pretreniranost. Verjetno ste vadili dalj časa z veliko intenzivnosto in prekratkim okrevanjem. Preveritedruge znake pretreniranosti npr.: slabi rezultati, povečana utrujenost, razna počutja, problemi pri spanju, stalne bolečine v mišicah in/ali se počutite, da ste »pregoreli«. Lahko ste bili tudi pod drugimi stresi. Tako stanje se pojavi po dolgotrajnem treniranju preko meje in zahteva popolno okrevanje. Okrevanje lahko potraja več tednov. V tem času nebi potrebno vaditi in bi se morali posvetiti samo okrevanju. Lahko imate le lažje in kratke aerobne vadbe s kratkimi dodatki intenzivnih vadb. Razmislite tudi, da v tem času vadite kaj drugega razen vašega glavnega športa. Kontrolirajte vaše okrevanje z izvajanjem OwnOptimizer testa 2-3 krat tedno. Ko se enkrat počutite okrevanega in rezultati testa kažejo Normal State ali Good recovery, lahko razmišljate o ponovni vadbi. Ponovno morate izvesti osnovna testiranja. 15 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 Preden radikalno spremenite vaš program vadbe, Vsporedite rezultate OwnOptimizer-ja s svojim subjektivnim počutjem in drugimi simptomi. Ponoviti morate OwnOptimizer test, kadar niste sigurni, da ste se držali standardnih pogojev. Na rezultat testa lahko vpliva več zunanjih faktorjev kot so: mentalni stres latentna bolezen, sprememba okolja (temperatura, višina) kakor tudi še drugi. Morate obnoviti osnovna testiranja vsaj enkrat letno, ko začnete z novo sezono vadbe. OwnOptimizer Trend Izberite Test > Optimizer > Trend V tem meniju poglejte kako vrednost OwnOptimizer-ja raste. Pri pregledu je vključenih zadnji 16 testiranj z datumi kdaj je testiranje bilo opravljeno. Ko je datoteka polna se zadnji zerultat nadomesti s prvim. S pomočjo Gumbov UP in DOWN lahko pregledate podatke za vsaki stolpec. Brisanje OwnOptimizer vrednosti Izberite Test > Optimizer > Trend Izberite vrednost ter pritisnite in zadržite LIGHT gumb. Na ekranu se izpiše Delete value? No/Yes. Potrdite s pritiskom na OK gumb. Resetiranje Trend File-a Izberite Test > Optimizer > Reset Resetirate lahko čas testiranja OwnOptimizer-ja. Vsi testni rezultati bodo izbrisani iz spomina. Kadar izvajate test po 365 dneh premora ali prvič v 30 dneh se bo pojavi napis Reset test period? Analiziranje rezultato s pomočjo software-a Prenesite podatke v software, kjer mogoča analiza le teh na različne načine, kakor tudi več detaljev o vašem napredovanju. Software tudi omogoča grafično primerjavo s predhodnimi rezultati. 10. UPORABA NOVIH DODATKOV - OPREME UČENJE Vaš Polar kolesaeski računalnik se lahko »nauči sodelovanja« s Polar WearLink W.I.N.D. oddajnim pasom pri merjenju SF, hitrosti in razdalje pri vadbi. Z drugimi besedami, vaš kolesarski računalnik sprejema signale od oddajnika in senzorja hitrosti samo, če omogočimo nemoteno sodelovanje med njimi. Kadar kupite nov oddajni pas ali senzor hitrosti, senzor kadence, Power senzor, morate le tega »predstaviti« vašemu kolesarskemu računalniku. To se imenuje učenje in vam bo vzelo samo par sekund časa. Pred pričetkom kolesarskega dogodka se prepričajte, da ste naredili »učenje«. To preprečuje eventualne motnje pri prenosu podatkov signalov. »Učenje« novega oddajnega pasu V prikazu dnevnega časa pritisnite OK gumb > New WearLink found, Teach new WearLink? Nosite WearLink oddajnik in se prepričajte, da je drugi WearLink oddaljen več kakor 40 m od drugega Polar WearLik W.I.N.D. oddajnika. V prikazu dnevnega časa pritisnite OK gumb. Vaš Polar kolesarski računalnik začne iskati signal oddajnika. Ko je najden novi oddajnik, se izpiše na ekranu New WearLink found, in še Teach new WearLink? • Izberite Yes za potrditev. Na ekranu se izpiše Completed! potrdite s pritiskom na OK gumb. • Izberite No za izbrisanje »učenja«. »Učenje« novega senzorja hitrosti (Speed Sensor) Izberite Settings > Bike >Bike 1 > Speed > On/Off Izberite > On > Prikaže se Teach new sensor? • Izberite YES za potrditev > Na ekranu se prikaže Start test drive. Zavrtite kolo, da se aktivira senzor hitrosti. Utripajoča rdeča lučka označuje, da je senzor aktiviran. Na ekranu se izpiše Completed in Axercise updated. Kolesarski računalnik je sedaj pripravljrn za prikaz hitrosti in razdalje kolesarjenja. • Izberite NO za prekinitev »učenja«. Kolesarski računalnik bo privzel predhodno »naučene« vrednosti senzorja. Izberite > Off in displej se bo vrnil v prikaz predhodnega menija. Za vrnitev v prikaz dnevnega časa pritisnite in zadržite BACK gumb. Kadar je enkrat senzor hitrosti »prepoznan« se leta shrani v spomin, čeprav se ta funkcija izključi. Pri ponovni vključitvi funkcije se prikaže Tech new sensor? Z izbiro NO se pojavi Exercise in ohrani se predhodna naučena vrednost. Z izbiro YES bo računalnik šel v meni »učenja«. »Učenje« novega senzorja kadence (Cadence Sensor) Izberite Settings > Bike >Bike 1 > Cadence > On/Off Izberite > On > Prikaže se Teach new sensor? • Izberite YES za potrditev > Na ekranu se prikaže Start test drive. Prepričajte se, da v krogu 40 m ni nobenega drugega senzorja kadence. > Prikaže se Completed! in Exercise displays updated. • Izberite NO za prekinitev »učenja«. Kolesarski računalnik ne bo mogel meriti podatkov kadence. Izberite > Off in displej se bo vrnil v prikaz predhodnega menija. Kadar je enkrat senzor kadence »prepoznan« se leta shrani v spomin, čeprav se ta funkcija izključi. Pri ponovni vključitvi funkcije se prikaže Tech new sensor? Z izbiro NO se pojavi Exercise in ohrani se predhodna naučena vrednost. Z izbiro YES bo računalnik šel v meni »učenja«. »Učenje« novega senzorja moči (Power Output Sensor*) Izberite Settings > Bike >Bike 1 > Power > On/Off Izberite > On > Prikaže se Teach new sensor? • Izberite YES za potrditev > Na ekranu se prikaže Start test drive > Completed! in Exercise displays updated. • Izberite NO za prekinitev »učenja«. Kolesarski računalnik ne bo mogel meriti podatkov moči. Izberite > Off in displej se bo vrnil v prikaz predhodnega menija. Kadar je enkrat senzor moči »prepoznan« se leta shrani v spomin, čeprav se ta funkcija izključi. Pri ponovni vključitvi funkcije se prikaže Tech new sensor? Z izbiro NO se pojavi Exercise in ohrani se predhodna naučena vrednost. Z izbiro YES bo računalnik šel v meni »učenja«. 11. OSNOVNE INFORMACIJE POLAR SPORT ZONES (POLAR ŠPORTNA PODROČJA - CONE) Polar športna področja uvajajo nov nivo v področje treninga s pomočjo SF. Trening je razdeljen na pet športnih področij na bazi % maksimalne SF. S pomočjo športnih con boste lahko spremljali intenzivnost vaše vadbe. Ciljna cona Intenzivnost % HRmax, bpm Primer trajanja MAXIMUM 90 - 100 % Manj kot 5 minut 171 - 190 bpm Prednosti take vadbe Prednosti: Maksimalni ali blizu maksimalnega napora dihanja in mišic. Počutje: zelo utrujeno Priporočilo za: za zelo izkušene in pripravljene kolesarje, običajno zadnje priprave za tekmovanja na kratkih stezah. 16 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 HARD 2 - 20 minut Prednosti: Povečanje možnosti vzdržljivosti pri večjih hitrostih. Počutje: Povzroča utrujenost mišic in težko dihanje Priporočljivo za: Izkušene kolesarje vseh starosti na različne razdalje. Pomembno pred v pred tekmovalnem obdobju. 10 - 60 minut Prednosti: Povečuje treniški tempo, olajša napore za srednjo intenzivnost in povečuje efektnost vadbe Počutje: Kontrolirano hitro dihanje Priporočljivo za: Kolesarje, ki hočejo napredovati do tekmovalnih ciljev ali izboljšati svoje sposobnosti. 60 - 300 minut Prednosti: Povečuje splošno telesno pripravljenost, povečuje okrevanje in metabolizem. Počutje: udobno in »easy«, malo bolečin v mišicah Priporočljivo za: Za vsakogar po vadbeni sezoni in po tekmovalni sezoni. 20 - 60 minut Prednosti: Pomaga pri zagrevanju in ohlajevanju in pomaga pri okrevanju Počutje: Zelo »easy«, malo napeto Priporočljivo za: Za okrevanje in ohlajevanje po treninški sezoni 80 - 90 % 152 - 172 bpm SREDNJE 70 - 80 % 133 - 152 bpm LIGHT 60 - 70 % 114 - 133 bpm VERY LIGHT 50 - 60 % 104 - 114 bpm HRmax = Maksimalna vrednost SF (220 - leta starosti). Primer: s 30-timi leti starosti, 220 - 30 = 190 bpm. Šprtna cona 1 je za kolesarje z nizko intenzivnostjo. Osnovni princip treninga je je vzdrževanje kondicije po obdobju okrevanja in ne samo po vadbi. Čas okrevanja lahko skrajšate z vadbo lahke intenzivnosti. Šporna cona 2 je za terening vzdržljivosti, del vsakega treninškega programa. kolesarska vadba v tem območju je lahka aerobna vadba. Napredek bo viden. Športna cona 3 je za napredek v področju moči. Intenzivnost vadbe je višja kot v športni coni 1 in 2, vendar še vedno aerobna. Vadba v športni coni 3 je npr. sestavljena iz intervalov, ki jim sledi okrevanje. Tek v tej coni je namenjen za poboljšanje cirkulacije krvi v srcu in mišicah skeleta. Če so vaši cilji tekmovanja, ptem morate vaditi v področju športne cone 4 ali 5. V tem področju boste kolesarili v anaerobnem področju v intervalih po največ 10 minut. Krajši bodo intervali, naj bodo intenzivnejši. Potrebno okrevanje med intervali je zelo pomembno. Trening v tem področju (4 in 5) poskrbi za vrhunsko pripravljenost. Polar športne cone se lahko tudi personalizirajo s pomočjo laboratorijsko izmerjenega HRmax. Pri kolesarjenju se držite celotnega področja športne cone, ker ni potrebno da ja ima vaša SF konstantno vrednost. SF postopno prilagodite intenzivnosti. Npr.:Kadar prehajate iz področja 1 v 3 se cirkulacijski sistem prilagodi v 3-5 minutah. SF se odzove na intenzivnost odvisno od fizične pripravljenosti in nivoja okrevanosti ter okolnih vplivov. Važno je, da prilagodite vadbeni program subjektivnim občutkom in utrujenosti. Enostavna pot za uporabo športnih področij je določitev ciljnih vrednosti SF. Več v poglavju Planiranje vašega treninga. Po vadbi je trajanje vadbe prikazano po športnih conah. Izberite Weekly (tedenski) prikaz za pregled v katerih conah ste vadili in kako dolgo. Program ProTrainer5 ponuja 5 pa do 10 športnih področij. OWNZONE TRAINING (TRENING V OWNZONE) Vaš Polar kolesarski računalnik avtomatično določi vašo individualno OwnZone področje. Vadba v Polar OwnZone področju pomeni vadbo v aerobnem področju. Ta funkcija vas vodi zkozi zagrevanje in upošteva vašo trenutno fizično in mentalno stanje. Primerno je za večino odraslih oseb. Področje OwnZone ustreza 65-85% maksimalne SF. Vaša OwnZone se lahko določi v 1-5 minutah med zagrevanjem s kolesarjenjem, jogingom, hojo ali kakšnim drugim športom. Ideja je, da se začne z lahko vadbo pri nizki intenzivnost in se postopoma povečuje intenziteta in SF. Own Zone je razvit za zdrave ljudi. Posamezna zdravstvena stanja lahko povzročijo, da OwnZone ne uspe: visok srčni pritisk, srčna aritmija, različna zdravila. Posluhnite svojemu telesu med fizičnim naporom - to je zelo važno, da boste »fit«. Uporabljanje OwnZone pred vsako vadbo garantira najefektnejšo vadbo. MAXIMUM HEART RATE (MAKSIMALNA SF) To je maksimalna vrednost SF med maksimalno fizično obremenitvijo - HRmax = SFmax. Ta vrednost je individualna in je odvisna od let starosti, dednih faktorjev i nivoja fizične pripravljenosti. Lahko varira tudi pri različnih športih. HRmax izraža intenzivnost vadbe. Določanje maksimalne vrednosti SF Vš HRmax se lahko določi na različne načine. • Najpogostejši način določanja je klinična metoda, ponavadi na tekalni preprogi ali kolesu in s pomočjo stres testa pod nadzorom kardiologa in fiziologa. • HRmax lahko določite s testom na terenu skupaj s prijateljem • HRmax lahko določite s pomočjo Polar Fitness Test-a, ki nam da vrednost HRmax-p (p pomeni predpostavljeno) • HRmax lahko izračunate s pomočjo starostne formule: 20 - leta starosti. Ta metoda ni zelo natančna, sploh ne za starejše osebe in osebe, ki so že leta v dobri fizični kondiciji. Po nekaj tednih resne vadbe in ko se zavedate ta lahko dosežete HRmax, lahko naredite test tudi sami. Dobro pa je, da je z vami kakšen prijatelj. Test izvajajte po naslednjih korakih: 1. korak: zagrejte se 15 minut, kot to delate vedno 2. korak: izberite hrib ali stopnice, ki vam bodo vzele več kot 2 minuti za vspenjanje. Kolesarite navzgor s tempom, ki ga lahko zdržite 20 minut. Vrnite s na začetek. 3. korak: kolesarite ponovno navzgor s tempom s katerim bi lahko tekli 10 minut. Poglejte vašo maksimalno SF, ki je približno 10 utripov nižja od maksimalne vrednosti. 4. korak: kolesarite nazaj na izhodišče, tako da vaša SF nebo padle za več kakor 30-40 utripov. 5. korak: kolesarite navzgor s tempom, ki bi ga lahko zdržali samo 1 minuto. Poizkušajte kolesariti do polovice. Poglejte vašo maksimalno SF, ki sedaj že zelo blizi maksimalne SF. To vrednost uporabite kot HRmax za nastavitev con vadbe. 6. korak: ohlajajte se najmanj 15 minut. VREDNOST SF V SEDEČEM POLOŽAJU HRSIT HRsit je vrednost vaše SF kadar ste kompletno unirjeni (npr.: sedite). Za določitev te vrednosti vaše SF nosite oddalni pas, se vsedite in opravljajte nobenih fizičnih aktivnosti. Za boljše rezultate ponovite postopek večkrat in izračunajte povprečje. 17 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 HEART RATE RESERVE (REZERVA SF) Rezerva SF (HRR) je razlika med maksimalno SF (HRmax) in SF mirovanja (HRrest)*. HRR se uporablja za računanje SF pri vadbi. To je področje v katerem varira vaša SF med naporom. HRR je enaka kakor rezerva porabe kisika (VO2R). SF vadbe se lahko določi s pomočjo Karvonen-ove formule. Dodajte %rezerve SF k SF mirovanja. Vadbena SF = %ciljne intenzivnosti (HRmax - HRrest) + HRrest Primer: Ciljna intenzivnost 70% HRR za osebo z HRmax 201 in HRrest 50 bpm Vadbena HR = 70%(201-50)+50 = 156 bpm Za precizno določanje vadbene SF morate imeti točen HRmax in HRrest. Kadar uporabite ocenjeni - predpostavljeni HRmax so tudi druge vrednosti ocenjene. *V Polar kolesarskih računalnikih CS600 in CS400 je vrednost SF v mirovanju merjena v sedečem položaju (HRsit). To je zaradi praktičnih razlogov. HEART RATE VARIABILITY (VARIABILNOST SF) SF varira pri vsakem utripu. Srčna variabilnost (HRV) je variabilnost od utripa do utripa, tudi znano kot R-R interval. HRV kaže razlike od povprečne SF. Povprečje SF za 60 utripov na minuto ne pomeni, da je interval med utripi točno 0,1 sekunde, lahko varira od 0,5 do 2,0 sekunde. HRV je odvisna od aerobične telesne pripravljenosti. HRV je generalno večja pri dobro treniranem srcu v mirovanju. Ostali faktorji, ki vplivajo na HRV so: leta starosti, genska osnova, položaj telesa, dnevni čas, zdravstveno stanje. HRV se med vadbo zmanjšuje prporcionalno s povečanjem intenzivnosti. HRV se poveča pri mentalnem stresu. HRV je avtomatsko kontrolirana z živčnim sistemom.. Parasimpatetične aktivnosti zmanjšajo SF in povišajo HRV, simpatetične aktivnosti pa ravno obratno. HRV se iskorišča pri Polar testih za OwnZone, OwnIndex in OwnOptimizer. R-R RECORDING (SNEMANJE) R-R snemanje shranjuje vsak interval urtipa srca, kar pomeni interval med vsakim utripom srca. ta informacija se prikaže kot neposredna SF v utripih na minuto. Pri takem snemanju se vidijo extra systole in artifakti. Priporoča se uporaba kontakt gela, ki izboljša kontakt med elektrodami oddajnega pasu in telesom. Nepravilnosti pri snemanju se lahko popravijo s pomočjo software-a. 12. NEGA IN VZDRŽEVANJE Kakor vse elektronske naprave mora biti tudi vaš kolesarski računalnik negovan in vzdrževan. Spodaj je navedenih nekaj predlogov, ki vam bodo pri tem pomagali in tudi nam za izpolnitev obveznosti iz garancije. Nega in vzdrževanje vašega lolesarskega računalnika • Hranite vaš kolesarski računalnik v hladnem in suhem prostoru. Ne spravljajte ga v neprodušne plastične vrečice. Znojne in mokre elektrode oddajnega pasu povzročijo praznenje baterije v njem, kljub temu, da ga ne uporabljate. Po vsaki vadbi odpnite oba pritiskača (drukerja) oddajnega pasu, jih očistite in osušite ter pustite odpeta do naslednje vadbe. Oddajni pas odlagajte vsaj 1,5 m stran od kakeršnjega koli elektromagnetnega valovanja (TV, monitorji, mobiteli radiobudilke, zvočniki itd.) • Vaš kolesarski računalnik in oddajni pas čistite z blago milno raztopino in jih podem operite z navadno vodo in posušite s suho krpo ali brisačo. Ne potaplajte jih v vodo. Za čiščenje ne uporabljajte alkohola ali abrazivnih sredstev. • Temperaturno območje delovanja vašega Polar kolesarskega računalnika in senzorjev je od -10ºC do +50ºC. • Ne zvijajte in ne raztegujte oddajnega pasu, ker to lahko povzroči poškodbe elektrod. • Ne izpostavljajte vašega Polar kolesarskega računalnika za daljši čas direktnemu soncu. Servis • Med dveletno garancijsko dobo priporočamo, da se vsak poseg na vašem Polar kolesarskem računalniku in senzorjih ter oddajnem pasu, opravijo v pooblaščenem Polar servisu, ker v nasprotnem garancija kasneje ne velja več. Menjanje baterij Baterija v kolesarskem računalniku - uri Ne odpirajte monitorja sami. za menjavo baterije se obrnite na pooblaščeni Polar servis na spodnjem naslovi. Le ta bo opravil to delo po Polar predpisanem postopku in vgradil originalne dele. Intenzivnejša uporaba osvetlitve zmanjšuje trajanje baterije. V hladnih pogojih se znak za izpraznjeno baterijo pojavi hitreje in lahko kasneje v toplejših pogojih ponovno izgine. Pri menjavi baterije, če to ni storjeno na pooblaščenem servisu, se pr epričajte, da tesnilo ni poškodovano. 8 Za menjavo baterije v kolesarskem računalniku potrebujete kovanec in baterijao CR 2354 1. Za odpiranje pokrova baterije uporabite kovanec, ki ga zavrtite nalahko obratno od urinega kazalca. 2. Dvignite pokrov baterije. Baterija je pritrjena na pokrovček in jo morate pazljivo odstraniti in zamenjati z novo. Pazite, da ne poškodujete pokrova. 3. Namestite + pol baterije na pokrov in - pol baterije proti koleskemu računalniku 4. Tesnilo pokrova baterije je tudi nameščeno na pokrov. Zamenjajte tesnilo, če vidite, da je poškodovano. 5. Namestite pokrov baterije na njegovo mesto in ga obrnite s kovancem v smeri urinega kazalca do oznake CLOSE. Prepričajte se, da je pokrov baterije pravilno nameščen. Intenzivnejša uporaba osvetlitve zmanjšuje trajanje baterije. V hladnih pogojih se znak za izpraznjeno baterijo pojavi hitreje in lahko kasneje v toplejših pogojih ponovno izgine. Pri menjavi baterije, če to ni storjeno na pooblaščenem servisu, se pr epričajte, da tesnilo ni poškodovano. 18 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 Baterija v senzorju hitrosti in kadence Obrnite se na pooblaščeni Polar servis za menjavo baterije v senzorjih. Servis bo tudi testiral senzor po menjavi baterije. Baterija Power senzorja Glejte navodila Output Sensor. Vzdrževanje oddajnega pasu WearLink Če uporabljajte zaščitna sredstva proti insektom poskrbite, da ne pridejo v stik z oddajnim pasom. OPOZORILA Elektromagnetno motenje sprejema SF Sprejemanje SF lahko motijo naprave z močnim elektromagnetnim sevanjem: semaforji, daljnovodi, električna vozila, televizor, mobitel, PC, električna varnostna vrata in tudi električna vadbena oprema z LED ekrani, električnimi zavorami..... Za reševanje tega problema poizkušajte naslednje: 1. Snemite oddajni pas in uporabite vadbeno opremo kakor to normalno delate. 2. Pomikajte vaš Polar kolesarski računalnik dokler ne najdete pozicije kjer je sprejem signala zopet normalen. Motnje so navadno v bližini ekranov vadbenih naprav. 3. Ponovno namestite oddajnik in se poizkušajte zadrževati samo v področju, kjer ni motenj. Zmanjšanje tveganja pri vadbi s Polarjem: Vadba lahko nosi s seboj tudi določeno tveganje, posebno za starejše ljudi. Zato se pred pričetkom rednega vadbenega programa posvetujte s svojim zdravnikom, če: • imate 40+ let in niste redno vadili v zadnjih 5 letih? • kadite? • imate visok krvni pritisk? • imate visok holesterol? • imate kakršnekoli simptome kakršnekoli bolezni? • ste v procesu rekonvalescence od resnejše bolezni ali medicinskega tretmana? • uporabljate pacemaker ali katerokoli drugo elektronsko vgrajeno enoto? • ste noseči? Pomembno je, da sledite svojim občutkom med vadbo; če občutite nenadno bolečino ali utrujenost zaradi intenzivnosti vadbe, je priporočljivo končati vadbo ali nadaljevati z zmernejšo intenzivnostjo. Če ste alergični na substance, ki prihajajo v stik s kožo, preverite material Polar MSF. Priporočamo nošenje oddajnega pasu na goli koži. Če jo želite nositi preko majice, zagotovite, da bo majica pod elektrodami ves čas dobro mokra. Opozorilo za uporabnike srčnih spodbujevalcev, defibrilatorjev in drugih vgrajenih naprav Take osebe uporabljajo Polar na lastno odgovornost. Pred uporabo je vsekakor potrebno narediti nadgledovan test pri zdravniku, da bi se izključila morebitna možnost medsebojnih vplivov in s tem nevarnih posledic simultane uporabe različnih inštrumentov in Polarja. TEHNIČNA SPECIFIKACIJA Kolesarski računalnik Zapestna enota je v 1 Laser klasi proizvodov Življenska doba baterije Vrsta beterije Tesnilo pokrova baterije Temperaturno območje delovanja Materil Točnost ure Točnost merjenja SF Področje merjenja SF Področje merjenja hitrosti Področje merjenja nadmorske višine Točnost prikaza vspona Povprečje 1 leto (uporaba kot merilni inštrument 1 uro dnevno in 7 dni v tednu CR 2354 O-ring 20,0X1,1, silikonski material -10ºC do +50ºC / 14ºF do 122ºF Termoplastični polimer Večja od ± 0,5 sekund dnevno pri 25ºC / 77ºF ± 1% bpm, vedno večja. Velja za normalne stabilne pogoje 15 - 240 0 - 127 km/h, 0 - 75 mph -550m....+9000m / -1800ft...+29500ft29500ft 5m / 20ft Mejne vrednosti merjenja kolesarskega računalnika Maksimalno število datotek Maksimalni čas snemanja Maksimalno število lapov Maksimalna skupna razdalja Maksimalno skupno trajanje Maksimalna skupna poraba kalorij Maksimalno število vadb Maksimalni vspon 99 99 ur 59 minut 59 sekund 99 999.999 km / 621370 mi 9.999 ur 59 minut 59 sekund 999.999 kcal 9.999 304.795 m / 999.980 ft Oddajni pas Življenska doba baterije v WearLink W.I.N.D. oddajniku Vrsta baterije Tesnilo pokrova baterije Temperaturno območje delovanja Spojni material Material elastike Povprečje 2 leti (3h/dnevno, 7dni/tedno) CR2025 O-ring 20,0 X 1,0, material silikon -10ºC do +40ºC / 14ºF do 104ºF Poliamid Poliuretan / poliamid / poliester / elastan / nylon Polar WebLink z uporabo IrDa komunikacije, Polar ProTrainer5™ Sistemske zahteve PC Windows ® 200/XP (32bit) IrDa (eksterni IrDa ali interni IR vhod) Dodatno mora računalnik imeti procesor Pentium II 200MHz ali hitrejši, SVGA ali boljši monitor 50MB prostora na trdem disku in CD-rom pogon Polar kolesarski računalnik pokaže psihično napetost in intenzivnost vadbe, kakor tudi nivo pripravljenosti, okolne pogoje (temperaturo in višino). Kaže tudi razdaljo in hitrost, kolesarjenja kadar imate vključe kolesarski senzor. Polar senzor kadence meri kadenco kolesarjenja. Polar Power senzor meri moč pri kolesarjenju. 19 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 Vodoodpornost Polar izdelkov je v skladu z Internacionalnimi standardi ISO 2281. Proizvodi so razdeljeni v tri različne razrede vodoodpornosti. Preverite zadnji pokrov vašega Polar proizvoda in primerjajte s spodnjo tabelo: Oznaka na Potapljanje z SCUBA Umivanje rok, Kopanje in zadnjem dihalnikom (brez potapljanje (z znojenje, dež,itd plavan je pokrovu bomb) bombami) Vodoodporno X Vodootporno do X X 50 m Vodoodporno do X X X 100 m *Ta tabela se nanaša tudi na Polar WearLink 31 in oddajnik W.I.N.D., ki imajo oznako do 30 m. Karakteristike vodoodpornosti Pranje rok, dežne kaplje Minimalno za kopanje in plavanje Za pogosto uporabo v vodi vendar ne za SCUBA potapljanje POGOSTA VPRAŠANJA Kaj storiti če .... ...prikaže se simbol prazne baterije. Več v predhodnem poglavju. ...potrebna je zamenjava baterije. Posebno v času garancijskega roka, priporočamo, da zamenjavo baterije opravijo v pooblaščenem Polar servisu. V nasprotnem garancija ne velja več. ...Polar kolesarski računalnik ne reagira na pritisk kateregakoli gumba. Kolesarski računalnik je potrebno resetirati, pri čemer se izgubi nastavitev dnevnega časa in datuma; vse drugo pa ostane. Resetira se tako, da pritisnete in držite (vsaj dve sekundi) vse gumbe istočasno dokler se ekran ne izpolni z vsemi znaki. Pritisnete katerikoli gumb in računalnik gre v nastavitveni mod. Če po resetiranju ne pritisnete nobenega gumba, bo računalnik po eni minuti začel kazati dnevni čas. ...pojavijo se motnje prikaza srčne frekvence pri kolesarjenju v skupini. Odmaknite se od skupine, preverite namočenost elektrod, napetost elestike, preverite, da ni v bližini kakšnega vira elektromagnetskega valovanja in nadaljujte z vašo vadbo. Drugi način je, da se odmaknete od drugih uporabnikov oddajnih pasov; dvignete vaš oddajnik na prsih za 30 sekund; spustite oddajnik nazaj na prsa; približate vaš Polar kolesarski računalnik odajniku kjer je logo Polar. Računalnik bo ponovno začel sprejemati signal vaše SF. Nadaljujte z normalno vadbo. ... kolesarski računalnik ne meri porabe kalorij. Za merjenje porabe kalorij morate nositi oddajni pas. ... prikaže se Memory full. V tem primeru prenesite podatke na PC in izpraznite spomin na ročni enoti. ...merjene vrednosti SF, hitrosti, razdalje so ekstremno visoke ali nerealne. Motnje lahko povzročijo razni izvori močnega elektomagnetnega valovanja kakor so: visikinapetostni daljnovodi, semaforji, vodi električne železnice, avtomobilski motorji, nekatere fitnes naprave, mobiteli itd. Izključite vse zgoraj omenjene možne dejavnike in preverite vašo SF ročno. Nerealne vrednosti SF so lahko tudi zaradi aritmije srca, očemer pa se je potrebno posvetovati z zdravnikom. Vpliv drugih uporabnikov senzorjev hitrosti in senzorjev kadence je lahko v območju enega metra. ...ni prikaza srčne frekvence (00). preverite elektrodi na vašem oddajnem pasu in jih navlažite. Preverite tudi čistost vašega oddajnega pasu. Preverite, da niste v bližine kakšnega elektromagnetnega valovanja (mobitel, električni daljnovod, televizija, zvočniki PC itd.) Preverite, da niste v bližini (1 meter) katerega drugega uporabnika merilca SF. ... Nevem v katerem meniju sem? Pritisnite in zadržite STOP gumb, da pridete v prikaz dnevnega časa. ... Check WearLink! • Preverite, da računalnik ni oddaljen od oddajnega pasu več kakor 40 meter. • Preverite, da napetost elastike ni popustila. • Preverite, da so elektrode dovolj navlažene. • Preverite, da elektrodi nista poškodovani. • Preverite, ali je baterija oddajnika še dobra. ... New WearLink found. Teach new WearLink? Kadar kupite nov oddajni pas ga morate »spoznati« z vašim Polar kolesarskim računalnikom. ... Check Speed Glejte navodila za W.I.N.D. senzor hitrosti. ... Check Power Glejte navodila za Power senzor ... Teach new sensor? Kadar nabavite nov kolesarski senzor ga morate »spoznati« z vašim kolesarskim računalnikom. ... The Altitude keeps changing even I am not moving? Kolesarski računalnik meri nadmorsko višino na osnovi barometerskega tlaka. Ta napis se lahko pojavi pri naglih spremembah vremena (barometrskega tlaka). ... The altitude readings are inaccurate? Višinometer lahko pokaže narobe zaradi močnega vetra ali klime v zaprtih prostorih. Potrebna je ponovna kalibracija višine. Kadar kaže višinomer vseeno narobe, so lahko zamašeni kanali do senzorja. Kanale vam bodo očistili v pooblaščenem Polar servisu. ... Memory low To se prikaže kadar je nezasedeni spomin manjši od 1 ure. Povečajte interval snemanja. Ko je spomin zapolnjen se pojavi napis Memory full. OMEJENA MEDNARODNA GARANCIJA • Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. garantira za delovanje vašega računalnika dve leti. • Pazite na račun in na potrjeno garancijo, ki sta osnova za uveljavljanje. • Garancija ne zavzema baterije, poškodb zaradi uporabe, nepravilnega vzdrževanja ali razbitja in pretegnjene elastike. • Garancija ne pokriva nobenih poškodb, izgub, direktnih in indirektnih stroškov. V garancijskem roku bo proizvod popravljen ali zamenjan v pooblaščenem servisu. CE 0537 Ta oznaka pomeni, da je proizvod v skladu z direktivo 93/42/EEC. Več o tem na internetni strani www.support.polar.fi/declaration_of_conformity.html. POLAR OPOREKANJE • Navodi v tek navodilih so informativni in so lahko spremenjeni brez opozorila v skladu z razvojem proizvodov. • Polar Electro Inc. nima nikaršnjih odgovornosti glede na ta navodila • Polar Electro Oy ni odgovoren za škode, izgube, direktne ali indirektne stroške, ki bi nastali zaradi teh navodil. NAVODILO ZA POŠILJANJE MONITORJA SRČNE FREKVENCE »POLAR« V SERVIS 1. Zapakirajte monitor v takšno ambalažo, da se izogne poškodbam 2. V paket dajte vse elemente naprave (sprejemnik, oddajni pas elastika) 20 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 3. 4. 5. 6. Priložite originalni račun in potrjeni garancijski list, če je monitor še v garanciji (baterija ni predmet garancije) Pripišite podroben opis napake (če gre za večji poseg) Pripišite vse svoje podatke (priimek in ime, točen naslov, telefon, na katerem ste dosegljivi) Tako zapakirano pošljite na naslov pooblaščenega servisa SERVISNA STORITEV VKLJUČUJE (po predpisanem postopku proizvajalca Polar) ODDAJNIK: 1. Vizualni pregled (po predpisanem postopku proizvajalca Polar) 2. Preverjanje oddajanja (na testni napravi predpisani s strani proizvajalca - Polar) 3. Preverjanje elektrod in baterije (na testni napravi predpisani s strani proizvajalca - Polar) MONITOR – SPREJEMNIK (vse spodaj navedeno po protokolu proizvajalca Polar): 1. 2. 3. 4. 5. 6. Vizualni pregled (po predpisanem postopku proizvajalca Polar) Preverjanje in zamenjava baterije (baterija predpisana s strani proizvajalca - Polar) Preverjanje in čiščenje ohišja (po predpisanem postopku proizvajalca Polar) Menjava tesnila (originalno – predpisano s strani proizvajalca - Polar) Test vodonepropustnosti (po predpisanem postopku proizvajalca Polar) Test osnovnih funkcij monitorja (po predpisanem postopku proizvajalca Polar) Servis: Polar servis p.p. 372 8101 Novo mesto Tel.: 040 898 111, Fax: 07/337 40 10 e-mail: [email protected] Gen. zastopnik, uvoznik in distributer: IntAct d.o.o. Kavčičeva 4 1000 Ljubljana Tel.: 01 544 66 40 ali 041 614 181 Ljubljana, Zagreb, Budapest, Belgrade, Skopje tel: +386 1 544 66 40, +386 41 614 181 fax: +386 1 542 74 70 [email protected] www.intact.si www.intact-group.com 21 IntAct d.o.o., Kavčičeva 4, 1000 Ljubljana; telefon: 01 544 66 40 ali 041 614 181; servis 040 898 111 ZAPISKI: ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................................... Velko vadbenih uspehopv vam želi Int Act d.o.o. 22