Suomi Miehen liikuntavinkit

Yhteystiedot & linkkivinkit
NASTOLAN KUNTA  LIIKUNTAPALVELUT  www.nastola.fi
Liikunta- ja nuorisopäällikkö
Jari Unelius
Puh. 040 7029 236
[email protected]
Liikuntaneuvonta, erityisliikunta
Sanna Saarinen-Tokko
p. 040 8200 811
[email protected]
Liikuntaneuvonta
Anna-Sofia Kuoppa
p. 040 5524 611
[email protected]
Ajanvaraus liikuntaneuvojalle
 03 819 4194 (terveyskeskus)
Lisätietoja palvelustamme myös
[email protected]
Hyvän Olon Nastola -terveysliikunta
Sari Silventoinen (Hahl)
p. 044 3408 233
[email protected]
Wellamo-opisto
Päivi Levola
p. 050 3985 870
[email protected]
SuomiMiehen starttiopas
Liikuntaneuvonta  Matalan kynnyksen liikuntaryhmät  Äijäjumppa
_______________________________________________________
Linkkivinkkejä SuomiMiehelle:
www.suomimies.fi
www.ukkinstituutti.fi
www.kki.likes.fi
www.pienipaatospaivassa.fi
www.nastola.fi
Muita hyödyllisiä linkkejä:
www.selkaliitto.fi
www.diabetes.fi
www.heli.fi
www.sydanliitto.fi
www.reumaliitto.fi
www.suomenlatu.fi
Vinkkejä & linkkejä SuomiMiehelle
liikkumisen tueksi
Päivitetty 25.8.2015
MAKSUTONTA LIIKKUMISNEUVONTAA TERVEYSASEMALLA
Liikutko terveytesi kannalta riittämättömästi? Hengästyttääkö jo pienikin
pyrähdys? Tarvitsetko ohjeita liikunnan aloittamiseen? Viihdytkö liiankin hyvin
TV:n äärellä? Ovatko niskat ja hartiat usein kipeät? Tuntuuko, ettei sinulle ole
sopivaa liikuntaryhmää?
Jos tunnistat itsesi, liikkumisneuvonta on juuri sinua varten!
_______________________________________________________
MITÄ?
Liikkumisneuvonta on henkilökohtaista ja maksutonta neuvontaa, jonka avulla
ohjataan aloittamaan terveyttä edistävä liikkuminen turvallisesti. Palvelusta on
hyötyä kaikille, jotka haluavat aloittaa liikunnallisen elämäntavan. Muutokseen
on nyt hyvä mahdollisuus, sillä neuvonta on maksutonta.
Huom! Palvelu on tarkoitettu terveytensä kannalta liian vähän liikkuville.
Säännöllisen liikunnan tuomia hyötyjä on mm.:










auttaa painonhallinnassa
kohentaa mielialaa ja virkistää lisäten fyysistä ja psyykkistä
hyvinvointia
alentaa kohonnutta verenpainetta ja vaikuttaa myönteisesti
kolesteroliarvoihin
vahvistaa luita ja lihaksia parantaen ryhtiä sekä kuntoa
lisää kehontuntemusta ja onnistumisen kokemuksia
parantaa unenlaatua ja itsetuntoa
hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä
helpottaa lievän sekä kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden
oireita
hyvä keino luoda uusia sosiaalisia suhteita
vähentää stressiä ja rentouttaa
_______________________________________________________
_______________________________________________________
MITEN?
Liikkumisneuvontaan on mahdollista saada LIIKKUMIS- lähete omalta lääkäriltä
tai hoitoalan henkilökunnalta. Ajan voi varata myös omatoimisesti puhelimitse tai
sähköpostitse. Ota rohkeasti yhteyttä! Nastolan liikuntaneuvojien Sannan ja
Hannelen yhteystiedot löytyvät esitteen takakannesta. Voit myös kysyä lisätietoja
sähköpostiosoitteessa [email protected]
NASTOLAN LIIKUNTAPALVELUIDEN JÄRJESTÄMÄT OHJATUT MATALAN
KYNNYKSEN LIIKUNTARYHMÄT (syys- ja kevätlukukausittain).
Hinta 25€ / kausi (sisältää molemmat matalan kynnyksen ryhmät)
Säännöllisellä liikkumisella on useita terveysvaikutuksia
elämänlaadun sekä elintoimintojemme kannalta
Hyviä keinoja terveyttä edistävän liikkumisen lisäämiseen ovat mm:
Päivittäisen istumisen vähentäminen, työ- ja kauppamatkojen kulkeminen
kävellen/pyörällä, portaiden käyttäminen hissin sijasta, lumityöt, marjastus,
siivoaminen sekä puutarhatyöt. Myös ohjattuja liikuntaryhmiä on tarjolla.
Kuntosaliharjoittelu
Tiistaisin klo 9.30 – 10.15 (sivuovi aukaistaan noin klo 9.15)
Nastolan uimahallin kuntosali, Urheilutie 4
Kehonhuoltotuokio
Torstaisin klo 13.00 – 13.30
Terveysasema (kokoontuminen laboratorioaulassa n. klo 12.55)
Lisää aloittelijoille sopivia ohjattuja liikuntaryhmiä ”Nastolan Liikuntatarjotin”- esitteessä . Ryhmät on merkitty esitteeseen keltaisella ympyrällä
ja/tai vihreällä kolmiolla.
Liikuntatarjotin –esitteestä saat lisää tietoa kaikista alueen liikuntaryhmistä.
Miesten omat ryhmät on merkitty esitteeseen oranssilla tähdellä.