2015-2016 ilmestyy tälle sivulle kesäkuun
Transcription
2015-2016 ilmestyy tälle sivulle kesäkuun
Liikunta LIIKUNTA 83011110 VARTTUNEIDEN JUMPPA Perttilän koulu, Hakulintie 30, LOHJA AS LOHJA Perus- ja kuntoliikunta 83011100 KAHVAKUULA / PERUSTEET Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA ma 18.30-19.15, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Heino Turo, 25 t, 40 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Kokonaisvaltaista jumppaa kahvakuulan kanssa. Kurssin aikana opit käyttämään kahvakuulaa kunnonkohotuksen apuvälineenä monipuolisesti, luonnollisesti ja turvallisesti. Tavoitteena on parantaa niin yleis- kuin lihaskuntoakin ja tietysti hikoilla hyvällä porukalla. Oma kuula ja alusta mukaan. ti 16.00-16.45, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Pöytäkivi Leena, 25 t, 33 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Kuntoliikuntaa, koko kehoa harjoittavia liikkeitä. Monipuolisia lihaskuntoliikkeitä, iloista ja letkeää menoa hyvässä seurassa. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille. Perheliikunta 11051210 TANSSITAAN VAUVANI Opistotalo, Linnaistenkatu 9, LOHJA ma 10.00-11.00, 31.8.-23.11. Kauppinen Ilona, 16 t, 32 € 83011103 KAHVAKUULA KESKITASO Tytyrin koulu, Kirkkokatu 8, LOHJA to 18.00-19.00, 3.9.-26.11., 14.1.-14.4. Pesonen Merja, 32 t, 48 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Kahvakuulatunti sisältää lämmittelyn, tekniikkaosion sekä sykeosuuden. Harjoittelu on tehokasta ja tekniikkaharjoittelun johdosta myös turvallista ja skaalataan kuulan painolla kuntotasoosi sopivaksi. Ota oma kuula mukaan, ohjaajalla myös ylimääräisiä mukana! 11051310 TANSSITAAN VAUVANI Opistotalo, Linnaistenkatu 9, LOHJA ma 10.00-11.00, 11.1.-11.4. 83011105 KAHVAKUULA JATKO Lohjan työväentalo, Kalevankatu 1, LOHJA Kauppinen Ilona, 16 t, 32 € ma 19.30-20.15, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Ilmoittautuminen 28.12. mennessä Sisältö sama kuin edellä. Heino Turo, 25 t, 40 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Kokonaisvaltaista jumppaa kahvakuulan kanssa. Tunti on suunnattu aiemmin kahvakuulaa harrastaneille. Kurssin aikana opit käyttämään kahvakuulaa kunnonkohotuksen apuvälineenä monipuolisesti, luonnollisesti, tehokkaasti ja turvallisesti. Tavoitteena on parantaa niin yleis- kuin lihaskuntoakin ja tietysti hikoilla hyvällä porukalla. Oma kuula ja patja mukaan. 83011107 KUNTOTUNTI Sammatin koulu, Lohilammentie 5, SAMMATTI ti 17.30-19.00, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Paajanen Marianne, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Reipastahtinen tunti, joka koostuu kiertoharjoittelusta ja jumpasta vaihdellen sekä tehokkaista loppuvenyttelyistä. Tunneilla käytetään erilaisia välineitä. 48 Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Tunneilla vaihdellaan teemoja afrotanssista salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilatesliikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (0-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. Ilmoittautuminen alkaen 18.11. klo 9.00 KEHO- JA MIELITUNNIT 83011112 ASTANGAJOOGA Opistotalo, Linnaistenkatu 9, LOHJA ma 19.30-21.00, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Nummisto Jyrki, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Astangajooga on kokonaisvaltainen joogamuoto, joka hoitaa ihmisen terveyttä joka tasolla. Kurssilla tehdään jooga-asentoja, hengitysharjoituksia ja muita harjoitteita, jotka puhdistavat kehoa ja mieltä, poistavat jännitystiloja ja stressiä, sekä vahvistavat ja notkistavat tukirankaa. Kurssi sopii sekä vasta alkajille, että edistyneille. Lohjan toimisto, Linnaistenkatu 9, Lohja (019) 369 1498 Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09) 2242 2787 Liikunta 83011115 HATHAJOOGA Ristin koulu, Tynninharjuntie 1, VIRKKALA 83011131 JOOGA Hongiston koulu, Lehmijärventie 956, LEHMIJÄRVI ti 18.00-19.30, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. ke 18.30-20.00, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Aaltonen Tuija, 50 t, 61 € Siltala Aila, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Rauhallista hatha-joogaa. Rentoutus-, hengitys- ja fyysiset harjoitukset lisäävät kehotietoisuutta, liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Mukaan oma alusta. Lämmin joustava vaatetus. Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Rauhallista hatha-joogaa, joka sisältää fyysisiä harjoituksia, ohjattua rentoutusta sekä hengitysharjoituksia. Yksilöllistä joogaa, joka sopii kaikenikäisille- ja kuntoisille. Ota mukaan mattapintainen joogamatto ja kevyt huopa. 83011118 HATHAJOOGA Harjun koulu, Toivonkatu 2, LOHJA 83011136 JOOGA Ojamon koulu, Kartanonkuja 4, LOHJA ti 19.30-21.00, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. ma 18.30-20.00, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Varsala Tuija, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Rauhallista hatha-joogaa. Rentoutus-, hengitys- ja fyysiset harjoitukset lisäävät kehotietoisuutta, liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) 83011122 HATHAJOOGA Asemanpellon koulu, Munkkaantie 35, LOHJA AS Varsala Tuija, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Rauhallista hatha-joogaa. Rentoutus-, hengitys- ja fyysiset harjoitukset lisäävät kehotietoisuutta, liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) ke 18.30-20.00, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. 83011141 JOOGA Muijalan koulu, Takaniityntie 26, LOHJA AS Varsala Tuija, 50 t, 61 € ma 18.30-20.00, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Sisältö sama kuin edellä. Andersson Jenni, 50 t, 61 € 83011124 HATHAJOOGA Sammatin koulu, Lohilammentie 5, SAMMATTI ma 18.00-19.30, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Tolonen Kirsi, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Rauhallista hatha-joogaa, joka sisältää fyysisiä harjoituksia, ohjattua rentoutusta ja hengitysharjoituksia. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Lämmin, joustava vaatetus ja oma alusta mukaan (retkialusta, paksu pyyhe tms.). Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Rauhallisesti etenevä, kevyt hathajoogatunti koostuu lempeistä ja yksinkertaisista venyttely- , hengitys- sekä rentoutusharjoituksista. Tunti ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja sopii kaiken ikäisille. Mukaan mukava, lämmin asu ja huopa rentoutumista varten. 83011127 JOOGA (JATKO) Opistotalo, Linnaistenkatu 9, LOHJA ti 19.30-21.00, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Siltala Aila, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Hatha-jooga, jonka perustana ovat keskittyneesti suoritettavat harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Sopii jo joogan perusteet omaaville. www.hiidenopisto.fi 49 Liikunta 83011143 JOOGA Tytyrin koulu, Kirkkokatu 8, LOHJA 83011151 PILATES KESKITASON KURSSI Opistotalo, Linnaistenkatu 9, LOHJA to 19.00-20.30, 3.9.-26.11., 14.1.-21.4. ke 12.00-13.30, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Varsala Tuija, 50 t, 61 € Kauppinen Ilona, 50 t, 200 €, ei alennuksia Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Rauhallista hatha-joogaa. Rentoutus-, hengitys- ja fyysiset harjoitukset lisäävät kehotietoisuutta, liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Sopii kaikenikäisille ja- kuntoisille. Mukaan lämmin ja ohut vaatetus, oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.). Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Tunnit soveltuvat Pilates alkeiskurssin käyneille. Kurssin tavoitteena on hyvä lihastasapaino, ryhdin ylläpito ja oman kehotuntemuksen lisääminen. Kurssi soveltuu myös selkäongelmaisille. Oma alusta mukaan. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja. 83011147 JOOGA Karstun koulu, Karstuntie 1145, KARSTU ti 18.00-19.30, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. 83011154 PILATES JATKOKURSSI A Opistotalo, Linnaistenkatu 9, LOHJA Tolonen Kirsi, 50 t, 61 € ma 16.30-18.00, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Rauhallisesti etenevä, kevyt hathajoogatunti koostuu lempeistä ja yksinkertaisista venyttely- , hengitys- sekä rentoutusharjoituksista. Tunti ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja sopii kaiken ikäisille. Mukaan mukava lämmin asu ja huopa rentoutumista varten. Teuronen Tiia, 50 t, 200 €, ei alennuksia 83011260 MINDFULNESS A Opistotalo, Linnaistenkatu 9, LOHJA to 19.30-21.00, 17.9.-26.11. Makkonen Päivyt, 20 t, 34 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Tunnit soveltuvat Pilates-menetelmän perusteet osaaville. Kurssilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen ja ryhdin ja lihastasapainon parantamiseen. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja. 83011157 PILATESKURSSI IKÄÄNTYNEILLE Opistotalo, Linnaistenkatu 9, LOHJA Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 ma 11.15-12.45, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Ilmoittautuminen 3.9. mennessä Tule oppimaan hyväksyvää tietoista läsnäoloa mindfulness-kurssille. Kurssin harjoitukset perustuvat Jon Kabat-Zinnin kehittämään MBSR-Mindfulness based stress reduction-menetelmään. Kurssin aikana opetellaan hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittamista erilaisten meditaatio-ja tietoisuustaitoharjoitteiden avulla. Menetelmän harjoittamisen myönteisinä vaikutuksina mm. stressinhallinta, rentoutumiskyky ja tässä hetkessä eläminen lisääntyvät! Kurssi soveltuu niin vasta-alkajille kuin jo pidempään harjoittaneille. Ryhmätapaamisten väliajoiksi saat halutessasi erilaisia kotiharjoitteita, joiden avulla pyritään lisäämään erityisesti tässä hetkessä elämisen taitoa arjessa. Mukava lämmin vaatetus. Kurssipäivät: 17.9., 24.9., 1.10., 8.10., 15.10., 29.10., 5.11., 12.11., 19.11., 26.11. Teuronen Tiia, 50 t, 200 €, ei alennuksia 83011371 MINDFULNESS B Opistotalo, Linnaistenkatu 9, LOHJA to 19.30-21.00, 14.1.-14.4. Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Kurssilla syvennytään Pilates-menetelmän periaatteisiin ottaen huomioon ikääntyneen kehon rajoitukset ja mahdolliset vammat. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja. 83011160 PÄIVÄJOOGA A Opistotalo, Linnaistenkatu 9, LOHJA ke 14.30-16.00, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Varsala Tuija, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Rauhallista hatha-joogaa. Rentoutus-, hengitys- ja fyysiset harjoitukset lisäävät kehotietoisuutta, liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) Makkonen Päivyt, 20 t, 34 € Ilmoittautuminen alkaen 18.11. klo 9.00 Ilmoittautuminen 17.12. mennessä Sisältö sama kuin edellä. Kurssipäivät: 14.1.,21.1.,4.2., 11.2.,18.2.,3.3, 10.3, 17.3.,7.4.,14.4. 50 Lohjan toimisto, Linnaistenkatu 9, Lohja (019) 369 1498 Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09) 2242 2787 Liikunta 83011163 PÄIVÄJOOGA B Opistotalo, Linnaistenkatu 9, LOHJA 83011173 HATHAJOOGAN PERUSTEET Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA ti 14.30-16.00, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. ti 17.30-19.00, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Varsala Tuija, 50 t, 61 € Saari Virpi, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Rauhallista hatha-joogaa. Rentoutus-, hengitys- ja fyysiset harjoitukset lisäävät kehotietoisuutta, liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.) Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Tunneilla keskitymme yksinkertaisiin jooga-harjoituksiin itseämme kuunnellen. Tunti sisältää virittäytymisen harjoitukseen, joogasarjan sekä rentoutumisen. 83011165 ÄIJÄJOOGA Tytyrin koulu, Kirkkokatu 8, LOHJA 83011176 KEHONHUOLTO 50+ Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA ke 10.00-11.30, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. ma 18.30-20.00, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Rautakoski Sari, 50 t, 61 € Kumpulainen Tarja, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Kehonhuoltoa ikääntyneen kehon liikuntakyvyn ja hyvän mielen ylläpitämiseksi. Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Joogakurssi vain miehille! Mukaan oma alusta (retkipatja, paksu pyyhe tms.) ja päälle joustava lämmin vaatetus. 83011177 ÄIJÄJUMPPA Karjalohjan monitoimihallii, Koulukuja 1, KARJALOHJA ti 19.00-20.30, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. KARJALOHJAN ALUE Suominen Rita, 50 t, 61 € Perus- ja kuntoliikunta 83011167 KUNTOJUMPPA JA VENYTTELY Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Kehonhallintaa, toiminnallista lihaskuntoa, liikkuvuutta ja peruskunnon kohotusta. to 18.30-20.00, 3.9.-26.11., 14.1.-21.4. Paajanen Marianne, 50 t, 61 € SIUNTIO Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Reipastahtinen jumppa koostuu selkeistä askelsarjoista, monipuolisista lihaskuntoliikkeistä ja rauhallisista venyttelyistä. Perus- ja kuntoliikunta 83011170 VESIJUMPPA A Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA to 19.00-20.30, 3.9.-26.11., 14.1.-21.4. ti 9.00-9.45, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Tanssillinen jumppa tuo voimaa kehoon ja iloa mieleen. Oma alusta mukaan. 83011179 TANSSILLINEN KUNTOJUMPPA JA VENYTTELY Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO Mäenpää Sirpa, 50 t, 61 € Suominen Rita, 25 t, 120 €, ei alennuksia Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Vesijumppaa terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. 83011180 ÄIJÄJUMPPA Päivärinteen koulu, Päivärinteentie 39, SIUNTIO 83011171 VESIJUMPPA B Päiväkumpu, Keskustie 121, KARJALOHJA ma 18.00-18.45, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. to 17.30-18.15, 3.9.-26.11., 14.1.-21.4. Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Kunnon ylläpitoa reippaan perusliikunnan ja pelien avulla. Heino Turo, 25 t, 40 € Paajanen Marianne, 25 t, 120 €, ei alennuksia Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Vesijumppaa terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. www.hiidenopisto.fi 51 Liikunta Keho- ja mielitunnit 83011183 KUNDALIINIJOOGA KURSSI Aleksis Kiven koulu, Puistopolku 2, SIUNTIO ke 17.30-19.00, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Gao Junhong, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Kundaliinijoogan peruskurssi. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille. Lämmin joustava vaatetus. Mukaan oma alusta (retkialusta, paksu pyyhe tms.). Opetus englanniksi. VIHTI Perus- ja kuntoliikunta 83017223 KAHVAKUULAA NUMMELAN HARJULLA Nummelanharju, hiihtomajan puoleinen parkkipaikka ma 18.00-18.45, 17.8.-21.9. Ingberg Petra, 6 t, 24 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Ilmoittautuminen 10.8. mennessä Kahvakuula tunneilla treenataan tehokkaasti Harjulla ulkona ja käydään läpi kahvakuulan perustekniikkaa. Oma kahvakuula ja reipasta mieltä mukaan myös sateen sattuessa! Kurssipäivät: 17.8., 24.8., 31.8., 7.9., 14.9., 21.9. 83017234 ITSEPUOLUSTUSKURSSI Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, NUMMELA la, su 10.00-12.15, 12.9.-13.9. Lukkaroinen Sari, 6 t, 20 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Ilmoittautuminen 27.8. mennessä Tule opettelemaan yksinkertaisia puolustusliikkeitä. Mukaan vesipullo ja rennot vaatteet. 83017323 KAHVAKUULAA NUMMELAN HARJULLA KEVÄT Nummelanharju, hiihtomajan puoleinen parkkipaikka 52 83017104 DANCE RUMBITA® Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, NUMMELA ke 19.30-21.00, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Mykkänen Karoliina, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Tunnin alkuosassa tehdään Rumbita Fuerte -lihaskuntoliikkeitä. Tunnin loppuosa tanssitaan Rumbitaa® ja harjoitellaan iloisia ja helppoja koreografioita. 83017107 BAILAMAMA® WOMAN Jokikunnan koulu, Vanjoentie 29, JOKIKUNTA to 18.00-19.00, 3.9.-26.11., 14.1.-14.4. Mujunen Nina, 32 t, 48 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Bailamama® -tunti koostuu alkulämmittelystä, tasapaino-osuudesta, lihaskunto- ja lantionpohjatreenistä sekä venyttelyosuudesta. Baila Mama® valittiin vuoden 2014 liikuntatuotteeksi. Oma matto mukaan. 83017111 KEHONHUOLTOJUMPPA Kuoppanummen koulukeskus, Kuoppanummentie 18, NUMMELA ke 18.00-19.30, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Ingberg Petra, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Kehon vahvistamista Petran tyylillä. Liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteita sekä lopuksi venyttely- ja rentoutusosuus. 83017113 KUNTOPIIRI Painisali, Kuoppanummentie 20-22, NUMMELA ti 17.30-19.00, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Ingberg Petra, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Kuntopiiriharjoittelua oman kehon painon avulla. Harjoittelu sisältää alkuverryttelyn ja loppuvenyttelyn. Tehokas treenitunti miehille ja naisille! ti 18.00-18.45, 3.5.-7.6. 83017116 VARTTUNEIDEN JUMPPA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI Ingberg Petra, 6 t, 24 € pe 15.00-16.30, 4.9.-4.12., 15.1.-22.4. Ilmoittautuminen alkaen 18.11. klo 9.00 Ingberg Petra, 50 t, 39 € Ilmoittautuminen 19.4. mennessä Kahvakuula tunneilla treenataan tehokkaasti Harjulla ulkona ja käydään läpi kahvakuulan perustekniikkaa. Oma kahvakuula ja reipasta mieltä mukaan myös sateen sattuessa! Kurssipäivät: 3.5., 10.5., 17.5., 24.5., 31.5., 7.6. Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Helppoja ja tehokkaita liikkeitä, joilla vahvistetaan lihasvoimaa sekä keskitytään tasapainoa ylläpitäviin liikkeisiin. Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai eläkepäätöksen saaneille. Lohjan toimisto, Linnaistenkatu 9, Lohja (019) 369 1498 Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09) 2242 2787 Liikunta Perheliikunta 11057225 TANSSITAAN VAUVANI Kaarikeskuksen tanssisali, Pisteenkaari 13-15, NUMMELA 83017122 JOOGAMIXED-KURSSI Kaarikeskuksen tanssisali, Pisteenkaari 13-15, NUMMELA ke 17.00-18.30, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. ke 10.00-11.00, 2.9.-25.11. Andersson Jenni, 50 t, 61 € Kauppinen Ilona, 16 t, 32 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Hathajoogatyyppinen harjoitus, johon otetaan vaikutteita muista joogatyyleistä esim. Astanga-, Iyengar-, Kundaliini-, Yin-jooga. Harjoituksesta luodaan uudistava ja tasapainoinen joogakokemus, joka lisää itsetuntemusta. Sopii aiemmin joogaa harrastaneille tai hyvän peruskunnon omaaville naisille sekä miehille. Varusteet: mukava vaatetus, jooga-alusta, huopa, 2 kpl joogatiiliä, joogavyö, tai kylpytakin yms. vyö. Joogatiilet ja vyöt voidaan tehdä yhteishankintana kurssin alussa. Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Tunnilla vaihdellaan teemoja afrosta salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (0-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. 11057310 TANSSITAAN VAUVANI Uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, NUMMELA ke 10.00-11.00, 13.1.-6.4. Kauppinen Ilona, 16 t, 32 € 83017124 JOOGA JATKOKURSSI Nummelan työväentalo, Pisteenkaari 3, NUMMELA ma 17.00-18.30, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Ilmoittautuminen alkaen 18.11. klo 9.00 Ilmoittautuminen 17.12. mennessä Tunnilla vaihdellaan teemoja afrosta salsaan, jolloin vauva voi olla rintarepussa tai kantoliinassa. Lopputunti tehdään keskivartaloa vahvistavia Pilates-liikkeitä ja joogapohjaisia venytyssarjoja. Vauva (0-12 kk) voi olla mukana liikkeissä tai turvakaukalossa tai alustalla. Oma alusta vauvalle mukaan. Kukka Heidi, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Hathajoogaan jo perehtyneille. Rauhallista joogaa sisältäen fyysisiä harjoituksia, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Lämmin joustava vaatetus ja oma alusta mukaan. 83017127 PILATES KESKITASO Kaarikeskuksen tanssisasli, Pisteenkaari 13-15, NUMMELA Keho- ja mielitunnit 83017119 DYNAAMINEN HATHAJOOGA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI ti 10.00-11.30, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. pe 16.30-18.00, 4.9.-4.12., 15.1.-22.4. Kauppinen Ilona, 50 t, 200 €, ei alennuksia Kukka Heidi, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Tunnit soveltuvat Pilates alkeiskurssin käyneille. Tavoitteena lihastasapainon ja ryhdin parantaminen, oman kehon tuntemus. Tunneilla pienvälineet; pallo, rulla ja kuminauhat käytössä. Ohjaaja on koulutettu ja Suomen Pilates Yhdistyksen rekisteröimä ohjaaja. Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Dynaaminen joogaharjoitus, joka vahvistaa ja rentouttaa kehoa. Fyysisesti haastava harjoitus, jossa jokainen keskittyy oman kehonsa huoltamiseen. Lämmin ja joustava vaatetus ja oma alusta mukaan. 83017120 HATHAJOOGA Otalammen koulu, Torpparintie 9, OTALAMPI to 17.30-19.00, 3.9.-26.11., 14.1.-21.4. 83017129 PÄIVÄJOOGA Kaarikeskus, tanssisali, Pisteenkaari 13-15, NUMMELA ke 14.30-16.00, 2.9.-25.11., 13.1.-13.4. Andersson Jenni, 50 t, 61 € Kukka Heidi, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Hathajoogan perusteet ja syvempi olemus. Virittäytyminen, fyysinen harjoitus ja rentoutuminen. Joustava vaatetus ja oma alusta. Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Rauhallista hatha-joogaa. Rentoutus-, hengitys- ja fyysiset harjoitukset lisäävät kehotietoisuutta, liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Mukaan oma jooga-alusta. www.hiidenopisto.fi 53 Liikunta / Tanssi 83017131 ÄIJÄJOOGA Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, VIHTI ti 19.00-20.30, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Kukka Heidi, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Miehistä joogaa koko keholle hyvin hengittäen, jokainen mies taipuu jonkin verran, ei oteta paineita. Lämmin asu ja oma alusta. 83017133 DYNAAMINEN HATHAJOOGA Otalammen koulu, Torpparintie 9, OTALAMPI ti 18.00-19.30, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Stoor Päivi, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Dynaaminen joogaharjoitus, joka vahvistaa ja rentouttaa kehoa. Lämmin ja joustava vaatetus. PUSULAN ALUE Perus- ja kuntoliikunta 83015173 PUSULAN KUNTOJUMPPA Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA ma 18.00-18.45, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Opettaja avoin, 25 t, 40 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Perus kuntojumppaa reippaan musiikin tahdissa eli alkulämmittely-, lihaskunto- ja venyttelyosuus. 83015175 PUSULAN VENYTTELY Pusulan koulu, Kaukelantie 1, PUSULA ma 18.45-19.30, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Opettaja avoin, 25 t, 40 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille. NUMMEN ALUE Perus- ja kuntoliikunta MAAHANMUUTTAJAOPETUS / LAKE 83015167 OINOLAN KUNTOJUMPPA Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI 83011265 LET’S MOVE / LAKE Opistotalo, Linnaistenkatu 9, LOHJA ti 18.45-19.30, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. pe 10.00-11.30, 18.9.-4.12. Opettaja avoin, 25 t, 40 € Teuronen Tiia, 20 t, maksuton Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Helppoa ja tehokasta perusliikuntaa kaiken ikäisille. Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 83015169 OINOLAN VENYTTELY Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI Tervetuloa liikkumaan ja oppimaan suomen kieltä rennossa ilmapiirissä. Kurssilla tutustutaan mm. kuntosaliin, sauvakävelyyn ja kuntojumppaan. Mitään liikunnallisia tai kielellisiä ennakkotaitoja ei tarvita, avoin mieli ja halu oppia riittää. Kurssin opetuskieli on suomi, tarvittaessa opettaja avustaa englanniksi. Varusteina liikuntaan sopivat vaatteet. ti 19.30-20.15, 1.9.-24.11., 12.1.-12.4. Opettaja avoin, 25 t, 40 € Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Rauhallinen ja tehokas venyttelytunti kaiken ikäisille. Keho- ja mielitunnit 83015171 JOOGA Oinolan koulu, Tiedonpolku 2, NUMMI ma 17.30-19.00, 31.8.-23.11., 11.1.-18.4. Järvinen Kaija, 50 t, 61 € Ilmoittautuminen 3.9. mennessä Let’s do sports and learn Finnish in a relaxed atmosphere! During the course we will go to the gym, nordic walking and do gymnastic excercises among other things. You don’t need any particular skills in sports or in Finnish to attend the course, an open mind to learning is enough. The course language is Finnish, but the teacher will help out in English if needed. Wear clothes suitable for exercising. Enrolment 4.8.-3.9..2015 on the internet www.hiidenopisto.fi or by phone to 019 369 1498 / 09 2242 2787. Ilmoittautuminen alkaen 4.8. klo 11.00 Tunneilla keskitymme yksinkertaisiin jooga-harjoituksiin itseämme kuunnellen. Tunti sisältää virittäytymisen harjoitukseen, joogasarjan sekä rentoutumisen. 54 Lohjan toimisto, Linnaistenkatu 9, Lohja (019) 369 1498 Vihdin toimisto, Karhumäenpolku 5, Nummela (09) 2242 2787