JUlI 2013

Transcription

JUlI 2013
Nr 07 JULI 2013
Hold deg
AKTIV I FERIEN
FOTO THINKSTOCK
BLODTYPEDIETTEN
Hva bør du spise og hva bør
du unngå?
KVINNELIGE
PLAGER
Legen gir noen gode råd
innhold
Leder
foto THINKSTOCK
4
MAGE OG TARM
Om forstoppelse og diarè
Kjære
kunde
6
RADIX
Balanser hormonsystemet
8
Naturterapeuten skriver
denne gangen om kroppens
viktigste del.
HOLD
FORMEN I FERIEN
foto THINKSTOCK
Tips til en aktiv sommer
ET GRATIS KUNDEMAGASIN
FRA EQOLOGY
Nr. 07/2013 • 13. årgang
Redaktør
Redaksjon Grafisk Design
Oversettelse SE
Oversettelse FI
Trykk
Opplag
Astrid Schaug
Vegar Hellgren
Mari Eriksson
Ingrid C. Pedersen
Marit Ulseth
Astrid Schaug
Dinamo Magazine
Mari Eriksson,
Rickard Gillberg
Heli Bergset
Merkur-Trykk AS
17 500
Nå er ferien endelig i gang for de fleste og for mange betyr
det late dager i solen, men glem ikke bort å være aktiv. I dette
­nummeret får du noen gode tips om hva du kan gjøre og hva
du bør tenke på for at det skal bli lettere å komme tilbake til
hverdagen­i igjen.
Det er selvfølgelig lov til å kose seg i sommersolen, så hvorfor
ikke lage dine egne Eqology-is? Prøv deg frem så finner du nok
din favoritt!
I forbindelse med f­erien er det mange som har problemer med
fordøyelsen og det kan finnes forskjellige årsaker til dette. Naturterapeuten skriver denne gangen om kroppens v
­ iktigste del – nemlig mage og tarm.
Vet du hvilken blodtype du har? Det kan
det være lurt å finne ut
av dersom du ønsker å
gi blodtypedietten en
sjanse. Blodtypen kan
nemlig avgjøre hvilken mat som er fordel­aktig for deg og hvilken
type aktivitet du bør utføre.
Legen gir deg denne gangen gode råd og tips om hvordan­
du kan lette hverdagen dersom du er plaget av PMS eller
menstruasjons­smerter. Les også kundehistorien til Ann-Sofie Malm
som fikk bukt med sine menstruasjonssmerter
ved et daglig inntak av Radix. Produktet
inneholder yamsrot som blant annet kan
­stimulere hormonproduksjonen. Radix er
denne gangen også på tilbud i tillegg
til K2 Plus – den nye 3-års studien viser at
regelmessig inntak kan hindre aldersrelatert svekkelse av benstyrke og utvikling
av hjerte- og karsykdommer.
Jeg ønsker deg en fortsatt aktiv
sommer­og husk å beskytte deg mot
­solen – visste du at vår solkrem følger
med i årets sommerpakke? Nå er
det siste sjanse, tilbudet gjelder kun
ut august!
Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik
Tlf: (+47) 67 49 22 22
Fax: (+47) 67 10 21 99
[email protected]
eqology.com
Med vennlig hilsen
17
MENSTRUASJONSSMERTER
Frank Bjordal
Adm. Dir.
Kan man slippe plagene?
Trykket på miljøvennlig papir
2 JU L I 2013
J U L I 2013 3
ernæring
FOTO THINKSTOCK
Kroppens midtpunkt?
- Om forstoppelser og diaré
Selv om alle kroppens organer er viktige og har hver sine
funksjoner­, er det helt opplagt at én del er viktigere enn de a­ ndre
- nemlig mage og tarm.
Naturterapeut
Stein Flaatrud er naturterapeut
og driver klinikken Helhetshelse i
Oslo sammen med kollega Eva
B.E. ­Andersson.
Han har undervist i vitaminog ­mineralterapi på Axelsons,
­Skandinavias ledende
skole innen kroppsterapi. Han
har holdt kurs i ­ernæring,
­mineralanalyser og ­mikrobiologi
og utviklet helsekost­produkter
for ledende, internasjonale
­helsekostselskaper.
V
i kan på mange måter si at alt starter
og stopper i tarmen. Både nærings­
opptak og utskillingen av reststoffer
fra det vi har spist, samt avgiftningen­
via lever skjer her. Forrige artikkel handlet om
allergi og lekk tarm, så denne gangen vil jeg
bl.a. fokusere på urter mot diaré og forstoppel­
se. Noen mennesker er faktisk plaget av begge
deler og i min praksis kaller vi dette vekslende
avføringer.
Årsakene kan være mange, men vi finner­
svært ofte infeksjoner av candidatyper
(sopp), noen ganger parasitter og svært ofte
en mineralubalanse hvor høyt kobber og lave
magnesiumverdier dominerer. For å ta det
siste først, er det slik at for lite magnesium vil
medføre at peristaltikken i tarmen kan stoppe
helt opp. I tarmveggen sitter det ringmuskler
som «knar» tarminnholdet forover.
Siden vi snakker om muskler, gjelder det
her som ellers i kroppen, at lite magnesium
medfører stramme og lite bevegelige mus­
kler (les: kramper). Når du får i deg mer
magnesium, løsner krampen og bevegelsen i
tarmen normaliseres. Selv den dårlige formen
magnesiumoksid kan brukes til dette, men
jeg anbefaler meget heller andre magnesium­
kilder som sitrater og aminosyrekelater. Ofte
kan magnesium og et tilskudd av C-vitamin
løse en ellers hardnakket forstoppelse.
Mange mennesker går rundt med
svært høye verdier av kalsium i forhold til
magnesium­. Disse vil lett bygge forkalkninger
i både ledd og kroppens andre vev, ha stor
tretthetsfølelse, lett få kramper/urolige ben,
mer hodepine og blodsukkersvingninger,
­hyppig urinering og altså mer forstoppelser.
4 JU L I 2013
Alt dette kan ofte lett korrigeres ved å få
­mineralbalansene på plass!
Andre igjen har høye verdier av kobber­,
noe som gir og er forårsaket av et miljø
som innbyr til mer candidasopper. Husk
at bruk av østrogen ofte hever kobber­
verdiene! Hormonelle­forstyrrelser oppstår
ofte av mineral­ubalanser og kan derfor
lett korrigeres­. Mye candida vil ofte gi
irritable­slimhinner i tarmen og gi luftplager,
vekslende­avføringer, matvareintoleranser,
diaréer, slimdannelse og i verste tilfelle
«leaky gut syndrome» (lekk tarm) med alle de
systemiske plagene det kan medføre. Et godt
opplegg mot dette skal utføres av behandlere
med kunnskap om emnet. Dessverre er det få
leger som har vist seg dyktige til dette, mens
mange naturmedisinere har blitt riktig flinke.
Det er to grupper som er særlig viktige
for fordøyelsen. Den ene gruppen er melke­
syrebakterier som acidofilus – og bifidus­
bakterier. Her finnes det mange forskjellige
merker som er representert i de forskjellige­
land, og en god behandler eller en flink
helsekostansatt vil kunne rettlede deg til å
finne de beste p
­ roduktene. En bakterieflora i
ubalanse i tarmen vil kunne danne grunnlaget
for både forstoppelser­og diaréer, samt økt
gass­dannelse. Derfor vil «innsats» av de gode
bakteriene alltid være viktig for et vellykket
resultat for behandling av disse dysbiosene.
Husk at et stort inntak av sukker mater både
negative bakteriefloraer og sopp.
Den andre gruppen er bitre urter. I alle
kulturer har bruk av bitterstoffer meget
lange tradisjoner. Tenk bare på indisk
Ayurveda og tradisjonell kinesisk medisin.
Søterot. Søterot er en bitterurt
som har en mengde gunstige
virkninger på hele mage- och
tarmkanalen.
Bitterstoffdroger­har en mengde gunstige
virkninger på hele mage- og tarmkanalen.
De virker karminativt (øker gjennom­
blødning i slimhinnen), astringerende
(sammen­trekkende), cholagokt/choleretisk­
(danner gallesalter og utskillelsen av disse),
spasmolytisk (krampeløsende), regulerer
slimdannelsen, utskilling av magesyre,
øker enzymproduksjonen, hindrer gass­
dannelse, har antiseptiske og desinfise­
rende egenskaper­og kan være generelt
avgiftende­.
Noen av disse bittereliksirene kjenner
du kanskje som Schwedenkreuter, Bitter­
stern, Underberger, Fernet Branca og i ver­
ste fall Gammel Dansk. I Syd-Europa er en
naturlig bestanddel av et stort måltid «une
digestive». Selv reiser jeg aldri på ferie uten
min bitterstoffeliksir. Og skulle jeg gå tom,
finnes det heldigvis mer i hvilken som helst
bar! Det er rart å tenke på at Norge var stor­
eksportør i middelalderen av aromatiske og
bitre urter som Kvannrot (Arkangelica) og
søterot (Genisiana purpurea). I Syd-Europa
brukes varianten Genisiana lutea. Begge
kjempebitre! Du kan selv gå i den norske
fjellheimen og høste din egen søterot. Kan
det være slik at den norske tradisjonen
om bruk av urter forsvant med den ekstra
offensive bålbrenningen av «kloke» menn
og koner? Sikkert er det i alle fall at tyske
apotek ofte ser ut som urtebutikker og at
urtetradisjonen står mye sterkere i Mellomog Syd-Europa og i andre verdensdeler enn
den gjør her hos oss på «berget». Det er
trist å se at norske og skandinaviske legers
manglende utdannelse innen urtemedisin,
ofte gjør at de tyr til syntetiske legemidler
med alle deres bivirkninger i stedet for å
bruke urter som kunne løst problemene
mye mer elegant.
Gode urter for fordøyelse generelt er
ingefær, gurkemeie, hvitløk, chili, aloe vera,
lakrisrot, løvetann, peppermynte og kamil­
le. Urter som anis, karve og fennikel er sær­
lig gunstige mot gassdannelse. Andre helt
vanlige krydderurter som timian, salvie og
rosmarin har til dels sterke antibakterielle
egenskaper (og så er de jo så gode å bruke
i matlaging!). Mange urter for fordøyelsen
er dessverre av helt uforståelige årsaker
forbudt i Norge. Gode parasittdrepende
urter som Black Walnut og Pau d’Arco er
heldigvis å få tak i i de fleste andre land.
Andre sentrale bitre urter er Golden Seal,
Chapparal og Cascara Sagrada som alle er
vanlige urter med fantastiske virkninger
man ofte finner der urtemedisin finnes
Gode urter mot diaré (både for gammel­
og ung) er særlig tepperot (Potentilla
erecta­), blåbær (Vaccinium myrtillus
– men da som tørket droge eller usukret
saft), solbær og hvitløk. Disse kan godt
kombineres­med kamille og karve som
vil roe ned slimhinnen. Spesielt godt mot
forstoppelse­vil være Senna (Cassia sp.),
Prydrabarbra (Rheum palmatum) og Troll­
hegg (Rhamnus­frangula). Glem heller ikke
at lin – og loppefrø er svært gunstig samt
at et økt inntak av fiber også er å anbefale.
Forstoppelse gir ofte mer luftplager og opp­
blåsthet. Så kombiner gjerne med de urtene
nevnt ovenfor som virker mot dette,
Som du skjønner er naturens urteapotek
nærmest uttømmelig for urter gunstige for
alle mulige fordøyelsesplager. Men husk at
riktig er viktig, la derfor erfarne behand­
lere med bakgrunn i urtemedisin hjelpe
deg med blanding og dosering. Hva skal vi
­ellers med behandlere til?
Copyright:
Naturterapeut Stein Flaatrud
J U L I 2013 5
PRODUKTINFORMASJON
Tekst MARI ERIKSSON
RADIX
Etter to måneders
daglig inntak merket
hun at smertene var
på retur
- produktet som kan bidra
til hormonbalanse
Radix inneholder standardisert ekstrakt fra yamsrot
(roten av Dioscorea villosa). Denne roten inneholder virkestoffet diosgenin,
som kan stimulere dannelsen av hormoner. Yamsrot har også lang tradisjon
som et naturlig middel for blant annet smertelindring.
En ubalanse i hormonsystemet kan få store
konsekvenser for både helse og velvære.
Radix dioscorea er et standardisert ekstrakt
fra planten Dioscorea villosa eller yamsrot­.
Denne roten inneholder virkestoffet
diosgenin­, som er et såkalt phytohormon.
Det vil si at den stimulerer kroppens egen
produksjon av hormonene DHEA og progesteron. DHEA (Dehydroepiandrosteron­)
er et naturlig forekommende steroid­
hormon som ­produseres naturlig i binyrene
og i kjønns­kjertlene fra 7-25 års alder. Dette
hormonet påvirker forholdene mellom
hormonene østrogen og testosteron, som
er så viktig å få balansert.
DHEA - Hormonet virker som forløper for
dannelsen av testosteron og østrogen,
som er henholdsvis mannlige og kvinnelige­
kjønnshormoner. Konsentrasjonen av DHEA
er størst like etter fødselen, og produksjonen når en ny topp like før puberteten­.
Deretter er det en jevn nedgang i DHEA-­
nivåene resten av livet og dette er knyttet
til den naturlige aldringsprosessen. Det
antas at DHEA har stor betydning ved
en rekke aldersrelaterte plager, samt
sykdommer som kreft, Alzheimers, hjerte6 JU L I 2013
karsykdommer, multippel sklerose, overvekt,
psykiske ubalanser og forskjellige auto­
immune lidelser.
YAMSROT. Dioscorea er en planteslekt
som består av ca. 600 forskjellige arter fra
nesten hele verden, og noen få av dem
er kjent som medisinplanter. Dioscorea
villosa fra USA, også kalt yamsrot, har lang
tradisjon­i bruk både i folkemedisin og
blant homeopater. I USA kjennes urten
under navnene ”Colic Root” og ”Rheumatism Root”, noe som tyder på at den
ble mye brukt mot kolikk og gikt. I våre
dager blir den i folkemedisinen brukt som
et slimløsende middel, for å lindre revmatiske smerter samt dempe muskelkramper
og kolikksmerter fra gallesteiner. Den er
også kjent for å hjelpe mot plager k
­ nyttet
til svangerskap, og sist, men ikke minst, for
å lindre overgangsplager hos kvinner i
klimakteriet.
I tillegg til yamsrot inneholder Radix også
grønn te, vitamin E, folsyre og vitamin B12.
INNHOLD PR. TABLETT
Innhold
1 tabl.
2 tabl.
Vill yamsrot ekstrakt
250 mg
500 mg
Ekstrakt av grønn te
90 mg
180 mg
Vitamin E
5 mg (50%*)
10 mg (100%*)
Folat
61μg (30,5%*)
122 μg (61%*)
Vitamin B12
3 μg (300%*)
6 μg (600%*)
*Av referanseverdi
FIKK BUKT MED
MENSTRASJONSSMERTENE
Før Ann-Sofie Malm, 39 år, fikk sine herlige barn hadde hun
menstruasjonssmerter som var håndterbare, men etter at hun fikk
sin sønn ble smertene veldig mye verre.
I august to år senere kom dessuten to søte små tvillingjenter til ver­
den, men etter dette ble ikke menstruasjonssmertene mindre. Selv
om hun har brukt Eqologys produkter i mange år, var hun ikke klar
over at Radix kanskje kunne hjelpe hun. Hun bestemte seg for å prøve
Radix og etter to måneders daglig inntak merket hun at smertene var
på retur.
Les hele Ann-Sofies historie på eqology.com/nyheter/kundehistorien
Se tilbud
på baksiden
J U L I 2013 7
aktivitet
HELSE
FOTO THINKSTOCK
HOLD
FORMEN
I FERIEN
TeksT MARI ERIKSSON FOTO THINKSTOCK
F
or de fleste av oss betyr ferie en
pause i hverdagen og i våre vanlige
rutiner. Mange dropper de fysiske
aktivitetene­som de vanligvis utfø­
rer, som for eksempel besøket på trenings­
studioet eller turen ut i skogen. Dette kom­
binert med mye god mat og drikke kan føre
til at formen raser relativt raskt, og det kan
bli vanskelig å komme i gang igjen e­tter
­ferien.
Det kan være mange årsaker til at
aktivitets­nivået ikke er like høyt under
ferien. Kanskje du er på reise og ikke har
tilgang til din vanlige løperunde, trenings­
studio eller sykkelsti. Eller kanskje du bare
ikke har lyst - sommerferien er jo den tiden
da du skal slappe av og flate ut. Her er noen
tips om hvordan du enkelt kan opprett­
holde formen gjennom hele sommeren!
Det er ikke så mye som trengs
Du trenger heldigvis ikke å trene i timevis
fire ganger i uken for å holde deg i form un­
der ferien. En eller to ganger med aktivitet
i uken er faktisk nok.
Det finnes mange forskjellige aktiviteter
man kan gjøre som verken krever mye tid
eller store friluftsområder. En løpetur eller
en rask spasertur er kanskje det enkleste.
Et kort styrketreningsprogram er også et
godt alternativ. Øvelser som sit-ups, pushups og knebøy er enkle øvelser som ikke
krever noe utstyr.
Hverdagslige aktiviteter
Akkurat som ellers i året er det mange
8 JU L I 2013
daglige aktiviteter som kan bidra til å holde
deg i form. Gå fra stranden isteden for å ta
bussen. Er du i en storby går du kanskje mil
etter mil på sightseeing eller shopping uten
å tenke på det. Hvorfor ikke leie en sykkel
og nyte ferien på hjul?
Mulighetene er mange og det viktigste er
at du er klar over at du skal være aktiv også
under ferien. På denne måten blir det mye
lettere å komme i gang med treningen igjen
når du er tilbake i hverdagen, og du holder
humøret og energinivået oppe gjennom
hele sommeren!
utfordrende trening som vil hjelpe deg å
brenne enda flere kalorier kan du prøve å
gå i motbakke.
Andre fordeler: Å gå en spasertur
har mange helsemessige fordeler. Noen
studier­tyder på at vanlig gange kan redu­
sere risikoen­for hjertesykdom og annen
forskning­viser at en rask spasertur tre
­ganger i uken kan bidra til å beskytte mot
kreft og diabetes. I følge noen rapporter­
kan spaserturer være like effektivt som
noen medisiner for å lindre mild til
moderat­ depresjon.
En spasertur har mange helsemessige
fordeler
Hvor mange kalorier kan du
­forbrenne? En normal tur kan brenne så
Med mer tid til overs og nye ste­
der å utforske­er ferien den perfekte
unnskyldningen­for å bytte ut bilen med et
par joggesko. Det er en ideell måte å se nye
omgivelser og gir samtidig kroppen god
trening.
En spasertur definerer ben, ankler og
legger i tillegg til å styrke musklene i
­føttene.
Vanlig gange er bra for deg da kondi­
sjonstrening styrker hjertet og lungene,
tilfører flere næringsstoffer og oksygen
til vevene og bidrar til å fjerne kroppens
avfallsstoffer raskere.
Sammen med sunt kosthold og andre
former for trening, kan spaserturer også
bidra til vekttap.
En spasertur i forskjellige typer terreng
som sand eller småstein gir musklene enda
mer arbeid. Dersom du ønsker en mer
mange som 150 kalorier per halvtime.
Bare det å svømme i havet eller i
hotellets­­basseng kan også holde deg i
form. Du kan forbrenne opptil 250 kalorier
på bare en halvtime.
Selv små endringer i hverdagen kan
beskytte deg mot hjertesykdom, hjelpe deg
med å slappe av, sove bedre - samt gi deg en
mental trening samtidig.
Lykke til med en aktiv ferie og husk at
du ikke kommer å angre deg når hverdagen
starter på alvor igjen!
Kilder:
• kk.no
• aftonbladet.se
• iform.se
• shape.com
• dailymail.co.uk
Noen gode tips:
•Stå opp en halv time før resten av
huset våkner og gå en rask tur, ta en
joggetur eller en svømmetur. Ved å
starte dagen på denne måten setter
du fart på forbrenningen, frokosten
smaker mye bedre etterpå, og du kan
fylle dagen med det du måtte ønske treningen er jo allerede gjort
•Lei en sykkel i stedet for å ta bilen. Da
får du mulighet å se deg rundt og
oppdage nye steder
•Prøv nye aktiviteter som for eksempel
vindsurfing eller kajakkpadling
•Husk å pakke ned gode treningssko
•Ikke glem treningsstrikken, den er et
fantastisk redskap. Den veier nesten
ingenting, tar liten plass og du kan
gjøre mange øvelser for å styrke hele
kroppen
•Volleyball er en ypperlig strandaktivitet
•Spis mye frukt og bær, sommeren byr
på mange lokale fantastiske godbiter
•Lei en båt og ro i middels eller høyt
tempo. Roing styrker overkroppen
•Løp eller gå på en sandstrand.
Sanden gir motstand slik at du trener
både kondisjon og benmuskulaturen
•Gå i kupert terreng. Hvis du må
hoppe mellom trestammer og løse
stener ­trener du også koordinasjon og
­balanse
J U L I 2013 9
OPPSKRIFT
Oppskrift
Forfriskende
EQOLOGY IS
TeksT OG FOTO RENATE NORGREEN & MARI ERIKSSON
Is er godt og kjølende på varme sommerdager,
hvorfor ikke forsøke en hjemmelaget Eqology-variant?
Det er superenkelt, det eneste du trenger er EQ teer og
isformer. Miks forskjellige smaker og prøv deg frem så
finner du nok din favoritt. Hvorfor ikke lage en Shacai-is?
Dette trenger du:
•EQ teer
for eksempel: Green Tea, Rooibos Tea, Cranberry
Tea, Blueberry Tea og Tropical Tea
•Vann
•Isformer
Slik gjør du:
Kok opp vann og bland ca. 2 teskjeer te med 2 dl vann
i en kopp for hver isform. Rør godt og la de stå og hvile
en stund. Hell teblandingen i isformene og sett de i
frysen over natten. Server gjerne isen med friske bær.
10 J U L I 2013
Eqology is. Lag forfriskende og
sunne saftis i sommer. Hvilken
smak er din favoritt?
J U L I 2013 11
SMÅSTOFF
Tekst MARI ERIKSSON
Siste sjansesommerpakken
Kortvarig hørselstap
kan være beskyttende
Har du opplevd nedsatt hørsel etter å ha
vært utsatt for høy lyd? Det kan være
­kroppens måte å beskytte hørselen på. Dette
viser en ny rapport - stikk i strid med det
­flertallet av forskere tidligere har hevdet.
Rapporten mener å påvise at reversibelt
hørselstap er en fysiologisk tilpasnings­
mekanisme som gjør sneglehuset i stand til
å fungere normalt selv om det blir utsatt for
svært høy lyd.
– Dette forklarer hvorfor vi får nedsatt
hørsel i noen timer eller dager etter at vi for
eksempel har vært på en rockekonsert
– tilpasningsmekanismen skrur seg på,
forklarer­professor Gary Housley fra University
of New South Wales til Medical Express.
Han sier at det som skjer når lydnivået
stiger er at cellene i sneglehuset skiller ut
hormonet ATP som binder seg til en reseptor,
og dermed sørger for midlertidig reduksjon i
hørselsensitivitet.
Rapporten han har utarbeidet sammen
med forskere fra University of Auckland og
University of California ble nylig publisert i
Proceedings of the National Academy of
Science.
Har du husket å bestille sommerpakken?
Nå er det siste sjanse, tilbudet gjelder tom 31. august.
Dårlig søvn er
svært skadelig
Kilde: Aktiv Trening, Nr. 5 Mai
2013
12 J U L I 2013
Du sparer 118,-
*Gjelder ved kjøp av minimum ett produkt til ordinær pris (autoordre).
Tilbudet gjelder så langt lageret. rekker.
Fiskeolje beskytter mot solen
Vitamin K2
– ny 3-års studie
Søvnigere av snoozeknappen
Tomater er som lykkepiller
Spiser du tomater et par ganger per uke
halverer du risikoen for depresjoner. Det
er konklusjonen i en kinesisk forskning
som også slår fast at andre grønnsaker
eller frukter ikke har denne virkningen.
Forsøksdeltakere som oppga at de
spiste tomater 2-6 ganger per uke,
hadde 46 prosent lavere risiko for å bli
deprimert enn personer som bare spiste
tomater én gang per uke. Man antar
at årsaken er å finne i tomatens røde
fargestoff, også kjent som lycopene.
Kilde: Aktiv Trening, Nr. 5 Mai 2013
alle Foto Thinkstock
Kilde: eqology.com
Kun 399,-*
Ny forskning viser at over
700 gener ble endret
i en undersøkelse der
deltakerne­sov under seks
timer per døgn i bare én
uke. Kroppens biokjemi
endres og endringene
kobles til hjertesykdom,
diabetes, overvekt og
dårlig hjernefunksjon. Søvn
er avgjørende for fornying
av cellene i kroppen og
de vi ikke klarer å fornye,
degenererer. Derfor er det
så forferdelig viktig å få nok
søvn og god søvn.
Kilde: forskning.no
Det er nylig publisert en 3-års studie
for vitamin K2 som viser at daglig
inntak av vitamin K2 i minst tre år
kan hindre aldersrelatert svekkelse
av benstyrke og utvikling av hjerteog karsykdommer, og med dette
øker våre muligheter til å ha bedre
helse og livskvalitet. Dersom det
japanske måltidet «natto» ikke er
en del av ditt daglige kosthold, bør
du ta et daglig ekstra tilskudd av
vitamin K2 for å forebygge utvikling
av sykdommer i ben-, hjerte- og
karsystemet.
EQs K2 Plus inneholder 100 μg
vitamin K2 per kapsel, men man bør
innta 2 kapsler per dag for optimal
effekt.
Tilbud: I august måned er det halv
pris EQ K2 Plus. Se siste side for mer
informasjon.
Sommerpakke
En daglig dose med
fiskeolje kan ifølge en ny
undersøkelse beskytte mot
hudkreft. Det er omega3-fettsyrene i oljen som
styrker immunsystemet og
påvirker kroppens evne
til å bekjempe hudkreft.
Ifølge forskerne betyr det
at den farlige påvirkningen av solstrålene kan
reduseres med opptil 50
prosent. Testpersonene­ fikk
en ­omega-3-dose på fire
gram daglig for å oppnå
den beskyttende effekten.
Merk at den beskyttende
effekten av fiskoljen bare
varer i maks en halvtime
per dag i sommer­solen, så
ikke overdriv solingen.
Kilde: iform nr. 7/2013
Hvis du har problemer med å komme deg opp av sengen bør du
kanskje avslutte vennskapet med snoozeknappen. Den avbrutte
morgensøvnen kan gjøre deg enda trøttere da kroppen din har en
søvnsyklus. Den siste timen av den syklusen bruker kroppen til å gjøre
deg klar til å stå opp. Det gjør den med å heve kropps­temperaturen
og gå fra en dyp til en lettere søvn.
Det blir også utløst hormoner som dopamin og kortisol. Når
­vekkerklokken ringer kan den fasen bli avbrutt, og da føler du deg
trøtt og fortumlet når du våkner.
Man kunne kanskje fristes til å tro at hvis man sover videre i ti
­minutter vil vekkerklokken ringe senere i oppvåkningsfasen, men du
risikerer faktisk å starte syklusen forfra og falle i en enda dypere søvn.
Det er derfor bedre å stå opp første gang vekkerklokken ringer.
Kilde: forskning.no
J U L I 2013 13
Foto Thinkstock
HELSEDEBATT
HELSE
Tekst RENATE NORGREEN
Blodtypedietten
– spiser du rett?
D
in blodtype er nøkkelen til hel­
bredelsens mysterium. Den be­
stemmer hvilken mat du bør spise,
hvordan du skal mosjonere og
hvor utsatt du er for sykdom – det mener i
hvert fall Dr. Peter D’Adamo.
De siste årene har Dr. Peter D’Adamo, en
naturopatisk lege, forsket mellom blod­
type, kost og sykdommer. Hans forskning
bygger på hans fars arbeid de siste 30 årene
og har ført til revolusjonerende oppdagel­
ser og nye behandlingsmetoder. Tanken
bak blodtypedietten er at vi skal spise ut
ifra våre genetiske forutsetninger og det er
her begrepet lektiner kommer inn. Mye av
resonnementet i blodtypedietten bygger
på lektiner og den kjemiske reaksjonen
mellom blod og mat som finner sted når vi
spiser. Denne kjemiske reaksjonen varierer
uti fra din blodtype. Lektiner er en type
protein fra planteriket som finnes i mat­
varer, men rundt 95 % av lektinene vi får i
oss gjennom kostholdet skilles ut. Det som
skjer når matproteinene skaper lektiner i
blodet er at kroppens systemer kommer i
ubalanse og lektinene som ikke skilles ut
14 J U L I 2013
blir filtrert i blodet der det reagerer med
å ødelegge hvite og røde blodlegemer.
Størrelsen på lektinet, som er ulikt i alle
matvarer, er avgjørende for hvor i systemet­
lektinene påvirker og skaper u­balanse.
Mange mennesker med sykdom og
u­balanse i kroppen opplever stor bedring i
sine symptomer ved å legge om kostholdet
Tanken bak blodtype­
dietten er at vi skal spise
ut ifra våre genetiske
forutsetninger.
til blodtypedietten ved å tilpasse det til sin
blodtype. Det er blant annet rapportert en
bedring av leddgikt, autoimmune sykdom­
mer, mageproblemer, hyperaktivitet og
vektreduksjon.
Blodtypedietten tar utgangspunkt i
ABO-systemet for klassifisering av blod
og hevder at O-typen er «urblodtypen»
som alle mennesker hadde frem til ca.
25.000 år f.Kr. Blodtype A oppstod som
en tilpasning til at flere ble bofaste med
jordbruk og husdyrhold. ABO-typer er ikke
likt fordelt i alle befolkninger og globalt er
frekvensen av blodtype A høyest i Europa,
blodtype O øker vestover og blodtype B
øker østover. ABO-typen bestemmes av
korte karbohydratkjeder i cellemembra­
nen og det er derfor tenkt at A, B og AB
er videreutviklet­fra O, da de dannes ved
ytterligere et monosakkarid. Blodtype­
dietten er i virkeligheten fire forskjellige
dietter, en for hver hovedblodtype. I tillegg
gjelder litt forskjellige anbefalinger ut
ifra om du er afrikansk, kaukasisk eller av
asiatisk opprinnelse. Dietten til personer
med blodtype O karakteriseres ved at melk,
melkeprodukter og kornvarer bør unngås,
men inntaket av de fleste typer kjøtt, fisk,
frukt og grønnsaker er positivt. Det finnes
allikevel matvarer i disse kategoriene som
bør unngås, som for eksempel svinekjøtt,
steinbit, kål, poteter, jordbær og appelsin.
Dietten til blodtype A anses å være semi­
vegetarisk og det anbefales et inntak av
fisk, kornprodukter, frukt og grønnsaker.
Unngå allikevel blant annet hvete, rød
Type A – de første
vegetarianerne
Kjennetegn: Følsom fordøyelse, tolerant immunsystem,
motvirker stress best ved rolige
øvelser og avspenning, krever
en stor andel vegetarkost for
å holde seg produktiv, mer
utsatt for hjerte- og karsykdom
ved feil kosthold. Det anbefales å dyrke lett mosjon som for
eksempel golf og yoga.
Type O – jegeren
Kjennetegn: Sterk fordøyelse
med mye magesyre, sterkt
immunsystem, motvirker stress
best ved intenst fysisk aktivitet,
krever et effektivt stoffskifte
for å holde seg energisk, mer
utsatt for leddgikt, magesår
og halsbrann ved feil kosthold.
Det anbefales å dyrke hard
og krevende trening.
Type B – nomaden
Kjennetegn: Tolerant fordøyelse, sterkt immunsystem,
motvirker stress best med
kreativitet, balanse mellom
fysisk og psykisk aktivitet for å
holde seg våken, mer utsatt
for virus i nervesystemet ved
feil kosthold. Det anbefales å
dyrke moderat mosjon som
for eksempel svømming og
jogging.
Type AB – den gåtefulle
Kjennetegn: Følsom fordøyelse, tolerant immunsystem,
reagerer som en kameleon
på endinger i mat og miljø, en
blanding av A og B og deler
derfor deres særegenskaper.
J U L I 2013 15
HELSEDEBATT
HELSE
HeLSE
man har blodtype B og AB bør dietten­
være en kombinasjon av de to fore­
gående og er den eneste dietten­som
tillater melk og melkeprodukter i
kostholdet. Ernæringsmessig kan det
derfor sies at blodtype­dietten er for­
holdsvis sunn da inntaket av raffinerte
varer er lavt og dietten ­domineres
av ­magert kjøtt, fisk og rikelig med
frukt og grønt. Unntaket­er at det
kan forekomme mangler av enkelte
vitaminer­og mineraler i dietten og
den bør derfor kompletteres ved bruk
av kosttilskudd.
– kvinnelige plager
legen
Maten i blodtypedietten deles inn
i tre kategorier:
Carsten Vagn-Hansen er
fra Danmark og har vært
­praktiserende lege i 18 år,
samt lektor og kursleder­
i ­Praktiserende Legers
­Sentraliserte Etterutdannelse­.
Han var president for det
­Internasjonale Selskap for
­Almen Medisin i tidsrommet­
1979-82. I tillegg har han
mottatt en rekke priser, blant
annet The International ­Nature
­Medicine Honorary Price.
Han er forfatter av en rekke
bøker innen helse og sunnhet.
­Radiodoktor i Danmarks Radio,
har han vært, samt TV-doktor
i DR TV.
1. Fordelaktig, mat som ­tilfører
kroppen­næring slik at den helbreder
seg selv
2. Nøytral, mat som tilfører kroppen
næring
3. Unngå, mat som virker som gift for
kroppen
Dette er ment som en informativ
artikkel og Eqology stiller seg nøytrale
til slike dietter. Dersom du ønsker å
gjøre store endringer i ditt kosthold
anbefaler vi at dette skjer i samråd
med lege. De positive erfaringene som
rapporteres er dessverre ikke godt nok
vitenskapelig bevist og det er enighet
blant fagpersonell om at teorien­ikke
kan støttes per dags dato.
Nå er han skribent i Eqology
Magazine i tillegg til å være
helsekonsulent, foredragsholder
og «handelsreisende i sunnhet».
Les mer på hans hjemmeside
www.radiodoktoren.dk
Kilder:
• lavkarbo.no
• alternativmedisin.no
• iform.no
• tidsskriftet.no
Frukt og grønt. Selv om frukt
og grønt inneholder mange
næringsstoffer bør du i følge
blodtypedietten allikevel holde
deg unna noen.
Eksempel:
Matvare
Blodtype O
Blodtype A
Blodtype B
Blodtype AB
Avokado
Unngå
Nøytral
Unngå
Unngå
Villris
Nøytral
Nøytral
Unngå
Fordelaktig
Druer
Nøytral
Nøytral
Fordelaktig
Fordelaktig
Kalkun
Nøytral
Nøytral
Fordelaktig
Fordelaktig
Cottage Cheese
Unngå
Unngå
Fordelaktig
Fordelaktig
16 J U L I 2013
PMS og
menstruasjons­
smerter
FOTO Thinkstock
> ­paprika, poteter og appelsin. ­Dersom
N
oen ganger er det vanskelig å være
kvinne. Slik lyder tittelen på en
kjent countrysang. Det er sant, men
heldig­
vis har kvinner generelt en
større motstands- og bærekraft slik at de bedre­
enn menn kan tåle de belastningene som livet
medfører. Den omsorgen som kvinner gir til
andre, både til menn og til deres egne og an­
dres barn, er med til at gjøre dem sterke. Men
det er tross alt en rekke plager og sykdommer
som kvinner kan få og må lide under. Heldig­
vis er det mye de kan gjøre for å forebygge og
motvirke dem med naturlige midler.
Menstruasjonen
Den første menstruasjonsblødningen kan
være et sjokk for en jente, spesielt hvis hun
på forhånd ikke er opplyst om at den vil
komme. De færreste jenter slipper smerter
i forbindelse med menstruasjonen og i den
forbindelse er det mye annet å gjøre enn å
knaske smertestillende tabletter. Smerter
ved menstruasjonen henger sammen med
hormonlignende stoffer ved navn prostag­
landiner, som blant annet hjelper livmoren
til at trekke seg sammen for å kvitte seg med
det ytterste laget av slimhinnen i livmoren­.
Hvor store smerter en kvinne har ved
­menstruasjonen avhenger ikke kun av hvor
mye prostaglandin kvinnen produserer, men
også av hvilken art av prostaglandin.
Dannelsen av det smertestillende prostag­
landin 1 fremmes av fettsyren gammalinolen­
syre (GLA), som blant annet finnes i nattlys­
olje. Prostaglandin 3 motvirker også smerter
og finnes først og fremst som EPA i fiskeolje,
men kan også dannes ut fra linfrøolje. Det
smertefremkallende prostaglandin 2 dan­
nes oftest ut fra mettet fett, først og fremst
dyrefett og melkefett samt fra margarin av
alle arter. Det er derfor bra å unngå margarin
og frityrstekt mat ved menstruasjonssmerter.
Det er derimot bra å ta tilskudd av fiskeolje
av høy kvalitet, samt å ta nattlysolje - GLA - i
uken før og under menstruasjonen. Man kan
også hemme dannelsen av prostaglandin 2
ved at ta tilskudd av ingefær, hvitløk, løk,
­nellik og gurkemeie (curcumin).
Bak menstruasjonssmertene kan det også
ligge en ubalanse mellom det kvinnelige­
kjønnshormonet østrogen og det andre
­kvinnelige kjønnshormonet gestagen, med
overvekt av østrogen. I noen tilfeller kan
tilførsel av gestagen, som for eksempel
Radix tabletter eller vill yamskrem (Radix
dioscorea­, bio-identisk progesteron) løse
problemet, spesielt hos kvinner i 30- og
40-årene, før overgangsalderen.
Moderat mosjon er bra mot menstruasjons­
smerter. Mosjon utløser dannelsen av
kroppens­egne smertestillende morfinlig­
nende stoffer og får oppmerksomheten vekk
fra smertene. Svømming er spesielt gunstig.
Psykiske problemer som angst og stress kan i
høy grad forverre menstruasjonssmerter.
Ved varme slapper man godt av, også
livmoren. Bruk for eksempel en varmeflaske
eller et frottéhåndkle som er vridd opp i så
varmt vann som mulig, uten å brenne huden.
I følge flere vitenskapelige studier kan
kalk (kalsium) gi en betydelig lindring, men
mange får i seg for lite kalk via kosten. Kalk
finnes spesielt i ukokt vann, i brokkoli og
­andre grønnsaker, frø, mandler og andre
nøtter­, brennesle, løvetann, bønner, oliven,
frukt og fisk.
Sammen med kalsium bør man alltid ta
et tilskudd av D3-vitamin, K2-vitamin og
magnesium for å sikre opptaket og utnyttel­
sen av kalken. Kalsium uten magnesium og
K2-vitamin øker også risikoen for forkalknin­
ger i kroppen. Mange moderne mennesker
mangler magnesium fordi de for eksempel
drikker mye brus og kaffe. Cola avkalker
knoklene og jenter som drikker cola får fem
ganger så hyppig benbrudd. Ta derfor 500
mg magnesium (ikke Magnesia), tilskudd
av B6-vitamin, for eksempel 50 eller 100 mg
J U L I 2013 17
Hjernetrim
FOTO Thinkstock
HELSE
Slapp av. Ved varme slapper man godt av, også livmoren. Bruk for eksempel en varmeflaske eller et frottéhåndkle som er vridd opp i så varmt vann som mulig,
uten å brenne huden.
> daglig, samt E-vitamin som også hjelper
mot kramper i livmoren.
Det kan være en god hjelp å drikke frisk
ananasjuice, som inneholder enzymet
bromelain, som gjør at musklene slapper­
av. Kamille virker meget avslappende,
også på livmoren, så drikk mye kamillete.
Pycnogenol, som er et ekstrakt av franske­
pinjetrærs bark, har i mange studier
vist seg å være virksomt mot menstrua­
sjonsforstyrrelser, blant annet smerter
ved ­menstruasjonen. Urtene Agnus
castus og Dong queen er også gode ved
menstruasjons­smerter på grunn av dårlig
­hormonbalanse.
Et par flate magneter, lagt på huden over
underlivet med hudvennlig plaster, kan
18 J U L I 2013
ha en veldig god virkning på smertene.
Magneter virker både smertestillende og
regulerende på vevet.
Er det ikke noe som hjelper, eller
hjelper det ikke tilstrekkelig, bør man
undersøkes­hos legen sin eller hos en
gynekolog­. Det kan blant annet være snakk
om sykdommen­endometriose, hvor celler
fra livmorslimhinnen har forsvunnet ut
gjennom egglederne og har satt seg fast i
bukhinnen eller andre steder. Under men­
struasjonen blør det da også disse stedene,
og det kan gi sterke smerter. Kan man ikke
fjerne dette vevet er hormonbehandling
med p-piller, uten pauser, mest vanlig.
PMS – de slemme dagene før
­menstruasjonen
Mange kvinner er mer følsomme i
­perioden rett før menstruasjonen og tåler
mindre. Man kan få væskeansamlinger
i kroppen, oftest på grunn av en endret
hormonbalanse i løpet av syklusen. I første
halvdel av måneden, når egget utvikles,
har det østrogene hormonet overtaket.
Når egget kommer ut av eggstokken vil
hulen det kommer fra begynne å produsere
gestagent hormon. Dette forbereder slim­
hinnen i livmoren til det befruktede egget
eller senere menstruasjonen. Kommer
der ingen eggløsning vil det også komme
til å mangle gestagent hormon. Denne
­mangelen vil kunne bidra til utviklingen av
Tekst MARI ERIKSSON
premenstruelt­syndrom, PMS, som of­
test forekommer hos kvinner over 30
år. PMS skyldes dog ikke kun mangel
på gestagen. Det er blant annet også
balansen­mellom hormonene som kan
gi problemer.
Det er en rekke symptomer ved
PMS, både psykiske, legemlige og
sosiale. Humøret kan bli ustabilt og
svingende fra tristhet, depresjon og
håpløshet, til sinne og irritabilitet.
Det kan være angst, nervøs spenning
og en følelse av overbelastning, rask
utmattelse, mangel på energi, nedsatt
interesse for jobb, familie, venner og
fritidsinteresser, samt en følelse av å
ikke kunne konsentrere seg. Det kan
også komme endringer i spisevaner
som for eksempel økt appetitt og en
trang til å spise søte ting. Søvnen kan
bli dårlig eller det kan komme en trang
til å sove mer. Legemlige symptomer
kan være ømme bryster, følelse av
oppblåsthet, ledd og muskelsmerter
samt vektøkning. PMS symptomene
kan forverres av for mye vanlig salt,
kaffe, te, cola og alkohol.
Utover hormonbehandling finnes
det mange naturlige måter for å forbe­
dre eller motvirke PMS på. Spis flere
karbohydrater (fullkornsprodukter,
pasta, brød, ris, grønnsaker, rørsuk­
ker), men pass på så det ikke sniker
seg for mye av det dårlige fettet inn
sammen med karbohydratene. Rødt
kjøtt, egg og melkeprodukter er fylt
med mettede fettstoffer som øker risi­
koen for PMS. Unngå også margarin.
De sunne fettsyrene hjelper derimot
godt. Spesielt nattlysolje som blant
annet inneholder gammalinolensyre
(GLA). Fiskeolje inneholder også
viktige fettsyrer og kan også fås ved
å spise sild, laks, makrell, sardiner,
kveite eller ørret noen få dager i uken.
Antioksidantvitaminene A (eller­
betakaroten), C og E kan være en
god hjelp ved PMS. Ved mangel
på B vitamin forverres de psykiske
symptomene på PMS. Ta derfor et
sammensatt B-vitamin preparat eller
bedre naturlige B vitaminer i ølgjær,
lever, fullkorn og fiber, bønner, erter
og ­nøtter. B6 vitamin i doser på 50-100
mg halverer risikoen for PMS. B12
vitamin har også vist seg å ha effekt.
Magnesium hjelper også, blant annet­
fordi magnesium hjelper kroppen
med å danne de gode prostaglandiner,
som ikke alene hjelper mot kramper i
livmoren, men også mot væskeansam­
lingen og de psykiske symptomene ved
PMS. De beste kildene til magnesium er
grønne bladgrønnsaker, bønner og erter,
rå nøtter, korn, tofu, avokado,­­rosiner
og tørkede fiken. Magnesium kan fint
kombineres med et kalktilskudd.
Ingefær for eksempel i maten,
som te eller i tablettform motvirker
krampene i livmoren og muskler samt
giktsymptomer, eventuelt sammen
med curcumin. Det gjør varme og
kamillete også. Agnus castus dråper er
en velkjent og nå vitenskapelig bevist
måte å behandle PMS på. Agnus ­castus
øker produksjonen av progesteron
via hormoner fra hypofysen. Man kan
også tilføre bio-identisk progesteron
med Radix, som inneholder vill yams­
rot (Radix dioscorea villosa).
Naturmidlet Femal, som består av
pollenekstrakt, bidronninggelé og E
vitamin, har i en dansk undersøkelse
vist seg å virke mot PMS og er et godt
alternativ til hormonbehandling­, vann­
drivende behandling eller som midler
mot depresjon. Den ­vek­t­økningen som
mange kvinner opplever­før menstrua­
sjonen kan dermed reduseres med opp
til 60 %. Et mildt vanndrivende middel,
gjerne naturmedisinsk, kan være til
nytte og pollen, samt bidronninggelé
kan også hjelpe.
Mosjon som for eksempel sykling,
jogging, svømming eller rask gange,
som får pulsen til at gå opp over 120,
gir færre PMS problemer, mindre
væskeansamling og færre psykiske
symptomer. Stress kan som nevnt for­
verre PMS, så det er best å planlegge
slik at man ikke har en fylt kalender i
tiden rett før menstruasjonen. Mosjon
motvirker stress samtidig som at man
kan få tid for seg selv. Yoga, medita­
sjon, avspenning og massasje kan også
være en stor hjelp. Sinnet har en stor
innflytelse på både hormonsystemet
og kroppen. Sex er nyttig ved PMS.
Det sterke kjønnet
Heldigvis hører kvinner til det sterke
kjønnet og har mange gleder i kraft
av det. Ingen menn kan oppleve den
samme gleden ved å få barn, ved
å amme et barn eller ved å utøve
­kvinnelig omsorg. Til tross for mange
sykdomsfarer lever kvinner også flere
år lengre enn menn.
Quiz
Finn svarene ved å lete i dette
magasinet. Svarene og vinneren
publiseres senere på vår nettside
eqology.com.
1. Hva er lektiner?
2. Hvilke to grupper er særlig viktig for
­fordøyelsen?
3. Har rosmarin antibakterielle egenskaper?
4. Kan kalsium gi lindring ved menstruasjonssmerter?
5. Hva kalles dietten hvor blodtypen avgjør
hvilken mat du bør spise?
6. Hva heter phytohormonet som finnes i
jamsrot?
7. Hvilke tre vitaminer finnes i Radix?
8. Hva heter tomatens røde fargestoff?
9. Skal den med blodtype O spise Cottage
Cheese?
10. Hvor mange kalorier kan du forbrenne
ved en halvtime med svømming?
Bli med i trekningen av en EQ Everyday Plus!
Pakken har en verdi på NOK 699.
Send inn svarene, samt navn og adresse innen
10. august til [email protected]
Løsning fra nr 5/2013:
1. Polymorft lysutslett, 2. Sun Defence Face
& Body SPF 15, Pure Body Oil og Active Foot
Cream, 3. Ivan Troeng, 4. Mandelolje, 5. Fysisk
solfilter, 6. Eukalyptusolje, 7. Grønnkål, 8. Flavonoider, 9. Buldring, 10. Mitokondrier
Gratulerer til vinneren:
Kirsten Hyldig fra Vemmelev i Danmark
J U L I 2013 19
AUGUST
tilbud
SLIK FÅR DU MULIGHET TIL Å KJØPE TILBUDENE:
Tilbud 1: Handler du minst ett produkt til autoordre-pris kan du bestille tilbud 1.
Tilbud 2: Handler du varer for over kr 500 til autoordre-pris kan du også bestille tilbud 2.
Kun ett tilbud 1 og ett tilbud 2 per ordre.
nå
nå
30%
50%
Tilbud 1
Tilbud 2
RADIX
K2 PLUS
• Standardisert ekstrakt fra yamsrot
• Bidrar til hormonbalanse
•Lindrer symptomer på PMS og ­
overgangsplager
• Vitamin K2 som kan bidra til å redusere kalsium i åreveggene
• Kan øke tilførselen av kalsium til skjelettet
• 100 % naturlig råvare fra gjærede soya-
bønner
Varenummer: 8001
Ordinær pris (autoordre): 159,–
Nå kun: 111,–
Varenummer: 8002
Ordinær pris (autoordre): 259,–
Nå kun: 130,–
bestill på eqology.COM eller tlf 67 49 22 22
20 J U L I 2013